Kolesterol Nasıl Düşürülür? Kolesterolü Düşüren 10 Sağlıklı Yiyecek

Kolesterol Nasıl Düşürülür? Kolesterolü Düşüren 10 Sağlıklı Yiyecek Tarifi

Kolesterolü Düşüren, İyi Gelen Yiyecekler Listesi

Kanda pek çok madde bulunmaktadır. Bu maddeler vücut fonksiyonlarının çalışması ve hücrelerin yenilenmesi için hayati önem taşır. Yaşam için önemli olan maddelerden biri de kolesteroldür. Kanda doğal şekilde bulunan ve mum kıvamında olan kolesterol iki türdedir ve insan sağlığı için önemlidir. İyi kolesterol ve kötü kolesterol olmak üzere incelenir.

Vücutta üretim merkezi karaciğer olan kolesterol, genellikle et ürünlerinde ve yağlı gıdalarda bulunur. Beslenme yoluyla da karşılanan kolesterol, sağlıklı bir insanda ideal seviyede olmalıdır. Yüksekliğinde ve düşüklüğünde sağlığı tehdit eder.

Sağlıklı yaşama sahip olmanız için atmanız gereken adımlar listesine, bu yazımızda kolesterol nasıl düşürülür evde neler yapılabilir konusuna yer verdik. Şimdi sizlere sunacağımız listemizde aklınızdaki kolesterol nasıl düşürülür bitkisel öneriler nelerdir sorusuna yanıt bulabilirsiniz. Sağlıklı ve zinde bir yaşam için bu sayfadaki bilgileri aklınızdan çıkarmamanızı tavsiye ederiz!

kolesterol nasıl düşürülür

1) Kuru Yemiş

Kolesterol seviyesini düşürerek daha kaliteli bir yaşama sahip olabilirsiniz. Yüksek değerdeki kolesterolü düşürmek için ara öğünlerde ve acıktığınız zamanlarda kuru yemiş tüketebilirsiniz. Sağlıklı yağlardan olan fındık, ceviz, badem gibi kuru yemişler evinizde muhakkak yer almalı. Doymamış yağ içeren kuru yemişler ile hem daha geç acıkırsınız hem de kolesterol seviyesinin yükselmesini önlersiniz. Tabi tüketirken ölçüye dikkat etmeyi unutmamalısınız.

kolesterol nasıl düşürülür evde

2) Mevsiminde Meyve ve Sebze

Sebze ve meyve her yaştan insan için sağlıklı bir bedenin sırrı olmaktadır. Uzmanlar sebze meyvenin sağlıklı bir beslenme yolunda muhakkak yer almasını önerir. Bağışıklık sistemi ve metabolizmanın daha iyi çalışmasını sebze ve meyveler destekler. Taze sebze ve meyve tüketerek kötü kolesterol seviyesini düşürebilirsiniz. Yükselen kolesterol seviyesini düşürmek için öğünlerinize salata; tatlı saatlerinize ise meyve eklemek sağlıklı bir seçim olacaktır. Kolesterol nasıl düşürülür Canan Karatay tarafından yorumlanan bir konudur ve sağlıklı beslenme ile bu durumun tedavisinin mümkün olduğunu ifade eder.

kolesterol nasıl düşürülür kadınlar için

3) Haftada 2 Gün Balık!

Omega 3 yağ asitleri açısından zengin olan deniz ürünlerinden balık, vücudun ihtiyacı olan fosforu karşıladığı gibi yüksek kolesterolü de düşürücü etkiye sahiptir. Uzmanlar soğuk sularda yaşayan balıkların tüketimini tavsiye etmektedir. Taze uskumru, somon, alabalık, ringa balığı gibi balıkları, haftada 2 defa sofranıza konuk ederseniz kolesterol seviyesini dengede tutup yükselmesini önlemiş olursunuz.

kolesterol nasıl düşürülür

4) Lifli Yiyecekler

Lifli yiyecekler sağlıklı bağırsaklara sahip olmanın anahtarlarından biridir. Peki nedir bu lifli gıdalar? Kabak, erik, mandalina, incir, armut ve daha fazlası! Eğer bu besinlerden oluşan bir beslenme programı hazırlarsanız yükselen kolesterolü kısa süre içinde ideal rakama getirebilirsiniz. Yüksek kolesterol insan sağlığını tehdit eden ve kalp krizi riski taşıyan bir durumdur. Sağlıklı bir kalp ve metabolizma için lifli gıdaları tercih edebilirsiniz.

