Oksitosin Hormonunu Artıran 7 Doğal Besin

Oksitosin Seviyenizi Uçuracak Enfes Çözümler!

Oksitosin halk arasında “sevgi hormonu” ve “aşk hormonu” olarak biliniyor. Vücudumuzda doğal olarak salgılanan bu hormon ruh halimiz ve ilişkilerimiz konusunda önemli role sahip. Ayrıca üreme, cinsellik, doğum ve annelik içgüdülerimiz üzerinde fazlasıyla etkili.

Peki nedir bu oksitosin? Hayatımızı nasıl etkiler, hangi besinler oksitosin salınımını artırır? Hepsi ve daha fazlası bu yazımızda…

Depresyona Ne İyi Gelir? Bitkiler, Doğal Yiyecekler

Oksitosin Nedir?

• Oksitosin hormonu; aşk, sevgi ve mutluluk hormonu isimleriyle de bilinir.
• Kadınlara özgü bir hormondur ve beynin hipotalamus bölgesinde, hipofiz bezinin arka kısmında salgılanır.
• Yaşamımızı güzel, kadınları ise mutlu kılan; sevgi, aşk, mutluluk, sadakat ve bağlılık gibi duyguların temel kaynağıdır.
• Bu hormon; sosyal ilişkileri sağlamlaştırır, güven duygusunun oluşmasını sağlar, sadakati geliştirir, cinsel hazzı artırır, hoşlanma ve sevgi duygularını ortaya çıkarır, gerginliği yok eder, stresi azaltır, doğumu kolaylaştırır, emzirmeye yardımcıdır, anne ile bebek arasındaki güvenli bağlanmada önemli rol oynar.
• Kan basıncını düşürür ve kişinin rahatlamasını sağlar.
• Üremeye yardımcıdır.
• Büyümeyi ve iyileşmeyi destekler.

• Antienflamatuar özelliği vardır. Vücuttaki akut ve kronik iltihap ile mücadele eder. Kronik iltihabın sebep olduğu otoimmün hastalıkların gelişmesini önler. Ayrıca bu özelliği sayesinde yaraların daha kısa sürede iyileşmesini sağlar.
• Cinsel ilişki, döllenme, annelik içgüdüsünün oluşması, doğum ve emzirme gibi hayatın önemli noktalarında önemli bir role sahiptir.
• Doğum anında rahimdeki kasılmaları düzenler. Bu kasılmalar bebeği itmeyi, yani doğumu kolaylaştırır.
• Oksitosinin en önemli özelliklerinden biri ağrı eşiğini yükseltmesidir. Bu özellik de doğumu kolaylaştıran etkenlerden biridir.
• Yapılan araştırmalarda oksitosin seviyesi yüksek olan kadınların ağrı eşiğinin yükselmesi ile daha kolay doğum yaptığı gözlenmiştir.

• Oksitosin hormonu sadece doğumda değil emzirme sürecinde de önemli bir role sahiptir. Sütün kanallardan geçerek meme ucuna ulaşmasını sağlar.
• Doğumu kolaylaştıran oksitosin, ayrıca bebek ile anne arasındaki bağın oluşması ve gelişmesinde etkilidir.
• Kadınlar bu hormon sayesinde bebek büyütmenin zorluklarına katlanabilir, her şart ve koşul altında bebeklerini sever, onları korur.
• Oksitosin kan dolaşımında hormon olarak görev alırken merkezi sinir sisteminde ise nörotransmitter olarak bilinen haberci görevini üstlenir.
• Oksitosin artırma mümkün müdür? Evet mümkündür! Bazı besinler oksitosin hormonunun salgılanmasında doğrudan etkilidir.
• Bununla birlikte koku, ses ve dokunma başta olmak üzere birçok faktör oksitosin hormonunun salgılanmasını sağlayabilir. Bu hormon dokundukça, arzulandıkça, sarıldıkça ve sevgi gördükçe salgılanır.

