Neden Kilo Veremiyorum? İşte 15 Sebep!

Bir Türlü Kilo Veremiyorum Ne Yapmalıyım?

Daha sağlıklı bir yaşam için ideal kiloya inmek gerekir. Kilo verme yolunda kendinize inandığınızda, istediğiniz rakama ulaşmanız da kolaylaşır. Zaman zaman diyet yapanlar kendilerine şu soruyu sıkça sorarlar: “Kilo veremiyorum neden?” Bu sorunun yanıtı herkes için birbirinden farklı bilgilerle açıklanmalıdır. Çünkü bilinmelidir ki diyet ve beslenme programları kişiseldir, herkesin metabolizma hızı aynı değildir.

Kilo veremiyorum psikolojim bozuldu diyenlerin keyfine yerine getirecek, onlara ilham olacak bir yazıyla karşınızdayız. Son dönemlerde kilo veremiyorum ne yapmalıyım diye düşünüyorsanız bu yazı tam size göre. Kilo verme sürecinde size rehber olacak bilgilere ulaşmak için mutlaka sonuna kadar yazımızı okumalısınız.

Neden Kilo Veremiyorum? Diyenlere 15 Çarpıcı Gerçek

1) İradeye İnanmamak

• Pek çok insan ideal kilosuna ulaşmak için diyet yapar. Fakat bazen diyet yaptığım halde kilo veremiyorum peki neden diye düşünür.
• Kilo vermekte zorlanan kişilerin öncelikle kendisini psikolojik açıdan bu duruma hazırlaması gerekir.
• Kendi kendine motivasyon kaynakları bulması önerilir. Eğer iradenize sahip çıkacağınıza inanırsanız kilo verme dönemini en verimli şekilde geçirebilirsiniz.
• “Evet, kilo vereceğim. Kaçamak besinlere hayır diyeceğim. Çünkü ben daha sağlıklı bir bedenle yaşamak istiyorum.” dediğiniz anda diyet maceranız başlamış olacaktır.

2) Sağlıksız Besin Tercihleri Yapmak

• Neden kilo veremiyorum diyetisyen kontrolüyle diyet yapsam iyi olur mu diyenler için bu işin tüyosunu verelim.
• Kilo veremeyenlerin sağlıklı besinlerden uzak olduğu bir gerçektir.
• Vücudunuza sağlıklı besinler aldığınızda, metabolizmanız otomatik olarak hızlanır ve kiloda eksilme yaşanır.
• Paketli ürünler, işlenmiş gıdalar, şekerli ve asitli içecekler tüketen kişiler kilo vermekte bir hayli zorlanacaktır.
• Düşük kalorili, lif içeren besinlerle beslendiğinizde kilo kaybı yaşamanız daha kolay olacak.

3) Uzun Süre Hareketsiz Kalmak

• Kilo vermek için beslenme düzenini oluşturmak gerektiği gibi spor düzeni de oluşturulmalıdır.
• Aktif bir bedenle daha hızlı kilo verebilirsiniz. Özellikle de çalışan biriyseniz ve gününüz sürekli masa başında geçiyorsa; ben nasıl spor yapayım diye düşünebilirsiniz.
• Eve giderken ya da işe giderken daha az toplu taşıma kullanabilirsiniz. Arabanızla gidiyorsanız 10 dakikalık mesafe bırakarak arabadan inebilrisiniz.
• Gün içinde 30 dakikalık bir yürüyüş, metabolizmanızı uyarmaya yetecektir.
• Şayet vaktiniz varsa daha çok hareket ederek daha hızlı kilo verebilirsiniz.

4) Düzenli Uyku Uyumamak

• Zayıflamak için vücudun enerji depolaması gereklidir. Bu enerjinin bir kısmı da uyurken depolanır.
• Eğer düzenli bir uyku uyursanız zorlanmadan kilo verebilirsiniz.
• Metabolizmanızı aktifleştirmek için; size göre en uygun saatte uyuyup sabah erkenden uyanmalısınız.
• Güne ne kadar erken başlarsanız bağırsaklarınızı da bir o kadar hızlı çalıştırırsınız.
• Erken kalkan hem yol alır hem de kilo verir :)

5) Porsiyon Kontrolü Yapmamak

• Bazen en sevilen yemekler karşısında zayıf düşebilirsiniz. Tüm tencereyi bitirmeyi hedefliyorsanız; evet bu konuda sizi uyarmak gerekir.
• Porsiyon kontrolü yaparak da en sevdiğiniz yemekleri yiyebilirsiniz. Önemli olan gün içinde alacağınız kalori hesabına göre yemekleri servis etmek.
• Daha az ölçüde, doyurucu yemekler tercih ederek kilo verme dönemini lezzetli hale getirebilirsiniz. Bu nedenle her zaman porsiyon hesabı yapmanız önerilir.

6) Öğünleri Atlamak

• Metabolizmayı tembelleştirmeden kilo vermeniz her zaman daha sağlıklı olacaktır.
• Metabolizma hızını dengede tutmak için ara öğünleri yapmanız önerilir.
• Gün içinde 3 ana öğün ve 3 ara öğün olacak şekilde yemek düzeni oluşturarak daha sağlıklı beslenebilirsiniz.
• Ara öğünlerde bitki çayı, kuru yemiş, meyve, yoğurtlu kürler, ev yapımı içecekler ve düşük kalorili atıştırmalıklar tercih edilebilir.
• Ara öğün yaptığınız günlerde bağırsaklarınız daha aktif olacağı için kolayca kilo verebilirsiniz.

