Kolesterol Nasıl Düşürülür? Kolesterolü Düşüren 10 Sağlıklı Yiyecek

Kolesterol Nasıl Düşürülür? Kolesterolü Düşüren 10 Sağlıklı Yiyecek Tarifi

Kolesterolü Düşüren, İyi Gelen Yiyecekler Listesi

Kanda pek çok madde bulunmaktadır. Bu maddeler vücut fonksiyonlarının çalışması ve hücrelerin yenilenmesi için hayati önem taşır. Yaşam için önemli olan maddelerden biri de kolesteroldür. Kanda doğal şekilde bulunan ve mum kıvamında olan kolesterol iki türdedir ve insan sağlığı için önemlidir. İyi kolesterol ve kötü kolesterol olmak üzere incelenir.

Vücutta üretim merkezi karaciğer olan kolesterol, genellikle et ürünlerinde ve yağlı gıdalarda bulunur. Beslenme yoluyla da karşılanan kolesterol, sağlıklı bir insanda ideal seviyede olmalıdır. Yüksekliğinde ve düşüklüğünde sağlığı tehdit eder.

Sağlıklı yaşama sahip olmanız için atmanız gereken adımlar listesine, bu yazımızda kolesterol nasıl düşürülür evde neler yapılabilir konusuna yer verdik. Şimdi sizlere sunacağımız listemizde aklınızdaki kolesterol nasıl düşürülür bitkisel öneriler nelerdir sorusuna yanıt bulabilirsiniz. Sağlıklı ve zinde bir yaşam için bu sayfadaki bilgileri aklınızdan çıkarmamanızı tavsiye ederiz!

kolesterol nasıl düşürülür

1) Kuru Yemiş

Kolesterol seviyesini düşürerek daha kaliteli bir yaşama sahip olabilirsiniz. Yüksek değerdeki kolesterolü düşürmek için ara öğünlerde ve acıktığınız zamanlarda kuru yemiş tüketebilirsiniz. Sağlıklı yağlardan olan fındık, ceviz, badem gibi kuru yemişler evinizde muhakkak yer almalı. Doymamış yağ içeren kuru yemişler ile hem daha geç acıkırsınız hem de kolesterol seviyesinin yükselmesini önlersiniz. Tabi tüketirken ölçüye dikkat etmeyi unutmamalısınız.

kolesterol nasıl düşürülür evde

2) Mevsiminde Meyve ve Sebze

Sebze ve meyve her yaştan insan için sağlıklı bir bedenin sırrı olmaktadır. Uzmanlar sebze meyvenin sağlıklı bir beslenme yolunda muhakkak yer almasını önerir. Bağışıklık sistemi ve metabolizmanın daha iyi çalışmasını sebze ve meyveler destekler. Taze sebze ve meyve tüketerek kötü kolesterol seviyesini düşürebilirsiniz. Yükselen kolesterol seviyesini düşürmek için öğünlerinize salata; tatlı saatlerinize ise meyve eklemek sağlıklı bir seçim olacaktır. Kolesterol nasıl düşürülür Canan Karatay tarafından yorumlanan bir konudur ve sağlıklı beslenme ile bu durumun tedavisinin mümkün olduğunu ifade eder.

kolesterol nasıl düşürülür kadınlar için

3) Haftada 2 Gün Balık!

Omega 3 yağ asitleri açısından zengin olan deniz ürünlerinden balık, vücudun ihtiyacı olan fosforu karşıladığı gibi yüksek kolesterolü de düşürücü etkiye sahiptir. Uzmanlar soğuk sularda yaşayan balıkların tüketimini tavsiye etmektedir. Taze uskumru, somon, alabalık, ringa balığı gibi balıkları, haftada 2 defa sofranıza konuk ederseniz kolesterol seviyesini dengede tutup yükselmesini önlemiş olursunuz.

