Kışın Hastalıktan Koruyan Beslenme İpuçları

Kışın Hastalıktan Koruyan Beslenme İpuçları Tarifi

Kış Aylarında Hastalanmamak İçin Nasıl Beslenmeli?

Kış aylarında soğuğun ve kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirmenin etkisiyle hem sağlık sorunları hem de kilo problemleri ortaya çıkmaktadır. Hem kilo almamak hem de hastalıklardan korunmak için özellikle kış aylarında yediklerimize daha çok dikkat etmeli ve dengeli beslenmeye özen göstermeliyiz.

Havalar soğudukça nezle ve soğuk algınlığı belirtileri kendini gösteriyor. Soğuk havalar, çevresel etkenler, stres ve yetersiz beslenme gibi nedenlerle bağışıklık sistemi zayıf düşüyor. Bedenimiz hastalıklara açık hale geliyor. İşte tam da bu dönemde doğru beslenerek hastalık riskini en aza indirebilirsiniz.

Peki, kış aylarında hastalıklardan korunma için nasıl beslenmelisiniz? Detaylar ve öneriler yazımızın devamında…

Kışın Hastalıklardan Koruyan 8 Beslenme Püf Noktası

1) Sebze ve Meyve Tüketimini İhmal Etmeyin

  • Kış aylarında hasta olmamak için A ve C vitamini içeren besinleri bolca tüketmelisiniz.
  • Bu vitaminler bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı daha dirençli olunmasına yardım eder.
  • Havuç, kabak, yeşil biber, brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası kışın tüketebileceğiniz sebzelerdir.
  • Özellikle yeşil yapraklı sebzeler E vitamini açısından oldukça zengindir.
  • Meyve olarak ise portakal ya da mandalina tüketebilirsiniz.
sebze meyve

2) Sık Ama Azar Azar Beslenin

  • Sık aralıklarla beslenmek hem ana öğünlerde çok acıktığınız için aşırı beslenmenizi önler hem de kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasını sağlar. Bu şekilde beslenme kilo kontrolü yapmanızı da kolaylaştırır.
  • Kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeklerinin aralarına eklediğiniz ara öğünler aşırı besin tek bir ana öğünde aşırı besin tüketiminizi engelleyecektir.
ara öğün

3) Bağışıklık Güçlendirici Çaylar İçin

  • Kış mevsiminde hasta olmamak için bağışıklık güçlendirici etkisi olan çayları tercih etmelisiniz.
  • Bağışıklık güçlendiren çaylar ile hastalıklara karşı daha kolay mücadele edebilirsiniz.
  • Hangi çayı içeceğinizi bilmiyorsanız kuşburnu çayını tercih edebilirsiniz.
  • Kuşburnu çayı en yüksek C vitamini içeriğine sahip çaylardandır.
  • Kuşburnu çayı zengin içerikleri sayesinde vücut direncini artırır.
  • Kuşburnu çayı dışında ıhlamur ve adaçayı da tüketebilirsiniz.

Kuşburnu Çayı Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı?

bitki çayı

4) Zerdeçal Tüketin

  • Zerdeçal, zencefilgiller ailesinin bir üyesidir.
  • Bol miktarda demir, potasyum, manganez, bakır ve B6 vitamini içerir.
  • Bu baharat uzun süredir hem romatoid artrit hem de osteoartrit tedavisinde kullanılmaktadır.
  • Yapılan araştırmalarda zerdeçalda bulunan curcumin konsantrasyonlarının spor kaynaklı kas hasarlarını azalttığını ortaya koymuştur.
  • Ayrıca zerdeçal, hücreleri korur ve serbest radikallerin oluşmasını engeller.

Zerdeçalın Faydaları: Az Bilinen 11 Özelliği

zerdeçal

5) Bol Bol Su İçin

  • Kış aylarında vücut ısısını dengelemek için bol su içmelisiniz.
  • Bol su içme vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. bol su içildiğinde vücut fonksiyonları daha düzenli çalışır ve metabolizma dengesi sağlanır.  Bu yüzden günde 2 – 2,5 litre su içmelisiniz.
  • Sıvı alımınız için yukarıda bahsettiğimiz çaylardan da tercih edebilirsiniz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

su içmek

6) Protein Kaynaklarına Yönelin

  • Dengeli ve düzenli beslenmenin önemli şartlarından biri de yeterli protein tüketimidir.
  • Kış aylarında beslenme düzeninizden proteini eksik etmemelisiniz.
  • Protein doku onarımı ve yapımında etkin rol oynar. Bu nedenle protein alımı asla atlanmamalıdır. Süt, peynir ve yoğurt, balık, tavuk ve kırmızı et iyi protein kaynaklarındandır.
  • Sonbahar ve kış aylarında balık yenmesi omega 3 içeriği sayesinde kişinin bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

protein

7) Sarımsak ve Soğan Tüketin

  • Doğal antibiyotik olarak sayılan sarımsağa bu özelliği veren içindeki allisindir. Ayrıca soğan ve sarımsak iyi birer antioksidan kaynağıdır.
  • Kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü yükseltir.
  • Soğanın idrar söktürücü özelliği vardır.
  • Vücuttan ödemin atılmasına yardım eder.
  • Sarımsağın anti-bakteriyel özellikleri vücudu enfeksiyonlardan korur.

Kuru Soğanın Faydaları Nelerdir?

Sarımsağın Faydaları Nelerdir? Sarımsak Yutmanın Faydaları

soğan sarımsak

8) Probiyotik Desteği Alın

  • Probiyotiklerde yer alan kültürler bağırsak sağlığını korur ve destekler. Sağlıklı bağırsak sağlıklı insandır.
  • Bundan dolayı bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için her gün 1 bardak kefir içmelisiniz.
  • Kefirde yer alan B1, B12 ve K vitaminleri ile biotin vücut sağlığına destek olur.

Kefir Nedir, Faydaları Nelerdir? Hayrete Düşeceğiniz 11 Şifalı Özelliği

kefir

Kışın Metabolizmanızı Hızlandıracak 3 Farklı Çorba

Sonbaharda Bağışıklık Güçlendiren Mucize: Propolis

Kış Sebzeleri Listesi: Kışın Yapılabilecek Tarifler Eşliğinde

Kış Meyveleri Nelerdir? Vitamin Deposu 10 Besleyici Meyve

Probiyotik Gıdalar Kış Mevsiminde Neden Önemli? Diyetisyen Cevapladı

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kış İksiri (Hastalıklara Son) Tarifi

Kış İksiri (Hastalıklara Son)

12-14 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Çoçuklara Beslenme Poğaçası Tarifi

Çoçuklara Beslenme Poğaçası

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Bayatlamadan Tazeliğini Koruyan Tuzlu Kurabiye Tarifi

Bayatlamadan Tazeliğini Koruyan Tuzlu Kurabiye

8-10 kişilik, 20dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Hastalık Dermanı Erişte Çorbası Tarifi

Hastalık Dermanı Erişte Çorbası

8-10 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Bebeklere Hastalık Savar Sebze Çorbası Tarifi

Bebeklere Hastalık Savar Sebze Çorbası

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Beslenme İçin Çikolatalı Kek Tarifi

Beslenme İçin Çikolatalı Kek

10-12 kişilik, 5dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Diyare- İshal De Beslenme Tarifi

Diyare- İshal De Beslenme

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Tarifler Geri
Videolar Geri