Lohusa Döneminde Sağlıklı Beslenme ve Diyet

Doğru Lohusa Beslenmesi ile Süt Kalitesini Artırın

Kadınlar ve erkekler için gebelikten sonrası tıpkı öncesi gibi çok önemlidir. Gebelik sadece anne adayını ilgilendiren bir dönem değildir. Baba adayını ve evde yaşayanları ilgilendirmektedir. Annenin ruh hali, sağlık durumu pozitif şekilde ilerlemelidir. Yaşanan dönemlerden biri de lohusalıktır. Sizlere bu sayfada adı sıkça duyulan lohusalık döneminden bahsedeceğiz.

Lohusalık gerçekten zannedildiği gibi stresli bir dönem midir? Zararlı olan yiyecekler var mıdır? Anneler lohusa döneminde beslenme programını nasıl şekillendirmelidir? Buna benzer sorulara şimdi burada yanıt bulalım!

Doğum Sonrası Süt Yapan 15 Sağlıklı Yiyecek

lohusa dönemi beslenme

Lohusa Nedir?

  • Lohusa, kadınların doğumdan sonra yaşadığı ruh hali ve süreçtir. Genellikle 6 hafta sürer. Bu 6 hafta içinde rahim toparlanır ve anne eski sağlığına kavuşur. Fakat lohusalık annenin kendini iyi hissettiği gün bitmektedir. Bu demek oluyor ki herhangi bir süre kesin olarak ifade edilmez.
  • Bu dönemde kadın yepyeni bir bedene sahip olacaktır. Bebeğini dünyaya getirirken tercih edeceği doğum şeklinden dolayı bedeni biraz yorulur. Bu yorgunluğu lohusalık döneminde atar.
  • Lohusa, doğum yapan kadınların aslında sahip olduğu bir sıfattır. Bu tabir sadece doğumu değil pek çok şeyi ifade eder.
  • Bebeğe bakabilme gücü, yetememe korkusu, yalnızlık ve hayattaki diğer sorumlulukları ele alma duyguları lohusalar için vazgeçilmezdir.
  • Uzmanlar lohusaların mutlaka sevdiği insanlardan destek alması gerektiğini vurgular.
  • Doğum yaptıktan sonra eve bebekle beraber gelen anne, her şeyden önce dinlenmek ister. Evde yemek yapacak ve evin işlerini halledecek bir samimi kişi varsa, anne için lohusalık dönemi oldukça pozitif geçer.
  • Lohusalar sağlıklı beslenmelidir. Vücudun bir an önce toparlanması için bol bol sıvı tüketmelidir.
  • Hazırlanan lohusa yemekleri, süt çoğaltan besinlerden hazırlanmalıdır. Uzmanlar bu konuda oldukça uzun bir liste hazırlamıştır.
  • Lohusa beslenmesi ne kadar iyi desteklenirse annenin sütü de bir o kadar kaliteli şekilde artar ve devamlı olur.
  • Eğer lohusa diyeti uygulayarak sütünüzü çoğaltmak ve ödemlerinizden kurtulmak isterseniz sizlere bu sayfada yardımcı olacağımızı hatırlatmak isteriz.

Kolik Bebek Sendromu: 7 Soruda Dikkat Etmeniz Gereken Her Şey

Lohusa Döneminde Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Lohusa annenin sağlıklı beslenmesi gerekiyor. Beslenmesi güçlendikçe süt miktarı artacaktır. Peki, lohusalar için nasıl bir beslenme programı uygulanmalıdır? Şimdi inceleyelim:

  • Doğum yapmış anne için sıvı olmazsa olmazdır. Bu süreçte ve kalan tüm zamanlarda mutlaka bolca su içmelidir. İçilen sular süt olarak geri dönecektir.
  • Eğer su içme alışkanlığını yeni kazanan bir lohusaysanız; suyun içine meyve dilimleri ekleyerek vitamin değerini yükseltebilirsiniz.
  • Gün içinde mutlaka çorba tüketilmesi önerilir. Çorba, vücudu sıcak tutan ve süt artıran bir besindir. Lohusanın ağrılarını dindirecektir.
  • Protein ağırlıklı beslenmesi tavsiye edilir. Lohusa öğünlerine beyaz ve kırmızı eti eklemelidir. Kırmızı et ve beyaz et sayesinde sütün doyuruculuğu artacaktır.
  • Sebze de lohusalar için önemlidir. Mevsim sebzelerinden faydalanmalıdır.
  • Kahvaltı ise kaçınılmaz bir öğün olmalıdır. Bebeğin bakımı için erkenden uyanan anneler gün içinde 2 defa kahvaltı yapabilir. Sabahın erken saatlerinde ve öğlen saatlerinde yapılan kahvaltı sayesinde süt üretimi desteklenir.
  • Kızartılmış ve hazır gıdalardan lohusalar uzak kalmalıdır. Bu tür yiyecekler bebeği beslemeyeceği gibi anneye kilo aldırmaktadır.
  • Süt ürünleri de lohusa beslenme listesinde yerini alır. Süt, annenin kas yapısını korur ve bu yorucu süreçte annenin dirençli kalmasına yardım eder.

