Protein Tozunu Doğru Kullanmanın 5 Yolu

Spor Yaparken Protein Tozu Nasıl Kullanılmalı?

Protein tozu, diğer adıyla whey protein, sporcuların sıklıkla başvurduğu besin takviyelerinden biri. Yumurta, süt, peynir altı suyu, bezelye ve soya başta olmak üzere çeşitli kaynaklardan elde edilen protein tozları toz formda olması sebebiyle kolaylıkla hazırlanıp tüketiliyor.

Birçok kişi antrenman öncesi ve sonrasında kasların ihtiyaç duyduğu proteini sağlamak amacıyla protein tozu kullanıyor. Diğer besin takviyelerinde olduğu gibi protein tozunda da yüksek verim alabilmek için bazı püf noktalarına ve kullanım şekillerine dikkat etmek gerekiyor.

Bugün sizler için protein tozu kullanma talimatı ve rehberi niteliğinde bir yazı hazırladık. “Whey protein tozu nasıl kullanılır” ve “protein tozu ne işe yarar” sorularının yanıtları başta olmak üzere protein tozuna dair her şey yazının devamında sizleri bekliyor.

Protein Tozu Nasıl Kullanılır? Etkili 5 Püf Noktası

1) Aşırı Dozda Kullanımından Kaçının

Her besinde ve takviyede olduğu gibi protein tozunda da aşırıya kaçmamak çok önemli. Peki protein tozu nasıl kullanılır, kaç ölçek alınmalıdır?

• Öncelikle şunu söylemeliyiz ki; günümüzde piyasada satılan protein tozlarının içindeki ölçekler ortalama 25-30 gram protein tozu almaktadır.
• Bir kişinin günlük olarak alması gereken protein tozu miktarı yaptığı spora, antrenman sıklığına ve fiziksel özelliklerine (boy, kilo, kas ve yağ oranı vb.) göre değişkenlik gösterir.
• Bir yetişkin her gün ağırlığının 0.8 katı kadar protein almalıdır. Yoğun antrenman yapan bir kişi kendi ağırlığının 4 katı kadar protein alabilir. Çünkü spor esnasında zorlanan ve hasar gören kas dokularının yenilenmesi için vücut proteine ihtiyaç duyar.
• Bu değerlerden yola çıkarak günlük beslenmenizde aldığınız protein miktarını hesaplamalı ve buna göre ne kadar protein tozu takviyesi alacağınızı belirlemelisiniz. Bu konuda dilerseniz spor eğitmeninden veya diyetisyenden destek alabilirsiniz.
• Protein tozunun bir beslenme takviyesi olduğu unutulmamalıdır. Aldığınız markanın üzerinde yazan dozdan fazlası kesinlikle kullanılmamalıdır.
• Spor yapılan günlerde, kasların protein desteği göz önünde bulundurularak protein tozu alımı arttırılabilir.

