Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 12 Abur Cubur

Kilo Aldırmayan Faydalı Abur Cuburlar

Cipsler, bisküviler, asitli ve gazlı içecekler, çikolatalar ve gofretler… Bunların hepsini bir kenara itip sağlıklı abur cuburları denemeye ne dersiniz?

Öğün aralarında ne yesem diye düşünenler için 12 sağlıklı atıştırmalık önerisi hazırladık. Kısa süre içinde hazırlanan bu atıştırmalıklar hem kilo aldırmıyor hem de vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini içeriyor. Hazırsanız başlayalım…

Yulaflı Diyet Kurabiye (Videolu)

1) Meyveli Yoğurt

  • Rengarenk meyveler ve yoğurt, aslında her ikisi de sağlıklı beslenme listesinin ilk sıralarını paylaşan yiyecekler.
  • Bir araya geldiklerinde daha da güçlü olduklarından hiç şüphemiz yok!
  • Yoğurt başlı başına bir şifa kaynağı; tam anlamıyla bir protein ve kalsiyum deposu. Ayrıca bağırsak dostu bakteriler olan probiyotikler bakımından zengin.
  • Bir kase yoğurdu ahududu, çilek veya yaban mersini gibi meyvelerle karıştırarak kendinize sağlıklı bir öğün hazırlayabilirsiniz. Aslında meyve seçimi tamamen sizin damak zevkinize kalmış. Yoğurdun yanına hemen her meyve yakışır.
  • Dilerseniz meyveli yoğurda az miktarda vanilya ekleyerek tatlı krizlerinin önünü kesebilirsiniz.

Çilekli Yoğurt Tarifi

Çilekli Yoğurt Tarifi

2) Salatalıklı Yoğurt

  • Yoğurtla hazırlanan başka bir atıştırmalık önerisi ile karşınızdayız. Bu sefer yoğurda meyve değil salatalık ilave ediyoruz.
  • Genellikle salatalarda veya sabah kahvaltılarında tükettiğimiz salatalığı bir de yoğurt ile deneyebilirsiniz. Hatta eğer imkan varsa ayran ile karıştırarak cacık olarak da tüketebilirsiniz.
  • Salatalıklı yoğurt özellikle yaz aylarının bunaltıcı sıcaklarına karşı doğru bir tercih olabilir.
  • Salatalığın yüzde 90’ı sudan oluşur. Pantotenik asit, biotin, magnezyum, potasyum, bakır manganez, fosfor, B1 ve C vitamini açısından zengindir. Yüksek oranda lif içerir. Bağırsak dostudur. İdrar söktürücü özelliği vardır.
  • Mide sorunlarıyla mücadele eder. Şeker hastalığına iyi gelir. Ayrıca düşük kalorisi sayesinde kilo vermeye yardımcıdır.

Salatalığın Hiç Duymadığınız 7 Faydası

salatalıklı yoğurt

3) Chia Tohumlu Yoğurt

  • Bir kase yoğurda bir tatlı kaşığı kadar chia tohumu ekleyerek sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.
  • Dilerseniz chia tohumu yerine keten tohumu veya teff tohumu kullanabilirsiniz.
  • Metabolizmanızı biraz daha hızlandırmak isterseniz chia tohumlu yoğurda bir miktar tarçın ekleyebilirsiniz. Bu karışım tatlı krizleri için de sağlıklı bir çözümdür. Tatlı yeme isteğini bastırır.
  • Kalsiyum bakımından zengin bir besin olan chia tohumu kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
  • Kolesterol seviyesini düşürür. Vücuttaki iltihabı azaltır. Saçların sağlıklı bir şekilde uzamasını sağlar. Kansere karşı adeta koruyucu bir kalkandır. Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Chia Tohumu Zayıflatır Mı? Diyete Uygun Nasıl Kullanılır? 3 Fit Tarif

chia tohumlu yoğurt

4) Kefir

  • Kefir fermente bir süt ürünüdür. Son yıllarda oldukça popüler olan içeceklerden biridir. Günümüzde marketlerden kolayca temin edilebilmektedir.
  • Sağlıklı bir öğün geçirmek istiyorsanız ancak zamanınız yoksa hemen bir bardak kefir tüketebilirsiniz.
  • Dilerseniz içindeki vitamin ve minerallerden daha fazla faydalanabilmek adına meyveli kefir tercih edebilirsiniz.
  • Kefir; karbonhidrat, sağlıklı yağlar, protein, kalsiyum, fosfor, magnezyum, folik asit, A, B2 ve B12 vitaminleri açısından zengindir.
  • Fermente bir besin olan kefir bol miktarda probiyotik içerir. Bu özelliği sayesinde bağırsak dostu bir besin olduğunu söyleyebiliriz. İçerisindeki kalsiyum sayesinde kemikleri güçlendirir. Kan şekerini ve kolesterol seviyesini düzenler. Bağışıklık sistemini destekler. Kilo vermeye sürecinde iyi bir yardımcıdır.

Kefir Nedir, Faydaları Nelerdir? Hayrete Düşeceğiniz 11 Şifalı Özelliği

kefir

5) Kuru Üzüm ve Leblebi Karışımı

  • Modern yaşamın koşturmacası içinde günümüzün büyük bölümü dışarıda geçiyor. Dolayısıyla hemen bozulmayan, tabiri caizse şipşak hazırlanan, çantada veya arabada kolaylıkla taşınabilen atıştırmalıklar kurtarıcı oluyor.
  • Kuru üzüm ve leblebi karışımı işte tam da böyle bir abur cubur. At çantana, istediğin yerde ye! Üstelik hem besleyici hem de kilo aldırmıyor.
  • Uzun süre tokluk hissi veren bu besinler diyet ve sağlıklı beslenme programlarının favori ikilisi.
  • Leblebi nohutun kavrulması ile elde edilir. Düşük kalorili bir yiyecektir. Bu özelliğiyle kilo vermeye yardımcıdır. Kalp sağlığını korur ve mide sorunlarını giderir. Kalsiyum, fosfat, magnezyum, manganez, çinko, K ve B6 vitaminleri bakımından zengindir.
  • Kuru üzüm ise karaciğerin toksinlerden arınmasına yardımcı olur ve sistemli bir şekilde çalışmasını destekler.
  • Ayrıca bağırsak dostudur. Vücut için iyi bir enerji kaynağıdır. Çok yoğun çalışanlar ve aktif olarak spor yapan kişiler için ideal bir besindir. İçeriğindeki karbonhidrat, lif, protein, potasyum, kalsiyum, demir, A ve C vitamini ile bağışıklık sistemini destekler.

Leblebi Kilo Aldırır Mı? Beyaz, Sarı, Kuru Üzüm Leblebi Kilo Yapar Mı?

kuru üzüm leblebi

6) Kuru Yemişler

  • Fındık, ceviz, badem, Antep fıstığı başta olmak üzere tüm kuru yemiş çeşitleri kolayca yanınızda taşıyabileceğiniz sağlıklı abur cuburlardır.
  • Kuru yemiş çeşitleri besin değerleri bakımından oldukça zengin yiyeceklerdir. Tam anlamıyla birer protein ve lif kaynaklarıdır. İçerdikleri yağlar, insan sağlığı açısından çok önemli olan omega 3 doymamış yağ asitleridir.
  • Kalorileri yüksek olduğundan kontrollü tüketilmesinde fayda vardır.
  • Ayrıca uzmanlar sağlık açısından kavrulmuş kuru yemişler yerine çiğ kuru yemişleri önermektedir.
  • Bir avuç kadar kuru yemişi küçük bir kavanoza koyarak çantanızda rahatlıkla taşıyabilirsiniz.

Kuru Yemiş Çeşitleri ve Faydaları, Hangi Kuru Yemiş Neye İyi Gelir?

kuru yemiş

7) Kuru Meyveler

  • Meyvenin her hali faydalı! Her zaman kolaylıkla yanınızda taşıyabileceğiniz kuru meyveler tam bir antioksidan deposu. Bu özelliği sayesinde vücuda enerji veren bu besinler yoğun çalışanların ve sporcuların kurtarıcısı.
  • Kuru meyveler yaş meyvelerin kurutulması ile elde edilir. Kurutulma işlemi sonrasında C vitamini hariç yaş meyvenin içerdiği tüm vitamin ve minerallerin birçoğunu içerirler.
  • İçeriğindeki yüksek antioksidan oranı sayesinde kuru meyveler serbest radikaller ile mücadele eder. Kan yapar ve sinir sistemini korur.
  • Kuru meyveler lezzetleri ile tatlı krizlerinin de önüne geçebilir.

