Kilo Alamıyorum! Diyenlere 15 Hızlı Çözüm

Çok Zayıfım Kilo Alamıyorum Ne Yapmalıyım?

Gündemde devamlı şok zayıflama diyetleri ve aşırı kilolu insanların sorunları var değil mi? Kafanızı nereye çevirirseniz hızla zayıflatan diyetler hakkında birçok bilgi ile karşılaşıyorsunuz. Oysa bir de madalyonun diğer tarafı var!

Ülkemizde ve tüm dünyada “zayıfım kilo alamıyorum” diyenlerin sayısı bir hayli fazla. Ayrıca, biliyor musunuz? Kilo almak, kilo vermekten çok daha zordur; Çünkü irade, istikrar ve zaman gerektirir.

Eğer siz de “kilo alamıyorum, nasıl kilo alabilirim” diye araştırmalar yapıyorsanız, şu anda doğru adreste olduğunuzu söylemeliyiz. Şimdi vereceğimiz ipuçları ile bu problemi tamamen ortadan kaldırabilirsiniz. Hazırsanız, başlayalım!

Kilo Alamıyorum Diyenlere En Hızlı 15 Kesin Çözüm

1) Kalori Defteri Tutun

• Normal kilonuzun altındaysanız büyük ihtimalle günlük almanız gereken kalori miktarını almıyorsunuz demektir.
• Bu durum kimi zaman az yemekten kimi zaman ise düzensiz yemekten yani öğün atlamaktan kaynaklanır.
• Eğer düzensiz yemek yiyorsanız öncelikle öğün saatlerini belirlemeli ve öğün atlamamaya özen göstermelisiniz.
• Ardından bir kalori defteri edinmenizi ve gün içinde yediğiniz tüm yiyeceklerin kalorilerini bu deftere yazmanızı öneririz. Böylelikle her gün kaç kalori aldığınız kolaylıkla takip etmiş olursunuz.
• Günümüzde App Store ve Google Play’de kalori takibi yapan uygulamalar mevcut. Dilerseniz bu uygulamalar üzerinden de kalori alımını takip edebilirsiniz.

2) Öğün Sayısını Artırın

• Kilo alamıyorum ne yapmam lazım diyorsanız uygulaması çok da zor olmayan bir önerimiz var!
• Eğer iştahınız yoksa, masaya oturduktan kısa bir süre sonra doyduğunuzu hissediyorsanız bir de öğün sayısını arttırmayı deneyebilirsiniz.
• Öğün sayısını artırdığınızda sık sık yemek yemiş olursunuz. Bu da açlık hormonunun salınımını arttırır.
• Dolayısıyla çok geçmeden hem iştahınızda hem de kilonuzda artış olur.
• Ara öğünlerde kilo almanıza yardımcı olacak meyve suyu, kuru yemiş, ev yapımı şekersiz kurabiye, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.

3) Yüksek Kalorili Besinler Tüketin

• Kilo alamıyorum çok zayıfım diyorsanız öğünlerinizde mutlaka yüksek kalorili besinlere yer vermelisiniz.
• Ancak yüksek kalorili yiyecekler derken aşırı yağlı, şekerli ve tuzlu besinlerden bahsetmediğimizin altını çizmek isteriz. Bu önerimiz kesinlikle abur cuburlara yöneltmesin sizi. Kilo almak isterken sağlığınızdan olmayı siz de istemezsiniz değil mi?
• Fıstık ezmesi, kuru yemişler gibi sağlıklı alternatiflere yönelebilirsiniz.
• Ayrıca et ve sebze yemeklerinin yanında makarna ve pilav gibi karbonhidrat ağırlıklı yemekleri tüketebilirsiniz.

4) Porsiyonlarınızı Büyütün

• Öğünlerinizin düzenli olmasına rağmen normal kilonuzun altındaysanız, kilo alamıyorum ne yapmalıyım diye araştırma yapmaya başlamış olmalısınız.
• Eğer sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, sadece porsiyonlarınızı büyüterek bu hedefinizi gerçekleştirebilirsiniz.
• Örneğin bir tabak yemek yiyorsanız bunu 1,5 tabağa çıkarmayı hedefleyin.
• İştahsızlık sorununuz varsa doyduğunuzu hissedip yemeği sonlandıracağınız zaman fazladan 1 veya 2 yemek kaşığı daha yemeyi alışkanlık haline getirin. Böylelikle mideniz yavaş yavaş büyümeye başlar.

5) Kahvaltıyı Atlamayın

• Günün en önemli öğünü hiç kuşkusuz kahvaltıdır. Uzmanlar kahvaltı öğününün atlanmaması gerektiğini sık sık dile getirirler.
• Kilo almak isteyenlere özellikle erken saatte kahvaltı yapmaları önerilir. Böylelikle öğle yemeği ile kahvaltı arasına bir ara öğün veya ikinci bir kahvaltı daha eklenebilir.
• Kahvaltıda yumurta, süt, peynir, fındık ezmesi, fıstık ezmesi, tahin, pekmez, reçel, bal gibi kalorisi yüksek besinler ve sağlıklı sebzeler tercih edilmelidir.

6) Gece Yatmadan Yemek Yeyin

• Aslında uzmanlar yemek yeme eyleminin en geç akşam 8’de bitirilmesi önermektedir.
• Ancak aşırı zayıf olan kişiler gece yatmadan 2 saat önce, bir bardak ılık ballı süt, haşlanmış sebze veya peynir gibi hafif şeyler yiyebilirler.
• Bu sayede öğün sayısı da artacağından alınan kalori miktarı da artacaktır.

