Oruç Tutmanın 6 Kolay ve Sağlıklı Yolu

Ramazanı Rahat Geçirmek İçin Püf Noktaları

Ramazanda daha rahat ve kolay oruç tutmanın yolu dengeli bir sahurdan geçmektedir. Sahurda eğer almamız gereken enerjiyi, proteini sağlayabilirsek ilerleyen saatlerde hem açlığın hem susuzluğun önüne geçeriz. Bu yazımızda örnek bir ramazan listesini de sizlerle paylaşacağız.

Ramazanda Hurma Yemenin 7 Faydası

Oruç Tutmanın 6 Kolay Yolu

  • Sahura mutlaka kalkılmalı ve sahurda yumurta, peynir gibi proteinli gıdalardan en az birini bulundurmayı unutmamalıyız.
  • Vitamin mineral dengesi açısından çiğ sebzelerden su oranı en yüksek salatalığı aşırı tuzlamadan menümüze dahil etmeliyiz. Özellikle kan şekerinin ani düşmesini önlemek için yaş olan meyvelerden birini tercih edebilirsiniz.
  • Süt 5 saat tok tutucu özelliğiyle bilinmektedir. 1 su bardağı yaklaşık (200 ml) süt tüketmeyi sahurda ihmal etmeyiniz.
  • Tam buğday ekmeğinizi diyetinizde belirtilen miktar kadar ekleyiniz. Böylelikle vücudunuzun gereken karbonhidrat ve B vitamini ihtiyacını da karşılarsınız.
  • Çay, kahve tüketimini minimum düzeye indirmeniz, derin su isteğinizi azaltmanızı sağlar.
  • Aşırı tatlı, yağlı yiyecekleri sahurda bulundurmamaya özen gösterirseniz, sindirim rahatlığı yaşarsınız. Aksi halde reflü şikayetlerinin ramazanda daha çok arttığı saptanmıştır.

Midenin sistematiği diğer organlardan farklıdır. Daha hassas ve vücuttaki ani değişimlerden çabuk etkilenir. Mide sağlığımız için yediklerimize içtiklerimize mutlaka dikkat edelim…

Ramazanda Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

oruç tutmanın kolay yolları

Ramazan İçin Sağlıklı Örnek Menü

Kişinin kalori ihtiyacına göre değişkenlik gösterebilir.

SAHUR

  • 1 su bardağı süt/yoğurt/kefir
  • 2 kibrit kutusu beyaz peynir
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 5-6 tane az tuzlu zeytin veya 2 tam ceviz
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • Söğüş sebzeler
  • 2 üçgen dilim karpuz

İFTAR

  • 1 adet hurma veya 2 adet zeytin
  • 1 kase çorba
  • 3 köfte kadar ızgara/fırında pişmiş kırmızı et veya ızgara/fırında pişmiş tavuk veya 6 kaşık kuru baklagil yemeği
  • 8 kaşık sebze yemeği
  • 1 su bardağı yoğurt/cacık veya 2 su bardağı ayran
  • Bol yeşillikli salata
  • 2 dilim ramazan pidesi veya 6 kaşık bulgur pilavı veya kepekli makarna

İFTAR SONRASI

  • 12 adet kiraz veya 1 dilim karpuz veya 4 adet taze kayısı veya 1 adet şeftali veya
  • 2 top dondurma veya 1/2 (yarım) porsiyon sütlü tatlı
  • Tatlılar haftada 2 den fazla yenmemelidir. Meyve tercih ediniz…
  • Bol bol su içiniz.

Hayırlı ramazanlar…

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin 5 Püf Noktası

sağlıklı kahvaltı

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Sahurda Tok Tutan Besinler Listesi

Ramazan Diyeti Listesi: 7 Sağlıklı Menü

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Listesi

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı!

