1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sağlıklı Besinler

Öğünlerde Ekmek Yerine Ne Yiyebilirim?

Kahvaltı ederken ölçüyü fazla kaçıranlar, diyetteyim ekmek yemek istemiyorum ama yerine ne kadar hangi besinden yemeliyim diyenler için hem tok tutacak hem de ekmek yemeden sağlıklı kahvaltı önerilerini sizler için yazdım. Aşağıda belirttiğim besinler, yanlarında yazan porsiyonlarla beraber tükettiğiniz zaman 1 dilim ekmeğe eş değer olacaktır.

1 dilim ekmek yerine geçenler

1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sağlıklı Besinler

  • 1 orta boy haşlanmış patates
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 2 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek (cornflakes)
  • 3 adet ince galeta
  • 2 adet wasa
  • 2 adet etimek
  • 1 avuç içi bazlama
  • 1/6 yufka
  • 2 küçük yuvarlak krep (Yasemin Atalar’ın krep tarifinden hesaplayıp 10 küçük krep çıkartırsanız 2 tane yiyebilirsiniz.)

Kahvaltılık Krep Tarifi

Ekmeksiz Doymuyorum; Bu Yüzden Kilo Veremiyorum…

Ekmeği çok yediğiniz için kilo aldığınızı düşünüyorsanız öncelikle miktarını azaltıp ekmeğinizin türünü değiştirin. Çavdar, tam buğday gibi ekmekleri tercih edebilirsiniz. Ya da yediklerimi dengede tutmak istiyorum, kahvaltıda ekmek haricinde farklı şeyler tüketmek istiyorum derseniz yukarıdaki yiyeceklerin pişirme yöntemlerine dikkat ederek 1 dilim ekmeğe eş değer şekilde planlayabilirsiniz.

Nasıl mı?

1. Örnek

  • Patatesi kızartarak değil de 1 orta boy patatesi fırında dilimlenmiş şekilde 1 tatlı kaşığı yağ ve baharat ile harmanlayarak pişirebilirsiniz.
  • Hatta yanına patlıcan, kabak, biber gibi sebzeler ekleyip yağsız domates sosu pişirerek kahvaltıda sağlıklı bir kızartma yiyebilirsiniz. Unutmayın burada önemli olan besinlerin pişirme yöntemi!
  • Patatesi haşlayıp salatasını yaparak afiyetle yiyebilirsiniz.

Çok Beğenilen Sebze Kebabı Tarifi (Videolu)

Çok Beğenilen Sebze Kebabı Tarifi (Videolu)

2. Örnek

  • Wasa veya etimekler mide bulantısı yaşayanlar, hamileler ve egzersiz yapanlar için güzel bir alternatif.
  • Kahvaltıda bunların üzerine sürülebilir peynir, domates, kekik veya fıstık ezmesi, muz gibi çeşitli yiyeceklerle tatlandırabilirsiniz.
1 dilim ekmek yerine ne yenir

3. Örnek

  • Yufkadan börek yaparken sigara böreği gibi kalori değeri yüksek besin yerine, yufkadan yapılmış bir gözleme veya peynirli börek ile fırın veya tavada pişirme yöntemini seçerek daha sağlıklı menüler oluşturabilirsiniz.

Peynirli Kolay Gözleme Tarifi (Videolu)

Peynirli Kolay Gözleme Tarifi (Videolu)

Tok Tutan Ekmeksiz Kahvaltı Menüleri

Aşağıda ekmek olmadan yapılabilecek örnek kahvaltı menülerine yer verilmiştir. Ekmek yerine geçen besinler 1 dilim ekmeğe denk gelecek şekilde oluşturulmuştur. Porsiyonlar ortalama değerler üzerinden yazılmış olup kişisel ihtiyaçlar doğrultusunda miktarları değişebilir.

Örnek Kahvaltı 1

  • 1-3 yemek kaşığı yulaf ezmesini, 1 su bardağı süt ile ister soğuk karıştırın ister ocakta sıcak puding gibi pişirin.
  • Üzerine dilediğiniz meyveler ve (muz, yeşil elma şeftali) fındık veya badem, Hindistan cevizi veya kakao ile tatlandırın.
ekmek yerine geçenler

Örnek Kahvaltı 2

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 3 yemek kaşığı lor peyniri
  • 5-6 adet zeytin
  • Domates- salatalık
  • Yeşillik
  • 1 orta boy fırınlanmış patates
ekmeksiz kahvaltı

Örnek Kahvaltı 3

  • 1 yumurta omlet
  • 5-6 adet zeytin
  • Domates- salatalık
  • ¼ dilim bazlama tost (yağsız tost makinesinde 2 dilim kaşar peyniri + domates vb.)

Biberli Mantarlı Omlet Nasıl Yapılır? (Videolu)

Biberli Mantarlı Omlet Nasıl Yapılır? (Videolu)

Örnek Kahvaltı 4

  • 1 küçük krep arasında 1 küp süzme peynir + maydanoz dereotu + domates
  • 1 küçük krep + 1 yemek kaşığı reçel, bal
1 dilim ekmek yerine geçenler

Uzman Diyetisyen Hilal ERYİĞİT

Mail: dyt.hilaleryigit@gmail.com
Instagram: @dyt.hilaleryigit

İlginizi Çekebilir:

Bel Bölgesi Yağlarını Eritmenin 5 Yolu

Ekmek Besin Değerleri Listesi: Sık Tüketilenler

Ekmek Yaparken Kullanabileceğiniz 5 Çeşit Maya

Ekmeklik Un Çeşitleri ile Karışım Nasıl Hazırlanır?

