Kilo Alma Programı: Uzman Tavsiyeleri, Diyet Listeleri

Kilo Almak İçin Sağlıklı Beslenme Programları

Her insanın vücut değerlerine göre ideal bir kiloda kalması gereklidir. Boy ve kilo orantıları her ne kadar önemsenmese de, ihmal edilmemesi gereken bir sağlık durumudur. Mevcut olan kilonuz, boyunuzla orantılı değilse yani eksik veya fazla ise bir sağlık sorunu yaşayabilirsiniz. Nasıl ki fazla kilo kişinin sağlığını tehlikeye atan unsurlar arasında yer alıyorsa, ideal kilodan az bir kiloya sahip olmak da birtakım sağlık problemlerine davet çıkarabilir.

Kilo almak isteyenler genelde abur cuburla midelerini doldurup gece geç saatlerde yemek yiyerek hemen sonuç olmayı beklerler; ama kilo vermek gibi kilo alma konusu da düzenli ve sağlıklı beslenme ile ancak mümkündür. Ayrıca alınan kiloların kalıcı olması için yaşam şartlarının da uygun hale getirilmesi gerekir.

Ufak bir hatırlatma da yapalım; kilo alma yolları araştırılmadan önce ideal kiloda olmamanın altında yatan sebep iyi analiz edilmeli ve ona göre ilerlenmelidir. Kilonuzun düşük olmasının sebebi beslenme sorunları ise ideal kiloya erişmek diyetlerle olabilecekken metabolizmayla ilgili ciddi rahatsızlıklar varsa uzman kontrolünde diyetlere ek ilaçların kullanılması ya da farklı yöntemlerin denenmesi de gerekebilir.

Bu yazımız ise en sağlıklı şekilde kilo almak isteyenler için hazırlandı. İdeal kilosuna ulaşmak isteyenlerin aklındaki sorulara cevap bulacağı en sağlıklı kilo alma programı ve çeşitli kilo alma programları yazımız sizlerle. Uzun zamandır kilo almak için diyet programları arayanlar da bu yazıda buluşacak. Çünkü ideal kilo alma programı ve daha fazlası bu satırlarda! Kilo almak istiyorum, kilo almak için ne yemeliyiz, kilo almak için diyet uygulaması nasıl olmalı, kilo alma yolları neler diyorsanız doğru yazıya geldiniz demektir.

İlginizi çekebilir: Kilo Aldırıcı Besinler Nelerdir? Sağlıklı Kilo Almanın Püf Noktaları

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için diyetisyene danışınız. İçeriğimizdeki bilgiler reçete niteliği taşımaz.

Kilo Alma Programı Nasıl Uygulanır?

• Günde 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere az ama sık sık beslenin.
• Acıkmış hissetmiyorsanız dahi bir şeyler atıştırmalısınız; ana ve ara öğünlerinizi atlamayın.
• Sabah kahvaltılarına 1 adet yumurta ekleyin; tercihen haşlayabilirsiniz.
• Büyük porsiyonlar yerine küçük ama yüksek kalorili besinleri tüketin; böylece sık sık yemek yiyebilirsiniz.
• Kahvaltıda kaymak, bal, pekmez, tereyağı gibi yüksek kalorili yiyecekler tüketin.
• Fındık, badem, ceviz, kaju, kuru üzüm gibi kuru yemiş ve kuru meyveleri ara öğünlerinizde sütle ya da bitki çayı ile tüketebilirsiniz.
• Pilav ve makarnayı ana öğünlerinizde yiyebilirsiniz.
• Yemeklerden sonra kazandibi, sütlaç, muhallebi gibi sütlü tatlılar tüketebilirsiniz.
•  Yatmadan önce 1 bardak ılık süt içebilirsiniz.
• Yemeklerden önce su, salata, çiğ sebze tüketmeyiniz; böylece midenizde daha kalorili yiyecekler için alan bırakabilirsiniz.
• Süt, kefir gibi içeceklere kuru yemiş, meyve, bal ekleyerek yüksek kalorili içecekler hazırlayıp ara öğünlerde tüketebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Nasıl Kilo Alınır? Sağlıklı Kilo Alma İpuçları

