1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sağlıklı Besinler

Öğünlerde Ekmek Yerine Ne Yiyebilirim?

Kahvaltı ederken ölçüyü fazla kaçıranlar, diyetteyim ekmek yemek istemiyorum ama yerine ne kadar hangi besinden yemeliyim diyenler için hem tok tutacak hem de ekmek yemeden sağlıklı kahvaltı önerilerini sizler için yazdım. Aşağıda belirttiğim besinler, yanlarında yazan porsiyonlarla beraber tükettiğiniz zaman 1 dilim ekmeğe eş değer olacaktır.

1 dilim ekmek yerine geçenler

1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sağlıklı Besinler

  • 1 orta boy haşlanmış patates
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 2 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek (cornflakes)
  • 3 adet ince galeta
  • 2 adet wasa
  • 2 adet etimek
  • 1 avuç içi bazlama
  • 1/6 yufka
  • 2 küçük yuvarlak krep (Yasemin Atalar’ın krep tarifinden hesaplayıp 10 küçük krep çıkartırsanız 2 tane yiyebilirsiniz.)

Kahvaltılık Krep Tarifi

Ekmeksiz Doymuyorum; Bu Yüzden Kilo Veremiyorum…

Ekmeği çok yediğiniz için kilo aldığınızı düşünüyorsanız öncelikle miktarını azaltıp ekmeğinizin türünü değiştirin. Çavdar, tam buğday gibi ekmekleri tercih edebilirsiniz. Ya da yediklerimi dengede tutmak istiyorum, kahvaltıda ekmek haricinde farklı şeyler tüketmek istiyorum derseniz yukarıdaki yiyeceklerin pişirme yöntemlerine dikkat ederek 1 dilim ekmeğe eş değer şekilde planlayabilirsiniz.

Nasıl mı?

1. Örnek

  • Patatesi kızartarak değil de 1 orta boy patatesi fırında dilimlenmiş şekilde 1 tatlı kaşığı yağ ve baharat ile harmanlayarak pişirebilirsiniz.
  • Hatta yanına patlıcan, kabak, biber gibi sebzeler ekleyip yağsız domates sosu pişirerek kahvaltıda sağlıklı bir kızartma yiyebilirsiniz. Unutmayın burada önemli olan besinlerin pişirme yöntemi!
  • Patatesi haşlayıp salatasını yaparak afiyetle yiyebilirsiniz.

Çok Beğenilen Sebze Kebabı Tarifi (Videolu)

Çok Beğenilen Sebze Kebabı Tarifi (Videolu)

2. Örnek

  • Wasa veya etimekler mide bulantısı yaşayanlar, hamileler ve egzersiz yapanlar için güzel bir alternatif.
  • Kahvaltıda bunların üzerine sürülebilir peynir, domates, kekik veya fıstık ezmesi, muz gibi çeşitli yiyeceklerle tatlandırabilirsiniz.
1 dilim ekmek yerine ne yenir

3. Örnek

  • Yufkadan börek yaparken sigara böreği gibi kalori değeri yüksek besin yerine, yufkadan yapılmış bir gözleme veya peynirli börek ile fırın veya tavada pişirme yöntemini seçerek daha sağlıklı menüler oluşturabilirsiniz.

Peynirli Kolay Gözleme Tarifi (Videolu)

Peynirli Kolay Gözleme Tarifi (Videolu)

Tok Tutan Ekmeksiz Kahvaltı Menüleri

Aşağıda ekmek olmadan yapılabilecek örnek kahvaltı menülerine yer verilmiştir. Ekmek yerine geçen besinler 1 dilim ekmeğe denk gelecek şekilde oluşturulmuştur. Porsiyonlar ortalama değerler üzerinden yazılmış olup kişisel ihtiyaçlar doğrultusunda miktarları değişebilir.

Örnek Kahvaltı 1

  • 1-3 yemek kaşığı yulaf ezmesini, 1 su bardağı süt ile ister soğuk karıştırın ister ocakta sıcak puding gibi pişirin.
  • Üzerine dilediğiniz meyveler ve (muz, yeşil elma şeftali) fındık veya badem, Hindistan cevizi veya kakao ile tatlandırın.
ekmek yerine geçenler

Örnek Kahvaltı 2

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 3 yemek kaşığı lor peyniri
  • 5-6 adet zeytin
  • Domates- salatalık
  • Yeşillik
  • 1 orta boy fırınlanmış patates
ekmeksiz kahvaltı

Örnek Kahvaltı 3

  • 1 yumurta omlet
  • 5-6 adet zeytin
  • Domates- salatalık
  • ¼ dilim bazlama tost (yağsız tost makinesinde 2 dilim kaşar peyniri + domates vb.)

