Haftada 8 Kilo Verdiren Pirinç Diyeti Nasıl Yapılır?

Düşük Kalori Yüksek Lif: Pirinç Lapası Diyeti

Pirinç diyeti 1939 yılında Dr. Walter Kempner tarafından ortaya çıkarılmış olan; düşük kalorili ve düşük sodyum içeren besinlerin tüketilmesini temel alan sağlıklı bir diyettir. Dr. Kempner Kuzey Karolina’da bulunan Duke Üniversitesinde profesörlük yaptığı sırada, hastalarının kan basıncını düşürmek, böbrek fonksiyonlarını iyileştirmek ve obeziteye engel olmak amacıyla yeni bir rejim geliştirdi.

Bu diyet hipertansiyon ve obezite hastalıklarına, diyetin kurallarına uygun hareket edildiği takdirde, tedavi niteliğinde olmayı amaçlamıştır. Diyette tavsiye edilen yiyecekler, düşük sodyum oranı içermesinin yanı sıra yüksek oranda karbonhidrat da içermektedir. Ayrıca, sınırlı miktarda süt ürünleri tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

  • Karmaşık karbonhidratların sindirilmesi uzun zaman almaktadır. Bu sebeple açlık hissi azalır.
  • Düşük sodyumlu besinlerin tüketilmesi, vücutta fazla su tutulmasına engel olur ve böbreklerdeki basıncın azalmasını sağlar.
  • Başlangıçta düşük kalori diyeti (günlük 800 kalori) uygulanır. Zaman geçtikçe günlük kalori miktarı 1200 kaloriye yükselebilir.
  • Kısacası, pirinç diyeti başarısını, düşük kalorili, düşük sodyum oranlı ve yüksek lif içeren besinlere borçludur.
pirinç diyeti nasıl yapılıyor

Pirinç Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Pirinç diyeti, kısa zamanda kilo verilmesini sağlar; fakat uzun süre uygulanması tavsiye edilmez.
  • Bu diyetin kurallarına düzenli uyulduğu takdirde, günde bir kilo yani bir haftada 7-8 kilo arası zayıflamak mümkün olmaktadır.
  • Pirinç yüksek miktarda karbonhidrat içerdiği için, diyeti uygulayan kişinin açlık hissinde azalma görülür.
  • Diyetin ilk günlerinden itibaren zayıflama sürecinde durağanlık gözlemlenebilir bu sebeple 2 hafta sonuna gelindiğinde istenilen kiloya ulaşabilmek mümkündür.
  • Bu noktada pirinç lapası diyeti kaç gün yapılmalıdır sorusunun cevabı önemlidir. Diyet yapılırken üç günde bir, üç gün ara verilmesi tavsiye edilmektedir.
  • Aksi takdirde, kişide yorgunluk ve halsizlik meydana gelebilir.
  • Diyet sırasında bol su (günde 2 litre) tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
pirinç diyeti nasıl yapılır

Haftada 8 Kilo Verdiren Pirinç Diyeti Listesi

Pirinç diyetinde evinizde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz pirinç lapası ile beslenmelisiniz. Pirinç lapası diyet listesini günde 3 öğün olarak listeleyebiliriz:

Sabah Kahvaltısı

  • Sabah kahvaltısına hazırlamış olduğunuz lapayla başlamalısınız.
  • Öğününüze istediğiniz baharatları ekleyerek lezzetini güçlendirebilirsiniz.

Öğle Yemeği

  • Öğle yemeği zamanında ise pirinç lapasının yanında taze sebzelerle hazırlamış olduğunuz salatanızı tüketebilirsiniz.
  • Diyeti uygularken porsiyonunuzu olabildiğince az tutmalısınız, küçük kase yeterli olacaktır.
  • Aksi takdirde kilo vermeniz zorlaşabilir ve diyet kurallarından uzaklaşmış olursunuz.

Akşam Yemeği

  • Akşam yemeğinde ise günün son öğünü olarak yine pirinç lapasını tüketmelisiniz, yanında başka bir gıda tüketilmemelidir.
pirinç diyeti listesi

Pirinç Diyetine Uygun Lapa Nasıl Hazırlanır?

  • Pirinç lapası diyeti ilk kez duyulduğunda kişilerde, uygulanması ve içeriği açısından gerçekten kilo verdiriyor mu şüphesini yaratmaktadır. Fakat düzenli uygulandığında kısa sürede harikalar yarattığını göreceksiniz. Bu diyet yapılırken en çok kullanılan malzeme beyaz pirinç olmaktadır.
  • Pirinç, etken maddeleri ve bol lifli olması sayesinde lapa halini aldığında yağ yakma özelliği taşımakta olduğundan kilo vermenizi hızlandırır.
  • Pirinç lapası tarifini uygularken, pirinçlerin çok iyi yıkanması (suda oluşan beyazlık gidene kadar) ve seçilmesi büyük önem arz eder. Tarife başlamadan önce yabancı cisimleri pirincinizden seçip, ayırmalı ve pirincinizi bol suyla yıkamalısınız.
  • Bu işlemler sonrasında tarifi uygulamaya geçebilirsiniz.
  • Diyete uygun pirinç lapası içerdiği ürünlerin gündelik hayatta kolayca bulunabilmesi ve evde kolaylıkla uygulanabilmesi açısından sıklıkla tercih edilmektedir.
  • Ayrıca, hazırlayacağınız pirinç lapasının tadını, biber, nane, kimyon, karabiber gibi baharatlarla zenginleştirebilirsiniz.
  • İstediğiniz zaman yanında yoğurt tüketebilirsiniz.

