Bağırsak Florasını Düzenleyen Beslenme Tüyoları

Bağırsak Florasını Düzenleyen Beslenme Tüyoları Tarifi

Bağırsak Florası (Mikrobiyota) Nasıl Düzelir?

Birçok uzmanın da söylediği gibi; bağırsaklar ikinci beynimiz. Dolayısıyla bağırsak sağlığının doğrudan genel vücut sağlığımızı etkilediğini söyleyebiliriz. Bugünkü yazımızda çok önemli bir konuya, bağırsak florasına değineceğiz. Bağırsak florasına ne iyi gelir, bağırsak florası düzenleyici besinler nelerdir sorularına yanıtlar arayacağız. Ayrıca bağırsak florası diyeti hakkında bilgi vereceğiz.

Bağırsak Florasını Düzenleyen Beslenme Tüyoları

  • Fermente Gıdalar Tüketin
  • Sebze Tüketimini İhmal Etmeyin
  • Kemik Suyu Tüketin
  • Yemeklerinizde Hindistan Cevizi Yağına Yer Verin
  • Sofralarınızda Posalı Besinlere Yer Açın
bağırsak florası nasıl düzelir

Bebeklikten, yaşamımızın sona erdiği ana kadar bağırsak floramızın sağlığını koruması için gerekli özeni ve dikkati göstermeliyiz. Yaşam ve beslenme tarzımız bu düşünce etrafında şekillenmeli ve ilk amacımız her zaman bağırsak sağlığımızı korumak olmalıdır. Ancak bazen elimizde olan veya olmayan nedenlerle bağırsak florası bozulabilir. Böyle durumlarda yaşam tarzımızı gözden geçirerek yeniden düzenlemeliyiz.

Peki bağırsak florası nasıl düzelir İbrahim Saraçoğlu, Canan Karatay gibi uzman isimler bu konuda nasıl önerilerde bulunuyor. Gelin bu soruların yanıtlarına birlikte bakalım. İşte huzurlarınızda bağırsak florası düzenleme ve bağırsak florası bitkisel tedavi önerileri

Bağırsak Florası Nedir?

  • Bağırsakta bulunan canlı organizma bütünlüğü bağırsak florası olarak tanımlanır.
  • Mikrobiyota ismiyle de bilinir.
  • Sindirimi kolaylaştıran bu organizmalar yararlı, zararlı veya nötr olabilir.
  • Ancak sağlıklı bir bağırsak florasında tüm canlı organizmalarının bir denge içerisinde olduğunu söyleyebiliriz.
  • İnsan vücudunda yaklaşık 30 trilyon hücre, 40 trilyon ise bakteri bulunduğu bilinmektedir. Bakterilerin yüzde 70’i ise bağırsaklarda yer almaktadır.
  • Mide ve ince bağırsakta canlı organizma bulunmaz. Söz konusu bakteriler kalın bağırsakta yer alır. Dolayısıyla kalın bağırsak, sindirim faaliyetlerindeki en aktif bağırsaktır.
bağırsak florası nedir

Bağırsak Florası Nasıl Düzelir? Beslenme Tüyoları

1) Fermente Gıdalar Tüketin

  • Bağırsakta yer alan canlı organizmalar kendi içlerinde bir dengeye sahiptir.
  • Ancak sağlıksız yiyecekler ve bazı alışkanlıklar bağırsaktaki dost bakterilerin sayısını azalmasına neden olur.
  • Bu durum bağırsak florasını bozarak çeşitli sağlık sorunlarına yol açar.
  • Bağırsak florasındaki yararlı bakterileri çoğalmak için beslenme rutininizde fermente yiyeceklere ağırlık vermenizi tavsiye ederiz.
  • Peki fermente besinler nelerdir?
  • Ev yapımı yoğurt, ayran, kefir, elma sirkesi, şalgam, turşu, kombu çayı gibi yiyecekler fermente besinlerdir.

