Kışın Hastalıktan Koruyan Beslenme İpuçları

Kış Aylarında Hastalanmamak İçin Nasıl Beslenmeli?

Kış aylarında soğuğun ve kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirmenin etkisiyle hem sağlık sorunları hem de kilo problemleri ortaya çıkmaktadır. Hem kilo almamak hem de hastalıklardan korunmak için özellikle kış aylarında yediklerimize daha çok dikkat etmeli ve dengeli beslenmeye özen göstermeliyiz.

Havalar soğudukça nezle ve soğuk algınlığı belirtileri kendini gösteriyor. Soğuk havalar, çevresel etkenler, stres ve yetersiz beslenme gibi nedenlerle bağışıklık sistemi zayıf düşüyor. Bedenimiz hastalıklara açık hale geliyor. İşte tam da bu dönemde doğru beslenerek hastalık riskini en aza indirebilirsiniz.

Peki, kış aylarında hastalıklardan korunma için nasıl beslenmelisiniz? Detaylar ve öneriler yazımızın devamında…

Kışın Hastalıklardan Koruyan 8 Beslenme Püf Noktası

1) Sebze ve Meyve Tüketimini İhmal Etmeyin

  • Kış aylarında hasta olmamak için A ve C vitamini içeren besinleri bolca tüketmelisiniz.
  • Bu vitaminler bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı daha dirençli olunmasına yardım eder.
  • Havuç, kabak, yeşil biber, brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası kışın tüketebileceğiniz sebzelerdir.
  • Özellikle yeşil yapraklı sebzeler E vitamini açısından oldukça zengindir.
  • Meyve olarak ise portakal ya da mandalina tüketebilirsiniz.
sebze meyve

2) Sık Ama Azar Azar Beslenin

  • Sık aralıklarla beslenmek hem ana öğünlerde çok acıktığınız için aşırı beslenmenizi önler hem de kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasını sağlar. Bu şekilde beslenme kilo kontrolü yapmanızı da kolaylaştırır.
  • Kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeklerinin aralarına eklediğiniz ara öğünler aşırı besin tek bir ana öğünde aşırı besin tüketiminizi engelleyecektir.
ara öğün

3) Bağışıklık Güçlendirici Çaylar İçin

  • Kış mevsiminde hasta olmamak için bağışıklık güçlendirici etkisi olan çayları tercih etmelisiniz.
  • Bağışıklık güçlendiren çaylar ile hastalıklara karşı daha kolay mücadele edebilirsiniz.
  • Hangi çayı içeceğinizi bilmiyorsanız kuşburnu çayını tercih edebilirsiniz.
  • Kuşburnu çayı en yüksek C vitamini içeriğine sahip çaylardandır.
  • Kuşburnu çayı zengin içerikleri sayesinde vücut direncini artırır.
  • Kuşburnu çayı dışında ıhlamur ve adaçayı da tüketebilirsiniz.

Kuşburnu Çayı Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı?

bitki çayı

4) Zerdeçal Tüketin

  • Zerdeçal, zencefilgiller ailesinin bir üyesidir.
  • Bol miktarda demir, potasyum, manganez, bakır ve B6 vitamini içerir.
  • Bu baharat uzun süredir hem romatoid artrit hem de osteoartrit tedavisinde kullanılmaktadır.
  • Yapılan araştırmalarda zerdeçalda bulunan curcumin konsantrasyonlarının spor kaynaklı kas hasarlarını azalttığını ortaya koymuştur.
  • Ayrıca zerdeçal, hücreleri korur ve serbest radikallerin oluşmasını engeller.

Zerdeçalın Faydaları: Az Bilinen 11 Özelliği

zerdeçal

5) Bol Bol Su İçin

  • Kış aylarında vücut ısısını dengelemek için bol su içmelisiniz.
  • Bol su içme vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. bol su içildiğinde vücut fonksiyonları daha düzenli çalışır ve metabolizma dengesi sağlanır.  Bu yüzden günde 2 – 2,5 litre su içmelisiniz.
  • Sıvı alımınız için yukarıda bahsettiğimiz çaylardan da tercih edebilirsiniz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

su içmek

6) Protein Kaynaklarına Yönelin

  • Dengeli ve düzenli beslenmenin önemli şartlarından biri de yeterli protein tüketimidir.
  • Kış aylarında beslenme düzeninizden proteini eksik etmemelisiniz.
  • Protein doku onarımı ve yapımında etkin rol oynar. Bu nedenle protein alımı asla atlanmamalıdır. Süt, peynir ve yoğurt, balık, tavuk ve kırmızı et iyi protein kaynaklarındandır.
  • Sonbahar ve kış aylarında balık yenmesi omega 3 içeriği sayesinde kişinin bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

protein

7) Sarımsak ve Soğan Tüketin

  • Doğal antibiyotik olarak sayılan sarımsağa bu özelliği veren içindeki allisindir. Ayrıca soğan ve sarımsak iyi birer antioksidan kaynağıdır.
  • Kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü yükseltir.
  • Soğanın idrar söktürücü özelliği vardır.
  • Vücuttan ödemin atılmasına yardım eder.
  • Sarımsağın anti-bakteriyel özellikleri vücudu enfeksiyonlardan korur.

Kuru Soğanın Faydaları Nelerdir?

