Her Gün 1 Avuç Kabak Çekirdeği Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri

Kabak Çekirdeğinin Faydaları Bakın Nelere İyi Geliyor!

Hepimizin başına gelmiştir: Akşamları en sevdiğimiz diziyi izlemenin keyfini çıkarırken, ilk defa izleyeceğimiz filmin heyecanını yaşarken ya da değer verdiğimiz insanlarla kahkahalarla dolu bir sohbet halindeyken o anın keyfini, huzurunu ve mutluluğunu taçlandıracak atıştırmalıklar ararız.

Bazı insanlar bu atıştırmalıkları tatlı olarak tercih eder, bazıları cips, bazıları da kuru yemiş… Kuru yemiş sevenlerin karışık çerez tabağında, doğallığı ve sağlıklı oluşunun yanı sıra faydaları ile de öne çıkan hatta faydaları modern tıp dünyasından bile takdir toplamış ve doktorlar tarafından tüketilmesi tavsiye edilen bir tür olan kabak çekirdeği bulunur.

Kabak çekirdeği faydaları ile diğer tüm kuru yemiş ailesinin önünde kendine yer bulur. Ay çekirdeğine göre yassı ve yuvarlak yapısının yanı sıra, kabak çekirdeği, içi lezzetiyle de rakibini saf dışı bırakır.

Her gün düzenli 1 avuç kabak çekirdeği yemenin az bilinen faydaları, vücudunuz için tepeden tırnağa iyi gelecek şifalı özellikleri sevmeyenini bile düşündürecek cinsten! Peki, kabak çekirdeği kilo yapar mı, zararları ve yan etkileri nelerdir, hep birlikte inceleyelim:

kabak çekirdeği

Kabak Çekirdeği Kalori ve Besin Değerleri

  • Kabak çekirdeği kalori bakımından diğer kuru yemişlere göre çok daha az zararlı olmasıyla sağlığına önem veren insanlar tarafından sıklıkla tercih edilen bir çerezdir.
  • “1 avuç kabak çekirdeği kaç kalori” sorusu ortalama 112 kalori olarak yanıtlanabilir.
  • Kabak çekirdeği yağ oranı doymuş yağ baz alındığında %10.53 olarak hesaplanır.
  • Yine aynı miktar kabak çekirdeği protein bakımından da oldukça zengindir.
  • Bir avuç kabak çekirdeğinde ortalama 5 gram protein bulunur.
  • Benzer özelliğine bağlı olarak bir avuç tüketildiğinde bile sizi uzun süre tok tutar.

Tüketeceğiniz yarım bardak kabak çekirdeği, vücudunuzun günlük:

  • Magnezyum ihtiyacının yüzde %46’sını
  • Demir mineralinin %28’ini,
  • Manganezin %52 ile yarısından fazlasını,
  • Çinkonun %17’sini
  • Protein ihtiyacınızın %17’sini karşılar.

Detaylı bilgi için: Çekirdek Kaç Kalori?

kabak çekirdeği protein

Kabak Çekirdeğinin Faydaları Nelerdir?

