Glutatyon Nedir? Faydaları, Nelerde Var?

Güçlü Bağışıklığın Gizli Anahtarı: Glutatyon

Sağlıklı bir yaşam herkesin en temel amacı. Bağışıklığımızı güçlendirmek, daha uzun ve sağlıklı bir hayat sürmek için ise glutatyona adeta muhtacız.

Glutatyon son dönemde bazı uzmanlar tarafından sıkça dillendirilse de, birçoğunuzun bu molekülün adını ilk kez duyduğuna eminiz. Ama “iyi ki öğrendim” diyeceğinizi de garanti edebiliyoruz.

Peki glutatyon nedir, neden bu kadar önemlidir, işlevleri nelerdir? Bugün sizler için glutatyona dair merak edilen tüm soruların yanıtlarını derledik. Hazırsanız, başlıyoruz!

glutatyon nedir
Kaynak: www.internethaber.com

Glutatyon Nedir?

  • Glutatyon vücudumuzun sağlıklı kalmasını sağlayan önemli bir moleküldür. Sağlıklı bir yaşam için yeterli glutatyon seviyesine sahip olmak çok önemlidir.
  • Sisteine, glisin ve glutamin aminoasitleri olmak üzere 3 yapı taşından meydana gelir.
  • Vücudumuzda doğal olarak üretilir. Sağlıklı bir bireyin vücudunda 10 gram kadar glutatyon bulunur. Besin yoluyla alınabilen glutatyon miktarı ise günde en fazla 150 mg’dır.
  • Vücutta çok fazla toksin veya serbest radikal yoksa doğal yollarla üretilen glutatyon genellikle yeterli olmaktadır.
  • Vücuttaki glutatyon üretimi ne kadar yüksekse bağışıklık da aynı oranda güçlüdür.
  • Glutatyon seviyesi çinko, alfa lipoik asit, sistein ve antioksidan bakımından zengin besinler, selenyum, silimarin, C ve E vitamini içeren yiyecekler ile desteklenebilir.
  • Son yıllarda sıkça duyduğumuz ve bu sebeple artık aşina olduğumuz bir terim olan mitokondri, hücrelerin enerji santrali olarak tanımlanabilir. Glutatyon mitokondrilerin sağlıklı çalışmasında önemli bir role sahiptir.
  • Sağlıklı olarak çalışmayan, işlevini yerine getiremeyen ve çeşitli nedenlerle hasarlanan mitokondriler kanser oluşumuna zemin hazırlar. Toksinler ve hücresel hasarlar mitokondrilerin sağlıklı bir şekilde çalışmasını engeller. Bu durumda hücreler solunum için oksijen yerine glikoz kullanmaya başlar. Tüm bu etmenler kişiyi adım adım kansere yaklaştırır.
  • Mitokondri denildiğinde birçoğumuzun aklına Ayşegül Çoruhlu geliyor, bundan eminiz! Mitokondrinin yanı sıra, glutatyon Ayşegül Çoruhlu tarafından sıkça dillendirilen bir moleküldür.
  • Glutatyon düzeyinin yüksek olması hastalıkları önler, yaşlanma etkilerini geciktirir, vücuttaki inflamasyonu azaltır ve bağışıklığı güçlendirir. Özetle glutatyon sağlıklı bir yaşam için hayati derecede önemlidir.
  • Yapılan araştırmalarda yüksek glutatyon düzeyinin kaslarda oluşabilecek hasarı azalttığı gözlenmiştir. Ayrıca kasların iyileşme sürecini kısalttığı, kas kuvveti ve performansını arttırdığı ortaya konmuştur. Yüksek glutatyon düzeyi vücudun yağ depolamasını önler, kas yapımını destekler.
  • Glutatyon, kanser başta olmak üzere, kalp ve damar hastalıkları, demans ve birçok kronik hastalığın önlenmesinde önemli bir etkiye sahiptir. Tüm bunların yanı sıra yaşlanma belirtilerini geciktirir.
  • Birçok kronik hastalığın sebebi olan serbest radikalleri yakalayarak karaciğere transfer eder, ardından kendisini yenileyerek tekrar görevine geri döner.
  • Bu özellikleri sayesinde “ana antioksidan” olarak anılır.

