1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sağlıklı Besinler Tarifi

Öğünlerde Ekmek Yerine Ne Yiyebilirim?

Kahvaltı ederken ölçüyü fazla kaçıranlar, diyetteyim ekmek yemek istemiyorum ama yerine ne kadar hangi besinden yemeliyim diyenler için hem tok tutacak hem de ekmek yemeden sağlıklı kahvaltı önerilerini sizler için yazdım. Aşağıda belirttiğim besinler, yanlarında yazan porsiyonlarla beraber tükettiğiniz zaman 1 dilim ekmeğe eş değer olacaktır.

1 dilim ekmek yerine geçenler

1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sağlıklı Besinler

  • 1 orta boy haşlanmış patates
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 2 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek (cornflakes)
  • 3 adet ince galeta
  • 2 adet wasa
  • 2 adet etimek
  • 1 avuç içi bazlama
  • 1/6 yufka
  • 2 küçük yuvarlak krep (Yasemin Atalar’ın krep tarifinden hesaplayıp 10 küçük krep çıkartırsanız 2 tane yiyebilirsiniz.)

Kahvaltılık Krep Tarifi

Ekmeksiz Doymuyorum; Bu Yüzden Kilo Veremiyorum…

Ekmeği çok yediğiniz için kilo aldığınızı düşünüyorsanız öncelikle miktarını azaltıp ekmeğinizin türünü değiştirin. Çavdar, tam buğday gibi ekmekleri tercih edebilirsiniz. Ya da yediklerimi dengede tutmak istiyorum, kahvaltıda ekmek haricinde farklı şeyler tüketmek istiyorum derseniz yukarıdaki yiyeceklerin pişirme yöntemlerine dikkat ederek 1 dilim ekmeğe eş değer şekilde planlayabilirsiniz.

Nasıl mı?

1. Örnek

  • Patatesi kızartarak değil de 1 orta boy patatesi fırında dilimlenmiş şekilde 1 tatlı kaşığı yağ ve baharat ile harmanlayarak pişirebilirsiniz.
  • Hatta yanına patlıcan, kabak, biber gibi sebzeler ekleyip yağsız domates sosu pişirerek kahvaltıda sağlıklı bir kızartma yiyebilirsiniz. Unutmayın burada önemli olan besinlerin pişirme yöntemi!
  • Patatesi haşlayıp salatasını yaparak afiyetle yiyebilirsiniz.

Çok Beğenilen Sebze Kebabı Tarifi (Videolu)

Çok Beğenilen Sebze Kebabı Tarifi (Videolu)

2. Örnek

  • Wasa veya etimekler mide bulantısı yaşayanlar, hamileler ve egzersiz yapanlar için güzel bir alternatif.
  • Kahvaltıda bunların üzerine sürülebilir peynir, domates, kekik veya fıstık ezmesi, muz gibi çeşitli yiyeceklerle tatlandırabilirsiniz.
1 dilim ekmek yerine ne yenir

3. Örnek

  • Yufkadan börek yaparken sigara böreği gibi kalori değeri yüksek besin yerine, yufkadan yapılmış bir gözleme veya peynirli börek ile fırın veya tavada pişirme yöntemini seçerek daha sağlıklı menüler oluşturabilirsiniz.

Peynirli Kolay Gözleme Tarifi (Videolu)

Peynirli Kolay Gözleme Tarifi (Videolu)

Tok Tutan Ekmeksiz Kahvaltı Menüleri

Aşağıda ekmek olmadan yapılabilecek örnek kahvaltı menülerine yer verilmiştir. Ekmek yerine geçen besinler 1 dilim ekmeğe denk gelecek şekilde oluşturulmuştur. Porsiyonlar ortalama değerler üzerinden yazılmış olup kişisel ihtiyaçlar doğrultusunda miktarları değişebilir.

