Sağlıklı ve Tok Tutan 5 Ara Öğün Önerisi

Dengeli Beslenmek İçin Ara Öğünde Ne Yenir?

Birçok uzmanın önerdiği ara öğün, sağlıklı beslenme ve zayıflama yönetimidir. Ara öğünlerde temel amaç kan şekerini dengede tutmak ve vücudun yeterli miktarda insülin salgılamasını sağlamaktır.

Ara öğün genellikle diyet yaparken sürekli aç ve yorgun hissedenlere önerilmektedir. Bu sayede daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir. Ayrıca zayıf olup kilo almak isteyenlerin günlük ihtiyaç duydukları kalori miktarına ulaşmalarını sağlar.

Peki sağlıklı bir ara öğün nasıl olmalıdır? Ara öğün çeşitleri nelerdir? Ara öğün ne yemeli ve ne yememeli? Gelin tüm bu soruların cevaplarını birlikte inceleyelim.

En Hızlı Yağ Yakan 15 Sağlıklı İçecek

ara öğün önerileri

Ara Öğün Nedir?

  • Yemek yeme düzeni ana ve ara öğün olmak üzere 2 şekilde gruplandırılır. Ana öğünler sabah, öğle ve akşam vakitlerinde yenilen yemeklerdir.
  • Ana öğünlerin kalori miktarı daha fazladır. Günlük aldığımız kalori miktarının neredeyse yüzde 70-80’ini ana öğünler karşılamaktadır.
  • Ara öğün ise, 2 ana öğün arasına ilave edilen öğünlerdir. Ana öğün ile kıyaslandığına ara öğünde alınan kalori miktarı daha düşüktür.
  • Ara öğün tüketmekteki temel amaç kan şekerini dengede tutmak ve vücudun yeterli miktarda insülin salgılamasını sağlamaktır.
  • Beslenme ve diyet uzmanları genellikle zayıf olup kilo almak isteyenlere ara öğün önermektedir. Ara öğün sayesinde kişi günlük alması gereken kalori miktarını tamamlar.
  • Ayrıca ana öğünlerde aşırı yemek yiyen, gün içinde abur cubur diye tabir edilen sağlıksız atıştırmalıklara sık sık yönelen kişilere beslenme planlarına ara öğünler eklemeleri önerilmektedir.
  • Uzmanlara sıklıkla sorulan sorulardan biri de ara öğün saatleri. Aslında öğün sayısını belirleyen çok fazla kriter bulunur. Beslenme ve diyet uzmanları bu kriterlerin her birinin üzerine titizlikle durarak kişiye özel olarak öğün sayısını belirler.
  • Bununla birlikte kronik bir rahatsızlığı bulunmayan kişilere genellikle gün içinde 2 ara öğün yapmaları tavsiye edilmektedir.

Sağlıklı Atıştırmalıklar – Düşük Kalorili, Pratik 10 Diyet Tarif

Ara Öğün Önerileri: Sağlıklı ve Tok Tutan 5 Besin

Yanlış ara öğünler aşırı kilo alımına ve bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Örnek vermemiz gerekirse; ara öğünlerde karbonhidrat değeri yüksek yiyecekler tüketmek vücudun fazla insülin salgılamasına sebep olur. Bu duruma kişi daha fazla açlık hisseder ve ana öğünlerde aşırı yemek yemeye başlar. Bu döngüyle birlikte kilo alımı gerçekleşir.

Sağlıklı bir yaşam sürmek, ideal kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak için ara öğünlerde sağlıklı yiyecekler tercih etmek gerekiyor. İşte sağlıklı ve tok tutan ara öğün önerileri…

1) Taze veya Kuru Meyve

  • “Ara öğün ne yenir” sorusu özellikle internet ortamında sıklıkla soruluyor.
  • Sağlıklı bir ara öğün için bir porsiyon meyve ideal bir besindir.
  • Ara öğünlerde meyve seçeneği uzmanlar tarafından da sıklıkla önerilmektedir.
  • Meyveler, vücudun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve minerali içerirler. Lif oranları yüksek olduğundan bağırsak dostu besinlerdir. Kabızlık, şişkinlik gibi bağırsak sorunlarıyla mücadele ederler.
  • Ara öğün alternatifleri arıyorsanız, çantanıza bir adet mevsim meyvesi atmanızı öneririz.
  • Kuru meyveler, yaş meyvelerin kurutulmuş halleridir ve yaş meyveler ile aynı besin değerini taşırlar.
  • Dolayısıyla dilerseniz yaş meyve yerine ara öğünlerde kuru meyve de tüketebilirsiniz.
ara öğün nedir

2) Yoğurt

  • Vücuda olan faydaları ile bilinen yoğurt, sağlıklı ara öğün örnekleri listesinin ilk sırasındaki yerini her daim korumaktadır.
  • Yoğurdun faydalarından en üst düzeyde yararlanmak için özellikle ev yapımı veya probiyotik yoğurtları tercih etmenizi öneririz. Marketlerde hazır olarak satılan pastörize yoğurtlardan mümkün olduğunca kaçının.
  • Tam bir kalsiyum deposu olan yoğurt yağ yakımını hızlandırır. Bu özelliği ile kilo vermeyi kolaylaştırır.
  • İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde kas ve kemik sağlığını destekler.
  • Bağırsak florasını iyileştirerek sindirim sistemini ve fonksiyonlarını düzenler.
  • Ara öğünlerde tüketeceğiniz yoğurda dilerseniz bir tatlı kaşığı yulaf ezmesi, chia veya keten tohumu ekleyebilirsiniz. Böylelikle eklediğiniz besinlerin değerli bileşenlerini de vücudunuza almış olursunuz.
  • Eğer tatlı krizi yaşıyorsanız yoğurda bir tatlı kaşığı tarçın ekleyerek bu süreci sağlıklı bir alternatif ile atlatabilirsiniz.
  • Dilerseniz meyve ve yoğurttan oluşan bir ara öğün hazırlayabilirsiniz. Örneğin; bir elma ile bir kase yoğurt iyi bir ara öğün seçeneğidir.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

yoğurt

3) Kefir

  • Yoğurttan bahsetmişken kefire değinmemek olmaz, öyle değil mi?
  • Kefir, fermente süt ürünlerinden biridir. Yoğurt ve ayran örnekleri gibi oldukça faydalıdır.
  • Taşıması ve tüketmesi çok kolaydır. Herhangi bir marketten alınarak kolaylıkla tüketilebilir.
  • Besin değeri yüksek bir içecektir. Karbonhidrat, protein ve yağ oranları dengelidir.
  • İyi bir biotinin kaynağı olan kefir ayrıca kalsiyum, magnezyum, fosfor, folik asit ile A, B2 ve B12 vitaminleri bakımından zengindir.
  • Kefir sindirim sistemini düzenler ve iyileştirir. İshal ve kabızlık gibi sorunlarla mücadele eder.
  • Kan şekerini düzenler.
  • Bağışıklık sistemini destekler ve güçlendirir.
  • Kemik sağlığını korur.
  • Kafkasya’ya özgü bir içecek olan kefir, inek ve keçi sütünden yapılır. Eğer sütteki laktoza karşı hassasiyetiniz veya alerjiniz varsa kefir içmekten kaçınmalısınız.

Kefir Nedir, Faydaları Nelerdir? Hayrete Düşeceğiniz 11 Şifalı Özelliği

kefir

4) Süt

  • Süt özellikle kemik sağlığını güçlendirme ve koruma açısından çok faydalı bir besindir.
  • Bunun yanı sıra mide rahatsızlıkları için doğal bir reçetedir.
  • Saç ve tırnağın sağlıklı bir şekilde uzamasına yardımcı olur.
  • Cilt için de faydalıdır. Cildin genç ve sağlıklı görünmesini sağlar. Yaşlanma belirtilerini geciktirir.
  • Eğer süt alerjiniz yoksa ara öğünlerde bir su bardağı süt tüketebilir, yanında da dilerseniz bir meyve veya biraz kuru yemiş yiyebilirsiniz.

Sütün Faydaları Nelerdir? Düzenli Süt İçmenin Faydaları

ara öğünde ne yenir

5) Kuru Yemişler

  • Kuru yemişler, ara öğün fikirleri denildiğinde akla ilk gelen yiyeceklerdir.
  • Ceviz, fındık, badem, Antep fıstığı gibi kuru yemişler adeta birer besin deposudur.
  • İçerdikleri besin öğeleri sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu birçok bileşen, vitamin ve minerali tek başlarına karşılarlar.
  • Kuru yemişler kemikleri güçlendirir.
  • Beyin sağlığını ve fonksiyonlarını iyileştirir.
  • İçerdikleri sağlıklı yağlar sayesinde kalp ve damar sağlığını korur.
  • Ara öğün olarak günlük bir avuç karışık kuru yemiş tüketebilirsiniz.
  • Dilerseniz kuru yemişler ile kuru meyveleri bir arada tüketebilirsiniz. Örneğin; 10 adet ceviz içi ile 3 adet kuru kayısı ideal bir ara öğün olabilir.

Kuru Yemiş Çeşitleri ve Faydaları, Hangi Kuru Yemiş Neye İyi Gelir?

kuru yemiş

Ara Öğün Önemi ve Faydaları

  • Vücudumuz gün içerisinde, yani 24 saatlik zaman diliminde belli bir düzende çalışır.
  • Bu düzen içerisinde belli saatlerde uyur, yemek yer ve çalışırız.
  • Yeterli, sağlıklı ve dengeli beslenmek vücudumuzun düzenli bir şekilde çalışması için son derece önemlidir.
  • Yemek yerken vücudumuza aldığımız besin öğeleri, hücrelerimizin enerji ihtiyacını karşılar ve metabolizmamızın dengeli bir şekilde çalışmasını sağlar.
  • Bu dengenin sağlanabilmesi için ana ve ara öğünler aracılığıyla besinleri belirli zaman aralıkları ile tüketmeliyiz.
ara öğün alternatifleri

Ara öğünün faydaları şu şekilde özetlenebilir:

  • Kan şekerini düzenler.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Aç kalmadan kilo vermeyi kolaylaştırır.
  • Kilo korumaya yardımcıdır.
  • Tokluk hissi verir.
  • Kontrolsüz yemeyi önler.
  • Göbek bölgesindeki yağların erimesini sağlar.
ara öğün seçenekleri

Sağlıklı, Uzun Yaşamın 11 Beslenme Sırrı

Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 12 Abur Cubur

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sağlıklı Besinler

Diyet Ürünleri: Düşük Kalorili, Sağlıklı 8 Çeşit

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sağlıklı Ara Öğün Tarifi
Sağlıklı Ara Öğün1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama15
Sağlıklı Ara Öğün Tarifi
Sağlıklı Ara Öğün1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama97
Sağlıklı Ara Öğün Tarifi
Sağlıklı Ara Öğün1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama44
Sağlıklı Ara Öğün Seçeneği Tarifi
Sağlıklı Ara Öğün Seçeneği1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama18
Sağlıklı Ara Öğün 2 Tarifi
Sağlıklı Ara Öğün 21-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama61
Sağlıklı Tok Tutan Smootie Tarifi
Sağlıklı Tok Tutan Smootie1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama77
Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları Tarifi
Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları

Sucuk: Kahvaltıdan Ana Yemeğe İştah Açıcı Sucuk denildiği zaman akıllara kahvaltıda yenilen yumurtalı leziz tarifler…

En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı Tarifi
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Çaylar Listesi Gebelik döneminde birçok kadının aklında bir soru oluşur:…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi

Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Önerileri, Diyet Listeleri Sağlıklı beslenme yaşamın her alanında dikkat edilmesi gereken…

Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021 Tarifi
Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021

Anneler Gününe Kısa ve Anlamlı Sözler Her sene mayıs ayının 2. pazar günü kutlanan anneler…

Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Anneler Günü Hangi Güne Denk Geliyor? Pek çok kişinin merakla beklediği anneler günü, çok yakın…

Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri Tarifi
Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri

Anneler Günü İçin Hediye Fikirleri Her sene mayıs ayı geldiğinde, çocukları ve eşleri tatlı bir…

Kuru Fasulye Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Kuru Fasulye Kaç Kalori? Besin Değeri

Türk Mutfağının Klasikleşmiş Lezzeti Kuru Fasulye Kaç Kalori? Kuru fasulye Türk mutfağında severek tüketilen bir…

Kek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Kek Kaç Kalori? Tarifi
Kek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Kek Kaç Kalori?

Çay Saatinde 1 Dilim Kek İyi Gider ;) Peki, Hangi Kek Kaç Kalori? Kim bir…

Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları Tarifi
Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları

Sucuk: Kahvaltıdan Ana Yemeğe İştah Açıcı Sucuk denildiği zaman akıllara kahvaltıda yenilen yumurtalı leziz tarifler…

Pide Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pide Kalori Değerleri Tarifi
Pide Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pide Kalori Değerleri

Hangi Pide Kaç Kalori? Onlarca çeşidi bulunan pideler sade olarak üretildiklerinde ekmek olarak kullanılırken, üzerine…

Starbucks Yiyecek Kalorileri: Tatlı & Tuzlu Tarifi
Starbucks Yiyecek Kalorileri: Tatlı & Tuzlu

Starbucks Yiyecekleri Kaç Kalori? Yeni nesil kahve sektörünün dünya genelindeki en bilinen markası Starbucks, yiyecek…

Çilek Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Çilek Kaç Kalori? Besin Değerleri

En Yüksek Su İçeriğine Sahip C Vitamini Deposu Çilek Kaç Kalori? Bahar ve yaz aylarında…

Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği Tarifi
Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği

Protein ve Lif Zengini Nohut Kaç Kalori? Garbanzo fasulyesi olarak bilinen nohut, ülkemizde sıkça kullanılan…

Kayısı Kaç Kalori? Tarifi
Kayısı Kaç Kalori?

Bağışıklık ve Sindirim Dostu Kayısı Kaç Kalori? Yemesi çok zahmetsiz olan kayısı, mutfakta pek çok…

Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç Tarifi
Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç

Sütlaç Kalori Değerleri Diyette Sütlaç Yenir Mi? Hafif sütlü tatlılar denildiğinde akla ilk geleni sütlaç…

Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri

Bol Vitaminli Antioksidan Brokoli Kaç Kalori? Brokoli kaç kalori diye hesaplar yapıyor musunuz? Bu hesapların…

Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif Tarifi
Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif

Soğuk tatlının mevsimi olmaz diyenler, özellikle yazın buzdolabından, buzluğundan tatlı eksik etmeyenler, bu listeye bayılacak:…

En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı Tarifi
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Çaylar Listesi Gebelik döneminde birçok kadının aklında bir soru oluşur:…

Tarifler Geri
Videolar Geri