Ramazanda Nasıl Kilo Verilir? 10 Sağlıklı Yol

Ramazanda Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?

Ramazan kilo almaya en müsait olduğumuz dönemlerden bir tanesidir. Öğün sayısının ve fiziksel aktivitenin azalması, uzun süreli açlık sebebi ile metabolizma hızının yavaşlaması, sahur ve iftarda yanlış besin seçimi, ramazan sonunda tartıda fazladan birkaç kilo görmemize neden olabilir.

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?

  • Sahura Mutlaka Uyanın
  • Öğün Sayınızı Ara Öğünlerle Destekleyin
  • Porsiyonlarınızda Ölçüyü Kontrol Edin
  • Bolca Su Tüketmeye Özen Gösterin
  • Yemeklerde Yağ Kullanımına Dikkat Edin
  • İftar Menünüzde Salata Bulunmalı
  • Yavaş Çiğnemeye Dikkat Edin
  • Alışverişe Tok Karnına Çıkın
  • Tartılarla Vedalaşın
  • Fiziksel Aktivitenizi Artırın

Aslında ramazan ayı kilo almak bir yana kilo verebilmek daha doğrusu ideal kiloya erişmek için de güzel bir fırsattır. Elbette bunun için ramazanda nasıl zayıflanır sorusunun cevaplarına göre dikkatli ilerlemek gerekir. Özellikle sağlıklı bir kişi olarak oruç tutuyorsanız Ramazan ayında nasıl kilo verilir sorunuza cevaben iyi bir adım atıyorsunuz diyebiliriz.

ramazanda zayıflamak için

Oruç tutarak hem manevi olarak hem de fiziksel olarak güçlenirsiniz. Oruç sayesinde tüm yıl yorulan sindirim sistemi dinlenir ve böylece sonrasında daha verimli çalışabilir. Tabii ki bunun olabilmesi için uzun süren açlıktan sonra yenen yemeklerin de hafif ve sağlıklı olması gerekir.

Peki, ramazanda kilo vermek için diyet yapmalı mıyız? Ramazanda kilo vermek için ne yapmalı, ramazanda nasıl kilo verilir? Bu yazıda sizler için bunlardan bahsedeceğiz. Siz de uygulayacağınız bu 10 adım sayesinde ramazanı daha hafif geçirebilirsiniz.

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir? 10 Sağlıklı Yol

  • Ramazanda kilo vermek için ne yapmalı diye kara kara düşünmeyin!
  • Gün boyu süren açlık sebebiyle düşen metabolizma hızınızı yeniden yükselterek ve iftarda, sahurda sağlıklı besinlere yönelerek ramazanda kilo vermek mümkün.
  • Aslında özetle ramazanda kilo vermek için yapılması gereken heyecanla fazla yememek ve yemeklerin de aşırı kalorili olmasından kaçınmaktır.
  • İşte, sizler için diyetisyen kaleminden özel olarak hazırlanan ramazanda kilo vermenin püf noktaları ve hiçbir yerde olmayan etkili tavsiyeler!

1) Sahura Mutlaka Uyanın

  • “Ben zaten açlığa dayanıyorum, sahur yapmama gerek yok. Ne kadar az yersem o kadar kolay zayıflarım.” Diye düşünmeyin.
  • Ramazanın en önemli olan öğünü sahurdur.
  • Ramazanın gelmesi ile birlikte zaten az olan öğün sayısı sahurun da atlanması ile birlikte daha fazla azalır.
  • Bu durum da metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur.
  • Bunun için ramazan boyunca mutlaka sahur yapmaya özen gösterin.
  • Ramazanda nasıl zayıflanır diyorsanız sahur ve iftarda dengeyi kurabilmenizin çok önemli olduğunu unutmayın.

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı

ramazanda kilo vermek

2) Öğün Sayınızı Ara Öğünlerle Destekleyin

  • Ramazanda nasıl kilo verilir diye merak edenler için öğünlerini sahur ve iftarda yemekleri zamana yayarak yemenin yardımcı olacağını söyleyebiliriz.
  • Metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyebilmek için öğün sayınızı arttırın.
  • Bunun için iftarınızı 15 dakika ara olacak şekilde ikiye bölün.
  • İftardan sonra hafif bir ara öğün yapın.
  • Sahurunuzu biraz daha erkene alarak ezan okunmadan yarım saat önce son bir ara öğün daha yaparak günü kapatın.
  • Bu sayede ramazan boyunca 5 öğün olacak şekilde beslenip metabolizma hızınıza katkıda bulunun.
  • Öğün sayınızı arttırmanız sayesinde tek öğünde fazla yemek yemekten kaçınıp ramazan boyunca mide rahatsızlıklarının da önüne geçmiş olacaksınız.
ramazanda nasıl kilo verilir

