Leptin Diyeti Nasıl Yapılır? Tok Tutan Örnek Liste

Açlık Hissini Dengeleyen Sağlıklı Leptin Diyeti

Leptin, insülin ile beraber salgılanan vücutta tokluk hissi ile açlık hissini dengeleyen bir hormondur. İnsan vücudunda keşfedilen en son hormon olan leptin hormonu, her bireyde ideal oranda salgılanmalıdır. Leptin hormonu eksikliğinde vücut fonksiyonları zarar görmektedir. Bu hormonu desteklemek için sağlıklı beslenme programı uygulanır.

Leptin hormonu üzerine yapılan çalışmalar hız kesmeden devam etmektedir. Leptin diyeti Karatay tarafından gündeme gelmiştir ve merak konusu olmuştur. Leptin hormonunu dengelemek için hazırlanan leptin diyeti listesi pek çok kişinin sağlık sorununu çözmüştür. Eğer doktorunuz uygun görüyorsa siz de kendinize göre leptin diyeti örneği hazırlayıp bu diyeti uygulayabilirsiniz.

Zihinsel faaliyetlerin, üreme fonksiyonlarının ve zayıflama sürecinin sağlıklı bir şekilde işlemesi için sizlere leptin diyeti hakkında bilgi vereceğiz. Şayet vücudunuzda bir türlü açlık ve tokluk hissini dengeleyemiyorsanız leptin direnci diyeti uygulayabilirsiniz. Uzmanlara göre leptin diyeti nedir? Nasıl yapılır? Hangi besinler tüketilmelidir? Bu soruların yanıtını şimdi öğrenme zamanı!

Detoks Diyeti: 3 Günlük Detoks Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

leptin diyeti

Leptin Diyeti Nedir?

  • Leptin diyeti beslenme programlarının gündeminden düşmeyen bir diyet programıdır.
  • Vücutta sağlıklı şekilde kilo kaybının oluşması için uygulanır.
  • Açlık ve tokluk hissinin dengelenmesini hedefleyen leptin diyeti, bir beslenme uzmanı kontrolünde yapılmalıdır.
  • Leptin diyetinde genellikle kalori hesabı yapılmaz. Sağlıklı seçimler ile uzun süre tokluk hedeflenir.

Leptin Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Leptin diyetinin kendine özgü bazı kuralları vardır. Eğer bu kurallara uyarsanız diyet sonucunda sağlıklı bir kiloya ulaşabilirsiniz.
  • Leptin diyetini uygularken akşam yemeğinden sonra öğün yapmamaya çalışınız.
  • Günde 3 öğün önerilir. Geçen 3 öğünde dolu dolu ve sağlıklı tabaklarla beslenmelisiniz.
  • Bu diyette uymanız gereken diğer bir kural da büyük porsiyonlardan kaçınmaktır. Büyük servis tabaklarını istemsiz şekilde doldurmak isteyebilirsiniz. Bu nedenle daha küçük tabaklar ve az porsiyonlar tercih etmelisiniz.
  • Protein ağırlıklı ve lif içeren besinleri tüketirseniz, tokluk hissini uzun bir süre yaşayabilirsiniz.
  • Diyet sürecinde karbonhidrat tüketiminden uzak kalmalısınız. Karbonhidrat yerine meyve, sebze ve tam tahıllar tüketilmelidir.
  • Öğünler arasında en az 5 saat beklemeniz önerilir. Ara öğünlerde sadece bitki çayı ve kuru yemiş önerilir. Kuru yemiş leptin hormonunun salgılanmasını sağlar ve açlığı bastırır.
  • Leptin diyeti listenizde kahvaltı öğününde mutlaka yumurta ve peynir yer almalıdır. Bu besinler sizi uzun bir zaman dilimi için tok tutacaktır.
  • Leptin diyetini uygulayan kişilerin asitli içeceklerden, şekerli gıdalardan uzak kalması önemlidir. Bu tür besinler kısa süre içinde açlık hissini uyandırır ve leptin hormonunun dengesini bozar.
  • Öğünlerde tüketmeniz gereken etleri haşlama ya da ızgara tercih etmelisiniz.
  • Leptin hormonunun düzenli salgılanması için bol su içmeyi unutmayınız.

Leptin Diyeti Örnek Listesi

Siz de leptin diyetini denemek isterseniz şimdi size önerdiğimiz leptin diyeti örnek liste içeriğinden faydalanabilirsiniz. Bakın leptin diyetinde öğünler nasıl şekilleniyor?

Sabah

  • 2 Haşlanmış Yumurta – Omlet
  • 8-10 Zeytin
  • Beyaz Peynir
  • Maydanoz
  • 4 Ceviz
  • 1 Fincan Yeşil Çay

Öğlen

  • 3 Pirzola veya ızgara et
  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt (ev yoğurdu tercih edilebilir)

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara et veya tavuk, balık
  • 1 kuru soğan
  • Bol limonlu salata

Dukan Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Tarifleri ve Evrelere Uygun Beslenme

leptin diyeti listesi

Leptin Diyeti Zararları – Kimler Uygulamamalı?

  • Bilirsiniz ki her diyet listesi herkes için uygun olmayabilir. Bu nedenle diyet listeleri kişiseldir.
  • Vücut özelliklerine göre düzenlenen diyet listeleri herkes için farklı besinlerle hazırlanır.
  • Leptin diyeti düşük kalorili bir diyet olduğu için emzirme döneminde ve gebelik döneminde önerilmez.
  • Düzenli ilaç kullanıyorsanız tansiyon probleminiz varsa, diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
  • Leptin diyetini leptin direnci olanlar doktora danıştıktan sonra deneyebilir.

