Ramazanda Nasıl Kilo Verilir? 10 Sağlıklı Yol

Ramazanda Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?

Ramazan kilo almaya en müsait olduğumuz dönemlerden bir tanesidir. Öğün sayısının ve fiziksel aktivitenin azalması, uzun süreli açlık sebebi ile metabolizma hızının yavaşlaması, sahur ve iftarda yanlış besin seçimi, ramazan sonunda tartıda fazladan birkaç kilo görmemize neden olabilir.

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?

• Sahura Mutlaka Uyanın
• Öğün Sayınızı Ara Öğünlerle Destekleyin
• Porsiyonlarınızda Ölçüyü Kontrol Edin
• Bolca Su Tüketmeye Özen Gösterin
• Yemeklerde Yağ Kullanımına Dikkat Edin
• İftar Menünüzde Salata Bulunmalı
• Yavaş Çiğnemeye Dikkat Edin
• Alışverişe Tok Karnına Çıkın
• Tartılarla Vedalaşın
• Fiziksel Aktivitenizi Artırın

Aslında ramazan ayı kilo almak bir yana kilo verebilmek daha doğrusu ideal kiloya erişmek için de güzel bir fırsattır. Elbette bunun için ramazanda nasıl zayıflanır sorusunun cevaplarına göre dikkatli ilerlemek gerekir. Özellikle sağlıklı bir kişi olarak oruç tutuyorsanız Ramazan ayında nasıl kilo verilir sorunuza cevaben iyi bir adım atıyorsunuz diyebiliriz.

Oruç tutarak hem manevi olarak hem de fiziksel olarak güçlenirsiniz. Oruç sayesinde tüm yıl yorulan sindirim sistemi dinlenir ve böylece sonrasında daha verimli çalışabilir. Tabii ki bunun olabilmesi için uzun süren açlıktan sonra yenen yemeklerin de hafif ve sağlıklı olması gerekir.

Peki, ramazanda kilo vermek için diyet yapmalı mıyız? Ramazanda nasıl kilo verilir diyet listesi nasıl oluşturulur? Ramazanda kilo vermek için ne yapmalı, ramazanda nasıl kilo verilir? Bu yazıda sizler için bunlardan bahsedeceğiz. Siz de uygulayacağınız bu 10 adım sayesinde ramazanı daha hafif geçirebilirsiniz.

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir? 10 Sağlıklı Yol

• Ramazanda kilo vermek için ne yapmalı diye kara kara düşünmeyin!
• Ramazanda oruçluyken nasıl kilo verilir sorusuna cevaben en önemli ipuçlarını paylaşıyoruz.
• Gün boyu süren açlık sebebiyle düşen metabolizma hızınızı yeniden yükselterek ve iftarda, sahurda sağlıklı besinlere yönelerek ramazanda kilo vermek mümkün.
• Aslında özetle ramazanda kilo vermek için yapılması gereken heyecanla fazla yememek ve yemeklerin de aşırı kalorili olmasından kaçınmaktır.
• İşte, sizler için diyetisyen kaleminden özel olarak hazırlanan ramazanda kilo vermenin püf noktaları ve hiçbir yerde olmayan etkili tavsiyeler!

1) Sahura Mutlaka Uyanın

• “Ben zaten açlığa dayanıyorum, sahur yapmama gerek yok. Ne kadar az yersem o kadar kolay zayıflarım.” Diye düşünmeyin.
• Ramazan ayında nasıl kilo verilir diyorsanız sahur menüsü sizin için normal diyetlerdeki kahvaltı menüsüne benzer olmalıdır.
• Ramazanın en önemli olan öğünü sahurdur.
• Ramazanın gelmesi ile birlikte zaten az olan öğün sayısı sahurun da atlanması ile birlikte daha fazla azalır.
• Bu durum da metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur.
• Bunun için ramazan boyunca mutlaka sahur yapmaya özen gösterin.
• Ramazanda nasıl zayıflanır diyorsanız sahur ve iftarda dengeyi kurabilmenizin çok önemli olduğunu unutmayın.
• Sahurda tok tutan yiyecekler neler olabilir, sahurda ne yemeli diye düşünüyorsanız aşağıdaki “Sahurda Ne Yemeli? Diyetisyen Uyardı” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı

2) Öğün Sayınızı Ara Öğünlerle Destekleyin

• Ramazanda nasıl kilo verilir diye merak edenler için öğünlerini sahur ve iftarda yemekleri zamana yayarak yemenin yardımcı olacağını söyleyebiliriz.
• Metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyebilmek için öğün sayınızı artırın.
• Sahur vakti ve iftar saati olmak üzere 2 öğün tüketmektense öğün sayınızı çoğaltabilirsiniz.
• Bunun için iftarınızı 15 dakika ara olacak şekilde ikiye bölün.
• İftardan sonra hafif bir ara öğün yapın.
• Sahurunuzu biraz daha erkene alarak ezan okunmadan yarım saat önce son bir ara öğün daha yaparak günü kapatın.
• Bu sayede ramazan boyunca 5 öğün olacak şekilde beslenip metabolizma hızınıza katkıda bulunun.
• Öğün sayınızı arttırmanız sayesinde tek öğünde fazla yemek yemekten kaçınıp ramazan boyunca mide rahatsızlıklarının da önüne geçmiş olacaksınız.

3) Porsiyonlarınızda Ölçüyü Kontrol Edin

• Oruç diyeti yapmak istiyorsanız her diyette olduğu gibi porsiyonlarınızı küçülterek işe başlamalısınız. Hele iştah kabartan Ramazan tatlıları söz konusu olduğunda bu biraz zor olabilir ama sonuca değecektir.
• Şahane iftar sofralarına bakınca ramazanda nasıl zayıflanır diyor olabilirsiniz. Leziz yemeklerin tadına bakarken porsiyonlarınızı abartmamanız önemlidir.
• Özellikle iftarda uzun süreli açlığın vermiş olduğu hisle porsiyon kontrolü yapmak zorlaşabilir.
• Bu noktada sofrada kendinize ait bir tabak bulundurmanız porsiyon kontrolünde size yarar sağlayacaktır.
• Yiyeceğiniz kadar miktarları tabağınıza alın ve tabağınız bittikten sonra sofradan kalkın.
• Tabağınızı küçük tercih ederek tabağın daha dolu gözükmesini sağlayıp midenizle birlikte göz doygunluğu da yakalayarak sofradan daha tok kalkabilirsiniz.

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Listesi

4) Bolca Su Tüketmeye Özen Gösterin

• Şimdiye kadarki maddeler size biraz zorlayıcı gelmiş olabilir, haydi şimdi basit ama etkili bir öneriye geçelim. Ramazanda nasıl zayıflanır sorusunun en basit cevaplarından biri su tüketimine dikkat etmektir.
• Ramazanda kilo vermek için yediğiniz besinleri vücudunuzun verimli şekilde kullanması da önemlidir, sindirim için de su tüketimi ihmal edilmemelidir.
• Su, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur.
• Bunun için ramazanda da su tüketimini ihmal etmeyin.
• İftarla birlikte birden suya yüklenmek yerine su tüketiminizi iftar ve sahur arasına yayın.
• En az 2-2.5 litre su tükettiğinizden emin olun.

5) Yemeklerde Yağ Kullanımına Dikkat Edin

• Ramazanda nasıl hızlı kilo verilir, Ramazanda nasıl kolay kilo verilir diyorsanız cevap yememekte değil yediklerini doğru şekilde seçmekte saklıdır.
• Aşırı yağlı besinlerin tüketiminden kaçının. Yemeklerinizi pişirmek için kızartma yerine haşlama, ızgara ve buğulama gibi pişirme yöntemlerini kullanın.
• Yemeklere koyduğunuz yağ miktarına da dikkat edin.
• 1 kg sebze yemeği için 2 yemek kaşığı zeytinyağı; 1 su bardağı pilav, makarna, kuru baklagil için 1 yemek kaşığı zeytinyağı ilave edin.
• Et, tavuk, balık pişirirken ise ilave yağ kullanmadan kendi yağı ile pişirmeye özen gösterin.
• Ramazan ayında nasıl kilo verilir diyenler için olduğu kadar yağ kullanımı konusu ramazandan sonra nasıl kilo verilir diyenler için de önemli bir etkendir.
• Salatalarınıza ekleyeceğiniz yağ miktarını ise max 2 tatlı kaşığı ile sınırlı tutun.

6) İftar Menünüzde Salata Bulunmalı

• Ramazanda nasıl diyet yapılır denince akla her tür diyette olduğu gibi başrolü kapan salatalar gelir!
• Salata özelikle düşük kalorili oluşu ve yüksek lif içeriği sayesinde daha fazla tokluk hissetmenize sebep olacaktır.
• Bunun için ana öğüne geçmeden açılışı salatanız ile yapabilir; salatanızın yarısını önden tüketerek daha az kalori ile sofradan kalkabilirsiniz.
• Ancak salatalarınızı hazırlarken yüksek kalorili salata soslarından uzak durmanız gerektiğini de unutmayın.
• Salatalarınıza baharat, keten tohumu, sirke ve limon ekleyerek metabolizma hızınıza katkıda bulunun.

7) Yavaş Çiğnemeye Dikkat Edin

• Hızlı yemek yediğiniz zaman aslında doyduğunuzu fark edene kadar besin tüketimine devam edersiniz.
• Bunun sebebi tokluk sinyallerinin beyine geç ulaşmasıdır.
• Bunun için öğün sürenizi olabildiğince uzun tutmaya çalışın.
• Ağzınıza aldığınız lokmaları en az 20 kez çiğneyin ve her lokmadan sonra çatal ve kaşığınızı masaya bırakın.
• Aslında önemli olan ramazanda kilo verilir mi sorusunu değil ramazanda kalıcı kilo nasıl verilir sorusunun cevabını doğru vermektir.
• Bunun için de yavaş yeme alışkanlığını edinebilmek adına ramazan ayı çok güzel bir fırsattır.
• Yavaş yiyebilmek için zamanın da kısıtlı olmaması gerekir. Özellikle sahur saatleri konusunda özenli hareket ederek ezandan 1-2 saat önce uyanırsanız hem sofra kurmak hem de sakin sakin yemek yemek için daha bol vaktiniz olur.

8 Farklı Ramazan Diyeti Listesi, Sağlıklı Menüler

8) Alışverişe Tok Karnına Çıkın

• Aç karnına gidilen alışverişlerde sepetinizi farkında olmadan gerekli gereksiz bir sürü şeyle doldurabilirsiniz.
• Akşam eve geldiğinizde de eliniz sağlıklı atıştırmalıklar yerine aldığınız zararlı yiyeceklere gider.
• Bunun için alışverişe tok karnına çıkmaya özen gösterin.
• İftar sofrası kurmadan 1-2 saat önce çıkılan alışverişlerde en kalorili seçeneklere yönelim en yoğun şekilde olur.
• Ramazanda nasıl zayıflarım diyorsanız iftar alışverişlerinize sahur yemeklerinin tokluğu duruyorken sabah saatlerinde çıkabilirsiniz.

9) Tartılarla Vedalaşın

• Ramazanda kilo verilir mi alınır mı konusunu sürekli düşünüp her gün tartılırsanız bunun hem fiziksel hem zihinsel sağlığınız için faydası olmayacaktır.
• Ramazanı “Kilo aldım, alacağım.” düşünceleri ile geçirip kendinizi strese sokmayın.
• Özellikle sık sık tartılanlar bu stres ile daha çok baş etmek durumunda kalabilirler.
• Bu konuyu ne kadar çok takıntı haline getirirseniz salgılayacağınız stres hormonu sebebi ile kilo vermeniz zorlaşır.
• Kilonuzun gün içinde bile farklılık göstereceğini unutmayın.
• Bunun için haftada 1 kez aç karnına tartılın ve diğer günler tartı ile vedalaşın.
• Ramazan ayı oruç tutarak nefsi terbiye etmek, sabrı deneyimlemek, maneviyatı güçlendirmek içindir; bunun bilinciyle bu ayı kilo vermeyi takıntı yaparak geçirmemek gerekir.

10) Fiziksel Aktivitenizi Artırın

• Havaların ısınması ve gün boyu aç olunması sebebiyle ramazanda fiziksel aktivitemiz genellikle azalır.
• Bu durum kilo problemi ile karşı karşıya kalmanıza sebep olabilir.
• Bunun için iftardan sonra yapacağınız 30-45 dakikalık bir yürüyüş ile fiziksel aktivitenizi artırmaya özen gösterin.
• En önemli maddelerden biri budur çünkü eğer ramazanda zayıflamak istiyorsanız en önemlisi ramazanda sağlıklı nasıl kilo verilir diyerek yola çıkmaktır.
• Sağlıklı şekilde verilen kiloları tekrar geri almazsınız.
• Ramazanda nasıl kolay kilo verilir diyenlere özellikle önerilen spor tabii ki Ramazan ayı sonrasında da yapılmalı hatta yaşam biçimine dahil edilmelidir.

Diyetisyen Betül ANAMAS

Tarifleri için: Diyetisyen Betül Anamas

Instagram: @dyt.betulanamas

Facebook: Diyetisyen Betül Anamas

İlginizi Çekebilir:

Pratik Sahur Tarifleri

Sahurda Tok Tutan Besinler Listesi

Sahur İçin Yumurtalı Tok Tutan 25 Tarif

Sahurda Ne Yenir? Tok Tutan, Susatmayan Menü

Videolu Sahur Yemekleri: Pratik Tok Tutan Tarifler