  • Düzenli kullanımlarda günlük bir avuç kabak çekirdeği, içerdiği yoğun vitamin ve mineraller sayesinde sağlığınızı korur.
  • Kabak çekirdeği tansiyon başta olmak üzere birçok kalp ve dolaşım sistemi hastalıklarına iyi gelir.
  • İçerdiği magnezyum sayesinde kalp ve damar sağlığınızı korurken kan basıncınızı da kontrol altında tutar.
  • Kabak çekirdeği içeriği dahilinde bulunan çinko sayesinde ise vücudunuzun bağışıklık sistemini korur.
  • Kabak çekirdeği basur tedavisinde de başvurabileceğiniz doğal bir yöntemdir.
  • Tüm bu içeriği ile kabak çekirdeği düşünsel aktivitelerinizi hızlandırır.
  • Üreme sisteminizin gücünü artırır.
  • Cildinizde oluşan yaralarınızın hızla iyileşmesine yardımcı olur.
  • Kabak çekirdeği saç derinizin sağlığı ve saçlarınızın sağlamlığını artırırken saç dökülmelerinin de önüne geçer.
  • Çerezin sunduğu diğer fayda ise sindirim sisteminde bulunan aksaklıkları gidermesidir.
  • Kabak çekirdeği parazit düşürmek isteyenler için doğal bir şifa kaynağıdır.
  • Az miktarlarda düzenli tüketildiğinde bir diyet ürünü olarak nitelendirilebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
  • Ara öğünlerinizde 1 avuç kabak çekirdeği tüketerek sağlıksız atıştırmalıkların önüne geçebilirsiniz.
  • Kabak çekirdeği besin değeri noktasında da yalnızca proteinle yetinmeyen geniş bir kapsama sahiptir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirmesiyle bilinen çinko mineraline olan günlük ihtiyacınızın yüzde yirmisini bir avuç kabak çekirdeği ile karşılayabilirsiniz.
  • Kalp rahatsızlıkları ve kemik yapınızın korunmasında önemli görev gören magnezyum mineraline olan günlük ihtiyacınızın yüzde otuzunu yine bir avuç kabak çekirdeği ile karşılamanız mümkün.
  • Kabak çekirdeği lif oranı bazında da diğer çerezlere oranla oldukça zengin bir içeriğe sahiptir.
  • Özellikle unutkanlığa iyi gelmesiyle bilinen Omega 3 yağ asitleri, kireçlenmeden astıma hatta bebeklerin sağlıklı gelişimine kadar birçok alanda fayda sağlar ve kabak çekirdeğinde bol miktarda bulunur.
  • Demir eksikliği yaşayan hastalar için tavsiye edilen kabak çekirdeği içerdiği yoğun demir ile hem saç, tırnak ve cilt sağlığınızı korur hem de vücut enerji ve direncinizi artırır.
  • Kabak çekirdeğinin faydaları arasında diyabet riskini azaltması, yapılan birtakım deneyler sonucunda kanıtlanmıştır.
  • Prostat başta olmak üzere mide, meme, kolon ve akciğer gibi kanser hastalıklarının gerek tedavisinde gerek önlem sürecinde faydalı olduğu bilinmektedir.

kabak çekirdeği tohumu

Kabak Çekirdeği Neye İyi Gelir?

Faydaları saymakla bitmeyen kabak çekirdeği hakkında toplumda uyandırdığı merak genellikle neye iyi geldiği yönündedir:

  • Sıkça sorulan “kabak çekirdeği reflüye iyi gelir mi” sorusu doğru miktarda ve düzenli tüketildiğinde evet olarak cevaplanabilir.
  • Her gün bir avuç kabak çekirdeği yiyerek mide asidi sebebiyle oluşan yanma hissinin önüne geçebilirsiniz.
  • Diyabet hastalarının da sıklıkla sorduğu diğer bir soru ise “kabak çekirdeği şekere iyi gelir mi” olarak öne çıkar.
  • Laboratuvar hayvanları üzerinde yapılan deneyler kabak çekirdeğinin insülin düzenlenmesinde yardımcı olduğu sonucunu gösteriyor.
  • Erkeklerin ilerleyen yaşlarda karşılaşabileceği prostat büyümesi sorununun çözümünde de kabak çekirdeği yardımcı oluyor. 1900’lü yılların başında prostat tedavisinde kullanılan çerez, günümüzde doğal tedavilerin bir parçası olmaya devam ediyor ve kabak çekirdeği prostata iyi gelir mi sorusunu olumlu yanıtlıyor. Aynı zamanda kabak çekirdeği sperm sayısını ve kalitesini artırarak üreme sisteminizi daha sağlıklı bir hale getiriyor.

kabak çekirdeği zararları

Kabak Çekirdeği Zararları Nelerdir?

Kabak çekirdeği zararlarına oranla faydaları ile bilinen bir çerezdir. Ancak baskın yönü faydaları olsa da doğru miktarlarda tüketilmediğinde sağlığa zararlı bir hal alır.

  • Kabak çekirdeği diyeti içerisinde olduğu gibi faydalarını görmek için tüketiminde aşırıya kaçılmaması gerekir.
  • Aksi takdirde yapısındaki kalori ve doymamış yağ unsurları kilo alınmasına sebep olacaktır.
  • İçerdiği yağ oranı sebebiyle kabak çekirdeği, porsiyon kontrolü yapılmadığında vücutta yağ depolar.
  • Günde 1 avuçtan fazla tüketildiğinde kabak çekirdeği sivilce oluşumuna da sebebiyet verebilir.
  • Diğer besinlerde oral alerji sendromu deneyimlemiş kişiler için kabak çekirdeği alerji yapar mı sorusu büyük önem taşır ve özellikle salata, karpuz gibi besinlere alerjisi olan insanlar için tehlike arz edebilir.

kabak

Kabak Çekirdeği Yağı Faydaları Nelerdir?