3) Porsiyonlarınızda Ölçüyü Kontrol Edin

  • Şahane iftar sofralarına bakınca ramazanda nasıl zayıflanır diyor olabilirsiniz. Leziz yemeklerin tadına bakarken porsiyonlarınızı abartmamanız önemlidir.
  • Özellikle iftarda uzun süreli açlığın vermiş olduğu hisle porsiyon kontrolü yapmak zorlaşabilir.
  • Bu noktada sofrada kendinize ait bir tabak bulundurmanız porsiyon kontrolünde size yarar sağlayacaktır.
  • Yiyeceğiniz kadar miktarları tabağınıza alın ve tabağınız bittikten sonra sofradan kalkın.
  • Tabağınızı küçük tercih ederek tabağın daha dolu gözükmesini sağlayıp midenizle birlikte göz doygunluğu da yakalayarak sofradan daha tok kalkabilirsiniz.

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Listesi

ramazanda kilo vermek için ne yapmalı

4) Bolca Su Tüketmeye Özen Gösterin

  • Ramazanda kilo vermek için yediğiniz besinleri vücudunuzun verimli şekilde kullanması da önemlidir, sindirim için de su tüketimi ihmal edilmemelidir.
  • Su, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur.
  • Bunun için ramazanda da su tüketimini ihmal etmeyin.
  • İftarla birlikte birden suya yüklenmek yerine su tüketiminizi iftar ve sahur arasına yayın.
  • En az 2-2.5 litre su tükettiğinizden emin olun.
ramazanda zayıflamak

5) Yemeklerde Yağ Kullanımına Dikkat Edin

  • Ramazanda nasıl hızlı kilo verilir, Ramazanda nasıl kolay kilo verilir diyorsanız cevap yememekte değil yediklerini doğru şekilde seçmekte saklıdır.
  • Aşırı yağlı besinlerin tüketiminden kaçının. Yemeklerinizi pişirmek için kızartma yerine haşlama, ızgara ve buğulama gibi pişirme yöntemlerini kullanın.
  • Yemeklere koyduğunuz yağ miktarına da dikkat edin.
  • 1 kg sebze yemeği için 2 yemek kaşığı zeytinyağı; 1 su bardağı pilav, makarna, kuru baklagil için 1 yemek kaşığı zeytinyağı ilave edin.
  • Et, tavuk, balık pişirirken ise ilave yağ kullanmadan kendi yağı ile pişirmeye özen gösterin.
  • Salatalarınıza ekleyeceğiniz yağ miktarını ise max 2 tatlı kaşığı ile sınırlı tutun.
ramazanda zayıflamak için ne yapmalı

6) İftar Menünüzde Salata Bulunmalı

  • Salata özelikle düşük kalorili oluşu ve yüksek lif içeriği sayesinde daha fazla tokluk hissetmenize sebep olacaktır.
  • Bunun için ana öğüne geçmeden açılışı salatanız ile yapabilir; salatanızın yarısını önden tüketerek daha az kalori ile sofradan kalkabilirsiniz.
  • Ancak salatalarınızı hazırlarken yüksek kalorili salata soslarından uzak durmanız gerektiğini de unutmayın.
  • Salatalarınıza baharat, keten tohumu, sirke ve limon ekleyerek metabolizma hızınıza katkıda bulunun.
ramazanda kilo vermek için

7) Yavaş Çiğnemeye Dikkat Edin

  • Hızlı yemek yediğiniz zaman aslında doyduğunuzu fark edene kadar besin tüketimine devam edersiniz.
  • Bunun sebebi tokluk sinyallerinin beyine geç ulaşmasıdır.
  • Bunun için öğün sürenizi olabildiğince uzun tutmaya çalışın.
  • Ağzınıza aldığınız lokmaları en az 20 kez çiğneyin ve her lokmadan sonra çatal ve kaşığınızı masaya bırakın.
  • Aslında önemli olan ramazanda kilo verilir mi sorusunu değil ramazanda kalıcı kilo nasıl verilir sorusunun cevabını doğru vermektir.
  • Bunun için de yavaş yeme alışkanlığını edinebilmek adına ramazan ayı çok güzel bir fırsattır.