kolesterol nasıl düşürülür zayıflama

5) Doymamış Yağ

Kolesterolün yükselmesinin nedenlerinden biri sağlıksız ve düzensiz beslenmek olacaktır. Hazır gıdalarla beslenen bir kişinin kolesterol seviyesi daha yüksek çıkabilir. Bunun nedeni ise tükettiği besinlerde bulunan yağ türüdür. Trans yağlar içeren ve trans yağlarla hazırlanan yemekler, insan sağlığını her açıdan tehdit eder. Bu gibi zararlı yemekler yerine bitkisel yağlar ile hazırlanan yemekler seçilmelidir. Kolesterolün düşmesi ve dengede kalması için zeytinyağı, kanola yağı ve fındık yağı kullanılması önerilir.

kolesterol nasıl düşürülür

6) Bitkisel Kür

Kolesterol nasıl düşürülür İbrahim Saraçoğlu gibi pek çok uzman tarafından ele alınan bir konu olmuştur. İbrahim Saraçoğlu’na göre kolesterolü düşürmek için maydanoz limon kürü içilmelidir. C vitamini açısından yüksek olan limon ve maydanoz, kanda yükselen kolesterolü düşürecektir. Limon, maydanoz ve içme suyunu blenderdan geçirerek gün içinde bir bardak içip kötü kolesterolü düşürebilir, daha sağlıklı nefes alabilirsiniz. Ayrıca bu kür ile metabolizmanızı hızlandırıp ödem de atabilirsiniz.

kolesterol nasıl düşürülür ibrahim saraçoğlu

7) Tatlı Krizine Bitter Çikolata

Çok fazla şeker tüketimi, kanda bulunan kolesterolü yükselterek sağlığınızı tehlikeye sokacaktır. Kilo alımı, damarda tıkanıklık ve yağlanma gibi probleme yol açan şeker, kolesterol seviyesinin uzun süre yükselmesine neden olur. Zaman zaman tatlı krizleri yaşadığınızda zararlı tatlı besinler tüketmek yerine, bitter çikolata tercih edebilirsiniz. Bitter çikolatanın kanda yükselen kolesterol seviyesini düşürdüğü bilinmektedir. Gün içinde bir iki kare bitter çikolata ile tatlı saatlerinizi tatlandırmak iyi bir fikir olacak.

kolesterol nasıl düşürülür

8) Ceviz ve Ceviz Suyu

Kolesterol nasıl düşürülür ceviz suyu etkili midir gibi sorularınıza yanıt vermek için buradayız. Kolesterolün yükselmesini önleyen besinlere ceviz eklenmektedir. Cevizi bir bardak suda bekletip birkaç saat sonra içmek, vücut sağlığınız için önemli olacaktır. Cevizde bulunan sağlıklı yağ kalbinizi korur ve kolesterolün yükselmesini önler. Ceviz suyu pek çok uzman tarafından önerilen sağlıklı bir içecek olarak bilinmektedir.

kolesterol nasıl düşürülür

9) Yeşil Çay

Yeşil çayın faydaları saymakla bitmiyor. Kolesterol seviyesi yüksek olan kişiler için etkili olan yeşil çay, gün içinde yükselen kolesterolü düşürmede oldukça başarılı. Bağırsakları temizleyen ve ödem atan bir bitki çayı olarak tercih edilebilir. Yeşil çayda bulunan antioksidan maddeler sayesinde, kötü kolesterolün kana karışması önlenmektedir. Besinler yoluyla alınan fazla kolesterol, yeşil çay ile beraber vücuttan kolayca atılabilir. Her gün bir fincan yeşil çay içmeye ne dersiniz?

kolesterol nasıl düşürülür bitkisel

10) Sarımsak

Damarlarda biriken fazla yağın atılması ve böylelikle kolesterol seviyesinin normal düzeylere inmesi için son önerimiz tam anlamıyla antibiyotik sarımsak! Düzenli tükettiğiniz takdirde yalnızca kolesterol için değil vücudunuzda biriken toksin ve zararlı maddelerden de arınma sağlayabilirsiniz, ayrıca bağışıklık sisteminizi olası diğer risklere karşı da korur. Midenize dokunuyor ya da kokusu ağır geliyorsa hafif pişirerek yemeklerinizde kullanabilirsiniz.

kolesterol nasıl düşürülür ne yemeli

Kolesterol Belirtileri Nelerdir? Nasıl Düşürülür? Ne İyi Gelir?

11 Soruda Kolesterol – Uzman Doktorun Kaleminden

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sağlıklı Browni Tarifi

Sağlıklı Browni

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Sağlıklı Kek Tarifi

Sağlıklı Kek

4-6 kişilik, 45dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi

Sağlıklı Atıştırmalık

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Toplar Tarifi

Sağlıklı Toplar

6-8 kişilik, 25dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Gazoz Tarifi

Sağlıklı Gazoz

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Salata (Ekmek Arası Yiyecekler İçin) Tarifi

Salata (Ekmek Arası Yiyecekler İçin)

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Çikolata Tarifi

Sağlıklı Çikolata

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Sağlıklı Salata Tarifi

Sağlıklı Salata

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Tarifler Geri
Videolar Geri