Şeftali Kaç Kalori? Besin Değerleri, Diyette Yenir Mi?

Şeftali Diyette Yenir Mi? Zayıflatır Mı?

Şeftali Kalori Değerleri

Tarihi milattan önce 6000 yıl kadar geriye giden şeftali ve çeşitleri, keşfedildiği ilk zamanlarda zengin sınıfın bahçelerinde yetiştirilen bir meyveydi. Pek çok ressamın natürmort tablolarında görmeye alışkın olduğumuz şeftali, Çin geleneksel kültüründe uzun ömürlülük ve iyi şans anlamlarına gelmektedir. Bilimsel adı ‘prunus persica’ dır ve bu kelime Farsça’da erik anlamına gelir; erik meyvesi ile yapı olarak benzemektedir.

Şeftalinin kendisi, meyve suyu, reçel ve marmelatları, kek ve kurabiye gibi tatlıların içerisinde kullanılabilen püresi ve farklı versiyonları ile yaygın olarak tüketilen meyveler arasındadır. Kabuğu ile birlikte tüketildiğinde sağlam bir lif kaynağı olan şeftali, düşük kalorili bir meyvedir.

Peki şeftali kaç kalori? Şeftali kilo aldırır mı ya da zayıflatır mı, diyette nasıl tüketilir? Tüm bu sorularınızı işte bu yazıda cevaplıyoruz! Şeftali kalori değerleri ve diyet sürecindeki tüketimi alt başlıklarda sizleri bekliyor, keyifli okumalar!

Şeftalinin Faydaları Nelerdir?

Şeftali Kaç Kalori?

Gülgiller familyasının hoş kokulu ve sulu bir üyesi olan şeftali meyvesi, aynı zamanda çekirdeğiyle de badem ailesine yakındır. Mutfaklarımızda ister meyvesiyle ister suyuyla ister reçelleriyle sıklıkla tercih ettiğimiz şeftali, bize hiç de yabancı olmayan bir besin kaynağı aslında. Peki bir şeftali kaç kalori? Zayıflamak isteyenler ve kilo kontrolü sürecinde olanlar için işte şeftali kalori değerleri:

• 1 şeftali kaç kalori? 1 adet (250 gr) şeftali 98 kcal
• 1 adet küçük boy (150 gr) şeftali 59 kcal
• 1 adet orta boy (200 gr) şeftali 78 kcal
• 1 adet büyük boy (300 gr) şeftali 117 kcal
• 1 orta porsiyon (120 gr) şeftali 47 kcal

Şeftalinin kalorisi hesaplamalarına bakıldığında bir porsiyon şeftalinin yarım tane büyük boy şeftaliye denk geldiğini görebilirsiniz.

Kayısı Kaç Kalori? Besin Değeri

Ice Tea Şeftali Kaç Kalori?

Yaz sıcakları başlar başlamaz en keyifli serinleticilerden olan soğuk çaylar hiç şüphesiz hepimizin sıklıkla tükettiği meşrubatlar arasında. Çaya ve çaya dair pek çok şeye düşkün oluşumuzun bir kanıtı olan ice tea-buzlu çay ya da soğuk çay alışkanlığı da bunun bir sonucu. Gün içinde ferahlık arayışı olarak hemen bir bardak, kafe ve restoranlarda yemek ya da tatlıların yanında, dizi film izlerken ya da herhangi bir zamanda tercih edebileceğimiz, damak tadımızda kısa sürede yer etmiş Lipton ice tea şeftali kaç kalori peki? İşte, ice tea şeftali kalori değerleri:

• 1 kutu (330 ml) ice tea şeftali 99 kcal
• 1 su bardağı (200 ml) ice tea şeftali 60 kcal
• 1 küçük şişe (yarım litre) ice tea şeftali 150 kcal
• 1 şişe (1 litre) ice tea şeftali 300 kcal
• Fuse tea şeftali kaç kalori? 1 kutu (330 gr) fuse tea şeftali 96 kcal
• Didi şeftali kaç kalori? 1 kutu (330 ml) didi şeftali 105 kcal

Evde Ice Tea Yapımı

Şeftali Meyve Suyu Kaç Kalori?

Kahvaltılarda, atıştırmalıkların yanında ya da ana öğünlerde tercih edilebilecek şeftali suyu, meyvesine göre daha yüksek kalori değerleri içerir. Bunun yanı sıra şeftali meyvesinin suyuna göre daha besleyici ve doyurucu olduğunu da belirtelim. Meyvesi kadar taze sıkılmışı ya da hazır paketlerde satılanlarını sıklıkla tükettiğimiz şeftali suyu kaç kalori?

• 1 su bardağı (200 ml) şeftali suyu 116 kcal
• 1 orta su bardağı (150 gr) 87 kcal
• 1 küçük su bardağı (100 gr) 58 kcal
• Dimes şeftali suyu kaç kalori? 1 su bardağı ya da 1 kutu (200 ml) Dimes şeftali suyu 104 kcal
• Cappy şeftali suyu kaç kalori? 1 kutu (330 ml) cappy şeftali suyu 165 kcal

Ev Yapımı Şeftali Suyu

Tüysüz Şeftali Kaç Kalori? (Nektarin)

Nektarin olarak da bilinen tüysüz şeftali tüketmek istediğinizde 1 küçük adeti 1 porsiyon meyve yerine geçmektedir. Şeftaliye göre daha sert ve tüysüz yapıya sahip olan nektarin, lif açısından da zengin bir kaynaktır. Diyet ara öğünlerinde tüketildiğinde uzun süre tok tutar. Folik asit, magnezyum ve potasyum mineralleri ile hamile ve emziren anneler için de oldukça besleyicidir. Peki, tüysüz şeftali kaç kalori?

• 1 adet (200 gr) tüysüz şeftali 86 kcal
• 1 adet orta (110 gr) tüysüz şeftali 47 kcal
• 1 adet küçük (80 gr) 34 kcal

Şeftali Besin Değeri Tablosu

Diyet ara öğünleri ve kilo kontrolü sürecinde 1 adet şeftali (orta boy-200 gr) 1 porsiyon meyve yerine geçer. Kalori değeri düşük olan şeftali, A vitamini başta olmak üzere özellikle mevsimindeyken C vitamini, B6 vitamini, niasin, tiamin, riboflavin, folik asit, kalsiyum, potasyum ve lif açısından da zengindir. 1 adet (250 gr) için şeftali besin değeri tablosu şu şekildedir:

Şeftali Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı?

• Şeftali glisemik indeksi düşük meyveler arasında yer alır. Glisemik indeks, besinlerin kana karışma ve kan şekerini yükseltme hızıdır. Glisemik indeksi düşük olan şeftali de mideyi geç terk eder, kan şekerini yavaş yükseltir.
• Aynı zamanda özellikle kabuklarıyla birlikte tüketildiği takdirde lif içeriği de yüksektir. Tüm bu özelliklerinin yanı sıra kalori değeri de düşüktür. İşte, tam bu noktada uzun süre tok tutan, besleyici ve fit bir meyve olarak diyet ara öğünlerinin vazgeçilmezi oluyor.
• Yalnızca şeftali yemenin yağ yakma ya da zayıflatma gibi özelliği olmasa da, gün içinde açlık bastırdığı anlarda sağlıksız atıştırmalıklar yerine orta-küçük boylarda bir şeftaliyi tercih edebilirsiniz. A
• Aynı zamanda yüksek oranda potasyum içeren şeftali kalp krizi riskini en aza indirger, hücre fonksiyonlarını düzenler, cilt sağlığına faydalıdır, akciğer ve kolon kanseri oluşumunu engeller.
• A vitamini içeriği ile yaşlılıkla gelişen göz hastalıklarına karşı koruyucu görev üstlenir. Sindirim ve boşaltım sistemi üzerinde de aktifleştirici etki sağlar. Sindirimi kolaylaştırır, bağırsakları çalıştırır. Böylece şişlik ve kabızlık sorunlarınıza iyi gelir. Düzenli tüketimde böbrek taşlarını düşürücü etkiye sahiptir.
• Şeftali faydaları, zengin besin değerleri ve düşük kalorisiyle diyet ve sağlıklı öğünlerin vazgeçilmezleri arasında yerini almaya aday. Özellikle mevsiminde, taze ve tüm vitaminleri yerindeyken tüketmenizi tavsiye ediyoruz.

Şeftali Diyeti Nasıl Yapılır? 4 Günlük Diyet Listesi

Düşük glisemik indeks özelliğiyle kan şekerini yavaş yükselten ve doygunluk hissi veren şeftalinin diyet listelerine uyarlanabilecek bir meyve olduğundan bahsetmiştik. Peki, şeftali ile zayıflamak mümkün mü? Şeftali diyeti nasıl yapılır? Sorularınızı cevaplayabilecek bir diyet listesi paylaşıyoruz sizlerle. Ancak bu diyet listesini uygulamadan önce diyetisyen tavsiyesi almanız sağlığınız için en faydalı seçim olacaktır.

4 Günlük Şeftali Diyeti Listesi

Aşağıdaki 2 günlük liste 4 gün boyunca düzenli olarak uygulanmalı, diyet listesi bol su tüketimi, düzenli uyku ve spor programı ile desteklenmelidir.

1. ve 3. Gün

• Sabah: 2 orta boy şeftali
• Öğlen: 200 gr az yağlı süzme peynir, 1 bardak taze sıkılmış şeftali suyu
• Akşam: 2 büyük boy şeftali

2. ve 4. Gün:

• Sabah: 1 bardak taze sıkılmış şeftali suyu, 2 adet haşlanmış yumurta
• Öğlen: 4 orta boy şeftali, 50 gr yağsız-az yağlı diyet peynir, 1 ince dilim çavdar ya da kepek ekmeği
• Akşam: 3 orta boy şeftali

Şeftali ile Hazırlanan Diyete Uygun 5 Fit Tarif

1) Şeftalili Tatlı Lor Fırınlaması ile Diyette Tatlı Krizine Nefis Çözüm

Lor peyniri, şeftali, yumurta, irmik, nişasta ve biraz da bal ile un veya şeker kullanmadan diyete uygun hafif mi hafif bir tatlı hazırlayabilirsiniz. Meyve ve peynir aromasıyla bütünleşen bu tatlının kalorisi de oldukça düşük. Merak edenler linke tıkladı bile :)

Şeftalili Tatlı Lor Fırınlaması

2) Yaz Sıcaklarında İyi Gider: Diyet Şeftali Dondurma

Diyet dondurma hazırlamaya ne dersiniz? Hem de şeftalili! Ekstra şeker kullanmadan, yalnız şeftali ve vanilya ile -evet 2 malzemeli- kendi mutfağınızda serinleten tatlar parmağınızın ucunda! Düşük kalorili bu dondurmayı kaçırmayın ;)

Diyet Şeftali Dondurma

3) Çay Saatlerine En Yeni Masum Tatlı: Şeftalili Diyet Tartolet

Diyetteyken canınız tatlı çektiğinde bu güzelliği hazırlamaya ne dersiniz? Pratik ve de lezzetli sonuçlar veren şeftalili tartolet, diyette çay saatlerinizi şenlendirecek. Yanında metabolizma hızlandıran sıcak bir bardak bitki çay da iyi gider!

Şeftalili Diyet Tartolet

4) İster Kahvaltı İster Ara Öğün: Pratik Şeftalili Porridge

İngiliz kahvaltı kültürüne yer etmiş hafif bir öğün olan porridge, isterseniz diyet kahvaltılarınız ve ara öğünleriniz için oldukça düşük kalorili hem de tatlı isteğinizi bastıran bir alternatif olabilir. Yulaf ezmesi, laktozsuz süt, tarçın, bal ve şeftalinin aromatik uyumuna davetlisiniz.

Pratik Şeftalili Porridge

5) Tatlı-Tuzlu Dengesi Ferah Salatada Birleşti: Şeftali Salatası 121 kcal-100 gr

Diyetten söz etmişken salata tarifi de olmasın mıydı? Hem de alışkın olduğumuz salataların ötesinde, yeşillikli, şeftali meyveli, peynirli ve füme etli zengin tatlara sahip bu salata sizi fazla fazla doyuracak. Dilerseniz badem ya da cevizle de çeşitlendirebilir, dilediğiniz malzemelerde ekleme-çıkarma yapabilirsiniz.

Şeftali Salatası 121 kcal-100 gr

Elma Kaç Kalori?

Armut Kaç Kalori?

Kuru Kayısı Kaç Kalori?

Şeftalili Tatlılar: Hafif ve Değişik 20 Tarif

Kiraz Kaç Kalori? Besin Değeri – Zayıflatır Mı, Diyette Yenir Mi?