Diyette Kabızlık Nasıl Geçer? 10 Kesin Çözüm

Diyette Kabızlık Nasıl Geçer? 10 Kesin Çözüm Tarifi

Diyette Kabızlık Neden Olur, Ne İyi Gelir?

Tek tip beslenme, şok diyetler, düşük kalorili beslenme düzeni derken diyet sürecinde pek çok kişi kabızlık problemini yaşar. Bu sorunu yaşayan kişiler günlerce karın ağrısı ve şişlikle mücadele eder. Ah bir rahatlasam diyerek içilen bitki çayları, baharatlı kürler fayda etmedikçe daha da stres dolu saatler başlar. Diyette kabızlık yaşayan kişilerin kendilerini daha iyi hissetmeleri için en faydalı bilgileri sizlere bu yazımızla ulaştırmayı hedefledik.

Diyet sürecinde posa açısından zayıf besinler tüketildikçe bağırsaklar da bu düzene uyum sağlar ve yavaşlar. Diyette kabızlık sorunu yaşanmaması için alınabilecek önlemleri ve tüketilmesi önerilen besinleri bu sayfada paylaşacağız. Diyette kabız olmak istemiyorsanız, sağlıklı ve mutlu şekilde diyete devam etmeyi düşünüyorsanız yazımızı sonuna kadar okumalısınız.

Kilo vermek için uyguladığınız diyet sürecinde haftada 3 defadan daha az tuvalete çıkıyorsanız; diyette kabızlığa çözüm aramak için daha fazla geç kalmamalısınız. Şimdi hep beraber diyette kabızlık için ne yapmalı diyenlerin sorularına yanıt arayalım.

Diyette Kabızlık Nasıl Geçer? 10 Kesin Çözüm

1) Bol Sıvı Almak

  • Diyette kabızlık nasıl geçer diyenlerin mutlaka bol sıvı alması gerektiğini ifade etmeliyiz.
  • Yetersiz sıvı alımı sonucunda bağırsakların durgunlaştığı bilinmektedir. Bu durum da kabızlığa ve dışkının kalınlaşmasına neden olur.
  • Diyet yaparken rahatça bağırsaklarınızı çalıştırmak için gün içinde ortalama 3 litre içme suyu tüketmelisiniz.
  • Ayrıca doğal meyve suyu da içerek sıvı alımına destek olabilirsiniz.

Düzenli Su İçmenin Şaşırtıcı Faydaları

diyette kabızlık

2) Lifli Gıdaları Tüketmek

  • Diyette kabız olmamak için ne yapmalı sorusunun yanıtlarından biri de lif içeren besinleri tüketmek olacaktır.
  • Lifli besinlere örnek olarak brokoli, kabak, kavun, karpuz, karnabahar, kivi, erik verilebilir.
  • Ayrıca yeşillik tüketmek de kabızlığı gidermeye yardım edecektir.

Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin

diyette kabızlık nasıl geçer

3) Posalı Meyveleri Yemek

  • Posa, diyet sürecinde bağırsakların rahatlamasına yardım eder. Yağ yakımının da başlamasını sağlar.
  • Posalı meyvelerin ara öğünlere eşlik etmesi kabızlığı önlemektedir.
  • Böğürtlen, şeftali, armut ve elma gibi meyveleri diyet beslenmesine ekleyerek daha rahat sindirim sistemine sahip olabilirsiniz.
diyette kabızlık kilo vermeyi engeller mi

4) Egzersize Önem Vermek

  • Bağırsakların aktif şekilde çalışması için düzenli egzersiz yapılması gerekir.
  • Kabızlığı tetikleyen durumlardan biri de gün boyunca hareketsiz kalmaktır.
  • Diyette kabızlık sorunu nasıl giderilir diyenler bir an önce harekete geçip spor yapmalıdır.
  • Vücut, spor yaptıkça çalışmaya başlar ve yapılan diyetin etkisi daha iyi hissedilir.
egzersiz

5) Dengeli Tabaklar Tercih Etmek

  • Diyette kabız olmamak için öğünlerdeki tabaklar tek tip hazırlanmamalıdır.
  • Sebze, karbonhidrat ve protein dengeli tabaklar hazırlanması daha iyi olacaktır.
  • Ana ve ara öğünlerin renkli, çeşitli olması kabızlığın önüne geçmeye destek olur.
diyette kabızlık

6) Baharatlardan Faydalanmak

  • Metabolizmanın durmaması için yemeklere baharat eklenmesi önerilir. Sadece yemekler değil tüketilecek yulaf lapası, meyveli yoğurtlar da baharatlarla tatlandırılabilir.
  • Tarçın, kan şekerini düzenler ve bağırsakların rahatlamasını sağlar. Kabızlık yaşamamak için tercih edebilirsiniz.
  • Sumak, pul biber, nane ve kekik bağırsakları canlandırmaktadır. Yemeklere eklemeniz önerilir.
baharat

7) Tam Tahıllı Gıdalar Seçmek

  • Beyaz unun sık sık tüketilmesi bağırsakları yorar. Bu nedenle un içeren gıdaları alırken tam tahıllı olmasına dikkat etmelisiniz.
  • Günlerce kabızlık sorunu yaşamamak için tam tahıllı ekmekleri öğünlere ekleyebilirsiniz.
  • Makarna yemek için de yine tam tahıllı makarnaları alabilirsiniz. Bu şekilde seçimler yapıldığında bağırsaklar canlanır ve kabızlık sorunu oluşmaz.

