Protein Tozunu Doğru Kullanmanın 5 Yolu

Spor Yaparken Protein Tozu Nasıl Kullanılmalı?

Protein tozu, diğer adıyla whey protein, sporcuların sıklıkla başvurduğu besin takviyelerinden biri. Yumurta, süt, peynir altı suyu, bezelye ve soya başta olmak üzere çeşitli kaynaklardan elde edilen protein tozları toz formda olması sebebiyle kolaylıkla hazırlanıp tüketiliyor.

Birçok kişi antrenman öncesi ve sonrasında kasların ihtiyaç duyduğu proteini sağlamak amacıyla protein tozu kullanıyor. Diğer besin takviyelerinde olduğu gibi protein tozunda da yüksek verim alabilmek için bazı püf noktalarına ve kullanım şekillerine dikkat etmek gerekiyor.

Bugün sizler için protein tozu kullanma talimatı ve rehberi niteliğinde bir yazı hazırladık. “Whey protein tozu nasıl kullanılır” ve “protein tozu ne işe yarar” sorularının yanıtları başta olmak üzere protein tozuna dair her şey yazının devamında sizleri bekliyor.

Protein Tozu Nasıl Kullanılır? Etkili 5 Püf Noktası

1) Aşırı Dozda Kullanımından Kaçının

Her besinde ve takviyede olduğu gibi protein tozunda da aşırıya kaçmamak çok önemli. Peki protein tozu nasıl kullanılır, kaç ölçek alınmalıdır?

  • Öncelikle şunu söylemeliyiz ki; günümüzde piyasada satılan protein tozlarının içindeki ölçekler ortalama 25-30 gram protein tozu almaktadır.
  • Bir kişinin günlük olarak alması gereken protein tozu miktarı yaptığı spora, antrenman sıklığına ve fiziksel özelliklerine (boy, kilo, kas ve yağ oranı vb.) göre değişkenlik gösterir.
  • Bir yetişkin her gün ağırlığının 0.8 katı kadar protein almalıdır. Yoğun antrenman yapan bir kişi kendi ağırlığının 4 katı kadar protein alabilir. Çünkü spor esnasında zorlanan ve hasar gören kas dokularının yenilenmesi için vücut proteine ihtiyaç duyar.
  • Bu değerlerden yola çıkarak günlük beslenmenizde aldığınız protein miktarını hesaplamalı ve buna göre ne kadar protein tozu takviyesi alacağınızı belirlemelisiniz. Bu konuda dilerseniz spor eğitmeninden veya diyetisyenden destek alabilirsiniz.
  • Protein tozunun bir beslenme takviyesi olduğu unutulmamalıdır. Aldığınız markanın üzerinde yazan dozdan fazlası kesinlikle kullanılmamalıdır.
  • Spor yapılan günlerde, kasların protein desteği göz önünde bulundurularak protein tozu alımı arttırılabilir.
protein tozu kullanma talimatı
Kaynak: maxliving.com

