Metabolizma Hızını Yavaşlatan 12 Yiyecek

Metabolizma Hızını Yavaşlatan 12 Yiyecek Tarifi

Metabolizma Hızını Yavaşlatan Gıdalar

Metabolizma, vücuda alınan kalorilerin enerjiye dönüştürülmesidir. Bu durum sayesinde organların sağlıklı çalışması ve vücut yağ dengesinin kontrolü sağlanır. Metabolizma hızı herkes ve her yaş için farklıdır. Kadın ve erkeklerin ihtiyaç duyduğu enerji farklı değerlerde olacağından, metabolizma hızı da kadın ve erkekler için ayrı seviyelerde belirlenir. Metabolizmanın çok hızlı olması ya da çok yavaş olması; sağlık sorunu olarak kabul edilir. Her birey için ideal bir metabolizma hızı vardır. Eğer değerlerin dışında çalışma söz konusu ise; metabolik sendromlar yaşanabilir.

Metabolizma Hızını Yavaşlatan Yiyecekler

  • Buğday
  • Rafine Şeker
  • Laktoz
  • Muz
  • Makarna
  • Pirinç
  • İşlenmiş Etler
  • Kızarmış Sebzeler
  • Dondurulmuş Gıdalar
  • Aşırı Kafein
  • Şerbetli Tatlılar
  • Tuzlu Atıştırmalıklar

Diyet yaparken, besinleri sindirirken, egzersiz yaparken, uyku esnasında metabolizma hızı yardımıyla vücut kendini dengeler. Yaşa ve cinsiyete bağlı olarak beklenen metabolizma hızı çalışmazsa, doktor tarafından muayene edilmesi gerekir. Şayet metabolizma hızınız çok yavaşsa; yüksek kilo, orantısız yağ dağılımı ve bağırsak sorunları yaşamanız çok normaldir.

Şimdi bu yazımız sayesinde metabolizma hızlı mı yavaş mı nasıl anlarız sorusunun yanıtlarına değineceğiz. Bu sorunun ardındaki merak edilen diğer konulara da değinmeden gitmeyeceğiz. Uzun süredir kilo vermek istiyorum; ancak yapamıyorum diyenlerin hayatından çıkarması gereken metabolizma yavaşlatan şeyler üzerinde konuşacağız. Metabolizma hızınızı dengelemek için söyleyeceklerimizi dikkatle okuyabilirsiniz.

Metabolizma Yaşı Nasıl Hesaplanır?

metabolizma yavaşlama

Metabolizma Hızını Yavaşlatan 12 Yiyecek

1) Buğday

  • Buğday, metabolizma yavaşlatan yiyecekler arasında yer almaktadır. Mutfakta sık sık kullanılan buğday bazı kişiler için metabolizma düşmanıdır.
  • Özellikle de çölyak hastalarının kaçınması gereken buğday, bağırsakların uzun süre durmasına ve tıkanmasına neden olur.
  • Durgun bağırsaklar nedeniyle metabolizma hızı düşer ve vücutta yapım – yıkım faaliyetleri gerçekleşmez.
ekmek

2) Rafine Şeker

  • Günün her anında karşınıza çıkan rafine şekerli ürünler ne yazık ki metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor.
  • Tatlı, içecek ya da çaya eklenen şeker nedeniyle bağırsakların durgunlaşması söz konusudur. Bu durum sonucunda sağlıklı şekilde metabolizma çalışmaz ve en sonunda vücutta yağ birikimi meydana gelir.
  • Rafine şeker yerine doğal şeker içeren meyveleri tüketmelisiniz. Meyve yediğiniz günlerde metabolizma hızınız yavaşlamadan çalışacaktır.
rafine şeker

3) Laktoz

  • Laktoz da metabolizmayı yavaşlatan yiyeceklerde bulunur. Süt, peynir ya da yoğurt yediğinizde bağırsaklarınız çalışması gereken yerde duruyorsa laktoz intoleransı vardır denilir.
  • Süt ve süt ürünlerini tüketmek istediğinizde laktozsuz seçeneklerini tercih edebilirsiniz.
  • Laktoz almadan da süt ürünleri tüketerek metabolizmanın ideal düzeyde çalışmasına yardım edebilirsiniz.
süt

4) Muz

  • Bazı meyveler metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Muz da bu meyvelerden biridir.
  • Eğer ölçüsüz muz tüketirseniz, metabolizmanız uyarılır ve kendini dinlenmeye çeker.
  • Muz hem doğal şeker hem de posa içerdiği için bağırsakların bir nebze durmasına, doğal olarak da metabolizmanın yavaşlamasına sebep olacaktır.
muz

5) Makarna

  • Diyet yapanların metabolizması yavaş çalışıyorsa çok fazla makarna tüketiyor olabilirler.
  • Çünkü makarna; metabolizma hızını etkileyen bir besindir. Bir porsiyon tabakta sadece makarna varsa metabolizma hızının yükselmesini beklemeyiniz.
  • Ancak o tabakta hem makarna hem yoğurt hem de sebze ya da et varsa metabolizma durmadan çalışacaktır.
makarna

