Bazal Metabolizma Nedir? Nasıl Hesaplanır?

Bazal Metabolizma Nedir? Nasıl Hesaplanır? Tarifi

Bazal Metabolizma Hızı: Formda Kalmanın Sırrı

İnsan vücudu sürekli çalışır haldedir. Uykudayken vücut fonksiyonları yerine getirilir ve metabolizma çalışmaktadır. Zayıflamak isteyenlerin metabolizma hızı oldukça önemlidir. Birden fazla metabolizma türü vardır ve kilo vermek ya da daha sağlıklı bir bedene sahip olmak için kontrol altına alınmalıdır.

Vücuda alınan besinlerin sindirimi ve yakılması için metabolizma hızının yaşa bağlı olarak ideal değerlerde olması gerekir. Şimdi sizlere diyetisyenlerden sık sık duyduğunuz bazal metabolizma hızı hakkında bilgiler vereceğiz. Bazal metabolizmanın vücudunuza olan etkilerini hep beraber bu yazıda inceleyeceğiz.

Metabolizma Nedir? Neden Yavaşlar? Metabolizma Hızlandıran İpuçları

bazal metabolizma hesaplama
Kaynak: www.obezit.org

Bazal Metabolizma Nedir?

  • Vücudumuz sürekli enerji harcar. Bazal metabolizma vücudun en durgun haldeyken harcadığı enerjiye verilen isimdir.
  • Bir kişi yaklaşık 12 saat açlık halindeyken ya da uykudayken enerji harcar. Bu harcanan enerji bazal metabolizma hızı sayesinde harcanır.
  • Vücutta yapım yıkım eylemleri sürekli devam ettiği için enerji harcanması bazal metabolizma etkisiyle gerçekleşir.
  • Bazal metabolizma kan akışının sağlanması için ya da organların sağlıklı şekilde işlemesi için etkilidir.
  • Her bedenin bazal metabolizma hızı birbirinden farklıdır. Bu nedenle bazal metabolizma hesaplama yapılırken kişiye özel hesaplama uygulanır.
  • Bazal metabolizmayı etkileyen bazı durumlar vardır. Bunların en başında yaş gelir. Her yaşın bazal metabolizma hızı birbirinden ayrıdır.
  • Vücudun genel durumu bazal metabolizma hızını etkiler. Hamilelik, diyet ve spor gibi etkenler bu konuda dikkat çeker.
  • Genetik faktörler ve kronik hastalıklar bazal metabolizma hızını değiştirmektedir. Kullanılan ilaçlar, vücudun durgunken yakacağı enerjiyi etkiler.
  • Bazal metabolizma hızını yükseltmek için sağlıklı beslenme programı uygulanır. Böylece siz uykudayken ya da saatlerce uzanıp dinlenirken vücudunuz yağ yakmaya devam eder.
  • Taze sebze ve meyve, baharatlar ve su tüketimi sayesinde bazal metabolizma hızını yükseltmiş olursunuz.
  • Bazal metabolizma hızı sinir fonksiyonları, beyin fonksiyonları, hücre yenilenmesi ve büyümesi, vücut ısı kontrolü, kan dolaşımı ve solunum gibi önemli eylemler için büyük göreve sahiptir.
  • Bir kişinin bazal metabolizma hızının bilinmesi önemlidir. Çünkü ihtiyaç duyduğu kalori bu değerlere göre hesaplanır.

Boy Kilo Endeksi Hesaplama, Yaş Cinsiyet Tablosu

Bazal Metabolizma Nasıl Hesaplanır?

Bazal metabolizma hesaplanırken bazı kriterler dikkate alınır. Bu başlıklar şöyledir:

  • Yaş
  • Cinsiyet
  • Boy
  • Kilo

Harris-Benedict Denklemi adı verilen özel bir sistemle hesaplanan bazal metabolizma, kadın ve erkeklere özel olarak hesaplanır.

  • Erkekler için: 66 + (13.7 x Kilogram olarak ağırlık) + (5 x santimetre olarak boy) – (6.8 x yaş)
  • Kadınlar için: 655 + (9.6 x Kilogram olarak ağırlık) + (1.7 x santimetre olarak boy) – (4.7 x yaş)
bazal metabolizma hesaplama
Kaynak: flashresim.com

Bazal Metabolizma Kaç Olmalı?

Sağlıklı şekilde kilo vermek ve daha iyi bir vücut sistemine sahip olmak için bazal metabolizma değerlerini ideal oranda yakalamak gerekir. Bazal metabolizma örnekleri değerlerini inceleyerek kadın ve erkeklerin bazal metabolizma değerlerinin kaç olması gerektiğini hatırlayalım.

