Cildi Yağlı Olanlar Nasıl Beslenmeli? 10 Tavsiye

Cildi Yağlı Olanlar Nasıl Beslenmeli? 10 Tavsiye Tarifi

Yağlı Ciltler Ne Yemeli, Nelerden Uzak Durmalı?

Düzenli ve doğru cilt bakımı, cilt sağlığımız için son derece önemlidir. Ancak bunun tek başına yeterli olmadığını söylemeliyiz. Çünkü cilt sağlığını, cildimizin nasıl göründüğünü etkileyen birçok faktör bulunur. Hormonal bozukluklar, kötü ve yetersiz beslenme, düzensiz yaşam tarzı, genetik faktörler ve stres sadece iç organlarımızı değil cildimizi de olumsuz yönde etkilemektedir.

Cildi Yağlı Olanlar Nasıl Beslenmeli?

  • Probiyotik Besinler Tüketin
  • Glisemik İndeksi Düşük Besinleri Tercih Edin
  • Çinko Alımını Arttırın
  • A Vitamininden Zengin Beslenin
  • Mutlaka Her Gün C Vitamini İçeren Besinler Tüketin
  • Aşırı Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun
  • İşlenmiş Şekeri Hayatınızdan Çıkarın
  • Süt ve Süt Ürünleri Tüketimini Sınırlandırın
  • Kafeini Azaltın
  • Su İçmeyi İhmal Etmeyin
yağlı ciltler nasıl beslenmeli

Her cilt tipinin kendine özgü sorunları vardır. Örneğin, kuru cilt kırışıklık oluşumuna daha yatkındır. Hassas cilt tipine sahip olan kişiler ciltlerindeki kızarıklık ve tahrişten şikayet eder. Yağlı cilt tipine sahip kişilerin en önemli problemleri ise sivilce ve aknelerdir. Yağlı cilt tipi sivilce ve akne oluşumuna meyillidir.

Vücutta bulunan yağ bezeleri yağ, bir başka deyişle sebum adı verilen bir salgı üretir. Yağlı cilt tipine sahip kişilerde, yağ bezeleri çok fazla çalışır. Dolayısıyla cilt yüzeyinde yağlı bir görünüm oluşur. Sebum, zamanla gözenekleri tıkayarak sivilce ve akne oluşumuna zemin hazırlar.

Yağlı cilt tipine sahip kişiler, ciltteki yağ dengesini sağlayabilmek için kendilerine uygun kozmetik ürünler tercih etmelidir. Bununla birlikte bazı yiyeceklerin de yağ üretimini artırdığı bilinmektedir. Peki yağlı cildi kurutmak için nasıl beslenmeli, yağlı cildi olanlar ne yememeli? İşte yağlı cilt tipine sahip kişilere özel olarak hazırladığımız beslenme tavsiyeleri…

Yağlı Ciltler İçin En İyi Beslenme Tüyoları

Söz konusu cilt sağlığı ise, cilt dostu besinleri yeniden hatırlamakta fayda var. Çünkü ne yediğimiz önce genel sağlığımızı ardından da cilt sağlığımızı doğrudan etkiliyor. Cilt sağlığının, genel vücut sağlığı hakkında bilgi verdiğini asla unutmayın!

Gelelim asıl konumuza! Birçok insan bazı besinleri aşırı miktarda tükettiğinde cildinde siyah nokta, sivilce veya akne gibi problemlerin arttığını gözlemlemiştir. Peki o zaman yağlı cilde sahip olanlar nasıl beslenmeli? Gelin bu sorunun yanıtına birlikte bakalım!

1) Probiyotik Besinler Tüketin

  • Yağlı ciltlere çözüm olabilecek önerilerimizin ilk sırasında probiyotikler yer alıyor.
  • Probiyotikler, bağırsaklar için son derece faydalıdır.
  • Bağışıklığı güçlendirdiği bilinen probiyotikler aynı zamanda sivilce oluşumunu azaltır.
  • Kefir, boza, ev yapımı yoğurt, ayran, enginar, badem, fındık, soğan, sarımsak, muz ve elma probiyotik açısından zengin besinlerdir.

