Karın Kası Yaparken Ne Yemeli Ne Yememeli?

Gösterişli Karın Kasları İçin Beslenme Tüyoları

Fazla yağlardan arınmış, sıkı ve fit görünümlü ve aynı zamanda dayanıklı karın kasına kim hayır diyebilir? Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazları arasında bulunan spor, zinde ve ölçülü bir vücuda kavuşmak isteyenler için oldukça faydalıdır.

Gün içerisinde, gün sonunda ya da yoğun tempoya bağlı olarak spor yapmak hem beden hem de ruh gelişimine katkı sağlar. Peki sporu biraz daha artırıp sımsıkı karın kaslarına kavuşmaya ne dersiniz?

Düşük yağ oranı, yüksek protein içeriği ve doğru beslenme sayesinde düzenli bir şekilde spor yapıyorsanız biraz emek vererek istediğiniz kaslı görünüme ulaşmak aslında çok da zor değil. Her ne kadar vücudun diğer bölgelerine oranla karın bölgesinde kas oluşumu sağlamak bir nebze daha zor olsa da, ufak püf noktaları ve düzenli beslenme ile siz de karın kası oluşturabilirsiniz.

Henüz nereden başlayacağınıza dair bir fikriniz yoksa ya da karın kası yapmak için neler yemeliyiz sorusuna ayrıntılı cevaplar arıyorsanız sizin için harika önerilerimiz var! Biraz zaman ve uygulayacağınız bu yöntemler sayesinde ortaya çıkan sonuca çok şaşıracaksınız!

Karın Kası Yapabilmek İçin Ne Yemeli?

1) Yulaf Ezmesi

• Vücuttaki kas oluşumunun en önemli etmenlerinden birisi protein alımının artmasıyla sağlanmaktadır.
• Sporcuların ya da kas oranını artırmak isteyenlerin sıklıkla tercih ettiği yulaf ezmesi, bir bölgede kas oluşumu sağlamanın ilk adımları arasındadır.
• Vücudun ihtiyaç duyduğu proteini %30 ila %40 civarında artmasını sağlayan yulaf, aynı zamanda sindirim sistemi için de oldukça faydalıdır.
• Karın kası beslenme programınıza yulaf ekleyerek hem egzersiz sırasında kaybettiğiniz enerjiyi dengeleyebilir hem de tok tutan sağlıklı öğünler geçirebilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif

2) Yumurta

• Vücudun tıpkı proteine ihtiyaç duyması kadar yeterli kalsiyumu alması da, sıkı bir vücut için gereken şartlar arasındadır.
• Özellikle diyetisyenler tarafından fazlasıyla önerilen yumurta elbette karın kası oluşturmak isteyenler için tam bir kalsiyum kaynağıdır.
• Sabah kahvaltılarda tüketeceğiniz haşlanmış yumurta sayesinde uzun süreli tokluk hissi oluşturabilir ve vücudunuza enerji depolayabilirsiniz.
• Ancak her besinde olduğu gibi yumurta tüketirken de aşırıya kaçmamakta fayda var.

Gezen Tavuk Yumurtası Faydaları, Besin Değerleri ve Vitaminli Tarifler

3) Elma

• Eğer kaslı bir karın bölgesi hayal ediyorsanız vücudun fazla yağlardan arınması gerektiğini biliyorsunuz demektir.
• Kilo vermek, diyet yapmak ya da düzenli spor sayesinde kısa bir sürede fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.
• Ancak karın kası yapmanın en önemli kuralı vücudun belirli bir yağ oranında sabit kalmasını sağlamaktır.
• İşte bu nedenle ara öğünlerinize elmayı ekleyerek hem vücudun enerjisi yükseltebilir hem de düşük kalorisi sayesinde yağ oranında dengeyi sağlayabilirsiniz.

Elmanın Faydaları Nelerdir? Kimse Evinden Eksi Etmeyecek

4) Fıstık Ezmesi

• Fıstık ezmesinin karın kası için harika bir seçim olduğunu biliyor muydunuz?
• Sağlıklı bir yaşam için diyet programları uygulamak bazen zorlayıcı olabiliyor.
• Hem diyet hem sporu bir arada götürüyorsanız; fakat açlık hissine dur diyemiyorsanız fıstık ezmesi tam size göre!
• Yüksek doyurucu gücü ve içeriğindeki sağlıklı yağlar sayesinde rahatlıkla tüketebileceğiniz fıstık ezmesi, açlık krizlerini ortadan kaldırır ve vücudun ihtiyaç duyduğu iyi yağ oranını dengede tutar.

Fıstık Ezmesi Kalori ve Besin Değeri, Faydaları, Kilo Aldırır Mı?

5) Badem

• Karın kası oluşturmak için uygun bir yemek programı oluşturdunuz; ancak ara öğünler için henüz bir fikriniz yoksa badem tam size göre!
• İçeriğindeki kaliteli proteinler ve zengin yağ oranı sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlayan badem çoğu zaman tek başına bile yeterli olmaktadır.
• Aynı zamanda bademin lif oranının yüksek olması, bağırsak hareketlerini artırır ve metabolizmaya olumlu etki eder.
• İster spor öncesinde, ister spor sonrasında ya da gün içerisinde aşırıya kaçmamak şartı ile tüketeceğiniz badem sayesinde siz de eksiksiz bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.

