Lohusa Nedir? Lohusa Depresyonu Gideren Tavsiyeler

Lohusalık Döneminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren sabırsızlıkla geçmesini beklediğiniz 9 ayın sonunda bebeğinizi kucağınıza almanın haklı mutluluğunu yaşarsınız. Mutluluğunuz ile birlikte karışık duygular yaşayabileceğiniz ve doğum sonrası ilk 6 hafta dikkatli olmanız gereken lohusa dönemi kritik bir süreçtir.

Lohusa Nedir?

Gebelik süresince anne vücudunda meydana gelen bir takım fizyolojik değişimlerin doğum sonrası normale döndüğü dönem olarak bilinen lohusa dönemi aslında anneliğin ilk defa tam olarak yaşanıldığı ve hissedildiği en duygusal dönemdir.

Bireyden bireye değişmekle birlikte ortalama olarak 6 hafta sürer ve anne vücudu bu zaman dilimi içerisinde dinlenme ve yenilenme geçirir. Aylar süren gebelik döneminin izlerinden arınılır ve en değerli tecrübe ile anılara yelken açılır. Her ne kadar anne olmanın getirmiş olduğu eşsiz duygulara kapılıp geçirilen zaman dilimi olsa da aslında hem anne hem de bebek için ruhsal ve fiziksel sağlık açısından büyük önem taşımaktadır. Gebelik sırasında yüksek seviyelerde seyreden östrojen ve progesteron hormonlarının doğum sonrası ani düşüşe geçmesiyle yeni anneler bir takım duygu değişiklikleri yaşayabilmekte ve bu sürece ayak uydurmakta güçlük çekebilmektedir.

Lohusalık pek çok kadın için en kıymetli yaşam dönemlerindendir. Toplumda var olan lohusalık hurafelerini görmezden geleceği, her anını doya doya yaşayacağı, uykusuz kalacağı geceleri bile aylar sonra gülerek hatırlayacağı bir dönemdir. Göz açıp kapayana kadar geçen lohusalık dönemi, bir anne ve baba için tatlı hatıraların birikeceği en önemli süreçlerdendir. Bu dönemle eşlerin daha da bir arada olması ve her konuda birbirine destek olması, dönemin daha rahat geçmesine yardım eder.

Lohusa Döneminde Sağlıklı Beslenme ve Diyet

Lohusa Depresyonunu Gideren Rahatlatıcı Tavsiyeler

• Lohusa depresyonu konusunda ilk olarak buna neden olan etkenlerin belirlenmesi ve üzerinde durulması gerekir.
• Araştırmalara göre her yeni anne, hormonal değişim nedenli hafif düzeyde lohusa üzüntüsü olarak adlandırılan kaygı ve endişe yaşayabilmektedir. Fakat yeni annelerin sadece %10-15’inde lohusa depresyonu görülmektedir.
• Düzenli olarak kan tahlilleri yaptırılmalı ve folik asit eksikliği, vitamin ve mineral eksikliği, tiroid bozuklukları varsa ilk önce bunlar giderilmelidir.
• Çoğu anne aslında çok mutlu olması gereken zamanlarda korku, endişe, gerginlik, üzüntü gibi olumsuz duygular yaşadığı için kendilerini suçlamakta ve bu duygularını bastırmaya çalışmakta sonrasında ise lohusa depresyonuna girmektedir.
• Eğer sizde de böyle bir durum söz konusu ise oluşan tüm hafif düzeydeki olumsuz duygu değişimlerinizin aslında hormonsal değişimler sonucunda olduğunu kendinize hatırlatın.
• Her şeyden önce siz bir annesiniz ve çocuğunuz için endişelenmeniz aslında anaç duygularınızdan ibarettir.
• Hayatınıza birden bire uzun süre sorumluluklarını üstleneceğiniz bebeğinizin dahil olmasıyla birlikte farklı bir süreç başlar. Tüm sorumlulukları üstlenmek gözünüzü korkutmasın.
• Bu sorumlulukları tek başınıza üstlenmek için özel çaba sarf etmeyin. Çevrenizde en çok güvendiğiniz deneyimli insanlardan ve tabi ki eşinizden yardım isteyin.
• Yalnız olmadığınızı, güvende olduğunuzu ve çocuğunuzu emanet edebileceğiniz kişilerin var olduğunu unutmayın.
• Hormonlarınızın ani düşüşü ile hamilelik süresince parlayan saçlarınız dökülmeye başlamış olabilir. Bu çok normaldir. Bu dönem kimyasal ürünlerden uzak durarak bakımınız için doğal nitelikli ürünler tercih edin.
• Geceleri bebeğinizi emzirmek uykusuz zaman geçirmenize yol açar. Bu yüzden gündüzleri ikişer saat aralıklarla uyumaya özen gösterin. Uyku hem fiziki hem ruhsal dinginlik açısından en önemli kriterdir.
• Bu dönemde bulunduğunuz ortamda konuşabileceğiniz hiç kimseniz yoksa bile bir defteriniz olsun. Günlük tutun. Bu yöntem içinizi dökmenizi sağlarken sonraki zamanlarda okuduğunuzda atlattığınız sorunları fark etmenizi ve güç kazanmanızı sağlar.
• Kaslarınızı ve kendinizi çok fazla yormadan hamileler için yoga veya lohusalar için yoga egzersizleri yapın.
• Yoga egzersizlerinin yanında derin nefes egzersizleri yapmanız gün içerisinde daha sakin kalmanızı ve net kararlar verebilmenizi sağlayacaktır.

Hamilelikte Kilo Alımı: 7 Popüler Soruda Tüm Merak Ettikleriniz!

Lohusa Dönemi Annelerin Dikkat Etmesi Gereken Noktalar

• Lohusa döneminin ilk 24-48 saati anne için en kritik süreçtir. Bu dönemde lohusa anne mutlaka tıbbi lohusa bakımı alabileceği ve sürekli olarak takip edilebileceği sağlık kuruluşunda olmalıdır.
• Doğum sonrasında 6. haftaya kadar süren, başlangıçta kıpkırmızı sonrasında ise giderek rengi açılan pembeye dönen ve son dönemlerde beyaz olarak gelen akıntı normaldir.
• Kanamanın fazla olduğu veya akıntı renginin yeşilimsi-sarımsı olduğu, akıntının kötü kokulu olduğu durumlarda doktor ile iletişime geçilmesi gerekir.
• Sezaryen operasyonu ile doğum gerçekleştirildiyse operasyon bölgesinin hijyenine özen göstermeli ve kontroller aksatılmamalıdır.
• Lohusa annede ateş, karın bölgesinde aşırı hassasiyet ve ağrı olması durumlarında en yakın sağlık kuruluşuna gidilmesi veya doktor ile lohusa hastalıkları konusunda iletişime geçilmesi gerekmektedir.
• Lohusa anne, bu dönemde bağışıklık sistemi düşük olduğu için özellikle ilk haftalarında zorunlu olmadıkça dışarı çıkmamalı ve bağışıklık sistemini güçlendirecek gıdaları tüketmelidir. Hatta mümkünse ilk haftalarda çok fazla misafir kabul etmemesi hem anne hem de bebek sağlığı açısından doğru bir davranış olacaktır.
• Bu dönemde anne, kendisini hasta olarak görmemeli, hafif yürüyüşler yapmalı ve bebeğinin ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Bu sayede doğum sonrası görülebilen embolinin temel nedenlerinden biri olan hareketsizlik ortadan kaldırılmış olur.
• Uzun süre dinlenme sonrasında ev işleri gibi ağır işler veya ani hareket ve aşırı egzersizden kaçınmalı, kaslarının daha kolan incinmeye müsait olduğu unutulmamalıdır.
• Normal doğum sonrası 6 haftadan önce, sezaryen ile doğum sonrası en az 6 aydan önce karın egzersizlerinden kaçınılmalıdır.
• Lohusa döneminde annenin alması gereken kararlardan biri de alanında tecrübesi fazla olan bir çocuk sağlığı ve hastalıkları uzmanı seçmesi ve bebeğinin aşı programlarını doğru şekilde takip etmesidir.

Lohusa Diyet Listesi

Bir lohusa annenin günlük beslenmesinde mutlaka bulunması gereken temel gıdalar vardır. Gün içerisinde 2,5-3 litre kadar su tüketilmelidir.

Örnek oluşturması adına lohusa diyeti:

• Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak süt, 1 adet haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, 1 çorba kaşığı pekmez, 1 dilim taze peynir
• Ara öğün: 3-4 adet kuru kayısı ya da 1 adet elma, 1 kase yoğurt
• Öğlen yemeği: 1 porsiyon etli sebze veya baklagil yemeği, 1 dilim ekmek, cevizli yeşil salata
• Ara öğün: 1 avuç ceviz, fındık, badem ya da 3-4 adet kuru kayısı, 1 avuç kuru üzüm
• Akşam yemeği: 1 kase besleyici çorba (mercimek çorbası), 1 porsiyon etli sebze yemeği veya 1 porsiyon balık tüketilebilir.
• Gece yatarken bir bardak süt içmek hem hazmınızı kolaylaştırır hem de sakin kalmanızı sağlar.

Hamilelikte Aşerilen 8 İlginç Yiyecek, Çok Şaşıracaksınız!

Lohusa Ne Yemeli, Ne İçmeli?

• Lohusa beslenmesi aslında en dikkat edilmesi gereken konulardandır. Çünkü lohusa anne ne yerse ve ne içerse aslında çoğunlukla sütüne geçmekte dolayısıyla bebeğinin gelişimini ve sağlığını etkilemektedir.
• Lohusa döneminde annelerin tüketmesi gereken başlıca gıdalar süt ve süt ürünleri, su, et ve yumurta gibi protein içeriği yüksek besinler, sebze ve meyveler, tahıl grubu ürünleridir.
• Yumurta, anne sütü kalitesini arttırdığı gibi bebeğin beyin gelişimi üzerine de katkıda bulunur.
• Sebze olarak dereotu, ıspanak, pazı yaprağı gibi demir zengini gıdalar ile folik asit ve kalsiyum bakımından besleyici gıdalar tüketmek sütün kalitesini arttırmakla kalmaz, anne ve bebek sağlığı üzerine çok büyük olumlu katkılar sağlar.
• Annenin bu dönemde rezene çayı içmesi hem sütü arttırır hem anneyi ve bebeği yatıştırır hem de bebekteki hazımsızlık probleminin giderilmesine katkı sağlar.
• Gebelik süresince ve sonrasında anemi (kansızlık) annelerde çok gözlemlenen bir problem olduğu için günde bir yemek kaşığı kadar pekmez içilmesi önerilir.
• Protein, lif, antioksidan bakımından zengin olan yağlı tohumlar (fındık, badem, ceviz) hem annenin enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur hem de süt miktarının artmasına katkı sağlar.

Lohusa Ne Yememeli?

• Turşu gibi fazla tuzlu besinlerden uzak durmalıdır.
• Tatlı, şekerli gıdaları az tüketmelidir. Süt miktarı maalesef şekerli gıdalar ile doğru orantıda artmamaktadır. Sütün artmasına katkı sağlayan şey en çok tüketilen sıvı miktarıdır.
• Haftada iki adetten fazla konserve ton balığı tüketilmesi cıva ve diğer zararlı metaller yönünden tehlike oluşturacağından tüketilmemelidir.
• Katkı maddesi içeren ürünlerin tüketilmemesi gerekir.
• Fazla baharatlı gıdalar ve şarküteri ürünleri bebeklerde ve annelerde hazımsızlık ve gaz oluşumuna sebep olması nedeniyle tüketilmemelidir.
• Brokoli, fasulye, bezelye, lahana gibi besinler de yine bebeklerde gaz oluşumuna yol açabileceği için tüketilmemelidir.
• Annenin alerjisi olan hiçbir gıda tüketilmemelidir.
• Son zamanlarda bebeklerde ishal, karında şişlik, ateş, gaz, ciltte döküntü gibi bulgular oluşturan süt alerjisi çok görülmektedir.
• Bunun nedeni annelerin inek sütü içeren gıdaları fazla miktarda tüketmesidir. Bebeğinizde bu tür belirtiler görürseniz mutlaka doktorunuza danışın.
• Lohusalık döneminde eğer anne süt üretmeye devam ediyorsa; zaman zaman kısır yaparak tüketebilir. Çünkü 1 porsiyon kısırda, mevsim yeşillikleri ve B vitamini açısından zengin olan bulgur vardır.
• Belki de anne bulgurun gaz yapacağını düşündüğü için kısırdan kendini uzak tutabilir. Ancak bir tutam kimyon baharatı sayesinde, oluşacak gazı önleyebilir. Kısır hem doyurucu hem de süt üretimini artıran pratik ve lezzetli bir yemektir.