kolesterol nasıl düşürülür

4) Lifli Yiyecekler

Lifli yiyecekler sağlıklı bağırsaklara sahip olmanın anahtarlarından biridir. Peki nedir bu lifli gıdalar? Kabak, erik, mandalina, incir, armut ve daha fazlası! Eğer bu besinlerden oluşan bir beslenme programı hazırlarsanız yükselen kolesterolü kısa süre içinde ideal rakama getirebilirsiniz. Yüksek kolesterol insan sağlığını tehdit eden ve kalp krizi riski taşıyan bir durumdur. Sağlıklı bir kalp ve metabolizma için lifli gıdaları tercih edebilirsiniz.

kolesterol nasıl düşürülür zayıflama

5) Doymamış Yağ

Kolesterolün yükselmesinin nedenlerinden biri sağlıksız ve düzensiz beslenmek olacaktır. Hazır gıdalarla beslenen bir kişinin kolesterol seviyesi daha yüksek çıkabilir. Bunun nedeni ise tükettiği besinlerde bulunan yağ türüdür. Trans yağlar içeren ve trans yağlarla hazırlanan yemekler, insan sağlığını her açıdan tehdit eder. Bu gibi zararlı yemekler yerine bitkisel yağlar ile hazırlanan yemekler seçilmelidir. Kolesterolün düşmesi ve dengede kalması için zeytinyağı, kanola yağı ve fındık yağı kullanılması önerilir.

kolesterol nasıl düşürülür

6) Bitkisel Kür

Kolesterol nasıl düşürülür İbrahim Saraçoğlu gibi pek çok uzman tarafından ele alınan bir konu olmuştur. İbrahim Saraçoğlu’na göre kolesterolü düşürmek için maydanoz limon kürü içilmelidir. C vitamini açısından yüksek olan limon ve maydanoz, kanda yükselen kolesterolü düşürecektir. Limon, maydanoz ve içme suyunu blenderdan geçirerek gün içinde bir bardak içip kötü kolesterolü düşürebilir, daha sağlıklı nefes alabilirsiniz. Ayrıca bu kür ile metabolizmanızı hızlandırıp ödem de atabilirsiniz.

kolesterol nasıl düşürülür ibrahim saraçoğlu

7) Tatlı Krizine Bitter Çikolata

Çok fazla şeker tüketimi, kanda bulunan kolesterolü yükselterek sağlığınızı tehlikeye sokacaktır. Kilo alımı, damarda tıkanıklık ve yağlanma gibi probleme yol açan şeker, kolesterol seviyesinin uzun süre yükselmesine neden olur. Zaman zaman tatlı krizleri yaşadığınızda zararlı tatlı besinler tüketmek yerine, bitter çikolata tercih edebilirsiniz. Bitter çikolatanın kanda yükselen kolesterol seviyesini düşürdüğü bilinmektedir. Gün içinde bir iki kare bitter çikolata ile tatlı saatlerinizi tatlandırmak iyi bir fikir olacak.

kolesterol nasıl düşürülür

8) Ceviz ve Ceviz Suyu

Kolesterol nasıl düşürülür ceviz suyu etkili midir gibi sorularınıza yanıt vermek için buradayız. Kolesterolün yükselmesini önleyen besinlere ceviz eklenmektedir. Cevizi bir bardak suda bekletip birkaç saat sonra içmek, vücut sağlığınız için önemli olacaktır. Cevizde bulunan sağlıklı yağ kalbinizi korur ve kolesterolün yükselmesini önler. Ceviz suyu pek çok uzman tarafından önerilen sağlıklı bir içecek olarak bilinmektedir.

kolesterol nasıl düşürülür

9) Yeşil Çay

Yeşil çayın faydaları saymakla bitmiyor. Kolesterol seviyesi yüksek olan kişiler için etkili olan yeşil çay, gün içinde yükselen kolesterolü düşürmede oldukça başarılı. Bağırsakları temizleyen ve ödem atan bir bitki çayı olarak tercih edilebilir. Yeşil çayda bulunan antioksidan maddeler sayesinde, kötü kolesterolün kana karışması önlenmektedir. Besinler yoluyla alınan fazla kolesterol, yeşil çay ile beraber vücuttan kolayca atılabilir. Her gün bir fincan yeşil çay içmeye ne dersiniz?