Örnek Kahvaltı 1

  • 1-3 yemek kaşığı yulaf ezmesini, 1 su bardağı süt ile ister soğuk karıştırın ister ocakta sıcak puding gibi pişirin.
  • Üzerine dilediğiniz meyveler ve (muz, yeşil elma şeftali) fındık veya badem, Hindistan cevizi veya kakao ile tatlandırın.
ekmek yerine geçenler

Örnek Kahvaltı 2

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 3 yemek kaşığı lor peyniri
  • 5-6 adet zeytin
  • Domates- salatalık
  • Yeşillik
  • 1 orta boy fırınlanmış patates
ekmeksiz kahvaltı

Örnek Kahvaltı 3

  • 1 yumurta omlet
  • 5-6 adet zeytin
  • Domates- salatalık
  • ¼ dilim bazlama tost (yağsız tost makinesinde 2 dilim kaşar peyniri + domates vb.)

Biberli Mantarlı Omlet Nasıl Yapılır? (Videolu)

Biberli Mantarlı Omlet Nasıl Yapılır? (Videolu)

Örnek Kahvaltı 4

  • 1 küçük krep arasında 1 küp süzme peynir + maydanoz dereotu + domates
  • 1 küçük krep + 1 yemek kaşığı reçel, bal
1 dilim ekmek yerine geçenler

Uzman Diyetisyen Hilal ERYİĞİT

Mail: dyt.hilaleryigit@gmail.com
Instagram: @dyt.hilaleryigit

İlginizi Çekebilir:

Bel Bölgesi Yağlarını Eritmenin 5 Yolu

Ekmek Besin Değerleri Listesi: Sık Tüketilenler

Ekmek Yaparken Kullanabileceğiniz 5 Çeşit Maya

Ekmeklik Un Çeşitleri ile Karışım Nasıl Hazırlanır?

Ekmek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Ekmek Kaç Kalori?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sağlıklı Ekmek Tarifi

Sağlıklı Ekmek

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 30dk Pişirme
Pizza Dilim Ekmekler Tarifi

Pizza Dilim Ekmekler

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Ekmek Dilimi Pizza Tarifi

Ekmek Dilimi Pizza

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
1 Ekmek 1 Pide Tarifi

1 Ekmek 1 Pide

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Sağlıklı Ekmek (Ruşeymli) Tarifi

Sağlıklı Ekmek (Ruşeymli)

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Kızarmış Sağlıklı Ekmek Tarifi

Kızarmış Sağlıklı Ekmek

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Unsuz Sağlıklı Ekmek (Videolu) Tarifi

Unsuz Sağlıklı Ekmek (Videolu)

8-10 kişilik, 10dk Hazırlık, 1 saat Pişirme
Pizza Tadında Dilim Ekmek Tarifi

Pizza Tadında Dilim Ekmek

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Sağlıklı Kolay Ekmek Tarifi

Sağlıklı Kolay Ekmek

8-10 kişilik, 5dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?
Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?

Moka Pot: Geleneksel İtalyan Kahve Cezvesi Tüm kahveseverleri, kahve hazırlamayı ve içmeyi adeta bir törene…

Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı? Tarifi
Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı?

Silikon Kek Kalıbı: Esnek & Pratik Pişirici! Yüksek kaliteli gıda sınıfı silikonu içeren malzemelerden üretilen…

Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı? Tarifi
Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı?

Döküm Tava: Uzun Ömürlü, Dayanıklı! Mutfak eşyaları satan mağazalarda döküm tavaları gördüğünüzde fiyatlarına dikkat ettiyseniz…

Granit Tava Nedir? Sağlıklı Mı? Temizliği, Kullanımı Tarifi
Granit Tava Nedir? Sağlıklı Mı? Temizliği, Kullanımı

Granit Tavayı Doğru Kullanmanın Püf Noktaları Granit tava mutfakta sıkça tercih edilen, kullanıldığında zaman kazandıran…

Mikrodalga Fırın Zararlı Mıdır? Kanser Yapar Mı? Tarifi
Mikrodalga Fırın Zararlı Mıdır? Kanser Yapar Mı?

Mikrodalga Fırın Kullanmak Zararlı mı Sağlıklı mı? Mikrodalga fırın zararlı mı? sorusuna, geçmişten günümüze belirli…

Mikrodalga Fırın Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Nasıl Çalışır? Tarifi
Mikrodalga Fırın Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Nasıl Çalışır?

