Ramazanda Kilo Vermek İçin 10 Sağlıklı Yol

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?

Ramazan kilo almaya en müsait olduğumuz dönemlerden bir tanesidir. Öğün sayısının ve fiziksel aktivitenin azalması, uzun süreli açlık sebebi ile metabolizma hızının yavaşlaması, sahur ve iftarda yanlış besin seçimi, ramazan sonunda tartıda fazladan birkaç kilo görmemize neden olabilir.

Peki, ramazanda kilo vermek için diyet yapmalı mıyız? Ramazanda kilo vermek için ne yapmalı? Bu yazıda sizler için bunlardan bahsedeceğiz. Siz de uygulayacağınız bu 10 adım sayesinde ramazanı daha hafif geçirebilirsiniz.

Ramazanda Kilo Vermek İçin 10 Sağlıklı Yol

Ramazanda kilo vermek için ne yapmalı diye kara kara düşünmeyin! Gün boyu süren açlık sebebiyle düşen metabolizma hızınızı yeniden yükselterek ve iftarda, sahurda sağlıklı besinlere yönelerek ramazanda kilo vermek mümkün.

İşte, sizler için diyetisyen kaleminden özel olarak hazırlanan ramazanda kilo vermenin püf noktaları ve hiçbir yerde olmayan etkili tavsiyeler!

1) Sahuru Atlamayın

• “Ben zaten açlığa dayanıyorum, sahur yapmama gerek yok. Ne kadar az yersem o kadar kolay zayıflarım.” Diye düşünmeyin.
• Ramazanın en önemli olan öğünü sahurdur.
• Ramazanın gelmesi ile birlikte zaten az olan öğün sayısı sahurun da atlanması ile birlikte daha fazla azalır.
• Bu durum da metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur.
• Bunun için ramazan boyunca mutlaka sahur yapmaya özen gösterin.

2) Öğün Sayınızı Artırın

• Metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyebilmek için öğün sayınızı arttırın.
• Bunun için iftarınızı 15 dakika ara olacak şekilde ikiye bölün.
• İftardan sonra hafif bir ara öğün yapın.
• Sahurunuzu biraz daha erkene alarak ezan okunmadan yarım saat önce son bir ara öğün daha yaparak günü kapatın.
• Bu sayede ramazan boyunca 5 öğün olacak şekilde beslenip metabolizma hızınıza katkıda bulunun.
• Öğün sayınızı arttırmanız sayesinde tek öğünde fazla yemek yemekten kaçınıp ramazan boyunca mide rahatsızlıklarının da önüne geçmiş olacaksınız.

3) Sofrada Mutlaka Size Ait Bir Tabak Bulundurun

• Özellikle iftarda uzun süreli açlığın vermiş olduğu hisle porsiyon kontrolü yapmak zorlaşabilir.
• Bu noktada sofrada kendinize ait bir tabak bulundurmanız porsiyon kontrolünde size yarar sağlayacaktır.
• Yiyeceğiniz kadar miktarları tabağınıza alın ve tabağınız bittikten sonra sofradan kalkın.
• Tabağınızı küçük tercih ederek tabağın daha dolu gözükmesini sağlayıp midenizle birlikte göz doygunluğu da yakalayarak sofradan daha tok kalkabilirsiniz.

4) Su Tüketimini İhmal Etmeyin

• Su, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur.
• Bunun için ramazanda da su tüketimini ihmal etmeyin.
• İftarla birlikte birden suya yüklenmek yerine su tüketiminizi iftar ve sahur arasına yayın.
• En az 2-2.5 litre su tükettiğinizden emin olun.

5) Yağ Tüketimine Dikkat Edin

• Aşırı yağlı besinlerin tüketiminden kaçının. Yemeklerinizi pişirmek için kızartma yerine haşlama, ızgara ve buğulama gibi pişirme yöntemlerini kullanın.
• Yemeklere koyduğunuz yağ miktarına da dikkat edin.
• 1 kg sebze yemeği için 2 yemek kaşığı zeytinyağı; 1 su bardağı pilav, makarna, kuru baklagil için 1 yemek kaşığı zeytinyağı ilave edin.
• Et, tavuk, balık pişirirken ise ilave yağ kullanmadan kendi yağı ile pişirmeye özen gösterin.
• Salatalarınıza ekleyeceğiniz yağ miktarını ise max 2 tatlı kaşığı ile sınırlı tutun.

6) Sofranızdan Salatayı Eksik Etmeyin

• Salata özelikle düşük kalorili oluşu ve yüksek lif içeriği sayesinde daha fazla tokluk hissetmenize sebep olacaktır.
• Bunun için ana öğüne geçmeden açılışı salatanız ile yapabilir; salatanızın yarısını önden tüketerek daha az kalori ile sofradan kalkabilirsiniz.
• Ancak salatalarınızı hazırlarken yüksek kalorili salata soslarından uzak durmanız gerektiğini de unutmayın.
• Salatalarınıza baharat, keten tohumu, sirke ve limon ekleyerek metabolizma hızınıza katkıda bulunun.

7) Yavaş Çiğnemeye Özen Gösterin

• Hızlı yemek yediğiniz zaman aslında doyduğunuzu fark edene kadar besin tüketimine devam edersiniz.
• Bunun sebebi tokluk sinyallerinin beyine geç ulaşmasıdır.
• Bunun için öğün sürenizi olabildiğince uzun tutmaya çalışın.
• Ağzınıza aldığınız loklamaları en az 20 kez çiğneyin ve her lokmadan sonra çatal ve kaşığınızı masaya bırakın.

8) Alışverişe Tok Karnına Çıkın

• Aç karnına gidilen alışverişlerde sepetinizi farkında olmadan gerekli gereksiz bir sürü şeyle doldurabilirsiniz.
• Akşam eve geldiğinizde de eliniz sağlıklı atıştırmalıklar yerine aldığınız zararlı yiyeceklere gider.
• Bunun için alışverişe tok karnına çıkmaya özen gösterin.

9) Tartılarla Vedalaşın

• Ramazanı “Kilo aldım, alacağım.” düşünceleri ile geçirip kendinizi strese sokmayın.
• Özellikle sık sık tartılanlar bu stres ile daha çok baş etmek durumunda kalabilirler.
• Bu konuyu ne kadar çok takıntı haline getirirseniz salgılayacağınız stres hormonu sebebi ile kilo vermeniz zorlaşır.
• Kilonuzun gün içinde bile farklılık göstereceğini unutmayın.
• Bunun için haftada 1 kez aç karnına tartılın ve diğer günler tartı ile vedalaşın.

10) Fiziksel Aktivitenizi Arttırın

• Havaların ısınması ve gün boyu aç olunması sebebiyle ramazanda fiziksel aktivitemiz genellikle azalır.
• Bu durum kilo problemi ile karşı karşıya kalmanıza sebep olabilir.
• Bunun için iftardan sonra yapacağınız 30-45 dakikalık bir yürüyüş ile fiziksel aktivitenizi arttırmaya özen gösterin.

Diyetisyen Betül ANAMAS

Tarifleri için: Diyetisyen Betül Anamas

Instagram: @dyt.betulanamas

Facebook: Diyetisyen Betül Anamas

Dikkatinizi çekebilir: Sahurda Tok Tutan 8 Yiyecek