Bademin Faydaları Nelerdir?

Karın Kası Yaparken Hangi Besinleri Yememeli?

1) Fast Food

• Aynaya baktığınızda fit bir vücut görmek istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey fast food tarzı gıdaları hayatınızdan çıkarmak!
• Çoğu zaman içeriğinde ne olduğu dahi bilinmeyen bu gıdalar, hem hazırlanma koşulları hem de zararlı yağ barındırması nedeniyle vücut için fazlasıyla zararlı olmaktadır.
• Aynı zamanda hiçbir besin değeri bulunmayan bu gıdaları tükettiğinizde zamanla vücudun zararlı yağ oranı artacak ve özellikle karın ve bel bölgenizde yağlanma meydana gelecektir.
• Karın kası oluşturmak için hem hevesiniz hem de zamanının varsa fast food tarzı gıdaları tüketmekten kaçınarak güzel bir başlangıç yapabilirsiniz.

Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori?

2) Patates

• Bir patates tutkunuysanız ve karın kası oluşturmak istiyorsanız size üzücü bir haberimiz var.
• En çok kilo aldıran gıdalar arasında bulunan patates, karın ve bel bölgesinde fazla yağlanmaya sebep olmaktadır.
• Özellikle karın kası oluşturmak için spor programı uyguluyorsanız yapacağınız ilk yanlış spor sonrasında patates tüketmek olacaktır.
• Siz de hem kilo kontrolü yapmak hem de karın bölgesindeki yağlanmayı en aza indirgemek için patatesi mümkün olduğunca az tüketebilirsiniz.

Patates Kaç Kaç Kalori? Salatası, Yemeği, Böreği, Püresi Kaç Kalori?

3) Donmuş Gıdalar

• Tıpkı fast food tarzı işlenmiş besinler gibi vücut için zararlı olan donmuş gıdalar, içerdikleri trans yağ oranı ile çoğu zaman tehdit oluşturmaktadır.
• Hali hazırda düzenli bir beslenme rutininiz yoksa ve sık sık işlenmiş gıdalar tercih ediyorsanız vücudunuzdaki kas- yağ oranı da büyük ölçüde bozulmaya uğrayacaktır.
• Eğer dümdüz bir karın hayali kuruyorsanız donmuş tatlılardan, donmuş ana yemeklerden ya da fırın ürünlerinden uzak durmanızı tavsiye ediyoruz.
• Bu sayede beslenme alışkanlığınızı büyük oranda değiştirerek daha sağlıklı bir vücuda kavuşabileceksiniz.

4) Şeker Miktarı Yüksek Abur Cuburlar

• Gün içerisinde çok uzun süreler spor yapıyor ancak spor sonrasındaki açlık hissini abur cubur ile bastırıyorsanız, üzgünüz, yanlış yoldasınız!
• Yağ ve fazlasıyla şeker barındıran abur cuburların en önemli özelliği vücuttan belirli bir süre boyunca atılamamasıdır.
• Bu da zamanla vücuttaki şeker miktarının yükselmesi ve aynı zamanda karın ve bel bölgesinde yağlanmanın artması anlamına gelir.
• Siz de abur cuburu hayatınızdan tamamen çıkartarak doğru bir spor programı oluşturabilirsiniz. Eğer yine de abur cuburdan vazgeçmem diyenlerdenseniz şeker oranı daha düşük, kalori olarak sınırlandırılmış enerji barları tercih edebilirsiniz.

Şekerin Zararları – Acilen Bırakmanız İçin 23 Neden

5) Kırmızı Et

• Tam bir protein kaynağı olan et karın kası için engel değil diyorsanız yanılıyorsunuz!
• Vücudun bir bölgesinde kas oluşumu sağlamak için yapılacak ilk şey daha az yağlı, çok fazla işlenmemiş ve daha sağlıklı besinler tüketmektir.
• Çok fazla et tüketiyorsanız ya da etlerinizi sıklıkla çok pişmiş ve işlem görmüş bir şekilde tercih ediyorsanız bir süre sonra hem kilonuzda hem de karın bölgenizdeki yağlanmada artış olduğunu göreceksiniz.
• İşte bu durumu ortadan kaldırmak istiyorsanız, az yağlı et tüketebilir ya da diyet programınıza et yerine yine az yağlı tavuk ilave ederek karın kası oluşumuna katkı sağlayabilirsiniz.

Et Kaç Kalori? Pişirme Çeşitlerine Göre Et Yemekleri Kalori Değerleri

Kas Ağrısı Nedenleri ve Belirtileri Nelerdir? Kas Ağrısına Ne İyi Gelir?

Protein Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? 3 Günlük Protein Diyeti Listesi

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları