6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın – Diyetisyen Tavsiyeleri

Ramazana Günler Kala Vücudunuz İçin İpuçları

Ramazan ayında oruç tutarken bedenimiz uzun süre aç kalacağı için metabolizmamız yavaşlayacaktır. Bunun için oruç tutarken yediklerimize çok dikkat etmeliyiz. Ramazan öncesinde de metabolizmayı hızlandırarak ramazana bedenimizi hazırlayabiliriz.

Gelelim püf noktalarına:

1) Bol Su Tüketmek

• Havalar da ısındı dolayısıyla su tüketimini artık arttırmak zorundayız.Kilogram başına 40 ml’den hesaplayarak günlük ideal su tüketim ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.
• Örneğin 60 kg’a sahipseniz günlük 60*4 = 2,4 lt su tüketmeniz gerek.
• Suyun tadını sevmiyorsanız veya su içmeyi unutuyorsanız aromalı hale getirebilirsiniz. İçine sevdiğiniz meyve doğrayabilir, tarçın ekleyebilirsiniz.

2) Düzenli Beslenmek

• Ne kadar düzenli beslenirseniz kan şekeri ve insülin miktarınız o kadar dengeli olur, metabolizmanız hızlı çalışır.

3) Çeşitli Beslenmek

• Sağlıklı beslenmenin temellerinden biri çeşitli beslenmektir.
• Her gün aynı şeyleri yerseniz bedeninize farklı vitamin, mineral almazsınız ve metabolizmanız yavaşlamaya başlar.

4) Lifi (Posa) Arttırmak

• Bol lifli beslenmek sizi özellikle kolon kanserinden korur, kan şekerini dengeler, kabızlığı azaltır.
• Bağırsaklarımız bizim 2.beynimiz, ona ne kadar iyi bakarsak metabolizmamız o kadar hızlı çalışır.

5) Tuz Tüketimini Azaltmak

• 1 gram tuz vücudunuzda 200 ml. su birikmesine neden olur.
• Fazla tuz tüketimi hipertansiyona neden olur.

6) Şekeri Hayatınızdan Çıkarmak

• Çayınıza sadece 2 küp şeker ekliyorsanız ve günde 5 bardak içiyorsanız günlük 160 kalori fazladan almış oluyorsunuz. Bu da yaklaşık 40 günde 7000 kalori yapar ve sizde 1 kg yağ olarak depolanır.
• Üstelik basit karbonhidrat olduğu için direkt göbek bölgesinde depolanır.
• Dişlerinizin çürümesi de cabası…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Lezzetli Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Dikkatinizi çekebilir: Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?