7 Farklı Ramazan Diyeti Listesi, Sağlıklı Menüler

ramazanda nasıl kilo verilir

8) Alışverişe Tok Karnına Çıkın

  • Aç karnına gidilen alışverişlerde sepetinizi farkında olmadan gerekli gereksiz bir sürü şeyle doldurabilirsiniz.
  • Akşam eve geldiğinizde de eliniz sağlıklı atıştırmalıklar yerine aldığınız zararlı yiyeceklere gider.
  • Bunun için alışverişe tok karnına çıkmaya özen gösterin.
  • Ramazanda nasıl zayıflarım diyorsanız iftar alışverişlerinize sahur yemeklerinin tokluğu duruyorken sabah saatlerinde çıkabilirsiniz.
market alışverişi

9) Tartılarla Vedalaşın

  • Ramazanda kilo verilir mi alınır mı konusunu sürekli düşünüp her gün tartılırsanız bunun hem fiziksel hem zihinsel sağlığınız için faydası olmayacaktır.
  • Ramazanı “Kilo aldım, alacağım.” düşünceleri ile geçirip kendinizi strese sokmayın.
  • Özellikle sık sık tartılanlar bu stres ile daha çok baş etmek durumunda kalabilirler.
  • Bu konuyu ne kadar çok takıntı haline getirirseniz salgılayacağınız stres hormonu sebebi ile kilo vermeniz zorlaşır.
  • Kilonuzun gün içinde bile farklılık göstereceğini unutmayın.
  • Bunun için haftada 1 kez aç karnına tartılın ve diğer günler tartı ile vedalaşın.
tartı

10) Fiziksel Aktivitenizi Artırın

  • Havaların ısınması ve gün boyu aç olunması sebebiyle ramazanda fiziksel aktivitemiz genellikle azalır.
  • Bu durum kilo problemi ile karşı karşıya kalmanıza sebep olabilir.
  • Bunun için iftardan sonra yapacağınız 30-45 dakikalık bir yürüyüş ile fiziksel aktivitenizi artırmaya özen gösterin.
  • En önemli maddelerden biri budur çünkü eğer ramazanda zayıflamak istiyorsanız en önemlisi ramazanda sağlıklı nasıl kilo verilir diyerek yola çıkmaktır.
  • Sağlıklı şekilde verilen kiloları tekrar geri almazsınız.
ramazanda nasıl zayıflanır

Diyetisyen Betül ANAMAS

Tarifleri için: Diyetisyen Betül Anamas

Instagram: @dyt.betulanamas

Facebook: Diyetisyen Betül Anamas

İlginizi Çekebilir:

Pratik Sahur Tarifleri

Sahurda Tok Tutan Besinler Listesi

Sahur İçin Yumurtalı Tok Tutan 25 Tarif

Sahurda Ne Yenir? Tok Tutan, Susatmayan Menü

Videolu Sahur Yemekleri: Pratik Tok Tutan Tarifler

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Hızlı Ve Doğal Bir Yolla Kilo Verme Tarifi
Hızlı Ve Doğal Bir Yolla Kilo Verme1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama156
Doyurucu Sağlıklı Ramazan Pidesi Tarifi
Doyurucu Sağlıklı Ramazan Pidesi4-6 kişilik, 30dk Pişirme, 10dk Hazırlama47
10 Günde En Az 2 Kilo Garanti Tarifi
10 Günde En Az 2 Kilo Garanti1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama3 B
Detoks Suyu (1 Ayda 10 Kilo) Tarifi
Detoks Suyu (1 Ayda 10 Kilo)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama68
Ramazan Şerbeti Nasıl Yapılır? (videolu)
Ramazan Şerbeti Nasıl Yapılır? (videolu)4-6 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama6 B
Peyniri Sevdirmenin Yolları Tarifi
Peyniri Sevdirmenin Yolları1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama59
10 Dakikada 1 Kilo Çiğ Köfte (Videolu) Tarifi
10 Dakikada 1 Kilo Çiğ Köfte (Videolu)4-6 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama262
Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm Tarifi
Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm

Evde Kaş Bakımı Nasıl Yapılır? Güzel ve doğal bir yüz ifadesine sahip olmanın yolu kaşlardan…

Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize Tarifi
Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize

Hindistan Öd Ağacı, Kust-i Bahri, Udi Hindi Bitkilerin şifasına inanıyorsanız, sizlere çok az bilinen adı…

Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır? Tarifi
Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır?