Ender Saraç’tan Kilo Aldıran Beslenme Programı

1. Gün

• Sabah: 2 yumurta ile kaşarlı tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak posalı portakal suyu, 3 tatlı kaşığı sevilen bir reçel ve istenilen kadar maydanoz.
• Ara öğün: 1 bardak süt.
• Öğle: Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav ve 1 kase zeytinyağlı havuç.
• Ara öğün: 1 bardak ayran ve tuzlu badem.
• Akşam: 1 kase mercimek çorbası, orta boy domatesli ve peynirli pizza, domates salatası.
• Ara öğün: 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği, erik pestili.

2. Gün

• Sabah: 1 adet simit, 8 adet siyah ve yeşil zeytin. 1 dilim keçi peyniri ve ufak bir kase reçel.
• Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç fındık.
• Öğle: 1 porsiyon sulu İzmir köfte. 1 tabak domates suyu, 1 porsiyon spagetti. Limonlu çoban salata.
• Ara öğün: 5 kaşık tahin helva ve 1 dilim ekmek.
• Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası.
• Ara öğün: 1 bardak salep ve 1 avuç badem.

3. Gün

• Sabah: 1 yumurta ile yapılmış kaşarlı omlet, 1 simit, bol limonlu zeytin, 1 adet domates, 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı.
• Ara öğün: 1 avuç fındık.
• Öğle: 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 kase çoban salata, 2 dilim ekmek.
• Ara öğün: 4 kaşık tahin pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği.
• Akşam: 1 kase kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata ve maydanozlu soğanlı limonlu bir salata.
• Ara öğün: 1 bardak süt ve 2 dilim cevizli kek.

4. Gün

• Sabah: 4 kaşık çökelek peyniri, 1 domates, 3 ceviz, 2 dilim ekmek, çilek reçeli ve büyük bardakta portakal suyu.
• Ara öğün: 1 avuç lokum.
• Öğle: 1 adet yumurtalı peynirli pide. 1 kase cacık ve zeytinyağlı havuç.
• Akşam: 1 porsiyon kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav ve turşu.
• Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç kuru yemiş.

5. Gün

• Sabah: 1 adet peynirli tost eşliğinde 1 kase domates çorbası.
• Ara öğün: 2 dilim cevizli kek.
• Öğle: 1 porsiyon bol sulu menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye.
• Ara öğün: 1 avuç fındık ve 5 adet yulaflı bisküvi.
• Akşam: 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kase cacık ve 1 adet domates.
• Ara öğün: Meyve salatası biraz bal eklenecek ve 1 avuç badem.

6. Gün

• Sabah: 3 dilim ekmek ve sahanda kaşarlı yumurta. 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu.
• Ara öğün: 1 bardak süt ile 3 adet lor kurabiyesi.
• Öğle: 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 kase çoban salatası, patates püresi, zeytinyağlı havuç.
• Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç antep fıstığı.
• Akşam: 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna ve yoğurt. Çoban salata.
• Ara öğün: 1 adet muz ve 3 adet hurma.

7. Gün

• Sabah: 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, domates ve zeytin.
• Ara öğün: 1 bardak boza ve 1 avuç badem.
• Öğle: 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna 1 tabak, cacık ve havuç salatası.
• Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, turşu, pilav ve çoban salata.
• Ara öğün: Muz, badem.

İlginizi çekebilir: Bağışıklığın Zayıfladığını Gösteren 9 Sinyal

Dilara Koçak Tavsiyesi ile Kilo Alma Programı

Dilara Koçak tavsiyesi ile yağsız kilo alma programı uygulamak istediğinizde, sağlıklı öğünleriniz tam da burada olacak! Kilo alma listesi ile adım adım hedefinize ulaşabilirsiniz. İşte kilo almanız için uygulamanız gereken beslenme listesi:

Sabah

• 1 bardak süt
• 2 poğaça
• 1 mevsim meyvesi

Ara Öğün

• 1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel eklenebilir

Öğle

• 1 orta boy karışık pizza
• 1 bardak ayran veya meyve suyu

Ara Öğün

• 1 avuç kuru yemiş
• 2 porsiyon meyve

Atıştırmalık

• 1 tost
• 1 bardak ayran
• 1 avuç kuru yemiş

Akşam

• 1 tabak sebzeli et yemeği
• 1 kase yoğurt
• 1 tabak pilav
• 3 dilim ekmek

Ara Öğün

• 1 porsiyon tatlı

Gece

• 1 bardak süt
• Hafif bir sandviç

Kilo Alma Programı Erkekler İçin Tavsiyeler

• Et ağırlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz. Özellikle de etli yemeklerinizin üzerine taze veya kuru kekik eklemeyi unutmayın.
• Ekmek tercihlerinizi beyaz buğdaydan yana kullanın.
• Gün içinde 1 avuç Antep fıstığı tüketmeye özen gösterin.
• Beyaz üzüm ve muz meyve tabaklarınızdan eksik olmamalı.
• Haşlama patates tüketmeye ağırlık verin. Tüketirken üzerine kimyon eklemek sağlıklı bir fikir olacaktır.
• Her akşam çay saatinizde kuşburnu çayı içebilirsiniz.
• Kendinize düzenli şekilde kilo almak için spor programı hazırlamalısınız. Düzenli yapılan spor ile beslenmenizi destekleyebilirsiniz.
• Kahvaltılarınızda mutlaka yumurtaya yer vermelisiniz. Yumurtayı haşlama veya omlet şeklinde tüketerek kilo alımınızı gerçekleştirebilirsiniz. Özellikle haşlanmış yumurta vücut geliştirme kilo alma programı öğünlerinin vazgeçilmez besinidir.
• Erkeklerin daha iyi koşullarda kilo alması için sigara ve alkolden uzak durması gereklidir.
• Kahve ve çay gibi kafein oranı yüksek içecekler yerine doğal meyve suyu tüketmeleri tavsiye edilmektedir.
• Kilo alma beslenme programı disiplinli şekilde uygulansa bile bazen bir türlü kilo alınamıyor olabilir bu durumda “duygusal açlık” gibi bir bilinçaltı sorunun olabileceği de düşünülmeli ve psikolojik dönüşüm çalışmaları da denenmelidir.

İlginizi çekebilir: Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Kadınlar İçin Etkili Yöntemler

Kilo Alma Programı Kadınlar İçin Tavsiyeler

• Öğünlerinizde yeterli miktarda protein ve karbonhidrata yer vermelisiniz. En hızlı kilo alma programı için protein önemli bir role sahiptir.
• Abur cubur olarak fıstık ve leblebi tercih edebilirsiniz.
• Tam tahıllı ekmeklerle fıstık ezmesi tüketebilirsiniz.
• Bol sıvı tüketmelisiniz. Taze meyve suyu ve içme suyu her gün mutlaka bardaklar dolusu tüketilmelidir.
• Sağlıklı yağlardan beslenin. Yumurta sarısı, yağlı etler ve Hindistan cevizi yağı tercih edebilirsiniz. En iyi kilo alma programı uygulamak istediğinizde protein gibi yağlar da size yardım edecektir.
• Ton balığı, tereyağı, peynir, muz ve fıstık ezmesi tüketmediğiniz gün olmamalıdır.
• 1 kase yoğurt 118 kaloridir. Gün içinde mutlaka öğünlerinize 1 kase yoğurt eşlik edebilir. Günlük kilo alma programı öğünlerinizde yoğurt iyi bir seçim olacaktır.
• Kilo almak için çok uğraşmanıza rağmen kilo alamıyorsanız sorunun fiziksel değil de psikolojik olabileceğini de düşünüp bu konuda da destek almayı deneyebilirsiniz.

Kilo Alma Programlarıyla İlgili Sık Sorulan Sorular

1 haftada 5 kilo almak için ne yapmalıyım?

