Meyve Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

Diyetin En Renkli Hali: Meyve Diyeti

Modern yaşamın getirdiği en büyük sağlık problemlerinden biri olan kilo artışı, kişilerin yaşam kalitesini etkiler ve başka hastalıklara yakalanmasını kolaylaştırır. Her geçen gün zayıflama diyetlerine bir yenisi eklenmektedir. Yararlarıyla pek çok derde şifa olan meyveler de bu diyetlerden payını almış durumda. Son günlerin popüler zayıflama programlarından biri olan meyve diyeti nasıl yapılır sorusunu araştırdık.

Temel olarak tek gıda rejimine dayalı olan meyve diyeti uzun süre yapılması önerilmeyen şok diyet türlerinden biridir. Günde 1000 kalorili bir enerji alımı sağlayan meyve diyeti 12 gün yapılır. Hemen hemen tüm mevsim meyveler tüketildiğinden dolayı rengarenk bir diyet olan meyve diyetine renkli diyet de denilmektedir. Özellikle meyve sevenlerin beğenisini kazanan bu diyet ile fazla kilo problemi yaşayanlar kilo sorunlarını çözebilir.

Tropik Meyveler Daha Önce Görmediğiniz 10 Değişik Meyve

meyve diyeti

Bu diyette açlık hissini bastırmak amacı ile ekmek, patates, makarna, yoğurt, pirinç, peynir ve balığa sınırlı miktarda yer verilmektedir. Diyet ile başarıya ulaşmak için günlük spor aktiviteleri yapmak da önem taşır. Örneğin günlük 45 dakika ya da 1 saatlik yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteler kilo vermeyi hızlandırır.

  • Meyve diyetinde ilk 3 gün yeşil meyveler,
  • Sonraki 3 gün sarı meyveler,
  • Üçüncü 3 gün kırmızı meyveler
  • Son 3 gün ise karışık renkte meyveler yoğunluktadır.

Ihlamur, yeşil çay, tarçın gibi bitki çaylarının tüketilmesi önerilir ve bu diyetle birlikte günlük en az 3 litre su tüketilmelidir.

Diyet Ürünleri: Düşük Kalorili, Sağlıklı 8 Çeşit

Meyve Diyeti ile Zayıflama

  • Meyve diyeti ile zayıflama bir – iki kilo fazlalığı olanlarda kısa süreli uygulamalarda olumlu sonuçlar verebilir. Ancak uzun süreli yapılması zor olduğundan dolayı ve bu süre zarfında doğru miktarları uygulayamama gibi sorunların yaşanma ihtimali diyetin sürekliliğini engeller.
  • Vücudun gereksinimi olan yağ ve proteinlerin alınmaması kas kaybına ve yağ metabolizmasında bozukluklara yol açabilir.
  • Meyve diyet listeleri içinde yer alan meyveler ile birlikte protein içeren peynir, yumurta, et, yoğurt, tavuk ve balık gibi besinlerin de yeterli miktarda tüketilmesi önem taşır.
  • Meyve diyeti uygularken gerekli mineralleri ve proteini alabilmek adına yoğurt tüketilmesi çok önem taşır.
  • Meyve diyeti ile zayıflama programının 12 günden fazla yapılmaması önerilir. 6 aylık süre zarfında iki ayda bir 12 günlük meyve diyeti yaparak diğer günlerde sağlıklı bir beslenme programı ayarlayabilir ve kilo verebilirsiniz.

meyve diyeti

Biraz Şundan Biraz Bundan: Meyve Sebze Diyeti ve Kuru Meyve Diyeti

  • Meyve ve sebzelerin yüksek lif içeriğinden yararlanılarak hazırlanan bu diyet ile tokluk hissi sağlanabilir. Sebzeler haşlama olarak ve neredeyse sıfır yağ kullanılarak tüketilir.
  • Kabuğu ile birlikte yenilebilen armut, elma, ayva gibi meyveler kabuklarını soymadan tüketilmelidir.
  • Bu diyette günde 4-5 adet ceviz, badem ve fındık önerilir. Meyve ve sebzelere ek olarak süt ve süt ürünleri, ızgara ya da haşlama et, tavuk ve balık kısıtlı miktarlarda meyve sebze diyetinde tüketilmektedir.
  • Yağlı tohumlar kullanılarak yapılan kuru meyve diyeti ise yaklaşık 3 ya da 5 gün yapılabilir. Kuru incir, kuru kayısı, kuru erik gibi kurutulmuş meyveler ve ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar kullanılarak yapılan kuru meyve diyeti için kullanılan yağlı tohumların çiğ olması gereklidir. Kavrulmuş ve tuzlu olmamalıdır.
  • 5 adet 100’er gramlık kuru meyve paketi içerisine 100’er gramlık ceviz, badem ve fındık içi hazırlanır. Toplam 5 öğünde her birinden birer paket tüketilebilir. Bu diyette 1 kadeh kırmızı şarap ya da beyaz şarap içilebilir.

