Haftada 8 Kilo Verdiren Pirinç Diyeti Nasıl Yapılır?

Haftada 8 Kilo Verdiren Pirinç Diyeti Nasıl Yapılır?

Düşük Kalori Yüksek Lif: Pirinç Lapası Diyeti

Pirinç diyeti 1939 yılında Dr. Walter Kempner tarafından ortaya çıkarılmış olan; düşük kalorili ve düşük sodyum içeren besinlerin tüketilmesini temel alan sağlıklı bir diyettir. Dr. Kempner Kuzey Karolina’da bulunan Duke Üniversitesinde profesörlük yaptığı sırada, hastalarının kan basıncını düşürmek, böbrek fonksiyonlarını iyileştirmek ve obeziteye engel olmak amacıyla yeni bir rejim geliştirdi.

Bu diyet hipertansiyon ve obezite hastalıklarına, diyetin kurallarına uygun hareket edildiği takdirde, tedavi niteliğinde olmayı amaçlamıştır. Diyette tavsiye edilen yiyecekler, düşük sodyum oranı içermesinin yanı sıra yüksek oranda karbonhidrat da içermektedir. Ayrıca, sınırlı miktarda süt ürünleri tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

  • Karmaşık karbonhidratların sindirilmesi uzun zaman almaktadır. Bu sebeple açlık hissi azalır.
  • Düşük sodyumlu besinlerin tüketilmesi, vücutta fazla su tutulmasına engel olur ve böbreklerdeki basıncın azalmasını sağlar.
  • Başlangıçta düşük kalori diyeti (günlük 800 kalori) uygulanır. Zaman geçtikçe günlük kalori miktarı 1200 kaloriye yükselebilir.
  • Kısacası, pirinç diyeti başarısını, düşük kalorili, düşük sodyum oranlı ve yüksek lif içeren besinlere borçludur.
pirinç diyeti nasıl yapılıyor

Pirinç Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Pirinç diyeti, kısa zamanda kilo verilmesini sağlar; fakat uzun süre uygulanması tavsiye edilmez.
  • Bu diyetin kurallarına düzenli uyulduğu takdirde, günde bir kilo yani bir haftada 7-8 kilo arası zayıflamak mümkün olmaktadır.
  • Pirinç yüksek miktarda karbonhidrat içerdiği için, diyeti uygulayan kişinin açlık hissinde azalma görülür.
  • Diyetin ilk günlerinden itibaren zayıflama sürecinde durağanlık gözlemlenebilir bu sebeple 2 hafta sonuna gelindiğinde istenilen kiloya ulaşabilmek mümkündür.
  • Bu noktada pirinç lapası diyeti kaç gün yapılmalıdır sorusunun cevabı önemlidir. Diyet yapılırken üç günde bir, üç gün ara verilmesi tavsiye edilmektedir.
  • Aksi takdirde, kişide yorgunluk ve halsizlik meydana gelebilir.
  • Diyet sırasında bol su (günde 2 litre) tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
pirinç diyeti nasıl yapılır

Haftada 8 Kilo Verdiren Pirinç Diyeti Listesi

Pirinç diyetinde evinizde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz pirinç lapası ile beslenmelisiniz. Pirinç lapası diyet listesini günde 3 öğün olarak listeleyebiliriz:

Sabah Kahvaltısı

  • Sabah kahvaltısına hazırlamış olduğunuz lapayla başlamalısınız.
  • Öğününüze istediğiniz baharatları ekleyerek lezzetini güçlendirebilirsiniz.

Öğle Yemeği

  • Öğle yemeği zamanında ise pirinç lapasının yanında taze sebzelerle hazırlamış olduğunuz salatanızı tüketebilirsiniz.
  • Diyeti uygularken porsiyonunuzu olabildiğince az tutmalısınız, küçük kase yeterli olacaktır.
  • Aksi takdirde kilo vermeniz zorlaşabilir ve diyet kurallarından uzaklaşmış olursunuz.

Akşam Yemeği

  • Akşam yemeğinde ise günün son öğünü olarak yine pirinç lapasını tüketmelisiniz, yanında başka bir gıda tüketilmemelidir.
pirinç diyeti listesi

Pirinç Diyetine Uygun Lapa Nasıl Hazırlanır?

  • Pirinç lapası diyeti ilk kez duyulduğunda kişilerde, uygulanması ve içeriği açısından gerçekten kilo verdiriyor mu şüphesini yaratmaktadır. Fakat düzenli uygulandığında kısa sürede harikalar yarattığını göreceksiniz. Bu diyet yapılırken en çok kullanılan malzeme beyaz pirinç olmaktadır.
  • Pirinç, etken maddeleri ve bol lifli olması sayesinde lapa halini aldığında yağ yakma özelliği taşımakta olduğundan kilo vermenizi hızlandırır.
  • Pirinç lapası tarifini uygularken, pirinçlerin çok iyi yıkanması (suda oluşan beyazlık gidene kadar) ve seçilmesi büyük önem arz eder. Tarife başlamadan önce yabancı cisimleri pirincinizden seçip, ayırmalı ve pirincinizi bol suyla yıkamalısınız.
  • Bu işlemler sonrasında tarifi uygulamaya geçebilirsiniz.
  • Diyete uygun pirinç lapası içerdiği ürünlerin gündelik hayatta kolayca bulunabilmesi ve evde kolaylıkla uygulanabilmesi açısından sıklıkla tercih edilmektedir.
  • Ayrıca, hazırlayacağınız pirinç lapasının tadını, biber, nane, kimyon, karabiber gibi baharatlarla zenginleştirebilirsiniz.
  • İstediğiniz zaman yanında yoğurt tüketebilirsiniz.

