Lohusa Döneminde Sağlıklı Beslenme ve Diyet

Doğru Lohusa Beslenmesi ile Süt Kalitesini Artırın

Kadınlar ve erkekler için gebelikten sonrası tıpkı öncesi gibi çok önemlidir. Gebelik sadece anne adayını ilgilendiren bir dönem değildir. Baba adayını ve evde yaşayanları ilgilendirmektedir. Annenin ruh hali, sağlık durumu pozitif şekilde ilerlemelidir. Yaşanan dönemlerden biri de lohusalıktır. Sizlere bu sayfada adı sıkça duyulan lohusalık döneminden bahsedeceğiz.

Lohusalık gerçekten zannedildiği gibi stresli bir dönem midir? Zararlı olan yiyecekler var mıdır? Anneler lohusa döneminde beslenme programını nasıl şekillendirmelidir? Buna benzer sorulara şimdi burada yanıt bulalım!

Doğum Sonrası Süt Yapan 15 Sağlıklı Yiyecek

Lohusa Nedir?

• Lohusa, kadınların doğumdan sonra yaşadığı ruh hali ve süreçtir. Genellikle 6 hafta sürer. Bu 6 hafta içinde rahim toparlanır ve anne eski sağlığına kavuşur. Fakat lohusalık annenin kendini iyi hissettiği gün bitmektedir. Bu demek oluyor ki herhangi bir süre kesin olarak ifade edilmez.
• Bu dönemde kadın yepyeni bir bedene sahip olacaktır. Bebeğini dünyaya getirirken tercih edeceği doğum şeklinden dolayı bedeni biraz yorulur. Bu yorgunluğu lohusalık döneminde atar.
• Lohusa, doğum yapan kadınların aslında sahip olduğu bir sıfattır. Bu tabir sadece doğumu değil pek çok şeyi ifade eder.
• Bebeğe bakabilme gücü, yetememe korkusu, yalnızlık ve hayattaki diğer sorumlulukları ele alma duyguları lohusalar için vazgeçilmezdir.
• Uzmanlar lohusaların mutlaka sevdiği insanlardan destek alması gerektiğini vurgular.
• Doğum yaptıktan sonra eve bebekle beraber gelen anne, her şeyden önce dinlenmek ister. Evde yemek yapacak ve evin işlerini halledecek bir samimi kişi varsa, anne için lohusalık dönemi oldukça pozitif geçer.
• Lohusalar sağlıklı beslenmelidir. Vücudun bir an önce toparlanması için bol bol sıvı tüketmelidir.
• Hazırlanan lohusa yemekleri, süt çoğaltan besinlerden hazırlanmalıdır. Uzmanlar bu konuda oldukça uzun bir liste hazırlamıştır.
• Lohusa beslenmesi ne kadar iyi desteklenirse annenin sütü de bir o kadar kaliteli şekilde artar ve devamlı olur.
• Eğer lohusa diyeti uygulayarak sütünüzü çoğaltmak ve ödemlerinizden kurtulmak isterseniz sizlere bu sayfada yardımcı olacağımızı hatırlatmak isteriz.

Kolik Bebek Sendromu: 7 Soruda Dikkat Etmeniz Gereken Her Şey

Lohusa Döneminde Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Lohusa annenin sağlıklı beslenmesi gerekiyor. Beslenmesi güçlendikçe süt miktarı artacaktır. Peki, lohusalar için nasıl bir beslenme programı uygulanmalıdır? Şimdi inceleyelim:

