Cildi Yağlı Olanlar Nasıl Beslenmeli? 10 Tavsiye

Yağlı Ciltler Ne Yemeli, Nelerden Uzak Durmalı?

Düzenli ve doğru cilt bakımı, cilt sağlığımız için son derece önemlidir. Ancak bunun tek başına yeterli olmadığını söylemeliyiz. Çünkü cilt sağlığını, cildimizin nasıl göründüğünü etkileyen birçok faktör bulunur. Hormonal bozukluklar, kötü ve yetersiz beslenme, düzensiz yaşam tarzı, genetik faktörler ve stres sadece iç organlarımızı değil cildimizi de olumsuz yönde etkilemektedir.

Cildi Yağlı Olanlar Nasıl Beslenmeli?

  • Probiyotik Besinler Tüketin
  • Glisemik İndeksi Düşük Besinleri Tercih Edin
  • Çinko Alımını Arttırın
  • A Vitamininden Zengin Beslenin
  • Mutlaka Her Gün C Vitamini İçeren Besinler Tüketin
  • Aşırı Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun
  • İşlenmiş Şekeri Hayatınızdan Çıkarın
  • Süt ve Süt Ürünleri Tüketimini Sınırlandırın
  • Kafeini Azaltın
  • Su İçmeyi İhmal Etmeyin

yağlı ciltler nasıl beslenmeli

Her cilt tipinin kendine özgü sorunları vardır. Örneğin, kuru cilt kırışıklık oluşumuna daha yatkındır. Hassas cilt tipine sahip olan kişiler ciltlerindeki kızarıklık ve tahrişten şikayet eder. Yağlı cilt tipine sahip kişilerin en önemli problemleri ise sivilce ve aknelerdir. Yağlı cilt tipi sivilce ve akne oluşumuna meyillidir.

Vücutta bulunan yağ bezeleri yağ, bir başka deyişle sebum adı verilen bir salgı üretir. Yağlı cilt tipine sahip kişilerde, yağ bezeleri çok fazla çalışır. Dolayısıyla cilt yüzeyinde yağlı bir görünüm oluşur. Sebum, zamanla gözenekleri tıkayarak sivilce ve akne oluşumuna zemin hazırlar.

Yağlı cilt tipine sahip kişiler, ciltteki yağ dengesini sağlayabilmek için kendilerine uygun kozmetik ürünler tercih etmelidir. Bununla birlikte bazı yiyeceklerin de yağ üretimini artırdığı bilinmektedir. Peki yağlı cildi kurutmak için nasıl beslenmeli, yağlı cildi olanlar ne yememeli? İşte yağlı cilt tipine sahip kişilere özel olarak hazırladığımız beslenme tavsiyeleri…

Yağlı Ciltler İçin En İyi Beslenme Tüyoları

Söz konusu cilt sağlığı ise, cilt dostu besinleri yeniden hatırlamakta fayda var. Çünkü ne yediğimiz önce genel sağlığımızı ardından da cilt sağlığımızı doğrudan etkiliyor. Cilt sağlığının, genel vücut sağlığı hakkında bilgi verdiğini asla unutmayın!

Gelelim asıl konumuza! Birçok insan bazı besinleri aşırı miktarda tükettiğinde cildinde siyah nokta, sivilce veya akne gibi problemlerin arttığını gözlemlemiştir. Peki o zaman yağlı cilde sahip olanlar nasıl beslenmeli? Gelin bu sorunun yanıtına birlikte bakalım!

1) Probiyotik Besinler Tüketin

  • Yağlı ciltlere çözüm olabilecek önerilerimizin ilk sırasında probiyotikler yer alıyor.
  • Probiyotikler, bağırsaklar için son derece faydalıdır.
  • Bağışıklığı güçlendirdiği bilinen probiyotikler aynı zamanda sivilce oluşumunu azaltır.
  • Kefir, boza, ev yapımı yoğurt, ayran, enginar, badem, fındık, soğan, sarımsak, muz ve elma probiyotik açısından zengin besinlerdir.