Meyve Suyu Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Meyve suyu diyeti detoks diyeti olarak da bilinmektedir. 3 gün, 5 gün ve 7 günlük çeşitleri vardır. 3 günlük detoks diyetinde 3 gün boyunca meyve suları, sebze suları ve çorba kullanılır.
  • Katı hiçbir ürüne yer verilmeyen bu diyetin amacı vücudu ve özellikle de bağırsakları toksinlerden arındırmaktır.
  • 5 gün ve 7 günlük meyve detoksu diyeti yumurta, yoğurt, peynir, balık gibi katı besinlerden sınırlı oranda alınmasına müsaade eder. Meyve suyu diyetinde en az 2-3 litre su tüketilmesi gerekir.
  • Ödem oluşmasını engellemek amacıyla tuz miktarı minimuma düşürülür. Vücutta su tutulmasına neden olan kafeinli ve gazlı içeceklerin tamamı diyetten çıkartılır.
  • 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere öğün sayıları 6’ya yükseltilir. Egzersiz önemlidir, günde en az 30 veya 45 dakikalık yürüyüşler önerilir. Tüm sebze ve meyveler karıştırıcıdan geçirilerek sıvı halde olmalıdır.
  • 5 ve 7 günlük detoks diyetlerinde ana öğünlere 2 bardak yoğurt ya da kefir eklenebilir. Ayrıca ızgara ve haşlama balık tüketilebilir.

Diyete Başlıyorum! Diyenlere 15 Altın İpucu

Meyve Suyu

İdeal Meyve Diyeti Listesi

12 günden oluşan meyve diyeti oldukça kolay bir diyettir. Bu konu ile ilgili olarak sıklıkla sorulan meyve diyeti nasıl yapılır ve neler yenir sorularını cevaplayalım.

  • Meyve diyeti listesi ilk üç gün yeşil meyve diyeti olarak tanımlanır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde salatalık, kivi, armut, yeşil elma ve ananas tüketilir. Kahvaltıda 1 su bardağı yağsız yoğurt ve bir yeşil elma, öğle yemeğinde 1 porsiyon haşlanmış yağsız pirinç, ikindi ara öğününde iki adet kivi, 1 adet yeşil elma ve salatalık, akşam yemeğinde ise zeytinyağlı balık buğulama, 2 adet haşlanmış patates ve 2 dilim ananas tüketilir.
  • İkinci 3 gün sarı meyve diyetidir. Kavun, portakal, şeftali, kayısı ve muz gibi sarı meyveler diyetin demirbaşlarıdır. Kahvaltı 2 adet şeftali ve 1 bardak yağsız yoğurt, ara öğün 2 adet kuru kayısı, öğlen yemeği 1 haşlanmış patates, domates, bir dilim kavun ve 1 dilim peynir, ikindi ara öğünü beş adet kayısı ve bir adet şeftali, akşam yemeği ise bir tabak domatesli yağsız spagetti ile yanında şekersiz şeftali kompostosudur.
  • Üçüncü üç günlük diyet ise kırmızı meyveli diyettir. Erik, üzüm, karpuz ve çilek meyveleri yoğun olarak tüketilir. Kahvaltı 1 salkım üzüm, 1 kase yağsız yoğurt ile hazırlanan müsli, ara öğün bir kase kiraz, öğle yemeği süt ile haşlanmış bir kase pirinç, yeşil salata, birkaç dilim salam ve 1-2 adet erik, ara öğün 1 büyük dilim karpuz, akşam domatesli balık buğulama, iki adet haşlanmış patates, bir kase çilek ve yatmadan önce 2 adet kuru erikten oluşur.
  • Son üç gün ise karışık meyve diyetidir. Bu diyette tüm meyvelerden porsiyon miktarlarını geçmeden karıştırarak yiyebilirsiniz. Son 3 günde sadece ek olarak birer kase yağsız yoğurt önerilir.

