Leptin Hormonunu Çalıştırmanın 7 Sağlıklı Yolu

Leptin Hormonu: Tokluk Hissinin Sırrı!

Vücut fonksiyonlarının sağlıklı düzeyde işlemesi için gerekli olan hormonlar, bedeni tepeden tırnağa kadar etkiler ve yönetir. Hormonların çalışmasını sağlayan faktörler iç ve dış faktörler olmaktadır. Kişinin sağlıklı beslenmesi ve genetik özellikleri bu hormonları etkiler.

Leptin Hormonu Nasıl Çalışır, Artar?

• Kilo Kontrolü Sağlayın
• Temiz Beslenmeye Çalışın
• Daha Çok Hareket Edin
• Stresten Uzak Kalın
• Kaliteli Öğünler Geçirin
• Leptin Diyetini Deneyin
• Kendinize İnanın

Onlarca çeşit hormonlar arasından pek çok kişiyi yakından ilgilendiren bir hormon vardır: Leptin hormonu. Bu hormon obeziteden beslenme bozukluğuna kadar birçok hayati durumu kontrol etmektedir. Şimdi sizlerle leptin hormonunu inceleyeceğiz.

Adını sık sık duyduğunuz, beslenme uzmanlarının önemle vurguladığı leptin hormonu hakkında merak edilen sayısız detay şimdi sizinle burada olacak! Belki de sık sık acıkmanızın nedeni leptin eksikliğidir. Hep beraber göz atalım!

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız.

Anoreksiya Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Leptin Hormonu Nedir?

• Leptin hormonu Canan Karatay tarafından da incelenen ve anlatılan bir hormondur. Karatay bu hormonu kilo vermeyi sağlayan ve diğer tüm hormonları da kontrol eden bir yapı olarak adlandırmaktadır.
• Leptin hormonu, halk arasındaki anlamıyla tokluk hormonudur.
• İlk defa 1978 senesinde, DL Colemen tarafından bilimsel çalışmalara konu olan bu hormon tokluk duygusunu oluşturmaktadır.
• Fareler üzerinde yapılan deneyler sonucunda, bu hormonun yağ dokusundan salgılandığı keşfedilmiştir.
• Leptin hormonu görevi nedir kısaca açıklayalım:
• İştah duygusunu bastıran leptin hormonu, vücuttaki yağların yakılmasına da destek olmaktadır.
• Pek çok sistemde rolü olan leptin hormonu, vücut fonksiyonlarının yeterli düzeyde çalışmasını da sağlamaktadır.
• İnsan bedeninde en son keşfedilen hormon olarak bilinmektedir.
• Sağlıklı bir zihin ve spora hazırlık için leptin hormonuna ihtiyaç duyulur.
• Leptin hormonu, beyinde yer alan hipotalamus tarafından kontrol edilmektedir. Hipotalamus tokluk hissinin uyanmasını ve açlığın unutulmasını başlatır.
• Son günlerde leptin hormonu zayıflama gündemlerinde sık sık yer alır. Beslenme uzmanları sağlıklı bir zayıflama süreci için leptin hormonun salgılanmasını sağlayan besinlerin tüketilmesini önerir.
• Leptin hormonu üzerine yapılan çalışmalar, bu hormonun sağ ve sol omuzda yer aldığını vurgular.
• Leptin hormonu insülin hormonu ile beraber bir ortaklık içinde çalışır.
• Sağlıklı kişilerde leptin hormonu gece özellikle yaklaşık 2 ile 5 arası daha çok salgılanır.
• Bunun nedeninin, insanların uyurken yemek yeme ihtiyacı duyarak uykularının bölünmesinin önlenmesi olduğu düşünülmektedir.
• Leptin hormonu hapı ve leptin hormonu iğnesi gibi alternatifler olmakla birlikte hormonun dışarıdan alınması, vücudun kendi üretimi olan hormonun kullanılması ile aynı etkiyi gösteremeyebilmektedir.

Bulimia Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Leptin Hormonu Nasıl Çalıştırılır? 7 Sağlıklı İpucu

1) Kilo Kontrolü Sağlayın

• Leptin hormonu nasıl çalışır sorusunun birbirinden etkili yanıtları var. İlki ise kilo kontrolü sağlamak olacak.
• Eğer düzenli şekilde kilo ölçümü yaparsanız, bilinçaltınızda tokluk hissinin oluşmasını sağlayabilirsiniz.
• Bunun için belirlediğiniz aralıklara göre tartıya çıkıp bir köşeye not almalısınız.
• Tavsiye edilen kilo ölçümü her hafta aynı günde ve aynı saatte olmaktadır.
• Böylece tartıdaki ufak değişimleri kontrol edebilirsiniz.

Kilo Verdiren Yiyecekler Listesi – Zayıflatıcı Etkili 20 Süper Besin

2) Temiz Beslenmeye Çalışın

• Leptin hormonu nasıl yükseltilir endişesini gıda alışverişlerinizi düzenleyerek giderebilirsiniz.
• Leptin hormonu artıran besinler aslında herkesin bildiği sağlıklı gıdalardır.
• Lifli ve posalı yiyecekler, prebiyotik ürünler, yeşil sebzeler mutfağınıza girdiğinde öğünlerinizi zayıflamaya yönelik düzenleyebilirsiniz.
• Fast food beslenerek ya da tek öğünle geçen günler yaşayarak, leptin hormonunu kontrol edemezsiniz.
• Bu durum sonucunda uzun süreli açlık oluşur ve bilinçsiz beslenmeye başlarsınız.

5 Adımda Mindful Beslenme Nedir? Neden Gerekli?

3) Daha Çok Hareket Edin

• Leptin hormonu nasıl artar diye düşününce akla ilk olarak çok yemek yiyip olabildiğince hareketsiz kalmak gelse de aslında işler bunun tam tersi şekilde işler.
• Leptin hormonu ne zaman çalışır biliyor musunuz? Çok aktif olduğunuzda!
• Eğer düzenli olarak spor yaparsanız vücudunuz belirli bir tempoya alışacaktır. Bu tempo sonucunda sağlıklı tabaklar hazırladığınızda tokluk hormonunu uzun süre dengeleyebilirsiniz.
• Yapılan araştırmalar sonucunda, sporcuların leptin hormonunu daha iyi yönettiği ifade edilir.
• Durağan bir hayata sahipseniz, sık sık acıkabilirsiniz. Bu döngü ise sizi kilo alımına sürükleyecektir.

4) Stresten Uzak Kalın

• Hormonların salgılanması için stresten uzak kalmanız gerekir. Stres altında olan beden kasılır ve hormonların salgılanması yavaşlar.
• Vücut fonksiyonları da hormonların desteği ile aktif olacağı için leptin hormonu da stresten etkilenir.
• Ne kadar çok mutlu olursanız, tokluk hormonunu o kadar çok hissedebilirsiniz.
• Depresyon ve kötü günlerin ardından insanların daha çok yemek yediği ve bir türlü açlıkla baş edemediği de bilinen durumlardan biridir.
• Leptin hormonu artırma yöntemi olarak hobilerinize daha çok zaman ayırabilir, meditasyon ve masaj gibi alternatif seçeneklerden faydalanabilirsiniz.

Haftada 3 Kilo Verdiren Yin Yang Diyet Programı

5) Kaliteli Öğünler Geçirin

• Leptin hormonu nasıl artırılır diyenler için kaliteli beslenme öneriyoruz. Peki, kaliteli beslenme nedir?
• Yemek yerken tabağınızı kendi zevkinize göre süsleyin. Yiyebileceğiniz miktarı almaya çalışın.
• Yemek sırasında yemeğe odaklanırsanız, doygunluğu daha çok hissedersiniz.
• Televizyon karşısında ya da farklı bir işe odaklanarak yemek yediğinizde, bir süre sonra açlık hissediyor olacaksınız. Bu ise leptin hormonunun bastırıldığını ifade eder.
• Aslında leptin hormonu ne zaman devreye girer sorusunun en iyi cevaplarından biri gerçekten odaklanarak sağlıklı beslenildiği zamandır.