Kabak çekirdeği yağı, çerezin kullanılabileceği diğer bir alan olarak fayda sunmaya devam eder:

  • Kabak çekirdeği yağı, içerdiği karotenoit ve fitosterol ile prostat riskini azaltır.
  • Vitamin ve mineral deposu olan yağ, kanser riskini önler.
  • Bağırsaklarda oluşan parazit ve bakterilerin vücuttan atılmasını sağlarken bağırsak kanserine karşı doğal bir kalkan görevi görür.
  • Kalp ve damar sağlığını desteklemesinin yanı sıra içerdiği fosforla da kemik ve böbrek sağlığını da korur.
  • Prostat kanseri, idrar zorluğu ve mesane iltihaplanmalarına iyi gelir.
  • Yoğun E vitamini sayesinde cildi besler, yaşlanma belirtilerini geciktirir ve cildi güneş ışığına karşı korur.

Detaylı bilgi için: Kabak Çekirdeği Yağı Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

kabak çekirdeği

Kabak Çekirdeği Yağı Nasıl Kullanılır?

  • Kabak çekirdeği yağı dahili ve harici kullanıma uygundur.
  • Kabak çekirdeği yağı ister sıvı halde, ister mısır unu ile karıştırılarak krem halinde kullanılabilir.
  • Sıvı formunda tüketmek isteyenler bir tatlı kaşığı kadar yağı ister direkt ister bir bardak ılık su içerisinde tüketebilir.
  • Krem halinde kullanmak isteyenler ise mısır unu ile elde ettikleri kremi kabak çekirdeği maskesi olarak kullanabilir, sorunlu bölgelere sürebilir ya da masaj yağı olarak kullanabilir, faydasını görebilirler.
  • Kabak çekirdeği yağını saç maskelerinizin içine ekleyebilir veya saç diplerinize bu yağı uygulayabilirsiniz.
  • Kas ve kemik ağrısı gibi durumlarda kabak çekirdeği yağı, masaj yağı olarak kullanılabilir.
kabak çekirdeği

Kabak Çekirdeği ile Hazırlanabilen Besleyici Tarifler

Kabak çekirdeği nasıl yenir sorusuna cevap olacak enfes tatlar, bu mucizevi çerezin lezzetiyle bir çok farklı alternatif sunuyor. Biri kabak çekirdeği çiğ mi yenmeli diye bir soru sorduğunda bu tariflerden sonra cevabınız farklı olabilir.

1) Favori Çerezinizin Ekmekle Leziz Buluşması

Kabak çekirdeği kabuğu içinde bulunan leziz çerez, sofralarımızın vazgeçilmezi ekmek ile birleştiğinde ortaya çıkan lezzet şöleni parmak ısırtan cinsten. Ufak ve enfes lezzet toplarına sofranızda yer açın. Kabak Çekirdekli Çabuk Ekmekler

Tarif: Kabak Çekirdekli Çabuk Ekmekler

2) Kabak Çekirdekli Kurabiye ile Çay Saati

Kabak çekirdeği çeşitleri içerisinde belki de en şanslısı tek lokmada ağıza atılacak bir kurabiye içerisinde olanıdır. Bu enfes çerezin mucizevi lezzeti, sizi her parçada şaşırtmaya devam edecek. Kabak Çekirdekli Kurabiye

Tarif: Kabak Çekirdekli Kurabiye

3) Kabak Çekirdeği Yağı ile Enfes Salata

Salata anlayışınızı değiştirecek yeni bir lezzete hazırsanız kabak çekirdeği yağı sihri gerçekleştirmek için sizi bekliyor. Salatanızın hem görüntüsünü hem tadını değiştirerek yeni vazgeçilmeziniz olacak. Kabak Çekirdeği Yağlı Salata

Tarif: Kabak Çekirdeği Yağlı Salata

4) Kabak Çekirdeği Nasıl Kavurulur?

Akşam için atıştırmalığa ihtiyacınız varsa ve yeni bir tat arıyorsanız kabak çekirdeği kavurması tam da size göre. Sıcacık, çıtır çıtır bir lezzetle sohbetleriniz de dizi keyfi de artık daha enfes. Kabak Çekirdeği Nasıl Kavurulur?

Tarif: Kabak Çekirdeği Nasıl Kavurulur?

