Lohusa Döneminde Sağlıklı Beslenme ve Diyet

Doğru Lohusa Beslenmesi ile Süt Kalitesini Artırın

Kadınlar ve erkekler için gebelikten sonrası tıpkı öncesi gibi çok önemlidir. Gebelik sadece anne adayını ilgilendiren bir dönem değildir. Baba adayını ve evde yaşayanları ilgilendirmektedir. Annenin ruh hali, sağlık durumu pozitif şekilde ilerlemelidir. Yaşanan dönemlerden biri de lohusalıktır. Sizlere bu sayfada adı sıkça duyulan lohusalık döneminden bahsedeceğiz.

Lohusalık gerçekten zannedildiği gibi stresli bir dönem midir? Zararlı olan yiyecekler var mıdır? Anneler lohusa döneminde beslenme programını nasıl şekillendirmelidir? Buna benzer sorulara şimdi burada yanıt bulalım!

Doğum Sonrası Süt Yapan 15 Sağlıklı Yiyecek

lohusa dönemi beslenme

Lohusa Nedir?

  • Lohusa, kadınların doğumdan sonra yaşadığı ruh hali ve süreçtir. Genellikle 6 hafta sürer. Bu 6 hafta içinde rahim toparlanır ve anne eski sağlığına kavuşur. Fakat lohusalık annenin kendini iyi hissettiği gün bitmektedir. Bu demek oluyor ki herhangi bir süre kesin olarak ifade edilmez.
  • Bu dönemde kadın yepyeni bir bedene sahip olacaktır. Bebeğini dünyaya getirirken tercih edeceği doğum şeklinden dolayı bedeni biraz yorulur. Bu yorgunluğu lohusalık döneminde atar.
  • Lohusa, doğum yapan kadınların aslında sahip olduğu bir sıfattır. Bu tabir sadece doğumu değil pek çok şeyi ifade eder.
  • Bebeğe bakabilme gücü, yetememe korkusu, yalnızlık ve hayattaki diğer sorumlulukları ele alma duyguları lohusalar için vazgeçilmezdir.
  • Uzmanlar lohusaların mutlaka sevdiği insanlardan destek alması gerektiğini vurgular.
  • Doğum yaptıktan sonra eve bebekle beraber gelen anne, her şeyden önce dinlenmek ister. Evde yemek yapacak ve evin işlerini halledecek bir samimi kişi varsa, anne için lohusalık dönemi oldukça pozitif geçer.
  • Lohusalar sağlıklı beslenmelidir. Vücudun bir an önce toparlanması için bol bol sıvı tüketmelidir.
  • Hazırlanan lohusa yemekleri, süt çoğaltan besinlerden hazırlanmalıdır. Uzmanlar bu konuda oldukça uzun bir liste hazırlamıştır.
  • Lohusa beslenmesi ne kadar iyi desteklenirse annenin sütü de bir o kadar kaliteli şekilde artar ve devamlı olur.
  • Eğer lohusa diyeti uygulayarak sütünüzü çoğaltmak ve ödemlerinizden kurtulmak isterseniz sizlere bu sayfada yardımcı olacağımızı hatırlatmak isteriz.

Kolik Bebek Sendromu: 7 Soruda Dikkat Etmeniz Gereken Her Şey

Lohusa Döneminde Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Lohusa annenin sağlıklı beslenmesi gerekiyor. Beslenmesi güçlendikçe süt miktarı artacaktır. Peki, lohusalar için nasıl bir beslenme programı uygulanmalıdır? Şimdi inceleyelim:

  • Doğum yapmış anne için sıvı olmazsa olmazdır. Bu süreçte ve kalan tüm zamanlarda mutlaka bolca su içmelidir. İçilen sular süt olarak geri dönecektir.
  • Eğer su içme alışkanlığını yeni kazanan bir lohusaysanız; suyun içine meyve dilimleri ekleyerek vitamin değerini yükseltebilirsiniz.
  • Gün içinde mutlaka çorba tüketilmesi önerilir. Çorba, vücudu sıcak tutan ve süt artıran bir besindir. Lohusanın ağrılarını dindirecektir.
  • Protein ağırlıklı beslenmesi tavsiye edilir. Lohusa öğünlerine beyaz ve kırmızı eti eklemelidir. Kırmızı et ve beyaz et sayesinde sütün doyuruculuğu artacaktır.
  • Sebze de lohusalar için önemlidir. Mevsim sebzelerinden faydalanmalıdır.
  • Kahvaltı ise kaçınılmaz bir öğün olmalıdır. Bebeğin bakımı için erkenden uyanan anneler gün içinde 2 defa kahvaltı yapabilir. Sabahın erken saatlerinde ve öğlen saatlerinde yapılan kahvaltı sayesinde süt üretimi desteklenir.
  • Kızartılmış ve hazır gıdalardan lohusalar uzak kalmalıdır. Bu tür yiyecekler bebeği beslemeyeceği gibi anneye kilo aldırmaktadır.
  • Süt ürünleri de lohusa beslenme listesinde yerini alır. Süt, annenin kas yapısını korur ve bu yorucu süreçte annenin dirençli kalmasına yardım eder.

Lohusa Ne Yemeli Ne Yememeli?

Doğum kilolarından kısa sürede kurtulmak isteyen anneler beslenmesine dikkat etmelidir. Bu süreçte süt miktarının da korunması önemlidir. Bu konuya açıklık getirmek için sizlere lohusa ne yememeli ve lohusa kadın ne yemeli sorularını yanıtladık. Listedeki besinler sayesinde daha sağlıklı bir lohusalık yaşanır.

Faydalı Yiyecekler:

  • Meyveler: Elma, armut, karpuz, erik, çilek, muz, kivi, portakal, üzüm, ayva, kavun, incir
  • Sebzeler: Marul, maydanoz, dereotu, tere, nane, yeşil fasulye, kabak, patlıcan, domates, salatalık, bezelye, brokoli
  • Süt Ürünleri: Süt, peynir, ayran, yoğurt, kefir, tereyağı
  • Tahıllar: Bulgur, arpa, şehriye, erişte, mercimek
  • Kahvaltılık: Zeytin, helva, tahin, pekmez, bal, fındık ezmesi, fıstık ezmesi, hurma
lohusa yemekleri

Zararlı Yiyecekler:

  • Pizza
  • Hamburger
  • Kızartma
  • Dondurulmuş etler
  • Dondurulmuş sebzeler
  • Dondurulmuş meyve
  • Asitli içecekler
  • Yağlı yemekler
  • Şekerli besinler
  • Şerbetli tatlılar
  • Beyaz unlu yiyecekler
  • Sucuk, salam ve sosis gibi işlenmiş etler
lohusa ne yememeli

Lohusa Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Liste

Doğuma kadar belirli bir kiloya ulaşan ve bu kiloları vermek isteyen lohusalar için lohusa diyetini anlatacağız. Lohusa diyeti annenin metabolizmasını hızlandıran ve süt üretimi destekleyen öğünlerden oluşmaktadır. Şimdi bu diyeti inceleyelim:

Lohusa Şerbeti Tarifi

Lohusa Şerbeti Tarifi

Sabah Uyanınca

  • 1-2 bardak su

Kahvaltı

  • Taze sıkılmış meyve suyu veya 1 porsiyon meyve veya şekersiz komposto
  • 1 adet yumurta
  • 2 dilim beyaz peynir
  • 4-5 adet zeytin
  • Mevsim yeşillikleri (dereotu, yeşil soğan)
  • 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Kuşluk

  • Rezene, anason, ısırgan otu çayı
  • 3-4 adet kuru hurma + 2 adet ceviz içi

Öğlen

  • 1 kase çorba
  • 4-5 köfte büyüklüğünde yağsız kırmızı et – tavuk eti – balık
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