Probiyotikler: Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

probiyotik besinler

2) Glisemik İndeksi Düşük Besinleri Tercih Edin

  • Glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler, kan şekerinin aniden yükselmesine neden olur.
  • Kan şekerinin aniden yükselmesi insülini tetikler. Bu durum sivilce oluşumuna zemin hazırlayabilir.
  • Şeker, beyaz un, patates ve pirinç gibi besinler glisemik indeksi yüksek olan besinlerdir.
  • Tam tahıllı ekmekler, sebzeler ve kuru baklagiller glisemik indeksi düşük besinlere en iyi örnektir.
  • Yağlı ciltler ne yemeli diye soranlar varsa hemen açıklayalım. Özellikle beyaz un, pirinç, patates ve şekeri hayatınızdan çıkarıp glisemik indeksi düşük besinlere yönelmenizi tavsiye ederiz.

Glisemik İndeks Nedir? Değer Tablosu, Besin Listesi

glisemik indeksi düşük besinler

3) Çinko Alımını Arttırın

  • Yağlı cildi olanlar nasıl beslenmeli?
  • Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; çinko içeren besinler sivilce oluşumunu önleyebiliyor.
  • Çinko cilt üzerinde olumlu faydaları sayesinde kozmetik sektörünün de radarında. Birçok kozmetik ürünün etiketinde çinkoyu görmek mümkün.
  • Eğer yağlı bir cilde sahipseniz, ayrıca sivilce ve akne sorunları yaşıyorsanız beslenme rutininizde çinko içeren besinlere biraz daha fazla yer vermelisiniz.
  • Peki çinko hangi besinlerde var?
  • Balık, mantar, fındık ve soya fasulyesi iyi birer çinko kaynağıdır.

Mantarın Faydaları – Duyunca Sevmeyeni Kalmayacak! 10 Şifalı Etkisi

mantar

4) A Vitamininden Zengin Beslenin

  • A vitamini güçlü bir antioksidandır. Bu vitamini içeren besinlerin cilt dostu yiyecekler olduğunu söyleyebiliriz.
  • Peki A vitamini bakımından zengin besinler nelerdir? Gelin şöyle bir bakalım!
  • Havuç, ıspanak, ahududu, yaban mersini ve kale bitkisi A vitamini bakımından zengin besinlerdir. Bu besinlere beslenme rutininizde daha fazla yer açabilirsiniz.

A Vitamini Nelerde Var? 15 Sağlıklı Besin

a vitamini

5) Mutlaka Her Gün C Vitamini İçeren Besinler Tüketin

  • C vitamini adeta her derde deva!
  • Tıpkı A vitamininde olduğu gibi C vitamini içeren besinlerin de cilt dostu olduklarını söylemek mümkün.
  • Gelin şimdi de C vitamini içeren besinlere şöyle bir bakalım!
  • Tüm narenciyeler, çilek, kırmızı ve yeşil biber C vitamini bakımından zengin yiyeceklerdir.
  • Güçlü bir antioksidan kaynağı olan C vitamini, düzenli olarak vücuda alındığında cildin yağ dengesini korur.
  • Cilde nem kazandırır. Cildi besleyerek daha canlı ve pürüzsüz görünmesini sağlar.

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

c vitamini

6) Aşırı Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun

  • Doymuş yağ tüketiminin zararlarından biri de vücuttaki sebum üretimini arttırmasıdır.
  • Serum üretimi arttığında cilt yağlanır. Bu durum sivilce ve siyah oluşumuna zemin hazırlar.
  • Yağlı cilt tipine sahip kişilerin doymuş yağ yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlara yönelmesi gereklidir.
  • Pişirme yöntemi olarak ise kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.
fast food

7) İşlenmiş Şekeri Hayatınızdan Çıkarın

  • İşlenmiş şeker, bir başka deyişle rafine şeker sağlığımız için çok zararlıdır.
  • Özellikle marketlerde satılan paketli ürünler yüksek oranda işlenmiş şeker ve birçok katkı maddesi içerir.
  • Bu ürünler cilt sağlığımız için de zararlıdır. Çünkü işlenmiş şeker özellikle yağlı cilt tipinde sivilce ve akne oluşumuna sebep olabilir.
  • Eğer siz de yağlı cilt tipine sahipseniz çikolata, gofret, cips vb. abur cubur diye tabir edilen yiyeceklerden uzak durmaya özen göstermelisiniz. Bunların yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmenizi öneririz.

Şekersiz Tatlılar: Çok Daha Sağlıklı Rafine Şekersiz 22 Tarif

diyabet

8) Süt ve Süt Ürünleri Tüketimini Sınırlandırın

  • Süt ve süt ürünlerindeki laktoz bazı kişiler tarafından sindirilemiyor. Bilimsel olarak kanıtlanmış olmasa da, laktoz intoleransının sivilceye neden olabileceği düşünülmektedir.
  • Kendinizi gözlemleyerek süt ve süt ürünlerinin cildinizde hatta vücudunuzda nasıl etki gösterdiğini anlayabilirsiniz.
  • Eğer laktoz intoleransınız olduğunu düşünüyorsanız; süt ve süt ürünleri tüketimini sınırlandırabilir veya laktozsuz sütü deneyebilirsiniz.

Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri Nelerdir?

süt

9) Kafeini Azaltın

  • Kafein, vücuttaki suyun daha hızlı atılmasına sebep olur. Bu da cilt için nem kaybı anlamına gelir.
  • Aşırı miktarda çay, kahve vb. kafeinli içecekler tüketmek cildin kurumasına ve yağ dengesinin bozulmasına neden olur.
  • Yağlı cilt tipine sahipseniz çay ve kahve tüketimini sınırlandırmanızı öneririz.

Kafein Nedir? Faydaları ve Zararları, Nelerde Var? Ne İşe Yarar?

kafein

10) Su İçmeyi İhmal Etmeyin

  • “Yağlı ciltler ne yapmalı” diyenlere ilk olarak şunu söylemeliyiz: Vücudunuza ihtiyaç duyduğu suyu vermek hem cildiniz hem de genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeydir.
  • Bol su içen kişilerin cildi ihtiyaç duyduğu neme kavuşur.
  • Bu sayede sebum üretimi dengelenir. Böylelikle sivilce ve akne oluşumunun önüne geçilmiş olur.
  • Yağlı cilt tipine sahipseniz günde 1,5-2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

su

Cilt Temizleme: En Etkili 10 Doğal Maske

Karma Ciltler İçin Nemlendirici Maske ve Bakım

Yağlı Ciltler İçin Evde En İyi 7 Doğal Maske Yapımı

Yağlı Saçlar İçin Arındırıcı Kesin Çözüm! 5 Doğal Maske Tarifi

Gözenek Sıkılaştırıcı En Etkili 9 Doğal Maske ile Pürüzsüz Görünüm

4.7 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

10 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kurabiyem ( Tavsiye ) Tarifi

Kurabiyem ( Tavsiye )

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Çiğköfte Zahmetsiz Olanından (Blender) Tarifi

Çiğköfte Zahmetsiz Olanından (Blender)

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyette Olanlar İçin Kabak Yemeği Tarifi

Diyette Olanlar İçin Kabak Yemeği

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Diyette Olanlar İçin Fırın Patates Tarifi

Diyette Olanlar İçin Fırın Patates

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Yağlı Gevrek Tarifi

Yağlı Gevrek

12-14 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Yağlı Çörek Tarifi

Yağlı Çörek

4-6 kişilik, 25dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Nohut Nasıl Haşlanır? Lezzeti Etkileyen 7 Püf Noktası Tarifi
Nohut Nasıl Haşlanır? Lezzeti Etkileyen 7 Püf Noktası

En Çabuk Nohut Haşlamanın Püf Noktaları Dünya genelinde kırmızı, yeşil ve siyah nohutlar yetiştirilmektedir. Bu…

Balık En İyi Hangi Tavada, Nasıl Pişer? Tarifi
Balık En İyi Hangi Tavada, Nasıl Pişer?