Mikrodalga Fırın: Pratik & Hızlı Pişirici! Mikrodalga fırın, günümüzde mutfakta tarif hazırlamayı, yiyecekleri veya içecekleri…

Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?
Moka Pot Nedir, Nasıl Kullanılır? Kahve Nasıl Yapılır?

Moka Pot: Geleneksel İtalyan Kahve Cezvesi Tüm kahveseverleri, kahve hazırlamayı ve içmeyi adeta bir törene…

Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı? Tarifi
Silikon Kek Kalıbı Nasıl Kullanılır, Temizlenir? Yağlanır Mı?

Silikon Kek Kalıbı: Esnek & Pratik Pişirici! Yüksek kaliteli gıda sınıfı silikonu içeren malzemelerden üretilen…

Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı? Tarifi
Döküm Tava Nasıl Temizlenir? İlk Kullanım, Sağlıklı Mı?

Döküm Tava: Uzun Ömürlü, Dayanıklı! Mutfak eşyaları satan mağazalarda döküm tavaları gördüğünüzde fiyatlarına dikkat ettiyseniz…

Granit Tava Nedir? Sağlıklı Mı? Temizliği, Kullanımı Tarifi
Granit Tava Nedir? Sağlıklı Mı? Temizliği, Kullanımı

Granit Tavayı Doğru Kullanmanın Püf Noktaları Granit tava mutfakta sıkça tercih edilen, kullanıldığında zaman kazandıran…

Mikrodalga Fırın Zararlı Mıdır? Kanser Yapar Mı? Tarifi
Mikrodalga Fırın Zararlı Mıdır? Kanser Yapar Mı?

Mikrodalga Fırın Kullanmak Zararlı mı Sağlıklı mı? Mikrodalga fırın zararlı mı? sorusuna, geçmişten günümüze belirli…

Mikrodalga Fırın Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Nasıl Çalışır? Tarifi
Mikrodalga Fırın Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Nasıl Çalışır?

Mikrodalga Fırın: Pratik & Hızlı Pişirici! Mikrodalga fırın, günümüzde mutfakta tarif hazırlamayı, yiyecekleri veya içecekleri…

Kurban Bayramı Ne Zaman, Bayram Tatili Kaç Gün? 2024 Tarifi
Kurban Bayramı Ne Zaman, Bayram Tatili Kaç Gün? 2024

Kurban Bayramı Ayın Kaçında, Hangi Tarihte? 2024 Kurban Bayramı telaşına az bir süre kaldı. Zaman…

Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Güncel Haber 2024 Tarifi
Kurban Bayramı Tatili 9 Gün Oldu Mu? Güncel Haber 2024

Kurban Bayramı Resmi Tatili 9 Gün Olacak Mı? 2024 yılında Kurban Bayramı haziran ayına denk…

En İyi Termos Bardak Önerileri, Model İncelemeleri, Yorumlar Tarifi
En İyi Termos Bardak Önerileri, Model İncelemeleri, Yorumlar

En İyi Termos Bardak Markaları Hangileri? Evinizden uzakta bir yerlerde yürüyüşe çıktığınızda, kamp yaparken, ofiste…

Mutfak Halısı Nasıl Olmalı, Nasıl Seçilir? Tarifi
Mutfak Halısı Nasıl Olmalı, Nasıl Seçilir?

En İyi Mutfak Halısı Hangi Özelliklere Sahiptir? Mutfak dekorasyonunda önemli bir detay olarak mutfak halısı,…

Çaydanlık Nasıl Parlatılır? Pratik Yöntem, Kesin Sonuç Tarifi
Çaydanlık Nasıl Parlatılır? Pratik Yöntem, Kesin Sonuç

Çaydanlık Parlatmanın Hızlı ve Kolay Yolları! Çay demleme ve su ısıtma süreçlerinde, mutfaktaki en işlevsel…

Yanmış Çaydanlık Nasıl Temizlenir? Doğal Çözüm ve Pratik Yöntemler Tarifi
Yanmış Çaydanlık Nasıl Temizlenir? Doğal Çözüm ve Pratik Yöntemler

Yanmış Çaydanlıklar İlk Günkü Kadar Temiz! Ülkemiz, kişi başına çay tüketimi en yüksek ülke! Hal…

Tarifler Geri
Videolar Geri