7) İnsülin Direncinin Yüksek Olması

• Pek çok kişinin kilo verememesine neden olan durum insülin direncidir.
• İnsülin direnci kilo vermeyi zorlaştırmaktadır.
• Bu metabolizma hastalığını ortadan kaldırmak için doktor kontrolünde bir tedavi başlatılır.
• İnsülin direnci ve kan şekeri düzeyi dengelendiğinde daha hızlı kilo kaybı yaşanır.
• Bu rahatsızlığı önlemek için mutlaka doktora danışmalısınız.

8) Metabolizma Hastalıklarını Yaşamak

• Bazen kilo kaybı olmamasına metabolizma hastalıkları neden olabilir. Bu durumu çözmek için doktorla görüşülmelidir.
• Kilo veremiyorum hangi testleri yaptırmalıyım dediğinizde, doktorunuz sizden genel bir kan tahlili isteyecektir.
• Çıkan sonuca göre zayıflamanıza engel olan faktörler de tespit edilir.
• Zayıflamak istiyorsanız en kısa sürede bir doktora danışıp gerekli testleri yaptırabilirsiniz.

9) Tiroid Bezlerinin Sağlıklı Çalışmaması

• Tiroid bezlerinde meydana gelen bir hastalık, vücudun metabolizma hızını etkilemektedir.
• Tiroid hormonlarının sağlıklı şekilde salgılanması için sizi doktora yönlendireceğiz.
• Bazı kişiler ne kadar diyet yaparsa yapsın kilo veremediğini ifade eder. Bu soruna neden olan bazen tiroid hastalıkları olmaktadır.
• Sağlıklı şekilde zorlanmadan kilo vermek için tiroid bezlerinin durumunu gözden geçirmelisiniz.

10) Kan Değerlerinin Düşük Olması

• Kansızlık, demir eksikliği, D vitamini eksikliği gibi durumlar metabolizma hızını yavaşlatır.
• Kan değerlerinin ideal seviyede olması için dönem dönem kan tahlili yaptırmanız önerilir.
• Eğer kan değerlerinizde bir düşüş söz konusuysa, takviye ilaç ve beslenme düzeniyle bu sorunu çözebilirsiniz.
• Vücudunuz toparlandığında kilo vermeye de başlamış olursunuz.

11) Polikistik Over Sendromunu Yaşamak

• Pek çok kadının yaşadığı polikistik over sendromu, kilo vermeye de engel olmaktadır.
• Bu hastalık zaman zaman insülin direnci ile beraber yaşandığında, kilo vermek zorlaşıyor.
• Polikistik over sendromu yaşayan kadınların glisemik indeksi düşük besinlerle beslenmesi öneriliyor.
• Sağlıklı beslenme listesine uyan hastalar hem rahatsızlığından kurtuluyor hem de kilo verme sürecini hızlandırıyor.

12) Protein Açısından Zayıf Beslenmek

• Diyet listesinde protein miktarı yeterli düzeyde olduğunda kolayca kilo verebilirsiniz.
• Fakat protein açısından düşük bir beslenme listesi ile kilo verme sürecini zorlaştırırsınız.
• Et, yumurta, süt ürünleri, peynir ve yoğurt gibi besinleri tükettiğinizde daha kolay kilo verebilirsiniz.
• Protein içeren besinler hem ana öğünde hem de ara öğünde yağ yakımına destek olmaktadır.

13) Aşırı Alkol Tüketmek

• Alkollü içeceklerin iştah açma özelliği vardır.
• Eğer çok sık alkol tüketiyorsanız çok fazla yemek yiyor olabilirsiniz.
• Aşırıya kaçmadan alkol tüketmeye devam ederseniz; kilo kontrolü sağlamış olursunuz.
• Ayrıca alkolün kalorisi çok yüksek olduğundan ve yanında tercih edilenlerin de yüksek kalorisi olmasından dolayı kilo vermeye engel olabilir.
• Zayıflamak istediğiniz dönemde, alkolü mümkün olduğunca az tüketmeye dikkat ediniz.

14) Sabırsız Olmak

• Diyet yaparken sık sık tartıya çıkıyor musunuz? Eğer çıkıyorsanız bu sizin kilo vermenizi zorlaştıracaktır.
• Diyetisyenler sıkça tartıya çıkmanızı önermiyor. Haftada 1 defa, aynı saatte ve lavabodan çıktıktan sonra ölçüm yapmanız daha sağlıklı olacaktır.
• Evde kilo takibi yapıyorsanız, kendinize bir not defteri hazırlayın ve bu deftere her hafta 1 defa yaptığınız ölçümleri yazın.
• Eğer sürekli kilo ölçümü yaparsanız bu motivasyonu düşürür ve bağırsaklarınızı etkileyecek kadar sizi düşündürür.

15) Vücudu Susuz Bırakmak

• Kilo verme döneminde içtiğiniz suların sizden kilo olarak gittiğini biliyor muydunuz?
• Zayıflamak isteyenlerin bol bol su içmesi önerilir. Vücudu susuz bıraktığınızda metabolizma hızınız düşer ve yağ yakımı gerçekleşmez.
• Kilo vermek için gün içinde ortalama 3 litre olacak şekilde su içmelisiniz.
• Eğer suyla aranız iyi değilse suyunuzu renklendirebilirsiniz.
• Limon dilimleri, portakal dilimi, nane yaprakları ve çubuk tarçın eklediğiniz su sayesinde daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Kilo Alamıyorum! Diyenlere 15 Hızlı Çözüm

Diyete Başlıyorum! Diyenlere 15 Altın İpucu

Hızlı Kilo Verme Yolları Çok Etkili 10 Yöntem

Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?

Glisemik İndeks Nedir? Değer Tablosu, Besin Listesi