Tarif için: 3 Günde 2 Kilo Verdiren Pirinç Lapası

Tarif: 3 Günde 2 Kilo Verdiren Pirinç Lapası

Pirinç Diyeti İçin Uygun ve Yasaklı Besinler

Öncelikle, pirinç diyeti uygulanırken tüketilmesi gerekli olan ve uzak durulması tavsiye edilen besinler üzerinde durmalıyız.

Tüketilmesi tavsiye edilen besinler:

  • Taze meyve ve sebzeler
  • Tuzsuz fasulye
  • Tüm tahıllı gıdalar
  • Yağsız süt ürünleri
  • Düşük proteinli gıdalar

Yasaklı gıdalar listesi:

  • Soda
  • Hazır meyve suları
  • Şeker içeren yiyecekler
  • Sütlü çikolata
  • Dondurulmuş hazır besinler
  • Rafine edilmiş şeker ve un, trans yağ içeren besinler
  • Bol yağda kızartılmış yiyecekler

Kısacası, hayatınızdan sağlıksız, besin değeri düşük olan hazır yiyecekleri çıkarmalısınız. Bunun yanı sıra, pirinç diyetinde beyaz pirinç mi yoksa esmer pirinç mi kullanılmalı sorusu önemlidir. Genellikle lezzeti sebebiyle beyaz pirinç tercih edilmektedir. Esmer pirinç ise beyaz pirince kıyasla daha çok miktarda lif içerir. Fakat, pirincin iki çeşidi de bu diyette kullanılabilmektedir.

pirinç diyeti

Kimler Pirinç Diyeti Uygulamalıdır?

  • Yüksek kan basıncına sahip kişiler
  • Diyabet hastaları
  • Kalp hastaları
  • Yüksek kolesterol hastaları
  • Gluten hassasiyeti olanlar
  • Kronik böbrek yetmezliği hastaları

Tarif için: Pirinç Pilavı

Leziz Pilavların Sırrı: Baldo Pirinç

Pirinç Kaç Kalori? Pilavı, Çorbası, Lapası, Salatası

Kepekli Pirinç Kalori, Besin Değeri ve Faydaları Nelerdir?

Her Cilde Uygun Renk Tonu Eşitleyici 5 Pirinç Unu Maskesi

Basmati Pirinç Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri, Nasıl Kullanılır?

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifi
Kilo Verdiren Diyet Salata1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama77
1 Haftada İki Kilo Verdiren Çorba Tarifi
1 Haftada İki Kilo Verdiren Çorba2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama236
2 Haftada 3 Kilo Verdiren Yoğurt Kürü Tarifi
2 Haftada 3 Kilo Verdiren Yoğurt Kürü1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama3 B
Kilo Verdiren Çay Tarifi
Kilo Verdiren Çay1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama472
Kilo Verdiren Çay Tarifi
Kilo Verdiren Çay1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama27
Kilo Verdiren Yoğurt Kürü Tarifi
Kilo Verdiren Yoğurt Kürü1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama52
Kilo Verdiren Yeşil Çay Tarifi
Kilo Verdiren Yeşil Çay1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama22
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bayrama Özel Tatlı Tarifleri Tarifi
Bayrama Özel Tatlı Tarifleri

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlısı listesi ile sizlerle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz. Bayram…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori?

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri, Fit Tarifler Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem…

Bulgur Kaç Kalori? Tarifi
Bulgur Kaç Kalori?

Bulgur Kilo Aldırır mı, Diyette Yenir mi? Anadolu’nun geleneksel lezzeti bulgur, mutfaktan eksik olmayan gıdaların…

Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri

Ayva Yemek Zayıflatır Mı? Ana vatanı Orta Asya sınırlarına kadar giden ayvanın sağlık açısından bin…

Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif Tarifi
Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif

Genelde Uzak Doğu, Çin restoranlarında tadılsa da kendi mutfaklarımızda pek denemediğimiz tariflerden "Asya yemekleri" listenin…

Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri

Fındık Kalori Değerleri, Zayıflama Sürecindeki Tüketimine Dair İpuçları Üretiminde dünya birincisi olduğumuz fındık, sıklıkla Ordu,…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri

Yulaf Ezmesi Kalori Değerleri, Diyet Menülerinde Kullanımı Kısıtlı beslenme ve zayıflama sürecinde yulaf ezmesi, diyet…

Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Hamburger Kalori Değerleri Köfte, tavuk veya balık fileto ya da nugget etleriyle hazırlanan…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Tarifler Geri
Videolar Geri