6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

Ramazana Günler Kala Vücudunuz İçin İpuçları

Ramazan ayında oruç tutarken bedenimiz uzun süre aç kalacağı için metabolizmamız yavaşlayacaktır. Bunun için oruç tutarken yediklerimize çok dikkat etmeliyiz. Ramazan öncesinde de metabolizmayı hızlandırarak ramazana bedenimizi hazırlayabiliriz. Oruç tutmanın faydaları çoktur ancak bunlardan iyi bir şekilde yararlanabilmek için oruç öncesinde iyi hazırlık yapmak da önemlidir.

Halk arasında oruç diyeti diye isimlendirilen beslenme şeklinin ramazan ayı dışında da sağlıklı olduğu için tercih edilme oranı yükselmeye başladı. Orucun faydalarının daha iyi anlaşıldığı bu dönemde ramazan ayında hem fiziksel hem de manevi olarak daha huzurlu olabilmek için oruç güzel bir vesile olacaktır.

30 günlük oruç tutma süreci öncesinde vücudu oruca nasıl hazırlarız? Uzun saatler aç kalabilmek, susuzluğa dayanabilmek ve beslenme rutinini daha kolay değiştirebilmek için neler yapılabilir? İşte, ramazan öncesi vücudunuzu oruca hazırlayacak etkili tavsiyeler!

Gelelim püf noktalarına:

1) Bol Su Tüketmek

  • Oruç tutacağımız zamanlarda sahur ve iftarda ramazanda su tüketimini artırmak zorundayız. Kilogram başına 40 ml’den hesaplayarak günlük ideal su tüketim ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.
  • Örneğin 60 kg’a sahipseniz günlük 60*4 = 2,4 lt su tüketmeniz gerek.
  • Suyun tadını sevmiyorsanız veya su içmeyi unutuyorsanız aromalı hale getirebilirsiniz. İçine sevdiğiniz meyve doğrayabilir, tarçın ekleyebilirsiniz.

Oruç Tutmanın 6 Kolay ve Sağlıklı Yolu

su tüketimi

2) Düzenli Beslenmek

  • Ne kadar düzenli beslenirseniz kan şekeri ve insülin miktarınız o kadar dengeli olur, metabolizmanız hızlı çalışır.
  • Oruç başlangıcı öncesinde ne kadar dengeli bir vücuda sahipsek oruçtan faydalanma oranımız da o kadar yüksek olabilir.
ramazanda beslenme

3) Çeşitli Beslenmek

  • Sağlıklı beslenmenin temellerinden biri çeşitli beslenmektir.
  • Her gün aynı şeyleri yerseniz bedeninize farklı vitamin, mineral almazsınız ve metabolizmanız yavaşlamaya başlar.
  • Oruç diyet listesi yani oruç tutarken sağlıklı beslenme listesine ekleyeceğiniz her şey aslında hayat boyu olması gereken yiyeceklerdir.
  • Oruç öncesinde beslenmenizi çeşitlendirerek vücudunuzu açlığa daha dirençli hale getirirsiniz.

Ramazanda Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

sağlıklı beslenme

4) Lifi (Posa) Artırmak

  • Bol lifli beslenmek sizi özellikle kolon kanserinden korur, kan şekerini dengeler, kabızlığı azaltır.
  • Bağırsaklarımız bizim 2.beynimiz, ona ne kadar iyi bakarsak metabolizmamız o kadar hızlı çalışır.
oruca hazırlık

5) Tuz Tüketimini Azaltmak

  • 1 gram tuz vücudunuzda 200 ml. su birikmesine neden olur.
  • Fazla tuz tüketimi hipertansiyona neden olur.
tuz

6) Şekeri Hayatınızdan Çıkarmak

  • Çayınıza sadece 2 küp şeker ekliyorsanız ve günde 5 bardak içiyorsanız günlük 160 kalori fazladan almış oluyorsunuz. Bu da yaklaşık 40 günde 7000 kalori yapar ve sizde 1 kg yağ olarak depolanır.
  • Üstelik basit karbonhidrat olduğu için direkt göbek bölgesinde depolanır.
  • Dişlerinizin çürümesi de cabası…
  • Oruç denince akla ne gelir? Birçoğumuz buna iftardaki tatlılar olarak cevap verecektir ama şekeri genel olarak olabildiğince azaltmak sağlığımız için önemlidir.
  • Bu alışkanlığı kazanmak için ramazan öncesini ve elbette ramazan ayını değerlendirebilirsiniz.

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin 5 Püf Noktası

şekersiz beslenme

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Sahurda Tok Tutan Besinler Listesi

Ramazan Diyeti Listesi: 7 Sağlıklı Menü

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Listesi

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı!

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Adım Çöreği Tarifi

Adım Çöreği

6-8 kişilik, 1 saat Hazırlık, 40dk Pişirme
Şakşuka (Adına Şarkılar Yazılmış) Tarifi

Şakşuka (Adına Şarkılar Yazılmış)

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Adını Yanar Dağ Koydum Tarifi

Adını Yanar Dağ Koydum

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Yoğurt Çorbası Yöresel Adı (Bulamaşı) Tarifi

Yoğurt Çorbası Yöresel Adı (Bulamaşı)

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Köfteli Lezzet (Adını Oğlum Koydu) Tarifi

Köfteli Lezzet (Adını Oğlum Koydu)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Katıklı (Diğer Adıyla Ayran Aşı) Tarifi

Katıklı (Diğer Adıyla Ayran Aşı)

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Damla Çikolatalı Adım Kurabiyesi Tarifi

Damla Çikolatalı Adım Kurabiyesi

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Akıtma Diğer Adıyla Cızırdama Tarifi

Akıtma Diğer Adıyla Cızırdama

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Adına Yakışır Mantar Kurabiyesi Tarifi

Adına Yakışır Mantar Kurabiyesi

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Arpacığı Geçiren En Hızlı 8 Doğal Tedavi Tarifi
Arpacığı Geçiren En Hızlı 8 Doğal Tedavi

Gözde Çıkan Arpacığa Ne İyi Gelir? Arpacık halk arasında bir göz hastalığı olarak bilinmektedir. Bilinen…

Zayıflatan Bitkiler: 12 Çeşit Şifalı Ot Tarifi
Zayıflatan Bitkiler: 12 Çeşit Şifalı Ot

Aşırı Zayıflatan Bitkiler ve Şifalı Otlar Listesi Önce sağlık sonra da daha iyi bir görünüm…

Sarımsaklı Sütün Faydaları: Evde Doğal Antibiyotik! Tarifi
Sarımsaklı Sütün Faydaları: Evde Doğal Antibiyotik!

Sarımsaklı Süt Neye İyi Gelir? Sarımsaklı süt astımdan kalp sorunlarına kadar birçok rahatsızlığa iyi gelen…

Limon Sarımsak Kürü Nasıl Yapılır? 13 Faydası
Limon Sarımsak Kürü Nasıl Yapılır? 13 Faydası

Limon Sarımsak Kürü: Sayısız Şifalı Doğal Reçete! Herhangi bir rahatsızlığın giderilmesini sağlamak için başvurulan düzenli…

Zatürreye İyi Gelen Evde 5 Bitkisel Tedavi Tarifi
Zatürreye İyi Gelen Evde 5 Bitkisel Tedavi

Zatürre (Pnömoni) Nasıl Geçer? Sağlık ihmale gelmez. Her an hasta olma ihtimaliniz var, aman unutmayın.…

Göz Kapağı Düşüklüğüne İyi Gelen Evde 7 Doğal Tedavi Tarifi
Göz Kapağı Düşüklüğüne İyi Gelen Evde 7 Doğal Tedavi

Göz Kapağı Düşüklüğü Nasıl Geçer? Genellikle yaşın ilerlemesine veya kişinin göz yapısına bağlı olarak ortaya…

Arpacığı Geçiren En Hızlı 8 Doğal Tedavi Tarifi
Arpacığı Geçiren En Hızlı 8 Doğal Tedavi