6) Pirinç

  • Metabolizmanın düzenli çalışması için bakliyat tüketilmesi gerekir. Ancak bu durumda pirinç ölçülü şekilde alınmalıdır.
  • Çok sık pirinç tüketiyorsanız metabolizma hızınız yavaşlar ve bağırsaklarınızda durgunluk yaşanır.
  • Her öğünde ya da haftada 4-5 defa pirinç tüketirseniz kilo alımıyla beraber metabolik sorunlar da gündeme gelir.
pirinç

7) İşlenmiş Etler

  • Metabolizmayı yavaşlatan besinlere işlenmiş etleri de ekleyelim. Sosis, salam, sucuk, dondurulmuş köfte ve etler metabolizmayı önemli derecede etkiliyor.
  • Bağırsakları yoran bu besinleri tüketmek yerine kasaptan taze et alıp dilenen baharatlarla günlük hazırlamanız önerilir.
  • İşlenmiş etlerin hem metabolizmaya hem de diğer organlara zararı vardır.
salam

8) Kızarmış Sebzeler

  • Kızarmış sebzeler, pek çok öğünde karşınıza çıkan seçeneklerdir. Evde ya da dışarıda yemek yediğinizde sebzelerin kızarmış olması metabolizmanızı yavaşlatır.
  • Sebzelerin çok az yağ ile sotelenmesi, haşlanması ya da fırında pişmesi metabolizma hızını yükseltir.
  • Son günlerde bağırsaklarınızın durgun, vücudunuzun yorgun olduğunu düşünüyorsanız kızarmış sebzelerden durmalısınız.
patates kızartması

9) Dondurulmuş Gıdalar

  • Metabolizmanızı yavaşlatan gıdalardan bir diğeri de derin dondurucularda paketler halinde satılan buzluk ürünleridir.
  • Dondurulmuş balık, patates kızartması, börek, tatlı, sebze gibi ürünler metabolizmanıza fayda sağlamaktan çok zarar verecektir.
  • Bu tip ürünlerin aylarca aynı pakette kalması, sağlık için iyi bir durum değildir ve metabolizma hızının birden yavaşlamasına neden olacaktır.
dondurulmuş gıda

10) Aşırı Kafein

  • Kafein, metabolizmayı hızlandıran bir maddedir. Ancak gün içinde içecekle ya da tatlıyla alındığında metabolizma hızını yavaşlatır.
  • Bağırsak sağlığını korumak adına gün boyunca alınan kafein ölçülü olmalıdır.
  • Ölçüsüz şekilde tüketilen kafein bağırsakların tek tip çaışmasına neden olacağı için metabolizma hızını en alt seviyelere düşürür.
kafein

11) Şerbetli Tatlılar

  • Rafine şeker en çok da şerbetli tatlılarda kullanılır. Bu tür besinler metabolizmanın alt üst olmasına neden olur.
  • Eğer diyet döneminde şerbetli tatlı yerseniz günlerdir sorun yaşamadığınız bağırsaklarınız birden durabilir.
  • Metabolizma hızını yavaşlatmamak için şerbetli tatlıları mümkün olduğunca tadımlık tüketmelisiniz. Alternatif olarak süt tatlıları seçebilirsiniz.
şerbetli tatlı

12) Tuzlu Atıştırmalıklar

  • Tuz da metabolizma hızını yavaşlatıyor. Eğer besinlerinize yüksek miktarda tuz eklerseniz vücudun ödem tutmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olursunuz.
  • Aniden gelen açlıkları bastırmak için tuzlu atıştırmalık yemek isterseniz, gün içinde alacağınız diğer besinlerin mideniz tarafından zor sindirilmesini sağlarsınız.
  • Bu durum da; vücut tarafından istenmeyen bir durumdur. Tuzdan kaçarak metabolizma hızını koruyabilirsiniz.
kraker

Yavaş Metabolizma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır?

Yavaş metabolizma belirtileri kendini en ufak detaylarla belli eder. Şimdi diyet yaparken kilo vermekte zorlananların ve bağırsak problemleri yaşayanların merak ettiği konuya değinelim:

  • Cildin nem dengesini kaybetmesi
  • Yorgun ve mutsuz hissetmek
  • Enerji düşüklüğü
  • Bağırsakların tıkanması
  • Ağız içinde kuruluk ve acı tat
  • Saçlarda dökülme
  • Kısa sürede kilo almak
  • Diyetten etkili sonuç alamamak
  • Tırnakların güçsüzleşip kırılması
  • Sıkça yaşanan baş ağrısı
  • Her mevsim üşümek
  • Tansiyonun düşük ölçülmesi
  • Adet düzensizliği
  • Duygusal açlık hissi

Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır? Kaç Olmalı?

yavaş metabolizma

Metabolizma Neden Yavaşlar?