Lohusa Ne Yemeli Ne Yememeli?

Doğum kilolarından kısa sürede kurtulmak isteyen anneler beslenmesine dikkat etmelidir. Bu süreçte süt miktarının da korunması önemlidir. Bu konuya açıklık getirmek için sizlere lohusa ne yememeli ve lohusa kadın ne yemeli sorularını yanıtladık. Listedeki besinler sayesinde daha sağlıklı bir lohusalık yaşanır.

Faydalı Yiyecekler:

  • Meyveler: Elma, armut, karpuz, erik, çilek, muz, kivi, portakal, üzüm, ayva, kavun, incir
  • Sebzeler: Marul, maydanoz, dereotu, tere, nane, yeşil fasulye, kabak, patlıcan, domates, salatalık, bezelye, brokoli
  • Süt Ürünleri: Süt, peynir, ayran, yoğurt, kefir, tereyağı
  • Tahıllar: Bulgur, arpa, şehriye, erişte, mercimek
  • Kahvaltılık: Zeytin, helva, tahin, pekmez, bal, fındık ezmesi, fıstık ezmesi, hurma
lohusa yemekleri

Zararlı Yiyecekler:

  • Pizza
  • Hamburger
  • Kızartma
  • Dondurulmuş etler
  • Dondurulmuş sebzeler
  • Dondurulmuş meyve
  • Asitli içecekler
  • Yağlı yemekler
  • Şekerli besinler
  • Şerbetli tatlılar
  • Beyaz unlu yiyecekler
  • Sucuk, salam ve sosis gibi işlenmiş etler
lohusa ne yememeli

Lohusa Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Liste

Doğuma kadar belirli bir kiloya ulaşan ve bu kiloları vermek isteyen lohusalar için lohusa diyetini anlatacağız. Lohusa diyeti annenin metabolizmasını hızlandıran ve süt üretimi destekleyen öğünlerden oluşmaktadır. Şimdi bu diyeti inceleyelim:

Lohusa Şerbeti Tarifi

Lohusa Şerbeti Tarifi

Sabah Uyanınca

  • 1-2 bardak su

Kahvaltı

  • Taze sıkılmış meyve suyu veya 1 porsiyon meyve veya şekersiz komposto
  • 1 adet yumurta
  • 2 dilim beyaz peynir
  • 4-5 adet zeytin
  • Mevsim yeşillikleri (dereotu, yeşil soğan)
  • 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Kuşluk

  • Rezene, anason, ısırgan otu çayı
  • 3-4 adet kuru hurma + 2 adet ceviz içi

Öğlen

  • 1 kase çorba
  • 4-5 köfte büyüklüğünde yağsız kırmızı et – tavuk eti – balık
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

İkindi

  • 1 bardak ayran
  • 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası
  • 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Akşam

  • 1 kase çorba
  • 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği
  • 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
  • 1 kase yoğurt

Gece

  • 1 porsiyon meyve + 1 bardak süt

Diyet Listesi Kaynak: aysetugbasengel.com

lohusa ne yemeli

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran ve Zayıflatan Diyet Listesi

Anne Sütünü Artıran Yiyecekler, İçecekler ve Doğal Çözümler

Emziren Anneler Ne Yemeli? Anne ve Bebek İçin Gerekli 14 Besin

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır, Kullanılır? En Sağlıklı Tavsiyeler

Anne Sütü Faydaları ve Bebek Gelişimi İçin Önemi, Bilinmeyen Gerçekler

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Fırında Falafel (Sağlıklı Beslenme) Tarifi
Fırında Falafel (Sağlıklı Beslenme)1-2 kişilik, 30dk Pişirme, 15dk Hazırlama48
Sağlıklı Diyet Grissini Tarifi
Sağlıklı Diyet Grissini4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 1 saat Hazırlama63
Sağlıklı Toplar (Diyet) Tarifi
Sağlıklı Toplar (Diyet)8-10 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama56
Sağlıklı Çöp Şiş (Beslenme Çantası) Tarifi
Sağlıklı Çöp Şiş (Beslenme Çantası)1-2 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama567
Sağlıklı Atıştırmalık (Diyet Tatlı) Tarifi
Sağlıklı Atıştırmalık (Diyet Tatlı)6-8 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama29
Tek Tabakta Tek Öğün (Diyet Ve Sağlıklı) Tarifi
Tek Tabakta Tek Öğün (Diyet Ve Sağlıklı)4-6 kişilik, 30dk Pişirme, 5dk Hazırlama69
Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir? Tarifi
Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir?

Hamburgerlerden Tanışıyoruz: Cheddar Peyniri Cheddar peyniri turuncuya çalan sarı rengiyle meşhur, tadı yoğun olan bir…

Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları Tarifi
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları

Aile Ortamının Ekonomik Çerezi: Tuzlu Fıstık Tuzlu fıstık, ülkemizde eğlence içerikli organizasyonlar başta olmak üzere…

Lohusa Nedir? Lohusa Depresyonu Gideren Tavsiyeler Tarifi
Lohusa Nedir? Lohusa Depresyonu Gideren Tavsiyeler

Lohusalık Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken İpuçları Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren sabırsızlıkla geçmesini beklediğiniz 9…

Risotto Nedir? Nasıl Yapılır?
Risotto Nedir? Nasıl Yapılır?

İtalyan Mutfağından Ana Yemek Öncesi İlk Sıcak: Risotto İtalya'da pirincin en yaygın kullanımı Risotto şeklindedir.…

Sarı Kantaron Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Sarı Kantaron Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Sarı Kantarona Dair Her Şey Modern toplumların en büyük problemlerinden biri de giderek artan stres…

Sarpa Balığı Nasıl Pişirilir, Avlanır? Tarifi
Sarpa Balığı Nasıl Pişirilir, Avlanır?

Oltadan Sofraya Sarpa Balığı Hakkında Her Şey Hastalıklar mevsim ve zaman dinlemez. Ne zaman nerede…

Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir? Tarifi
Cheddar Peyniri Nedir? Nasıl Eritilir?

Hamburgerlerden Tanışıyoruz: Cheddar Peyniri Cheddar peyniri turuncuya çalan sarı rengiyle meşhur, tadı yoğun olan bir…

Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları Tarifi
Tuzlu Fıstık Kaç Kalori? Faydaları

Aile Ortamının Ekonomik Çerezi: Tuzlu Fıstık Tuzlu fıstık, ülkemizde eğlence içerikli organizasyonlar başta olmak üzere…

Lohusa Nedir? Lohusa Depresyonu Gideren Tavsiyeler Tarifi
Lohusa Nedir? Lohusa Depresyonu Gideren Tavsiyeler

Lohusalık Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken İpuçları Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren sabırsızlıkla geçmesini beklediğiniz 9…

Risotto Nedir? Nasıl Yapılır?
Risotto Nedir? Nasıl Yapılır?

İtalyan Mutfağından Ana Yemek Öncesi İlk Sıcak: Risotto İtalya'da pirincin en yaygın kullanımı Risotto şeklindedir.…

Sarı Kantaron Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Sarı Kantaron Faydaları Nelerdir? Nasıl Kullanılır?

Sarı Kantarona Dair Her Şey Modern toplumların en büyük problemlerinden biri de giderek artan stres…

Sarpa Balığı Nasıl Pişirilir, Avlanır? Tarifi
Sarpa Balığı Nasıl Pişirilir, Avlanır?

Oltadan Sofraya Sarpa Balığı Hakkında Her Şey Hastalıklar mevsim ve zaman dinlemez. Ne zaman nerede…

Hurmanın Faydaları Nelerdir? Tarifi
Hurmanın Faydaları Nelerdir?

Kutsal Topraklardan Gelen Lezzet Hurma İftar sofralarına baş tacı ettiğimiz hurma, şekerli tadıyla özellikle orucu…

Budapeşte’de Ne Yenir? Macar Mutfağının 7 Lezzeti Tarifi
Budapeşte’de Ne Yenir? Macar Mutfağının 7 Lezzeti

Budapeşte'nin Yöresel Lezzetlerini Keşfettik! Temiz, disiplinli, iyi işleyen, düzenli bir şehir mi arıyorsunuz ya da…

Selülit Nedir? Neden Oluşur? Tedavisi Var Mı? Tarifi
Selülit Nedir? Neden Oluşur? Tedavisi Var Mı?

Selülit: Ciltte Portakal Kabuğu Görünümü Güzellik standartlarının artması, kadınların kendilerine özgü sorunlarına çözüm aramalarını gerekli…

Astım Nedir? En Yayın Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Astım Nedir? En Yayın Belirtileri Nelerdir?

5 Popüler Soruda Astım Hastalığı Dünya Sağlık Örgütü'nün verilerine göre her yaş grubunda görülebilen astım…

Yüksek Tansiyon Belirtileri, Nedenleri, Nasıl Düşürülür? Tarifi
Yüksek Tansiyon Belirtileri, Nedenleri, Nasıl Düşürülür?

Türkiye'de 20 Milyon Kişi Hipertansiyon Hastası! Tansiyon, dolaşım sistemi atardamarları içindeki kan basıncı olarak tanımlanır.…

Ev Yapımı En İyi Göz Altı Kremi Önerileri Tarifi
Ev Yapımı En İyi Göz Altı Kremi Önerileri

Göz Altı Bakımı İçin Ev Yapımı Kremler Kadın ve erkeklerde belirli bir zaman sonrasında, göz…

Tarifler Geri
Videolar Geri