Haftada 8 Kilo Verdiren Pirinç Diyeti Nasıl Yapılır?

Haftada 8 Kilo Verdiren Pirinç Diyeti Nasıl Yapılır?

Düşük Kalori Yüksek Lif: Pirinç Lapası Diyeti

Pirinç diyeti 1939 yılında Dr. Walter Kempner tarafından ortaya çıkarılmış olan; düşük kalorili ve düşük sodyum içeren besinlerin tüketilmesini temel alan sağlıklı bir diyettir. Dr. Kempner Kuzey Karolina’da bulunan Duke Üniversitesinde profesörlük yaptığı sırada, hastalarının kan basıncını düşürmek, böbrek fonksiyonlarını iyileştirmek ve obeziteye engel olmak amacıyla yeni bir rejim geliştirdi.

Bu diyet hipertansiyon ve obezite hastalıklarına, diyetin kurallarına uygun hareket edildiği takdirde, tedavi niteliğinde olmayı amaçlamıştır. Diyette tavsiye edilen yiyecekler, düşük sodyum oranı içermesinin yanı sıra yüksek oranda karbonhidrat da içermektedir. Ayrıca, sınırlı miktarda süt ürünleri tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

  • Karmaşık karbonhidratların sindirilmesi uzun zaman almaktadır. Bu sebeple açlık hissi azalır.
  • Düşük sodyumlu besinlerin tüketilmesi, vücutta fazla su tutulmasına engel olur ve böbreklerdeki basıncın azalmasını sağlar.
  • Başlangıçta düşük kalori diyeti (günlük 800 kalori) uygulanır. Zaman geçtikçe günlük kalori miktarı 1200 kaloriye yükselebilir.
  • Kısacası, pirinç diyeti başarısını, düşük kalorili, düşük sodyum oranlı ve yüksek lif içeren besinlere borçludur.
pirinç diyeti nasıl yapılıyor

Pirinç Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Pirinç diyeti, kısa zamanda kilo verilmesini sağlar; fakat uzun süre uygulanması tavsiye edilmez.
  • Bu diyetin kurallarına düzenli uyulduğu takdirde, günde bir kilo yani bir haftada 7-8 kilo arası zayıflamak mümkün olmaktadır.
  • Pirinç yüksek miktarda karbonhidrat içerdiği için, diyeti uygulayan kişinin açlık hissinde azalma görülür.
  • Diyetin ilk günlerinden itibaren zayıflama sürecinde durağanlık gözlemlenebilir bu sebeple 2 hafta sonuna gelindiğinde istenilen kiloya ulaşabilmek mümkündür.
  • Bu noktada pirinç lapası diyeti kaç gün yapılmalıdır sorusunun cevabı önemlidir. Diyet yapılırken üç günde bir, üç gün ara verilmesi tavsiye edilmektedir.
  • Aksi takdirde, kişide yorgunluk ve halsizlik meydana gelebilir.
  • Diyet sırasında bol su (günde 2 litre) tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
pirinç diyeti nasıl yapılır

Haftada 8 Kilo Verdiren Pirinç Diyeti Listesi

Pirinç diyetinde evinizde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz pirinç lapası ile beslenmelisiniz. Pirinç lapası diyet listesini günde 3 öğün olarak listeleyebiliriz:

Sabah Kahvaltısı

  • Sabah kahvaltısına hazırlamış olduğunuz lapayla başlamalısınız.
  • Öğününüze istediğiniz baharatları ekleyerek lezzetini güçlendirebilirsiniz.

Öğle Yemeği

  • Öğle yemeği zamanında ise pirinç lapasının yanında taze sebzelerle hazırlamış olduğunuz salatanızı tüketebilirsiniz.
  • Diyeti uygularken porsiyonunuzu olabildiğince az tutmalısınız, küçük kase yeterli olacaktır.
  • Aksi takdirde kilo vermeniz zorlaşabilir ve diyet kurallarından uzaklaşmış olursunuz.

Akşam Yemeği

  • Akşam yemeğinde ise günün son öğünü olarak yine pirinç lapasını tüketmelisiniz, yanında başka bir gıda tüketilmemelidir.
pirinç diyeti listesi

Pirinç Diyetine Uygun Lapa Nasıl Hazırlanır?

  • Pirinç lapası diyeti ilk kez duyulduğunda kişilerde, uygulanması ve içeriği açısından gerçekten kilo verdiriyor mu şüphesini yaratmaktadır. Fakat düzenli uygulandığında kısa sürede harikalar yarattığını göreceksiniz. Bu diyet yapılırken en çok kullanılan malzeme beyaz pirinç olmaktadır.
  • Pirinç, etken maddeleri ve bol lifli olması sayesinde lapa halini aldığında yağ yakma özelliği taşımakta olduğundan kilo vermenizi hızlandırır.
  • Pirinç lapası tarifini uygularken, pirinçlerin çok iyi yıkanması (suda oluşan beyazlık gidene kadar) ve seçilmesi büyük önem arz eder. Tarife başlamadan önce yabancı cisimleri pirincinizden seçip, ayırmalı ve pirincinizi bol suyla yıkamalısınız.
  • Bu işlemler sonrasında tarifi uygulamaya geçebilirsiniz.
  • Diyete uygun pirinç lapası içerdiği ürünlerin gündelik hayatta kolayca bulunabilmesi ve evde kolaylıkla uygulanabilmesi açısından sıklıkla tercih edilmektedir.
  • Ayrıca, hazırlayacağınız pirinç lapasının tadını, biber, nane, kimyon, karabiber gibi baharatlarla zenginleştirebilirsiniz.
  • İstediğiniz zaman yanında yoğurt tüketebilirsiniz.

Tarif için: 3 Günde 2 Kilo Verdiren Pirinç Lapası

Tarif: 3 Günde 2 Kilo Verdiren Pirinç Lapası

Pirinç Diyeti İçin Uygun ve Yasaklı Besinler

Öncelikle, pirinç diyeti uygulanırken tüketilmesi gerekli olan ve uzak durulması tavsiye edilen besinler üzerinde durmalıyız.

Tüketilmesi tavsiye edilen besinler:

  • Taze meyve ve sebzeler
  • Tuzsuz fasulye
  • Tüm tahıllı gıdalar
  • Yağsız süt ürünleri
  • Düşük proteinli gıdalar

Yasaklı gıdalar listesi:

  • Soda
  • Hazır meyve suları
  • Şeker içeren yiyecekler
  • Sütlü çikolata
  • Dondurulmuş hazır besinler
  • Rafine edilmiş şeker ve un, trans yağ içeren besinler
  • Bol yağda kızartılmış yiyecekler

Kısacası, hayatınızdan sağlıksız, besin değeri düşük olan hazır yiyecekleri çıkarmalısınız. Bunun yanı sıra, pirinç diyetinde beyaz pirinç mi yoksa esmer pirinç mi kullanılmalı sorusu önemlidir. Genellikle lezzeti sebebiyle beyaz pirinç tercih edilmektedir. Esmer pirinç ise beyaz pirince kıyasla daha çok miktarda lif içerir. Fakat, pirincin iki çeşidi de bu diyette kullanılabilmektedir.

pirinç diyeti

Kimler Pirinç Diyeti Uygulamalıdır?

  • Yüksek kan basıncına sahip kişiler
  • Diyabet hastaları
  • Kalp hastaları
  • Yüksek kolesterol hastaları
  • Gluten hassasiyeti olanlar
  • Kronik böbrek yetmezliği hastaları

Tarif için: Pirinç Pilavı

Leziz Pilavların Sırrı: Baldo Pirinç

Pirinç Kaç Kalori? Pilavı, Çorbası, Lapası, Salatası

Kepekli Pirinç Kalori, Besin Değeri ve Faydaları Nelerdir?

Her Cilde Uygun Renk Tonu Eşitleyici 5 Pirinç Unu Maskesi

Basmati Pirinç Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri, Nasıl Kullanılır?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

19. Gün İftar Menüsü

İftara ne yapsam diye düşünmek yok, Nefis Yemek Tarifleri her gün yanınızda! 19. günde harika sunumlarıyla enfes bir iftar menüsü hazırladık. Yayla çorbası ile nefis bir başlangıç yapıyoruz. Doyurucu ramazan yemekleri taleplerinizi karşılayabilecek harika önerimiz var: Patates mantısı ve iştah ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifi

Kilo Verdiren Diyet Salata

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kilo Verdiren Lahana Börek Tarifi

Kilo Verdiren Lahana Börek

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Detox Çorbası - Kilo Verdiren Çorba Tarifi

Detox Çorbası - Kilo Verdiren Çorba

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 40dk Pişirme
1 Kilo Pirinçten Pilav Tarifi

1 Kilo Pirinçten Pilav

10-12 kişilik, 40dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kilo Verdiren Yulaf Ekmeği (Videolu) Tarifi

Kilo Verdiren Yulaf Ekmeği (Videolu)

10-12 kişilik, 15dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Goji Berry (Kurt Üzümü) Gizli Antioksidan! Goji berry Çin tıbbında uzun süredir kullanılan bir besindir…

Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası Tarifi
Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası

Kinoa: Lif ve Protein Zengini, Glütensiz! Besleyici özellikleri ile öne çıkan kinoa, 7 bin yıllık…

Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar?

