6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

Ramazana Günler Kala Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazan ayında oruç tutarken bedenimiz uzun süre aç kalacağı için metabolizmamız yavaşlayacaktır. Bunun için oruç tutarken yediklerimize çok dikkat etmeliyiz. Ramazan öncesinde de metabolizmayı hızlandırarak ramazana bedenimizi hazırlayabiliriz. Oruç tutmanın faydaları çoktur ancak bunlardan iyi bir şekilde yararlanabilmek için oruç öncesinde iyi hazırlık yapmak da önemlidir.

6 Adımda Oruca Hazırlık

• Bol Su Tüketmek
• Düzenli Beslenmek
• Çeşitli Beslenmek
• Lifi (Posa) Artırmak
• Tuz Tüketimini Azaltmak
• Şekeri Hayatınızdan Çıkarmak

Halk arasında oruç diyeti diye isimlendirilen beslenme şeklinin ramazan ayı dışında da sağlıklı olduğu için tercih edilme oranı yükselmeye başladı. Orucun faydalarının daha iyi anlaşıldığı bu dönemde ramazan ayında hem fiziksel hem de manevi olarak daha huzurlu olabilmek için oruç güzel bir vesile olacaktır.

30 günlük oruç tutma süreci öncesinde vücudu oruca nasıl hazırlarız? Uzun saatler aç kalabilmek, susuzluğa dayanabilmek ve beslenme rutinini daha kolay değiştirebilmek için neler yapılabilir? İşte, ramazan öncesi vücudunuzu oruca hazırlayacak etkili tavsiyeler!

Gelelim püf noktalarına:

6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

1) Bol Su Tüketmek

• Oruç tutacağımız zamanlarda sahur ve iftarda ramazanda su tüketimini artırmak zorundayız. Kilogram başına 40 ml’den hesaplayarak günlük ideal su tüketim ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.
• Örneğin 60 kg’a sahipseniz günlük 60*4 = 2,4 lt su tüketmeniz gerek.
• Suyun tadını sevmiyorsanız veya su içmeyi unutuyorsanız aromalı hale getirebilirsiniz. İçine sevdiğiniz meyve doğrayabilir, tarçın ekleyebilirsiniz.
• Oruç diyeti için vücudunuzu uzun süre susuz kalmaya alıştırmak yerine; bolca su içip su kaybını olabildiğince önleyebilirsiniz.
• Ramazan öncesinde oruca hazırlanmak için bağırsakların temizlenmesi iyi olacaktır. Bu temizliği de meyve dilimli suyla ya da tarçınlı suyla yapabilirsiniz.

Oruç Tutmanın 6 Kolay ve Sağlıklı Yolu

2) Düzenli Beslenmek

• Ne kadar düzenli beslenirseniz kan şekeri ve insülin miktarınız o kadar dengeli olur, metabolizmanız hızlı çalışır.
• Oruç başlangıcı öncesinde ne kadar dengeli bir vücuda sahipsek oruçtan faydalanma oranımız da o kadar yüksek olabilir.
• Bu süre içinde sahurda ne yemeli konusunda da kendinize göre sağlıklı besinler seçmelisiniz. Sahurda yiyeceğiniz besinleri, ramazan öncesinden tüketmeye başlayarak vücudunuzu alıştırabilirsiniz.

3) Çeşitli Beslenmek

• Sağlıklı beslenmenin temellerinden biri çeşitli beslenmektir.
• Her gün aynı şeyleri yerseniz bedeninize farklı vitamin, mineral almazsınız ve metabolizmanız yavaşlamaya başlar.
• Oruç diyet listesi yani oruç tutarken sağlıklı beslenme listesine ekleyeceğiniz her şey aslında hayat boyu olması gereken yiyeceklerdir.
• Oruç öncesinde beslenmenizi çeşitlendirerek vücudunuzu açlığa daha dirençli hale getirirsiniz.

Ramazanda Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

4) Lifi (Posa) Artırmak

• Bol lifli beslenmek sizi özellikle kolon kanserinden korur, kan şekerini dengeler, kabızlığı azaltır.
• Bağırsaklarımız bizim 2.beynimiz, ona ne kadar iyi bakarsak metabolizmamız o kadar hızlı çalışır.
• Oruçla beraber sıvı ve katı alımı bir süre duracağı için ramazan öncesinde lifli gıdaları her öğünde tüketmeye dikkat ediniz.
• Lifli gıdalar sayesinde bağırsaklarınızı ramazan günlerinde de aktif tutabilirsiniz.

5) Tuz Tüketimini Azaltmak

• 1 gram tuz vücudunuzda 200 ml. su birikmesine neden olur.
• Fazla tuz tüketimi hipertansiyona neden olur.
• Hem ramazan döneminde hem de diğer günlerde tuzu olabildiğince azaltmalısınız.
• Tuzun tamamen kesilmesi iyot eksikliğine neden olacağı için ölçülü miktarda kullanmak daha sağlıklı seçim olacaktır.

6) Şekeri Hayatınızdan Çıkarmak

• Çayınıza sadece 2 küp şeker ekliyorsanız ve günde 5 bardak içiyorsanız günlük 160 kalori fazladan almış oluyorsunuz. Bu da yaklaşık 40 günde 7000 kalori yapar ve sizde 1 kg yağ olarak depolanır.
• Üstelik basit karbonhidrat olduğu için direkt göbek bölgesinde depolanır.
• Dişlerinizin çürümesi de cabası…
• Oruç denince akla ne gelir? Birçoğumuz buna iftardaki tatlılar olarak cevap verecektir ama şekeri genel olarak olabildiğince azaltmak sağlığımız için önemlidir.
• Bu alışkanlığı kazanmak için ramazan öncesini ve elbette ramazan ayını değerlendirebilirsiniz.

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin 5 Püf Noktası

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Sahurda Tok Tutan Besinler Listesi

Ramazan Diyeti Listesi: 8 Sağlıklı Menü

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Listesi

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı!

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?