Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm

Regl Ağrısı Evde İlaçsız En Hızlı Nasıl Geçer?

Adet (regl) döneminden önce veya kanama başlar başlamaz birçok kadın karın ve kasıklarında kramplar hisseder. Bu durum adet sancı veya adet ağrısı olarak tanımlanır. Tıpta dismenore olarak adlandırılır. Acılı ve yaşam kalitesini düşüren bir durumdur. Kadınların yüzde 50’sinden fazlası adet sancısı sorunu yaşamaktadır. Adet sancısı karnın altı kısmında aralıklı olarak gelen kramplar şeklindedir. Bu sancı sırt, bel, kasıklar ve genital bölgede de hissedilir.

Regl Ağrısına Ne İyi Gelir?

• Karnınıza, Ayaklarınıza Sıcak Su Torbası Koyun
• Karnınıza Masaj Yapın
• Ilık Duş Alın
• Bitki Çayı İçin
• Sağlıklı Beslenmeye Özen Gösterin
• Düzenli Egzersiz Yapın
• Stresten Uzak Durun
• İstirahat Edin

Sancıya ayrıca bulantı, kusma, baş dönmesi, halsizlik, baygınlık gibi şikayetler de eşlik edebilir. Adet sancısı genellikle olağan bir durum olarak kabul edilir, dolayısıyla doktora gitmeye gerek yoktur. Ancak adet sancısı ilaçla veya evde uyguladığınız yöntemlerle geçmiyorsa, aşırı şiddetliyse, ağrıya eşlik eden başka sorunlar varsa mutlaka bir hekime danışılmalıdır. Çünkü bu durum endometriozis ve miyomlar başta olmak üzere çeşitli hastalıkların habercisi olabilir.

Regl dönemindeki olağan sancılar çoğu zaman evde uygulanabilen yöntemler ile geçebilir. Periyodik bu ağrıları, evde ilaç kullanmadan geçirmek isteyenler için “regl ağrısına ne iyi gelir?” sorusuna yanıt aradık. İşte regl ağrısına iyi gelen bitkisel ve zararsız uygulamalar…

Bilgiler tavsiye niteliğindedir; en doğru ve sağlıklı sonuçlar için doktorunuzdan destek alınız.

Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm

1) Karnınıza veya Ayaklarınızın Altına Sıcak Su Torbası Koyun

• Regl ağrısı geçirme konusunda akla gelen ilk yöntem sıcak su torbası uygulamasıdır.
• Yatarken karnınıza veya ayaklarınızın altına sıcak su torbası koymak çoğu zaman regl sancısını hafifletir. Ancak suyun çok sıcak olmamasına dikkat etmelisiniz. Suyun ısıs olası bir delinme veya patlamada teninizi yakmayacak sıcaklıkta olmalı.
• Eğer sıcak su torbanız yoksa sıcak kompres de uygulayabilirsiniz. Örneğin bir havluyu ütü yardımı ile ısıtıp karnına ve ayaklarınızın altına uygulayabilirsiniz. Şiddetli regl ağrısı nasıl geçer diyenlere özellikle bu yöntemi tavsiye ediyoruz.

2) Karnınıza Masaj Yapın

• Özellikle alt karın bölgenize yapacağınız masaj kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
• Parmak uçlarınız ve avuç içiniz ile dairesel hareketlerle yapacağınız masaj kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur.
• Yoga ya da pilatesle ilgileniyorsanız kısa bir seans size çok iyi gelecektir. Bedeninizle başbaşa kaldığınızda ağrıların daha da hafiflediğini görebilirsiniz.

Karın Ağrısına Ne İyi Gelir? Ağrıyı Anında Kesen 5 Bitki Çayı

3) Ilık Duş Alın

• Sıcak uygulamasının bir diğer alternatifi ise ılık duş almaktır.
• Ilık suyla duş almak regl ağrısı için her zaman etkili bir yöntemdir.
• Kaslarınızın rahatlamasını sağlayarak regl ağrısını geçirir. Ayrıca kendinizi tazelenmiş hissetmenizi sağlar.
• Evinizde küvet varsa, içini sıcak su ile doldurup 15-20 dakika küvet sefası yapabilirsiniz.
• Dilerseniz eczanelerden adet sancısı için satılan ısı bantlarından temin edip kullanabilirsiniz.

4) Bitki Çayı İçin

• Regl ağrısı bitki çayı ile giderilebilir! Özellikle bu süreçte zencefil, papatya, rezene, ıhlamur, tarçın gibi bitki çaylarını tüketmeniz ağrılarınızı hafifletir.
• Kırmızı meyve çayları, nane limon çayı ve yeşil çay bu süreçte değişen vücut fonksiyonların düzenli çalışmasını sağlar.
• Ayrıca sıcak bitki çaylarının sakinleştirici etkisi vardır.
• Bitki çaylarının bir diğer etkisi ise ödem atmaya yardımcı olmalarıdır.

Adet Söktürücü Bitki Çayları, Yiyecekler ve Doğal Yöntemler

5) Sağlıklı Beslenmeye Özen Gösterin

• Regl ağrısı nasıl geçer, evde uygulanabilen yöntemler nelerdir?
• Sağlıklı beslenme hiç kuşkusuz yaşam kalitemizi yükselten en önemli faktör.
• Tuz vücutta ödeme sebep olduğundan, adet dönemine en az bir hafta kala tuz alımını sınırlandırmalısınız.
• Magnezyum adet kramplarını azaltır. Dolayısıyla bu süreçte muz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık, ceviz, badem, havuç, soya fasulyesi, tahıl ürünleri, hurma, kereviz, pırasa ve kakao gibi magnezyumdan zengin besinler tüketmeye özen göstermeniz ağrılarınızı azaltabilir. Dilerseniz doktorunuza danışarak magnezyum takviyesi de alabilirsiniz.
• Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun salgılanması ağrı eşiğini yükseltir. Bunun için beslenme düzeninizde B6 vitamininden zengin yiyeceklere daha fazla yer verebilirsiniz. Avokado, muz, havuç, bezelye, pirinç, balık, kepek ekmeği, baklagiller ve kırmızı et B6 vitamini bakımından zengin yiyeceklerdir.
• Kalsiyumdan zengin beslenmek de regl sancılarını hafifletir. Uzmanlar regl periyodunun yaklaştığı dönemden bittiği döneme kadar günde 1200 mg kalsiyum alınmasını önermektedir.
• Ayrıca yapılan araştırmalar, regl döneminde E vitamini takviyesi alan kadınların daha az regl sancısı sorunu yaşadığını ortaya koymuştur. Dilerseniz doktorunuza danışarak E vitamini takviyesi kullanmaya başlayabilirsiniz.
• Kafein tüketimi östrojen hormonu düzeyini arttırdığı için bu süreçte önerilmez.

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

6) Düzenli Egzersiz Yapın

• Yapılan araştırmalara göre, haftada 3 gün 30 dakika kadar egzersiz yapmak vücudun doğal ağrı kesicisi olan beta-endorfin maddesinin salgılanmasını sağlıyor.
• Dolayısıyla düzenli egzersiz, yoga ve nefes egzersizleri yapmak regl sancılarını hafifletmeye yardımcı olur.
• Regl döneminde ev içinde ya da bahçede kısa bir yürüyüş yapmak bedenin rahatlamasına yardım edecektir.
  Yürüyüş yaptıkça regl sancısından uzaklaşabilirsiniz.

7) Stresten Uzak Durun

• Yapılan araştırmalarda stresli zamanlarda regl sancılarının daha şiddetli hissedildiği gözlenmiştir.
• Stresle başa çıkma yöntemleri bu süreçte en iyi yardımcınız olabilir.
• Eğer ilginiz varsa meditasyon veya yoga çalışmalarına başlayabilirsiniz.
• Bu sürede eğer evdeyseniz battaniye, kahve ve kitap üçlüsünden yardım alabilirsiniz.
• Vücudunuzu sıcak tutup size iyi gelen şeylerle ilgilenirseniz regl ağrısını görmezden gelebilirsiniz.
• Sevdiğiniz filmi ve diziyi izleyerek zaman geçirebilirsiniz. Bu esnada sıcak içecekler içmeyi de ihmal etmeyin.

8) İstirahat Edin

• Regl ağrısı kesin çözüm vadeden önerilerden biri de dinlenmektir.
• Ağrınızın başlayacağını anladığınız andan itibaren bir bitki çayı içip uzanın.
• Dilerseniz uzanırken karnınıza sıcak su torbası koyabilirsiniz.
• Okul ya da ofis ortamında regl ağrısı yaşarsanız, minder üzerinde oturup vücudunuzun sıcak kalmasına yardım edebilirsiniz.
• Mümkünse ayaklarınızı sık sık uzatıp dinlenme imkanı yaratabilirsiniz.
• Masa başında çalışanlar, ayaklarının altına yükseltici koyarak kasıklarında oluşan ağrıyı dindirebilir.

Adet Geciktirici Yan Etkisiz 8 Bitkisel Yöntem

Adet Gecikmesi Sebepleri, Gebelik Dışında 8 Farklı Neden

5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevapladı

Regl Nedir? 10 Soruda Regl Hakkında Tüm Merak Edilenler

Adet Düzensizliği Neden Olur? Nasıl Geçer? Evde Bitkisel Çözüm