kolesterol nasıl düşürülür bitkisel

10) Sarımsak

Damarlarda biriken fazla yağın atılması ve böylelikle kolesterol seviyesinin normal düzeylere inmesi için son önerimiz tam anlamıyla antibiyotik sarımsak! Düzenli tükettiğiniz takdirde yalnızca kolesterol için değil vücudunuzda biriken toksin ve zararlı maddelerden de arınma sağlayabilirsiniz, ayrıca bağışıklık sisteminizi olası diğer risklere karşı da korur. Midenize dokunuyor ya da kokusu ağır geliyorsa hafif pişirerek yemeklerinizde kullanabilirsiniz.

kolesterol nasıl düşürülür ne yemeli

Kolesterol Belirtileri Nelerdir? Nasıl Düşürülür? Ne İyi Gelir?

11 Soruda Kolesterol – Uzman Doktorun Kaleminden

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Yedikçe Yiyeceğiniz Şehriye Salatası Tarifi

Yedikçe Yiyeceğiniz Şehriye Salatası

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Browni Tarifi

Sağlıklı Browni

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi

Sağlıklı Atıştırmalık

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Puding Tarifi

Sağlıklı Puding

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Enginar Tarifi

Sağlıklı Enginar

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Sağlıklı Sebzeler Tarifi

Sağlıklı Sebzeler

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Sağlıklı Kumpir Tarifi

Sağlıklı Kumpir

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Salata (Ekmek Arası Yiyecekler İçin) Tarifi

Salata (Ekmek Arası Yiyecekler İçin)

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Çikolata Tarifi

Sağlıklı Çikolata

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kadir Gecesi Nedir? Ne Zaman, Hangi Gün? Duaları, Önemi Tarifi
Kadir Gecesi Nedir? Ne Zaman, Hangi Gün? Duaları, Önemi

Kadir Gecesi: Bin Aydan Hayırlı Mübarek Gün Ramazan ayının son 10 günü içinde yer aldığı;…

Kandil Duaları: Berat, Regaib, Mevlid, Miraç Geceleri Ne Okunur? Tarifi
Kandil Duaları: Berat, Regaib, Mevlid, Miraç Geceleri Ne Okunur?

Mübarek Kandil Gecelerinde Hangi Dualar Okunur? Kandil duaları, İslam dini için özel gün ve gecelerde…

Oruçluyken Balgam, Tükürük Yutmak Orucu Bozar mı? Tarifi
Oruçluyken Balgam, Tükürük Yutmak Orucu Bozar mı?

Ağıza Gelen Balgamı Yutmak Orucu Bozar mı? Orucu bozan durumlar, her sene ramazan ayında oruç…

Ramazanın İlk Günü: İbadetler, Tespihler, Okunacak Dualar Tarifi
Ramazanın İlk Günü: İbadetler, Tespihler, Okunacak Dualar

Ramazanın İlk Gününe Özel Hayırlı İbadetler Ramazanın ilk günü 2024 yılında 11 Mart Pazartesi gününe…

En Güzel Ramazan Bayramı Mesajları, Resimli Sözler Tarifi
En Güzel Ramazan Bayramı Mesajları, Resimli Sözler

Şeker Bayramı Mesajları: Uzun, Kısa, Anlamlı Sözler Ramazan Bayramı; toplumun birlik ve dayanışma duygularının pekiştiği,…

Sahur Duası Nasıl Yapılır? Arapça Okunuşu, Türkçe Anlamı
Sahur Duası Nasıl Yapılır? Arapça Okunuşu, Türkçe Anlamı

Sahur Duası Nasıl Okunur? Peygamber Efendimiz; “Sahurda yemek yiyiniz; çünkü sahur yemeğinde bereket vardır.” diyerek…

Kadir Gecesi Nedir? Ne Zaman, Hangi Gün? Duaları, Önemi Tarifi
Kadir Gecesi Nedir? Ne Zaman, Hangi Gün? Duaları, Önemi

Kadir Gecesi: Bin Aydan Hayırlı Mübarek Gün Ramazan ayının son 10 günü içinde yer aldığı;…

Kandil Duaları: Berat, Regaib, Mevlid, Miraç Geceleri Ne Okunur? Tarifi
Kandil Duaları: Berat, Regaib, Mevlid, Miraç Geceleri Ne Okunur?

