Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

Kolay ve Çabuk Kilo Verdiren Diyet Listeleri

Özellikle yaz aylarında gündemin ana maddesi kilo verme oluyor. Gerek televizyon kanalları gerekse internet ortamında bol bol kilo vermek için diyet listesi haberleri ile karşılaşıyoruz. Ancak bahsi geçen diyet listelerine veya programlarına uymak her zaman kolay olmuyor.

Uygulaması çok kolay bir kilo verdiren diyet önerisi arıyorsanız kesinlikle doğru yerde olduğunuzu söylemeliyiz. Bugün sizler için sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak diyet listelerini derledik. Aslında önerilerimizden birkaçının diyet programı değil, beslenme tarzı olduğunu en baştan belirtmeliyiz. Bu arada elbette ki hızlı kilo vermek isteyenleri de unutmadık! Onlar için de seçenekler hazırladık.

Sağlıklı beslenme için her renk ve besin grubundan yiyecekler tüketmeye özen göstermeli, tek tip beslenmeden olabildiğince kaçınmalısınız. Günde 8 bardak su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Unutmayın ki su sağlıklı ve zinde bir beden için olmazsa olmazdır.

Kronik rahatsızlığınız veya düzenli olarak kullandığınız ilaçlar varsa mutlaka bir diyetisyen ile iletişime geçmenizi öneririz. Hazırsanız, sözü daha fazla uzatmadan kolay kilo verme diyeti önerilerimize başlayalım!

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

1) Yoğurt Diyeti: 5 Günde 4 Kilo

Yoğurt diyetiyle sadece 5 günde 2-4 kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Hemen dikkatinizi çekti değil mi bu diyet program? O zaman sizi daha fazla meraklandırmadan detaylara geçelim.

• Tam bir probiyotik deposu olan yoğurt sağlık açısından son derece yararlı bir besindir.
• Çinko, magnezyum, kalsiyum ve riboflavin bakımından zengindir.
• Bağırsaklardaki sağlıklı bakterilerin sayısını çoğaltır.
• Hazmı kolaylaştırır.
• Vücudun savunma mekanizmasını güçlendirerek hastalıklara karşı koruyucu bir kalkan oluşturur.
• Kalsiyum bakımından zengindir.
• Günlük kalsiyum ihtiyacının büyük bir bölümünü karşılar.
• Bunun yanı sıra yoğurt metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını kolaylaştırır.
• Düşük kalorili olduğundan fazla kalori alımını önler.
• Bölgesel zayıflamada etkilidir. Özellikle göbek bölgesinde biriken yağlardan şikayetçi olanların yoğurt diyetini denemesini öneririz.
• Serinletici etkisi nedeniyle yaz aylarında sıklıkla tercih edilir.
• Marketlerde satılan hazır yoğurtlar pastörize edildiğinden vitamin ve mineralleri kaybeder. Bu nedenle yoğurt diyeti için özellikle ev yapımı yoğurt önerilir.
• Dilerseniz yoğurdunuzu yaparken hazır olarak satılan probiyotik veya kombiyotik mayaları tercih edebilirsiniz.
• Yoğurdu suyunu ve kaymağını ayırmadan tüketmenizi öneririz.
• Ayrıca meyveler ve hafif atıştırmalıklarla harika bir uyum sağlar. Yoğurdunuzu mevsim meyveleri veya çeşitli atıştırmalıklarla süsleyerek etkisini ve besleyiciliğini arttırabilirsiniz.

Yoğurt diyeti için bir günlük örnek menü:

• Kahvaltı: Şekersiz çay, 300 gram ev yapımı yoğurt
• Öğle Yemeği: 1 kase sebze çorbası, 4 yemek kaşığı etli sebze yemeği, 300 gram yoğurt, 1-2 dilim karpuz
• Ara Öğün: 300 gram yoğurt, şekersiz çay, 1 porsiyon meyve
• Akşam Yemeği: 1 kase sebze çorbası, 600 gram kırmızı veya beyaz et, 300 gram yoğurt
• Yatmadan Önce: 1 fincan bitki çayı (melisa, papatya vb), kuru meyve