1 haftada 5 kilo almak, 1 haftada 7 kilo almak gibi istekler insan vücudu için zorlayıcıdır. Nasıl ki kısa sürede hızla kilo vermek çok sağlıklı değilse, kısa sürede birden kilo almak da sağlıklı değildir. Şok diyetlerin sonuçları genelde kalıcı olmaz. Hızlı kilo almak istiyorsanız uygun diyet listeleri ve egzersiz programlarıyla ideal kiloya ulaşmanız kalıcı sonuç elde etmenizi kolaylaştırır.

Hızlı kilo almanın püf noktaları arasında ara öğünlerde yağ içeriği olan besinler tüketmek, tam yağlı süt ve süt ürünleri tüketmek, kahvaltıyı sıkı yapmak sayılabilir. Ev yapımı mayonez, doğal bal gibi sos ve eklentilerle öğünleri zenginleştirmek de kilo almayı destekler.

1 ayda 10 kilo nasıl alınır?

Belli bir sürede belli miktarda kilo nasıl alınır sorularının herkese uyabilecek bir cevabı elbette yoktur. Kilo alımı hızı kişinin vücut ve hayat şekline göre değişkenlik gösterebilir. 1 ayda 10 kilo almak biraz zorlayıcı bir hedeftir ancak bu hedefe ulaşmak için tam tahıllı ürünlerin, kuru baklagillerin öğünlere dahil edilmesi iyi olur. Ayrıca günde 1 yemek kaşığı kadar bal, pekmez veya reçel ile kuru yemiş ve 1-2 porsiyon meyve tüketmek de destekleyici olacaktır.

En hızlı ne kilo aldırır?

Kilo alma diyet listesi günlük harcanan kaloriden fazlasını içermelidir. Kilo alma sürecinde ölçü kapları kullanmak ve kalori takibi yapmak faydalı olur. Kilo almanın anahtarı düşük hacimli ve bol kalorili sağlıklı yiyeceklerden sık sık tüketmekten geçer.

Sağlıklı yağlarla yapılan yemekler, yumurta, protein zengini besinler, ev yapımı reçeller, öğünlere çorba gibi başlangıçların eklenmesi, ana yemeğin yanında pilav ve makarna gibi yan ürünleri tüketmek, kuru yemişler hızlı kilo almayı destekler.

Çok hızlı kilo almak için ne yapmalıyım?

Hızla kilo almak istiyorsanız öğün sayınızı artırmanızda fayda vardır. Öğünlerinize kuruyemişleri eklemeniz, özellikle karbonhidrat ve protein bakımında zengin kırmızı et gibi yiyecekler tüketmeniz kilo almayı hızlandırabilir. Bol bol su tüketmek aldığınız besinlerin sağlıklı şekilde kiloya da dönüşmesinde etkilidir.

Tadıyla sevilen ve kilo almak isteyenlerin gözdesi olan 2 seçenek ise fıstık ezmesi ve bitter çikolatadır. Avokado da yağlı yapısıyla kilo almak isteyenlerin tercih ettiği meyveler arasındadır.

Kilo almayı neler engeller?

Kilo almak istiyorsanız önce buna engel olan fiziksel ya da ruhsal bir sağlık sorununuzun olup olmadığını kontrol ettirmelisiniz. Böylece boşa kürek çekmemiş olursunuz. Daha sonra size uygun diyet listesini bir uzmanla oluşturmalısınız.

Geç saatte bol atıştırmalık yiyip uyumak gibi yöntemler kısa sürede kilo aldırsa bile sağlıklı değildir ve aldığınız kiloyu kısa sürede kaybetme ihtimaliniz yüksektir.

Karadut Pekmezinin Şifa Niyetine 9 Faydası

Mucizevi Tahin Pekmezin 10 Besleyici Faydası

Kışın Hastalıktan Koruyan Beslenme İpuçları

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Listesi

Kuruyemiş Çeşitleri ve Faydaları, Hangi Kuruyemiş Neye İyi Gelir?