Bağırsak Florasını Düzenleyen Beslenme Tüyoları

Bağırsak Florası (Mikrobiyota) Nasıl Düzelir?

Birçok uzmanın da söylediği gibi; bağırsaklar ikinci beynimiz. Dolayısıyla bağırsak sağlığının doğrudan genel vücut sağlığımızı etkilediğini söyleyebiliriz. Bugünkü yazımızda çok önemli bir konuya, bağırsak florasına değineceğiz. Bağırsak florasına ne iyi gelir, bağırsak florası düzenleyici besinler nelerdir sorularına yanıtlar arayacağız. Ayrıca bağırsak florası diyeti hakkında bilgi vereceğiz.

Bağırsak Florasını Düzenleyen Beslenme Tüyoları

  • Fermente Gıdalar Tüketin
  • Sebze Tüketimini İhmal Etmeyin
  • Kemik Suyu Tüketin
  • Yemeklerinizde Hindistan Cevizi Yağına Yer Verin
  • Sofralarınızda Posalı Besinlere Yer Açın
bağırsak florası nasıl düzelir

Bebeklikten, yaşamımızın sona erdiği ana kadar bağırsak floramızın sağlığını koruması için gerekli özeni ve dikkati göstermeliyiz. Yaşam ve beslenme tarzımız bu düşünce etrafında şekillenmeli ve ilk amacımız her zaman bağırsak sağlığımızı korumak olmalıdır. Ancak bazen elimizde olan veya olmayan nedenlerle bağırsak florası bozulabilir. Böyle durumlarda yaşam tarzımızı gözden geçirerek yeniden düzenlemeliyiz.

Peki bağırsak florası nasıl düzelir İbrahim Saraçoğlu, Canan Karatay gibi uzman isimler bu konuda nasıl önerilerde bulunuyor. Gelin bu soruların yanıtlarına birlikte bakalım. İşte huzurlarınızda bağırsak florası düzenleme ve bağırsak florası bitkisel tedavi önerileri

Bağırsak Florası Nedir?

  • Bağırsakta bulunan canlı organizma bütünlüğü bağırsak florası olarak tanımlanır.
  • Mikrobiyota ismiyle de bilinir.
  • Sindirimi kolaylaştıran bu organizmalar yararlı, zararlı veya nötr olabilir.
  • Ancak sağlıklı bir bağırsak florasında tüm canlı organizmalarının bir denge içerisinde olduğunu söyleyebiliriz.
  • İnsan vücudunda yaklaşık 30 trilyon hücre, 40 trilyon ise bakteri bulunduğu bilinmektedir. Bakterilerin yüzde 70’i ise bağırsaklarda yer almaktadır.
  • Mide ve ince bağırsakta canlı organizma bulunmaz. Söz konusu bakteriler kalın bağırsakta yer alır. Dolayısıyla kalın bağırsak, sindirim faaliyetlerindeki en aktif bağırsaktır.
bağırsak florası nedir

Bağırsak Florası Nasıl Düzelir? Beslenme Tüyoları

1) Fermente Gıdalar Tüketin

  • Bağırsakta yer alan canlı organizmalar kendi içlerinde bir dengeye sahiptir.
  • Ancak sağlıksız yiyecekler ve bazı alışkanlıklar bağırsaktaki dost bakterilerin sayısını azalmasına neden olur.
  • Bu durum bağırsak florasını bozarak çeşitli sağlık sorunlarına yol açar.
  • Bağırsak florasındaki yararlı bakterileri çoğalmak için beslenme rutininizde fermente yiyeceklere ağırlık vermenizi tavsiye ederiz.
  • Peki fermente besinler nelerdir?
  • Ev yapımı yoğurt, ayran, kefir, elma sirkesi, şalgam, turşu, kombu çayı gibi yiyecekler fermente besinlerdir.

Fermantasyon Nedir? Fermantasyon Çeşitleri ve Ürünleri

fermente gıdalar

2) Sebze Tüketimini İhmal Etmeyin

  • Sebzeler prebiyotik bakımından zengin besinlerdir.
  • Prebiyotikler, bağırsaktaki canlı organizamaların besinleri yani yiyecekleridir.
  • İyi bakterilerin çoğalması için probiyotik ve prebiyotik gıdalara ağırlık verilmelidir.
  • Sebzeler ayrıca lif bakımından da zengindir.
  • Lif içeren besinler bağırsak florasının düzenlenmesi için mutlaka tüketilmelidir.
sebze

3) Kemik Suyu Tüketin

  • Bağırsak florasını güçlendiren besinler denildiğinde akla ilk olarak kemik suyu gelir.
  • “Bağırsak florası nasıl düzelir, Canan Karatay ne öneriyor” diyenler için hemen açıklayalım! Canan Karatay da medya aracılığıyla sık sık kemik suyunun bağırsak sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çekmektedir.
  • Kemik suyu yüksek oranda jelatin ve doğal yağlar içerir.
  • Bu özellikleri sayesinde bağırsakların rahatlamasını sağlar.
  • Ayrıca bağırsak duvarını ve zarını güçlendirir.
  • Eğer içebiliyorsanız her gün bir bardak kemik suyu içmenizi tavsiye ederiz.
  • Eğer içemiyorsanız yemeklerinize bol kemik suyu ilave edebilirsiniz. Bu, aynı zamanda yemeklerinizin daha lezzetli olmasını da sağlar.