Kadın ve erkeklerde metabolizmanın yavaşlaması çeşitli nedenlerden dolayı görülebilir. Bu duruma neden olan birçok madde sıralanır. Hem somut hem de soyut nedenlerden dolayı, kişilerin metabolizma hızının yavaşladığı dikkat çeker. Bu etkenleri şöyle ifade edelim:

  • Öğün atlamak metabolizmayı yavaşlatıyor. Ara ve ana öğünlere dikkat ederek beslenebilirsiniz.
  • Sıvı kaybı metabolizmanın yavaşlamasında etkendir. Gün içinde sık sık su içmeye dikkat ediniz.
  • Tek tip beslenmek metabolizma düşmanıdır. Öğünlerinizde çorba, protein, sebze ve süt ürünlerini eklemekten korkmayınız.
  • Depresyon, kişinin hormonlarını etkilediği için metabolizmayı da yavaşlatır.
  • Hareketsiz kalan bedenler bir süre sonra bu pasifliğe alışacağı için metabolizma hızını düşürür.
  • Yanlış beslenme düzeni nedeniyle metabolizma yavaşlar. Dengeli ve taze beslenme sayesinde hızı artırabilirsiniz.

Boy Kilo Endeksi Hesaplama, Yaş Cinsiyet Tablosu

metabolizma neden yavaşlar

Peki, Metabolizma Yavaş Çalışırsa Ne Olur?

Metabolizma hızının herkes için önemli bir değer olduğunu belirtmiştik. Hızı ya da yavaş çalışması sağlık sorunlarını oluşturabilir. Bu konuya değinmişken; metabolizma yavaşlarsa ne olur sorusuna da yanıt vermenin uygun olacağını düşünüyoruz. Metabolizma yavaş çalışırsa ne olur diye hiç düşündünüz mü? Bakın, uzmanlar neler söylemiş?

  • Günlük beslenme içinde alınan kalori enerjiye dönüştürülmektedir. Bu durumu da metabolizma sağlar. Eğer çok yavaş çalışırsa alınan kaloriler vücutta kalır. Böylece kilo alımı başlar.
  • Metabolizmanın yavaş çalışması diğer organları da etkiler. Bağırsaklar da böbrekler de yavaş çalışacağı için genel olarak organlarda bir yorgunluk gözlemlenir.
  • Zaman içinde bağırsaklarda durgunluk, kronik kabızlık yaşanır. Kabızlık durumu da hayatın her döneminde stres oluşturur.
  • Böbrekler de fonksiyonlarını yavaş gerçekleştireceği için ciddi sorunlara neden olur.
  • Metabolizma yavaş çalıştığında hormonlar da çok durgun salgılanır. Bu şekilde bir sistem meydana gelirse; kişi mutsuz ve yorgun hisseder. Kadınlar regl dönemlerini ertelemeli yaşar. Erkeklerde yorgunluk ve gerginlik hissedilir.
  • Metabolizma yavaşlatmak kilo aldırır mı sorusunun ardında aslında tüm bedeni etkileyen durumlar dikkat çeker.
  • Yavaş metabolizma sağlık sorunlarına neden olduğu için; dengeli ve temiz beslenerek metabolizma hızınızı ideal değerde tutmalısınız.

Metabolizma Hızlandırma Yolları – Doğal ve Etkili Yöntemler

Bazal Metabolizma Nedir? Nasıl Hesaplanır?

Ramazanda Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

Sonbaharda Metabolizma Hızlandıran, Enerji Veren 8 Besin

Kışın Metabolizmanızı Hızlandıracak 3 Farklı Çorba – Diyetisyen Tarifi

Metabolizma Nedir? Neden Yavaşlar? Metabolizma Hızlandıran İpuçları

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Metabolizma Hızlandır Tarifi

Metabolizma Hızlandır

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Pide Yedikçe Yiyecekseniz Tarifi

Pide Yedikçe Yiyecekseniz

4-6 kişilik, 30dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Metabolizma Hızlandıran Çorba Tarifi

Metabolizma Hızlandıran Çorba

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Metabolizmayı Canlandıran İçecek Tarifi

Metabolizmayı Canlandıran İçecek

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Metabolizmamızı Hızlandıran Su Tarifi

Metabolizmamızı Hızlandıran Su

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Jet Hızında Susamlı Börek (videolu) Tarifi

Jet Hızında Susamlı Börek (videolu)

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri Tarifi
Bebek Gelişimi, Doğum Sonrası 12 Aylık Bebek Gelişim Evreleri

Doğum Sonrası Ay Ay Bebek Gelişim Evreleri Dünyaya gözlerini yeni açan bebeğiniz, günden güne sağlıkla…

Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır? Tarifi
Anne Sütü Saklama Koşulları, Nasıl Isıtılır, Kullanılır?

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır? Anne sütü nasıl saklanır? Çalışan annelerin ve tüm annelerin aklını…

Tarifler Geri
Videolar Geri