Yoğurt Diyeti Metabolizma Hızlandıran Kolayca Yağ Yakan Diyet

2) Karatay Diyeti: 1 Ayda 3 Kilo

• Karatay diyeti, son dönemin popüler isimlerinden biri olan Canan Karatay’ın önerdiği diyettir. Bu nedenle ismi Karatay diyetidir. Hatta bazı yerlerde Canan Karatay diyeti olarak anılır.
• Karatay diyetinde glüten, şeker ve katkı maddesi içeren tüm besinler beslenme planından çıkarılır. Glisemik indeksi düşük, uzun süre tokluk hissi veren besinlere ağırlık verilir.
• Protein ağırlıklı beslenme söz konusudur. Dolayısıyla vücudun enerjisi düşmez.
• Bu diyetteki amaç leptin hormonunu kontrol altına almaktır. Bu sayede insülin direnci kırılır ve özellikle göbek bölgesinde biriken yağlar yakılır.
• Karatay diyetinde günde 2 öğün yemek yenilmesi önerilir. Ancak eğer kişi çok zorlanırsa kuruyemiş, kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkları ara öğün olarak tüketebilir. Her öğün arasında en az 4 saat olmasına dikkat edilmelidir.
• 5 kilo verme diyet ile mümkün müdür? Karatay diyetini yaşam tarzı haline gelen insanlar uzun vadede ciddi anlamda kilo vermektedir. Verilen kilo miktarı ve hızı kişiden kişiye değişiklik gösterse de, Karatay diyeti ile bir ay içinde 2-3 kilo vermek mümkündür.

Karatay diyeti için bir günlük örnek menü:

• Kahvaltı: 2 adet haşlanmış gezen tavuk yumurtası, ceviz, 10 adet zeytin, kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 5 adet kuru kayısı, şekersiz çay veya şekersiz bitki çayı
• Öğle Yemeği: 150-200 gram kırmızı et, salata
• Ara Öğün: Kuru yemiş veya kuru meyve
• Akşam Yemeği: Izgara balık, salata

Canan Karatay Diyeti Nasıl Uygulanır? Diyet Listesi – Yasaklı Gıdalar

3) Limon Diyeti: 1 Haftada 3 Kilo

• Güçlü bir antioksidan olan limon, vücudun depoladığı yağları yakarak kilo verme sürecini destekler. Ancak limon diyeti yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanızı öneririz. Çünkü limon aşırı miktarda tüketildiğinde bazı kişilerde tansiyonu düşürebilmektedir.
• Limon bir yandan vücuttaki toksinleri atarken diğer yandan da hayal ettiğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olur.
• Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa, doktorunuzdan da onay alarak limon diyeti ile 1 haftada 3 kilo vermeniz mümkün.

Limon diyeti için bir günlük örnek menü:

• Sabah Uyanır Uyanmaz: 6 adet limondan hazırlanış limon suyu, 8 bardak su, 3-4 adet buz küpü, 10 tane nane yaprağı ve yarım su bardağı bal ile kendinize bir içecek hazırlayın. Bu içecekten her sabah 1 su bardağı kadar tüketin.
• Kahvaltı: 1 kase meyve salatası
• Ara Öğün: Bir su bardağı limonata, 3-4 adet çiğ badem
• Öğle Yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta, bir kase mevsim salatası
• Ara Öğün: 1 su bardağı limonata, 1 adet meyve
• Akşam Yemeği: Izgara balık ya da tavuk eti, sebze salatası,
• Yatmadan önce: 1 su bardağı limonata

Limon Diyeti Nasıl Yapılır? Etkileri Nelerdir?

4) Alkali Diyeti: Süper Detoks Etkili

• Kilo vermek için diyet arıyor bir yandan da sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek istiyorsanız alkali diyeti tam size göre!
• Alkali diyet vücudun PH dengesini sağlamayı amaçlayan bir diyettir. Bu bağlamda asit miktarı yüksek olan besinler beslenme programından çıkarılır.
• Asit miktarı yüksek olan besinler metabolizma hızını yavaşlatır. Bağırsak problemleri ve kronik yorgunluk gibi sıkıntılara neden olur. Vücuttaki toksin yükü arttırır.
• Alkali diyet sağlıklı yağlardan, sebzelerden, meyvelerden, tohumlardan ve baharatlardan oluşur. Bu besinler metabolizmanın çalışma hızını arttırarak kilo vermeyi kolaylaştırır.