Oksitosin salınımını artıran davranışsal faktörler şu şekilde özetlenebilir:

• Aşık olmak
• İletişim kurmak
• Sarılmak
• Eğlenceli sosyal aktivitelerde bulunmak
• Egzersiz yapmak
• Masaj yaptırmak
• Hayal kurmak
• Başkalarına iyilik yapmak
• Evcil hayvan beslemek

Oksitosin Hormonunu Artıran 7 Doğal Besin

Oksitosin eksikliği mutsuzluk, anksiyete, uyumsuzluk gibi sorunlara yol açar. Bazı besinler oksitosin hormonunun salgılanmasına destek olabilir. Oksitosin içeren besinler neler, gelin birlikte bakalım!

1) A ve B Grubu Vitamin İçeren Besinler

• Yapılan araştırmalarda A, B1, B2, B6 ve D vitaminlerini içeren besinlerin oksitosin hormonunu tetiklediği gözlenmiştir.
• Oksitosini artırmak için havuç, balık, süt ürünleri, ıspanak, pırasa ve maydanoz gibi besinlere beslenme programınızda daha fazla yer açabilirsiniz.

A Vitamini Nelerde Var? 15 Sağlıklı Besin

B Vitamini Nelerde Var? Sağlıklı 10 Besin

2) Düzenli Su Tüketimi

• Vücudumuz için hayati öneme sahip olan su, aynı zamanda oksitosin hormonunu da artırıyor.
• Mutlu, sakin ve huzurlu bir yaşam için günde 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

3) Taze Meyve ve Sebzeler

• Oksitosin nelerde bulunur diye baktığımızda karşımıza hep sağlıklı yiyecekler çıkıyor. Vücut sağlığımız için olmazsa olmaz olan meyve ve sebzeler ruh halimizi ve sosyal ilişkilerimizi de önemli oranda etkiliyor.
• Muz başta olmak üzere tüm meyve çeşitleri ve bağırsak dostu sebzelere beslenme planınızda daha fazla yer vererek oksitosin seviyenizi arttırabilirsiniz.

4) Protein İçeren Besinler

• Yumurta, süt ve süt ürünleri, kırmızı et, balık eti, tavuk ve hindi eti, mercimek, nohut, fasulye, soya fasulyesi, fıstık ezmesi, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, bezelye ve kinoa gibi proteinden zengin yiyecekler oksitosin hormonu salınımını arttırmak için doğru tercihlerdir.
• Yumurta içerisindeki yüksek miktardaki proteinin yanı sıra vitamin, mineral ve faydalı yağlar sayesinde son derece sağlıklı bir besindir.
• Günde sadece bir adet yumurta tüketmek, oksitosit seviyesini yükselterek daha iyi hissetmenize sebep olabilir.

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

5) Acı Kırmızı Biber

• Acı biber içeriğindeki kapsaisin maddesi sayesinde oksitosin seviyenizi arttırın.
• Kendinizi daha sakin ve mutlu hissetmek için beslenme rutininizde acı kırmızı bibere daha fazla yer vermeyi deneyebilirsiniz.

Acı Biberin Faydaları – Hiç Duymadığınız İlaç Gibi 5 Etkisi

6) Omega 3 İçeren Besinler

• Omega 3 denilince herkesin aklına ilk olarak balık geliyor. Evet gerçekten balık iyi bir omega 3 kaynağıdır.
• Ancak zeytin, zeytinyağı, ceviz gibi besinler de omega 3 bakımından oldukça zengindir.
• Yapılan araştırmalarda düzenli olarak omega 3 kaynağı besinler tüketmenin oksitosin hormonu seviyesini arttırdığı sonucuna ulaşılmıştır.

Omega 3 Faydaları ve Görevleri, Omega 3 İçeren Besinler Listesi

7) Tahıllar

• Vücuttaki oksitosin seviyesini yükselten bir diğer besin grubu tahıllardır.
• Depresyon, mutsuzluk, uyumsuzluk gibi sorunlar yaşıyorsanız arpa, buğday ve çavdar gibi tahıllar ile oksitosin hormonu seviyenizi yükseltebilirsiniz.

Dopamin Hormonunu Artıran 12 Doğal Besin

Hormon Düzenleyici 15 Doğal Bitki ve Yiyecek

Leptin Hormonunu Çalıştırmanın 7 Sağlıklı Yolu

Mutluluk Hormonu Nedir? Mutluluk Hormonu Sağlayan 10 Yiyecek

Serotonin Nedir? Nelerde Var? Serotonin Değerinizi Uçuracak 10 Besin