Sirkadiyen Beslenme Nedir? 5 Harika Özelliği

6) Leptin Diyetini Deneyin

• Leptin hormonunu çalıştırmak için leptin diyetini deneyebilirsiniz. Peki, leptin hormonu hangi yiyeceklerde var?
• Leptin hormonu artıran yiyecekler nelerdir diye merak ediyor olabilirsiniz.
• Protein oranı yüksek gıdaların tüketilmesi önerilmektedir. Kemik suyundan hazırlanan çorbalar, sebzelerle hazırlanan yemekler ve doyurucu salatalar bu diyeti destekler.
• Şekerden, hazır gıdalardan, tatlandırıcı ve katkı maddesi içeren besinlerden uzak kaldığınızda leptin hormonunu çalıştırabilirsiniz.
• Böylece açlık hissini bastırıp daha sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz.
• Leptin hormonu diyeti sayesinde tokluk hissini yüksek oranda aktifleştirerek daha az yiyebilir ve böylece daha kolay kilo verebilirsiniz.

Leptin Diyeti Nasıl Yapılır? Tok Tutan Örnek Liste

7) Kendinize İnanın!

• Canan Karatay leptin hormonu üzerine pek çok öneride bulunuyor. Özellikle de bu hormonun çalışması için insanların kendine inanması gereklidir.
• Eğer sağlıklı beslenmek bana zor geliyor diyorsanız; öncelikle kendinize inanmalısınız.
• Genel vücut sağlığını korumak için sağlıklı seçimler yaptığınız anda bir adım öndesiniz diyebiliriz.
• Leptin hormonunu yeterli düzeyde çalıştırdığınızda kalp hastalıklarından ve kanserden de uzak kalmış olacaksınız!
• Leptin hormonu nasıl aktive edilir sorusunun en güçlü cevabı aslında zihinde saklıdır. Bilinçaltı olumsuz kodlarınızdan arındığınız zaman doğru zamanda leptin hormonu etkisiyle tokluk hissi kendi kendine oluşacaktır.

Leptin Hormonu Eksikliği Belirtileri

Leptin hormonu eksikliği nasıl anlaşılır merak ediyorsanız bazı belirtilerle ilgili gözlemde bulunmanın yardımcı olabileceğini söyleyebiliriz. Hormon eksikliği kendini bazı belirtilerle belli eder. Leptin hormonu eksik olan bir kişide ise şu belirtiler gözlemlenir:

• Sık sık acıkma
• Kilo vermede güçlük çekme
• Kemiklerde hasar oluşumu
• İdeal yağ oranı dışında yağ kütlesine sahip olmak
• Menopoz

Peki, Nelere Yol Açar?

Leptin hormonu eksikliğinde bazı sağlık sorunları meydana gelmektedir. Leptin hormonu bozukluğu ile semptomlar ortaya çıkıyor olsa da aslında aynı semptomların bazıları hormonal düzensizliğin oluşmasına neden olan kök sebepler de olabilirler. Aslında semptom ve leptin bozukluğu arasında kısır döngüsel bir etkileşim vardır denebilir. Uzmanlar leptin eksikliği sonucunda oluşan rahatsızlıkları şu şekilde listelemiştir:

• Yağ dokusu kaybı
• Psikolojik sorunlar
• Yeme bozukluğu
• Uyku bozukluğu problemleri
• Alkol kullanımına yatkınlık
• Vücut direncinin düşmesi

Obezite Nedir? Neden Olur? Cerrahisi, Zararları ve Belirtileri

Leptin Hormonu Ne İşe Yarar?