7) Yemekle Birlikte İçecek İçmeyin

• Yemekle birlikte alınan içecekler daha hızlı doymanıza sebep olur. Bu nedenle kilo almak istiyorsanız yemekle birlikte içecek tüketmemeye özen göstermelisiniz.
• Su bile yemekten bir saat önce ve yemekten 45 dakika sonra tüketilmelidir.

8) Baharat Kullanımını Artırın

• Baharatların en önemli özelliği iştah açmasıdır.
• Kilo alma sürecinde yaptığınız yemeklere daha fazla baharat ekleyebilirsiniz. Böylelikle hem yemekleriniz daha lezzetli olur hem de iştahınız açılır.

9) Sağlıklı Yağlar Tüketin

• Yemeklerde bolca sağlıklı yağlar kullanmak, sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olur.
• Zeytinyağı, iyi ve sağlıklı bir enerji kaynağıdır. Kalorisi fazladır.
• Kilo almak istiyorum ama alamıyorum diyorsanız bol bol zeytinyağı tüketebilirsiniz.
• Ayrıca tereyağı da kilo aldıran, sağlıklı yağlardan biridir. Özellikle pilav gibi yiyecekleri tereyağı kullanarak yapabilirsiniz.

10) Protein Ağırlıklı Beslenin

• Kilo almak istiyorum ama alamıyorum diyenlere şöyle bir önerimiz var: Sofralarınızda protein bakımından zengin besinlere daha çok yer açın. Peki yüksek oranda protein içeren besinler neler?
• Süt, yumurta, peynir, balık, kırmızı et, tavuk eti, fıstık ezmesi gibi besinler protein bakımından zengindir.
• Bu besinleri tüketerek hem vitamin ve mineral bakımından zengin, sağlıklı yiyecekleri tüketmiş olursunuz hem de istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

11) Karbonhidrat Tüketin

• Karbonhidrat kaynaklarının kilo yaptığını bilmeyen yoktur! Bu nedenle genellikle diyet listelerinden ilk çıkarılan besin kaynakları özellikle basit karbonhidratlar oluyor.
• Ancak şunu söylemeliyiz ki; genellikle suçlu ilan edilen bu besinler kilo alamıyorum iştahım yok diyenlerin imdadına yetişiyor. Yine de glisemik indeksi yüksek olan basit karbonhidrat kaynaklarını tüketirken aşırıya kaçmamanızı öneririz.
• Hamur işleri, tam tahıllı ekmek, makarna ve esmer pirince beslenme rutininizde daha fazla yer açarak zayıflık sorununuzdan kurtulabilirsiniz.

12) Fındık ve Fıstık Ezmesi Tüketin

• Çok lezzetli bir öneri ile karşınızdayız! Çünkü özellikle sabah kahvaltısında bir dilim ekmeğin üzerine sürülmüş fındık ezmesine veya fıstık ezmesine kimsenin hayır diyemeyeceğini biliyoruz.
• Fındık ve fıstık ezmesi yüksek kalorileri ile kilo aldıran yiyeceklerdir. Sabah kahvaltısında veya gün içine canınız tatlı istediğinde tüketebilirsiniz.
• Sağlığınız için özellikle şeker ilavesi olmayan markaları tercih etmenizi öneririz.

13) Meyve ve Sebze Tüketmeyi İhmal Etmeyin

• Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı meyve ve sebzelerdir.
• Özellikle meyveler yüksek kalorileri ile kilo almanızı kolaylaştırır.
• Muz, kavun, karpuz, kiraz gibi kalorisi yüksek meyvelere beslenme rutininizde daha fazla yer almalı.

14) Süt İçin

• Süt ve süt ürünleri yüksek kalorileri ile kilo almak isteyenlerin en önemli yardımcılarıdır.
• 1 bardak süt 124 kcal kaloridir. Gece yatmadan önce ya da ara öğünlerinizde 1 bardak süt içerek hedeflediğiniz kiloya kolayca ulaşabilirsiniz.
• Damak zevkinize göre sütün içine bal, tarçın, çilek veya muz gibi besinler ilave edebilirsiniz. Üstelik bu sayede sütün kalori miktarı da artmış olur.

15) Ağır Spordan Kaçının

• Sağlıklı bir şekilde kilo almak, vücudu forma sokmak ve kas oranını arttırmak için spor yapmak şart. Peki zayıf kişiler de spor yapmalı mı?
• Elbette, yapmalı. Ancak kilo almak isteyenler özellikle ağır antrenmanlardan ve egzersizlerden kaçınmalıdır.
• 30 dakikayı geçmeyen hafif tempolu yürüyüş bu süreç için en ideal spordur.

Kilo Alamamanın Yaygın Nedenleri

Kilo alamamanın yaygın sebepleri şu şekilde özetlenebilir:

• Günlük alınan toplam kalori miktarının harcanan enerjiden az olması
• Sindirim sistemi problemleri
• Kronik diyare (sık sıvı dışkılama)
• Bağırsak parazitleri
• Emilim problemleri
• İştahsızlık
• Yeme bozuklukları, öğünlerin düzensiz olması
• Uzun süreli açlık
• Metabolizmanın hızlı çalışmasına neden olan hormonal hastalıklar (hipertroid vb.)
• Aşırı fiziksel aktivite
• Kanser hastalıkları
• Tüberküloz (verem)

Diyete Başlıyorum! Diyenlere 15 Altın İpucu

Kilo Alma Programı – Sağlıklı Kilo Aldıran 4 Farklı Diyet Listesi

Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Kadınlar İçin Etkili Yöntemler

Kalorisi Yüksek Yiyecekler – Vicdanınızı Zorlayacak 10 Suçlu Gıda

Kilo Aldırıcı Besinler Nelerdir? Sağlıklı Kilo Almanın Püf Noktaları