Kefir: Sindirim Dostu Probiyotik Kaynağı! Hafif ekşi bir tada sahip olan kefir günümüzde Kafkasya ile…

Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?
Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

Dut Kurusu Çayı: Bağışıklık Dostu Gizli Formül! Dut kurusu, meyveleri yaz aylarında olgunlaşan dut ağacından…

Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler Tarifi
Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler

Anneler Günü’ne Özel Etkinlik Önerileri Her yıl mayıs ayının ikinci haftası Anneler Günü olarak kutlanıyor.…

Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı

Anneler Günü İçin En Güzel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Goji Berry Nedir? Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Goji Berry (Kurt Üzümü) Gizli Antioksidan! Goji berry Çin tıbbında uzun süredir kullanılan bir besindir…

Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası Tarifi
Kinoa Nedir? Faydaları Nelerdir? 12 Önemli Faydası

Kinoa: Lif ve Protein Zengini, Glütensiz! Besleyici özellikleri ile öne çıkan kinoa, 7 bin yıllık…

Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Kefir Nedir? Kefirin Faydaları, Ne İşe Yarar?

Kefir: Sindirim Dostu Probiyotik Kaynağı! Hafif ekşi bir tada sahip olan kefir günümüzde Kafkasya ile…

Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?
Dut Kurusu Çayı Faydaları, Neye İyi Gelir? Nasıl Yapılır?

Dut Kurusu Çayı: Bağışıklık Dostu Gizli Formül! Dut kurusu, meyveleri yaz aylarında olgunlaşan dut ağacından…

Anneler Günü Pastaları: Çok Beğenilen 25 Tarif Tarifi
Anneler Günü Pastaları: Çok Beğenilen 25 Tarif

Anneler gününde hediyenin yeri ayrı, özenle hazırlanmış bir pastanın yeri ayrı! Kendi yaptığı Anneler Günü…

Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler Tarifi
Anneler Günü Etkinlikleri: Evde En İyi Aktiviteler

Anneler Günü’ne Özel Etkinlik Önerileri Her yıl mayıs ayının ikinci haftası Anneler Günü olarak kutlanıyor.…

Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı Tarifi
Anneler Günü Şiirleri: Resimli, Kısa, Anlamlı

Anneler Günü İçin En Güzel Şiirler Tüm anneler ve çocuklar için senenin en güzel günü…

Anneler Günü Sözleri: Anneye Resimli Sözler Tarifi
Anneler Günü Sözleri: Anneye Resimli Sözler

Anneler Günü İçin Resimli Kutlama Sözleri En kıymetli varlıklarımız, annelerimizin gönlünü hoş tutmak ve onları…

Anneler Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal Tarifi
Anneler Günü Mesajları: Resimli, Kısa, Duygusal

Anneler Günü İçin En İyi Mesajlar 2024 Hiç kuşkusuz yılın en önemli günlerinden biri mayıs…

Anneler Günü Hediyeleri: Anneye Özel En İyi Fikirler Tarifi
Anneler Günü Hediyeleri: Anneye Özel En İyi Fikirler

Anneler Günü İçin Hediye Ne Alabilirim? Her sene mayıs ayı geldiğinde, çocukları ve eşleri tatlı…

Anneler Günü Yemekleri: Pratik ve Leziz 30 Tarif Tarifi
Anneler Günü Yemekleri: Pratik ve Leziz 30 Tarif

Anneleri hem gururlandıran hem duygulandıran nefis bir sofra hazırlamak ve onu şımartmak böylesi özel bir…

Anneler Günü Tatlıları: Özenli ve Kolay 30 Tarif Tarifi
Anneler Günü Tatlıları: Özenli ve Kolay 30 Tarif

12 Mayıs 2024 Anneler Günü gibi sevgi dolu özel bir gün için, yapılan hazırlıklara destek…

Tarifler Geri
Videolar Geri