Glutatyon Faydaları Nelerdir?

1) Vücuttaki Toksinleri ve Ağır Metalleri Temizler

  • Glutatyon faydaları çok fazla! Ama önce en önemli görevi olan detoks etkisiyle başlamak istiyoruz.
  • Glutatyon iç ve dış faktörler nedeniyle vücudumuza giren toksinleri ve ağır metalleri temizler.
  • Vücudumuzu nörotoksik civadan, kansere kapı aralayan arsenikten, meyve ve sebzelerdeki kimyasal ilaçlardan, et ve süt ürünlerindeki hormonlardan, bakırdan hatta antibiyotik ve diğer ilaçların sebep olduğu atıklardan arındırır.
glutatyonun

2) Serbest Radikallerle Savaşır

  • Çevresel ve metabolik birçok faktör vücudumuzda serbest radikallerin çoğalmasına neden olur.
  • Serbest radikaller hücrelerimize zarar verir, birçok kronik hastalığa zemin hazırlar. Vücudumuzun bağışıklık sistemini zayıflatır.
  • Glutatyon serbest radikallerle mücadele ederek onları nötrleştirir. Dokularımızı ve hücrelerimizi korur. Bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı vücudumuzu korur.
serbest radikaller

3) Tümör Hücrelerinin Oluşumunu Engeller

  • Antioksidan maddeler ve bileşenler vücuttaki oksidasyonu önler.
  • Glutatyon güçlü bir antioksidandır. Serbest radikallerin hücreleri deforme etmesini engeller.
  • Bu sayede hücreler normal işlevine devam eder.
  • Böylelikle tümör oluşumuna giden yol kapanmış olur.

4) İnflamasyonu Azaltır

  • Hücrelerdeki hasar inflamasyona neden olur. İnflamasyon uzun vadede vücudumuza ciddi zararlar verir ve kronik hastalıklara sebep olur.
  • Glutatyon serbest radikallerin yanı sıra inflamasyon ile de mücadele eder.
  • Bu etkisi sayesinde vücudu otoimmün hastalıklardan korur.
glutatyon faydaları
Kaynak: synevo.com.tr

5) İnsülin Direnci ve Tip 2 Diyabetin Kötü Etkilerini Azaltır

  • Kronik inflamasyon ve stres insülin direncine neden olan 2 önemli faktör olarak karşımıza çıkar.
  • Yapılan araştırmalara göre; tip 2 diyabet tedavisi sırasında glutatyon takviyesi almak insülin direncini kırar, aşırı insülin salınımının sebep olduğu inflamasyonu azaltır.
diyabet

6) Karaciğer Yağlanması Tedavisini Kolaylaştırır

  • Obezite, kötü beslenme alışkanlığı ve insülin direnci karaciğer yağlanmasına sebep olan temel faktörlerdir.
  • Yapılan araştırmalarda glutatyon takviyesinin karaciğer hasarını önlediği ve alkol dışındaki sebeplerle oluşan karaciğer yağlanması tedavisini kolaylaştırdığı gözlenmiştir.

karaciğer

7) Kansere Yakalanma Riskini Azaltır

  • Oksidatif stres hücrelerin yapısını bozarak kansere adeta davetiye çıkarır.
  • Güçlü bir antioksidan olan glutatyon, hücreleri koruma altına alarak kansere yakalanma riskini azaltır.
  • Glutatyon kanser tedavisinde de önemli bir yere sahiptir. Kemoterapinin zararlı etkilerini azaltır ve kanser tedavisine destek olur.
kanser

8) Kas Performansını Artırır

  • Karaciğerde üretilen ve kana karışan glutatyon karaciğeri korur.
  • Bu sayede karaciğerin enerji üretimi için gerekli olan glikoz glikojene dönüşür ve korunur. İhtiyaç halinde ise yeniden glikoza çevrilerek enerji üretiminde kullanılır. Böylelikle vücudun enerjisi yükselir.
  • Yapılan araştırmalarda spor öncesinde glutatyon takviyesi alındığında kas gücünün arttığı gözlenmiştir.
  • Glutatyon ayrıca kas ve eklem sorunlarını gidermede etkilidir.
fitness

