Mandalina Kaç Kalori?

Kış Mevsiminin Vitamin Deposu

Mandalina Kaç Kalori?

Mandalina soğuk mevsimlerde sizi hastalıklardan koruyan bir meyvedir. Turuncu ve ince kabuklu yapısıyla, sanki siz daha kolay tüketebilin diye dilim dilim size sunulmuştur. Doğanın size verdiği bu güzelliği mevsiminde bol bol tüketmek, sizin sağlığınız açısından oldukça faydalı olacaktır. Tam bir C vitamini deposu olan mandalina kanserli hücreleri öldürücü etkisiyle de adını duyurmuştur. Ayrıca fazla olan kilolardan kurtulmak isteyenler için de iyi bir seçim olabilir. Metabolizmayı hızlandırdığı için diyet meyvesi olarak listelerde yerini alır.

Kozmetik alanında da hem içeriği hem de kokusu ile dikkat çeken mandalina, cilt sağlığınız için harekete geçiyor. Pek çok cilt bakım ürünlerinde mandalina özü bulunmaktadır. E vitamini de içerdiği için cildinizin güzellik sırlarından biri olabilir. Faydaları ile ön plana çıkan mandalina kalori bilgilerini merak ettiğinizi hissediyoruz. Sağlıklı beslenme yolunda kalori hesabı yaparak beslenenler için ve mandalina kaç kalori diye merak edenler için sağlıklı yazımız şimdi sizlerle.

Mandalinanın Faydaları Nelerdir?

Mandalina Kaç Kalori?

Ufak yapılı olan mandalina, kimi zaman biraz ekşi kimi zaman da oldukça tatlı bir lezzete sahiptir. Bir tane yedikten sonra bazen bir tane daha yemek isteyebilirsiniz. Tam da o sırada aklınızda bir soru işareti oluşur: 1 mandalina kaç kalori? Bu sorunuzun cevabı ise 100 gramlık mandalina için 50 kalori olacaktır. Gramları değiştikçe kaloriniz de değişecektir. Size şöyle bir liste ile anlatmak daha faydalı olabilir:

100 gramlık mandalina 50 kalori,
150 gramlık mandalina 75 kalori,
125 gramlık mandalina 63 kalori,

Bir mandalina kaç kalori sorunuzu cevapladığımıza göre belirtmek gerekir ki; mandalinada A ve C vitamini bulunmaktadır. Bununla beraber lif ve potasyum açısından da zengindir. 283.75 mg potasyum barındırmaktadır. Yağ oranı ise sadece 0.63 gramdır. Yeşil mandalina kaç kalori diye bir hesap yapacağınız durumda yine sonucun orta boy mandalina için 50 kalori olduğunu ifade edebiliriz.

Mandalina Suyu Kaç Kalori?

Mandalina suyu diyet kahvaltılarında veya ara öğünlerinde sağlıklı bir seçim olacaktır. Gün içinde almanız gereken enerjiyi bir bardak mandalina suyu ile alabilirsiniz. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için de tam isabet bir karar olabilir. Mandalina suyunun kalori bilgilerini ifade edecek olursak;

100 gramlık küçük bardak 43 kalori
150 gramlık orta boy bardak 65 kalori
200 ml su bardağı ise 86 kalori olacaktır.

Kış mevsiminde mandalina reçeli yapanlara da kalori bilgisini verelim. Kahvaltılarda sıcacık ekmekle buluşan mandalina reçeli, güne enerji dolu başlamak için ideal bir seçim. Peki ya kalorisi? İşte mandalina reçelinin kalori miktarı:

1 tatlı kaşığı 14 kalori
1 yemek kaşığı 28 kalori
25 gramı ise 69 kalori olacaktır.

Mandalina ile Tadına Doyamayacağınız 14 Farklı Tarif

Mandalina Besin Değeri

Mandalina besin değeri yüksek meyveler arasında yerini alıyor. Kış günlerinin hastalıklara karşı alınabilecek en etkili ilaçlarından sayılmaktadır. Televizyon başında, dinlenirken, kahvaltıda ve acıktığınız her anda tüketebilirsiniz. Sahip olduğu besin değerleri ile bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve sizi tüm kış boyunca grip gibi rahatsızlardan koruyacaktır. Besin değerlerini inceleyecek olduğumuzda şu rakamlar dikkat çekecektir:

Orta boy bir mandalinada:

13.38 gram karbonhidrat,
0.59 gram protein,
0.13 gram yağ,
2.61 gram lif,
11.25 mg sodyum,
283.75 gram potasyum,
57.5 mg kalsiyum,
71.25 iu A vitamini,
52.88 mg C vitamini,
0.46 demir bulunmaktadır.

Mandalina Zayıflatır Mı? Diyette Mandalina Yenir Mi?