Fermantasyon Nedir? Fermantasyon Çeşitleri ve Ürünleri

fermente gıdalar

2) Sebze Tüketimini İhmal Etmeyin

  • Sebzeler prebiyotik bakımından zengin besinlerdir.
  • Prebiyotikler, bağırsaktaki canlı organizamaların besinleri yani yiyecekleridir.
  • İyi bakterilerin çoğalması için probiyotik ve prebiyotik gıdalara ağırlık verilmelidir.
  • Sebzeler ayrıca lif bakımından da zengindir.
  • Lif içeren besinler bağırsak florasının düzenlenmesi için mutlaka tüketilmelidir.
sebze

3) Kemik Suyu Tüketin

  • Bağırsak florasını güçlendiren besinler denildiğinde akla ilk olarak kemik suyu gelir.
  • “Bağırsak florası nasıl düzelir, Canan Karatay ne öneriyor” diyenler için hemen açıklayalım! Canan Karatay da medya aracılığıyla sık sık kemik suyunun bağırsak sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çekmektedir.
  • Kemik suyu yüksek oranda jelatin ve doğal yağlar içerir.
  • Bu özellikleri sayesinde bağırsakların rahatlamasını sağlar.
  • Ayrıca bağırsak duvarını ve zarını güçlendirir.
  • Eğer içebiliyorsanız her gün bir bardak kemik suyu içmenizi tavsiye ederiz.
  • Eğer içemiyorsanız yemeklerinize bol kemik suyu ilave edebilirsiniz. Bu, aynı zamanda yemeklerinizin daha lezzetli olmasını da sağlar.

Kemik Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? (Videolu)

Kemik Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? (Videolu)

4) Yemeklerinizde Hindistan Cevizi Yağına Yer Verin

  • Orta zincirli yağ asidi içeren Hindistan cevizi yağı, bu özelliği sayesinde bağırsak hastalıklarına iyi gelir.
  • İçerisinde kaprilik asit adında bir madde barındıran Hindistan cevizi yağı; antibakteriyel, antiviral ve antifungal özelliklere sahiptir.
  • Hindistan cevizi yağı bu özellikleri sayesinde sağlıklı bir yağdır ve bağırsak florasını düzenlemeye yardımcı olur.

Hindistan Cevizi Yağı Faydaları, Mucizevi Etkileri

hindistan cevizi yağı

5) Sofralarınızda Posalı Besinlere Yer Açın

  • Bağırsak dostu olarak nitelendirilen posalı besinler, bağırsak florasını onarır ve iyileştirir.
  • Bu nedenle tatlı patates, bal kabağı, kırmızı pancar, avokado ve yer elması gibi posalı yiyeceklere sofralarınızda ağırlık vermenizi tavsiye ederiz.
  • Bu yiyecekler sadece bağırsaklar değil, genel vücut sağlığı açısından da faydalı besinlerdir.

Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin

avokado

Bağırsak Florası Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?

  • Yemek yenmemesine rağmen karın bölgesinde hissedilen şişkinlik ve ağrı
  • Mide bulantısıyla uyanmak
  • Sürekli gaz birikmesi ve gaz sancısı
  • Rengi siyaha yakın ve aşırı kokulu dışkılama
  • Dışkılamada zorlanma ya da tam tersi çok rahat bir şekilde dışkılama
  • Kronik yorgunluk, halsizlik ve isteksizlik
  • İştahsızlık
  • Nedensiz kilo kaybı

Bağırsak Florası Neden Bozulur?