9) Otizm Tedavisinde Etkilidir

  • Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; otizmli çocuklarda inflamasyon oranı yüksek, glutatyon seviyesi ise düşüktür.
  • Otizmli çocuklarda glutatyon takviyesi kronik inflamasyonu azaltırken bir yandan da metabolik sorunları hafifletir.
otizm

Glutatyon Nelerde Var?

  • Glutatyon içeren yiyecekler vücuttaki glutatyon seviyesini bir miktar artırır. Bu besinlere beslenme planınızda daha fazla yer vererek, ayrıca yaşam tarzınızda ufak tefek bazı değişiklikler yaparak karaciğerde glutatyon üretimini destekleyebilirsiniz.
  • Brokoli, lahana, su teresi, brüksel lahanası ve karnabahar gibi brassica grubu sebzeler glutatyon üretimini arttırır.
  • Sarımsak ve soğan gibi kükürtten zengin besinlerin glutatyon düzeyini yükselttiği bilinmektedir.
  • Folat, vitamin B6 ve vitamin B12, biotin içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Karaciğer, börülce, kuşkonmaz, mercimek, pancar, maydanoz, avokado, ıspanak glutatyon üretimi için gerekli olan besin öğelerini içerirler.
  • Glutatyon sentezi için gerekli olan bir diğer besin öğesi magnezyumdur. Yetişkin bir bireyin günlük alması gereken magnezyum miktarı 490 ila 700 mg aralığındadır. En iyi magnezyum kaynakları balık, yer fıstığı, ıspanak, badem, ceviz, fasulyegiller, kabak çekirdeği, ay çekirdeği ve balkabağı çekirdeğidir.
  • Çinko eksikliği kırmızı kan hücrelerindeki aktif glutatyon seviyesinin düşmesine sebep olur. Bununla birlikte yüksek çinko düzeyi de vücut tarafından toksin olarak algılanır. Yetişkin bir bireyin günlük alması gereken çinko miktarı 8 – 11 mg’dır. Kabuklu deniz ürünleri ile kırmızı ve beyaz et en iyi çinko kaynaklarıdır.
  • Glutatyon üretimi için Brezilya fındığı, ıspanak, yumurta, sardalya, tavuk, pisi balığı, karaciğer, otlak hayvanı etleri ve hindi gibi selenyumdan zengin besinlere ağırlık verilmesi önerilir.
  • Uyku ve uyanıklık döngüsünden sorumlu olan melatonin hormonu beyindeki epifiz bezi tarafından üretilir.
  • Melatonin gece salınarak kana karışır. Üretiminde ışığın rolü büyüktür. Bu nedenle melatonin salınımı için gece yatmadan önce ışık kaynaklarından uzak durmak ve tamamen karanlık ortamda uyumak önerilir.
  • Melatonin tüm bu işlevlerinin yanı sıra güçlü bir antioksidandır. Yapılan araştırmalarda melatoninin glutatyon düzeyini olumlu yönde etkilediği ortaya konmuştur. Besin olarak ise, vişne doğal bir melatonin kaynağıdır.
  • Glutatyon düzeyinin arttırılması için mevsiminde bol bol vişne tüketilmesi önerilir.
  • Bağışıklığı destekleyen C vitamini aynı zamanda kan hücrelerinde ve lenfositlerdeki glutatyon düzeyini yükseltir. Greyfurt, portakal, kivi, çilek, kırmızı ve yeşil biber iyi birer C vitamini kaynağıdır.
  • E vitamini, tıpkı C vitamini gibi glutatyon ile birlikte çalışan bir antioksidandır. Tatlı patates, badem, zeytinyağı, avokado, alabalık, ıspanak, balkabağı ve ayçiçeği iyi birer E vitamini kaynağıdır.
  • Antioksidan özellikleri ile bilinen çörekotu, zerdeçal, tarçın ve kakule glutatyon üretimini destekleyen baharatlardır.
  • Haftada en az 3 gün 30 dakika yoğun egzersiz yapmak vücudun antioksidan savunmasını arttırarak glutatyon düzeyini yükseltir.