Kuru Üzüm Faydaları Nelerdir?

kuru meyve

8) Yulaf Lapası

  • En sağlıklı tahıl çeşitlerinden biri olan yulafın lapasını hazırlamak çok kolay. Üstelik birkaç dakika içinde hazırlayabileceğiniz bu yiyecek dünyanın en sağlıklı öğünlerinden biri olmaya aday.
  • Kilo vermeye yardımcı olan yulafın bir başka önemli özelliği ise kan şekerini dengelemesidir. Ayrıca kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır.
  • Yulaf, sporcuların gözde besinlerinden biri olarak karşımıza çıkmaktadır.
  • Antioksidan ve lif bakımından zengin bir tahıldır. İçeriğinde manganez, fosfor, magnezyum, bakır, demir, çinko, folat, kalsiyum, potasyum ile B1, B3, B5 ve B6 vitamini bulunur.
  • Yulaf lapasını süt ya da su ile hazırlayabilirsiniz. Hangisini tercih edeceğiniz tamamen sizin damak zevkinize bağlı.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif

yulaf lapası

9) Yoğurt, Yulaf Ezmesi ve Ceviz Karışımı

  • 3 harika besinin bir araya geldiği bu karışım ile günün en sağlıklı öğününü hazırlayabilirsiniz.
  • Özellikle sindirim sistemi problemleri yaşıyorsanız ara öğünlerde bu karışıma yer vermenizi öneririz. Çünkü hem yulaf hem de yoğurt bağırsak dostu besinler olarak sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasını destekler.

Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları

yulaf ezmesi yoğurt ceviz

10) Salep

  • Kış aylarının en favori içeceklerinden biri olan salep bağırsakları çalıştırır. Öksürük ve bronşite karşı etkilidir.
  • Ayrıca içeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde vücudun savunma mekanizmasını geliştirir.
  • Bu noktada şöyle bir uyarı yapmak zorundayız. Salep içerdiği karbonhidrat ve şeker nedeniyle yüksek kalorili bir içecektir. Bu nedenle ölçülü tüketilmelidir. Uzmanlar haftada 1-2 kereden fazla tüketilmemesi gerektiğini söylemektedir.
  • Eğer canınız sürekli gazlı ve şekerli içecekler istiyorsa, tercihinizi daha sağlıklı bir alternatif olan salepten yana kullanabilirsiniz.

Ev Yapımı Salep

Ev Yapımı Salep

11) Boza

  • Kış mevsiminde sıklıkla tercih edilen bir diğer içecek boza.
  • Fermente bir içecek olan bozanın sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi vardır. Kanserden korur, bağışıklığı güçlendirir, vücuda enerji verir, öksürüğe iyi gelir, sinirleri yatıştırır. Bozanın bir diğer etkisi ise emziren kadınların sütünü arttırmasıdır.
  • Ancak tıpkı salep gibi boza da yüksek kalorili bir içecektir. Bu sebeple haftada 1-2 kez tüketilmelidir.

Bozanın Faydaları, Tarihçesi ve İçeriğindeki Vitaminler

boza

12) Fırınlanmış Kabak Cipsi

  • Eliniz sürekli o meşhur sağlıksız cipslere gidiyorsa fırınlanmış kabak cipsini mutlaka denemelisiniz!
  • İster televizyon keyfi yaparken isterseniz de çay saatinde kabak cipsini gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz.
  • Kabak cipsinin yanı yoğurt sosu hazırlamayın sakın atlamayın!

Kabak Cips Nasıl Yapılır? (Videolu Pratik Tarif)

Düzenli Yoğurt Yemek Zayıflatır Mı?

Çiğ Badem Mi Kavrulmuş Badem Mi Sağlıklı?

Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?

Kalorisi Az Olan Yiyecekler ve İçecekler Listesi

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
12+ Bebeklere Sağlıklı Köfte Tarifi
12+ Bebeklere Sağlıklı Köfte2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 15dk Hazırlama39
En Sağlıklı Kabak Spagetti Tarifi
En Sağlıklı Kabak Spagetti1-2 kişilik, 40dk Pişirme, 15dk Hazırlama22
Çilekli Limonata (En Sağlıklısından) Tarifi
Çilekli Limonata (En Sağlıklısından)4-6 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama9
En Sağlıklısından Fırında Patates Tarifi
En Sağlıklısından Fırında Patates6-8 kişilik, 40dk Pişirme, 5dk Hazırlama14
Dev Kabaran Poğaçam (En Sağlıklısından) Tarifi
Dev Kabaran Poğaçam (En Sağlıklısından)4-6 kişilik, 25dk Pişirme, 5dk Hazırlama119
En Sağlıklısından Mis Gibi Ekmeğimiz Tarifi
En Sağlıklısından Mis Gibi Ekmeğimiz4-6 kişilik, 40dk Pişirme, 1 saat 30dk Hazırlama21
Kızılcık Faydaları: Bağışıklık Sistemini Güçlendirir! Tarifi
Kızılcık Faydaları: Bağışıklık Sistemini Güçlendirir!