  • Gereksiz ve aşırı antibiyotik kullanımı: Antibiyotikler mikroplarla birlikte bağırsaktaki faydalı bakterileri de öldürür. Bu nedenle sadece gerekli durumlarda kullanılması tavsiye edilir. Doktorunuz reçete etmedikçe ve gerekmedikçe antibiyotik kullanmaktan kaçınmalısınız.
  • Aşırı alkol tüketimi: Alkol, sağlık açısından zararlıdır. Vücut alkolü toksin olarak algılar. Dolayısıyla aşırı alkol tüketimi bağırsak florasını bozmaktadır.
  • İşlenmiş ve katkı maddesi içeren gıdalar tüketmek: Paketli gıdalar glikoz – fruktoz şurubu, GDO, sağlıksız yağlar ile raf ömrünü uzatmak amacıyla kullanılan birçok katkı maddesi içerir. Bu maddeler uzun vadede bağırsak florasını tahrip ederek bağırsak geçirgenliğine sebep olur. Bağırsak florasını düzeltmek için işlenmiş ve katkı maddesi içeren gıdalardan uzak durmalısınız.
  • GDO içeren besinler tüketmek: GDO’lu ürünler antibakteriyel bir ajan gibi görev alır ve bağırsak florasındaki yararlı bakterileri öldürür. Bu nedenle GDO’lu ürünler tüketmekten kaçınmalısınız.
  • Beslenme rutininde tahıllara çokça yer vermek: Karbonhidrat oranı yüksek olan tahıllar fazla tüketildiğinde sindirim sisteminin yavaşlamasına neden olur. Ayrıca bağırsak duvarına ve zarına zarar verir.
  • Aşırı stres: Modern tıp stresin birçok hastalığa neden olduğunu sıklıkla vurgulamaktadır. Başa çıkılamayan stres, bağırsak florasına da zarar verir. Bunun önüne geçmek için stresle başa çıkma yöntemlerini öğrenmenizi, bir spor dalı veya meditasyon ile ilgilenmenizi tavsiye ederiz.
  • Az uyumak: Uzmanlar yetişkin bireylerin günde 7 – 8 saat uyumasını önermektedir. Az uyumak vücudu enfeksiyona açık hale getirir ve bağırsak florasını olumsuz yönde etkiler.
bağırsak florası nasıl düzelir ibrahim saraçoğlu

Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm

Bağırsak Enfeksiyonuna İyi Gelen 10 Bitkisel Tedavi

Huzursuz Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Evde 5 Doğal Bağırsak Temizleme Kürüyle Toksinlerden Hemen Arının

Bağırsakları Ne Çalıştırır? Anında Etki Eden 10 Doğal Yiyecek ve İçecek

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Bağırsak Detoksu Efnanlı Tarifi

Bağırsak Detoksu Efnanlı

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Tembel Bağırsak Marmelatı Tarifi

Tembel Bağırsak Marmelatı

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Bağırsak Dostu İçeçek Tarifi

Bağırsak Dostu İçeçek

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Bumbar Dolması (Bağırsak Dolması) Tarifi

Bumbar Dolması (Bağırsak Dolması)

6-8 kişilik, 2 saat Hazırlık, 1 saat 30dk Pişirme
Zeytinyağlı Pırasa (Bağırsak Temizleyen) Tarifi

Zeytinyağlı Pırasa (Bağırsak Temizleyen)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Bağırsak Çalıştıran Sebze Çorbası Tarifi

Bağırsak Çalıştıran Sebze Çorbası

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kabızlık Ve Bağırsaklar İçin Kür Tarifi

Kabızlık Ve Bağırsaklar İçin Kür

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Beslenme İçin Çikolatalı Kek Tarifi

Beslenme İçin Çikolatalı Kek

10-12 kişilik, 5dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Beslenmelere Pratik Elmalı Muffin Tarifi

Beslenmelere Pratik Elmalı Muffin

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Majezik Nedir? Prospektüs Tarifi
Majezik Nedir? Prospektüs

Majezik Merak edenler için Majezik prospektüs bilgilerini hazırladık. Tüm cevaplar şimdi burada! Yazının en sonunda…

Arveles Ağrı Kesici Prospektüs Tarifi
Arveles Ağrı Kesici Prospektüs

Arveles Nedir? Arveles ilaç sektöründe adı sıkça duyulan bir ilaçtır. Arveles nedir? Arveles 25 mg…

Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm
Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm

Duşakabin Nasıl Temizlenir? Yorgunluk, stres, günlük hayat koşturmacası ve daha pek çok sebep çoğu zaman…

Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm Tarifi
Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm

Çaydanlık Kireci Temizleme Yöntemleri Kireçli suların olduğu bölgelerde, çaydanlıklar zamanla temizlenmeyi bekler. Sürekli kullanılan çaydanlık,…

Yağ Lekesi Nasıl Çıkar? Evde 6 Kolay Çözüm Tarifi
Yağ Lekesi Nasıl Çıkar? Evde 6 Kolay Çözüm

Yemek Yağı Lekesi Nasıl Temizlenir? Yemeklerin ana malzemelerinden biri olan yağ, zaman zaman etrafa ve…

Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir?

