Haftada 8 Kilo Verdiren Pirinç Diyeti Nasıl Yapılır?

Haftada 8 Kilo Verdiren Pirinç Diyeti Nasıl Yapılır?

Düşük Kalori Yüksek Lif: Pirinç Lapası Diyeti

Pirinç diyeti 1939 yılında Dr. Walter Kempner tarafından ortaya çıkarılmış olan; düşük kalorili ve düşük sodyum içeren besinlerin tüketilmesini temel alan sağlıklı bir diyettir. Dr. Kempner Kuzey Karolina’da bulunan Duke Üniversitesinde profesörlük yaptığı sırada, hastalarının kan basıncını düşürmek, böbrek fonksiyonlarını iyileştirmek ve obeziteye engel olmak amacıyla yeni bir rejim geliştirdi.

Bu diyet hipertansiyon ve obezite hastalıklarına, diyetin kurallarına uygun hareket edildiği takdirde, tedavi niteliğinde olmayı amaçlamıştır. Diyette tavsiye edilen yiyecekler, düşük sodyum oranı içermesinin yanı sıra yüksek oranda karbonhidrat da içermektedir. Ayrıca, sınırlı miktarda süt ürünleri tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

  • Karmaşık karbonhidratların sindirilmesi uzun zaman almaktadır. Bu sebeple açlık hissi azalır.
  • Düşük sodyumlu besinlerin tüketilmesi, vücutta fazla su tutulmasına engel olur ve böbreklerdeki basıncın azalmasını sağlar.
  • Başlangıçta düşük kalori diyeti (günlük 800 kalori) uygulanır. Zaman geçtikçe günlük kalori miktarı 1200 kaloriye yükselebilir.
  • Kısacası, pirinç diyeti başarısını, düşük kalorili, düşük sodyum oranlı ve yüksek lif içeren besinlere borçludur.
pirinç diyeti nasıl yapılıyor

Pirinç Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Pirinç diyeti, kısa zamanda kilo verilmesini sağlar; fakat uzun süre uygulanması tavsiye edilmez.
  • Bu diyetin kurallarına düzenli uyulduğu takdirde, günde bir kilo yani bir haftada 7-8 kilo arası zayıflamak mümkün olmaktadır.
  • Pirinç yüksek miktarda karbonhidrat içerdiği için, diyeti uygulayan kişinin açlık hissinde azalma görülür.
  • Diyetin ilk günlerinden itibaren zayıflama sürecinde durağanlık gözlemlenebilir bu sebeple 2 hafta sonuna gelindiğinde istenilen kiloya ulaşabilmek mümkündür.
  • Bu noktada pirinç lapası diyeti kaç gün yapılmalıdır sorusunun cevabı önemlidir. Diyet yapılırken üç günde bir, üç gün ara verilmesi tavsiye edilmektedir.
  • Aksi takdirde, kişide yorgunluk ve halsizlik meydana gelebilir.
  • Diyet sırasında bol su (günde 2 litre) tüketilmesi tavsiye edilmektedir.
pirinç diyeti nasıl yapılır

Haftada 8 Kilo Verdiren Pirinç Diyeti Listesi

Pirinç diyetinde evinizde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz pirinç lapası ile beslenmelisiniz. Pirinç lapası diyet listesini günde 3 öğün olarak listeleyebiliriz:

Sabah Kahvaltısı

  • Sabah kahvaltısına hazırlamış olduğunuz lapayla başlamalısınız.
  • Öğününüze istediğiniz baharatları ekleyerek lezzetini güçlendirebilirsiniz.

Öğle Yemeği

  • Öğle yemeği zamanında ise pirinç lapasının yanında taze sebzelerle hazırlamış olduğunuz salatanızı tüketebilirsiniz.
  • Diyeti uygularken porsiyonunuzu olabildiğince az tutmalısınız, küçük kase yeterli olacaktır.
  • Aksi takdirde kilo vermeniz zorlaşabilir ve diyet kurallarından uzaklaşmış olursunuz.

Akşam Yemeği

  • Akşam yemeğinde ise günün son öğünü olarak yine pirinç lapasını tüketmelisiniz, yanında başka bir gıda tüketilmemelidir.
pirinç diyeti listesi

Pirinç Diyetine Uygun Lapa Nasıl Hazırlanır?