Biberli Mantarlı Omlet Nasıl Yapılır? (Videolu)

Biberli Mantarlı Omlet Nasıl Yapılır? (Videolu)

Örnek Kahvaltı 4

  • 1 küçük krep arasında 1 küp süzme peynir + maydanoz dereotu + domates
  • 1 küçük krep + 1 yemek kaşığı reçel, bal
1 dilim ekmek yerine geçenler

Uzman Diyetisyen Hilal ERYİĞİT

Mail: dyt.hilaleryigit@gmail.com
Instagram: @dyt.hilaleryigit

İlginizi Çekebilir:

Bel Bölgesi Yağlarını Eritmenin 5 Yolu

Ekmek Besin Değerleri Listesi: Sık Tüketilenler

Ekmek Yaparken Kullanabileceğiniz 5 Çeşit Maya

Ekmeklik Un Çeşitleri ile Karışım Nasıl Hazırlanır?

Ekmek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Ekmek Kaç Kalori?

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Öğün Yerine Geçen Kahvaltı Salata (Diyet) Tarifi
Öğün Yerine Geçen Kahvaltı Salata (Diyet)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama100
Öğün Yerine Geçen Doyurucu Diyet Salata Tarifi
Öğün Yerine Geçen Doyurucu Diyet Salata1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama52
Sağlıklı Ekmekler Tarifi
Sağlıklı Ekmekler4-6 kişilik, 25dk Pişirme, 25dk Hazırlama64
Sağlıklı Ekmek Tarifi
Sağlıklı Ekmek4-6 kişilik, 1 saat Pişirme, 1 saat Hazırlama16
Sağlıklı Ekmek Tarifi
Sağlıklı Ekmek6-8 kişilik, 30dk Pişirme, 1 saat Hazırlama259
Sağlıklı Ekmek Tarifi
Sağlıklı Ekmek4-6 kişilik, 50dk Pişirme, 10dk Hazırlama16
Ekmek Dilimi Tarifi
Ekmek Dilimi1-2 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama37
Biberli Zeytinli Kek (Kahvaltı Yerine de Geçen) Tarifi
Biberli Zeytinli Kek (Kahvaltı Yerine de Geçen)8-10 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama593
Dilim Ekmekle Kahvaltılık Tarifi
Dilim Ekmekle Kahvaltılık2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama11
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021 Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021 Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021 Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal

Babalar Gününe Özel Anlamlı Mesajlar Baba, bizi her fırsatta sarıp sarmalayan ve manevî olarak kudretiyle…

Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Bu Yıl Babalar Günü Ayın Kaçında? Babalar Günü, babaların sevgisini ve çabasını takdir etmek için…

Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Tarhun Otu: Osmanlı Mutfağının Yeşil Altını Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her şey için en doğru adres…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021 Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021 Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Bazlama Kaç Kalori? Tarifi
Bazlama Kaç Kalori?

Yumuşacık, Pratik ve Lezzetli! Bazlama Kalori ve Besin Değerleri Bazlama, İç Anadolu’da sıkça tüketilen bir…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021 Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Patates Kızartması Kaç Kalori? Tarifi
Patates Kızartması Kaç Kalori?

Cevapları Duymaya Hazır Mıyız? Patates Kızartması Kaç Kalori, Kilo Aldırır Mı? Saat kaç olursa olsun…

Şehriye Çorbası Kaç Kalori? Tarifi
Şehriye Çorbası Kaç Kalori?

Şifası Bol, Doyurucu Şehriye Çorbası Kaç Kalori? Şehriye çorbası, kış günlerinde peşinizi bırakmayan enfeksiyonlardan kurtulmak…

Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı Tarifi
Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı

Ege'de yetişen çeşit çeşit otlar, bölgenin şifa sunan zeytinyağı, sebzeleri ve süt ürünleri ile hazırlanan…

Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Babalar Günü Mesajları 2021: Resimli, Kısa, Duygusal

Babalar Gününe Özel Anlamlı Mesajlar Baba, bizi her fırsatta sarıp sarmalayan ve manevî olarak kudretiyle…

Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Babalar Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Bu Yıl Babalar Günü Ayın Kaçında? Babalar Günü, babaların sevgisini ve çabasını takdir etmek için…

Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Tarhun Otu Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Tarhun Otu: Osmanlı Mutfağının Yeşil Altını Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her şey için en doğru adres…

Mücver Kaç Kalori? Tarifi
Mücver Kaç Kalori?

Sebzeli Kekin En Çıtır Hali! Çeşitlerine Göre Mücver Kalori Değerleri Yaz aylarında sofralara misafir olan…

Boza Kaç Kalori? Tarifi
Boza Kaç Kalori?

Boooo-zaaaaaaa Kaç Kalori? Boza kalori bilgilerini sunduğumuz bu yazıyı okurken, yanınızda bir bardak boza olsa…

Tarifler Geri
Videolar Geri