  • Bazal metabolizma hızı, yaş ilerledikçe vücuttaki kas oranının azalmasıyla yavaşlar. Özellikle 40 yaş sonrasında her 10 senede bir %2 ila %5 arasında bir yavaşlama meydana gelir.
  • Gebelik sürecinde olan kadınların bazal metabolizma hızı %22-33 oranında yükselir. Bu nedenle yediklerini çabuk sindirirler ve daha sık acıkırlar.
  • Açlık halinde bazal metabolizma hızı yavaşlar. Bu durumda bazal metabolizma kalori açısından düşük diyetler nedeniyle düşer.
  • Çok ateşli hastalık geçiren kişilerin bazal metabolizma hızında ortalama %7 artış görülmektedir.
  • Tiroid hormonu salgılanmayan durumlarda bazal metabolizma hızı %30-50 oranında düşmektedir.

Metabolizma Hızlandırma Yolları – Doğal ve Etkili Yöntemler

bazal metabolizma hızı

Bazal Metabolizmanın Altında Beslenmek Sağlıklı mı Zararlı mı?

Beslenme uzmanlarına sık sık bazal metabolizmanın altında beslenmek hakkında sorular gelmektedir. Peki, bazal metabolizmanın altında beslenmek sağlıklı bir eylem midir? Diyetisyenler bu konu hakkında neler düşünüyor?

  • Eğer diyet yapmadan önce bazal metabolizma değerinizi ölçmezseniz bilinçli şekilde kilo veremezsiniz ve verilen kilolar sonrasında alınır.
  • Bazal metabolizmanın altında beslenme listesine uyarsanız çok çabuk acıkırsınız ve uzun süre tokluk sağlanmadığı için kilo verme eylemi ertelenir.
  • Çok çabuk yorgun düşersiniz. Vücudunuz yağ yakmak için gerek duyduğu enerjiyi bulamaz.
  • Bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olursunuz. Bazal metabolizmanın altında beslenmekten uzak kalınız.
  • Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloriyi gün içinde almanız daha sağlıklı olacaktır.
bazal metabolizma hızı nedir

Bazal Metabolizma Kaç Kalori Yakar?

Bazal metabolizma kadın ve erkeklerde farklı değerlerde kilo verdirmektedir. Bu değerleri inceleyecek olursak şöyle ifade edebiliriz:

  • Kadınlar için: BMH 1000 -1400 kalori arasındadır.
  • Erkekler için: BMH ise 1200 -1600 kalori civarında beklenir.
bazal metabolizma hızı kaç olmalı

Vücutta Ödeme Neden Olan 9 Yiyecek

Toksin Atmaya Yarayan 12 Süper Besin

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

Neden Kilo Veremiyorum? İşte 15 Sebep!

Ağır Metal Detoksu: 10 Adımda Sağlıklı Sonuç

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Metabolizma Hızlandır Tarifi

Metabolizma Hızlandır

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Metabolizma Hızlandıran Çorba Tarifi

Metabolizma Hızlandıran Çorba

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Kemik suyu nasıl yapılır? Faydaları Nelerdir? Tarifi

Kemik suyu nasıl yapılır? Faydaları Nelerdir?

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 4 saat ve üzeri Pişirme
Metabolizmayı Canlandıran İçecek Tarifi

Metabolizmayı Canlandıran İçecek

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Metabolizmamızı Hızlandıran Su Tarifi

Metabolizmamızı Hızlandıran Su

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Metabolizma Hızlandıran Çay Tarifi

Metabolizma Hızlandıran Çay

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir?

Ülkemizde Şeker Pancarı Yetiştiriciliği Türkiye’nin iklimi, şeker pancarı yetiştiriciliği için oldukça elverişlidir. Şeker pancarı üretimi…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir?

Ülkemizde Şeker Pancarı Yetiştiriciliği Türkiye’nin iklimi, şeker pancarı yetiştiriciliği için oldukça elverişlidir. Şeker pancarı üretimi…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler Tarifi
Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler

Et Marinasyonu: Ağızda Dağılan Lokum Lezzet! Dünya mutfağında ve Türk mutfağındaki birçok yemekte büyük bir…

Majezik Nedir? Prospektüs Tarifi
Majezik Nedir? Prospektüs

Majezik Merak edenler için Majezik prospektüs bilgilerini hazırladık. Tüm cevaplar şimdi burada! Yazının en sonunda…

Arveles Ağrı Kesici Prospektüs Tarifi
Arveles Ağrı Kesici Prospektüs

Arveles Nedir? Arveles ilaç sektöründe adı sıkça duyulan bir ilaçtır. Arveles nedir? Arveles 25 mg…

Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm
Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm

Duşakabin Nasıl Temizlenir? Yorgunluk, stres, günlük hayat koşturmacası ve daha pek çok sebep çoğu zaman…

Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm Tarifi
Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm

Çaydanlık Kireci Temizleme Yöntemleri Kireçli suların olduğu bölgelerde, çaydanlıklar zamanla temizlenmeyi bekler. Sürekli kullanılan çaydanlık,…

Yağ Lekesi Nasıl Çıkar? Evde 6 Kolay Çözüm Tarifi
Yağ Lekesi Nasıl Çıkar? Evde 6 Kolay Çözüm

Yemek Yağı Lekesi Nasıl Temizlenir? Yemeklerin ana malzemelerinden biri olan yağ, zaman zaman etrafa ve…

Tarifler Geri
Videolar Geri