Meyve Diyeti Zararları Nelerdir?

  • Meyve diyeti monoton bir içeriğe sahiptir. Bir süre sonra aynı besinleri tüketmek can sıkıcı olabilir. Vücudun ihtiyaç duyduğu diğer besinlerin alınmaması hastalıklara yol açabilir.
  • Kısa sürede yüksek kilo kayıpları yaşandığı için motive edici olsa da sürekliliğini sağlamak mümkün değildir. Üstelik az zamanda verilen kilolar yağlardan gitmez, yağsız kas kitlesinden kilo verilir.
  • Eski beslenme düzenine geri dönüldüğünde verilen kilolar çok çabuk alınır, hatta daha fazla kilo artışı gözlenir.
  • Meyveler kalori açısından çok da masum değildir. Gün boyu tüketilen meyveler günlük kalori ihtiyacının üzerinde olabilir. Yüksek karbonhidrat içerdiklerinden dolayı bel çevresinde yağ artışı gözlenir.
  • Meyvelerde yer alan şeker fruktoz adı verilen basit karbonhidratlardır. Basit karbonhidratlar kan şekerini aniden yükseltir ve aniden düşürür. Bu da daha çabuk acıktırır.
  • Meyve diyeti zararları olan ve uzun süre yapılması önerilmeyen bir diyet çeşididir. En güzeli tüm besin öğelerinden yeterli ve dengeli miktarda alarak bir diyetisyen ya da doktor kontrolünde sağlıklı bir şekilde kilo vermektir.

Meyve Çeşitleri: Mevsimleri, Faydaları, Kalori ve Şeker Oranları

Haşlanmış Limon Diyeti Nasıl Yapılır? Etkileri Nelerdir?

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

Diyetiniz Neden Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek

Sonbaharın Bol Vitaminli En Faydalı 8 Meyvesi

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Meyve Salatası Tarifi
Diyet Meyve Salatası1-2 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama47
Meyveden Diyet Puding Tarifi
Meyveden Diyet Puding2-4 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama149
Diyet Meyve Suyu Tarifi
Diyet Meyve Suyu2-4 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama23
Muzlu Diyet Meyve Bar Tarifi
Muzlu Diyet Meyve Bar4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama33
Kuru Meyve Topları/diyet/şekersiz Tarifi
Kuru Meyve Topları/diyet/şekersiz4-6 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama344
Diyet Mi Diyet Kurabiye Tarifi
Diyet Mi Diyet Kurabiye2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama127
Diyet Kurabiye Tarifi
Diyet Kurabiye4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama88
Diyet Puding Tarifi
Diyet Puding1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 15dk Hazırlama567
Diyet Muhallebi Tarifi
Diyet Muhallebi4-6 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama73
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bayrama Özel Tatlı Tarifleri Tarifi
Bayrama Özel Tatlı Tarifleri

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlısı listesi ile sizlerle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz. Bayram…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori?

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri, Fit Tarifler Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem…

Bulgur Kaç Kalori? Tarifi
Bulgur Kaç Kalori?

Bulgur Kilo Aldırır mı, Diyette Yenir mi? Anadolu’nun geleneksel lezzeti bulgur, mutfaktan eksik olmayan gıdaların…

Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri

Ayva Yemek Zayıflatır Mı? Ana vatanı Orta Asya sınırlarına kadar giden ayvanın sağlık açısından bin…

Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif Tarifi
Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif

Genelde Uzak Doğu, Çin restoranlarında tadılsa da kendi mutfaklarımızda pek denemediğimiz tariflerden "Asya yemekleri" listenin…

Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri

Fındık Kalori Değerleri, Zayıflama Sürecindeki Tüketimine Dair İpuçları Üretiminde dünya birincisi olduğumuz fındık, sıklıkla Ordu,…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri

Yulaf Ezmesi Kalori Değerleri, Diyet Menülerinde Kullanımı Kısıtlı beslenme ve zayıflama sürecinde yulaf ezmesi, diyet…

Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Hamburger Kalori Değerleri Köfte, tavuk veya balık fileto ya da nugget etleriyle hazırlanan…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Tarifler Geri
Videolar Geri