Evde Avokado Yetiştirme Rehberiniz! Avokado, E vitamini içeren ve kansere karşı koruyucu meyvelerden biridir. Tropik…

Majezik Nedir? Prospektüs Tarifi
Majezik Nedir? Prospektüs

Majezik Merak edenler için Majezik prospektüs bilgilerini hazırladık. Tüm cevaplar şimdi burada! Yazının en sonunda…

Arveles Ağrı Kesici Prospektüs Tarifi
Arveles Ağrı Kesici Prospektüs

Arveles Nedir? Arveles ilaç sektöründe adı sıkça duyulan bir ilaçtır. Arveles nedir? Arveles 25 mg…

Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm
Duşakabin Temizliği Nasıl Yapılır? 6 Pratik Çözüm

Duşakabin Nasıl Temizlenir? Yorgunluk, stres, günlük hayat koşturmacası ve daha pek çok sebep çoğu zaman…

Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm Tarifi
Çaydanlık Kireci Nasıl Temizlenir? 6 Kesin Çözüm

Çaydanlık Kireci Temizleme Yöntemleri Kireçli suların olduğu bölgelerde, çaydanlıklar zamanla temizlenmeyi bekler. Sürekli kullanılan çaydanlık,…

Yağ Lekesi Nasıl Çıkar? Evde 6 Kolay Çözüm Tarifi
Yağ Lekesi Nasıl Çıkar? Evde 6 Kolay Çözüm

Yemek Yağı Lekesi Nasıl Temizlenir? Yemeklerin ana malzemelerinden biri olan yağ, zaman zaman etrafa ve…

Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Aşamalı Resimli: Evde Avokado Nasıl Yetiştirilir?

Evde Avokado Yetiştirme Rehberiniz! Avokado, E vitamini içeren ve kansere karşı koruyucu meyvelerden biridir. Tropik…

Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım Tarifi
Evde Ananas Nerede, Nasıl Yetişir? Resimli 4 Basit Adım

Saksıda Ananas Yetiştirmenin Püf Noktaları Ananas tropikal bir meyve olarak bilinir. Ilıman iklimlerde en verimli…

Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası Tarifi
Mutfak Dolapları Temizliği: 7 Kolay Püf Noktası

Mutfak Dolabı Temizliği: 7 Adımda Hijyen! Mutfak dolabı temizliği, her evin mutlak temizliklerinden biridir. Gün…

Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası
Karaciğer Detoksu Nasıl Yapılır? 8 Harika Faydası

Karaciğer Detoksu: Temiz Kan İçin Sağlıklı İpuçları Vücudun her noktası, insan sağlığı için hayati önem…

İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları Tarifi
İstavrit Nasıl Pişirilir, Temizlenir? Avı, Faydaları

İstavrit: Omega 3 Kaynağı, Kalp Dostu Balık! Tüm balık çeşitleri sağlık açısından faydalı olmalarıyla bilinir.…

Koltuk Nasıl Silinir, Temizlenir? 5 Doğal Çözüm Tarifi
Koltuk Nasıl Silinir, Temizlenir? 5 Doğal Çözüm

Evde Pratik Koltuk Temizleme Yöntemleri Koltuklar birçok kişinin evinde özenle seçilen ve hassas şekilde kullanılan…

Cilt Beyazlatma Yöntemleri: Evde 11 Doğal Maske Tarifi
Cilt Beyazlatma Yöntemleri: Evde 11 Doğal Maske

Evdeki Yöntemlerle Cilt Nasıl Beyazlatılır? Daha iyi görünmek için kozmetik ürünlerine maaşımızın belli bir kısmını…

Tarifler Geri
Videolar Geri