Tavada Balık Pişirmenin Püf Noktaları Balık sezonunda bol bol lezzetli balık tüketmek isteyenler, dolaptaki balık…

Peynir Tabağı Sunumu Nasıl Hazırlanır? Tarifi
Peynir Tabağı Sunumu Nasıl Hazırlanır?

Şık Davetler İçin Peynir Tabağı Sunum Fikirleri Peynir tabağı sunum yapılacak sofralarda ve davetlerde öne…

En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir? Tarifi
En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir?

Hangi Tencere Modeli Daha Sağlıklıdır? Yemek yaparken mutlaka elinizin altında bulunan tencere ve tavalar, kullanılan…

Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Tarifi
Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?

Fritöz: Çıtır Kızartmaların Lezzet Sırrı! Fritöz, günümüzde pek çok evin mutfağında yer alan küçük ev…

Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır? Tarifi
Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır?

Blender: Mutfakta Zaman Kazandıran Yardımcı Teknolojinin geldiği son noktada, mutfakta zaman geçiren kişilerin işlerini kolaylaştıran…

Nohut Nasıl Haşlanır? Lezzeti Etkileyen 7 Püf Noktası Tarifi
Nohut Nasıl Haşlanır? Lezzeti Etkileyen 7 Püf Noktası

En Çabuk Nohut Haşlamanın Püf Noktaları Dünya genelinde kırmızı, yeşil ve siyah nohutlar yetiştirilmektedir. Bu…

Balık En İyi Hangi Tavada, Nasıl Pişer? Tarifi
Balık En İyi Hangi Tavada, Nasıl Pişer?

Tavada Balık Pişirmenin Püf Noktaları Balık sezonunda bol bol lezzetli balık tüketmek isteyenler, dolaptaki balık…

Peynir Tabağı Sunumu Nasıl Hazırlanır? Tarifi
Peynir Tabağı Sunumu Nasıl Hazırlanır?

Şık Davetler İçin Peynir Tabağı Sunum Fikirleri Peynir tabağı sunum yapılacak sofralarda ve davetlerde öne…

En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir? Tarifi
En Sağlıklı Tencere Tava Hangisi? Nasıl Seçilir?

Hangi Tencere Modeli Daha Sağlıklıdır? Yemek yaparken mutlaka elinizin altında bulunan tencere ve tavalar, kullanılan…

Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Tarifi
Fritöz Nedir? Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar?

Fritöz: Çıtır Kızartmaların Lezzet Sırrı! Fritöz, günümüzde pek çok evin mutfağında yer alan küçük ev…

Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır? Tarifi
Blender Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? Neler Yapılır?

Blender: Mutfakta Zaman Kazandıran Yardımcı Teknolojinin geldiği son noktada, mutfakta zaman geçiren kişilerin işlerini kolaylaştıran…

Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası Tarifi
Karnıyarık Otu Tozu Nasıl Kullanılır, Ne İşe Yarar? 7 Faydası

Karnıyarık Otu Tozu: Glutensiz Lif Deposu! Sağlıklı beslenmek ve hastalıklardan uzak bir yaşam sürmek adına…

2023 Ocak Ayının En Popüler 30 Tarifi
2023 Ocak Ayının En Popüler 30 Tarifi

Nefis Yemek Tarifleri mutfağının ocak ayında en çok deftere eklenen 30 tarifi, her ay olduğu…

Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi Tarifi
Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi

Herpes Zoster - Zona Nasıl Geçer? Cildinizde meydana gelen ufak bir kaşıntı, diğer bölgelere de…

Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi Tarifi
Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi

Ciltteki Su Toplamasına İyi Gelen Doğal Çözümler Cildinizde meydana gelen tahriş ve yaraları iyileştirmek için…

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ne Yapmalıyım? Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız…

Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir Tarifi
Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir

Mantının Yanına Ne Yemek Yapabilirim? Mantı, Eski Türk yemeklerinden biridir ve günümüzde pek çok şekilde…

Tarifler Geri
Videolar Geri