Sınav Öncesi Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri

Sınavdan Önce Ne Yemeliyim?

Son zamanlarda velilerin ve sınava girecek öğrencilerin merak ettiği konu: sınavdan önce ne yenmeli, sınav öncesi zihin açıcı yiyecekler nelerdir?

Korona zamanlarında çocuklarımızın stresine bir de sınavlar eklendi. Tarihleri bile belli belirsiz olan sınavlar çocukların kaygılarını bir hayli artırdı. Hem bu stresi yenmek hem de sınav performansı artırmak için sınavdan en az 1 hafta önce beslenmenizi düzenlemeye başlamalısınız.

Öğünlerinizi rutin bir şekilde planlamalısınız. Öğünlerinizi sık sık, az az olarak ayarlarsanız mide hacminin genişlemesini önlersiniz. Bu sayede mide rahatsızlığı yaşamazsınız. Unutmayın ki stresten en çok etkilenen organ midedir.

Zeka Geliştiren, Zihin Açan Sağlıklı 15 Yiyecek

sınavdan önce beslenme

Sınav Öncesi Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri

  • Sınav haftası dışarıda yemek yerine evde beslenme düzeni sağlayın.
  • Kızartma ve fast-food ürünleri tüketmek bu dönemdeki en büyük hatalardan biridir.
  • Yaz mevsimi sebzelerine (domates, kabak, patlıcan gibi) menülerinizde yer verin.
  • Su tüketimi yaz aylarının gelmesiyle beraber daha da artırılmalıdır. Sınav konforunuzu düşünüyorsanız her gün 2,5- 3 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin.
  • Basit karbonhidrat tüketmek yerine tatlı ihtiyaçlarınızı meyvelerden almaya çalışın. Deneme ve test çözerken yanınızda kuru meyve ve kuru yemiş tabakları bulundurabilirsiniz.
  • Basit karbonhidratlar ani kan şekeri yükselmelerine yol açacağından beyin fonksiyonlarının olumsuz etkilenmesine yol açar. Bu durum da zihin karışıklığına yol açabilir.
  • Kafein tüketimini sınırlandırın. Günde maximum 2 kupa çay ve 2 fincan kahveyi aşmamaya çalışın.
  • Sabah kahvaltılarını belirli bir saate planlayın. Saat 08:00’ı geçirmemeye çalışın.
  • Sınav haftası balık tüketimine yer verin. Özellikle fırında pişirmeye özen gösterin. Beyin gelişimine yardımcı omega-3 kaynağı olan balık mutlaka haftada 2 gün tüketilmelidir.
  • Bu sene covid-19 virüsünün bulaşıcılığını unutmamak gerekir. Bağışıklığınızı yüksek tutmaya özen gösterin.
  • Ekinezya bu dönemde size yardımcı olacaktır. Haftada 3 gün 1 kupa ekinezya içilebilir.
sınav öncesi beslenme

Sınavdan Önceki Akşam Ne Yemeliyim?

  • Kaygı durumu yüksek olacağı için, adrenalin hormonunu tetikleyen kafein tercih edilmemelidir.
  • Gaz yapıcı besinler olan kuru baklagiller, bulgur pilavı, mercimek çorbası, bezelye, lahana, turşu tüketilmemelidir.
  • Tatlı, abur cubur gıdalar, daha önce tatmadığınız, yabancı olduğunuz yiyecekler size ve midenize zarar verecektir.
  • Beslenme alışkanlıklarınızın dışına çıkmamaya özen gösterin.
  • Fazla sıvı alınmamaya dikkat edilmelidir. Çünkü bu durum gece idrara çıkmaya ve uykusuzluğa yol açabilir.

Sınav Akşamı Hafif Menü

  • 8 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
  • 4 köfte kadar haşlanmış veya fırında et – tavuk
  • 1 su bardağı yoğurt veya 2 bardak ayran
  • 2 dilim tam buğday ekmeği veya 6 kaşık makarna
  • 1 porsiyon meyve (12 tane kiraz)
sınav öncesi ne yenmeli

Zihin Açan, Tok Tutan Sınav Kahvaltısı

Geldik en önemli öğün olan kahvaltıya… Sınav öncesi kahvaltıda ne yemeli, sabah hangi gıdalar tercih edilmeli?

Öncelikle, sınav öncesi kahvaltı yapılmadan asla evden çıkılmamalıdır. Motivasyon kaynağı olan kahvaltı hafif, az tuzlu, basit karbonhidrat içermeyen ve sınav boyunca tok tutacak yiyeceklerden seçilmelidir.

  • Dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Halk arasındaki en büyük yanlış ise kahvaltıda bolca şeker tüketildiğinde dikkati artıracağı sanılmaktadır.
  • Ancak bolca basit karbonhidratlar aksine beyne zarar vermektedir.

İşte, sizler için hazırladığım örnek sınav kahvaltısı:

sınav öncesi kahvaltı

Sınav Sabahı Kahvaltısı

  • 1 tane orta boy haşlanmış yumurta
  • Az tuzlu 2 dilim peynir
  • Zeytin tüketimi önerilmez!
  • 2 tam ceviz veya 4-5 tane badem
  • 1 tatlı kaşığı pekmez (belirtilen miktarı geçmemekte yarar var!)
  • Domates, salatalık, yeşillikler
  • 2 dilim tam buğday ekmeği

Unutmayın sınavı çoğu zaman bilgi eksikliği değil aşırı kaygı kaybettirir. Hepinize başarılar diliyorum. Sağlıklı günler…

Diyetisyen Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi

 

İlginizi çekebilir:

Dopamin Hormonunu Artıran 12 Doğal Besin

Mide Yanmasına Ne İyi Gelir? Sizi Rahatlatacak 10 Yiyecek

Sakinleştirici Çaylar: Sinirlerinizi Anında Yatıştıracak 12 Bitki Çayı

Mutluluk Hormonu Nedir? Mutluluk Hormonu Sağlayan 10 Yiyecek

Serotonin Nedir? Nelerde Var? Serotonin Değerinizi Uçuracak 10 Besin

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sağlıklı Çöp Şiş (Beslenme Çantası) Tarifi

Sağlıklı Çöp Şiş (Beslenme Çantası)

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Uyku Öncesi Menemeni Tarifi

Uyku Öncesi Menemeni

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Spor Öncesi İçin Bar Tarifi

Spor Öncesi İçin Bar

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Spor Öncesi Protein Bar Tarifi

Spor Öncesi Protein Bar

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Regl Öncesi Rahatlatıcı Çay Tarifi

Regl Öncesi Rahatlatıcı Çay

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Regl Öncesi Sendrom İçin Omlet Tarifi

Regl Öncesi Sendrom İçin Omlet

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Fırında Karnabahar (Ketojenik Beslenme) Tarifi

Fırında Karnabahar (Ketojenik Beslenme)

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Bamya Tohumunun 9 Faydası, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Bamya Tohumunun 9 Faydası, Nasıl Kullanılır?

Bamya Tohumu Faydaları: Diz Ağrılarına Birebir! Bamya tohumu, Asya’da tıbbi amaçla kullanılan bamya bitkisinin tohumudur.…

İstanbul’un En İyi 7 Pastacılık Kursu Tarifi
İstanbul’un En İyi 7 Pastacılık Kursu

İstanbul'un En İyi Pastacılık Kursları Hangileri? Pastacılık kursu bu işi meslek olarak yapmak isteyen ya…

İstanbul’un En Başarılı 7 Yemek Kursu Tarifi
İstanbul’un En Başarılı 7 Yemek Kursu

İstanbul'un En İyi Yemek Kursları Hangileri? Yemek yapmak bazı insanların en sevdiği aktivitelerden biridir. Mutfak…

Ankara’nın En Başarılı 6 Yemek Kursu Tarifi
Ankara’nın En Başarılı 6 Yemek Kursu

Ankara’daki En İyi Yemek Kursları Hangileri? Mutfak becerilerinizi ve bilginizi geliştirmek istiyorsanız, yemek kursuna katılmak…

Evde Bambu Nasıl Yetiştirilir? Resimli 4 Adım Tarifi
Evde Bambu Nasıl Yetiştirilir? Resimli 4 Adım

Bambu Yetiştirme ve Bakımı Püf Noktaları Bambu çiçeği, zambakgiller ailesinden bir bitkidir. Latince adı Dracaena…

Patates Kızartmasının Yanına Yakışan Videolu 10 Tarif Tarifi
Patates Kızartmasının Yanına Yakışan Videolu 10 Tarif

Patates Kızartması Yanına Ne Yapılır? Patatesin sevilen hallerinden biri olan patates kızartması, pek çok yemekle…

Bamya Tohumunun 9 Faydası, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Bamya Tohumunun 9 Faydası, Nasıl Kullanılır?

Bamya Tohumu Faydaları: Diz Ağrılarına Birebir! Bamya tohumu, Asya’da tıbbi amaçla kullanılan bamya bitkisinin tohumudur.…

İstanbul’un En İyi 7 Pastacılık Kursu Tarifi
İstanbul’un En İyi 7 Pastacılık Kursu

İstanbul'un En İyi Pastacılık Kursları Hangileri? Pastacılık kursu bu işi meslek olarak yapmak isteyen ya…

İstanbul’un En Başarılı 7 Yemek Kursu Tarifi
İstanbul’un En Başarılı 7 Yemek Kursu

İstanbul'un En İyi Yemek Kursları Hangileri? Yemek yapmak bazı insanların en sevdiği aktivitelerden biridir. Mutfak…

Ankara’nın En Başarılı 6 Yemek Kursu Tarifi
Ankara’nın En Başarılı 6 Yemek Kursu

Ankara’daki En İyi Yemek Kursları Hangileri? Mutfak becerilerinizi ve bilginizi geliştirmek istiyorsanız, yemek kursuna katılmak…

Evde Bambu Nasıl Yetiştirilir? Resimli 4 Adım Tarifi
Evde Bambu Nasıl Yetiştirilir? Resimli 4 Adım

Bambu Yetiştirme ve Bakımı Püf Noktaları Bambu çiçeği, zambakgiller ailesinden bir bitkidir. Latince adı Dracaena…

Patates Kızartmasının Yanına Yakışan Videolu 10 Tarif Tarifi
Patates Kızartmasının Yanına Yakışan Videolu 10 Tarif

Patates Kızartması Yanına Ne Yapılır? Patatesin sevilen hallerinden biri olan patates kızartması, pek çok yemekle…

Kırışıklık Gideren En İyi 9 Doğal Maske Tarifi
Kırışıklık Gideren En İyi 9 Doğal Maske Tarifi

Yaşlanma Belirtileri ve Kırışıklıklar İçin Maskeler Her geçen gün, bir gün daha yaşlandığınızı düşündüğünüz oluyor…

Gut Hastalığına Ne İyi Gelir? 10 Bitkisel Çözüm Tarifi
Gut Hastalığına Ne İyi Gelir? 10 Bitkisel Çözüm

Gut Hastalığı Evde Bitkisel Tedavisi Sağlıklı bir insanda, vücuttaki atık maddeler metabolik faaliyetler sonucunda ürik…

Gül Çayının 10 Harika Faydası, Nasıl Yapılır?
Gül Çayının 10 Harika Faydası, Nasıl Yapılır?

Gül Çayı: Stres, Uykusuzluk ve Ağrılara Birebir Gül çayı, pek çok kişinin aktardan aldığı bir…

Pizzanın Yanına İyi Gidecek 10 Değişik Tarif Tarifi
Pizzanın Yanına İyi Gidecek 10 Değişik Tarif

Pizzanın Yanında En İyi Ne Yenir? İtalyan mutfağından tüm dünya mutfaklarına yayılan pizza, her öğünde…

Mercan Balığı Nasıl Temizlenir? Faydaları, Avı, Çeşitleri Tarifi
Mercan Balığı Nasıl Temizlenir? Faydaları, Avı, Çeşitleri

Mercan Balığı: Yumuşak Etli, Lezzetli, Besleyici! Hafif olmasıyla bilinen mercan balığı yemekleri, sofraların vazgeçilmezi haline…

Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler Tarifi
Mide Yanmasına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler

Mide Yanması İlaçsız Nasıl Geçer? Mide yanması, mide problemi olsun olmasın günlük yaşamda her yaştan…

Tarifler Geri
Videolar Geri