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Yaprak Tutma ( Kışlık ) Tarifi
Yaprak Tutma ( Kışlık )12-14 kişilik, 5dk Pişirme, 40dk Hazırlama221
Somun Ekmeği (Tutma Garantili) Tarifi
Somun Ekmeği (Tutma Garantili)4-6 kişilik, 30dk Pişirme, 15dk Hazırlama36
Sağlıklı Ve Kolay Enginar Tarifi
Sağlıklı Ve Kolay Enginar6-8 kişilik, 15dk Pişirme, 15dk Hazırlama15
Kolay ve Sağlıklı Cezerye Tarifi
Kolay ve Sağlıklı Cezerye2-4 kişilik, 10dk Pişirme, 15dk Hazırlama24
Kolay Ve Sağlıklı Sütburger Tarifi
Kolay Ve Sağlıklı Sütburger12-14 kişilik, 35dk Pişirme, 5dk Hazırlama12 B
Sağlıklı Ve Ucuz Magnolia Tarifi
Sağlıklı Ve Ucuz Magnolia4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 15dk Hazırlama54
Keyifli Ve Sağlıklı Omlet Tarifi
Keyifli Ve Sağlıklı Omlet1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama115
Hızlı Ve Doğal Bir Yolla Kilo Verme Tarifi
Hızlı Ve Doğal Bir Yolla Kilo Verme1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama152
Tahıllı Balkabağı Ve Bezelye +6 Tarifi
Tahıllı Balkabağı Ve Bezelye +61-2 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama7
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası Tarifi
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası

Türkiye’nin En İyi Damacana Suyu Hangisi? Söz konusu içme suyu olunca pek çok kişinin aklında…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi

En İyi Saç Kremleri: Besleyici, Doğal, Onarıcı Saç bakımında önemli bir yeri olan saç kremleri,…

Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi

Evde En İyi Çatlak Kremi Nasıl Yapılır? Zaman zaman hassas ve narin olan cildiniz çatlama…

Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?
Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?

En İyi El Kremi: Doğal, Besleyici, Koruyucu El, vücudumuzda en çok kullandığımız organlardan biridir. Ellerimiz…

Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi

En İyi Kırışıklık Giderici Krem Nasıl Yapılır? Cildin yıpranması bazı cilt problemlerine neden olur. Cilt…

Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası Tarifi
Türkiye’nin En İyi 10 Damacana Su Markası

Türkiye’nin En İyi Damacana Suyu Hangisi? Söz konusu içme suyu olunca pek çok kişinin aklında…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Saç Kremi

En İyi Saç Kremleri: Besleyici, Doğal, Onarıcı Saç bakımında önemli bir yeri olan saç kremleri,…

Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 5 Çatlak Kremi

Evde En İyi Çatlak Kremi Nasıl Yapılır? Zaman zaman hassas ve narin olan cildiniz çatlama…

Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?
Evde En İyi El Kremi Nasıl Yapılır?

En İyi El Kremi: Doğal, Besleyici, Koruyucu El, vücudumuzda en çok kullandığımız organlardan biridir. Ellerimiz…

Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi Tarifi
Ev Yapımı En İyi 6 Kırışıklık Kremi

En İyi Kırışıklık Giderici Krem Nasıl Yapılır? Cildin yıpranması bazı cilt problemlerine neden olur. Cilt…

Haziran Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Haziran Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

Taze taze sebze ve meyve kokuları, bazı akşamlar yemek yerine tercih edilen karpuz-peynir ikilisi ve…

Mutfağınızdaki En İyi 25 Vitamin Takviyesi Tarifi
Mutfağınızdaki En İyi 25 Vitamin Takviyesi

En İyi Vitamin Takviyeleri: Doğal, Sağlıklı, Taze! Sağlıklı bedene sahip olmanın sırlarından biri olan vitaminler,…

En İyi Damar Açıcı 5 Bitki, Şifalı Çözümler Tarifi
En İyi Damar Açıcı 5 Bitki, Şifalı Çözümler

En İyi Damar Açıcı Bitki: Nasıl Uygulanır? Damar tıkanıklığı, genellikle orta yaş insanlarda görülen sağlık…

Haziran Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi Tarifi
Haziran Ayında Ne Yenir? Sebze ve Meyveler Listesi

Haziran Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Haziran ayı, yaz mevsiminin başlangıcıdır ve vitamin bakımından zengin…

Dünya Mutfaklarından 20 Yabancı Yemek Tarifi
Dünya Mutfaklarından 20 Yabancı Yemek Tarifi

Geleneksel yemek çeşitlerinin dışına çıkmaya ne dersiniz? Türk mutfağının uzağından ve oldukça lezzetli tariflerle hazırlanmış,…

Evde En İyi 5 Kolajen Maskesi Yapımı Tarifi
Evde En İyi 5 Kolajen Maskesi Yapımı

Cildiniz İçin En İyi Kolajen Takviyeleri Protein türlerinden biri olan kolajen, sağlığımız için olmazsa olmazlardan…

Tarifler Geri
Videolar Geri