Diyette Kabızlık Nasıl Geçer? 10 Kesin Çözüm

Diyette Kabızlık Neden Olur, Ne İyi Gelir?

Tek tip beslenme, şok diyetler, düşük kalorili beslenme düzeni derken diyet sürecinde pek çok kişi kabızlık problemini yaşar. Bu sorunu yaşayan kişiler günlerce karın ağrısı ve şişlikle mücadele eder. Ah bir rahatlasam diyerek içilen bitki çayları, baharatlı kürler fayda etmedikçe daha da stres dolu saatler başlar. Diyette kabızlık yaşayan kişilerin kendilerini daha iyi hissetmeleri için en faydalı bilgileri sizlere bu yazımızla ulaştırmayı hedefledik.

Diyet sürecinde posa açısından zayıf besinler tüketildikçe bağırsaklar da bu düzene uyum sağlar ve yavaşlar. Diyette kabızlık sorunu yaşanmaması için alınabilecek önlemleri ve tüketilmesi önerilen besinleri bu sayfada paylaşacağız. Diyette kabız olmak istemiyorsanız, sağlıklı ve mutlu şekilde diyete devam etmeyi düşünüyorsanız yazımızı sonuna kadar okumalısınız.

Kilo vermek için uyguladığınız diyet sürecinde haftada 3 defadan daha az tuvalete çıkıyorsanız; diyette kabızlığa çözüm aramak için daha fazla geç kalmamalısınız. Şimdi hep beraber diyette kabızlık için ne yapmalı diyenlerin sorularına yanıt arayalım.

Diyette Kabızlık Nasıl Geçer? 10 Kesin Çözüm

1) Bol Sıvı Almak

• Diyette kabızlık nasıl geçer diyenlerin mutlaka bol sıvı alması gerektiğini ifade etmeliyiz.
• Yetersiz sıvı alımı sonucunda bağırsakların durgunlaştığı bilinmektedir. Bu durum da kabızlığa ve dışkının kalınlaşmasına neden olur.
• Diyet yaparken rahatça bağırsaklarınızı çalıştırmak için gün içinde ortalama 3 litre içme suyu tüketmelisiniz.
• Ayrıca doğal meyve suyu da içerek sıvı alımına destek olabilirsiniz.

Düzenli Su İçmenin Şaşırtıcı Faydaları

2) Lifli Gıdaları Tüketmek

• Diyette kabız olmamak için ne yapmalı sorusunun yanıtlarından biri de lif içeren besinleri tüketmek olacaktır.
• Lifli besinlere örnek olarak brokoli, kabak, kavun, karpuz, karnabahar, kivi, erik verilebilir.
• Ayrıca yeşillik tüketmek de kabızlığı gidermeye yardım edecektir.

Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin

3) Posalı Meyveleri Yemek

• Posa, diyet sürecinde bağırsakların rahatlamasına yardım eder. Yağ yakımının da başlamasını sağlar.
• Posalı meyvelerin ara öğünlere eşlik etmesi kabızlığı önlemektedir.
• Böğürtlen, şeftali, armut ve elma gibi meyveleri diyet beslenmesine ekleyerek daha rahat sindirim sistemine sahip olabilirsiniz.

4) Egzersize Önem Vermek

• Bağırsakların aktif şekilde çalışması için düzenli egzersiz yapılması gerekir.
• Kabızlığı tetikleyen durumlardan biri de gün boyunca hareketsiz kalmaktır.
• Diyette kabızlık sorunu nasıl giderilir diyenler bir an önce harekete geçip spor yapmalıdır.
• Vücut, spor yaptıkça çalışmaya başlar ve yapılan diyetin etkisi daha iyi hissedilir.

5) Dengeli Tabaklar Tercih Etmek

• Diyette kabız olmamak için öğünlerdeki tabaklar tek tip hazırlanmamalıdır.
• Sebze, karbonhidrat ve protein dengeli tabaklar hazırlanması daha iyi olacaktır.
• Ana ve ara öğünlerin renkli, çeşitli olması kabızlığın önüne geçmeye destek olur.

