Çikolata Kaç Kalori? Sütlü, Beyaz, Bitter Çikolata

Mutluluk Kaynağı Çikolata Kalori Değerleri

Kaynakları tükendiği takdirde uğruna savaşlar çıkabilecek çikolata, bundan 4000 yıl, dile kolay tam dört bin yıl önce keşfedilen kakao ağaçlarının meyvesinden elde edilen bir içecekti yalnızca. Aztek ve Maya uygarlıklarının dini ayinlerinde uzun süreler tükettiği bu içecek Sana Devrimi sonrasında saray ve burjuva eşrafının vazgeçilmez yiyeceği haline geldi.

Keşfedildiği ilk dönemlerde çikolata, acı bir içecek olarak şimdiki tatlı sektöründen çok farklı bir şekilde tüketiliyordu. Dövülmüş kakao, vanilya çekirdekleri, bal, acı biber ve su ile önce macun, ardından da kıvamlı bir içecek haline getirilen çikolata, yalnızca dini ritüellerde ve özel kutlamalarda önce krallar sonrasında din ve devlet adamları, ardından yüksek rütbeli askerler tarafından içilebiliyordu sadece. Hatta Maya uygarlığı afrodizyak etkili ve mutluluk verici bu içeceği öylesine çok sevdi ki bir zamanlar kakao tanrısı olduğuna bile inandılar. Osmanlı topraklarında ise çikolata 1800’lü yıllardan itibaren, içecekten ziyade katı ve tatlı haliyle tercih edilmiş.

Bu etkileyici geçmişin ardından çikolata tüketimine hız kesmeden yüzyıllar hatta binlerce yıllar boyu devam etmişiz. Günümüzde mutluluk hormonu salgılayan yiyeceklerin başında gelen bu mucize, yaş ve cinsiyet fark etmeksizin her haliyle seviliyor. Lezzetinden yana şüphemiz yok, hatta dozunda tüketildiği takdirde faydaları bile var.

Peki, çikolata kaç kalori? Zayıflamaya karar verenler, fazla kilolarından kurtulmayı düşünenler çikolatayı nasıl tüketmeli, çikolata kilo aldırır mı? İşte, çikolata kalori değerleri hakkında merak edilen tüm soruları bu yazıda cevaplıyoruz. Keyifli okumalar!

Çikolata Kaç Kalori?

Kakao meyvesinin çekirdeklerinden elde edilen çikolata, şeker oranı yüksek bir tatlı olduğu için elbette ölçülü miktarlarda yenilmesi öneriliyor. Çikolatanın içeriğindeki malzemelere göre kalori değerlerinin değişebileceğini belirterek yaygın olarak tüketilen çikolataların kalori değerlerini detaylıca sıralıyoruz şimdi:

Sütlü Çikolata Kaç Kalori?

Pek çok damak tadında yer etmiş, genellikle en çok tercih edilen yumuşak aromalı sütlü çikolata kalori değeri içeriğindeki yüksek oranda şeker ve yağdan alır. Bu nedenle şeker hastalarının, diyet ve kilo kontrolü sürecinde olanların çok çok az miktarda tüketmesi tavsiye edilir. Porsiyon ve gramajlarına göre sütlü çikolata kalori değerleri şu şekildedir:

• 1 küçük paket (40 gr) sütlü çikolata 215 kcal
• 1 paket (100 gr) sütlü çikolata 537 kcal
• 1 küçük parça (5 gr) sütlü çikolata 27 kcal

Bitter Çikolata Kaç Kalori?

Sütlü çikolataya oranla daha yoğun ve keskin bir aromaya sahip olan bitter çikolata diğer çikolata çeşitlerine göre faydalı olarak kabul edilir. Zayıflama sürecinde olanları mutlu edebilecek bir haber geliyor. Bitter çikolata iştah kesen yiyecekler arasında. Yani, aniden gelen tatlı krizinde küçük bir parça bitter çikolata yiyerek hem açlığınızı hem de tatlı yeme isteğinizi bastırabilirsiniz. Bunun yanı sıra şeker içermeyen bitter çikolata vücuda enerji verir, hatta öksürük sırasında oluşan boğaz tahrişlerini tedavi edici özelliği bile vardır.

Peki, gelelim asıl konuya. Bitter çikolata kaç kalori?

• 1 küçük parça (5 gr) bitter çikolata 25 kcal
• 1 küçük paket (40 gr) bitter çikolata 192 kcal
• 1 paket (100 gr) bitter çikolata 479 kcal

İçerdiği kakao oranının fazla olması sayesinde daha fazla antioksidan içeren bitter çikolata besin değeri açısından da zengindir. %60 oranında kakao içeren 100 gramlık bitter çikolatanın besin değeri şu şekildedir:

• Karbonhidrat: 57,5 gr.
• Protein: 5 gr.
• Yağ: 35 gr.

Bitter Çikolatanın Faydaları Nelerdir?

Beyaz Çikolata Kaç Kalori?