5 Farklı Lohusa Şerbeti Tarifi

Lohusa denildiğinde hemen akla gelen lohusa şerbeti aroması ile lohusa olan olmayan herkesin gönlünü fetheder ve Türk geleneklerinde Osmanlı döneminden bu yana önemli yere sahiptir.

1) Osmanlı Usulü Karanfilli Lohusa Şerbeti

Osmanlı’dan günümüze gelen meşhur geleneğimizi özünü kaybetmeden öğrenebilirsiniz. Karanfil, tarçın ve zencefil üçlemesi bir şerbette buluşunca ortaya tadı ile gönülleri fetheden Osmanlı lohusa şerbeti çıkar. Misafirleriniz de, siz de bir bardak daha istemekten kendinizi alıkoyamayacaksınız.

Lohusa Şerbeti

2) Sırrı Tülbent Tekniğinde Saklı Lohusa Şerbeti

Her tarifin bir sırrı olduğu gibi lohusa şerbetinin de kendine has sırrı tülbentte gizlidir. Birbirinden güzel baharatların aromasını tülbent tekniği ile en iyi kıvamda tadabilirsiniz. Hem lezzeti ile mest eden hem de nar gibi rengi ile gözleri büyülen lohusa şerbeti misafirlerin beğenisini kazanacaktır.

Lohusa Şerbeti

3) Efsanevi Sunumu ile Fıstıklı Lohusa Şerbeti

Tarifi güzel yapan unsurlar arasında lezzetin önemi olduğu kadar sunumun da önemi vardır. Kıpkırmızı lohusa şerbetinizin üzerindeki fıstıklar sizi kendilerine hayran bıraktıracaktır. Lohusa şerbetinin sevilen lezzetini fıstık ile birleştirerek hem mevlütlerinizde misafirlerinize ikram edebilir hem de lohusalığın tadını çıkartabilirsiniz.

Mevlüt Şerbeti (Lohusa Şerbeti)

4) Tadına Doyulmaz Kızamık Şekerli Lohusa Şerbeti

Kızamık şekeri ile şerbetinizin hem rengini hem tadını tutturamamak mümkün değil. Herkesin kolaylıkla yapabileceği ama tadına doyamayacağınız bir tarif ile karşı karşıyasınız. Tarçın, karanfil bir arada iken lezzetine lezzet katan kızamık şekeri ile lohusa şerbetiniz servise hazır.

Lohusa Şerbeti

5) Hem Şekerinizi Hem Şerbetinizi Dengeleyen Çubuk Tarçınlı Lohusa Şerbeti

Lohusa şerbetinizin tadı kadar sağlığınıza olan katkıları da bir o kadar önemlidir. Tadına tat katan, sağlığınıza sağlık katan bir lezzet buluşması yaşayabilirsiniz. Çubuk tarçının varlığı sayesinde hem kan şekerinizi düzenleyecek hem de sunum önerileriyle şerbetinize renk katacaksınız.

Lohusa Şerbeti

Baby Shower Nedir? Baby Shower Parti Fikirleri

Emziren Anneler Oruç Tutabilir Mi? Süt Azalır Mı?

Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Arttıran 14 Besin

Emziren Anne Diyeti: Süt Arttıran ve Zayıflatan Diyet Listesi

Bebeklerde Gaz Yapan Yiyecekler, Emziren Anneler Bu 7 Besine Dikkat!