Vücudumuzdaki glutatyon düzeyini doğal yollardan destekleyen ve yükselten besinlerden bahsettikten sonra sıra geldi glutatyon takviyelerine:

  • Karaciğeri temizleyici, koruyucu ve yenileyici özelliği ile bilinen milk thistle (silymarin) glutatyon düzeyini yükseltir.
  • Alfa lipoik asit, vücudumuzdaki aktif glutatyon seviyesini arttıran bir takviyedir. Ayrıca insülin duyarlılığını arttırır ve diyabetik nöropati semptomlarını azaltır.
  • Glutatyon üretimini uyaran bir diğer takviye ise N-acetyl-cysteine’dir. Hızlı bir şekilde etki gösterir ancak bu etki birkaç saat süren, geçici bir etkidir.
glutatyon
Kaynak: www.fitekran.com

Glutatyon, Osman Müftüoğlu tarafından da önemi vurgulanan bir molekül. Osman Müftüoğlu glutatyon üretimini uyaran besinleri şu şekilde açıklıyor:

  • Lahana
  • Karnabahar
  • Sarımsak
  • Soğan
  • Kimyon
  • Kakule
  • Zerdeçal
  • Pancar
  • Tarçın
  • Ispanak
  • Maydanoz
glutatyon nelerde var

Glutatyon nelerde var diyenler için hemen açıklayalım. İşte glutatyon bakımından zengin besinler:

  • Avokado
  • Bamya
  • Brokoli
  • Çilek
  • Kuşkonmaz
  • Kavun
  • Kabak
  • Üzüm
  • Havuç
  • Elma
  • Domates
  • Greyfurt
  • Karpuz
  • Portakal
  • Şeftali
  • Limon
  • Muz
  • Mango
  • Kırmızı biber
  • Salatalık
  • Dolmalık biber (Yeşil)
  • Salatalık
  • Papaya
  • Ceviz
glutatyon nelerde var

Glutatyon Takviyesi Hangi Durumlarda Gerekir?

  • Glutatyon vücudumuzda doğal olarak üretilir. Ancak yaşla birlikte üretimi azalır. 20 yaşından sonra doğal glutatyon üretiminin her 10 yılda bir yüzde 10 oranında azaldığı bilinmektedir.
  • Ayrıca toksinler de glutatyon üretiminin azalmasına neden olur.
  • Glutatyon serbest radikaller ile savaşır. Üretiminin azalması durumunda vücudumuz serbest radikallere karşı savunmasız kalır.
  • Glutatyon eksikliğinin bir diğer sebebi ise yetersiz beslenmedir. Vücut yeterli miktarda vitamin ve mineral almazsa glutatyon sentezi yapamaz. Ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu antioksidanı alamadığı durumlarda da glutatyon seviyesi düşer.
  • Aşırı düzeyde egzersiz yapmak vücutta fazla miktarda serbest radikal oluşmasına sebep olur. Bu durum glutatyon seviyesini olumsuz yönde etkiler.
  • Gece saatlerinde ışığa maruz kalmak melatonin hormonunun salınımını baskılar. Bu durum glutatyon düzeyinin azalmasına sebep olur. Dolayısıyla özellikle yatmadan önce cep telefonu, tablet gibi mavi ışık yayan elektronik aletlerden uzak durmaya ve başucu lambalarını kullanmamaya özen gösterilmedir.
  • Alkol ve sigara kullanımı glutatyon üretimini ve seviyesini düşürür.
  • Sabah saatleri glutatyon seviyesinin en düşük olduğu zaman dilimidir.