Tarif için: 3 Günde 2 Kilo Verdiren Pirinç Lapası

Tarif: 3 Günde 2 Kilo Verdiren Pirinç Lapası

Pirinç Diyeti İçin Uygun ve Yasaklı Besinler

Öncelikle, pirinç diyeti uygulanırken tüketilmesi gerekli olan ve uzak durulması tavsiye edilen besinler üzerinde durmalıyız.

Tüketilmesi tavsiye edilen besinler:

  • Taze meyve ve sebzeler
  • Tuzsuz fasulye
  • Tüm tahıllı gıdalar
  • Yağsız süt ürünleri
  • Düşük proteinli gıdalar

Yasaklı gıdalar listesi:

  • Soda
  • Hazır meyve suları
  • Şeker içeren yiyecekler
  • Sütlü çikolata
  • Dondurulmuş hazır besinler
  • Rafine edilmiş şeker ve un, trans yağ içeren besinler
  • Bol yağda kızartılmış yiyecekler

Kısacası, hayatınızdan sağlıksız, besin değeri düşük olan hazır yiyecekleri çıkarmalısınız. Bunun yanı sıra, pirinç diyetinde beyaz pirinç mi yoksa esmer pirinç mi kullanılmalı sorusu önemlidir. Genellikle lezzeti sebebiyle beyaz pirinç tercih edilmektedir. Esmer pirinç ise beyaz pirince kıyasla daha çok miktarda lif içerir. Fakat, pirincin iki çeşidi de bu diyette kullanılabilmektedir.

pirinç diyeti

Kimler Pirinç Diyeti Uygulamalıdır?

  • Yüksek kan basıncına sahip kişiler
  • Diyabet hastaları
  • Kalp hastaları
  • Yüksek kolesterol hastaları
  • Gluten hassasiyeti olanlar
  • Kronik böbrek yetmezliği hastaları

Tarif için: Pirinç Pilavı

Leziz Pilavların Sırrı: Baldo Pirinç

Pirinç Kaç Kalori? Pilavı, Çorbası, Lapası, Salatası

Kepekli Pirinç Kalori, Besin Değeri ve Faydaları Nelerdir?

Her Cilde Uygun Renk Tonu Eşitleyici 5 Pirinç Unu Maskesi

Basmati Pirinç Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri, Nasıl Kullanılır?

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifi

Kilo Verdiren Diyet Salata

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kilo Verdiren Çay Tarifi

Kilo Verdiren Çay

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kilo Verdiren Lahana Börek Tarifi

Kilo Verdiren Lahana Börek

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kilo Verdiren Bomba Salata Tarifi

Kilo Verdiren Bomba Salata

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Kilo Verdiren Ödem Attıran Detox Tarifi

Kilo Verdiren Ödem Attıran Detox

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Detox Çorbası - Kilo Verdiren Çorba Tarifi

Detox Çorbası - Kilo Verdiren Çorba

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Tarçının Faydaları: İyi Geldiği 10 Şifalı Özellik Tarifi
Tarçının Faydaları: İyi Geldiği 10 Şifalı Özellik

Tarçın: Bağışıklık Güçlendirici, Kansersavar! Hoş kokusu ve faydaları ile yaz - kış demeden mutfaktan eksik…

Egzama Nedir? Neden Olur? Belirtileri ve Tedavisi Tarifi
Egzama Nedir? Neden Olur? Belirtileri ve Tedavisi

6 Soruda Egzama (Atopik Dermatit) İnsan cildi oldukça hassas ve narin bir yapıya sahiptir. Psikolojik…

Ebegümeci Otu Nedir? Faydaları, Çayı Nasıl Yapılır?
Ebegümeci Otu Nedir? Faydaları, Çayı Nasıl Yapılır?

Ebegümeci Otu: Virüslere Karşı Doğal Koruyucu! Ebegümeci bitkisi yabanıl bir bitki olduğundan her yerde kolaylıkla…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Tarçının Faydaları: İyi Geldiği 10 Şifalı Özellik Tarifi
Tarçının Faydaları: İyi Geldiği 10 Şifalı Özellik

Tarçın: Bağışıklık Güçlendirici, Kansersavar! Hoş kokusu ve faydaları ile yaz - kış demeden mutfaktan eksik…

Egzama Nedir? Neden Olur? Belirtileri ve Tedavisi Tarifi
Egzama Nedir? Neden Olur? Belirtileri ve Tedavisi

6 Soruda Egzama (Atopik Dermatit) İnsan cildi oldukça hassas ve narin bir yapıya sahiptir. Psikolojik…

Ebegümeci Otu Nedir? Faydaları, Çayı Nasıl Yapılır?
Ebegümeci Otu Nedir? Faydaları, Çayı Nasıl Yapılır?

Ebegümeci Otu: Virüslere Karşı Doğal Koruyucu! Ebegümeci bitkisi yabanıl bir bitki olduğundan her yerde kolaylıkla…

2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Tarifler Geri
Videolar Geri