2) Doğru Zamanda Tüketin

  • Protein tozu doğru zaman diliminde alınmazsa fayda göstermeyebilir. Bu nedenle sporcuların en çok sorduğu sorulardan biri; protein tozunun ne zaman kullanılması gerektiğidir.
  • Protein tozunun ideal kullanım zamanı ilgilenilen spor dalının türüne, spor yapma sıklığına ve gün içinde tüketilen öğünlerin zamanına göre değişkenlik gösterir.
  • Protein tozları sabah kalkınca, spordan önce, spordan sonra veya yatmadan önce tüketilebilir.
  • Uyandığınızda sadece karnınızın aç olduğunu düşünüyorsanız üzgünüz ama yanılıyorsunuz! Sabahları uzun süre yemek yemediğimiz için sadece karnımız değil, kaslarımız da açtır. Protein alımı olmazsa vücut enerji üretebilmek için kasları tüketmeye başlar. Dolayısıyla sabah kalktığınızda protein tozu içerseniz kaslarınıza protein akışı olur. Böylelikle vücuda ihtiyaç duyduğu enerji sağlanır.
  • “Vücut geliştirme protein tozu nasıl kullanılır” diye merak ediyorsanız hemen açıklayalım. Eğer kas yaparak vücudunuzu geliştirmek istiyorsanız spordan 30 dakika veya 1 saat önce protein tozunu tüketmelisiniz. Çünkü antrenman sırasında kaslar mikro travmaya uğrar. Spordan önce protein tozu tüketmek kaslardaki travmayı azaltır ve kasların daha hızlı bir şekilde onarılmasını sağlar.
  • Spor esnasında travmaya uğrayan kaslar spor sonrasında da desteğe ihtiyaç duyar. Dolayısıyla spor bittikten sonra bir ölçek protein tozu tüketmek kasların daha hızlı bir şekilde onarılmasına yardımcı olur. “Kas yapmak için protein tozu nasıl kullanılır” şeklinde araştırma yapanlara özellikle antrenman sonrası protein tozu kullanmalarını öneririz.
  • Uyurken kasların besinsiz kalmasını önlemek amacıyla gece yatmadan önce bir ölçek protein tozu tüketilebilir. Böylelikle kaslar gece boyunca ihtiyaç duyduğu proteini alacağından kas yakımı engellenmiş olur.
  • Her protein tozu farklı bir hızda sindirildiği için tüketilmesi önerilen zaman dilimleri farklıdır. Dolayısıyla protein tozunun üzerindeki bilgileri mutlaka okumanızı, spor eğitmeni veya diyetisyeninizden bu konuda bilgi almanızı öneririz.
protein tozu nedir nasıl kullanılır
Kaynak: www.fanatik.com.tr

3) Amaca Yönelik Kullanın

Protein tozları hem kilo alma hem de kilo verme amacıyla kullanılabilir. Whey protein takviyelerinin her iki süreçte de önemli rol oynadığını söylemeliyiz.

“Kilo almak için protein tozu nasıl kullanılır” diye merak edenler varsa hiç vakit kaybetmeden açıklayalım.

  • Protein açığını ortadan kaldırarak vücuttaki kas oranını arttırır ve bu sayede kilo almayı destekler.

Peki, protein tozu zayıflamak için nasıl kullanılır? Kilo verme sürecinde de vücuttaki protein eksiğini kapatır.

  • Karbonhidrat içermediğinden kilo aldırmaz. Ayrıca tokluk hissi vererek kısa sürede acıkmanın ve dolayısıyla fazla kalori almanın önüne geçer.
  • Protein tozu tüketmek kilo alma ve verme sürecinde tek başına etkili değildir. Hangi amaçla kullanıyorsanız beslenme ve spor planınızı amacınıza yönelik olarak organize etmeniz gereklidir.
  • Piyasada satılan protein tozlarından farklı protein çeşitleri bulunur. Örneğin bazı protein tozları whey proteini, bazıları kazein bazıları ise soya veya yumurta proteini içerir. Öncelikle satın aldığınız protein tozunun hangi protein kaynağından elde edildiğini bilmelisiniz. Çünkü her birinin faydası, kullanım şekli ve amacı farklıdır.
  • Örnek vermek gerekirse; whey protein tozları antrenmandan önce veya sonra kullanılır. Antrenman sonrasında kasların ihtiyaç duyduğu protein desteğini sağlar. Sindirimi daha kısa sürer. Ancak kazein proteinin sindirimi daha uzun sürer ve bu nedenle gece yatmadan önce tüketilmesi önerilmektedir. Bu şekilde gece boyu kasların proteinsiz kalmasının önüne geçilir.
protein tozu nasıl kullanılır kaç ölçek
Kaynak: blog.protein7.com

4) Süt Alerjisine Dikkat!

  • Eğer süt içtiğinizde hazımsızlık, şişkinlik ve sindirim problemleri yaşıyorsanız, süt ve süt ürünlerine alerjiniz varsa whey ve kazein protein tozlarından kesinlikle uzak durmalısınız.
  • Ayrıca laktoz intoleransınız varsa veya bu durumun varlığından şüphe duyuyorsanız protein tozu tüketiminden kaçınmalısınız.
protein tozu nasıl kullanılmalıdır
Kaynak: www.medicalpark.com.tr

5) Güvenilir Markaları Tercih Edin

  • İşlenmiş, çeşitli katkı maddeleri ilave edilmiş protein tozlarından uzak durmanızı tavsiye ederiz.
  • Konsantre protein oranı yüzde 70-80 aralığında olan ürünleri tercih edebilirsiniz.
protein tozu nasıl kullanılır
Kaynak: www.washingtonpost.com

Yumurta Akı Tozu: %80i Sağlıklı Protein

Protein Tozu Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı?

