Magnezyum Nelerde Var? En İyi 11 Besin

Magnezyum Nelerde Var? En İyi 11 Besin Tarifi

En Yüksek Magnezyum İçeren Besinler Listesi

Sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme ne kadar önemliyse ihtiyaç duyulan vitamin ya da mineral gibi takviyelerin alınması da bir o kadar önemlidir. Her bünyede farklılık gösteren bu eksiklikler elbette yoğun tempo, stres, olumsuz şartlar ya da aşırı halsizlik gibi durumlarda etkisini daha fazla göstermektedir. Vücudunuzda böyle bir eksikliği fark ediyorsanız doğal magnezyum kaynakları ve en çok magnezyum içeren yiyecekler sizin için doğru bir başlangıç olabilir!

Magnezyum Nelerde Var?

  • Bitter Çikolata
  • Avokado
  • Taze Fasulye
  • Muz
  • Süt
  • Ispanak
  • Kuru Baklagiller
  • Tam Tahıllı Besinler
  • Soya Fasulyesi
  • Koyu Yapraklı Yeşillikler
  • Yoğurt
magnezyum içeren besinler

Magnezyum içeren besinler doğru bir gelişim ve daha sağlıklı bir yaşam hedefleyenler için adeta bir kurtarıcı niteliğindedir. Aynı zamanda yeterli magnezyum ihtiyacının karşılanmaması durumunda ortaya çıkacak kronik hastalıkları önlemek için de magnezyum içeren gıdalar sıklıkla tercih edilmektedir. Üstelik bu besinlere ulaşmak her daim oldukça kolay!

Siz de yeterli magnezyum almadığınızı düşünüyorsanız ya da önceden önlem almak adına magnezyum kaynaklarına yönelmek istiyorsanız magnezyum hangi besinlerde bulunur sorusuna bu yazıda cevap bulabilirsiniz.

Magnezyum Nelerde Var? En İyi 11 Besin

1) Bitter Çikolata

  • Vücudumuz için gereken minerali karşılarken daha fazla keyif almayı kim istemez ki!
  • Magnezyum içeren besinler nelerdir sorusuna verilebilecek en tatlı cevap bitter çikolatadır.
  • Yağ yakımı ve kan dolaşımı hızlandırıcı özellikleri ile bilinen bitter çikolata, günlük magnezyum ihtiyacının karşılanmasında önemli bir rol oynamaktadır.
  • Aynı zamanda sindirim sistemini düzenleyici probiyotikleri içerisinde barındıran bitter çikolata ile siz de magnezyum eksikliği için hem keyifli hem de leziz bir alternatif oluşturabilirsiniz.

Bitter Çikolatanın Faydaları Nelerdir?

magnezyum nelerde var

2) Avokado

  • Magnezyum nelerde var sorusuna daha sağlıklı cevaplar arayanlar için oldukça faydalı olan avokado, günlük magnezyum ihtiyacının %15’ ini karşılamaktadır.
  • Yüksek oranda lif içeren avokado ile aynı zamanda ihtiyacınız olan vitaminleri rahatlıkla karşılayabilir, potasyum oranında bir denge sağlayabilirsiniz.
  • Magnezyum içeren besinler listesi içerisinde hem hoş tadı hem besleyici içeriği ile avokado tropikal bir seçenektir.
  • Hastalıklara karşı direnç oluşturmak istiyorsanız avokadoyu rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Avokadonun Az Bilinen 7 Önemli Faydası

avokado

3) Taze Fasulye

  • Sebze sevenlerin fazlasıyla hoşuna gidecek alternatifler arasında olan yeşil fasulye, aynı zamanda tam bir vitamin deposu!
  • Günlük magnezyum ihtiyacını karşılamanın yanı sıra kalsiyum ve demir oranı yüksek olan bu besin sayesinde daha sağlıklı ve daha etkili bir alternatif oluşturabilirsiniz.
  • Aynı zamanda bir diyet programı uyguluyorsanız az yağlı taze fasulye tüketerek vücudunuzdaki kalori seviyesini de dengeleyebilirsiniz.

Taze Fasulyenin Bilmediğiniz 7 Harika Faydası

magnezyum nelerde var

4) Muz

  • Yüksek potasyum oranına sahip muz aynı zamanda tam bir magnezyum deposu!
  • Doğru mevsimde ve yeterince olgunlaşmış muz tercihi yaparak siz de magnezyum, lif ve vitamin yönünden ekstra etkili bir seçenek oluşturabilirsiniz.
  • Olgunlaşmış muzların vücut için sağladığı faydalar kadar, tam olgunlaşmamış muzların sindirim sistemini düzenleyici etkisini de göz ardı etmemekte fayda var.
  • Magnezyum içeren besinler hangileridir sorusuna leziz bir cevap olan muz aynı zamanda mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin salgılanmasını da tetikleyerek gülümsemenizi sağlar.

Muzun Faydaları: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

magnezyum içeren besinler

5) Süt

  • Kemik gelişiminde önemli rol oynayan süt, içeriğindeki kalsiyum miktarı ile diğer gıdalara göre bir adım öne çıkmaktadır.
  • Süt tüketmeyi seviyorsanız ve aynı zamanda magnezyum ihtiyacınıza da dikkat ediyorsanız, günlük düzenli tüketeceğiniz az yağlı süt ile doğru bir alternatif oluşturabilirsiniz.
  • Ancak pek çok gıdada olduğu gibi süt için de aşırı tüketimden kaçınmakta fayda var.

Sütün Faydaları Nelerdir? Düzenli Süt İçmenin Faydaları

süt

6) Ispanak

  • Özellikle çocuklu bir ailede yaşıyorsanız mineral bakımından oldukça zengin olan ıspanak mutfakta kurtarıcınız olabilir!
  • Eğer magnezyum eksikliğinden şikayetçiyseniz ve sebze ağırlıklı bir alternatif arıyorsanız, ayda 1 defa mutlaka ıspanak tüketerek dengeyi sağlayabilirsiniz.
  • Aynı zamanda düzenli ıspanak tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, hastalıklara karşı direnç oluşturabilirsiniz.
  • Magnezyum içeren gıdalar arasında bulunan ıspanak demir eksikliği ve kansızlık sorununun çözüm ulaşmasını da destekleyen bir bitkidir.

Ispanak Faydaları – Temel Reisi Haklı Çıkaran 10 Süper Özelliği

magnezyum nelerde var

7) Kuru Baklagiller

  • Mutfakların vazgeçilmez yardımcısı baklagillerin tam bir magnezyum deposu olduğunu biliyor muydunuz?
  • Magnezyum hangi gıdalarda bulunur sorusunun akla ilk gelen cevapları arasında bulunan baklagil grubu, günlük magnezyum ihtiyacının çok daha fazlasını karşılayacak etkiye sahiptir.
  • Demir ve potasyum açısından da faydalı olan baklagiller özellikle vegan beslenme tarzını tercih eden bireyler için önemli bir protein kaynağı olmaktadır.
  • Magnezyum ve çinko içeren besinler grubunda olan baklagiller bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklarla daha kolay mücadele etmeyi de sağlar.

