6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

Ramazana Günler Kala Vücudunuz İçin İpuçları

Ramazan ayında oruç tutarken bedenimiz uzun süre aç kalacağı için metabolizmamız yavaşlayacaktır. Bunun için oruç tutarken yediklerimize çok dikkat etmeliyiz. Ramazan öncesinde de metabolizmayı hızlandırarak ramazana bedenimizi hazırlayabiliriz. Oruç tutmanın faydaları çoktur ancak bunlardan iyi bir şekilde yararlanabilmek için oruç öncesinde iyi hazırlık yapmak da önemlidir.

Halk arasında oruç diyeti diye isimlendirilen beslenme şeklinin ramazan ayı dışında da sağlıklı olduğu için tercih edilme oranı yükselmeye başladı. Orucun faydalarının daha iyi anlaşıldığı bu dönemde ramazan ayında hem fiziksel hem de manevi olarak daha huzurlu olabilmek için oruç güzel bir vesile olacaktır.

30 günlük oruç tutma süreci öncesinde vücudu oruca nasıl hazırlarız? Uzun saatler aç kalabilmek, susuzluğa dayanabilmek ve beslenme rutinini daha kolay değiştirebilmek için neler yapılabilir? İşte, ramazan öncesi vücudunuzu oruca hazırlayacak etkili tavsiyeler!

Gelelim püf noktalarına:

1) Bol Su Tüketmek

  • Oruç tutacağımız zamanlarda sahur ve iftarda ramazanda su tüketimini artırmak zorundayız. Kilogram başına 40 ml’den hesaplayarak günlük ideal su tüketim ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.
  • Örneğin 60 kg’a sahipseniz günlük 60*4 = 2,4 lt su tüketmeniz gerek.
  • Suyun tadını sevmiyorsanız veya su içmeyi unutuyorsanız aromalı hale getirebilirsiniz. İçine sevdiğiniz meyve doğrayabilir, tarçın ekleyebilirsiniz.

Oruç Tutmanın 6 Kolay ve Sağlıklı Yolu

su tüketimi

2) Düzenli Beslenmek

  • Ne kadar düzenli beslenirseniz kan şekeri ve insülin miktarınız o kadar dengeli olur, metabolizmanız hızlı çalışır.
  • Oruç başlangıcı öncesinde ne kadar dengeli bir vücuda sahipsek oruçtan faydalanma oranımız da o kadar yüksek olabilir.
ramazanda beslenme

3) Çeşitli Beslenmek

  • Sağlıklı beslenmenin temellerinden biri çeşitli beslenmektir.
  • Her gün aynı şeyleri yerseniz bedeninize farklı vitamin, mineral almazsınız ve metabolizmanız yavaşlamaya başlar.
  • Oruç diyet listesi yani oruç tutarken sağlıklı beslenme listesine ekleyeceğiniz her şey aslında hayat boyu olması gereken yiyeceklerdir.
  • Oruç öncesinde beslenmenizi çeşitlendirerek vücudunuzu açlığa daha dirençli hale getirirsiniz.

Ramazanda Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

sağlıklı beslenme

4) Lifi (Posa) Artırmak

  • Bol lifli beslenmek sizi özellikle kolon kanserinden korur, kan şekerini dengeler, kabızlığı azaltır.
  • Bağırsaklarımız bizim 2.beynimiz, ona ne kadar iyi bakarsak metabolizmamız o kadar hızlı çalışır.
oruca hazırlık

5) Tuz Tüketimini Azaltmak

  • 1 gram tuz vücudunuzda 200 ml. su birikmesine neden olur.
  • Fazla tuz tüketimi hipertansiyona neden olur.
tuz

6) Şekeri Hayatınızdan Çıkarmak

  • Çayınıza sadece 2 küp şeker ekliyorsanız ve günde 5 bardak içiyorsanız günlük 160 kalori fazladan almış oluyorsunuz. Bu da yaklaşık 40 günde 7000 kalori yapar ve sizde 1 kg yağ olarak depolanır.
  • Üstelik basit karbonhidrat olduğu için direkt göbek bölgesinde depolanır.
  • Dişlerinizin çürümesi de cabası…
  • Oruç denince akla ne gelir? Birçoğumuz buna iftardaki tatlılar olarak cevap verecektir ama şekeri genel olarak olabildiğince azaltmak sağlığımız için önemlidir.
  • Bu alışkanlığı kazanmak için ramazan öncesini ve elbette ramazan ayını değerlendirebilirsiniz.

