Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır? Kaç Olmalı?

Metabolizma Hızı Nelere Bağlıdır?

Sağlıklı bir bedene sahip olmak için, diyetlerden verimli sonuç almak için, yemek yerken daha iyi hissetmek adına metabolizma hızının bilinmesi önemlidir. Uzmanlar, herkes için metabolizma hızı hesaplama önermektedir. Besinlerin sindirilmesi, organların en iyi şekilde çalışması için metabolizma hızının belirlenmesi gerekir.

Çok kilolu ya da çok zayıfsanız, kilonuz boyunuza göre ideal aralıklarda değilse metabolizma hızını ölçmeniz tavsiye edilmektedir. Çünkü metabolizma hastalıklarını önlemek için vücudu çok iyi tanımanız gerekir.

Tüketilen besinlerin, vücut tarafından enerjiye dönüştürülme kapasitesi literatürde metabolizma hızı olarak tanımlanır. Her yaş için ve her cinsiyet için bu hız farklılık göstermektedir. Eğer bir kişide metabolizma hızı çok yüksek ya da çok düşük olursa kilo problemleri yaşanma ihtimali vardır. Şimdi sizlere bu konu hakkında merak edilen detayları sunacağız. Metabolizma hızınızı hesaplamak için burada verilen bilgiler, size rehber olabilir.

Ağır Metal Detoksu: 10 Adımda Sağlıklı Sonuç

Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır?

Metabolizma hızı nasıl ölçülür pek çok kişinin merak ettiği konulardan biridir. Çünkü metabolizma hızı yaşamsal fonksiyonları da etkilemektedir. Besinlerden ve yapılan egzersizlerden tam verim almak için metabolizma hızının saptanması önemlidir. Şimdi bu ölçüm neye göre ve nasıl yapılıyor değinelim:

• Metabolizma hızı ölçülecek hasta öncelikle 8 saat aç kalmalıdır.
• Vücudu sıkan ve yoran kıyafetler dışında, rahat giyim tercih etmelidir.
• Rahat bir şekilde yatağa uzanması istenir. Klinik ortamında 10 dakika kadar hasta dinlenmesi için rahat bırakılır.
• Bu sürede hastanın nabzı dengelenir ve yavaşlar. Cihaza bağlı olan bir maske takıldıktan sonra, ortalama 15 dakika kadar normal düzeyde nefes alması için beklenir.
• Cihaz üzerinde kişinin nefes alım süresi, harcadığı enerji, aldığı oksijen ve nefes miktarı tespit edilir.
• Verilere göre değerlendirme yapılır. Ardından kişinin biyolojik özelliklerine göre analiz yapılmaya devam eder.
• Metabolizma hızı belirlendikten sonra hastanın beslenme düzeni gözden geçirilir ve ideal kiloya ulaşması için sağlıklı bir diyet listesi önerilir.
• Metabolizma hızı nasıl hesaplanır sorusuna yanıt arayanlar bu adımları gideceği kliniklerde yaşayacaktır.

Boy Kilo Endeksi Hesaplama, Yaş Cinsiyet Tablosu

Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler

Her insanın metabolizma hızı birbirinden farklıdır. Çünkü metabolizma hızını etkileyen faktörler bireyseldir. Bu faktörleri inceleyecek olursak; sonuçları sizlere listede sunabiliriz:

Vücut Ağırlığı

• Kişilerin metabolizma hızı kilosuyla doğru orantılıdır.
• Bir kişi ne kadar çok kiloluysa metabolizma hızı da o kadar yüksektir. Ancak beslenme alışkanlığından dolayı çok kolay kilo verememe durumu da yaşanır.
• Yaşama devam etmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyan bu kişiler, yedikleri yemeği hızla yakıp yeniden acıkabilirler.

Yaş

• Metabolizma hızı büyüme dönemlerinde oldukça yüksektir. Ancak yaşamın ilerleyen dönemlerinde, her 10 senede ortalama %2 azalma meydana gelir.
• Bebeklerin sık sık nefes alması, daha çok acıkması, çocukların yediklerini hemen yakması hızlı metabolizmadan dolayıdır.

Hormonlar

• Metabolizma hızını arttıran hormon listesinde tiroid hormonu yer alır. Tiroidlerin hızlı çalışması metabolizmayı da etkiler.
• Testosteron hormonu da etkilemektedir. İskelet kasının kitlesini artıracağı için metabolizma da yükselir.
• Büyüme hormonu ise en yüksek rakamlarda metabolizma hızını etkiler. Hücresel metabolizma üzerinde etkiler.
• Ortalama %20 değerinde metabolizma hızını yükseltir.

Stres

• Metabolizma hızı stresle doğru orantılıdır.
• Eğer stres altında olduğunuz durumlar yaşanırsa; kaslar gerileceği için daha çok enerjiye ihtiyaç duyulur.
• Stresli olan kişinin metabolizma hızı daha da yüksektir.

Regl ve Gebelik

• Yaşanan regl dönemi ve gebelik süreci, kas kütlesini değiştirmektedir. Bu nedenle metabolizma hızı da değişir.
• Regl döngüsünde her kadın için farklı değerler incelenirken gebelik döneminde metabolizma hızı yüksek çıkar.

Metabolizma Hızlandırma Yolları – Doğal ve Etkili Yöntemler

Metabolizma Hızı Kaç Olmalı?

Metabolizma hızı kaç olmalı sorusunun yanıtları herkes için farklı değerlerdedir. Metabolizma hızı tuvalet çıkma sıklığı, tüketilen besinler duygu durumları gibi etkenlerle değişir. Peki, kadın ve erkekler için metabolizma hızı kaç olmalıdır?

• 20-40 yaş arası kadınlar: 1000 ile 1400
• 20-40 yaş arası erkekler: 1400- 1600

Toksin Atmaya Yarayan 12 Süper Besin

Bazal Metabolizma Nedir? Nasıl Hesaplanır?

Ramazanda Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

Sonbaharda Metabolizma Hızlandıran, Enerji Veren 8 Besin

Kışın Metabolizmanızı Hızlandıracak 3 Farklı Çorba – Diyetisyen Tarifi

Metabolizma Nedir? Neden Yavaşlar? Metabolizma Hızlandıran İpuçları