Alkali diyeti için bir günlük örnek menü:

• Sabah Uyanır Uyanmaz: İçine limon ve bal ilave edilmiş bir bardak alkali su
• Kahvaltı: Bir kase ev yapımı yoğurt, 4-5 kaşık yulaf ezmesi, 3-5 adet ceviz, 1 çay kaşığı toz tarçın, kuru meyve
• Ara Öğün: Alkali su ile yapılmış bitki çayı, 1 meyve, maden suyu
• Öğle Yemeği: 1 kase brokoli, 1-2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, zerdeçal eklenmiş havuç salatası
• Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, 1 avuç çiğ badem, alkali su ile hazırlanmış şekersiz çay
• Akşam Yemeği: Izgara balık veya tavuk, buharda pişirilmiş brokoli veya brüksel lahanası, bol limonlu roka salatası

Alkali Diyeti Nasıl Uygulanır? Faydaları Nelerdir?

5) Soğuk Yeşil Çay Diyeti: Toksinlerden Hemen Arının!

Soğuk, hatta buzlu yeşil çay ile kısa sürede zayıflayabileceğinizi biliyor musunuz? Güçlü bir antioksidan olan yeşil çay, vücudu toksinlerden arındırır. Ayrıca metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını sağlar. Şekersiz yeşil çayın kalorisi 0’dır. Dolayısıyla kilo almanıza neden olmaz.

Buzlu yeşil çay için gerekli malzemeler:

• 6-8 adet yeşil çay poşeti ya da 6-8 tatlı kaşığı yeşil çay
• 4 bardak kaynar su
• 2 su bardağı kadar buz küpü
• 2 tatlı kaşığı bal

Yapılışı:

• Yeşil çay poşetlerini kaynamış suya koyun.
• 5 dakika demlenmesi için bekledikten sonra poşetleri çıkarın.
• Ardından suyun içine buz küpleri ve balı koyup iyice karıştırın.
• İçeceğiniz hazır. Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez tüketebilirsiniz.

Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı? Ne Zaman İçilmeli?

15 Günde 5 Kilo (Yeşil Çay Kürü)

6) Aralıklı Oruç Diyeti / IF Diyeti: Kilolara Kalıcı Çözüm

• Aralıklı orucun İngilizcesi Intermittent Fasting’dir. IF olarak kısaltılır. Son dönemin en popüler ve hızla kilo verdiren diyetlerinden, daha doğrusun beslenme şekillerinden biridir. Bu diyeti uygulayanlar neredeyse hiç zorlanmadan kilo vermektedir.
• Aralıklı oruç diyetinde ne yediğinizden çok ne zaman yediğiniz önemlidir. Yapılan araştırmalara göre bu diyet kan şekerini düzenliyor ve kanserden kalp rahatsızlıklarına kadar birçok hastalığı önlüyor.
• Aralıklı diyette temel amaç uzun süreler aç kalarak vücudun hücrelerini onarmasına izin vermektir.
• Herhangi bir besin kısıtlaması yoktur. Özel bir beslenme programı uygulamıyorsanız yemek yeme saatlerinde istediğiniz her besini tüketebilirsiniz.
• Bu diyetin çeşitli versiyonları bulunur. Bazı versiyonlarında 24 saatte tek öğün yemek yenir. En çok tercih edilen aralıklı oruç versiyonu 16/8’tir. Bu versiyonda günde 8 saat içinde yemek yenir, 16 saat boyunca vücut aç bırakılır.
• Bu orucun Ramazan ayında tuttuğumuz oruçtan farkı; 16 saatlik açlık süresi boyunca su, çay, bitki çayı gibi şekersiz ve asitsiz içecekler tüketmenin serbest olmasıdır. 16/8 versiyonunda genellikle saat 10.00’da günün ilk öğünü, saat 18.00’de ise ikinci öğünü tüketilir. Bu saatler kişinin günlük programına göre belirlenir.
• Kişi sabah erken kalkıyorsa ilk öğünü saat 8.00’de ikinci öğünü ise 16.00’da yiyebilir.

Intermittent Fasting Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti ile Zayıflama İpuçları

Yağ Yakmaya Yardımcı 12 Sağlıklı Besin

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

Hızlı Kilo Verme Yolları Çok Etkili 10 Yöntem

Kilo Vermek İstiyorsanız Bunları Sakın Yemeyin!

Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor