Her Gün 1 Avuç Kabak Çekirdeği Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri

Kabak Çekirdeğinin Faydaları Bakın Nelere İyi Geliyor!

Hepimizin başına gelmiştir: Akşamları en sevdiğimiz diziyi izlemenin keyfini çıkarırken, ilk defa izleyeceğimiz filmin heyecanını yaşarken ya da değer verdiğimiz insanlarla kahkahalarla dolu bir sohbet halindeyken o anın keyfini, huzurunu ve mutluluğunu taçlandıracak atıştırmalıklar ararız.

Bazı insanlar bu atıştırmalıkları tatlı olarak tercih eder, bazıları cips, bazıları da kuru yemiş… Kuru yemiş sevenlerin karışık çerez tabağında, doğallığı ve sağlıklı oluşunun yanı sıra faydaları ile de öne çıkan hatta faydaları modern tıp dünyasından bile takdir toplamış ve doktorlar tarafından tüketilmesi tavsiye edilen bir tür olan kabak çekirdeği bulunur.

Kabak çekirdeği faydaları ile diğer tüm kuru yemiş ailesinin önünde kendine yer bulur. Ay çekirdeğine göre yassı ve yuvarlak yapısının yanı sıra, kabak çekirdeği, içi lezzetiyle de rakibini saf dışı bırakır.

Her gün düzenli 1 avuç kabak çekirdeği yemenin az bilinen faydaları, vücudunuz için tepeden tırnağa iyi gelecek şifalı özellikleri sevmeyenini bile düşündürecek cinsten! Peki, kabak çekirdeği kilo yapar mı, zararları ve yan etkileri nelerdir, hep birlikte inceleyelim:

kabak çekirdeği

Kabak Çekirdeği Kalori ve Besin Değerleri

  • Kabak çekirdeği kalori bakımından diğer kuru yemişlere göre çok daha az zararlı olmasıyla sağlığına önem veren insanlar tarafından sıklıkla tercih edilen bir çerezdir.
  • “1 avuç kabak çekirdeği kaç kalori” sorusu ortalama 112 kalori olarak yanıtlanabilir.
  • Kabak çekirdeği yağ oranı doymuş yağ baz alındığında %10.53 olarak hesaplanır.
  • Yine aynı miktar kabak çekirdeği protein bakımından da oldukça zengindir.
  • Bir avuç kabak çekirdeğinde ortalama 5 gram protein bulunur.
  • Benzer özelliğine bağlı olarak bir avuç tüketildiğinde bile sizi uzun süre tok tutar.

Tüketeceğiniz yarım bardak kabak çekirdeği, vücudunuzun günlük:

  • Magnezyum ihtiyacının yüzde %46’sını
  • Demir mineralinin %28’ini,
  • Manganezin %52 ile yarısından fazlasını,
  • Çinkonun %17’sini
  • Protein ihtiyacınızın %17’sini karşılar.

Detaylı bilgi için: Çekirdek Kaç Kalori?

kabak çekirdeği protein

Kabak Çekirdeğinin Faydaları Nelerdir?

  • Düzenli kullanımlarda günlük bir avuç kabak çekirdeği, içerdiği yoğun vitamin ve mineraller sayesinde sağlığınızı korur.
  • Kabak çekirdeği tansiyon başta olmak üzere birçok kalp ve dolaşım sistemi hastalıklarına iyi gelir.
  • İçerdiği magnezyum sayesinde kalp ve damar sağlığınızı korurken kan basıncınızı da kontrol altında tutar.
  • Kabak çekirdeği içeriği dahilinde bulunan çinko sayesinde ise vücudunuzun bağışıklık sistemini korur.
  • Kabak çekirdeği basur tedavisinde de başvurabileceğiniz doğal bir yöntemdir.
  • Tüm bu içeriği ile kabak çekirdeği düşünsel aktivitelerinizi hızlandırır.
  • Üreme sisteminizin gücünü artırır.
  • Cildinizde oluşan yaralarınızın hızla iyileşmesine yardımcı olur.
  • Kabak çekirdeği saç derinizin sağlığı ve saçlarınızın sağlamlığını artırırken saç dökülmelerinin de önüne geçer.
  • Çerezin sunduğu diğer fayda ise sindirim sisteminde bulunan aksaklıkları gidermesidir.
  • Kabak çekirdeği parazit düşürmek isteyenler için doğal bir şifa kaynağıdır.
  • Az miktarlarda düzenli tüketildiğinde bir diyet ürünü olarak nitelendirilebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
  • Ara öğünlerinizde 1 avuç kabak çekirdeği tüketerek sağlıksız atıştırmalıkların önüne geçebilirsiniz.
  • Kabak çekirdeği besin değeri noktasında da yalnızca proteinle yetinmeyen geniş bir kapsama sahiptir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirmesiyle bilinen çinko mineraline olan günlük ihtiyacınızın yüzde yirmisini bir avuç kabak çekirdeği ile karşılayabilirsiniz.
  • Kalp rahatsızlıkları ve kemik yapınızın korunmasında önemli görev gören magnezyum mineraline olan günlük ihtiyacınızın yüzde otuzunu yine bir avuç kabak çekirdeği ile karşılamanız mümkün.
  • Kabak çekirdeği lif oranı bazında da diğer çerezlere oranla oldukça zengin bir içeriğe sahiptir.
  • Özellikle unutkanlığa iyi gelmesiyle bilinen Omega 3 yağ asitleri, kireçlenmeden astıma hatta bebeklerin sağlıklı gelişimine kadar birçok alanda fayda sağlar ve kabak çekirdeğinde bol miktarda bulunur.
  • Demir eksikliği yaşayan hastalar için tavsiye edilen kabak çekirdeği içerdiği yoğun demir ile hem saç, tırnak ve cilt sağlığınızı korur hem de vücut enerji ve direncinizi artırır.
  • Kabak çekirdeğinin faydaları arasında diyabet riskini azaltması, yapılan birtakım deneyler sonucunda kanıtlanmıştır.
  • Prostat başta olmak üzere mide, meme, kolon ve akciğer gibi kanser hastalıklarının gerek tedavisinde gerek önlem sürecinde faydalı olduğu bilinmektedir.

kabak çekirdeği tohumu

Kabak Çekirdeği Neye İyi Gelir?

Faydaları saymakla bitmeyen kabak çekirdeği hakkında toplumda uyandırdığı merak genellikle neye iyi geldiği yönündedir:

  • Sıkça sorulan “kabak çekirdeği reflüye iyi gelir mi” sorusu doğru miktarda ve düzenli tüketildiğinde evet olarak cevaplanabilir.
  • Her gün bir avuç kabak çekirdeği yiyerek mide asidi sebebiyle oluşan yanma hissinin önüne geçebilirsiniz.
  • Diyabet hastalarının da sıklıkla sorduğu diğer bir soru ise “kabak çekirdeği şekere iyi gelir mi” olarak öne çıkar.
  • Laboratuvar hayvanları üzerinde yapılan deneyler kabak çekirdeğinin insülin düzenlenmesinde yardımcı olduğu sonucunu gösteriyor.
  • Erkeklerin ilerleyen yaşlarda karşılaşabileceği prostat büyümesi sorununun çözümünde de kabak çekirdeği yardımcı oluyor. 1900’lü yılların başında prostat tedavisinde kullanılan çerez, günümüzde doğal tedavilerin bir parçası olmaya devam ediyor ve kabak çekirdeği prostata iyi gelir mi sorusunu olumlu yanıtlıyor. Aynı zamanda kabak çekirdeği sperm sayısını ve kalitesini artırarak üreme sisteminizi daha sağlıklı bir hale getiriyor.

kabak çekirdeği zararları

Kabak Çekirdeği Zararları Nelerdir?

Kabak çekirdeği zararlarına oranla faydaları ile bilinen bir çerezdir. Ancak baskın yönü faydaları olsa da doğru miktarlarda tüketilmediğinde sağlığa zararlı bir hal alır.

  • Kabak çekirdeği diyeti içerisinde olduğu gibi faydalarını görmek için tüketiminde aşırıya kaçılmaması gerekir.
  • Aksi takdirde yapısındaki kalori ve doymamış yağ unsurları kilo alınmasına sebep olacaktır.
  • İçerdiği yağ oranı sebebiyle kabak çekirdeği, porsiyon kontrolü yapılmadığında vücutta yağ depolar.
  • Günde 1 avuçtan fazla tüketildiğinde kabak çekirdeği sivilce oluşumuna da sebebiyet verebilir.
  • Diğer besinlerde oral alerji sendromu deneyimlemiş kişiler için kabak çekirdeği alerji yapar mı sorusu büyük önem taşır ve özellikle salata, karpuz gibi besinlere alerjisi olan insanlar için tehlike arz edebilir.

kabak

Kabak Çekirdeği Yağı Faydaları Nelerdir?

Kabak çekirdeği yağı, çerezin kullanılabileceği diğer bir alan olarak fayda sunmaya devam eder:

  • Kabak çekirdeği yağı, içerdiği karotenoit ve fitosterol ile prostat riskini azaltır.
  • Vitamin ve mineral deposu olan yağ, kanser riskini önler.
  • Bağırsaklarda oluşan parazit ve bakterilerin vücuttan atılmasını sağlarken bağırsak kanserine karşı doğal bir kalkan görevi görür.
  • Kalp ve damar sağlığını desteklemesinin yanı sıra içerdiği fosforla da kemik ve böbrek sağlığını da korur.
  • Prostat kanseri, idrar zorluğu ve mesane iltihaplanmalarına iyi gelir.
  • Yoğun E vitamini sayesinde cildi besler, yaşlanma belirtilerini geciktirir ve cildi güneş ışığına karşı korur.

Detaylı bilgi için: Kabak Çekirdeği Yağı Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

kabak çekirdeği

Kabak Çekirdeği Yağı Nasıl Kullanılır?

  • Kabak çekirdeği yağı dahili ve harici kullanıma uygundur.
  • Kabak çekirdeği yağı ister sıvı halde, ister mısır unu ile karıştırılarak krem halinde kullanılabilir.
  • Sıvı formunda tüketmek isteyenler bir tatlı kaşığı kadar yağı ister direkt ister bir bardak ılık su içerisinde tüketebilir.
  • Krem halinde kullanmak isteyenler ise mısır unu ile elde ettikleri kremi kabak çekirdeği maskesi olarak kullanabilir, sorunlu bölgelere sürebilir ya da masaj yağı olarak kullanabilir, faydasını görebilirler.
  • Kabak çekirdeği yağını saç maskelerinizin içine ekleyebilir veya saç diplerinize bu yağı uygulayabilirsiniz.
  • Kas ve kemik ağrısı gibi durumlarda kabak çekirdeği yağı, masaj yağı olarak kullanılabilir.

kabak çekirdeği

Kabak Çekirdeği ile Hazırlanabilen Besleyici Tarifler

Kabak çekirdeği nasıl yenir sorusuna cevap olacak enfes tatlar, bu mucizevi çerezin lezzetiyle bir çok farklı alternatif sunuyor. Biri kabak çekirdeği çiğ mi yenmeli diye bir soru sorduğunda bu tariflerden sonra cevabınız farklı olabilir.

1) Favori Çerezinizin Ekmekle Leziz Buluşması

Kabak çekirdeği kabuğu içinde bulunan leziz çerez, sofralarımızın vazgeçilmezi ekmek ile birleştiğinde ortaya çıkan lezzet şöleni parmak ısırtan cinsten. Ufak ve enfes lezzet toplarına sofranızda yer açın. Kabak Çekirdekli Çabuk Ekmekler

Tarif: Kabak Çekirdekli Çabuk Ekmekler

2) Kabak Çekirdekli Kurabiye ile Çay Saati

Kabak çekirdeği çeşitleri içerisinde belki de en şanslısı tek lokmada ağıza atılacak bir kurabiye içerisinde olanıdır. Bu enfes çerezin mucizevi lezzeti, sizi her parçada şaşırtmaya devam edecek. Kabak Çekirdekli Kurabiye

Tarif: Kabak Çekirdekli Kurabiye

3) Kabak Çekirdeği Yağı ile Enfes Salata

Salata anlayışınızı değiştirecek yeni bir lezzete hazırsanız kabak çekirdeği yağı sihri gerçekleştirmek için sizi bekliyor. Salatanızın hem görüntüsünü hem tadını değiştirerek yeni vazgeçilmeziniz olacak. Kabak Çekirdeği Yağlı Salata

Tarif: Kabak Çekirdeği Yağlı Salata

4) Kabak Çekirdeği Nasıl Kavurulur?

Akşam için atıştırmalığa ihtiyacınız varsa ve yeni bir tat arıyorsanız kabak çekirdeği kavurması tam da size göre. Sıcacık, çıtır çıtır bir lezzetle sohbetleriniz de dizi keyfi de artık daha enfes. Kabak Çekirdeği Nasıl Kavurulur?

Tarif: Kabak Çekirdeği Nasıl Kavurulur?

5) Kendi Mutfağınızdan Kuru Yemiş Keyfi: Ev Yapımı Kabak Çekirdeği

Eğer siz de evde yapılanların satın alınanlardan daha iyi olduğunu düşünenlerdenseniz favori çerezinizi de evde yapmanın tam sırası. Ailenin çerez tabağı, artık evin mutfağından çıkıyor. Ev Yapımı Kabak Çekirdeği

Tarif: Ev Yapımı Kabak Çekirdeği

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda faydalı bilgiler kategorisini kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride söz konusu içeriğin açıklayıcı tanımlamalarına, en belirgin faydalı özelliklerine, doğru ve etkili kullanım tavsiyelerine kolaylıkla tek yazıdan ulaşabilirsiniz. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. İlgili besinin ya da ürünün faydaları her bünyede farklı etkiler gösterebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek sorunlardan sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kabak Çekirdeği Tarifi
Kabak Çekirdeği4-6 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama48
Kabak Çekirdeği Tarifi
Kabak Çekirdeği2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 20dk Hazırlama19
Baharatlı Kabak Çekirdeği Kavurması Tarifi
Baharatlı Kabak Çekirdeği Kavurması4-6 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama21
Kabak Çekirdeği Nasıl Kavrulur Tarifi
Kabak Çekirdeği Nasıl Kavrulur12-14 kişilik, 25dk Pişirme, 5dk Hazırlama23
Besin Değeri Yüksek Diyetlik Pırasa Yemeği Tarifi
Besin Değeri Yüksek Diyetlik Pırasa Yemeği4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 35dk Hazırlama11
Gün Kurabiyesi (Her Yiyen Tarifi Sorar)
Gün Kurabiyesi (Her Yiyen Tarifi Sorar)12-14 kişilik, 15dk Pişirme, 25dk Hazırlama105
Kabak Pizza 1 Tarifi
Kabak Pizza 14-6 kişilik, 30dk Pişirme, 15dk Hazırlama21
Baharatlı Çekirdek Tarifi
Baharatlı Çekirdek4-6 kişilik, 25dk Pişirme, 5dk Hazırlama6
Saça, Kıyafete Yapışan Sakız Nasıl Çıkar? Tarifi
Saça, Kıyafete Yapışan Sakız Nasıl Çıkar?

Yapışan Sakız Lekesi Nasıl Çıkar? Küçük bir çocuğunuz ya da kardeşiniz varsa evde yaşanabilecek ufak…

Montessori Eğitimi Nedir? Çocuğa Ne Kazandırır? Tarifi
Montessori Eğitimi Nedir? Çocuğa Ne Kazandırır?

Montessori: Çocukların Becerisine Yönelik Eğitim Montessori eğitimi söz konusu çocuklar olduğunda oldukça dikkat çekmektedir. Her…

Kurban Bayramı Hakkında Merak Edilen 20 Bilgi Tarifi
Kurban Bayramı Hakkında Merak Edilen 20 Bilgi

Kurban Bayramı: 20 Soru - Cevap Kurban Bayramı hazırlıkları yapılırken, hiçbir eksik kalmasın diye en…

Yiyeceklerle İlgili 8 Değişik Batıl İnanış Tarifi
Yiyeceklerle İlgili 8 Değişik Batıl İnanış

Yemeklere Dair Batıl İnanışlar ve Hikayeleri Batıl inançlar ve hurafeler birçok alanda olduğu gibi yemek…

Su İçmek Kilo Verdirir Mi Yağ Yakar Mı? Tarifi
Su İçmek Kilo Verdirir Mi Yağ Yakar Mı?

Düzenli Su İçmek Zayıflatır Mı? Hem medeniyet hem de insanlık tarihinin en önemli kaynağı olan…

Dut Faydaları: Güçlü Bağışıklığa Birebir! Tarifi
Dut Faydaları: Güçlü Bağışıklığa Birebir!

Dut Meyvesinin Az Bilinen Faydaları Meyvesi ile hem çiğ olarak hem de kurutulmuş haliyle tüketilebilen…

Tiramisu Kaç Kalori? 1 Dilim Tiramisu Kalori ve Besin Değerleri Tarifi
Tiramisu Kaç Kalori? 1 Dilim Tiramisu Kalori ve Besin Değerleri

Tira mi su! Sizi Kendinize Getirecek Kahveli Pasta! Peki Tiramisu Kaç Kalori? Buram buram kahve…

Ekler Kaç Kalori? Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Ekler Kaç Kalori? Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

Mini Sandviç Pasta Ekler Kalori Değerleri Gün içinde ara öğünlerde, ani tatlı krizlerinde, çay saatlerinde…

Ciğer Tarifleri: Tadı Damağınızda Kalacak 20 Yemek Tarifi
Ciğer Tarifleri: Tadı Damağınızda Kalacak 20 Yemek

Lokantalarda yiyip, diğer sakatatlara kıyasla evlerde daha sık yapmaya alışkın olunan bir lezzet: Ciğer! Kurban…

Orijinalini Aratmayan 26 Yalancı Tarif Tarifi
Orijinalini Aratmayan 26 Yalancı Tarif

Bazen yapımının zorluğu bazen de mutfakta eksik olan bir malzeme yüzünden başvurulan, sonucunda enfes tarifler…

Saça, Kıyafete Yapışan Sakız Nasıl Çıkar? Tarifi
Saça, Kıyafete Yapışan Sakız Nasıl Çıkar?

Yapışan Sakız Lekesi Nasıl Çıkar? Küçük bir çocuğunuz ya da kardeşiniz varsa evde yaşanabilecek ufak…

Montessori Eğitimi Nedir? Çocuğa Ne Kazandırır? Tarifi
Montessori Eğitimi Nedir? Çocuğa Ne Kazandırır?

Montessori: Çocukların Becerisine Yönelik Eğitim Montessori eğitimi söz konusu çocuklar olduğunda oldukça dikkat çekmektedir. Her…

Starbucks Kurabiye Tarifleri: Birebir Tutan 14 Çeşit Tarifi
Starbucks Kurabiye Tarifleri: Birebir Tutan 14 Çeşit

Evde Starbucks kurabiye yapımı farklı kurabiye tarifleri deneyenlerin epey merak ettiği bir konu. Biz de…

Kurban Bayramı Hakkında Merak Edilen 20 Bilgi Tarifi
Kurban Bayramı Hakkında Merak Edilen 20 Bilgi

Kurban Bayramı: 20 Soru - Cevap Kurban Bayramı hazırlıkları yapılırken, hiçbir eksik kalmasın diye en…

Karnabahar Yemekleri: Sağlıklı ve Leziz 26 Tarif Tarifi
Karnabahar Yemekleri: Sağlıklı ve Leziz 26 Tarif

Karnabahar sebzesinden değişik tarifleri denemediyseniz, karnabahar yemeği çeşidinin bol olduğu bu listeye hoş geldiniz. Karnabaharla,…

Taze Fasulye Yemekleri: Favoriniz Olacak 24 Tarif Tarifi
Taze Fasulye Yemekleri: Favoriniz Olacak 24 Tarif

Yazın pazardan, marketten taze taze aldığımız kışınsa konservedeki, buzluktaki haliyle hasret giderdiğimiz sebzedir taze fasulye.…

Atatürk’ün En Sevdiği 10 Yemek Tarifi
Atatürk’ün En Sevdiği 10 Yemek

Atamızın aşçısının anlatımları ile derlenmiş, onun en sevdiği 10 yiyeceğin bir arada bulunduğu listesi! Atatürk'ün…

Yiyeceklerle İlgili 8 Değişik Batıl İnanış Tarifi
Yiyeceklerle İlgili 8 Değişik Batıl İnanış

Yemeklere Dair Batıl İnanışlar ve Hikayeleri Batıl inançlar ve hurafeler birçok alanda olduğu gibi yemek…

Tarifler Geri
Videolar Geri