Sınav Öncesi Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri

Sınav Öncesi Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri Tarifi

Sınavdan Önce Ne Yemeliyim?

Son zamanlarda velilerin ve sınava girecek öğrencilerin merak ettiği konu: sınavdan önce ne yenmeli, sınav öncesi zihin açıcı yiyecekler nelerdir?

Korona zamanlarında çocuklarımızın stresine bir de sınavlar eklendi. Tarihleri bile belli belirsiz olan sınavlar çocukların kaygılarını bir hayli artırdı. Hem bu stresi yenmek hem de sınav performansı artırmak için sınavdan en az 1 hafta önce beslenmenizi düzenlemeye başlamalısınız.

Öğünlerinizi rutin bir şekilde planlamalısınız. Öğünlerinizi sık sık, az az olarak ayarlarsanız mide hacminin genişlemesini önlersiniz. Bu sayede mide rahatsızlığı yaşamazsınız. Unutmayın ki stresten en çok etkilenen organ midedir.

Zeka Geliştiren, Zihin Açan Sağlıklı 15 Yiyecek

sınavdan önce beslenme

Sınav Öncesi Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri

  • Sınav haftası dışarıda yemek yerine evde beslenme düzeni sağlayın.
  • Kızartma ve fast-food ürünleri tüketmek bu dönemdeki en büyük hatalardan biridir.
  • Yaz mevsimi sebzelerine (domates, kabak, patlıcan gibi) menülerinizde yer verin.
  • Su tüketimi yaz aylarının gelmesiyle beraber daha da artırılmalıdır. Sınav konforunuzu düşünüyorsanız her gün 2,5- 3 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin.
  • Basit karbonhidrat tüketmek yerine tatlı ihtiyaçlarınızı meyvelerden almaya çalışın. Deneme ve test çözerken yanınızda kuru meyve ve kuru yemiş tabakları bulundurabilirsiniz.
  • Basit karbonhidratlar ani kan şekeri yükselmelerine yol açacağından beyin fonksiyonlarının olumsuz etkilenmesine yol açar. Bu durum da zihin karışıklığına yol açabilir.
  • Kafein tüketimini sınırlandırın. Günde maximum 2 kupa çay ve 2 fincan kahveyi aşmamaya çalışın.
  • Sabah kahvaltılarını belirli bir saate planlayın. Saat 08:00’ı geçirmemeye çalışın.
  • Sınav haftası balık tüketimine yer verin. Özellikle fırında pişirmeye özen gösterin. Beyin gelişimine yardımcı omega-3 kaynağı olan balık mutlaka haftada 2 gün tüketilmelidir.
  • Bu sene covid-19 virüsünün bulaşıcılığını unutmamak gerekir. Bağışıklığınızı yüksek tutmaya özen gösterin.
  • Ekinezya bu dönemde size yardımcı olacaktır. Haftada 3 gün 1 kupa ekinezya içilebilir.
sınav öncesi beslenme

Sınavdan Önceki Akşam Ne Yemeliyim?

  • Kaygı durumu yüksek olacağı için, adrenalin hormonunu tetikleyen kafein tercih edilmemelidir.
  • Gaz yapıcı besinler olan kuru baklagiller, bulgur pilavı, mercimek çorbası, bezelye, lahana, turşu tüketilmemelidir.
  • Tatlı, abur cubur gıdalar, daha önce tatmadığınız, yabancı olduğunuz yiyecekler size ve midenize zarar verecektir.
  • Beslenme alışkanlıklarınızın dışına çıkmamaya özen gösterin.
  • Fazla sıvı alınmamaya dikkat edilmelidir. Çünkü bu durum gece idrara çıkmaya ve uykusuzluğa yol açabilir.

Sınav Akşamı Hafif Menü

  • 8 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
  • 4 köfte kadar haşlanmış veya fırında et – tavuk
  • 1 su bardağı yoğurt veya 2 bardak ayran
  • 2 dilim tam buğday ekmeği veya 6 kaşık makarna
  • 1 porsiyon meyve (12 tane kiraz)
sınav öncesi ne yenmeli

Zihin Açan, Tok Tutan Sınav Kahvaltısı

Geldik en önemli öğün olan kahvaltıya… Sınav öncesi kahvaltıda ne yemeli, sabah hangi gıdalar tercih edilmeli?

Öncelikle, sınav öncesi kahvaltı yapılmadan asla evden çıkılmamalıdır. Motivasyon kaynağı olan kahvaltı hafif, az tuzlu, basit karbonhidrat içermeyen ve sınav boyunca tok tutacak yiyeceklerden seçilmelidir.

  • Dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Halk arasındaki en büyük yanlış ise kahvaltıda bolca şeker tüketildiğinde dikkati artıracağı sanılmaktadır.
  • Ancak bolca basit karbonhidratlar aksine beyne zarar vermektedir.

İşte, sizler için hazırladığım örnek sınav kahvaltısı:

sınav öncesi kahvaltı

Sınav Sabahı Kahvaltısı

  • 1 tane orta boy haşlanmış yumurta
  • Az tuzlu 2 dilim peynir
  • Zeytin tüketimi önerilmez!
  • 2 tam ceviz veya 4-5 tane badem
  • 1 tatlı kaşığı pekmez (belirtilen miktarı geçmemekte yarar var!)
  • Domates, salatalık, yeşillikler
  • 2 dilim tam buğday ekmeği

Unutmayın sınavı çoğu zaman bilgi eksikliği değil aşırı kaygı kaybettirir. Hepinize başarılar diliyorum. Sağlıklı günler…

Diyetisyen Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi

 

İlginizi çekebilir:

Dopamin Hormonunu Artıran 12 Doğal Besin

Mide Yanmasına Ne İyi Gelir? Sizi Rahatlatacak 10 Yiyecek

Sakinleştirici Çaylar: Sinirlerinizi Anında Yatıştıracak 12 Bitki Çayı

Mutluluk Hormonu Nedir? Mutluluk Hormonu Sağlayan 10 Yiyecek

Serotonin Nedir? Nelerde Var? Serotonin Değerinizi Uçuracak 10 Besin

4.7 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

10 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Fit Tatlı (Spor Öncesi) Tarifi

Fit Tatlı (Spor Öncesi)

2-4 kişilik, 35dk Hazırlık, Pişirme yok
Spor Öncesi Protein Bar Tarifi

Spor Öncesi Protein Bar

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Spor Öncesi İçin Bar Tarifi

Spor Öncesi İçin Bar

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Regl Öncesi Rahatlatıcı Çay Tarifi

Regl Öncesi Rahatlatıcı Çay

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Regl Öncesi Sendrom İçin Omlet Tarifi

Regl Öncesi Sendrom İçin Omlet

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Beslenme İçin Çikolatalı Kek Tarifi

Beslenme İçin Çikolatalı Kek

10-12 kişilik, 5dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi Tarifi
Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi

Herpes Zoster - Zona Nasıl Geçer? Cildinizde meydana gelen ufak bir kaşıntı, diğer bölgelere de…

Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi Tarifi
Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi

Ciltteki Su Toplamasına İyi Gelen Doğal Çözümler Cildinizde meydana gelen tahriş ve yaraları iyileştirmek için…

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ne Yapmalıyım? Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız…

Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir Tarifi
Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir

Mantının Yanına Ne Yemek Yapabilirim? Mantı, Eski Türk yemeklerinden biridir ve günümüzde pek çok şekilde…

İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023 Tarifi
İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023

İzmir'de Günaydın Demenin En Lezzetli 21 Yolu Birlikte, İzmir'in körfez manzarası ve enfes kordon esintisi…

Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek Tarifi
Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek

İyi Huylu Yağ Bezesi (Lipom) Evde Nasıl Geçer? Tıp dilinde lipom adıyla bilinen yağ bezeleri,…

2023 Ocak Ayının En Popüler 30 Tarifi
2023 Ocak Ayının En Popüler 30 Tarifi

Nefis Yemek Tarifleri mutfağının ocak ayında en çok deftere eklenen 30 tarifi, her ay olduğu…

Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi Tarifi
Zonaya Ne İyi Gelir? 6 Doğal Besin, Bitkisel Tedavi

Herpes Zoster - Zona Nasıl Geçer? Cildinizde meydana gelen ufak bir kaşıntı, diğer bölgelere de…

Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi Tarifi
Derideki Su Toplaması Nasıl Geçer? 4 Doğal Tedavi

Ciltteki Su Toplamasına İyi Gelen Doğal Çözümler Cildinizde meydana gelen tahriş ve yaraları iyileştirmek için…

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

7 Günde 7 Kilo Vermem Lazım! Ne Yapmalıyım? Ayna karşısına geçtiğinizde fazla kilolardan rahatsızlık duyuyorsanız…

Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir Tarifi
Mantının Yanında En İyi Giden Videolu 10 Fikir

Mantının Yanına Ne Yemek Yapabilirim? Mantı, Eski Türk yemeklerinden biridir ve günümüzde pek çok şekilde…

İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023 Tarifi
İzmir Kahvaltı Mekanları: En İyi 21 Tavsiye 2023

İzmir'de Günaydın Demenin En Lezzetli 21 Yolu Birlikte, İzmir'in körfez manzarası ve enfes kordon esintisi…

Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek Tarifi
Yağ Bezesi (Lipom) Nasıl Geçer? 6 Doğal Destek

İyi Huylu Yağ Bezesi (Lipom) Evde Nasıl Geçer? Tıp dilinde lipom adıyla bilinen yağ bezeleri,…

Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm Tarifi
Burun Tıkanıklığına Ne İyi Gelir? 10 Doğal Çözüm

Evde Burun Tıkanıklığı Nasıl Geçer? Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında hiç şüphesiz ki burun…

Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek Tarifi
Dolamaya Ne İyi Gelir? Evde 7 Bitkisel Destek

Dolama (Pronişi) Bitkisel Tedavilerle Nasıl Geçer? Staphylococcus isimli bir bakterinin neden olduğu dolamanın tedavisine erken…

Bonfile Nasıl Pişirilir? En İyi Püf Noktaları, 10 Tarif Tarifi
Bonfile Nasıl Pişirilir? En İyi Püf Noktaları, 10 Tarif

Bonfile Pişirmenin Sırları: Başka Yerde Yok! Yumuşacık, sulu sulu, dışı kızarmış bonfile etine kim hayır…

Sevgiliye Evde 12 Romantik Sürpriz Fikri Tarifi
Sevgiliye Evde 12 Romantik Sürpriz Fikri

14 Şubat Sevgililer Günü Sürprizleri Her sene yılbaşından sonra bir sonraki özel gün için geri…

Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama Tarifi
Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama

Sevgililer Gününe Özel Evde Sofra Hazırlığı 14 Şubat Sevgililer Günü yaklaşıyor. Bu özel günü romantik…

Tarifler Geri
Videolar Geri