Protein Tozunun Bilinmeyen 5 Zararı, Yan Etkileri

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda faydalı bilgiler kategorisini kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride söz konusu içeriğin açıklayıcı tanımlamalarına, en belirgin faydalı özelliklerine, doğru ve etkili kullanım tavsiyelerine kolaylıkla tek yazıdan ulaşabilirsiniz. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. İlgili besinin ya da ürünün faydaları her bünyede farklı etkiler gösterebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek sorunlardan sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Protein Tozu Tarifi
Protein Tozu1-2 kişilik, Pişirme yok, 15dk Hazırlama41
Doğru Çay Demleme Tarifi
Doğru Çay Demleme2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama156
Su Yolu Tarifi
Su Yolu4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 15dk Hazırlama475
Protein Muffin Tarifi
Protein Muffin2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama38
Protein Deposu Tarifi
Protein Deposu1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama36
Protein Bar Tarifi
Protein Bar4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama217
Protein Bar Tarifi
Protein Bar6-8 kişilik, 40dk Pişirme, 1 saat Hazırlama20
Peyniri Sevdirmenin Yolları Tarifi
Peyniri Sevdirmenin Yolları1-2 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama59
Güllaç (Gülsuyu Kullanmadan) Tarifi
Güllaç (Gülsuyu Kullanmadan)8-10 kişilik, 5dk Pişirme, 15dk Hazırlama5
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bayrama Özel Tatlı Tarifleri Tarifi
Bayrama Özel Tatlı Tarifleri

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlısı listesi ile sizlerle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz. Bayram…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori?

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri, Fit Tarifler Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem…

Bulgur Kaç Kalori? Tarifi
Bulgur Kaç Kalori?

Bulgur Kilo Aldırır mı, Diyette Yenir mi? Anadolu’nun geleneksel lezzeti bulgur, mutfaktan eksik olmayan gıdaların…

Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Ayva Kaç Kalori? Besin Değeri

Ayva Yemek Zayıflatır Mı? Ana vatanı Orta Asya sınırlarına kadar giden ayvanın sağlık açısından bin…

Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif Tarifi
Asya Yemekleri: Dünyanın Tanıdığı 18 Tarif

Genelde Uzak Doğu, Çin restoranlarında tadılsa da kendi mutfaklarımızda pek denemediğimiz tariflerden "Asya yemekleri" listenin…

Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir? Tarifi
Susurluk’ta En İyi Tost Nerede Yenir?

Mihaliç Peynirli Susurluk Tostu, Köpüklü Ayranı! Atıştırmalık lezzetlerden biri olan Susurluk tostu, doyurucu sokak yiyecekleri…

Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi
Kıtlama Şeker Nedir? Nasıl Yapılır? Hikayesi

Kıtlama Şekeri: Erzurum'da Çay Keyfinin Gözdesi Keyifli anların ve molaların eşlikçisi olan çay, kimi insanlar…

Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Fındık Kaç Kalori? Besin Değeri

Fındık Kalori Değerleri, Zayıflama Sürecindeki Tüketimine Dair İpuçları Üretiminde dünya birincisi olduğumuz fındık, sıklıkla Ordu,…

Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi Tarifi
Temcit Pilavı Nedir? Deyimin Hikayesi

Temcit Pilavının Merak Edilen Asırlık Hikayesi Günlük konuşma dilinde zaman zaman duyabileceğiniz temcit pilavı gibi…

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Yulaf Ezmesi Kaç Kalori? Besin Değeri

Yulaf Ezmesi Kalori Değerleri, Diyet Menülerinde Kullanımı Kısıtlı beslenme ve zayıflama sürecinde yulaf ezmesi, diyet…

Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori? Tarifi
Hangi Hamburger Kaç Kalori? Hamburger Menü Kaç Kalori?

Çeşitlerine Göre Hamburger Kalori Değerleri Köfte, tavuk veya balık fileto ya da nugget etleriyle hazırlanan…

Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm Tarifi
Japon Yapıştırıcısını Çıkaran Evde 5 Çözüm

Japon Yapıştırıcısını En Çabuk Ne Çözer? Kırılan bir nesneyi eski haline getirmek için kullanılan Japon…

Tarifler Geri
Videolar Geri