Kuru Baklagiller Nelerdir? Resimli Listesi

magnezyum içeren yiyecekler

8) Tam Tahıllı Besinler

  • En çok magnezyum içeren besinler arasında tam tahıllı gıdalar grubu bulunmaktadır.
  • Buğday, arpa, yulaf ya da kinoa gibi temel besleyici gıdalar, tıpkı baklagiller gibi magnezyum bakımından güçlü takviyeler arasındadır.
  • B vitamini ve lif oranı fazlasıyla etkili olan bu besinler sayesinde siz de hem pratik hem de hızlı bir şekilde magnezyum eksikliğine veda edebilirsiniz.
  • Üstelik tam tahıllı besinler enfeksiyon riskini azalttığı gibi kalp krizini de en aza indirgeyen alternatifler arasındadır.
magnezyum nelerde var

9) Soya Fasulyesi

  • Gündelik hayatta çok fazla tercih edilmeyen ancak özellikle alternatif tıp alanında fazlasıyla ses getiren soya fasulyesi, günlük magnezyum ihtiyacının %70’ ini karşılamaktadır.
  • Demir, potasyum, fosfor ve K vitamini yönünden de oldukça zengin olan bu besin, sindirim sistemini düzenleyici etkiye de sahiptir.
  • Çinko, demir magnezyum içeren besinler arasında bulunan soya fasulyesi bu özelliğiyle vücudun oksijeni verimli şekilde kullanmasını kolaylaştırır ve böylece tüm sistemler daha verimli çalışır.
  • Eğer daha önce soya fasulyesi tüketmediyseniz bu yöntemi mutlaka denemenizi tavsiye ediyoruz.

Soya Fasulyesi Nedir? Nasıl Tüketilir, Nerede Yetişir?

magnezyum nelerde var

10) Koyu Yapraklı Yeşillikler

  • Sağlıklı bir yaşam ve kilo kontrolü için yeşillikler olmazsa olmazlardandır!
  • Lahana, turp, ıspanak gibi koyu yeşilliklere sahip besinler magnezyum ihtiyacını fazlasıyla karşılamaya yetmektedir.
  • B12 ve magnezyum içeren besinler neler olabilir diye düşünüyorsanız ve bitkisel öneriler arıyorsanız Saraçoğlu’nun önerdiği beyaz lahana kürünü uygulayabilirsiniz. Doğradığınız beyaz lahanaları tuz ve kimyonla ovduktan sonra yarım bardak kadar su ekleyip bir kavanoza koyun.
  • Ağzını bezle kapattığınız kavanozu 10 gün kadar karanlık bir yerde bekletin. Sonrasında lahanaları azar azar tüketebilirsiniz.
  • Çok fazla sebze tüketmiyorum; ancak magnezyum eksikliğini dengelemek istiyorum diyorsanız tercih edeceğiniz yeşillikleri yemeklerin yanında ya da salata olarak rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Yeşil Sebzeler Neden Sık Sık Tüketilmeli? İşte Yanıtı! Mucizevi 10 Sebze

magnezyum içeren besinler

11) Yoğurt

  • Magnezyum içeren besinler Saraçoğlu tarafından da araştırılmış bir konudur.
  • İbrahim Saraçoğlu magnezyum eksikliği için yoğurt ve soda kürünü önermektedir.
  • Bir kase yoğurdu 1 şişe soda ile karıştırarak gün içinde istediğiniz zaman tüketebilirsiniz.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

yoğurt

Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar?

Potasyum Nedir? Yüksekliği ve Eksikliği, Potasyum İçeren Besinler

Kan Yapan Yiyecekler, Kansızlığa Birebir En Etkili 10 Doğal Yiyecek

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oranı En Yüksek 10 Besin

Demir İçeren Besinler Listesi – Demir Depolarınızı Dolduran 10 Yiyecek

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

9. Gün İftar Menüsü

En güzel ramazan yemekleri tarifleri vermeye 9. günde de devam ediyoruz! Bugün iftar menüsü için başlangıcı bol vitaminli yöresel toyga çorbası ile yapıyoruz. Sonrasında göz alıcı ve etli rulo patlıcan ve yanında çıtır nohutlu semizotu salatası var. Çok beğenilen iftar tatlıları arasında ce ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Ne Var Ne Yoksa Çöreği Tarifi

Ne Var Ne Yoksa Çöreği

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Evde Ne Varsa Çorbası Tarifi