Sarımsağın Faydaları Nelerdir? Sarımsak Yutmanın Faydaları

soğan sarımsak

8) Probiyotik Desteği Alın

  • Probiyotiklerde yer alan kültürler bağırsak sağlığını korur ve destekler. Sağlıklı bağırsak sağlıklı insandır.
  • Bundan dolayı bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için her gün 1 bardak kefir içmelisiniz.
  • Kefirde yer alan B1, B12 ve K vitaminleri ile biotin vücut sağlığına destek olur.

Kefir Nedir, Faydaları Nelerdir? Hayrete Düşeceğiniz 11 Şifalı Özelliği

kefir

Kışın Metabolizmanızı Hızlandıracak 3 Farklı Çorba

Sonbaharda Bağışıklık Güçlendiren Mucize: Propolis

Kış Sebzeleri Listesi: Kışın Yapılabilecek Tarifler Eşliğinde

Kış Meyveleri Nelerdir? Vitamin Deposu 10 Besleyici Meyve

Probiyotik Gıdalar Kış Mevsiminde Neden Önemli? Diyetisyen Cevapladı

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Hastalıktan Koruyan Kış Çayı Tarifi
Hastalıktan Koruyan Kış Çayı4-6 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama47
Kış İksiri (Hastalıklara Son) Tarifi
Kış İksiri (Hastalıklara Son)12-14 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama2 B
Atom Meyve Suyu (Kışın Hastalıklara Karşı) Tarifi
Atom Meyve Suyu (Kışın Hastalıklara Karşı)6-8 kişilik, Pişirme yok, 20dk Hazırlama6
%100 Doğal Kış Çayı ( Hastalık İçin Birebir) Tarifi
%100 Doğal Kış Çayı ( Hastalık İçin Birebir)2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama543
Beslenmeye Cicili Mufinler Tarifi
Beslenmeye Cicili Mufinler6-8 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama46
Beslenmeye Hamburger Ekmeği Tarifi
Beslenmeye Hamburger Ekmeği10-12 kişilik, 15dk Pişirme, 1 saat Hazırlama85
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı Tarifi
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Çaylar Listesi Gebelik döneminde birçok kadının aklında bir soru oluşur:…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi

Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Önerileri, Diyet Listeleri Sağlıklı beslenme yaşamın her alanında dikkat edilmesi gereken…

Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021 Tarifi
Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021

Anneler Gününe Kısa ve Anlamlı Sözler Her sene mayıs ayının 2. pazar günü kutlanan anneler…

Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Anneler Günü Hangi Güne Denk Geliyor? Pek çok kişinin merakla beklediği anneler günü, çok yakın…

Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri Tarifi
Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri

Anneler Günü İçin Hediye Fikirleri Her sene mayıs ayı geldiğinde, çocukları ve eşleri tatlı bir…

Anneler Günü Şiirleri: Kısa ve Anlamlı 2021 Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Kısa ve Anlamlı 2021

Anneler Günü İçin En Özel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Kek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Kek Kaç Kalori? Tarifi
Kek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Kek Kaç Kalori?

Çay Saatinde 1 Dilim Kek İyi Gider ;) Peki, Hangi Kek Kaç Kalori? Kim bir…

Pide Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pide Kalori Değerleri Tarifi
Pide Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pide Kalori Değerleri

Hangi Pide Kaç Kalori? Onlarca çeşidi bulunan pideler sade olarak üretildiklerinde ekmek olarak kullanılırken, üzerine…

Starbucks Yiyecek Kalorileri: Tatlı & Tuzlu Tarifi
Starbucks Yiyecek Kalorileri: Tatlı & Tuzlu

Starbucks Yiyecekleri Kaç Kalori? Yeni nesil kahve sektörünün dünya genelindeki en bilinen markası Starbucks, yiyecek…

Çilek Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Çilek Kaç Kalori? Besin Değerleri

En Yüksek Su İçeriğine Sahip C Vitamini Deposu Çilek Kaç Kalori? Bahar ve yaz aylarında…

Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği Tarifi
Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği

Protein ve Lif Zengini Nohut Kaç Kalori? Garbanzo fasulyesi olarak bilinen nohut, ülkemizde sıkça kullanılan…

Kayısı Kaç Kalori? Tarifi
Kayısı Kaç Kalori?

Bağışıklık ve Sindirim Dostu Kayısı Kaç Kalori? Yemesi çok zahmetsiz olan kayısı, mutfakta pek çok…

Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç Tarifi
Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç

Sütlaç Kalori Değerleri Diyette Sütlaç Yenir Mi? Hafif sütlü tatlılar denildiğinde akla ilk geleni sütlaç…

Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri

Bol Vitaminli Antioksidan Brokoli Kaç Kalori? Brokoli kaç kalori diye hesaplar yapıyor musunuz? Bu hesapların…

Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif Tarifi
Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif

Soğuk tatlının mevsimi olmaz diyenler, özellikle yazın buzdolabından, buzluğundan tatlı eksik etmeyenler, bu listeye bayılacak:…

En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı Tarifi
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Çaylar Listesi Gebelik döneminde birçok kadının aklında bir soru oluşur:…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi

Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Önerileri, Diyet Listeleri Sağlıklı beslenme yaşamın her alanında dikkat edilmesi gereken…

Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021 Tarifi
Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021

Anneler Gününe Kısa ve Anlamlı Sözler Her sene mayıs ayının 2. pazar günü kutlanan anneler…

Tarifler Geri
Videolar Geri