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin 5 Püf Noktası

şekersiz beslenme

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Sahurda Tok Tutan Besinler Listesi

Ramazan Diyeti Listesi: 7 Sağlıklı Menü

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Listesi

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı!

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Adım Adım Domates Konserve Tarifi
Adım Adım Domates Konserve12-14 kişilik, 50dk Pişirme, 15dk Hazırlama
Tavada Pizza (Adım Adım Fotoğraflı) Tarifi
Tavada Pizza (Adım Adım Fotoğraflı)2-4 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama
Havuç Toplarım ( Adım Adım Resimli ) Tarifi
Havuç Toplarım ( Adım Adım Resimli )2-4 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama
Adım Çöreği Tarifi
Adım Çöreği6-8 kişilik, 40dk Pişirme, 1 saat Hazırlama
Şakşuka (Adına Şarkılar Yazılmış) Tarifi
Şakşuka (Adına Şarkılar Yazılmış)6-8 kişilik, 30dk Pişirme, 20dk Hazırlama
Köfteli Lezzet (Adını Oğlum Koydu) Tarifi
Köfteli Lezzet (Adını Oğlum Koydu)2-4 kişilik, 40dk Pişirme, 10dk Hazırlama
Yoğurt Çorbası Yöresel Adı (Bulamaşı) Tarifi
Yoğurt Çorbası Yöresel Adı (Bulamaşı)4-6 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama
Katıklı (Diğer Adıyla Ayran Aşı) Tarifi
Katıklı (Diğer Adıyla Ayran Aşı)2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama
Glutensiz Ürünler: Kolay Ulaşılabilir, Sağlıklı, Besleyici Tarifi
Glutensiz Ürünler: Kolay Ulaşılabilir, Sağlıklı, Besleyici

Glutensiz Market Ürünleri Listesi Gluten; buğday, çavdar ve arpa gibi tahıllarda bulunur. Yiyeceklerin şeklini korumasını…

Masterchef Mustafa Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli? Tarifi
Masterchef Mustafa Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli?

Masterchef 2021 Yarışmacısı: Mustafa Ozan Masterchef 2021, tüm sezonlarıyla en çok izlenen programlardan bir tanesidir.…

Masterchef Azize Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli? Tarifi
Masterchef Azize Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli?

Masterchef 2021 Yarışmacısı: Azize Polat Masterchef 2021 yarışması, yetenekleriyle herkesi mest eden yarışmacıları ana kadroya…

Ahmet Apa Diyeti Seviye 2: Diyet Listesi, Örnek Menü Tarifi
Ahmet Apa Diyeti Seviye 2: Diyet Listesi, Örnek Menü

Ahmet Apa Diyeti Seviye 2 Ahmet Apa diyeti seviye 2 sadece kilo vermenize yardımcı olmaz.…

Çölyak Hastaları Nasıl Beslenmeli, Ne Yemeli? Tarifi
Çölyak Hastaları Nasıl Beslenmeli, Ne Yemeli?