Kakao yağı oranı en yüksek olan beyaz çikolata diğer çeşitlere göre en yüksek kaloriye sahip çikolatadır. Zayıflamak isteyenlerin, kilosuna dikkat edenlerin, özellikle de şeker hastalarının uzak durması gerektiği bu çikolata aynı zamanda şeker bakımından da zengindir. Beyaz çikolata kalori değerleri detayları şu şekildedir:

• 1 küçük parça (5 gr) beyaz çikolata 27 kcal
• 1 küçük paket (40 gr) beyaz çikolata 218 kcal
• 1 paket (100 gr) 544 kcal

1 parça çikolata kaç kalori, 1 kare çikolata kaç kalori? Sorularının cevabı ortalama olarak 5 gramlık bir kare parça için 25-27 kcal arasında değişmektedir.

Beyaz Çikolata Nedir? Beyaz Çikolata Yapımı, Kalori Değeri ve Faydaları

Sıcak Çikolata Kaç Kalori?

Kışın, dışarıda lapa lapa kar yağarken evinizin penceresinden elinizde sıcacık bir bardak çikolatayla dışarıyı seyrettiğinizi hayal edin ya da bir yılbaşı akşamını, uzun bir film gecesini. Soğuk gri ayların enerji ve mutluluk veren tatlı içeceği sıcak çikolata kaç kalori peki? İçerken mutluluk veren bu sevimli içecek sonrasında kilo aldırıyor mu? Birlikte inceleyelim:

• 1 bardak sıcak çikolata 237 kcal
• 1 paket (19 kcal) toz sıcak çikolata 74 kcal

Sıcak çikolata kalori değeri, yarım yağlı ya da diyet sütle şeker kullanmadan hazırlanırsa ideal miktarlarda olabilir. Gece geç saatlerde tüketmek yerine gün içinde hareket halindeyken afiyetle içebilirsiniz. Soğuk havalarda içinizi ısıtacaktır.

Sıcak Çikolata Tarifi

Çikolatalı Gofret Kaç Kalori?

Sevmeyen var mı? :) Çocukluğumuzdan bu yana hiç değişmeyen lezzete sahip olan, çıtır çıtır gofretleri kim sevmez ki? Çikolatalı gofret yerken verdiği mutluluk hissinin yanı sıra kalori değeri ne kadar acaba? Bakalım o hep ucuz, hep bakkalın marketin bir köşesinde mutlaka bulunan çikolatalı gofret kalori değeri ne kadarmış:

• 1 adet (38 gr) çikolatalı gofret 208 kcal
• Yarım paket (17.5 gr) çikolatalı gofret 99 kcal
• 1 küçük parça (10 gr) çikolatalı gofret 57 kcal

Çikolata Kilo Aldırır Mı?

• Üzülerek veriyoruz bu cevabı lakin evet aldırır. Aslında nasıl ve ne zaman tükettiğinizin de önemi büyük. Örneğin küçük bir parça bitter çikolata açlık ve tatlı istediğinizi bastırabileceği gibi farklı faydalar sağlayabilir de.
• Sütlü, fındıklı, fıstıklı, karamelli, meyveli, iç dolgulu ve beyaz çikolata için masumiyet yerini bol kaloriye bırakıyor ne yazık ki.
• İçeriği zengin malzemelerle hazırlanan çikolataların şeker ve yağ oranı da artacağından, zayıflamak ya da kilosunu kontrol altına almak isteyen bireylerin çikolata tüketimine bitter çikolata ile devam etmeleri en sağlıklı seçim olacaktır.
• Çikolata tüketiminin diğer bir yöntemi de sıcak çikolatalar. Hazır satılan, şeker ve karbonhidrat oranı yüksek toz paketlerle sıcak çikolata hazırlamak yerine diyet (light) süt ve bir parça bitter çikolata ve kakao ile şeker kullanmadan kendi fit sıcak çikolatanızı pişirebilirsiniz, çok daha sağlıklı olacaktır üstelik.
• Ayrıca, internet üzerinden özel üretim organik çikolatalar temin edebilirseniz içiniz daha rahat edebilir veya kakao oranı yüksek, şeker veya süt içermeyen yoğun bitter çikolatalarla çok az yeseniz de çikolata doygunluğuna ulaşmayı tercih edebilirsiniz.
• Kakao tozu, hurma ya da keçiboynuzu tozuyla fit çikolatalar da hazırlayabileceğiniz gibi bu çikolatalarla düşük kalorili tatlılar da elde edebilirsiniz.

Çikolata Diyeti Nasıl Yapılır? 7 Günlük Diyet Listesi

Selahattin Dönmez’e ait 1 haftalık çikolata diyetinin temelinde 2003 yılında Cambridge Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma yatmaktadır. Bu araştırmaya göre 100 kişiye uygulanan diyet listesinde 30 gramlık siyah (bitter) çikolata yer alıyordu ve böylelikle araştırmaya katılan kişilerin karın iç bölgesi yağlarının eridiği gözlemlendi.

Diyette uygulanması gereken püf noktaları ise şu şekilde:

• Seçilen bitter çikolatanın %72 oranında kakao içermesi,
• Bitter çikolata ile birlikte şekersiz yeşil çay tüketilmesi,
• Her gün düzenli olarak en az 1 saat tempolu yürüyüş ya da herhangi bir spor programı,
• Öğle ve akşam yemeklerinden sonra şekersiz, aromasız, sade maden suyu tüketilmesi,
• Yemeklerde yağ yakıcı, metabolizma hızlandırıcı baharatların tercih edilmesi,
• Güne başlarken ılık bir suyun içine 1 yemek kaşığı organik elma sirkesi eklenerek içilmesi yer alıyor.

7 Günlük Bitter Çikolata Diyeti Listesi

Aşağıda verilen diyet listesi 1 hafta boyunca uygulanmalı, spor programları ve bol su tüketimi ile bu süreç desteklenmelidir. Diyet listesini beslenme uzmanı veya bir doktor görüşü olmadan uygulamamanız sağlığınız için en doğru tercih olacaktır.

Uyanınca: 

• 1 bardak ılık su + 1 yemek kaşığı organik elma sirkesi karışımı içilmeli.

Sabah: 

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim az yağlı peynir
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• Doyana kadar domates, salatalık, maydanoz ile hazırlanan yağsız söğüş

Öğlen:

• 1 kase az yağ ile hazırlanmış mercimek, tarhana ya da mevsim sebzesi çorbası
• 3 adet ev yapımı az yağlı köfte ya da 100 gr ızgara somon
• 1 fincan şekersiz yeşil çay

Akşam:

• 4 yemek kaşığı az yağlı, az pişmiş etsiz zeytinyağlı mevsim sebze yemeği
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• Az zeytinyağlı yeşillikli mevsim salatası
• 1 fincan şekersiz yeşil çay

Gece Ara Öğün:

• 1 çay bardağı süzme yoğurt
• 8 çilek, 3 taze kayısı, 1 ince dilim ananas, 1 küçük boy elma (bunlardan 1 tanesi)

Nutellalı Tarifler: Çikolataya Doymalık 30 Lezzet

Düşük Kalorili 5 Diyet Çikolatalı Tarif

1) Mutluluğun Sırrı Bu Tarifte: Kilo Aldırmayan Çikolata

Hurma, Hindistan cevizi, fındık ya da ceviz, kakao, tarçın ve sütle hazırlanan ve lezzetinden yana çikolatadan aşağı kalmayan bu tarifi içiniz rahat rahat uygulayabilirsiniz. Ne şeker ne de yağ içeriği olan bu çikolatalar diyet sürecinde gelen tatlı krizlerinize çözüm olacak, kaçırmayın bizce :)

Kilo Aldırmayan Çikolata

2) Damla Çikolatalı Yulaflı Kurabiye Hem de En Kolayından!

Muz, yulaf, bal, vanilya aroması, damla çikolata ile şeker kullanmadan hazırlanan bu tarif belki de hazırlayabileceğiniz en basit kurabiye olacak! Diyet sırasında canınız tatlı çektiyse bu tarif aklınızın bir köşesinde bulunsun, denemeyen pişman olacak şimdiden söyleyelim.

Damla Çikolatalı Yulaflı Kurabiye

3) Kilo Aldırmayan Ev Yapımı Sağlıklı Çikolata

Hindistan cevizi yağı, nar pekmezi, kakao, keçiboynuzu tozu, fıstık ezmesi ve cevizle hazırlanan ve tam bir enerji deposu olan bu tarif, dışarıdan hazır alınan çikolata dönemini uzun bir süreliğine kapatacağa benziyor. Daha hazırlarken donmasını bekleyemeden biraz kaçamak yapabilirsiniz, biz görmedik duymadık.

Kilo Aldırmayan Ev Yapımı Sağlıklı Çikolata

4) Diyette Tatlı Krizine Şekersiz Çikolata Topları

Fındık, badem, Hindistan cevizi, hurma, kakao ve vanilya özütü ile enfes kokulu çikolata toplarına ne dersiniz? Kendi mutfağınızda düşük kalorili ve en önemlisi de şekersiz tatlılar hazırlamak enfes bir fikir. Yalnızca 4 pratik aşamada hemencecik hazır, afiyet olsun!

Şekersiz Çikolata Topları

5) Çikolata Tadında Ev Yapımı Hurmalı Toplar

Hurma, kuru kayısı, kuru üzüm, badem, fındık, ceviz, tarçın, kakao ve bir miktar süt ile harmanlanan bu mini lokmalık toplar adeta ev yapımı birer çikolata! Bir iki tanesiyle de pekala tatlı isteğinizi karşılayabileceğiniz bu enerji deposu tatlılar, diyet esnasında gelen moral düşüklüğünü alıp götürecek, orası kesin.

Çikolata Tadında Hurmalı Toplar

Bitter Çikolatanın Faydaları Nelerdir?

Kuvertür Çikolata Nasıl Eritilir? Nasıl Kullanılır?

Çikolata Yapımı, Çeşitleri, Kalori ve Besin Değerleri

Damla Çikolata Nasıl Eritilir? Damla Çikolatalı Tarifler

Beyaz Çikolata Nedir? Beyaz Çikolata Yapımı, Kalori Değeri ve Faydaları