Ekmek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Ekmek Kaç Kalori?

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Öğün Yerine Geçen Ayran Tarifi
Öğün Yerine Geçen Ayran1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama9
Öğün Yerine Geçen Kahvaltı Salata (Diyet) Tarifi
Öğün Yerine Geçen Kahvaltı Salata (Diyet)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama105
Öğün Yerine Geçen Doyurucu Diyet Salata Tarifi
Öğün Yerine Geçen Doyurucu Diyet Salata1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama51
Sağlıklı Süt Dilimi Tarifi
Sağlıklı Süt Dilimi6-8 kişilik, 5dk Pişirme, 30dk Hazırlama48
Sağlıklı Ekmek Tarifi
Sağlıklı Ekmek6-8 kişilik, 30dk Pişirme, 1 saat Hazırlama262
Ekmek Dilimi Tarifi
Ekmek Dilimi1-2 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama32
Sağlıklı Ekmek Tarifi
Sağlıklı Ekmek4-6 kişilik, 1 saat Pişirme, 1 saat Hazırlama16
Sağlıklı Ekmek Tarifi
Sağlıklı Ekmek4-6 kişilik, 50dk Pişirme, 10dk Hazırlama16
Ekmek Dilimi Tarifi
Ekmek Dilimi1-2 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama48
HCG Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi
HCG Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

3 Aşamalı HCG Diyeti Nasıl Uygulanır? Söz konusu diyet olduğunda karşınıza onlarca farklı diyet programı…

Diyette Makarna Yenir Mi? Nasıl Tüketilmeli? Tarifi
Diyette Makarna Yenir Mi? Nasıl Tüketilmeli?

Diyette Makarna Yemenin En Sağlıklı Yolları Diyet yapanların en çok korktuğu şeylerden biri de pek…

11-12 Yaş Çocuklar İçin Kolay Diyet Listesi Tarifi
11-12 Yaş Çocuklar İçin Kolay Diyet Listesi

11-12 Yaş Çocuklara Sağlıklı Beslenme Programı Diyet, sadece yetişkinler için değil çocuklar için de uygulanan…

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız artık kilo…

Sporcu Diyeti: Kas Yapan, Yağ Yakan Örnek Liste Tarifi
Sporcu Diyeti: Kas Yapan, Yağ Yakan Örnek Liste

En İyi Sporcu Diyeti Nasıl Yapılır? Yaşamını spora adamış kişilerin, uzun soluklu sağlıklı beslenmesi gerekir.…

Gliserin Nedir? Ne İşe Yarar? Tarifi
Gliserin Nedir? Ne İşe Yarar?

Nemlendirici ve İyileştirici Bitkisel Bileşik: Gliserin Şu güne kadar cilt ve saç bakımı konusunda pek…

HCG Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi
HCG Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

3 Aşamalı HCG Diyeti Nasıl Uygulanır? Söz konusu diyet olduğunda karşınıza onlarca farklı diyet programı…

Diyette Makarna Yenir Mi? Nasıl Tüketilmeli? Tarifi
Diyette Makarna Yenir Mi? Nasıl Tüketilmeli?

Diyette Makarna Yemenin En Sağlıklı Yolları Diyet yapanların en çok korktuğu şeylerden biri de pek…

11-12 Yaş Çocuklar İçin Kolay Diyet Listesi Tarifi
11-12 Yaş Çocuklar İçin Kolay Diyet Listesi

11-12 Yaş Çocuklara Sağlıklı Beslenme Programı Diyet, sadece yetişkinler için değil çocuklar için de uygulanan…

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız artık kilo…

Sporcu Diyeti: Kas Yapan, Yağ Yakan Örnek Liste Tarifi
Sporcu Diyeti: Kas Yapan, Yağ Yakan Örnek Liste

En İyi Sporcu Diyeti Nasıl Yapılır? Yaşamını spora adamış kişilerin, uzun soluklu sağlıklı beslenmesi gerekir.…

Gliserin Nedir? Ne İşe Yarar? Tarifi
Gliserin Nedir? Ne İşe Yarar?

Nemlendirici ve İyileştirici Bitkisel Bileşik: Gliserin Şu güne kadar cilt ve saç bakımı konusunda pek…

Yemek Borusunda Yanma Hissine Ne İyi Gelir? Tarifi
Yemek Borusunda Yanma Hissine Ne İyi Gelir?

Yemek Borusunda Yanma Hissi Nasıl Geçer? Yemek borusu tüketilen yiyeceklerin, ağızdan mideye ulaşmasını sağlayan bir…

Sık İdrara Çıkma Nedenleri, Evde Bitkisel Çözümleri Tarifi
Sık İdrara Çıkma Nedenleri, Evde Bitkisel Çözümleri

Sık İdrara Çıkma Neyin Habercisi? Son zamanlarda normal günlere göre sık sık idrara çıkıyorsanız, ürolojik…

Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm Tarifi
Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm

Evde Kaş Bakımı Nasıl Yapılır? Güzel ve doğal bir yüz ifadesine sahip olmanın yolu kaşlardan…

Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize Tarifi
Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize

Hindistan Öd Ağacı, Kust-i Bahri, Udi Hindi Bitkilerin şifasına inanıyorsanız, sizlere çok az bilinen adı…

Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır? Tarifi
Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır?

Merak Edilen Tüm Yönleriyle Acı Elma Yağı Acı elma yağı ya da halk arasında bilinen…

Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Tarifi
Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları

Boğaz Ağrılarının Yumuşatıcı Etkisi Pastil Pastiller hafif bir boğaz kaşıntısı ve öksürükle beliren hastalık hissini…

Tarifler Geri
Videolar Geri