2) Doğru Zamanda Tüketin

• Protein tozu doğru zaman diliminde alınmazsa fayda göstermeyebilir. Bu nedenle sporcuların en çok sorduğu sorulardan biri; protein tozunun ne zaman kullanılması gerektiğidir.
• Protein tozunun ideal kullanım zamanı ilgilenilen spor dalının türüne, spor yapma sıklığına ve gün içinde tüketilen öğünlerin zamanına göre değişkenlik gösterir.
• Protein tozları sabah kalkınca, spordan önce, spordan sonra veya yatmadan önce tüketilebilir.
• Uyandığınızda sadece karnınızın aç olduğunu düşünüyorsanız üzgünüz ama yanılıyorsunuz! Sabahları uzun süre yemek yemediğimiz için sadece karnımız değil, kaslarımız da açtır. Protein alımı olmazsa vücut enerji üretebilmek için kasları tüketmeye başlar. Dolayısıyla sabah kalktığınızda protein tozu içerseniz kaslarınıza protein akışı olur. Böylelikle vücuda ihtiyaç duyduğu enerji sağlanır.
• “Vücut geliştirme protein tozu nasıl kullanılır” diye merak ediyorsanız hemen açıklayalım. Eğer kas yaparak vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız spordan 30 dakika veya 1 saat önce protein tozunu tüketmelisiniz. Çünkü antrenman sırasında kaslar mikro travmaya uğrar. Spordan önce protein tozu tüketmek kaslardaki travmayı azaltır ve kasların daha hızlı bir şekilde onarılmasını sağlar.
• Spor esnasında travmaya uğrayan kaslar spor sonrasında da desteğe ihtiyaç duyar. Dolayısıyla spor bittikten sonra bir ölçek protein tozu tüketmek kasların daha hızlı bir şekilde onarılmasına yardımcı olur. “Kas yapmak için protein tozu nasıl kullanılır” şeklinde araştırma yapanlara özellikle antrenman sonrası protein tozu kullanmalarını öneririz.
• Uyurken kasların besinsiz kalmasını önlemek amacıyla gece yatmadan önce bir ölçek protein tozu tüketilebilir. Böylelikle kaslar gece boyunca ihtiyaç duyduğu proteini alacağından kas yakımı engellenmiş olur.
• Her protein tozu farklı bir hızda sindirildiği için tüketilmesi önerilen zaman dilimleri farklıdır. Dolayısıyla protein tozunun üzerindeki bilgileri mutlaka okumanızı, spor eğitmeni veya diyetisyeninizden bu konuda bilgi almanızı öneririz.

3) Amaca Yönelik Kullanın

Protein tozları hem kilo alma hem de kilo verme amacıyla kullanılabilir. Whey protein takviyelerinin her iki süreçte de önemli rol oynadığını söylemeliyiz.

“Kilo almak için protein tozu nasıl kullanılır” diye merak edenler varsa hiç vakit kaybetmeden açıklayalım.

• Protein açığını ortadan kaldırarak vücuttaki kas oranını arttırır ve bu sayede kilo almayı destekler.

Peki, protein tozu zayıflamak için nasıl kullanılır? Kilo verme sürecinde de vücuttaki protein eksiğini kapatır.

• Karbonhidrat içermediğinden kilo aldırmaz. Ayrıca tokluk hissi vererek kısa sürede acıkmanın ve dolayısıyla fazla kalori almanın önüne geçer.
• Protein tozu tüketmek kilo alma ve verme sürecinde tek başına etkili değildir. Hangi amaçla kullanıyorsanız beslenme ve spor planınızı amacınıza yönelik olarak organize etmeniz gereklidir.
• Piyasada satılan protein tozlarından farklı protein çeşitleri bulunur. Örneğin bazı protein tozları whey proteini, bazıları kazein bazıları ise soya veya yumurta proteini içerir. Öncelikle satın aldığınız protein tozunun hangi protein kaynağından elde edildiğini bilmelisiniz. Çünkü her birinin faydası, kullanım şekli ve amacı farklıdır.
• Örnek vermek gerekirse; whey protein tozları antrenmandan önce veya sonra kullanılır. Antrenman sonrasında kasların ihtiyaç duyduğu protein desteğini sağlar. Sindirimi daha kısa sürer. Ancak kazein proteinin sindirimi daha uzun sürer ve bu nedenle gece yatmadan önce tüketilmesi önerilmektedir. Bu şekilde gece boyu kasların proteinsiz kalmasının önüne geçilir.

4) Süt Alerjisine Dikkat!

• Eğer süt içtiğinizde hazımsızlık, şişkinlik ve sindirim problemleri yaşıyorsanız, süt ve süt ürünlerine alerjiniz varsa whey ve kazein protein tozlarından kesinlikle uzak durmalısınız.
• Ayrıca laktoz intoleransınız varsa veya bu durumun varlığından şüphe duyuyorsanız protein tozu tüketiminden kaçınmalısınız.

5) Güvenilir Markaları Tercih Edin

• İşlenmiş, çeşitli katkı maddeleri ilave edilmiş protein tozlarından uzak durmanızı tavsiye ederiz.
• Konsantre protein oranı yüzde 70-80 aralığında olan ürünleri tercih edebilirsiniz.

Yumurta Akı Tozu: %80i Sağlıklı Protein

Protein Tozu Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı?

Protein Tozunun Bilinmeyen 5 Zararı, Yan Etkileri

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları