Ton Balıklı Kinoa Kısır Tarifi
Diyetisyenden Lezzetli Tarifler (Dyt.Esengül IŞIK)
41
kişinin defterinde

Ton Balıklı Kinoa Kısır

0 puan, ortalama: 0,00 0 puan, ortalama: 0,00 0 puan, ortalama: 0,00 0 puan, ortalama: 0,00 0 puan, ortalama: 0,00 (0 oy, ortalama: 0,00 / 5)
Kaç Kişilik: 1-2
Hazırlama: 15dk
Pişirme: 15dk

Ton Balıklı Kinoa Kısır Tarifi İçin Malzemeler

  • Ton balığı (80 gram)
  • 1 adet kuru soğan
  • 1 tepeleme tatlı kaşığı salça
  • 1 yemek kaşığı sıvı yağ
  • 1 çay bardağı kinoa
  • 2-3 çay bardağı su (Kinoanın cinsine göre değişiyor)
  • 1 adet küçük pancar
  • Tuz ve baharatlar
  • İstediğiniz kısır malzemeleri (Marul, domates, maydanoz, salatalık vs)

Ton Balıklı Kinoa Kısır Tarifi Yapılışı

  1. Ton balığımız konseveden çıkarıp yağını süzelim.
  2. Diğer yandan pancarlı kinoamızı yapalım.
  3. Pancarları doğrayalım.
  4. Küçük tencere veya tavamızda üstünü geçecek kadar su koyup haşlamaya bırakalım.
  5. Diğer yandan kinoaları soğuk suyla yıkayalım.
  6. Pancarlar biraz haşlandıktan sonra üstüne kinoamızı ekleyelim ve suyumuzu ekleyelim.
  7. Tuz ve baharatları ekledikten sonra kapağını kapatıp orta ateşte pişmesini bekleyelim.
  8. Suyunu çekince tadına bakalım eğer hala katılırsa biraz kaynamış su ekleyebiliriz. Tam kıvamındaysa gerek yok.
  9. Kinoa pişerken diğer yandan soğanlarımızı doğrayalım.
  10. Yağladığımız tavada soğanları soteleyelim.
  11. Sonra salça ekleyip birlikte soteleyelim.
  12. Kinoalarımız olduktan sonra ikisini birleştirelim.
  13. Daha sonra salata malzemelerini doğrayalım. Salata kasemizde ton balığı dahil tüm malzemeleri karıştıralım ve hazır. Afiyet olsun :-)Not 1 : “diyetisyen esengül ışık “ instagram hesabımı sağlıklı ve doğru beslenme, kilo verme, kilo alma, gebe & emziren anne beslenmesi, motivasyonlar ve merak ettiğiniz her şey için takip edebilirsiniz. :) not 2 : buradaki sorularınıza, yorumlarınıza dönüş sağlayamıyorum 🙏“diyetisyenesengul” instagram hesabımdaki son gönderilere yorum yazarsanız dönüş sağlamam daha kolay olur. Sevgiler ❤️.

Ton Balıklı Kinoa Kısır

Ton Balıklı Kinoa Kısır

    Bu tarifi yaptınız mı? Fotoğraflarını gönderin.

    Ton Balıklı Kinoa Kısır Tarifi 22.06.2020 tarihinde yayınladı.
    Videolu yemek tariflerimizi gördünüz mü? En kolay pasta tarifleri, en nefis kek tarifleri ve diğer binlerce pratik tatlı tarifleri Nefis Yemek Tarifleri'nde.