Tavuk Göğsü Kaç Kalori? Haşlama, Izgara, Kızartma – Besin Değerleri

Fit Menülerin Besin Deposu!

Tavuk Göğsü Kalori Değerleri

Tüm dünyada en çok tüketilen beyaz et türlerinden biri olan tavuk göğsü, sağlıklı beslenen ve egzersiz yapan kişinin diyetlerinde sıkça yer alır. Yağ içermeyen tavuk göğsü protein açısından harika bir kaynaktır. Yeterli miktarda protein tüketen kişilerin kas kütlesini ve sağlıklı bir metabolizmayı koruma olasılıkları daha yüksektir.

Evde tavuk yemeği yemek yapmak diğer seçeneklere göre daha kolaydır. Ayrıca çoğu restoranda tavuk içeren menüler bulunur. Siz de tabağınızdaki tavuk göğsünde tam olarak ne kadar kalori olduğunu merak edebilirsiniz.

Tavuk göğsü kalori hesabı yapmaya çalışmak zor olabilir; çünkü tavuk göğsü porsiyonlarının kalorisi bir dizi faktöre bağlı olarak değişir. 1 tavuk göğsü kaç kalori merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edin!

Tavuk Göğsü Kaç Kalori?

Tavuk göğsü protein açısından zengin bir kaynak olmasının yanı sıra yağ ve sodyum oranı da azdır. Ayrıca karbonhidrat içermez; bu nedenle düşük karbonhidrat içeren diyetler için iyi bir seçimdir. Tavuk göğsünün tahmini glisemik indeksi de (derisiz, kemiksiz ve çiğ) sıfırdır. Çok yönlü bir besin olduğundan, sağlıklı bir diyete dahil edilmesi oldukça kolaydır. Ancak tüm besleyici özelliklerine rağmen tavuk göğsü porsiyonlarının kalorisi aldatıcı olabilir.

Tavuk göğsünün büyüklüğü, pişirme malzemeleri ve pişirme yöntemi kalori miktarını önemli ölçüde etkiler. Bir tavuk göğsü tek porsiyonda yaklaşık avucunuzun boyutu kadardır. Ticari olarak paketlenmiş birçok tavuk göğsü ise bundan daha büyüktür. Ayrıca, tavuk göğsünü derili olarak tüketirseniz, yağ ve kalori miktarı çok daha yüksek olacaktır. 200 gr tavuk göğsü kaç kalori merak ediyorsanız, aşağıdaki değerlerin üçte birini ilave ederek yaklaşık kalori hesabını kolayca yapabilirsiniz.

Derili bir tavuk göğsü için besin değerleri (150 gr)

• 320 kalori
• 50 gram protein
• 0 gram karbonhidrat
• 12 gram yağ
• 125 miligram sodyum içerir

Tarif için: Fırında Patatesli Tavuk (Göğüs Etiyle)

Haşlanmış Tavuk Göğsü Kaç Kalori?

Tavuk göğsünü lezzetli ve düşük kalorili bir şekilde tüketmek için haşlama yöntemi en sağlıklı pişirme yöntemlerinden biridir. Haşlanmış tavuk göğsü, sade olarak tüketilebileceği gibi besleyici bir öğün için salatalarda da değerlendirilebilir.

Derisi alınmış haşlama tavuk göğsü için besin değerleri (150 gr)

• 165 kalori
• 38 gram protein
• 0 gram karbonhidrat
• 1,15 gram yağ
• 117 miligram sodyum içerir.

Izgara Tavuk Göğsü Kaç Kalori?

Izgara tavuk göğsü düşük kalorili bir yemektir. Bununla birlikte ızgara sosları, marine sosları ve çeşniler kalori miktarını arttırabilir. Izgara tavuk göğsünü sağlıklı bir şekilde tüketmek için barbekü ve benzeri yüksek miktarda şeker içeren sosları ve marinasyonları kullanmamanız önerilir. Tavuk göğsünü derisiyle birlikte tüketmek de kalori alımını arttırabilir.

Derisi alınmış, marine edilmemiş ızgara tavuk göğsü için besin değerleri (150 gr)

• 165 kalori
• 38 gram protein
• 0 gram karbonhidrat
• 1,15 gram yağ
• 117 miligram sodyum içerir.

Tarif için: Izgara Tavuk Göğüs

Kızartılmış Tavuk Göğsü Kaç Kalori?

Kızartılmış tavuk göğsü, tüm pişirme yöntemleri arasında en yüksek kalori oranına sahip yöntemdir. Özellikle derin yağda pişirilmiş tavukların kalorisi oldukça yüksek olabilir. Bununla birlikte, fazladan yağ kullanmadan fırında kızartılmış tavuk göğsü, derin yağda kızartmaya kıyasla daha sağlıklı bir seçenek olabilir.

Derisi alınmış kızartılmış tavuk göğsü için besin değerleri (150 gr)

• 250 kalori
• 38 gram protein
• 0 gram karbonhidrat
• 8,9 gram yağ
• 125 miligram sodyum içerir.

Tarif için: Tavada Kızarmış Tavuk

Tavuk Göğsü Besin Değerleri Listesi – Detaylı

İster çorba, ister salata… Tavuğun yağsız ve protein deposu eti besleyici ve lezzetlidir. Vücut için gerekli olan proteinler, besinler, vitaminler ve çok daha fazlasını sağlar. Mükemmel bir protein kaynağıdır ve faydalı amino asitlerle doludur. Örneğin birçok insanda rahatlatıcı bir his uyandırdığı bilinen amino asit triptofanı bol miktarda sağlar.