5) Kendi Mutfağınızdan Kuru Yemiş Keyfi: Ev Yapımı Kabak Çekirdeği

Eğer siz de evde yapılanların satın alınanlardan daha iyi olduğunu düşünenlerdenseniz favori çerezinizi de evde yapmanın tam sırası. Ailenin çerez tabağı, artık evin mutfağından çıkıyor. Ev Yapımı Kabak Çekirdeği

Tarif: Ev Yapımı Kabak Çekirdeği

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda faydalı bilgiler kategorisini kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride söz konusu içeriğin açıklayıcı tanımlamalarına, en belirgin faydalı özelliklerine, doğru ve etkili kullanım tavsiyelerine kolaylıkla tek yazıdan ulaşabilirsiniz. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. İlgili besinin ya da ürünün faydaları her bünyede farklı etkiler gösterebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek sorunlardan sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kabak Çekirdeği Tarifi
Kabak Çekirdeği4-6 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama48
Kabak Çekirdeği Tarifi
Kabak Çekirdeği2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 20dk Hazırlama19
Kabak Çekirdeği Nasıl Kavrulur Tarifi
Kabak Çekirdeği Nasıl Kavrulur12-14 kişilik, 25dk Pişirme, 5dk Hazırlama24
Baharatlı Kabak Çekirdeği Kavurması Tarifi
Baharatlı Kabak Çekirdeği Kavurması4-6 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama21
Besin Değeri Zengin Diyet Salata Tarifi
Besin Değeri Zengin Diyet Salata1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 15dk Hazırlama11
Besin Değeri Yüksek Yulaflı Mama Tarifi
Besin Değeri Yüksek Yulaflı Mama1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama130
Herse Tarifi
Herse8-10 kişilik, 2 saat Pişirme, 25dk Hazırlama4
Gün Kurabiyesi (Her Yiyen Tarifi Sorar)
Gün Kurabiyesi (Her Yiyen Tarifi Sorar)12-14 kişilik, 15dk Pişirme, 25dk Hazırlama105
Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Köri: Geleneksel Hint Mutfağının Zengin Baharatı Hindistan’ın yerel lezzeti olarak ün salan köri Hint yemeği…

Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem Tarifi
Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem

Kravat Bağlama Yolları: Pratik ve Şık! Kravat bağlamak, hayatın herhangi döneminde aniden karşılaştığınız bir soruna…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021 Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021 Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021 Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Köri: Geleneksel Hint Mutfağının Zengin Baharatı Hindistan’ın yerel lezzeti olarak ün salan köri Hint yemeği…

Az Malzemeli Yemekler: Ekonomik, Doyurucu 21 Tarif Tarifi
Az Malzemeli Yemekler: Ekonomik, Doyurucu 21 Tarif

Alışverişe çıkılamayan günlerin, mutfaktakileri değerlendirebileceğiniz en leziz tarifleri bu listede bir araya geldi: az malzemeli…

Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem Tarifi
Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem

Kravat Bağlama Yolları: Pratik ve Şık! Kravat bağlamak, hayatın herhangi döneminde aniden karşılaştığınız bir soruna…

Gözleme Kaç Kalori? Tarifi
Gözleme Kaç Kalori?

Sıcacık Lezzet Gözleme Kaç Kalori? Türk mutfağında hamurun yeri tartışılmaz; fakat biz yine de bu…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021 Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021 Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Bazlama Kaç Kalori? Tarifi
Bazlama Kaç Kalori?

Yumuşacık, Pratik ve Lezzetli! Bazlama Kalori ve Besin Değerleri Bazlama, İç Anadolu’da sıkça tüketilen bir…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021 Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Patates Kızartması Kaç Kalori? Tarifi
Patates Kızartması Kaç Kalori?

Cevapları Duymaya Hazır Mıyız? Patates Kızartması Kaç Kalori, Kilo Aldırır Mı? Saat kaç olursa olsun…

Şehriye Çorbası Kaç Kalori? Tarifi
Şehriye Çorbası Kaç Kalori?

Şifası Bol, Doyurucu Şehriye Çorbası Kaç Kalori? Şehriye çorbası, kış günlerinde peşinizi bırakmayan enfeksiyonlardan kurtulmak…

Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı Tarifi
Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı

Ege'de yetişen çeşit çeşit otlar, bölgenin şifa sunan zeytinyağı, sebzeleri ve süt ürünleri ile hazırlanan…

Tarifler Geri
Videolar Geri