  • Pirinç lapası diyeti ilk kez duyulduğunda kişilerde, uygulanması ve içeriği açısından gerçekten kilo verdiriyor mu şüphesini yaratmaktadır. Fakat düzenli uygulandığında kısa sürede harikalar yarattığını göreceksiniz. Bu diyet yapılırken en çok kullanılan malzeme beyaz pirinç olmaktadır.
  • Pirinç, etken maddeleri ve bol lifli olması sayesinde lapa halini aldığında yağ yakma özelliği taşımakta olduğundan kilo vermenizi hızlandırır.
  • Pirinç lapası tarifini uygularken, pirinçlerin çok iyi yıkanması (suda oluşan beyazlık gidene kadar) ve seçilmesi büyük önem arz eder. Tarife başlamadan önce yabancı cisimleri pirincinizden seçip, ayırmalı ve pirincinizi bol suyla yıkamalısınız.
  • Bu işlemler sonrasında tarifi uygulamaya geçebilirsiniz.
  • Diyete uygun pirinç lapası içerdiği ürünlerin gündelik hayatta kolayca bulunabilmesi ve evde kolaylıkla uygulanabilmesi açısından sıklıkla tercih edilmektedir.
  • Ayrıca, hazırlayacağınız pirinç lapasının tadını, biber, nane, kimyon, karabiber gibi baharatlarla zenginleştirebilirsiniz.
  • İstediğiniz zaman yanında yoğurt tüketebilirsiniz.

Tarif için: 3 Günde 2 Kilo Verdiren Pirinç Lapası

Tarif: 3 Günde 2 Kilo Verdiren Pirinç Lapası

Pirinç Diyeti İçin Uygun ve Yasaklı Besinler

Öncelikle, pirinç diyeti uygulanırken tüketilmesi gerekli olan ve uzak durulması tavsiye edilen besinler üzerinde durmalıyız.

Tüketilmesi tavsiye edilen besinler:

  • Taze meyve ve sebzeler
  • Tuzsuz fasulye
  • Tüm tahıllı gıdalar
  • Yağsız süt ürünleri
  • Düşük proteinli gıdalar

Yasaklı gıdalar listesi:

  • Soda
  • Hazır meyve suları
  • Şeker içeren yiyecekler
  • Sütlü çikolata
  • Dondurulmuş hazır besinler
  • Rafine edilmiş şeker ve un, trans yağ içeren besinler
  • Bol yağda kızartılmış yiyecekler

Kısacası, hayatınızdan sağlıksız, besin değeri düşük olan hazır yiyecekleri çıkarmalısınız. Bunun yanı sıra, pirinç diyetinde beyaz pirinç mi yoksa esmer pirinç mi kullanılmalı sorusu önemlidir. Genellikle lezzeti sebebiyle beyaz pirinç tercih edilmektedir. Esmer pirinç ise beyaz pirince kıyasla daha çok miktarda lif içerir. Fakat, pirincin iki çeşidi de bu diyette kullanılabilmektedir.

pirinç diyeti

Kimler Pirinç Diyeti Uygulamalıdır?

  • Yüksek kan basıncına sahip kişiler
  • Diyabet hastaları
  • Kalp hastaları
  • Yüksek kolesterol hastaları
  • Gluten hassasiyeti olanlar
  • Kronik böbrek yetmezliği hastaları

Tarif için: Pirinç Pilavı

Leziz Pilavların Sırrı: Baldo Pirinç

Pirinç Kaç Kalori? Pilavı, Çorbası, Lapası, Salatası

Kepekli Pirinç Kalori, Besin Değeri ve Faydaları Nelerdir?

Her Cilde Uygun Renk Tonu Eşitleyici 5 Pirinç Unu Maskesi

Basmati Pirinç Nedir? Faydaları, Kalori ve Besin Değeri, Nasıl Kullanılır?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kilo Verdiren Diyet Salata Tarifi

Kilo Verdiren Diyet Salata

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Kilo Verdiren Lahana Börek Tarifi

Kilo Verdiren Lahana Börek

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Detox Çorbası - Kilo Verdiren Çorba Tarifi

Detox Çorbası - Kilo Verdiren Çorba

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 40dk Pişirme
1 Kilo Pirinçten Pilav Tarifi

1 Kilo Pirinçten Pilav

10-12 kişilik, 40dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kilo Verdiren Yulaf Ekmeği (Videolu) Tarifi

Kilo Verdiren Yulaf Ekmeği (Videolu)

10-12 kişilik, 15dk Hazırlık, 35dk Pişirme
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları Tarifi
D3 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri, Faydaları

D3 Vitamini (Kolekalsiferol) D vitamini, insan sağlığı için kritik bir rol oynayan ve birçok önemli…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini (piridoksin) bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Tarifler Geri
Videolar Geri