Tavuğun amino asitlerinden bir diğeri olan izolösin, yara iyileşmesine (egzersiz sonrası toparlanma dahil), büyümeye ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. İnsan vücudu tarafından üretilemeyen dokuz temel amino asitin tümünü sağlar. Bu nedenle, tavuk “tam bir protein” kaynağıdır. Tavuk protein dışında çeşitli faydalı besinler de içerir. Demir, fosfor, selenyum, A vitamini, B vitaminleri ve çinko açısından zengindir. Bu verileri yakından inceleyecek olursak:

• Demir: Büyümeye ve gelişmeye yardımcı olur. Vücudun proteini metabolize etmesine yardımcı olur. Hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekler.
• Fosfor: Güçlü kemikler ve dişler için fosfor gereklidir. Böbrek ve karaciğeri destekler. Merkezi sinir sisteminin işlevine yardımcı olur.
• Selenyum: Hücreleri yaşlanmanın neden olduğu hücre hasarına karşı korur. Tiroidin hormon üretilmesine ve kanserle savaşmaya yardımcı olur.
• A Vitamini: Cilt ve göz sağlığının korunmasına yardımcı olur. Serbest radikal hasarlarıyla savaşır, bağışıklık fonksiyonunu destekler.
• B2 Vitamini (Riboflavin): Sağlıklı kan hücrelerinin korunmasına yardımcı olur. Enerji seviyelerini yükseltir. Göz ve cilt sağlığını korur. Yaşlanmanın neden olduğu serbest radikal hasarını önler.
• B3 Vitamini (Niacin): Kardiyovasküler sistemin korunmasına yardımcı olur. Beyin fonksiyonlarını geliştirir. Yeni cilt dokusu oluşumuna ve bakımına yardımcı olur.
• B5 Vitamini (Pantotenik Asit): Metabolizma işlevlerine yardımcı olur. Karbonhidratların ve yağların enerjiye dönüşmesini sağlar. Adrenal bezlerin işlevini destekler.
• B6 Vitamini (Piridoksin): Kardiyovasküler, sindirim, bağışıklık, kas ve sinir sistemi fonksiyonlarının işlevlerine yardımcı olur.
• B7 Vitamini (Biotin): Sağlıklı metabolizma faaliyetlerini geliştirir. Hücre büyümesine ve doku bakımına yardımcı olur. Cilt ve saç sağlığını geliştirir.
• Çinko: Hormon üretimine yardımcı olur. Bağışıklığı arttırır ve vücudu hastalıklara karşı korur. Sindirimi kolaylaştırır. Serbest radikal hasarlarıyla savaşır.

Diyete Uygun Protein Kaynağı 5 Tavuk Göğsü Tarifi

1) Füme Aromasıyla Farklı Bir Köfte Tarifi: Köz Biberli Tavuk Köftesi

Tavuk göğsünü farklı bir şekilde tüketmek istiyorsanız, köz biberden gelen füme aromasıyla nefis köz biberli tavuk köftesini denemelisiniz. Her mutfakta bulunabilecek temel malzemelerle, kısa sürede hazırlayabileceğiniz bu lezzetli tarifi, ister ana yemek isterse salataların üzerine ekleyerek afiyetle tüketebilirsiniz. Köz Biberli Tavuk Köftesi

2) Hem Göze Hem de Damağa Hitap Eden Sunumlar İçin: Tavuklu Diyet Muffin

Diyet menülerindeki haşlanmış tavuk tariflerinden sıkıldıysanız bu tarif tam da size göre. Diyet tavuklu muffin tarifi, içerdiği mercimek ile uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurken, sağlıklı beslenmenizi de sağlar. Davet sofralarından, çay saatlerine kadar farklı zamanlarda hazırlayabileceğiniz diyet muffin ile düşük kalorili bir öğün hazırlayabilirsiniz. Tavuklu Diyet Muffin

3) Hafif ve Lezzetli Bir Öğün İçin: Izgara Tavuk Salata

Düşük kalorili ve lezzetli bir porsiyon için ızgara tavuk salatası mükemmel bir seçim olabilir. Yeşillikler ve ızgara tavukla hazırlayacağınız bu pratik tarifi sadece 15 dakikada hazırlayabilirsiniz. Damak tadınıza göre farklı yeşillikler ekleyebilir, ızgara sebzelerle salatanızı zenginleştirebilirsiniz. Izgara Tavuk Salata

4) Protein Bombası: Fit Tavuk Köfte

Kırmızı etten yapılmış yüksek kalorili köfteler yerine bir de fit tavuk köfteyi deneyin. Beyaz etin kaşar peyniriyle muhteşem uyumu ile bu köfteyi çok seveceksiniz. Protein bombası, fit tavuk köfte tarifini sadece 30 dakikada kolayca hazırlayabilirsiniz. Fit Tavuk Köfte

5) İştah Açıcı Nefis Tavuklu Kereviz Salatası

İştah açıcı ve besleyici bir salata tarifi arıyorsanız, kerevizli tavuk salatasını denemelisiniz. Süzme yoğurt, ızgara kereviz ve yoğurtla hazırlanan bu nefis tarifle ziyafet sofralarını şenlendirecek farklı bir iştah açıcı hazırlayabilirsiniz. Nefis Tavuklu Kereviz Salatası

Tavuk göğsü ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Tavuk Kaç Kalori? Tüm Pişirme Teknikleriyle Tavuk Kalori Değerleri

Et Kaç Kalori? Pişirme Çeşitlerine Göre Et Yemekleri Kalori Değerleri

Balık Kaç Kalori? Pişirme Çeşitlerine Göre Balık Kalori Değerleri