Tavuk Göğsü Kaç Kalori? Haşlama, Izgara, Kızartma – Besin Değerleri

Tavuk Göğsü Kaç Kalori? Haşlama, Izgara, Kızartma – Besin Değerleri Tarifi

Fit Menülerin Besin Deposu!

Tavuk Göğsü Kalori Değerleri

Tüm dünyada en çok tüketilen beyaz et türlerinden biri olan tavuk göğsü, sağlıklı beslenen ve egzersiz yapan kişinin diyetlerinde sıkça yer alır. Yağ içermeyen tavuk göğsü protein açısından harika bir kaynaktır. Yeterli miktarda protein tüketen kişilerin kas kütlesini ve sağlıklı bir metabolizmayı koruma olasılıkları daha yüksektir.

Evde tavuk yemeği yemek yapmak diğer seçeneklere göre daha kolaydır. Ayrıca çoğu restoranda tavuk içeren menüler bulunur. Siz de tabağınızdaki tavuk göğsünde tam olarak ne kadar kalori olduğunu merak edebilirsiniz.

Tavuk göğsü kalori hesabı yapmaya çalışmak zor olabilir; çünkü tavuk göğsü porsiyonlarının kalorisi bir dizi faktöre bağlı olarak değişir. 1 tavuk göğsü kaç kalori merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edin!

Tavuk Göğsü Kaç Kalori?

Tavuk göğsü protein açısından zengin bir kaynak olmasının yanı sıra yağ ve sodyum oranı da azdır. Ayrıca karbonhidrat içermez; bu nedenle düşük karbonhidrat içeren diyetler için iyi bir seçimdir. Tavuk göğsünün tahmini glisemik indeksi de (derisiz, kemiksiz ve çiğ) sıfırdır. Çok yönlü bir besin olduğundan, sağlıklı bir diyete dahil edilmesi oldukça kolaydır. Ancak tüm besleyici özelliklerine rağmen tavuk göğsü porsiyonlarının kalorisi aldatıcı olabilir.

Tavuk göğsünün büyüklüğü, pişirme malzemeleri ve pişirme yöntemi kalori miktarını önemli ölçüde etkiler. Bir tavuk göğsü tek porsiyonda yaklaşık avucunuzun boyutu kadardır. Ticari olarak paketlenmiş birçok tavuk göğsü ise bundan daha büyüktür. Ayrıca, tavuk göğsünü derili olarak tüketirseniz, yağ ve kalori miktarı çok daha yüksek olacaktır. 200 gr tavuk göğsü kaç kalori merak ediyorsanız, aşağıdaki değerlerin üçte birini ilave ederek yaklaşık kalori hesabını kolayca yapabilirsiniz.

Derili bir tavuk göğsü için besin değerleri (150 gr)

  • 320 kalori
  • 50 gram protein
  • 0 gram karbonhidrat
  • 12 gram yağ
  • 125 miligram sodyum içerir

Tarif için: Fırında Patatesli Tavuk (Göğüs Etiyle)

Tarif: Fırında Patatesli Tavuk (Göğüs Etiyle)

Haşlanmış Tavuk Göğsü Kaç Kalori?

Tavuk göğsünü lezzetli ve düşük kalorili bir şekilde tüketmek için haşlama yöntemi en sağlıklı pişirme yöntemlerinden biridir. Haşlanmış tavuk göğsü, sade olarak tüketilebileceği gibi besleyici bir öğün için salatalarda da değerlendirilebilir.

Derisi alınmış haşlama tavuk göğsü için besin değerleri (150 gr)

  • 165 kalori
  • 38 gram protein
  • 0 gram karbonhidrat
  • 1,15 gram yağ
  • 117 miligram sodyum içerir.

tavuk göğsü kaç kalori

Izgara Tavuk Göğsü Kaç Kalori?