• Doğum yapmış anne için sıvı olmazsa olmazdır. Bu süreçte ve kalan tüm zamanlarda mutlaka bolca su içmelidir. İçilen sular süt olarak geri dönecektir.
• Eğer su içme alışkanlığını yeni kazanan bir lohusaysanız; suyun içine meyve dilimleri ekleyerek vitamin değerini yükseltebilirsiniz.
• Gün içinde mutlaka çorba tüketilmesi önerilir. Çorba, vücudu sıcak tutan ve süt artıran bir besindir. Lohusanın ağrılarını dindirecektir.
• Protein ağırlıklı beslenmesi tavsiye edilir. Lohusa öğünlerine beyaz ve kırmızı eti eklemelidir. Kırmızı et ve beyaz et sayesinde sütün doyuruculuğu artacaktır.
• Sebze de lohusalar için önemlidir. Mevsim sebzelerinden faydalanmalıdır.
• Kahvaltı ise kaçınılmaz bir öğün olmalıdır. Bebeğin bakımı için erkenden uyanan anneler gün içinde 2 defa kahvaltı yapabilir. Sabahın erken saatlerinde ve öğlen saatlerinde yapılan kahvaltı sayesinde süt üretimi desteklenir.
• Kızartılmış ve hazır gıdalardan lohusalar uzak kalmalıdır. Bu tür yiyecekler bebeği beslemeyeceği gibi anneye kilo aldırmaktadır.
• Süt ürünleri de lohusa beslenme listesinde yerini alır. Süt, annenin kas yapısını korur ve bu yorucu süreçte annenin dirençli kalmasına yardım eder.

Lohusa Ne Yemeli Ne Yememeli?

Doğum kilolarından kısa sürede kurtulmak isteyen anneler beslenmesine dikkat etmelidir. Bu süreçte süt miktarının da korunması önemlidir. Bu konuya açıklık getirmek için sizlere lohusa ne yememeli ve lohusa kadın ne yemeli sorularını yanıtladık. Listedeki besinler sayesinde daha sağlıklı bir lohusalık yaşanır.

Faydalı Yiyecekler:

• Meyveler: Elma, armut, karpuz, erik, çilek, muz, kivi, portakal, üzüm, ayva, kavun, incir
• Sebzeler: Marul, maydanoz, dereotu, tere, nane, yeşil fasulye, kabak, patlıcan, domates, salatalık, bezelye, brokoli
• Süt Ürünleri: Süt, peynir, ayran, yoğurt, kefir, tereyağı
• Tahıllar: Bulgur, arpa, şehriye, erişte, mercimek
• Kahvaltılık: Zeytin, helva, tahin, pekmez, bal, fındık ezmesi, fıstık ezmesi, hurma

Zararlı Yiyecekler:

• Pizza
• Hamburger
• Kızartma
• Dondurulmuş etler
• Dondurulmuş sebzeler
• Dondurulmuş meyve
• Asitli içecekler
• Yağlı yemekler
• Şekerli besinler
• Şerbetli tatlılar
• Beyaz unlu yiyecekler
• Sucuk, salam ve sosis gibi işlenmiş etler

Lohusa Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Liste

Doğuma kadar belirli bir kiloya ulaşan ve bu kiloları vermek isteyen lohusalar için lohusa diyetini anlatacağız. Lohusa diyeti annenin metabolizmasını hızlandıran ve süt üretimi destekleyen öğünlerden oluşmaktadır. Şimdi bu diyeti inceleyelim:

Lohusa Şerbeti Tarifi

Sabah Uyanınca

• 1-2 bardak su

Kahvaltı

• Taze sıkılmış meyve suyu veya 1 porsiyon meyve veya şekersiz komposto
• 1 adet yumurta
• 2 dilim beyaz peynir
• 4-5 adet zeytin
• Mevsim yeşillikleri (dereotu, yeşil soğan)
• 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Kuşluk

• Rezene, anason, ısırgan otu çayı
• 3-4 adet kuru hurma + 2 adet ceviz içi

Öğlen

• 1 kase çorba
• 4-5 köfte büyüklüğünde yağsız kırmızı et – tavuk eti – balık
• 1 kase yoğurt
• 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

İkindi

• 1 bardak ayran
• 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası
• 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Akşam

• 1 kase çorba
• 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği
• 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
• 1 kase yoğurt

Gece

• 1 porsiyon meyve + 1 bardak süt

Diyet Listesi Kaynak: aysetugbasengel.com

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran ve Zayıflatan Diyet Listesi

Anne Sütünü Artıran Yiyecekler, İçecekler ve Doğal Çözümler

Emziren Anneler Ne Yemeli? Anne ve Bebek İçin Gerekli 14 Besin

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır, Kullanılır? En Sağlıklı Tavsiyeler

Anne Sütü Faydaları ve Bebek Gelişimi İçin Önemi, Bilinmeyen Gerçekler