Cildi Yağlı Olanlar Nasıl Beslenmeli? 10 Tavsiye

Yağlı Ciltler Ne Yemeli, Nelerden Uzak Durmalı?

Düzenli ve doğru cilt bakımı, cilt sağlığımız için son derece önemlidir. Ancak bunun tek başına yeterli olmadığını söylemeliyiz. Çünkü cilt sağlığını, cildimizin nasıl göründüğünü etkileyen birçok faktör bulunur. Hormonal bozukluklar, kötü ve yetersiz beslenme, düzensiz yaşam tarzı, genetik faktörler ve stres sadece iç organlarımızı değil cildimizi de olumsuz yönde etkilemektedir.

Cildi Yağlı Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Probiyotik Besinler Tüketin
Glisemik İndeksi Düşük Besinleri Tercih Edin
Çinko Alımını Arttırın
A Vitamininden Zengin Beslenin
Mutlaka Her Gün C Vitamini İçeren Besinler Tüketin
Aşırı Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun
İşlenmiş Şekeri Hayatınızdan Çıkarın
Süt ve Süt Ürünleri Tüketimini Sınırlandırın
Kafeini Azaltın
Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Her cilt tipinin kendine özgü sorunları vardır. Örneğin, kuru cilt kırışıklık oluşumuna daha yatkındır. Hassas cilt tipine sahip olan kişiler ciltlerindeki kızarıklık ve tahrişten şikayet eder. Yağlı cilt tipine sahip kişilerin en önemli problemleri ise sivilce ve aknelerdir. Yağlı cilt tipi sivilce ve akne oluşumuna meyillidir.

Vücutta bulunan yağ bezeleri yağ, bir başka deyişle sebum adı verilen bir salgı üretir. Yağlı cilt tipine sahip kişilerde, yağ bezeleri çok fazla çalışır. Dolayısıyla cilt yüzeyinde yağlı bir görünüm oluşur. Sebum, zamanla gözenekleri tıkayarak sivilce ve akne oluşumuna zemin hazırlar.

Yağlı cilt tipine sahip kişiler, ciltteki yağ dengesini sağlayabilmek için kendilerine uygun kozmetik ürünler tercih etmelidir. Bununla birlikte bazı yiyeceklerin de yağ üretimini artırdığı bilinmektedir. Peki yağlı cildi kurutmak için nasıl beslenmeli, yağlı cildi olanlar ne yememeli? İşte yağlı cilt tipine sahip kişilere özel olarak hazırladığımız beslenme tavsiyeleri…

Yağlı Ciltler İçin En İyi Beslenme Tüyoları

Söz konusu cilt sağlığı ise, cilt dostu besinleri yeniden hatırlamakta fayda var. Çünkü ne yediğimiz önce genel sağlığımızı ardından da cilt sağlığımızı doğrudan etkiliyor. Cilt sağlığının, genel vücut sağlığı hakkında bilgi verdiğini asla unutmayın!

Gelelim asıl konumuza! Birçok insan bazı besinleri aşırı miktarda tükettiğinde cildinde siyah nokta, sivilce veya akne gibi problemlerin arttığını gözlemlemiştir. Peki o zaman yağlı cilde sahip olanlar nasıl beslenmeli? Gelin bu sorunun yanıtına birlikte bakalım!

1) Probiyotik Besinler Tüketin

Yağlı ciltlere çözüm olabilecek önerilerimizin ilk sırasında probiyotikler yer alıyor.
Probiyotikler, bağırsaklar için son derece faydalıdır.
Bağışıklığı güçlendirdiği bilinen probiyotikler aynı zamanda sivilce oluşumunu azaltır.
Kefir, boza, ev yapımı yoğurt, ayran, enginar, badem, fındık, soğan, sarımsak, muz ve elma probiyotik açısından zengin besinlerdir.

Probiyotikler: Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

2) Glisemik İndeksi Düşük Besinleri Tercih Edin

Glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler, kan şekerinin aniden yükselmesine neden olur.
Kan şekerinin aniden yükselmesi insülini tetikler. Bu durum sivilce oluşumuna zemin hazırlayabilir.
Şeker, beyaz un, patates ve pirinç gibi besinler glisemik indeksi yüksek olan besinlerdir.
Tam tahıllı ekmekler, sebzeler ve kuru baklagiller glisemik indeksi düşük besinlere en iyi örnektir.
Yağlı ciltler ne yemeli diye soranlar varsa hemen açıklayalım. Özellikle beyaz un, pirinç, patates ve şekeri hayatınızdan çıkarıp glisemik indeksi düşük besinlere yönelmenizi tavsiye ederiz.

Glisemik İndeks Nedir? Değer Tablosu, Besin Listesi

3) Çinko Alımını Arttırın

Yağlı cildi olanlar nasıl beslenmeli?
Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; çinko içeren besinler sivilce oluşumunu önleyebiliyor.
Çinko cilt üzerinde olumlu faydaları sayesinde kozmetik sektörünün de radarında. Birçok kozmetik ürünün etiketinde çinkoyu görmek mümkün.
Eğer yağlı bir cilde sahipseniz, ayrıca sivilce ve akne sorunları yaşıyorsanız beslenme rutininizde çinko içeren besinlere biraz daha fazla yer vermelisiniz.
Peki çinko hangi besinlerde var?
Balık, mantar, fındık ve soya fasulyesi iyi birer çinko kaynağıdır.

Mantarın Faydaları – Duyunca Sevmeyeni Kalmayacak! 10 Şifalı Etkisi

4) A Vitamininden Zengin Beslenin

A vitamini güçlü bir antioksidandır. Bu vitamini içeren besinlerin cilt dostu yiyecekler olduğunu söyleyebiliriz.
Peki A vitamini bakımından zengin besinler nelerdir? Gelin şöyle bir bakalım!
Havuç, ıspanak, ahududu, yaban mersini ve kale bitkisi A vitamini bakımından zengin besinlerdir. Bu besinlere beslenme rutininizde daha fazla yer açabilirsiniz.

A Vitamini Nelerde Var? 15 Sağlıklı Besin

5) Mutlaka Her Gün C Vitamini İçeren Besinler Tüketin

C vitamini adeta her derde deva!
Tıpkı A vitamininde olduğu gibi C vitamini içeren besinlerin de cilt dostu olduklarını söylemek mümkün.
Gelin şimdi de C vitamini içeren besinlere şöyle bir bakalım!
Tüm narenciyeler, çilek, kırmızı ve yeşil biber C vitamini bakımından zengin yiyeceklerdir.
Güçlü bir antioksidan kaynağı olan C vitamini, düzenli olarak vücuda alındığında cildin yağ dengesini korur.
Cilde nem kazandırır. Cildi besleyerek daha canlı ve pürüzsüz görünmesini sağlar.

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

6) Aşırı Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun

Doymuş yağ tüketiminin zararlarından biri de vücuttaki sebum üretimini arttırmasıdır.
Serum üretimi arttığında cilt yağlanır. Bu durum sivilce ve siyah oluşumuna zemin hazırlar.
Yağlı cilt tipine sahip kişilerin doymuş yağ yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlara yönelmesi gereklidir.
Pişirme yöntemi olarak ise kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.

7) İşlenmiş Şekeri Hayatınızdan Çıkarın

İşlenmiş şeker, bir başka deyişle rafine şeker sağlığımız için çok zararlıdır.
Özellikle marketlerde satılan paketli ürünler yüksek oranda işlenmiş şeker ve birçok katkı maddesi içerir.
Bu ürünler cilt sağlığımız için de zararlıdır. Çünkü işlenmiş şeker özellikle yağlı cilt tipinde sivilce ve akne oluşumuna sebep olabilir.
Eğer siz de yağlı cilt tipine sahipseniz çikolata, gofret, cips vb. abur cubur diye tabir edilen yiyeceklerden uzak durmaya özen göstermelisiniz. Bunların yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmenizi öneririz.

Şekersiz Tatlılar: Çok Daha Sağlıklı Rafine Şekersiz 22 Tarif

8) Süt ve Süt Ürünleri Tüketimini Sınırlandırın

Süt ve süt ürünlerindeki laktoz bazı kişiler tarafından sindirilemiyor. Bilimsel olarak kanıtlanmış olmasa da, laktoz intoleransının sivilceye neden olabileceği düşünülmektedir.
Kendinizi gözlemleyerek süt ve süt ürünlerinin cildinizde hatta vücudunuzda nasıl etki gösterdiğini anlayabilirsiniz.
Eğer laktoz intoleransınız olduğunu düşünüyorsanız; süt ve süt ürünleri tüketimini sınırlandırabilir veya laktozsuz sütü deneyebilirsiniz.

Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri Nelerdir?

9) Kafeini Azaltın

Kafein, vücuttaki suyun daha hızlı atılmasına sebep olur. Bu da cilt için nem kaybı anlamına gelir.
Aşırı miktarda çay, kahve vb. kafeinli içecekler tüketmek cildin kurumasına ve yağ dengesinin bozulmasına neden olur.
Yağlı cilt tipine sahipseniz çay ve kahve tüketimini sınırlandırmanızı öneririz.

Kafein Nedir? Faydaları ve Zararları, Nelerde Var? Ne İşe Yarar?

10) Su İçmeyi İhmal Etmeyin

“Yağlı ciltler ne yapmalı” diyenlere ilk olarak şunu söylemeliyiz: Vücudunuza ihtiyaç duyduğu suyu vermek hem cildiniz hem de genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeydir.
Bol su içen kişilerin cildi ihtiyaç duyduğu neme kavuşur.
Bu sayede sebum üretimi dengelenir. Böylelikle sivilce ve akne oluşumunun önüne geçilmiş olur.
Yağlı cilt tipine sahipseniz günde 1,5-2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!