Kızılcık: Doğadan Mayhoş ve Şifalı Kızıllık Sonbaharın en güzel ayı olan eylülün en kırmızı meyvesi…

Kaya Koruğu Nedir? Faydaları, Nerede Yetişir? Tarifi
Kaya Koruğu Nedir? Faydaları, Nerede Yetişir?

Kaya Koruğu: İyot ve C Vitamini Zengini! Birbirinden şifalı, birbirinden lezzetli öyle güzel nimetler sunar…

Karabiber Ağacı Nerede Yetişir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Karabiber Ağacı Nerede Yetişir? Faydaları Nelerdir?

Karabiber: Anadolu'nun Alternatif Tıp Mucizesi Şarkıları dillere destan olan, yemeklerin tat kaynağı, sofraların şifa dolu…

Häfele ile 7 Adımda Mutfakta Kusursuz Düzen Tarifi
Häfele ile 7 Adımda Mutfakta Kusursuz Düzen

Häfele ile İşlevsel Çözümler: Kiler Sistemleri Evin kalbi mutfakta atar! İçinden yükselen mis gibi yemek kokularıyla,…

Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı Tarifi
Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı

Turunçgillerin Küçük Kardeşi Kamkat vs Kumkat Adını sanını pek çok kişinin hiç duymadığı, duyduktan sonra…

Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir?

Haşhaş Bitkisi: Tıpta Tedavi Mutfakta Lezzet! Mutfaklarda özel bir yeri olan haşhaş, hem lezzetiyle hem…

2021 Temmuz Ayının 30 Popüler Tarifi
2021 Temmuz Ayının 30 Popüler Tarifi

Nefis Yemek Tarifleri'nin her ay sizlerle paylaştığı en beğenilen tarifler listesinde temmuz ayının en çok…

Kızılcık Faydaları: Bağışıklık Sistemini Güçlendirir! Tarifi
Kızılcık Faydaları: Bağışıklık Sistemini Güçlendirir!

Kızılcık: Doğadan Mayhoş ve Şifalı Kızıllık Sonbaharın en güzel ayı olan eylülün en kırmızı meyvesi…

Kaya Koruğu Nedir? Faydaları, Nerede Yetişir? Tarifi
Kaya Koruğu Nedir? Faydaları, Nerede Yetişir?

Kaya Koruğu: İyot ve C Vitamini Zengini! Birbirinden şifalı, birbirinden lezzetli öyle güzel nimetler sunar…

Karabiber Ağacı Nerede Yetişir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Karabiber Ağacı Nerede Yetişir? Faydaları Nelerdir?

Karabiber: Anadolu'nun Alternatif Tıp Mucizesi Şarkıları dillere destan olan, yemeklerin tat kaynağı, sofraların şifa dolu…

Häfele ile 7 Adımda Mutfakta Kusursuz Düzen Tarifi
Häfele ile 7 Adımda Mutfakta Kusursuz Düzen

Häfele ile İşlevsel Çözümler: Kiler Sistemleri Evin kalbi mutfakta atar! İçinden yükselen mis gibi yemek kokularıyla,…

Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı Tarifi
Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı

Turunçgillerin Küçük Kardeşi Kamkat vs Kumkat Adını sanını pek çok kişinin hiç duymadığı, duyduktan sonra…

Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Haşhaş Nedir? Faydaları Nelerdir?

Haşhaş Bitkisi: Tıpta Tedavi Mutfakta Lezzet! Mutfaklarda özel bir yeri olan haşhaş, hem lezzetiyle hem…

Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer? Tarifi
Halsizlik Neden Olur? Evde İlaçsız Nasıl Geçer?

Halsizlik ve Yorgunluk En Çabuk Nasıl Geçer? Sabah erkenden işe veya okula gitmeyi kim önerdiyse,…

Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Fesleğen Nedir? Faydaları Nelerdir?

Fesleğen: Akdeniz Mutfağının Enfes Tazeliği Fesleğen otu sürekli elinizin altındaysa yemeklerinize lezzet katmak ve mutfakta…

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Elma Sirkesi: Doğal, Sağlıklı ve Ekonomik Reçete! Elma sirkesi salatalara lezzet katmanın yanı sıra bakteri…

Eşkina Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Lezzetli Mi? Tarifi
Eşkina Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Lezzetli Mi?

Eşkina Balığı: Levrekten Sonra En Lezzetli Balık! Üç tarafı denizlerle çevrili ülkemizde balık en sevilen…

Dikey Tarım Nedir? Nasıl Yapılır? Aparatları, Uygulamaları
Dikey Tarım Nedir? Nasıl Yapılır? Aparatları, Uygulamaları

Dikey Tarım: Umut Vaat Eden Sayısız Avantaj Son yılların belki de en çok gündeme getirilen…

Tarifler Geri
Videolar Geri