Kilo verme sürecinde sebze ve meyve alımı ihmal edilmemelidir. Tabi tüketilen besinlerin mevsiminde alınmasına önem verilmelidir.
Taze ve tam tadında tüketilen meyve ve sebzeler sağlığınız için faydalı olacaktır. Mandalina da kış mevsiminde tüketilmesi gereken meyveler arasında yer alır.
Kışın yaptığınız diyetlere mandalinayı da eklemenizi tavsiye edeceğiz. Çünkü mandalina lifli bir meyvedir.
Lifleri sayesinde sindirim sisteminizi daha aktif çalıştırabilirsiniz. C vitamini desteği ile de yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Bu nedenle diyet beslenmenize 2 tane olacak şekilde mandalina ekleyebilirsiniz.
Alkali meyvelerden olan mandalina, vücudunuzda yer edinmiş ödemi de atmanıza yardım edecektir. Şişkinlik ve ödem gittiği anda kilo vermek için tek yapmanız gereken şey sadece sabretmek ve dikkat etmek olacaktır!

Mandalina Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

Mandalina ağırlıklı beslenerek sadece 4 günde yaklaşık 2 kilo vermek kulağa çok hoş geliyor değil mi? O halde haydi 4 gün boyunca sabredip istenmeyen kiloları vermek için listeyi uygulamaya! İşte yapmanız gerekenler:

Kahvaltı: 1 mandalina ve 1 fincan şekersiz yeşil çay
Ara Öğün: 3 mandalina, 1 haşlanmış yumurta
Öğle: 120 gram haşlama tavuk, 1 mandalina ve 1 fincan yeşil çay.
Akşam: 100 gram yağsız et, 1 kase sebze çorbası, 1 mandalina

4 gün boyunca bu listeye uyduğunuz durumda 2 kilo verebilirsiniz. Bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Çayınızda şeker kullanmamalısınız. Mandalinada bulunan şeker size yetecektir. Lifli yapıya sahip olan mandalina sayesinde gün boyunca açlık hissini çok hissetmeyeceksiniz. Çünkü mandalina tok tutucu bir meyvedir.

Mandalina ile Hazırlanan 5 Hafif Tarif

Mandalinalar evde tüketilmeyi bekliyorsa, sizlere oldukça hafif ve lezzetli önerilerimiz olacak. Bu leziz tarifler ile hem mandalinanın faydalarını alacaksınız hem de damaklarda unutulmaz tatlar bırakabilirsiniz. İşte mandalina ile hazırlayabileceğiniz kolay ve hafif pratik 5 tarif!

1) Zeytinyağlı Kereviz Mandalina Sulu Haliyle Çok Lezzetli

Sağlıklı yiyecekler tüketmek sizi sağlıklı bir bedene götürür. Bu tarifimiz de sizi sağlıklı bir tabağa götürecek. Kerevizin faydaları ile mandalinanın faydaları birleşti, kilo vermenize yardımcı olmak için harekete geçti. Bu tariften sonra kerevizi sevmeyen kalmayacak. Haydi denemek ve yağları yakmak için tıklayın!

Zeytinyağlı Kereviz (Mandalina Sulu)

2) Enerji Deposu: Mandalina Limonatası

Spor yapanlar ve hareketli yaşama sahip olanlar gün boyunca enerji kaybeder. İhtiyacı olan enerji bir bardak mandalina suyunda saklı olabilir. İşte bu tarifimiz size güç ve enerji verecek lezzette. C vitaminleri bir bardakta nasıl bir araya gelir diyorsanız işte tarif burada. Tıklayın!

Mandalina Limonatası

3) Mandalina Soslu Brokoli Salatası Vitamin Deposu Olacak

İstenmeyen kilolarınızı bu tarifimizle yok edebilirsiniz. Daha sağlıklı ve formda kalmak için ihtiyacınız olan besinler mandalina ve brokolidir. İkisi bu tarifte bir araya geliyor ve yağları yakmak için mücadele ediyor. Haydi bir an önce kilo vermek istiyorum diyorsanız, tıklayın!

Mandalina Soslu Brokoli Salatası

4) Her Yaş İçin Sağlıklı Mandalinalı Kereviz Çorbası

Sağlıklı sindirim sistemi için sıvı tüketimine önem verilmelidir. Gün içinde sulu gıdalar ve sıvı içecekler sindirim sisteminizin daha aktif çalışmasını sağlar. Bugün hangi çorbayı yapsam dediğinizde tarifimiz sizlere yol gösterebilir. C vitamini içeren bu lezzetli çorbayı aile üyeleriniz de çok sevecek. Denemek için işte tarifimiz:

Sağlıklı Mandalina Kokulu Kereviz Çorbası

5) Çıtır Atıştırmalık: Fırında Mandalina

Kahve saatlerinizde, tatlıların süslemesinde veya salatalarda kullanabileceğiniz çıtır mandalinalar nasıl yapılıyor dediğinizde püf noktaları bu tarifte sizler için yazıldı. Acıktığınızı hissettiğiniz anda 2 dilimi size çok iyi gelecek. Ayrıca çikolata krizlerini de bu tarifle yenebilirsiniz!

Fırında Mandalina