Gözde Çıkan Arpacığa Ne İyi Gelir? Arpacık halk arasında bir göz hastalığı olarak bilinmektedir. Bilinen…

Zayıflatan Bitkiler: 12 Çeşit Şifalı Ot Tarifi
Zayıflatan Bitkiler: 12 Çeşit Şifalı Ot

Aşırı Zayıflatan Bitkiler ve Şifalı Otlar Listesi Önce sağlık sonra da daha iyi bir görünüm…

Sevgililer Günü Kahvaltısı: 22 Farklı Öneri Tarifi
Sevgililer Günü Kahvaltısı: 22 Farklı Öneri

Soğuk kış günlerinin kalplerimizi sevgiyle ısıtan en tatlı günlerinden biridir sevgililer günü. İster yılları devirmiş…

Sarımsaklı Sütün Faydaları: Evde Doğal Antibiyotik! Tarifi
Sarımsaklı Sütün Faydaları: Evde Doğal Antibiyotik!

Sarımsaklı Süt Neye İyi Gelir? Sarımsaklı süt astımdan kalp sorunlarına kadar birçok rahatsızlığa iyi gelen…

Limon Sarımsak Kürü Nasıl Yapılır? 13 Faydası
Limon Sarımsak Kürü Nasıl Yapılır? 13 Faydası

Limon Sarımsak Kürü: Sayısız Şifalı Doğal Reçete! Herhangi bir rahatsızlığın giderilmesini sağlamak için başvurulan düzenli…

Zatürreye İyi Gelen Evde 5 Bitkisel Tedavi Tarifi
Zatürreye İyi Gelen Evde 5 Bitkisel Tedavi

Zatürre (Pnömoni) Nasıl Geçer? Sağlık ihmale gelmez. Her an hasta olma ihtimaliniz var, aman unutmayın.…

Göz Kapağı Düşüklüğüne İyi Gelen Evde 7 Doğal Tedavi Tarifi
Göz Kapağı Düşüklüğüne İyi Gelen Evde 7 Doğal Tedavi

Göz Kapağı Düşüklüğü Nasıl Geçer? Genellikle yaşın ilerlemesine veya kişinin göz yapısına bağlı olarak ortaya…

İltihaba İyi Gelen 11 Şifalı Bitkisel Çözüm Tarifi
İltihaba İyi Gelen 11 Şifalı Bitkisel Çözüm

İltihabı En Hızlı Kurutan Doğal Yöntemler Vücudun savunma sistemlerinden biri olan iltihaplanma, kişinin sağlığını önemli…

Tırnak Batmasına Ne İyi Gelir? 9 Doğal Tedavi Tarifi
Tırnak Batmasına Ne İyi Gelir? 9 Doğal Tedavi

Evdeki Yöntemlerle Tırnak Batması Nasıl Geçer? Tırnak batması, toplumda sık sık yaşanan bir sağlık problemidir.…

Fazla Yeşil Çay İçmenin Bilmediğiniz 5 Zararı Tarifi
Fazla Yeşil Çay İçmenin Bilmediğiniz 5 Zararı

Aşırı Tüketilen Yeşil Çayın Zararları, Yan Etkileri Sağlıklı beslenme düzeninde fincanlardan eksik olmayan yeşil çay,…

Diş Apsesine Ne İyi Gelir? Evde 7 Doğal Çözüm Tarifi
Diş Apsesine Ne İyi Gelir? Evde 7 Doğal Çözüm

Diş Apsesi Nasıl Geçer? Ağız ve diş sağlığı herkes için büyük önem taşır. Daha iyi…

İşkembe Çorbasının Yanına Leziz 10 Videolu Tarif Tarifi
İşkembe Çorbasının Yanına Leziz 10 Videolu Tarif

İşkembe Çorbasının Yanına Ne Yapsam? Sakatat yemekleri arasında oldukça popüler olan işkembe çorbası, kimine göre…

Tarifler Geri
Videolar Geri