6) Baharatlardan Faydalanmak

• Metabolizmanın durmaması için yemeklere baharat eklenmesi önerilir. Sadece yemekler değil tüketilecek yulaf lapası, meyveli yoğurtlar da baharatlarla tatlandırılabilir.
• Tarçın, kan şekerini düzenler ve bağırsakların rahatlamasını sağlar. Kabızlık yaşamamak için tercih edebilirsiniz.
• Sumak, pul biber, nane ve kekik bağırsakları canlandırmaktadır. Yemeklere eklemeniz önerilir.

7) Tam Tahıllı Gıdalar Seçmek

• Beyaz unun sık sık tüketilmesi bağırsakları yorar. Bu nedenle un içeren gıdaları alırken tam tahıllı olmasına dikkat etmelisiniz.
• Günlerce kabızlık sorunu yaşamamak için tam tahıllı ekmekleri öğünlere ekleyebilirsiniz.
• Makarna yemek için de yine tam tahıllı makarnaları alabilirsiniz. Bu şekilde seçimler yapıldığında bağırsaklar canlanır ve kabızlık sorunu oluşmaz.

Tam Tahıllı Ekmek Nedir, İçindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin Değeri

8) Bitki Çayları İçmek

• Bitki çayları bağırsakların en iyi dostudur. Sıvı alımına destek olan bitki çayları bağırsakların temizlenmesine ve dışkının yumuşamasına yardım eder.
• Yeşil çay, anason çayı, rezene çayı, kiraz sapı çayı, kayısı çayı, form çayları içerek kabızlıktan kısa sürede kurtulabilirsiniz.
• Düzenli bitki çayı içerek kabızlığı hayatınızdan çıkarabilirsiniz.

Bitki Çayları Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

9) Erken Uyanmak

• Erken uyanmanın bağırsaklar üzerindeki etkisi oldukça ilginçtir. Ne kadar erken uyanırsanız bağırsaklarınız da o kadar aktif olacaktır.
• Günün ilk saatlerinde iyi bir kahvaltı yaparak kabızlıktan kaçabilirsiniz.
• Şayet son zamanlarda bağırsaklarınız durgunsa, yarından itibaren erken uyanmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.

10) Öğün Atlamamak

• Diyet yaparken kabızlık yaşayanların öğün atladığı kaçınılmaz bir gerçektir.
• Eğer öğünlerinizi atlıyorsanız bağırsaklarınız hareketlerini yavaşlatır ve kabızlığa meydan hazırlar.
• Ara öğünlerin atlanmaması, çok az da olsa ara öğün yapılması kabızlığı çözecektir.

Diyette Kabızlık Kilo Vermeyi Engeller Mi?

• Hayır, kabızlık yaşayanların kilo vermesi hayal değildir ancak bu süreç çok yavaş ilerler.
• Haftada 3 defadan az tuvalete çıkıyorsanız vücudunuzu canlandırmalısınız.
• Kabızlığa bitkisel ya da medikal çözüm bulup bir an önce metabolizmanızı hızlandırmalısınız.
• Yaşanan kabızlık hem diyetin etkilerini yavaşlatır hem de yaşam kalitenizi düşürerek size stresli günler yaşatır.

Diyette Kabızlık Neden Olur?

Kilo vermek için yapılan diyetlerde yaşanan kabızlığın birden fazla nedeni vardır. Bu nedenleri şöyle açıklayalım:

• Gün içinde çok az sıvı almak
• Öğünleri atlamak, vücudu aç bırakmak
• Hareketsiz kalmak
• Tek tip beslenmek
• Sıkça ekmek yemek
• Paketlenmiş gıdaları tüketmek
• Yoğun şeker alımı
• Alkol tüketmek
• Asitli içecek içmek
• Posalı meyveleri yememek
• Düşük kalorili diyet yapmak
• Şok diyetleri uygulamak
• Dengesiz beslenmek

Kabızlığa Anında Çözüm Olan 12 Doğal Besin

İshal Yapan 10 Yiyecek ve İçecek: En Hızlı Çözüm

Probiyotikler: Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

Bağırsakları Ne Çalıştırır? Anında Etki Eden 10 Doğal Yiyecek ve İçecek

Probiyotik Gıdalar Kış Mevsiminde Neden Önemli? Diyetisyen Cevapladı