• Leptin hormonu, vücudun ihtiyaç duyduğundan fazla gıda alımını engeller. Tokluk hissini uyandıran bu hormon, beyine sinyaller gönderir ve fazla yemek yemek istediğinizde size “Dur!” der.
• İştah problemlerini çözer. Düzensiz beslenenler için bir sistem oluşturur. Bu sistemin oluşması için leptin içeren besinlerin tüketilmesi gerekir.
• Zayıflama sürecinde size yardım eder. Metabolizma hızınızı olması gereken hıza ulaştırır.
• Yağ dokusu ile iletişime geçerek fazla yağın yakılmasını sağlar.
• Büyüme hormonu ve tiroid bezlerini kontrol altına alır.
• Kadın ve erkeklerde üreme sisteminin sağlığını korur.
• Bilişsel faaliyetlerin daha iyi yapılmasını destekler. Beyin gelişimini korur.
• Leptin hormonu çalıştırmak yani salgısının optimum oranda olmasını sağlamak demek vücudun yemek yeme ihtiyacı için en doğru zamanlarda alarm vermesini sağlamak demektir.

Leptin Hormonu Dışarıdan Alınır Mı?

Leptin hormonu dışarıdan besinler aracılığıyla alınmaktadır. Aslında bu direkt besinlerin içinde bulunduğu anlamına gelmez. Leptin hormonunun vücutta salgılanmasını tetiklemede diğer besinlere göre biraz daha fazla tetikleyici olabilen gıdalar vardır denebilir. Yani leptin hormonu bulunan besinler diye bir kategori yoktur ama bu hormonun salgısını artıran besinler vardır.

Leptin hormonu dışarıdan nasıl alınır? Leptin hormonunu dışarıdan karşılamak için bilmeniz gereken bazı sağlık tüyoları şunlardır:

• Et ve süt ürünlerinden
• Lifli sebzelerden ve tahıllardan
• Et suyu ile hazırlanan yemeklerden
• Ev yapımı doğal ürünlerden leptin hormonu karşılanır.
• Bazı ülkelerde leptin hormonu enjeksiyonu yapılmaktadır.
• Leptin hormonunu doğal yollarla karşılamak için mutfağınızda Hindistan cevizi yağı, avokado, omega 3 yağı, badem, fındık, ceviz, kırmızı et, tavuk, balık, yumurta ve sebzelere yer açmalısınız.

Leptin Hormonunu Bozan Şeyler

Leptin hormonu nasıl bozulur, salgısından dengesizlik nasıl oluşur sorusunun cevapları genel olarak vücudun hormonal dengesini bozan etkenlerle bağlantılıdır. Leptin hormonunun salgılanmasını olumsuz yönde etkileyen bazı faktörler vardır. Leptin hormonunu bozan şeyleri şöyle ifade edelim:

• Hareketsiz yaşama sahip olmak
• Yüksek karbonhidrat içeren besinleri tüketmek
• Sık sık hazır gıdaları yemek
• Tek yönlü beslenmek
• Vücudu susuz bırakmak
• Yoğun stres altında kalmak
• Şok diyetler uygulamak leptin hormonunu negatif yönde etkiler.
• Ayrıca şekerli içecekler, katkı maddeli kahveler, asitli içecekler ve alkol tüketimi de leptin hormonunun dengesini bozmaktadır.
• Düşük kalorili diyetlerin uygulanması da kişinin leptin seviyesini azaltmaktadır.
• Leptin hormonu azaltma ile açlık hissini az hisseden kişiler bu sorunu dolaylı etkiyle aşmayı deneyebilmektedir.

En Yaygın 5 Yeme Bozukluğu: Testi ve Tedavisi

Hızlı Zayıflama: Kısa Sürede Kilo Verenlerin En Çok Yaptığı 8 Hata

Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım? 7 Pratik İpucu, Diyetisyen Cevaplıyor

Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor

Sağlıklı Zayıflamanın 17 Sırrı – Diyetisyen Onaylı Bu Adımları İzlerseniz…