Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek İçeriğe Sahip 10 Süper Besin

Magnezyum İçeren Besinler Listesi

Sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme ne kadar önemliyse ihtiyaç duyulan vitamin ya da mineral gibi takviyelerin alınması da bir o kadar önemlidir. Her bünyede farklılık gösteren bu eksiklikler elbette yoğun tempo, stres, olumsuz şartlar ya da aşırı halsizlik gibi durumlarda etkisini daha fazla göstermektedir. Vücudunuzda böyle bir eksikliği fark ediyorsanız magnezyum değeri yüksek yiyecekler sizin için doğru bir başlangıç olabilir!

Magnezyum içeren besinler doğru bir gelişim ve daha sağlıklı bir yaşam hedefleyenler için adeta bir kurtarıcı niteliğindedir. Aynı zamanda yeterli magnezyum ihtiyacının karşılanmaması durumunda ortaya çıkacak kronik hastalıkları önlemek için de magnezyum içeren gıdalar sıklıkla tercih edilmektedir. Üstelik bu besinlere ulaşmak her daim oldukça kolay!

Siz de yeterli magnezyum almadığınızı düşünüyorsanız ya da önceden önlem almak adına magnezyum kaynaklarına yönelmek istiyorsanız magnezyum hangi besinlerde bulunur sorusuna bu yazıda cevap bulabilirsiniz.

Magnezyum Nelerde Var? Magnezyum Düşüklüğüne İyi Gelen 10 Yiyecek

1) Bitter Çikolata

• Vücudumuz için gereken minerali karşılarken daha fazla keyif almayı kim istemez ki!
• Yağ yakımı ve kan dolaşımı hızlandırıcı özellikleri ile bilinen bitter çikolata, günlük magnezyum ihtiyacının karşılanmasında önemli bir rol oynamaktadır.
• Aynı zamanda sindirim sistemini düzenleyici probiyotikleri içerisinde barındıran bitter çikolata ile siz de magnezyum eksikliği için hem keyifli hem de leziz bir alternatif oluşturabilirsiniz.

2) Avokado

• Magnezyum nelerde var sorusuna daha sağlıklı cevaplar arayanlar için oldukça faydalı olan avokado, günlük magnezyum ihtiyacının %15’ ini karşılamaktadır.
• Yüksek oranda lif içeren avokado ile aynı zamanda ihtiyacınız olan vitaminleri rahatlıkla karşılayabilir, potasyum oranında bir denge sağlayabilirsiniz.
• Hastalıklara karşı direnç oluşturmak istiyorsanız avokadoyu rahatlıkla tüketebilirsiniz.

3) Taze Fasulye

• Sebze sevenlerin fazlasıyla hoşuna gidecek alternatifler arasında olan yeşil fasulye, aynı zamanda tam bir vitamin deposu!
• Günlük magnezyum ihtiyacını karşılamanın yanı sıra kalsiyum ve demir oranı yüksek olan bu besin sayesinde daha sağlıklı ve daha etkili bir alternatif oluşturabilirsiniz.
• Aynı zamanda bir diyet programı uyguluyorsanız az yağlı taze fasulye tüketerek vücudunuzdaki kalori seviyesini de dengeleyebilirsiniz.

4) Muz

• Yüksek potasyum oranına sahip muz aynı zamanda tam bir magnezyum deposu!
• Doğru mevsimde ve yeterince olgunlaşmış muz tercihi yaparak siz de magnezyum, lif ve vitamin yönünden ekstra etkili bir seçenek oluşturabilirsiniz.
• Olgunlaşmış muzların vücut için sağladığı faydalar kadar, tam olgunlaşmamış muzların sindirim sistemini düzenleyici etkisini de göz ardı etmemekte fayda var.

5) Süt

• Kemik gelişiminde önemli rol oynayan süt, içeriğindeki kalsiyum miktarı ile diğer gıdalara göre bir adım öne çıkmaktadır.
• Süt tüketmeyi seviyorsanız ve aynı zamanda magnezyum ihtiyacınıza da dikkat ediyorsanız, günlük düzenli tüketeceğiniz az yağlı süt ile doğru bir alternatif oluşturabilirsiniz.
• Ancak pek çok gıdada olduğu gibi süt için de aşırı tüketimden kaçınmakta fayda var.

6) Ispanak

• Özellikle çocuklu bir ailede yaşıyorsanız mineral bakımından oldukça zengin olan ıspanak mutfakta kurtarıcınız olabilir!
• Eğer magnezyum eksikliğinden şikayetçiyseniz ve sebze ağırlıklı bir alternatif arıyorsanız, ayda 1 defa mutlaka ıspanak tüketerek dengeyi sağlayabilirsiniz.
• Aynı zamanda düzenli ıspanak tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, hastalıklara karşı direnç oluşturabilirsiniz.

7) Kuru Baklagiller

• Mutfakların vazgeçilmez yardımcısı baklagillerin tam bir magnezyum deposu olduğunu biliyor muydunuz?
• Magnezyum hangi gıdalarda bulunur sorusunun akla ilk gelen cevapları arasında bulunan baklagil grubu, günlük magnezyum ihtiyacının çok daha fazlasını karşılayacak etkiye sahiptir.
• Demir ve potasyum açısından da faydalı olan baklagiller özellikle vegan beslenme tarzını tercih eden bireyler için önemli bir protein kaynağı olmaktadır.

8) Tam Tahıllı Besinler

• Buğday, arpa, yulaf ya da kinoa gibi temel besleyici gıdalar, tıpkı baklagiller gibi magnezyum bakımından güçlü takviyeler arasındadır.
• B vitamini ve lif oranı fazlasıyla etkili olan bu besinler sayesinde siz de hem pratik hem de hızlı bir şekilde magnezyum eksikliğine veda edebilirsiniz.
• Üstelik tam tahıllı besinler enfeksiyon riskini azalttığı gibi kalp krizini de en aza indirgeyen alternatifler arasındadır.

9) Soya Fasulyesi

• Gündelik hayatta çok fazla tercih edilmeyen ancak özellikle alternatif tıp alanında fazlasıyla ses getiren soya fasülyesi, günlük magnezyum ihtiyacının %70’ ini karşılamaktadır.
• Demir, potasyum, fosfor ve K vitamini yönünden de oldukça zengin olan bu besin, sindirim sistemini düzenleyici etkiye de sahiptir.
• Eğer daha önce soya fasulyesi tüketmediyseniz bu yöntemi mutlaka denemenizi tavsiye ediyoruz.

10) Koyu Yapraklı Yeşillikler

• Sağlıklı bir yaşam ve kilo kontrolü için yeşillikler olmazsa olmazlardandır!
• Lahana, turp, ıspanak gibi koyu yeşilliklere sahip besinler magnezyum ihtiyacını fazlasıyla karşılamaya yetmektedir.
• Çok fazla sebze tüketmiyorum; ancak magnezyum eksikliğini dengelemek istiyorum diyorsanız tercih edeceğiniz yeşillikleri yemeklerin yanında ya da salata olarak rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar?

Potasyum Nedir? Yüksekliği ve Eksikliği, Potasyum İçeren Besinler

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oranı En Yüksek 10 Besin

Demir İçeren Besinler Listesi – Demir Depolarınızı Dolduran 10 Yiyecek

Kan Yapan Yiyecekler, Kansızlığa Birebir En Etkili 10 Doğal Yiyecek