Glutatyon eksikliğine neden olan faktörler şu şekilde özetlenebilir:

  • İleri yaş
  • Yetersiz beslenme
  • Aşırı egzersiz
  • Kronik stres
  • Kaygı
  • Depresyon
  • Melatonin salınımının baskılanması
  • Alkol ve sigara kullanımı

Glutatyon beslenme ile takviye edilebilir. Ayrıca günümüzde damar yoluyla glutatyon almak mümkündür. Ancak damar içi glutatyon uygulaması ülkemizde sadece birkaç klinikte yapılmaktadır ve nispeten pahalı bir uygulamadır. Düzenli yaşam ve detoks ile glutatyon üretimi ve seviyesi artırılabilir.

glutatyon takviyesi

Amino Asit Nelerde Var? 10 Süper Besin

A Vitamini Nelerde Var? 15 Sağlıklı Besin

Dopamin Hormonunu Artıran 12 Doğal Besin

En Yüksek Glukozamin İçeren 5 Sağlıklı Besin

Vücudunuzu Arındıracak 20 Antioksidan Besin

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda faydalı bilgiler kategorisini kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride söz konusu içeriğin açıklayıcı tanımlamalarına, en belirgin faydalı özelliklerine, doğru ve etkili kullanım tavsiyelerine kolaylıkla tek yazıdan ulaşabilirsiniz. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. İlgili besinin ya da ürünün faydaları her bünyede farklı etkiler gösterebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek sorunlardan sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Ne Varsa Kurabiyesi Tarifi
Ne Varsa Kurabiyesi4-6 kişilik, 30dk Pişirme, 40dk Hazırlama2
Yulaflı Ne Varsa Kurabiyesi Tarifi
Yulaflı Ne Varsa Kurabiyesi4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama37
Evde Ne Varsa Tatlısı Tarifi
Evde Ne Varsa Tatlısı8-10 kişilik, 30dk Pişirme, 5dk Hazırlama45
Evde Ne Varsa Muffini Tarifi
Evde Ne Varsa Muffini4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama47
Evde Ne Varsa Piyazı Tarifi
Evde Ne Varsa Piyazı4-6 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama17
Dolapta Ne Varsa Böreği Tarifi
Dolapta Ne Varsa Böreği8-10 kişilik, 35dk Pişirme, 20dk Hazırlama5
Evde Ne Varsa Keki Tarifi
Evde Ne Varsa Keki12-14 kişilik, 40dk Pişirme, 15dk Hazırlama16
Evde Ne Varsa Keki Tarifi
Evde Ne Varsa Keki10-12 kişilik, 35dk Pişirme, 15dk Hazırlama118
Evde Ne Varsa Mozaik Pastası Tarifi
Evde Ne Varsa Mozaik Pastası4-6 kişilik, 5dk Pişirme, 10dk Hazırlama149
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bayrama Özel Tatlı Tarifleri Tarifi
Bayrama Özel Tatlı Tarifleri

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlısı listesi ile sizlerle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz. Bayram…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori?

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri, Fit Tarifler Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem…

Bulgur Kaç Kalori? Tarifi
Bulgur Kaç Kalori?

Bulgur Kilo Aldırır mı, Diyette Yenir mi? Anadolu’nun geleneksel lezzeti bulgur, mutfaktan eksik olmayan gıdaların…

Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri

Ayva Yemek Zayıflatır Mı? Ana vatanı Orta Asya sınırlarına kadar giden ayvanın sağlık açısından bin…

Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif Tarifi
Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif

Genelde Uzak Doğu, Çin restoranlarında tadılsa da kendi mutfaklarımızda pek denemediğimiz tariflerden "Asya yemekleri" listenin…

Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri

Fındık Kalori Değerleri, Zayıflama Sürecindeki Tüketimine Dair İpuçları Üretiminde dünya birincisi olduğumuz fındık, sıklıkla Ordu,…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri

Yulaf Ezmesi Kalori Değerleri, Diyet Menülerinde Kullanımı Kısıtlı beslenme ve zayıflama sürecinde yulaf ezmesi, diyet…

Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Hamburger Kalori Değerleri Köfte, tavuk veya balık fileto ya da nugget etleriyle hazırlanan…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Tarifler Geri
Videolar Geri