Kışın Hastalıktan Koruyan Beslenme İpuçları

Kışın Hastalıktan Koruyan Beslenme İpuçları Tarifi

Kış Aylarında Hastalanmamak İçin Nasıl Beslenmeli?

Kış aylarında soğuğun ve kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirmenin etkisiyle hem sağlık sorunları hem de kilo problemleri ortaya çıkmaktadır. Hem kilo almamak hem de hastalıklardan korunmak için özellikle kış aylarında yediklerimize daha çok dikkat etmeli ve dengeli beslenmeye özen göstermeliyiz.

Havalar soğudukça nezle ve soğuk algınlığı belirtileri kendini gösteriyor. Soğuk havalar, çevresel etkenler, stres ve yetersiz beslenme gibi nedenlerle bağışıklık sistemi zayıf düşüyor. Bedenimiz hastalıklara açık hale geliyor. İşte tam da bu dönemde doğru beslenerek hastalık riskini en aza indirebilirsiniz.

Peki, kış aylarında hastalıklardan korunma için nasıl beslenmelisiniz? Detaylar ve öneriler yazımızın devamında…

Kışın Hastalıklardan Koruyan 8 Beslenme Püf Noktası

1) Sebze ve Meyve Tüketimini İhmal Etmeyin

  • Kış aylarında hasta olmamak için A ve C vitamini içeren besinleri bolca tüketmelisiniz.
  • Bu vitaminler bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı daha dirençli olunmasına yardım eder.
  • Havuç, kabak, yeşil biber, brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası kışın tüketebileceğiniz sebzelerdir.
  • Özellikle yeşil yapraklı sebzeler E vitamini açısından oldukça zengindir.
  • Meyve olarak ise portakal ya da mandalina tüketebilirsiniz.
sebze meyve

2) Sık Ama Azar Azar Beslenin

  • Sık aralıklarla beslenmek hem ana öğünlerde çok acıktığınız için aşırı beslenmenizi önler hem de kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasını sağlar. Bu şekilde beslenme kilo kontrolü yapmanızı da kolaylaştırır.
  • Kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeklerinin aralarına eklediğiniz ara öğünler aşırı besin tek bir ana öğünde aşırı besin tüketiminizi engelleyecektir.
ara öğün

3) Bağışıklık Güçlendirici Çaylar İçin

  • Kış mevsiminde hasta olmamak için bağışıklık güçlendirici etkisi olan çayları tercih etmelisiniz.
  • Bağışıklık güçlendiren çaylar ile hastalıklara karşı daha kolay mücadele edebilirsiniz.
  • Hangi çayı içeceğinizi bilmiyorsanız kuşburnu çayını tercih edebilirsiniz.
  • Kuşburnu çayı en yüksek C vitamini içeriğine sahip çaylardandır.
  • Kuşburnu çayı zengin içerikleri sayesinde vücut direncini artırır.
  • Kuşburnu çayı dışında ıhlamur ve adaçayı da tüketebilirsiniz.

Kuşburnu Çayı Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı?

bitki çayı

4) Zerdeçal Tüketin

  • Zerdeçal, zencefilgiller ailesinin bir üyesidir.
  • Bol miktarda demir, potasyum, manganez, bakır ve B6 vitamini içerir.
  • Bu baharat uzun süredir hem romatoid artrit hem de osteoartrit tedavisinde kullanılmaktadır.
  • Yapılan araştırmalarda zerdeçalda bulunan curcumin konsantrasyonlarının spor kaynaklı kas hasarlarını azalttığını ortaya koymuştur.
  • Ayrıca zerdeçal, hücreleri korur ve serbest radikallerin oluşmasını engeller.

Zerdeçalın Faydaları: Az Bilinen 11 Özelliği

zerdeçal

5) Bol Bol Su İçin

  • Kış aylarında vücut ısısını dengelemek için bol su içmelisiniz.
  • Bol su içme vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. bol su içildiğinde vücut fonksiyonları daha düzenli çalışır ve metabolizma dengesi sağlanır.  Bu yüzden günde 2 – 2,5 litre su içmelisiniz.
  • Sıvı alımınız için yukarıda bahsettiğimiz çaylardan da tercih edebilirsiniz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

su içmek

6) Protein Kaynaklarına Yönelin

  • Dengeli ve düzenli beslenmenin önemli şartlarından biri de yeterli protein tüketimidir.
  • Kış aylarında beslenme düzeninizden proteini eksik etmemelisiniz.
  • Protein doku onarımı ve yapımında etkin rol oynar. Bu nedenle protein alımı asla atlanmamalıdır. Süt, peynir ve yoğurt, balık, tavuk ve kırmızı et iyi protein kaynaklarındandır.
  • Sonbahar ve kış aylarında balık yenmesi omega 3 içeriği sayesinde kişinin bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

protein

7) Sarımsak ve Soğan Tüketin

  • Doğal antibiyotik olarak sayılan sarımsağa bu özelliği veren içindeki allisindir. Ayrıca soğan ve sarımsak iyi birer antioksidan kaynağıdır.
  • Kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü yükseltir.
  • Soğanın idrar söktürücü özelliği vardır.
  • Vücuttan ödemin atılmasına yardım eder.
  • Sarımsağın anti-bakteriyel özellikleri vücudu enfeksiyonlardan korur.

Kuru Soğanın Faydaları Nelerdir?

Sarımsağın Faydaları Nelerdir? Sarımsak Yutmanın Faydaları

soğan sarımsak

8) Probiyotik Desteği Alın

  • Probiyotiklerde yer alan kültürler bağırsak sağlığını korur ve destekler. Sağlıklı bağırsak sağlıklı insandır.
  • Bundan dolayı bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için her gün 1 bardak kefir içmelisiniz.
  • Kefirde yer alan B1, B12 ve K vitaminleri ile biotin vücut sağlığına destek olur.

Kefir Nedir, Faydaları Nelerdir? Hayrete Düşeceğiniz 11 Şifalı Özelliği

kefir

Kışın Metabolizmanızı Hızlandıracak 3 Farklı Çorba

Sonbaharda Bağışıklık Güçlendiren Mucize: Propolis

Kış Sebzeleri Listesi: Kışın Yapılabilecek Tarifler Eşliğinde

Kış Meyveleri Nelerdir? Vitamin Deposu 10 Besleyici Meyve

Probiyotik Gıdalar Kış Mevsiminde Neden Önemli? Diyetisyen Cevapladı

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı Tarifi
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı

 L Karnitin: Yağ Yakan ve Enerji Veren Amino Asit Spor salonlarında zaman geçirenler, yağ yakmak…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı Tarifi
L Karnitin Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları, Kullanımı

 L Karnitin: Yağ Yakan ve Enerji Veren Amino Asit Spor salonlarında zaman geçirenler, yağ yakmak…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Tarifler Geri
Videolar Geri