Çölyak Hastalığında Beslenme Tüyoları Çölyak, toplumda pek çok kişide görülen ve yaşam kalitesini etkileyen bir…

Evde Doğal Saç Boyası Yapımı – Her Renk İçin 5 Farklı Tarif Tarifi
Evde Doğal Saç Boyası Yapımı – Her Renk İçin 5 Farklı Tarif

Evde Bitkisel Saç Boyası Nasıl Yapılır? Saç boyalarının kimyasal içeriği sebebiyle artık birçok kişi doğal…

Glutensiz Ürünler: Kolay Ulaşılabilir, Sağlıklı, Besleyici Tarifi
Glutensiz Ürünler: Kolay Ulaşılabilir, Sağlıklı, Besleyici

Glutensiz Market Ürünleri Listesi Gluten; buğday, çavdar ve arpa gibi tahıllarda bulunur. Yiyeceklerin şeklini korumasını…

Masterchef Mustafa Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli? Tarifi
Masterchef Mustafa Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli?

Masterchef 2021 Yarışmacısı: Mustafa Ozan Masterchef 2021, tüm sezonlarıyla en çok izlenen programlardan bir tanesidir.…

Masterchef Azize Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli? Tarifi
Masterchef Azize Kimdir? Kaç Yaşında, Nereli?

Masterchef 2021 Yarışmacısı: Azize Polat Masterchef 2021 yarışması, yetenekleriyle herkesi mest eden yarışmacıları ana kadroya…

Ahmet Apa Diyeti Seviye 2: Diyet Listesi, Örnek Menü Tarifi
Ahmet Apa Diyeti Seviye 2: Diyet Listesi, Örnek Menü

Ahmet Apa Diyeti Seviye 2 Ahmet Apa diyeti seviye 2 sadece kilo vermenize yardımcı olmaz.…

Çölyak Hastaları Nasıl Beslenmeli, Ne Yemeli? Tarifi
Çölyak Hastaları Nasıl Beslenmeli, Ne Yemeli?

Çölyak Hastalığında Beslenme Tüyoları Çölyak, toplumda pek çok kişide görülen ve yaşam kalitesini etkileyen bir…

Evde Doğal Saç Boyası Yapımı – Her Renk İçin 5 Farklı Tarif Tarifi
Evde Doğal Saç Boyası Yapımı – Her Renk İçin 5 Farklı Tarif

Evde Bitkisel Saç Boyası Nasıl Yapılır? Saç boyalarının kimyasal içeriği sebebiyle artık birçok kişi doğal…

Kulak Çınlaması Neden Olur? Nasıl Geçer? Bitkisel Çözümler Tarifi
Kulak Çınlaması Neden Olur? Nasıl Geçer? Bitkisel Çözümler

Kulak Çınlaması Neye İşaret? Zaman zaman kulağınızda ıslık sesine benzeyen veya televizyondan gelen seslere benzeyen…

Sardalya Nasıl Pişirilir? Leziz 7 Tarifi
Sardalya Nasıl Pişirilir? Leziz 7 Tarifi

Sardalya Balığı: Leziz Tarifler Eşliğinde! Her zaman yaptığınız klasik balık tariflerinin dışına çıkmak ve sıra…

Zayıflatan Lahana Çorbası Diyeti Listesi Tarifi
Zayıflatan Lahana Çorbası Diyeti Listesi

Lahana Çorbası Diyeti Hakkında Her Şey Lahana içeriğinde yer alan magnezyum, potasyum, sodyum, demir, kalsiyum,…

Keçiboynuzu Kürü Nasıl Yapılır? Faydaları
Keçiboynuzu Kürü Nasıl Yapılır? Faydaları

Nefes Darlığı ve İktidarsızlığa: Keçiboynuzu Kürü Keçiboynuzu, şeker yerine kullanılabilen çok şifalı bir bitkidir. Kansızlığa…

Omad Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Örnek Menü
Omad Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Örnek Menü

One Meal a Day: Omad Diyeti Nasıl Yapılır? Sağlıklı yaşamak ve daha iyi bir bedene…

Muzaffer Kuşhan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi
Muzaffer Kuşhan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

15 Günlük Muzaffer Kuşhan Diyeti Muzaffer Kuşhan eğitimini İstanbul Tıp Fakültesi’nde tamamlayan önemli isimlerden biridir.…

Tarifler Geri
Videolar Geri