Evde Ne Varsa Çorbası

6-8 kişilik, 40dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Evde Ne Varsa Keki Tarifi

Evde Ne Varsa Keki

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Evde Ne Varsa Keki Tarifi

Evde Ne Varsa Keki

10-12 kişilik, 15dk Hazırlık, 35dk Pişirme
En İyi Brownie Tarifi

En İyi Brownie

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
En İyi Haşhaşpare Tarifi

En İyi Haşhaşpare

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
En İyi Profiterol Tarifi

En İyi Profiterol

6-8 kişilik, 50dk Hazırlık, 25dk Pişirme
En İyi Haşhaşpare Tarifi

En İyi Haşhaşpare

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Evde Ne Varsa Şipşak Makarna Tarifi

Evde Ne Varsa Şipşak Makarna

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler Tarifi
Ramazan ve Oruçla İlgili Hadisler, Ayetler

Mübarek Ramazanı Taçlandıran Ayet ve Hadisler Tüm bir yılın bolluk ve bereket açısından en değerli…

Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Saç Boyamak Orucu Bozar Mı?

Oruçluyken Saç Boyatılır Mı? Ramazan ayı içerisinde, orucu bozan durumlar çok sık gündeme gelmektedir. İnananlar…

Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları Tarifi
Seferi iken Oruç Tutulur Mu, Kaç Km Geçerli? Şartları

Diyanet Açıkladı: Seferi Oruç Tutabilir Mi? Ramazan ayı geldiğinde insanların oruçlarının kabul olması için pek…

Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur? Tarifi
Tekne Orucu Nedir? Nasıl, Kaç Yaşına Kadar Tutulur?

Tekne Orucu: Çocuklar İçin Alıştırma Orucu Ramazan ayı geldiğinde, büyüklerinin oruç tutmasına özenen çocuk sayısı…

Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı Tarifi
Oruçluyken Ağda Yaptırılır Mı? Diyanet Yanıtladı

Ağda Yapmak Orucu Bozar Mı? Ramazanın gelmesiyle beraber oruç tutacak kişiler tarafından oruçluyken nelerin yapılıp…

Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı? Tarifi
Oruçluyken Burun Kanaması Orucu Bozar Mı?

Burun Kanadığında Oruç Bozulur Mu? Oruç tutarken herhangi bir nedenden burnunuz kanadığında orucun bozulup bozulmadığı…

Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi? Tarifi
Nafile Orucu Nedir? Ne Zaman Niyet Edilir, Bozunca Kefaret Gerekir Mi?

Nafile Oruçlar: Sünnet Kabul Edilen İbadet Manevi doygunluk veren ibadetlerden biri olan oruç, birden fazla…

Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım Tarifi
Ramazan Pidesi Kaç Kalori? 1 Dilim, 1 Adet, Yarım

Ramazan Pidesi: İftar Sofralarının Baş Tacı Ramazan ayını özel kılan detaylardan biridir ramazan pidesi. İftara…

Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Güllaç Kalori ve Besin Değerleri, Kilo Aldırır Mı?

1 Dilim - Porsiyon Güllaç Kaç Kalori? Güllaç, asırlardır ramazan ayının en sevilen tatlısı olma…

Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Yaş, Kuru Hurma Kaç Kalori? Besin Değerleri

Hurma: İftar Sofralarının Yıldız Tatlısı! Cennet meyvesi olarak bilinen hurma, güzel tadı ile evlere sık…

Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir? Tarifi
Arefe Günü Oruç Tutulur Mu? Fazileti Nedir?

Arefe Günü Oruç Tutmanın Fazileti ve Sevabı Arefe günü nedir ve Arefe günü ne zaman…

Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız? Tarifi
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?

Sahurda Uzun Süre Tok Tutan Besinler Ramazanın en önemli öğünü sahurdur. Uzun süreli açlığa dayanabilmenin…

Tarifler Geri
Videolar Geri