Probiyotikler: Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

probiyotik besinler

2) Glisemik İndeksi Düşük Besinleri Tercih Edin

  • Glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler, kan şekerinin aniden yükselmesine neden olur.
  • Kan şekerinin aniden yükselmesi insülini tetikler. Bu durum sivilce oluşumuna zemin hazırlayabilir.
  • Şeker, beyaz un, patates ve pirinç gibi besinler glisemik indeksi yüksek olan besinlerdir.
  • Tam tahıllı ekmekler, sebzeler ve kuru baklagiller glisemik indeksi düşük besinlere en iyi örnektir.
  • Yağlı ciltler ne yemeli diye soranlar varsa hemen açıklayalım. Özellikle beyaz un, pirinç, patates ve şekeri hayatınızdan çıkarıp glisemik indeksi düşük besinlere yönelmenizi tavsiye ederiz.

Glisemik İndeks Nedir? Değer Tablosu, Besin Listesi

glisemik indeksi düşük besinler

3) Çinko Alımını Arttırın

  • Yağlı cildi olanlar nasıl beslenmeli?
  • Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; çinko içeren besinler sivilce oluşumunu önleyebiliyor.
  • Çinko cilt üzerinde olumlu faydaları sayesinde kozmetik sektörünün de radarında. Birçok kozmetik ürünün etiketinde çinkoyu görmek mümkün.
  • Eğer yağlı bir cilde sahipseniz, ayrıca sivilce ve akne sorunları yaşıyorsanız beslenme rutininizde çinko içeren besinlere biraz daha fazla yer vermelisiniz.
  • Peki çinko hangi besinlerde var?
  • Balık, mantar, fındık ve soya fasulyesi iyi birer çinko kaynağıdır.

Mantarın Faydaları – Duyunca Sevmeyeni Kalmayacak! 10 Şifalı Etkisi

mantar

4) A Vitamininden Zengin Beslenin

  • A vitamini güçlü bir antioksidandır. Bu vitamini içeren besinlerin cilt dostu yiyecekler olduğunu söyleyebiliriz.
  • Peki A vitamini bakımından zengin besinler nelerdir? Gelin şöyle bir bakalım!
  • Havuç, ıspanak, ahududu, yaban mersini ve kale bitkisi A vitamini bakımından zengin besinlerdir. Bu besinlere beslenme rutininizde daha fazla yer açabilirsiniz.

A Vitamini Nelerde Var? 15 Sağlıklı Besin

a vitamini

5) Mutlaka Her Gün C Vitamini İçeren Besinler Tüketin

  • C vitamini adeta her derde deva!
  • Tıpkı A vitamininde olduğu gibi C vitamini içeren besinlerin de cilt dostu olduklarını söylemek mümkün.
  • Gelin şimdi de C vitamini içeren besinlere şöyle bir bakalım!
  • Tüm narenciyeler, çilek, kırmızı ve yeşil biber C vitamini bakımından zengin yiyeceklerdir.
  • Güçlü bir antioksidan kaynağı olan C vitamini, düzenli olarak vücuda alındığında cildin yağ dengesini korur.
  • Cilde nem kazandırır. Cildi besleyerek daha canlı ve pürüzsüz görünmesini sağlar.

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

c vitamini

6) Aşırı Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun

  • Doymuş yağ tüketiminin zararlarından biri de vücuttaki sebum üretimini arttırmasıdır.
  • Serum üretimi arttığında cilt yağlanır. Bu durum sivilce ve siyah oluşumuna zemin hazırlar.
  • Yağlı cilt tipine sahip kişilerin doymuş yağ yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlara yönelmesi gereklidir.
  • Pişirme yöntemi olarak ise kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.

fast food

7) İşlenmiş Şekeri Hayatınızdan Çıkarın

  • İşlenmiş şeker, bir başka deyişle rafine şeker sağlığımız için çok zararlıdır.
  • Özellikle marketlerde satılan paketli ürünler yüksek oranda işlenmiş şeker ve birçok katkı maddesi içerir.
  • Bu ürünler cilt sağlığımız için de zararlıdır. Çünkü işlenmiş şeker özellikle yağlı cilt tipinde sivilce ve akne oluşumuna sebep olabilir.
  • Eğer siz de yağlı cilt tipine sahipseniz çikolata, gofret, cips vb. abur cubur diye tabir edilen yiyeceklerden uzak durmaya özen göstermelisiniz. Bunların yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmenizi öneririz.

Şekersiz Tatlılar: Çok Daha Sağlıklı Rafine Şekersiz 22 Tarif

diyabet

8) Süt ve Süt Ürünleri Tüketimini Sınırlandırın

  • Süt ve süt ürünlerindeki laktoz bazı kişiler tarafından sindirilemiyor. Bilimsel olarak kanıtlanmış olmasa da, laktoz intoleransının sivilceye neden olabileceği düşünülmektedir.
  • Kendinizi gözlemleyerek süt ve süt ürünlerinin cildinizde hatta vücudunuzda nasıl etki gösterdiğini anlayabilirsiniz.
  • Eğer laktoz intoleransınız olduğunu düşünüyorsanız; süt ve süt ürünleri tüketimini sınırlandırabilir veya laktozsuz sütü deneyebilirsiniz.

Laktozsuz Süt Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değerleri Nelerdir?

süt

9) Kafeini Azaltın

  • Kafein, vücuttaki suyun daha hızlı atılmasına sebep olur. Bu da cilt için nem kaybı anlamına gelir.
  • Aşırı miktarda çay, kahve vb. kafeinli içecekler tüketmek cildin kurumasına ve yağ dengesinin bozulmasına neden olur.
  • Yağlı cilt tipine sahipseniz çay ve kahve tüketimini sınırlandırmanızı öneririz.

Kafein Nedir? Faydaları ve Zararları, Nelerde Var? Ne İşe Yarar?

kafein

10) Su İçmeyi İhmal Etmeyin

  • “Yağlı ciltler ne yapmalı” diyenlere ilk olarak şunu söylemeliyiz: Vücudunuza ihtiyaç duyduğu suyu vermek hem cildiniz hem de genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeydir.
  • Bol su içen kişilerin cildi ihtiyaç duyduğu neme kavuşur.
  • Bu sayede sebum üretimi dengelenir. Böylelikle sivilce ve akne oluşumunun önüne geçilmiş olur.
  • Yağlı cilt tipine sahipseniz günde 1,5-2 litre su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

su

Cilt Temizleme: En Etkili 10 Doğal Maske

Karma Ciltler İçin Nemlendirici Maske ve Bakım

Yağlı Ciltler İçin Evde En İyi 7 Doğal Maske Yapımı

Yağlı Saçlar İçin Arındırıcı Kesin Çözüm! 5 Doğal Maske Tarifi

Gözenek Sıkılaştırıcı En Etkili 9 Doğal Maske ile Pürüzsüz Görünüm

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Cil Cil Mantar Sote Tarifi
Cil Cil Mantar Sote4-6 kişilik, 30dk Pişirme, 15dk Hazırlama4
Kurabiyem ( Tavsiye ) Tarifi
Kurabiyem ( Tavsiye )8-10 kişilik, 15dk Pişirme, 20dk Hazırlama199
10 Dakikada Yağlı Turşu Yapılışı Tarifi
10 Dakikada Yağlı Turşu Yapılışı4-6 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama95
Diyette Olanlara Tatlı Tarifi
Diyette Olanlara Tatlı4-6 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama19
10 Dakikada Yağlı Acı Biber Turşusu Tarifi
10 Dakikada Yağlı Acı Biber Turşusu2-4 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama4 B
Tavuk Göğsü (Yalancı Olanından) Tarifi
Tavuk Göğsü (Yalancı Olanından)8-10 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama8
Diyette Olanlara Ara Öğün Tarifi
Diyette Olanlara Ara Öğün1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama1
Karaköy Poğaçası Tavsiye Edilir Tarifi
Karaköy Poğaçası Tavsiye Edilir10-12 kişilik, 30dk Pişirme, 40dk Hazırlama34
Peynirli Börek ( Şiddetle Tavsiyedir ) Tarifi
Peynirli Börek ( Şiddetle Tavsiyedir )8-10 kişilik, 30dk Pişirme, 20dk Hazırlama209
Bulaşık Makinesi Nasıl Daha Verimli Çalışır? Tarifi
Bulaşık Makinesi Nasıl Daha Verimli Çalışır?

Bulaşık Makinesini Doğru Kullanmanın İpuçları Bulaşık makinesi evdeki en önemli yardımcımız. Mutfaktaki yükümüzün büyük bir…

Soğuk Su İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Soğuk Su İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Suyu Soğuk İçmek Sağlıklı Mı? Su, insanoğlunun adeta yaşam kaynağı. Sağlıklı bir hayat sürmek istiyorsanız…

Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme Tarifi
Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme

Menopoz Ağrıları ve Ateş Basmasına Ne İyi Gelir? Kadınların korkulu rüyası olan menopoz, kadın hayatının…

Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi Tarifi
Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi

Bel Fıtığı: Tanıdan Tedaviye Gerekli İpuçları Toplumun %3’ünde görülen fıtık, çoğu zaman ihmal edilen ve…

Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Çay: Dünyanın En Çok Tüketilen İçeceği Bu topraklarda gün çay ile başlar, çayla devam eder.…

Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi Tarifi
Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi

Akne Tedavisinde En Etkili Çözümler Tıp terimi olarak akne, gençlerin yetişkinlik dönemine geçerken yani ergenlik…

Bulaşık Makinesi Nasıl Daha Verimli Çalışır? Tarifi
Bulaşık Makinesi Nasıl Daha Verimli Çalışır?

Bulaşık Makinesini Doğru Kullanmanın İpuçları Bulaşık makinesi evdeki en önemli yardımcımız. Mutfaktaki yükümüzün büyük bir…

Mandalina Kaç Kalori? Tarifi
Mandalina Kaç Kalori?

Kış Mevsiminin Vitamin Deposu Mandalina Kaç Kalori? Mandalina soğuk mevsimlerde sizi hastalıklardan koruyan bir meyvedir.…

Soğuk Su İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Soğuk Su İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Suyu Soğuk İçmek Sağlıklı Mı? Su, insanoğlunun adeta yaşam kaynağı. Sağlıklı bir hayat sürmek istiyorsanız…

Poğaça Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Poğaça Kaç Kalori? Tarifi
Poğaça Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Poğaça Kaç Kalori?

Hangi Poğaça Kaç Kalori? Yumuşacık kabarık hamuru ve lezzetli ile kahvaltı için zaman kalmadığında harika…

Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme Tarifi
Menopoz Belirtilerini Hafifleten Beslenme

Menopoz Ağrıları ve Ateş Basmasına Ne İyi Gelir? Kadınların korkulu rüyası olan menopoz, kadın hayatının…

Enginar Yemekleri: Lezzet Garantili 24 Tarif Tarifi
Enginar Yemekleri: Lezzet Garantili 24 Tarif

Sebze yemekleri; faydaları, mideye iyi gelen yanı ve lezzeti ile bizim sofralarımızda çok yer eder.…

Ayran Kaç Kalori? Hazır, Sodalı, Ev Yapımı Ayran Kalori Değerleri Tarifi
Ayran Kaç Kalori? Hazır, Sodalı, Ev Yapımı Ayran Kalori Değerleri

Ayran Kilo Verdirir Mi? Ayran Kalori Değerleri Geleneksel Türk lezzetleri denince ilk akla gelen içeceklerden…

Portakal Kaç Kalori? Portakal Suyu, 1 Adet Portakal Kalori Değeri Tarifi
Portakal Kaç Kalori? Portakal Suyu, 1 Adet Portakal Kalori Değeri

Sindirim Sistemi Dostu Portakal Kaç Kaloridir? Turuncu rengi ile manav ve market reyonlarını süsleyen portakal,…

Kolay ve Lezzetli 23 Fırınsız Tatlı Tarifi
Kolay ve Lezzetli 23 Fırınsız Tatlı Tarifi

Tatlı yaparken hep pratik tarifleri seçenler, mutfağında fırını olmayanlar, bu tarifler sizin için seçildi: Harika…

Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi Tarifi
Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi

Bel Fıtığı: Tanıdan Tedaviye Gerekli İpuçları Toplumun %3’ünde görülen fıtık, çoğu zaman ihmal edilen ve…

Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Çay: Dünyanın En Çok Tüketilen İçeceği Bu topraklarda gün çay ile başlar, çayla devam eder.…

Tavuk Nugget Kalori ve Besin Değerleri Tarifi
Tavuk Nugget Kalori ve Besin Değerleri

Yemesi Pratik Çıtır Lezzet Nugget Kaç Kalori? Tavuk etinin küçük atıştırmalıklar halinde hazırlandığı nugget, hem…

Tarifler Geri
Videolar Geri