Merak Edilen Tüm Yönleriyle Acı Elma Yağı Acı elma yağı ya da halk arasında bilinen…

Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Tarifi
Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları

Boğaz Ağrılarının Yumuşatıcı Etkisi Pastil Pastiller hafif bir boğaz kaşıntısı ve öksürükle beliren hastalık hissini…

Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem Tarifi
Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem

Ses Güzelleştirmek İsteyenlere Çözüm Önerileri Ses tonu, her insanda farklı tonlardadır. Kişileri sesi ve konuşması…

Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları Tarifi
Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları

Düşük Karbonhidrat: Low Carb Diyeti Nasıl Yapılır? Sağlıklı bir bedene sahip olmak için boy ve…

Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm Tarifi
Kaş Gürleştirme Yolları – Güzel Kaşlar İçin 6 Bitkisel Çözüm

Evde Kaş Bakımı Nasıl Yapılır? Güzel ve doğal bir yüz ifadesine sahip olmanın yolu kaşlardan…

Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize Tarifi
Udi Hindi Faydaları: Bilinmeyen Mucize

Hindistan Öd Ağacı, Kust-i Bahri, Udi Hindi Bitkilerin şifasına inanıyorsanız, sizlere çok az bilinen adı…

Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır? Tarifi
Acı Elma Yağı Faydaları, Bebeklerde Nasıl Kullanılır?

Merak Edilen Tüm Yönleriyle Acı Elma Yağı Acı elma yağı ya da halk arasında bilinen…

Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Tarifi
Pastil Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları

Boğaz Ağrılarının Yumuşatıcı Etkisi Pastil Pastiller hafif bir boğaz kaşıntısı ve öksürükle beliren hastalık hissini…

Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem Tarifi
Ses Güzelleştirme Yolları – En Kolay 7 Bitkisel Yöntem

Ses Güzelleştirmek İsteyenlere Çözüm Önerileri Ses tonu, her insanda farklı tonlardadır. Kişileri sesi ve konuşması…

Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları Tarifi
Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları

Düşük Karbonhidrat: Low Carb Diyeti Nasıl Yapılır? Sağlıklı bir bedene sahip olmak için boy ve…

Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü Tarifi
Standart Diyet Listesi: Kadın, Erkekler İçin Örnek Menü

Standart Diyet Listeleri: Genel Kitle İçin Sağlıksız beslenme sonucunda alınan kiloları vermek istiyorsanız herkesin deneyebileceği,…

Ahmet Apa Diyeti Seviye 1 Örnek Menü Tarifi
Ahmet Apa Diyeti Seviye 1 Örnek Menü

Apayrı Yaşam: Ahmet Apa Diyeti Nasıl Yapılır? Kilo vermek ve zinde kalmak için pek çok…

Eliminasyon Diyeti Nedir? Örnek Menü, Diyet Listesi Tarifi
Eliminasyon Diyeti Nedir? Örnek Menü, Diyet Listesi

Eliminasyon Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetler kişilerin sağlığını korumak ve oluşacak hastalıkları önlemek adına yapılır. Pek…

Sıvı Diyeti Nasıl Yapılır? 3 Günlük Sıvı Detoksu
Sıvı Diyeti Nasıl Yapılır? 3 Günlük Sıvı Detoksu

Sıvı Beslenme Diyeti ile Zayıflamanın İpuçları Tartıya çıktığınızda gördüğünüz rakam sizi rahatsız etmeye başladıysa, bu…

Hindi Eti Pişirmenin Çok İşe Yarayacak 5 Nefis Püf Noktası Tarifi
Hindi Eti Pişirmenin Çok İşe Yarayacak 5 Nefis Püf Noktası

Hindi Eti Pişirmenin Püf Noktaları Yılbaşı yaklaşırken midelere zil çaldıran o tarif, şimdiden konuşulmaya başlandı.…

Häfele Çekmece Düzenleyici: Mutfağınızın Gizli Kahramanı Tarifi
Häfele Çekmece Düzenleyici: Mutfağınızın Gizli Kahramanı

Mutfağınızın Gizli Kahramanı: Çekmece Düzenleyici Düzenli bir mutfakta çalışmak kime iyi gelmez ki? Çekmecelerin ve…

Tarifler Geri
Videolar Geri