Tam Tahıllı Ekmek Nedir, İçindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin Değeri

tam tahıllı ekmek

8) Bitki Çayları İçmek

  • Bitki çayları bağırsakların en iyi dostudur. Sıvı alımına destek olan bitki çayları bağırsakların temizlenmesine ve dışkının yumuşamasına yardım eder.
  • Yeşil çay, anason çayı, rezene çayı, kiraz sapı çayı, kayısı çayı, form çayları içerek kabızlıktan kısa sürede kurtulabilirsiniz.
  • Düzenli bitki çayı içerek kabızlığı hayatınızdan çıkarabilirsiniz.

Bitki Çayları Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

bitki çayı

9) Erken Uyanmak

  • Erken uyanmanın bağırsaklar üzerindeki etkisi oldukça ilginçtir. Ne kadar erken uyanırsanız bağırsaklarınız da o kadar aktif olacaktır.
  • Günün ilk saatlerinde iyi bir kahvaltı yaparak kabızlıktan kaçabilirsiniz.
  • Şayet son zamanlarda bağırsaklarınız durgunsa, yarından itibaren erken uyanmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.
erken uyanmak

10) Öğün Atlamamak

  • Diyet yaparken kabızlık yaşayanların öğün atladığı kaçınılmaz bir gerçektir.
  • Eğer öğünlerinizi atlıyorsanız bağırsaklarınız hareketlerini yavaşlatır ve kabızlığa meydan hazırlar.
  • Ara öğünlerin atlanmaması, çok az da olsa ara öğün yapılması kabızlığı çözecektir.
diyette kabızlık

Diyette Kabızlık Kilo Vermeyi Engeller Mi?

  • Hayır, kabızlık yaşayanların kilo vermesi hayal değildir ancak bu süreç çok yavaş ilerler.
  • Haftada 3 defadan az tuvalete çıkıyorsanız vücudunuzu canlandırmalısınız.
  • Kabızlığa bitkisel ya da medikal çözüm bulup bir an önce metabolizmanızı hızlandırmalısınız.
  • Yaşanan kabızlık hem diyetin etkilerini yavaşlatır hem de yaşam kalitenizi düşürerek size stresli günler yaşatır.
diyette kabızlık kilo vermeyi engeller mi

Diyette Kabızlık Neden Olur?

Kilo vermek için yapılan diyetlerde yaşanan kabızlığın birden fazla nedeni vardır. Bu nedenleri şöyle açıklayalım:

  • Gün içinde çok az sıvı almak
  • Öğünleri atlamak, vücudu aç bırakmak
  • Hareketsiz kalmak
  • Tek tip beslenmek
  • Sıkça ekmek yemek
  • Paketlenmiş gıdaları tüketmek
  • Yoğun şeker alımı
  • Alkol tüketmek
  • Asitli içecek içmek
  • Posalı meyveleri yememek
  • Düşük kalorili diyet yapmak
  • Şok diyetleri uygulamak
  • Dengesiz beslenmek
diyette kabızlık kilo vermeyi engeller mi

Kabızlığa Anında Çözüm Olan 12 Doğal Besin

İshal Yapan 10 Yiyecek ve İçecek: En Hızlı Çözüm

Probiyotikler: Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

Bağırsakları Ne Çalıştırır? Anında Etki Eden 10 Doğal Yiyecek ve İçecek

Probiyotik Gıdalar Kış Mevsiminde Neden Önemli? Diyetisyen Cevapladı

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kabızlık Giderici Tarifi

Kabızlık Giderici

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kayseri Açma Kete Nasıl Yapılır?

Kayseri Açma Kete Nasıl Yapılır?

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
İshal Çözüm Tarifi

İshal Çözüm

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kabızlık Çözen Smoothie Tarifi

Kabızlık Çözen Smoothie

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kabızlık İçin Marmelat Tarifi

Kabızlık İçin Marmelat

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kabızlık Çözen Çay Tarifi

Kabızlık Çözen Çay

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi

Süt Kalitesini Artıran Emziren Anne Diyeti Hamilelik döneminin ardından bebeğinizi kucağınıza aldıktan sonra emziren bir…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi

Süt Kalitesini Artıran Emziren Anne Diyeti Hamilelik döneminin ardından bebeğinizi kucağınıza aldıktan sonra emziren bir…

İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek Tarifi
İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek

4 köşesinde ayrı lezzet bahçelerini barındıran cennet ülkemizde istiridye mantarına sonbahar aylarında sık sık rastlayabilirsiniz.…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri Tarifi
Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri

Anadolu Yemeklerinin Lezzeti: Kıyma Kaç Kalori? Büyükbaş ve küçükbaş hayvanların etlerinden elde edilen kıyma, yemekleri…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri Tarifi
Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri

Kurban bayramı ve devamındaki birkaç hafta şüphesiz etli ve kıymalı yemeklerin en çok rağbet gördüğü…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori? Besin Değerleri

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem pratik bir…

Tarifler Geri
Videolar Geri