Izgara tavuk göğsü düşük kalorili bir yemektir. Bununla birlikte ızgara sosları, marine sosları ve çeşniler kalori miktarını arttırabilir. Izgara tavuk göğsünü sağlıklı bir şekilde tüketmek için barbekü ve benzeri yüksek miktarda şeker içeren sosları ve marinasyonları kullanmamanız önerilir. Tavuk göğsünü derisiyle birlikte tüketmek de kalori alımını arttırabilir.

Derisi alınmış, marine edilmemiş ızgara tavuk göğsü için besin değerleri (150 gr)

  • 165 kalori
  • 38 gram protein
  • 0 gram karbonhidrat
  • 1,15 gram yağ
  • 117 miligram sodyum içerir.

Tarif için: Izgara Tavuk Göğüs

Izgara Tavuk

Kızartılmış Tavuk Göğsü Kaç Kalori?

Kızartılmış tavuk göğsü, tüm pişirme yöntemleri arasında en yüksek kalori oranına sahip yöntemdir. Özellikle derin yağda pişirilmiş tavukların kalorisi oldukça yüksek olabilir. Bununla birlikte, fazladan yağ kullanmadan fırında kızartılmış tavuk göğsü, derin yağda kızartmaya kıyasla daha sağlıklı bir seçenek olabilir.

Derisi alınmış kızartılmış tavuk göğsü için besin değerleri (150 gr)

  • 250 kalori
  • 38 gram protein
  • 0 gram karbonhidrat
  • 8,9 gram yağ
  • 125 miligram sodyum içerir.

Tarif için: Tavada Kızarmış Tavuk

Tarif: Tavada Kızarmış Tavuk

Tavuk Göğsü Besin Değerleri Listesi – Detaylı

İster çorba, ister salata… Tavuğun yağsız ve protein deposu eti besleyici ve lezzetlidir. Vücut için gerekli olan proteinler, besinler, vitaminler ve çok daha fazlasını sağlar. Mükemmel bir protein kaynağıdır ve faydalı amino asitlerle doludur. Örneğin birçok insanda rahatlatıcı bir his uyandırdığı bilinen amino asit triptofanı bol miktarda sağlar.

Tavuğun amino asitlerinden bir diğeri olan izolösin, yara iyileşmesine (egzersiz sonrası toparlanma dahil), büyümeye ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. İnsan vücudu tarafından üretilemeyen dokuz temel amino asitin tümünü sağlar. Bu nedenle, tavuk “tam bir protein” kaynağıdır. Tavuk protein dışında çeşitli faydalı besinler de içerir. Demir, fosfor, selenyum, A vitamini, B vitaminleri ve çinko açısından zengindir. Bu verileri yakından inceleyecek olursak:

  • Demir: Büyümeye ve gelişmeye yardımcı olur. Vücudun proteini metabolize etmesine yardımcı olur. Hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekler.
  • Fosfor: Güçlü kemikler ve dişler için fosfor gereklidir. Böbrek ve karaciğeri destekler. Merkezi sinir sisteminin işlevine yardımcı olur.
  • Selenyum: Hücreleri yaşlanmanın neden olduğu hücre hasarına karşı korur. Tiroidin hormon üretilmesine ve kanserle savaşmaya yardımcı olur.
  • A Vitamini: Cilt ve göz sağlığının korunmasına yardımcı olur. Serbest radikal hasarlarıyla savaşır, bağışıklık fonksiyonunu destekler.
  • B2 Vitamini (Riboflavin): Sağlıklı kan hücrelerinin korunmasına yardımcı olur. Enerji seviyelerini yükseltir. Göz ve cilt sağlığını korur. Yaşlanmanın neden olduğu serbest radikal hasarını önler.
  • B3 Vitamini (Niacin): Kardiyovasküler sistemin korunmasına yardımcı olur. Beyin fonksiyonlarını geliştirir. Yeni cilt dokusu oluşumuna ve bakımına yardımcı olur.
  • B5 Vitamini (Pantotenik Asit): Metabolizma işlevlerine yardımcı olur. Karbonhidratların ve yağların enerjiye dönüşmesini sağlar. Adrenal bezlerin işlevini destekler.
  • B6 Vitamini (Piridoksin): Kardiyovasküler, sindirim, bağışıklık, kas ve sinir sistemi fonksiyonlarının işlevlerine yardımcı olur.
  • B7 Vitamini (Biotin): Sağlıklı metabolizma faaliyetlerini geliştirir. Hücre büyümesine ve doku bakımına yardımcı olur. Cilt ve saç sağlığını geliştirir.
  • Çinko: Hormon üretimine yardımcı olur. Bağışıklığı arttırır ve vücudu hastalıklara karşı korur. Sindirimi kolaylaştırır. Serbest radikal hasarlarıyla savaşır.

 

Diyete Uygun Protein Kaynağı 5 Tavuk Göğsü Tarifi

1) Füme Aromasıyla Farklı Bir Köfte Tarifi: Köz Biberli Tavuk Köftesi

Tavuk göğsünü farklı bir şekilde tüketmek istiyorsanız, köz biberden gelen füme aromasıyla nefis köz biberli tavuk köftesini denemelisiniz. Her mutfakta bulunabilecek temel malzemelerle, kısa sürede hazırlayabileceğiniz bu lezzetli tarifi, ister ana yemek isterse salataların üzerine ekleyerek afiyetle tüketebilirsiniz. Köz Biberli Tavuk Köftesi

Tarif: Köz Biberli Tavuk Köftesi

2) Hem Göze Hem de Damağa Hitap Eden Sunumlar İçin: Tavuklu Diyet Muffin

Diyet menülerindeki haşlanmış tavuk tariflerinden sıkıldıysanız bu tarif tam da size göre. Diyet tavuklu muffin tarifi, içerdiği mercimek ile uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurken, sağlıklı beslenmenizi de sağlar. Davet sofralarından, çay saatlerine kadar farklı zamanlarda hazırlayabileceğiniz diyet muffin ile düşük kalorili bir öğün hazırlayabilirsiniz. Tavuklu Diyet Muffin

Tarif: Tavuklu Diyet Muffin

3) Hafif ve Lezzetli Bir Öğün İçin: Izgara Tavuk Salata

Düşük kalorili ve lezzetli bir porsiyon için ızgara tavuk salatası mükemmel bir seçim olabilir. Yeşillikler ve ızgara tavukla hazırlayacağınız bu pratik tarifi sadece 15 dakikada hazırlayabilirsiniz. Damak tadınıza göre farklı yeşillikler ekleyebilir, ızgara sebzelerle salatanızı zenginleştirebilirsiniz. Izgara Tavuk Salata

Tarif: Izgara Tavuk Salata

4) Protein Bombası: Fit Tavuk Köfte

Kırmızı etten yapılmış yüksek kalorili köfteler yerine bir de fit tavuk köfteyi deneyin. Beyaz etin kaşar peyniriyle muhteşem uyumu ile bu köfteyi çok seveceksiniz. Protein bombası, fit tavuk köfte tarifini sadece 30 dakikada kolayca hazırlayabilirsiniz. Fit Tavuk Köfte

Tarif: Fit Tavuk Köfte

5) İştah Açıcı Nefis Tavuklu Kereviz Salatası

İştah açıcı ve besleyici bir salata tarifi arıyorsanız, kerevizli tavuk salatasını denemelisiniz. Süzme yoğurt, ızgara kereviz ve yoğurtla hazırlanan bu nefis tarifle ziyafet sofralarını şenlendirecek farklı bir iştah açıcı hazırlayabilirsiniz. Nefis Tavuklu Kereviz Salatası

Tarif: Nefis Tavuklu Kereviz Salatası

Tavuk göğsü ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Tavuk Kaç Kalori? Tüm Pişirme Teknikleriyle Tavuk Kalori Değerleri

Et Kaç Kalori? Pişirme Çeşitlerine Göre Et Yemekleri Kalori Değerleri

Balık Kaç Kalori? Pişirme Çeşitlerine Göre Balık Kalori Değerleri

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Web sayfamızda kaç kalori sorunuza yanıt verebilecek, gıdaların kalori ve besin değerlerini kapsayan bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride kalori miktarını merak ettiğiniz her türlü yiyecek, içecek, yemek, tatlı & tuzlu atıştırmalık için adet, gram ve porsiyonluk detaylı bilgiler yer almaktadır. Okurlarımızın faydalanabileceği kalori ve besin değerleri, kilo kontrolü sürecinde olanlar için ilgili ürünün zayıflama ya da kilo alma sürecindeki etkileri ve diyet menülerine uygun fit tarifler tek yazıda özel olarak bir araya getirilmiştir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Kalori miktarı ve besin değerleri hakkında araştırma yaparken en doğru, kesin bilgiler ve sağlığınız için beslenme uzmanına danışmanızı önemle tavsiye ederiz.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Haşlanmış Tavuk Göğsü Tarifi

Haşlanmış Tavuk Göğsü

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Tavuk Haşlama Tarifi

Tavuk Haşlama

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Tavuk Kızartma Tarifi

Tavuk Kızartma

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Tavuk Kızartma Tarifi

Tavuk Kızartma

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Haşlanmış Patates Kızartma Tarifi

Haşlanmış Patates Kızartma

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Tavuk Haşlama Tarifi

Tavuk Haşlama

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Tavuk Haşlama Tarifi

Tavuk Haşlama

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Tavuk Haşlama Tarifi

Tavuk Haşlama

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Tavuk Haşlama Tarifi

Tavuk Haşlama

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
İshali Ne Geçirir, Ne İyi Gelir? İshali Anında Kesen 10 Doğal Yiyecek Tarifi
İshali Ne Geçirir, Ne İyi Gelir? İshali Anında Kesen 10 Doğal Yiyecek

Evde İshali En Çabuk Kesen İlaçsız Çözümler Enfeksiyondan veya yediğiniz yiyeceklerden hatta bazen de çok…

Istakoz Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Tarifler Tarifi
Istakoz Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Tarifler

Istakoz: Özgün Aromasıyla Lüks Deniz Mahsulü Hem tatlı hem de tuzlu sularda yaşayabilen ıstakozlar, su…

Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç! Tarifi
Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç!

Propolis: Doğanın Elinden Mucizevi Antibiyotik! Kış mevsiminin gelmesi ile birlikte vücut direncinde düşme yaşanmaya başlar.…

Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?
Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?

Süzme Yoğurt: Yüksek Proteinli Probiyotik! Yoğurt, protein açısından zengin bir süt ürünüdür. Yıllardır sağlık sektöründeki…

Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası Tarifi
Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası

Antioksidan Propolis: Güçlü Bağışıklığın Anahtarı! Arılar insanlık ve hayatın devamı için oldukça büyük bir öneme…

Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası Tarifi
Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası

Lavanta Suyu: Doğanın İyileştirici Kozmetiği! Akdeniz ikliminin hoş kokulu bitkilerinden biri olan lavanta suyu, sağlık…

Masterchef’te Sık Kullanılan Yemek Pişirme Teknikleri Tarifi
Masterchef’te Sık Kullanılan Yemek Pişirme Teknikleri

Masterchef'te Yemek Pişirirken Hangi Teknikler Kullanılıyor? Ekranların sevilen yemek yarışması Masterchef, her sene olduğu gibi…

Türkiye’de Pamuk En Çok Nerede Yetişir? Tarifi
Türkiye’de Pamuk En Çok Nerede Yetişir?

Beyaz Altın: Ülkemizde Pamuk Nasıl Yetiştirilir? Türkiye’nin verimli toprakları, pamuk yetiştirmek için oldukça geniş bir…

4 Farklı Filtre Kahve Demleme Yöntemi Tarifi
4 Farklı Filtre Kahve Demleme Yöntemi

Evde En İyi Filtre Kahve Nasıl Yapılır? Kahve en sevilen içeceklerden biridir. Kahve çekirdekleri temelde…

Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Tarifler Geri
Videolar Geri