Cildi Yağlı Olanlar Nasıl Beslenmeli? 10 Tavsiye

Cildi Yağlı Olanlar Nasıl Beslenmeli? 10 Tavsiye Tarifi

Yağlı Ciltler Ne Yemeli, Nelerden Uzak Durmalı?

Düzenli ve doğru cilt bakımı, cilt sağlığımız için son derece önemlidir. Ancak bunun tek başına yeterli olmadığını söylemeliyiz. Çünkü cilt sağlığını, cildimizin nasıl göründüğünü etkileyen birçok faktör bulunur. Hormonal bozukluklar, kötü ve yetersiz beslenme, düzensiz yaşam tarzı, genetik faktörler ve stres sadece iç organlarımızı değil cildimizi de olumsuz yönde etkilemektedir.

Cildi Yağlı Olanlar Nasıl Beslenmeli?

  • Probiyotik Besinler Tüketin
  • Glisemik İndeksi Düşük Besinleri Tercih Edin
  • Çinko Alımını Arttırın
  • A Vitamininden Zengin Beslenin
  • Mutlaka Her Gün C Vitamini İçeren Besinler Tüketin
  • Aşırı Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun
  • İşlenmiş Şekeri Hayatınızdan Çıkarın
  • Süt ve Süt Ürünleri Tüketimini Sınırlandırın
  • Kafeini Azaltın
  • Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Cildi Yağlı Olanlar Nasıl Beslenmeli

Her cilt tipinin kendine özgü sorunları vardır. Örneğin, kuru cilt kırışıklık oluşumuna daha yatkındır. Hassas cilt tipine sahip olan kişiler ciltlerindeki kızarıklık ve tahrişten şikayet eder. Yağlı cilt tipine sahip kişilerin en önemli problemleri ise sivilce ve aknelerdir. Yağlı cilt tipi sivilce ve akne oluşumuna meyillidir.

Vücutta bulunan yağ bezeleri yağ, bir başka deyişle sebum adı verilen bir salgı üretir. Yağlı cilt tipine sahip kişilerde, yağ bezeleri çok fazla çalışır. Dolayısıyla cilt yüzeyinde yağlı bir görünüm oluşur. Sebum, zamanla gözenekleri tıkayarak sivilce ve akne oluşumuna zemin hazırlar.

Yağlı cilt tipine sahip kişiler, ciltteki yağ dengesini sağlayabilmek için kendilerine uygun kozmetik ürünler tercih etmelidir. Bununla birlikte bazı yiyeceklerin de yağ üretimini artırdığı bilinmektedir. Peki yağlı cildi kurutmak için nasıl beslenmeli, yağlı cildi olanlar ne yememeli? İşte yağlı cilt tipine sahip kişilere özel olarak hazırladığımız beslenme tavsiyeleri…

Yağlı Ciltler İçin En İyi Beslenme Tüyoları

Söz konusu cilt sağlığı ise, cilt dostu besinleri yeniden hatırlamakta fayda var. Çünkü ne yediğimiz önce genel sağlığımızı ardından da cilt sağlığımızı doğrudan etkiliyor. Cilt sağlığının, genel vücut sağlığı hakkında bilgi verdiğini asla unutmayın!

Gelelim asıl konumuza! Birçok insan bazı besinleri aşırı miktarda tükettiğinde cildinde siyah nokta, sivilce veya akne gibi problemlerin arttığını gözlemlemiştir. Peki o zaman yağlı cilde sahip olanlar nasıl beslenmeli? Gelin bu sorunun yanıtına birlikte bakalım!

1) Probiyotik Besinler Tüketin

  • Yağlı ciltlere çözüm olabilecek önerilerimizin ilk sırasında probiyotikler yer alıyor.
  • Probiyotikler, bağırsaklar için son derece faydalıdır.
  • Bağışıklığı güçlendirdiği bilinen probiyotikler aynı zamanda sivilce oluşumunu azaltır.
  • Kefir, boza, ev yapımı yoğurt, ayran, enginar, badem, fındık, soğan, sarımsak, muz ve elma probiyotik açısından zengin besinlerdir.

Probiyotikler: Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

probiyotik besinler

2) Glisemik İndeksi Düşük Besinleri Tercih Edin

  • Glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler, kan şekerinin aniden yükselmesine neden olur.
  • Kan şekerinin aniden yükselmesi insülini tetikler. Bu durum sivilce oluşumuna zemin hazırlayabilir.
  • Şeker, beyaz un, patates ve pirinç gibi besinler glisemik indeksi yüksek olan besinlerdir.
  • Tam tahıllı ekmekler, sebzeler ve kuru baklagiller glisemik indeksi düşük besinlere en iyi örnektir.
  • Yağlı ciltler ne yemeli diye soranlar varsa hemen açıklayalım. Özellikle beyaz un, pirinç, patates ve şekeri hayatınızdan çıkarıp glisemik indeksi düşük besinlere yönelmenizi tavsiye ederiz.

Glisemik İndeks Nedir? Değer Tablosu, Besin Listesi

glisemik indeksi düşük besinler

3) Çinko Alımını Arttırın

  • Yağlı cildi olanlar nasıl beslenmeli?
  • Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; çinko içeren besinler sivilce oluşumunu önleyebiliyor.
  • Çinko cilt üzerinde olumlu faydaları sayesinde kozmetik sektörünün de radarında. Birçok kozmetik ürünün etiketinde çinkoyu görmek mümkün.
  • Eğer yağlı bir cilde sahipseniz, ayrıca sivilce ve akne sorunları yaşıyorsanız beslenme rutininizde çinko içeren besinlere biraz daha fazla yer vermelisiniz.
  • Peki çinko hangi besinlerde var?
  • Balık, mantar, fındık ve soya fasulyesi iyi birer çinko kaynağıdır.

Mantarın Faydaları – Duyunca Sevmeyeni Kalmayacak! 10 Şifalı Etkisi

mantar

4) A Vitamininden Zengin Beslenin

  • A vitamini güçlü bir antioksidandır. Bu vitamini içeren besinlerin cilt dostu yiyecekler olduğunu söyleyebiliriz.
  • Peki A vitamini bakımından zengin besinler nelerdir? Gelin şöyle bir bakalım!
  • Havuç, ıspanak, ahududu, yaban mersini ve kale bitkisi A vitamini bakımından zengin besinlerdir. Bu besinlere beslenme rutininizde daha fazla yer açabilirsiniz.

A Vitamini Nelerde Var? 15 Sağlıklı Besin

a vitamini

5) Mutlaka Her Gün C Vitamini İçeren Besinler Tüketin

  • C vitamini adeta her derde deva!
  • Tıpkı A vitamininde olduğu gibi C vitamini içeren besinlerin de cilt dostu olduklarını söylemek mümkün.
  • Gelin şimdi de C vitamini içeren besinlere şöyle bir bakalım!
  • Tüm narenciyeler, çilek, kırmızı ve yeşil biber C vitamini bakımından zengin yiyeceklerdir.
  • Güçlü bir antioksidan kaynağı olan C vitamini, düzenli olarak vücuda alındığında cildin yağ dengesini korur.
  • Cilde nem kazandırır. Cildi besleyerek daha canlı ve pürüzsüz görünmesini sağlar.

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

c vitamini

6) Aşırı Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun

  • Doymuş yağ tüketiminin zararlarından biri de vücuttaki sebum üretimini arttırmasıdır.
  • Serum üretimi arttığında cilt yağlanır. Bu durum sivilce ve siyah oluşumuna zemin hazırlar.
  • Yağlı cilt tipine sahip kişilerin doymuş yağ yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlara yönelmesi gereklidir.
  • Pişirme yöntemi olarak ise kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.
fast food

7) İşlenmiş Şekeri Hayatınızdan Çıkarın

  • İşlenmiş şeker, bir başka deyişle rafine şeker sağlığımız için çok zararlıdır.
  • Özellikle marketlerde satılan paketli ürünler yüksek oranda işlenmiş şeker ve birçok katkı maddesi içerir.
  • Bu ürünler cilt sağlığımız için de zararlıdır. Çünkü işlenmiş şeker özellikle yağlı cilt tipinde sivilce ve akne oluşumuna sebep olabilir.
  • Eğer siz de yağlı cilt tipine sahipseniz çikolata, gofret, cips vb. abur cubur diye tabir edilen yiyeceklerden uzak durmaya özen göstermelisiniz. Bunların yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmenizi öneririz.

Şekersiz Tatlılar: Çok Daha Sağlıklı Rafine Şekersiz 22 Tarif

diyabet

8) Süt ve Süt Ürünleri Tüketimini Sınırlandırın

  • Süt ve süt ürünlerindeki laktoz bazı kişiler tarafından sindirilemiyor. Bilimsel olarak kanıtlanmış olmasa da, laktoz intoleransının sivilceye neden olabileceği düşünülmektedir.
  • Kendinizi gözlemleyerek süt ve süt ürünlerinin cildinizde hatta vücudunuzda nasıl etki gösterdiğini anlayabilirsiniz.
  • Eğer laktoz intoleransınız olduğunu düşünüyorsanız; süt ve süt ürünleri tüketimini sınırlandırabilir veya laktozsuz sütü deneyebilirsiniz.

Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri Nelerdir?

süt

9) Kafeini Azaltın

  • Kafein, vücuttaki suyun daha hızlı atılmasına sebep olur. Bu da cilt için nem kaybı anlamına gelir.
  • Aşırı miktarda çay, kahve vb. kafeinli içecekler tüketmek cildin kurumasına ve yağ dengesinin bozulmasına neden olur.
  • Yağlı cilt tipine sahipseniz çay ve kahve tüketimini sınırlandırmanızı öneririz.

Kafein Nedir? Faydaları ve Zararları, Nelerde Var? Ne İşe Yarar?

kafein

10) Su İçmeyi İhmal Etmeyin

  • “Yağlı ciltler ne yapmalı” diyenlere ilk olarak şunu söylemeliyiz: Vücudunuza ihtiyaç duyduğu suyu vermek hem cildiniz hem de genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeydir.
  • Bol su içen kişilerin cildi ihtiyaç duyduğu neme kavuşur.
  • Bu sayede sebum üretimi dengelenir. Böylelikle sivilce ve akne oluşumunun önüne geçilmiş olur.
  • Yağlı cilt tipine sahipseniz günde 1,5-2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

su

Cilt Temizleme: En Etkili 10 Doğal Maske

Karma Ciltler İçin Nemlendirici Maske ve Bakım

Yağlı Ciltler İçin Evde En İyi 7 Doğal Maske Yapımı

Yağlı Saçlar İçin Arındırıcı Kesin Çözüm! 5 Doğal Maske Tarifi

Gözenek Sıkılaştırıcı En Etkili 9 Doğal Maske ile Pürüzsüz Görünüm

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kurabiyem ( Tavsiye ) Tarifi

Kurabiyem ( Tavsiye )

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Çiğköfte Zahmetsiz Olanından (Blender) Tarifi

Çiğköfte Zahmetsiz Olanından (Blender)

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Patlıcan Sarması (En Leziz Olanından) Tarifi

Patlıcan Sarması (En Leziz Olanından)

4-6 kişilik, 45dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Mercimek Ekmeği (Diyette Olanlar İçin) Tarifi

Mercimek Ekmeği (Diyette Olanlar İçin)

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 45dk Pişirme
Yağlı Çiğköfte Tarifi

Yağlı Çiğköfte

8-10 kişilik, 45dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Yağlı Çöreği Tarifi

Yağlı Çöreği

4-6 kişilik, 1 saat 30dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Yağlı Hışhış Tarifi

Yağlı Hışhış

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Yağlı Çörek Tarifi

Yağlı Çörek

2-4 kişilik, 25dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Yağlı Açma Tarifi

Yağlı Açma

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 40dk Pişirme
En İyi Baharat Takımı Modelleri Tarifi
En İyi Baharat Takımı Modelleri

Baharat Takımı Çeşitleri Raf ve tezgahları renklendiren, yemekleri lezzetlendiren baharatları en iyi şekilde saklamak için…

Karadut Özü Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar? Tarifi
Karadut Özü Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Karadut Özü Faydaları, Neye İyi Gelir? Karadut özü, sağlık açısından pek çok fayda sağlayan, yoğun…

Kozalak Macunu Faydaları, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Kozalak Macunu Faydaları, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Kozalak Macunu Faydaları, Neye İyi Gelir? Doğal ve geleneksel bir sağlık iksiri olarak binlerce yıldır…

E Vitamini Faydaları, Cilde Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
E Vitamini Faydaları, Cilde Faydaları, Ne İşe Yarar?

E Vitamini Faydaları Nelerdir? Günlük yaşamımızda sağlığımızı sürdürebilmek adına pek çok vitamin ve mineralden faydalanırız.…

Kreatinin Nedir? Kreatinin Düşüklüğü ve Yüksekliği Tarifi
Kreatinin Nedir? Kreatinin Düşüklüğü ve Yüksekliği

Kreatinin Düşüklüğü ve Yüksekliği Kreatinin, vücutta kasların enerji üretim sürecinde kullanılan kreatin fosfatın yıkımı sonucu…

Fırın Camı Nasıl Çıkarılır ve Takılır? Tarifi
Fırın Camı Nasıl Çıkarılır ve Takılır?

Fırın Camı: Çıkarma, Takma ve Yapıştırma Yüksek ısıya dayanıklı yapıda üretilen fırın camları, uzun süreli…

En İyi Baharat Takımı Modelleri Tarifi
En İyi Baharat Takımı Modelleri

Baharat Takımı Çeşitleri Raf ve tezgahları renklendiren, yemekleri lezzetlendiren baharatları en iyi şekilde saklamak için…

Karadut Özü Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar? Tarifi
Karadut Özü Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Karadut Özü Faydaları, Neye İyi Gelir? Karadut özü, sağlık açısından pek çok fayda sağlayan, yoğun…

Kozalak Macunu Faydaları, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Kozalak Macunu Faydaları, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Kozalak Macunu Faydaları, Neye İyi Gelir? Doğal ve geleneksel bir sağlık iksiri olarak binlerce yıldır…

E Vitamini Faydaları, Cilde Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
E Vitamini Faydaları, Cilde Faydaları, Ne İşe Yarar?

E Vitamini Faydaları Nelerdir? Günlük yaşamımızda sağlığımızı sürdürebilmek adına pek çok vitamin ve mineralden faydalanırız.…

Kreatinin Nedir? Kreatinin Düşüklüğü ve Yüksekliği Tarifi
Kreatinin Nedir? Kreatinin Düşüklüğü ve Yüksekliği

Kreatinin Düşüklüğü ve Yüksekliği Kreatinin, vücutta kasların enerji üretim sürecinde kullanılan kreatin fosfatın yıkımı sonucu…

Fırın Camı Nasıl Çıkarılır ve Takılır? Tarifi
Fırın Camı Nasıl Çıkarılır ve Takılır?

Fırın Camı: Çıkarma, Takma ve Yapıştırma Yüksek ısıya dayanıklı yapıda üretilen fırın camları, uzun süreli…

Kek Kalıbı Çeşitleri: Kullanımı ve Özellikleri Tarifi
Kek Kalıbı Çeşitleri: Kullanımı ve Özellikleri

Kek Kalıbı Çeşitleri Birbirinden lezzetli kek tariflerini özenli ve iştah açıcı bir sunumla servis etmek…

Magnezyum Nelerde Var? Magnezyum İçeren Besinler Tarifi
Magnezyum Nelerde Var? Magnezyum İçeren Besinler

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur? En çok magnezyum içeren besinler arasında; kabak çekirdeği, badem, ay çekirdeği,…

Kek Kalıbı Modelleri: Kullanımı ve Özellikleri Tarifi
Kek Kalıbı Modelleri: Kullanımı ve Özellikleri

En Çok Tercih Edilen Kek Kalıbı Modelleri Kek kalıbı modelleri, birbirinden lezzetli kek ve pasta…

Kahve Makinesi Çeşitleri: Özellikleri, Kullanımı Tarifi
Kahve Makinesi Çeşitleri: Özellikleri, Kullanımı

Kahve Makinesi Modelleri ve Çeşitleri Kahve sevenlerin lezzetli kahveleri tatması ve hazırlaması için üretilen kahve…

Melatonin Nedir? Nelerde Bulunur? Tarifi
Melatonin Nedir? Nelerde Bulunur?

Melatonin Nedir? Faydaları Melatonin, uykuya geçiş sürecini hızlandıran ve uyku kalitesini iyileştiren doğal hormonlardan biridir.…

2024 Haziran Ayının 30 Popüler Tarifi
2024 Haziran Ayının 30 Popüler Tarifi

Haziran ayının son günlerinde ayın en popüler tarifleri enfes listesi ile karşınızdayız! Güzel bir yaza…

Tarifler Geri
Videolar Geri