İkindi

  • 1 bardak ayran
  • 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası
  • 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği

Akşam

  • 1 kase çorba
  • 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği
  • 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
  • 1 kase yoğurt

Gece

  • 1 porsiyon meyve + 1 bardak süt

Diyet Listesi Kaynak: aysetugbasengel.com

lohusa ne yemeli

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran ve Zayıflatan Diyet Listesi

Anne Sütünü Artıran Yiyecekler, İçecekler ve Doğal Çözümler

Emziren Anneler Ne Yemeli? Anne ve Bebek İçin Gerekli 14 Besin

Sağılan Anne Sütü Nasıl Saklanır, Kullanılır? En Sağlıklı Tavsiyeler

Anne Sütü Faydaları ve Bebek Gelişimi İçin Önemi, Bilinmeyen Gerçekler

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sağlıklı Diyet Grissini Tarifi
Sağlıklı Diyet Grissini4-6 kişilik, 20dk Pişirme, 1 saat Hazırlama
Diyet Sağlıklı Musakka Tarifi
Diyet Sağlıklı Musakka4-6 kişilik, 50dk Pişirme, 25dk Hazırlama
Sağlıklı Atıştırmalık (Diyet Tatlı) Tarifi
Sağlıklı Atıştırmalık (Diyet Tatlı)6-8 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama
Lohusa Şerbeti Tarifi
Lohusa Şerbeti12-14 kişilik, 35dk Pişirme, 5dk Hazırlama
Lohusa Şerbeti Tarifi
Lohusa Şerbeti10-12 kişilik, 15dk Pişirme, 15dk Hazırlama
Lohusa Kuymağı Tarifi
Lohusa Kuymağı1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama
Lohusa Şerbeti Tarifi
Lohusa Şerbeti8-10 kişilik, 1 saat Pişirme, 5dk Hazırlama
5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti Tarifi
5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Ender Saraç Diyeti: 5 Günde 5 Kilo Zayıflama Hayatın telaşından ve yaşanan beslenme düzensizliğinden dolayı…

Diyette Kabızlık Nasıl Geçer? 10 Kesin Çözüm Tarifi
Diyette Kabızlık Nasıl Geçer? 10 Kesin Çözüm

Diyette Kabızlık Neden Olur, Ne İyi Gelir? Tek tip beslenme, şok diyetler, düşük kalorili beslenme…

Ruminasyon Bozukluğu Nedir? Tedavisi, Belirtileri Tarifi
Ruminasyon Bozukluğu Nedir? Tedavisi, Belirtileri

Ruminasyon Bozukluğu (Geviş Getirme) İnsan nesli asırlardır pek çok hastalıkla mücadele etmektedir. Hem ruhen hem…

Ülseratif Kolit Diyeti: Nasıl Beslenmeli? Bitkisel Tedavi Tarifi
Ülseratif Kolit Diyeti: Nasıl Beslenmeli? Bitkisel Tedavi

Ülseratif Kolit Beslenme Tedavisi: Ne İyi Gelir? Vücudun en önemli organlarından biri olan bağırsaklar, oldukça…

Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır? Kaç Olmalı? Tarifi
Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır? Kaç Olmalı?

Metabolizma Hızı Nelere Bağlıdır? Sağlıklı bir bedene sahip olmak için, diyetlerden verimli sonuç almak için,…

Karaciğer Büyümesi Belirtileri, Neden Olur? Ne İyi Gelir? Tarifi
Karaciğer Büyümesi Belirtileri, Neden Olur? Ne İyi Gelir?

Karaciğer Büyümesi Nasıl Geçer? Karaciğer, vücutta pek çok farklı işlevi üstlenmesi ve bu işlevlerin birbiri…

5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti Tarifi
5 Günde 5 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Ender Saraç Diyeti: 5 Günde 5 Kilo Zayıflama Hayatın telaşından ve yaşanan beslenme düzensizliğinden dolayı…

Diyette Kabızlık Nasıl Geçer? 10 Kesin Çözüm Tarifi
Diyette Kabızlık Nasıl Geçer? 10 Kesin Çözüm

Diyette Kabızlık Neden Olur, Ne İyi Gelir? Tek tip beslenme, şok diyetler, düşük kalorili beslenme…

Ruminasyon Bozukluğu Nedir? Tedavisi, Belirtileri Tarifi
Ruminasyon Bozukluğu Nedir? Tedavisi, Belirtileri

Ruminasyon Bozukluğu (Geviş Getirme) İnsan nesli asırlardır pek çok hastalıkla mücadele etmektedir. Hem ruhen hem…

Ülseratif Kolit Diyeti: Nasıl Beslenmeli? Bitkisel Tedavi Tarifi
Ülseratif Kolit Diyeti: Nasıl Beslenmeli? Bitkisel Tedavi

Ülseratif Kolit Beslenme Tedavisi: Ne İyi Gelir? Vücudun en önemli organlarından biri olan bağırsaklar, oldukça…

Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır? Kaç Olmalı? Tarifi
Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır? Kaç Olmalı?

Metabolizma Hızı Nelere Bağlıdır? Sağlıklı bir bedene sahip olmak için, diyetlerden verimli sonuç almak için,…

Karaciğer Büyümesi Belirtileri, Neden Olur? Ne İyi Gelir? Tarifi
Karaciğer Büyümesi Belirtileri, Neden Olur? Ne İyi Gelir?

Karaciğer Büyümesi Nasıl Geçer? Karaciğer, vücutta pek çok farklı işlevi üstlenmesi ve bu işlevlerin birbiri…

Kuşburnu Çayı Nasıl Yapılır? Faydaları, Neye İyi Gelir?
Kuşburnu Çayı Nasıl Yapılır? Faydaları, Neye İyi Gelir?

Kış Hazırlığı Niteliğinde Bilgiler: Kuşburnu Çayı Kuşburnu güzel kokusu ve rengiyle tanınan bir bitkidir. Gülgiller…

Peeling Maskesi: En İyi 5 Doğal Tarif Tarifi
Peeling Maskesi: En İyi 5 Doğal Tarif

Evde En İyi Yüz Peelingi Nasıl Yapılır? Cildimiz gün boyu çeşitli toza, kire, makyaja ve…

Sade Yağ Nedir? Nasıl Yapılır? Tarifli Anlatımı
Sade Yağ Nedir? Nasıl Yapılır? Tarifli Anlatımı

Çıtır Çıtır Enfes Tariflerin Sırrı! Sade Yağ Hemen her yemek tarifi "Önce yağımızı tavaya alıyoruz"…

Hazımsızlığa Ne İyi Gelir? En Etkili 4 Çözüm Tarifi
Hazımsızlığa Ne İyi Gelir? En Etkili 4 Çözüm

Sindirimi Kolaylaştıran Doğal Tavsiyeler Şüphesiz dünyanın en güzel şeylerinden biri yemek yemek! Fakat herkesin bildiği…

Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu: Testi, Tedavisi, Nasıl Geçer? Tarifi
Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu: Testi, Tedavisi, Nasıl Geçer?

Tıkanırcasına Yemek Yeme Bozukluğu Kalabalık şehirlerde doğal ürünlerin zor bulunması, iş telaşından dolayı sıkça tüketilen…

Gıda İntoleransı Nedir? Testi ve Çeşitleri Tarifi
Gıda İntoleransı Nedir? Testi ve Çeşitleri

Gıda İntoleransı: Alerji, Hassasiyet Vücudumuz öyle bir mekanizmaya sahiptir ki; aldığı besinlere karşı neyi nasıl…

Tarifler Geri
Videolar Geri