Kışın Hastalıktan Koruyan Beslenme İpuçları

Kış Aylarında Hastalanmamak İçin Nasıl Beslenmeli?

Kış aylarında soğuğun ve kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirmenin etkisiyle hem sağlık sorunları hem de kilo problemleri ortaya çıkmaktadır. Hem kilo almamak hem de hastalıklardan korunmak için özellikle kış aylarında yediklerimize daha çok dikkat etmeli ve dengeli beslenmeye özen göstermeliyiz.

Havalar soğudukça nezle ve soğuk algınlığı belirtileri kendini gösteriyor. Soğuk havalar, çevresel etkenler, stres ve yetersiz beslenme gibi nedenlerle bağışıklık sistemi zayıf düşüyor. Bedenimiz hastalıklara açık hale geliyor. İşte tam da bu dönemde doğru beslenerek hastalık riskini en aza indirebilirsiniz.

Peki, kış aylarında hastalıklardan korunma için nasıl beslenmelisiniz? Detaylar ve öneriler yazımızın devamında…

Kışın Hastalıklardan Koruyan 8 Beslenme Püf Noktası

1) Sebze ve Meyve Tüketimini İhmal Etmeyin

• Kış aylarında hasta olmamak için A ve C vitamini içeren besinleri bolca tüketmelisiniz.
• Bu vitaminler bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı daha dirençli olunmasına yardım eder.
• Havuç, kabak, yeşil biber, brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası kışın tüketebileceğiniz sebzelerdir.
• Özellikle yeşil yapraklı sebzeler E vitamini açısından oldukça zengindir.
• Meyve olarak ise portakal ya da mandalina tüketebilirsiniz.

2) Sık Ama Azar Azar Beslenin

• Sık aralıklarla beslenmek hem ana öğünlerde çok acıktığınız için aşırı beslenmenizi önler hem de kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasını sağlar. Bu şekilde beslenme kilo kontrolü yapmanızı da kolaylaştırır.
• Kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeklerinin aralarına eklediğiniz ara öğünler aşırı besin tek bir ana öğünde aşırı besin tüketiminizi engelleyecektir.

3) Bağışıklık Güçlendirici Çaylar İçin

• Kış mevsiminde hasta olmamak için bağışıklık güçlendirici etkisi olan çayları tercih etmelisiniz.
• Bağışıklık güçlendiren çaylar ile hastalıklara karşı daha kolay mücadele edebilirsiniz.
• Hangi çayı içeceğinizi bilmiyorsanız kuşburnu çayını tercih edebilirsiniz.
• Kuşburnu çayı en yüksek C vitamini içeriğine sahip çaylardandır.
• Kuşburnu çayı zengin içerikleri sayesinde vücut direncini artırır.
• Kuşburnu çayı dışında ıhlamur ve adaçayı da tüketebilirsiniz.

Kuşburnu Çayı Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı?

4) Zerdeçal Tüketin

• Zerdeçal, zencefilgiller ailesinin bir üyesidir.
• Bol miktarda demir, potasyum, manganez, bakır ve B6 vitamini içerir.
• Bu baharat uzun süredir hem romatoid artrit hem de osteoartrit tedavisinde kullanılmaktadır.
• Yapılan araştırmalarda zerdeçalda bulunan curcumin konsantrasyonlarının spor kaynaklı kas hasarlarını azalttığını ortaya koymuştur.
• Ayrıca zerdeçal, hücreleri korur ve serbest radikallerin oluşmasını engeller.

Zerdeçalın Faydaları: Az Bilinen 11 Özelliği

5) Bol Bol Su İçin

• Kış aylarında vücut ısısını dengelemek için bol su içmelisiniz.
• Bol su içme vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. bol su içildiğinde vücut fonksiyonları daha düzenli çalışır ve metabolizma dengesi sağlanır.  Bu yüzden günde 2 – 2,5 litre su içmelisiniz.
• Sıvı alımınız için yukarıda bahsettiğimiz çaylardan da tercih edebilirsiniz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

6) Protein Kaynaklarına Yönelin

• Dengeli ve düzenli beslenmenin önemli şartlarından biri de yeterli protein tüketimidir.
• Kış aylarında beslenme düzeninizden proteini eksik etmemelisiniz.
• Protein doku onarımı ve yapımında etkin rol oynar. Bu nedenle protein alımı asla atlanmamalıdır. Süt, peynir ve yoğurt, balık, tavuk ve kırmızı et iyi protein kaynaklarındandır.
• Sonbahar ve kış aylarında balık yenmesi omega 3 içeriği sayesinde kişinin bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

7) Sarımsak ve Soğan Tüketin

• Doğal antibiyotik olarak sayılan sarımsağa bu özelliği veren içindeki allisindir. Ayrıca soğan ve sarımsak iyi birer antioksidan kaynağıdır.
• Kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü yükseltir.
• Soğanın idrar söktürücü özelliği vardır.
• Vücuttan ödemin atılmasına yardım eder.
• Sarımsağın anti-bakteriyel özellikleri vücudu enfeksiyonlardan korur.

Kuru Soğanın Faydaları Nelerdir?

Sarımsağın Faydaları Nelerdir? Sarımsak Yutmanın Faydaları

8) Probiyotik Desteği Alın

• Probiyotiklerde yer alan kültürler bağırsak sağlığını korur ve destekler. Sağlıklı bağırsak sağlıklı insandır.
• Bundan dolayı bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için her gün 1 bardak kefir içmelisiniz.
• Kefirde yer alan B1, B12 ve K vitaminleri ile biotin vücut sağlığına destek olur.

Kefir Nedir, Faydaları Nelerdir? Hayrete Düşeceğiniz 11 Şifalı Özelliği

Kışın Metabolizmanızı Hızlandıracak 3 Farklı Çorba

Sonbaharda Bağışıklık Güçlendiren Mucize: Propolis

Kış Sebzeleri Listesi: Kışın Yapılabilecek Tarifler Eşliğinde

Kış Meyveleri Nelerdir? Vitamin Deposu 10 Besleyici Meyve

Probiyotik Gıdalar Kış Mevsiminde Neden Önemli? Diyetisyen Cevapladı