Mübarek Kandil Gecelerinde Hangi Dualar Okunur? Kandil duaları, İslam dini için özel gün ve gecelerde…

Airfryer Tatlı Tarifleri: En Kolay, Videolu 15 Lezzet Tarifi
Airfryer Tatlı Tarifleri: En Kolay, Videolu 15 Lezzet

Airfryer, tariflerin hızlı ve lezzetli pişirilmesine olanak tanıyan teknolojisi ile son yıllarda popülerleşen bir mutfak…

Oruçluyken Balgam, Tükürük Yutmak Orucu Bozar mı? Tarifi
Oruçluyken Balgam, Tükürük Yutmak Orucu Bozar mı?

Ağıza Gelen Balgamı Yutmak Orucu Bozar mı? Orucu bozan durumlar, her sene ramazan ayında oruç…

Ramazanın İlk Günü: İbadetler, Tespihler, Okunacak Dualar Tarifi
Ramazanın İlk Günü: İbadetler, Tespihler, Okunacak Dualar

Ramazanın İlk Gününe Özel Hayırlı İbadetler Ramazanın ilk günü 2024 yılında 11 Mart Pazartesi gününe…

Kolay İkramlıklar: Misafire Göz Alıcı 25 Hızlı Tarif Tarifi
Kolay İkramlıklar: Misafire Göz Alıcı 25 Hızlı Tarif

Türk kültürümüzde, evimize gelen misafiri iyi ağırlamak ve memnun etmek oldukça önemli. Peki, ikramlıklar nasıl…

En Güzel Ramazan Bayramı Mesajları, Resimli Sözler Tarifi
En Güzel Ramazan Bayramı Mesajları, Resimli Sözler

Şeker Bayramı Mesajları: Uzun, Kısa, Anlamlı Sözler Ramazan Bayramı; toplumun birlik ve dayanışma duygularının pekiştiği,…

Sahur Duası Nasıl Yapılır? Arapça Okunuşu, Türkçe Anlamı
Sahur Duası Nasıl Yapılır? Arapça Okunuşu, Türkçe Anlamı

Sahur Duası Nasıl Okunur? Peygamber Efendimiz; “Sahurda yemek yiyiniz; çünkü sahur yemeğinde bereket vardır.” diyerek…

Kandil Tarifleri: Kandillerde Ne Dağıtılır? 10 İkramlık Tarifi
Kandil Tarifleri: Kandillerde Ne Dağıtılır? 10 İkramlık

Kandil günleri, İslam kültüründe güzide bir yere sahip anma geceleridir. Peygamberimizin doğuşu, göğe yükselişi, Kuran'ın…

Etli Sebze Yemekleri: Besleyici ve Pratik 20 Tarif Tarifi
Etli Sebze Yemekleri: Besleyici ve Pratik 20 Tarif

Etli sebze yemekleri ile yaz kış sofralarınızı doyurucu tariflerle taçlandırın! Patates, kabak, patlıcan, taze bezelye,…

Kandil Ne Zaman? 2024 Kandil Günleri ve Tarihleri Tarifi
Kandil Ne Zaman? 2024 Kandil Günleri ve Tarihleri

Kandil Günleri 2024 Takvimi İslam Dini için mübarek sayılan kandil günleri, her sene yıl içinde…

Mevlid Kandili Nedir? Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu? Önemi Tarifi
Mevlid Kandili Nedir? Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu? Önemi

Mevlid Kandili: Hz. Muhammed'in Doğum Günü Hicri takvime göre Rebiülevvel ayının 12. gecesinde eda edilen…

Tarifler Geri
Videolar Geri