Kemik Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? (Videolu)

Kemik Suyu Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? (Videolu)

4) Yemeklerinizde Hindistan Cevizi Yağına Yer Verin

  • Orta zincirli yağ asidi içeren Hindistan cevizi yağı, bu özelliği sayesinde bağırsak hastalıklarına iyi gelir.
  • İçerisinde kaprilik asit adında bir madde barındıran Hindistan cevizi yağı; antibakteriyel, antiviral ve antifungal özelliklere sahiptir.
  • Hindistan cevizi yağı bu özellikleri sayesinde sağlıklı bir yağdır ve bağırsak florasını düzenlemeye yardımcı olur.

Hindistan Cevizi Yağı Faydaları, Mucizevi Etkileri

hindistan cevizi yağı

5) Sofralarınızda Posalı Besinlere Yer Açın

  • Bağırsak dostu olarak nitelendirilen posalı besinler, bağırsak florasını onarır ve iyileştirir.
  • Bu nedenle tatlı patates, bal kabağı, kırmızı pancar, avokado ve yer elması gibi posalı yiyeceklere sofralarınızda ağırlık vermenizi tavsiye ederiz.
  • Bu yiyecekler sadece bağırsaklar değil, genel vücut sağlığı açısından da faydalı besinlerdir.

Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin

avokado

Bağırsak Florası Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?

  • Yemek yenmemesine rağmen karın bölgesinde hissedilen şişkinlik ve ağrı
  • Mide bulantısıyla uyanmak
  • Sürekli gaz birikmesi ve gaz sancısı
  • Rengi siyaha yakın ve aşırı kokulu dışkılama
  • Dışkılamada zorlanma ya da tam tersi çok rahat bir şekilde dışkılama
  • Kronik yorgunluk, halsizlik ve isteksizlik
  • İştahsızlık
  • Nedensiz kilo kaybı

Bağırsak Florası Neden Bozulur?

  • Gereksiz ve aşırı antibiyotik kullanımı: Antibiyotikler mikroplarla birlikte bağırsaktaki faydalı bakterileri de öldürür. Bu nedenle sadece gerekli durumlarda kullanılması tavsiye edilir. Doktorunuz reçete etmedikçe ve gerekmedikçe antibiyotik kullanmaktan kaçınmalısınız.
  • Aşırı alkol tüketimi: Alkol, sağlık açısından zararlıdır. Vücut alkolü toksin olarak algılar. Dolayısıyla aşırı alkol tüketimi bağırsak florasını bozmaktadır.
  • İşlenmiş ve katkı maddesi içeren gıdalar tüketmek: Paketli gıdalar glikoz – fruktoz şurubu, GDO, sağlıksız yağlar ile raf ömrünü uzatmak amacıyla kullanılan birçok katkı maddesi içerir. Bu maddeler uzun vadede bağırsak florasını tahrip ederek bağırsak geçirgenliğine sebep olur. Bağırsak florasını düzeltmek için işlenmiş ve katkı maddesi içeren gıdalardan uzak durmalısınız.
  • GDO içeren besinler tüketmek: GDO’lu ürünler antibakteriyel bir ajan gibi görev alır ve bağırsak florasındaki yararlı bakterileri öldürür. Bu nedenle GDO’lu ürünler tüketmekten kaçınmalısınız.
  • Beslenme rutininde tahıllara çokça yer vermek: Karbonhidrat oranı yüksek olan tahıllar fazla tüketildiğinde sindirim sisteminin yavaşlamasına neden olur. Ayrıca bağırsak duvarına ve zarına zarar verir.
  • Aşırı stres: Modern tıp stresin birçok hastalığa neden olduğunu sıklıkla vurgulamaktadır. Başa çıkılamayan stres, bağırsak florasına da zarar verir. Bunun önüne geçmek için stresle başa çıkma yöntemlerini öğrenmenizi, bir spor dalı veya meditasyon ile ilgilenmenizi tavsiye ederiz.
  • Az uyumak: Uzmanlar yetişkin bireylerin günde 7 – 8 saat uyumasını önermektedir. Az uyumak vücudu enfeksiyona açık hale getirir ve bağırsak florasını olumsuz yönde etkiler.
bağırsak florası nasıl düzelir ibrahim saraçoğlu

Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm

Bağırsak Enfeksiyonuna İyi Gelen 10 Bitkisel Tedavi

Huzursuz Bağırsak Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Evde 5 Doğal Bağırsak Temizleme Kürüyle Toksinlerden Hemen Arının

Bağırsakları Ne Çalıştırır? Anında Etki Eden 10 Doğal Yiyecek ve İçecek

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Waffle (Tüyolar İle) Tarifi
Waffle (Tüyolar İle)2-4 kişilik, 5dk Pişirme, 10dk Hazırlama11
Bağırsak Detoksu Efnanlı Tarifi
Bağırsak Detoksu Efnanlı6-8 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama12
Bağırsak Çalıştıran Makarna Tarifi
Bağırsak Çalıştıran Makarna1-2 kişilik, 25dk Pişirme, 15dk Hazırlama19
Beslenmeye Cicili Mufinler Tarifi
Beslenmeye Cicili Mufinler6-8 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama46
Beslenmeye Hamburger Ekmeği Tarifi
Beslenmeye Hamburger Ekmeği10-12 kişilik, 15dk Pişirme, 1 saat Hazırlama86
Bağırsak Çalıştırıcı Detox Suyum Tarifi
Bağırsak Çalıştırıcı Detox Suyum1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama51
Diyare- İshal De Beslenme Tarifi
Diyare- İshal De Beslenme1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama281
Patlıcan Kumpir (Ketojenik Beslenme) Tarifi
Patlıcan Kumpir (Ketojenik Beslenme)1-2 kişilik, 25dk Pişirme, 25dk Hazırlama1
Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Köri: Geleneksel Hint Mutfağının Zengin Baharatı Hindistan’ın yerel lezzeti olarak ün salan köri Hint yemeği…

Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem Tarifi
Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem

Kravat Bağlama Yolları: Pratik ve Şık! Kravat bağlamak, hayatın herhangi döneminde aniden karşılaştığınız bir soruna…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021 Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021 Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021 Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı Tarifi
Köri Nedir? Faydaları, Yemeklerde Kullanımı

Köri: Geleneksel Hint Mutfağının Zengin Baharatı Hindistan’ın yerel lezzeti olarak ün salan köri Hint yemeği…

Az Malzemeli Yemekler: Ekonomik, Doyurucu 21 Tarif Tarifi
Az Malzemeli Yemekler: Ekonomik, Doyurucu 21 Tarif

Alışverişe çıkılamayan günlerin, mutfaktakileri değerlendirebileceğiniz en leziz tarifleri bu listede bir araya geldi: az malzemeli…

Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem Tarifi
Kravat Nasıl Bağlanır? En Kolay 7 Yöntem

Kravat Bağlama Yolları: Pratik ve Şık! Kravat bağlamak, hayatın herhangi döneminde aniden karşılaştığınız bir soruna…

Gözleme Kaç Kalori? Tarifi
Gözleme Kaç Kalori?

Sıcacık Lezzet Gözleme Kaç Kalori? Türk mutfağında hamurun yeri tartışılmaz; fakat biz yine de bu…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021 Tarifi
Babalar Günü Sözleri: Kısa, Duygusal, Resimli 2021

Babalar Günü Kutlu Olsun! Yıl içinde pek çok önemli gün, severek ve hasretle kutlanır. Bu…

Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021 Tarifi
Babalar Gününe Özel Kısa, Duygusal Şiirler 2021

Duygu Yüklü Babalar Günü Şiirleri Duygu ve düşünceleri en zarif şekilde ifade etmek için şiirler…

Bazlama Kaç Kalori? Tarifi
Bazlama Kaç Kalori?

Yumuşacık, Pratik ve Lezzetli! Bazlama Kalori ve Besin Değerleri Bazlama, İç Anadolu’da sıkça tüketilen bir…

Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021 Tarifi
Babalar Günü İçin El Yapımı Hediye Fikirleri 2021

Babalar Günü Hediyeleri: Pratik ve Ucuz Sürprizler Her sene Haziran ayının 3. Pazar gününe denk…

Patates Kızartması Kaç Kalori? Tarifi
Patates Kızartması Kaç Kalori?

Cevapları Duymaya Hazır Mıyız? Patates Kızartması Kaç Kalori, Kilo Aldırır Mı? Saat kaç olursa olsun…

Şehriye Çorbası Kaç Kalori? Tarifi
Şehriye Çorbası Kaç Kalori?

Şifası Bol, Doyurucu Şehriye Çorbası Kaç Kalori? Şehriye çorbası, kış günlerinde peşinizi bırakmayan enfeksiyonlardan kurtulmak…

Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı Tarifi
Ege Mezeleri: Ferah, Leziz ve Sağlıklı

Ege'de yetişen çeşit çeşit otlar, bölgenin şifa sunan zeytinyağı, sebzeleri ve süt ürünleri ile hazırlanan…

Tarifler Geri
Videolar Geri