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

leptin nedir

Leptin Diyetine Destek Olan Besinler Nelerdir?

Leptin diyetinde öğünlerinize listedeki besinleri eklerseniz, vücudunuzu bu diyete daha kolay alıştırırsınız ve leptin hormonunun salgılanmasına yardım edebilirsiniz.

  • Hindistan cevizi yağı
  • Avokado
  • Omega 3 yağı
  • Badem
  • Fındık
  • Ceviz
  • Kırmızı et
  • Tavuk
  • Balık
  • Yumurta
  • Sebze
  • Peynir
  • Yoğurt
  • Tam tahıllı gıdalar

Akdeniz Diyeti Nedir? 2 Haftada 8 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

leptin diyeti örnek liste

Leptin Hormonunu Çalıştırmanın 7 Sağlıklı Yolu

Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

Canan Karatay Diyeti Nasıl Uygulanır? Diyet Listesi – Sağlıklı Gıdalar

İntermittent Fasting Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti ile Zayıflama İpuçları

Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Süper Tok Tutan Diyet Kahvaltı Tarifi

Süper Tok Tutan Diyet Kahvaltı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Chia Puding (Diyet Tok Tutan) Tarifi

Chia Puding (Diyet Tok Tutan)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Lepe Tarifi

Lepe

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Tok Tutan Pratik Sahurluk Tarifi

Tok Tutan Pratik Sahurluk

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Sağlıklı Tok Tutan Omlet Tarifi

Sağlıklı Tok Tutan Omlet

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Ispanaklı Yumurta (Tok Tutan) Tarifi

Ispanaklı Yumurta (Tok Tutan)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Tok Tutan Maydanozlu Omlet Tarifi

Tok Tutan Maydanozlu Omlet

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Muzlu Yoğurt ( Tok Tutan ) Tarifi

Muzlu Yoğurt ( Tok Tutan )

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Atom İçeceği (Tok Tutan) Tarifi

Atom İçeceği (Tok Tutan)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit Tarifi
İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit

İlkbaharda Hangi Meyveler Yenir? Soğuk ve sessiz kış bitmek üzere. Güneş ufaktan ufaktan kendini göstermekte.…

Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası Tarifi
Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası

Bağışıklığınızı Güçlendirecek Kozalak Şurubu Pek çok yerde ev dekorunda ve çeşitli süs malzemelerinde kullanılan kozalak,…

İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi Tarifi
İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi

İstanbul Butik Kafeler: Ev Sıcaklığında Enfes Tatlar! Farklı tasarımları, sıcak ve samimi ortamları ile dikkat…

Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm Tarifi
Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm

Selülit: Ciltte Portakal Kabuğu Görünümü Güzellik standartlarının artması, kadınların kendilerine özgü sorunlarına çözüm aramalarını gerekli…

Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm Tarifi
Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm

Kronik Yorgunluk: Uzun Süren Tükenmişlik Hissi Uzun süredir kendinizi yorgun hissediyor ve dinlenseniz bile yorgunluğunuz…

Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021 Tarifi
Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021

Tüm İpuçlarıyla Doğu Ekspresi Seyahat Rehberi Teknolojiyle birlikte her şey hızlı akmaya başladı. Her şeyi…

İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit Tarifi
İlkbahar Meyveleri: Bol Vitaminli Çok Faydalı 7 Çeşit

İlkbaharda Hangi Meyveler Yenir? Soğuk ve sessiz kış bitmek üzere. Güneş ufaktan ufaktan kendini göstermekte.…

Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası Tarifi
Kozalak Şurubunun Size İyi Gelecek 7 Faydası

Bağışıklığınızı Güçlendirecek Kozalak Şurubu Pek çok yerde ev dekorunda ve çeşitli süs malzemelerinde kullanılan kozalak,…

İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi Tarifi
İstanbul’un En İyi 12 Butik Kafesi

İstanbul Butik Kafeler: Ev Sıcaklığında Enfes Tatlar! Farklı tasarımları, sıcak ve samimi ortamları ile dikkat…

Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm Tarifi
Evde Selülit Tedavisi: İyi Gelen 6 Kesin Çözüm

Selülit: Ciltte Portakal Kabuğu Görünümü Güzellik standartlarının artması, kadınların kendilerine özgü sorunlarına çözüm aramalarını gerekli…

Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm Tarifi
Kronik Yorgunluk Sendromuna İyi Gelen 10 Çözüm

Kronik Yorgunluk: Uzun Süren Tükenmişlik Hissi Uzun süredir kendinizi yorgun hissediyor ve dinlenseniz bile yorgunluğunuz…

Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021 Tarifi
Doğu Ekspresi Bilet Bulma Yolları 2021

Tüm İpuçlarıyla Doğu Ekspresi Seyahat Rehberi Teknolojiyle birlikte her şey hızlı akmaya başladı. Her şeyi…

İzmir’in En Keyifli 7 Yılbaşı Programı Tarifi
İzmir’in En Keyifli 7 Yılbaşı Programı

En Eğlenceli İzmir Yılbaşı Etkinlikleri Ailemiz ve sevdiklerimizle birlikte yeni yılı coşkulu bir şekilde karşılamak…

Ankara’nın En İyi 5 Yılbaşı Programı Tarifi
Ankara’nın En İyi 5 Yılbaşı Programı

Başkent Ankara'nın En İyi Yılbaşı Etkinlikleri 2022 yılbaşı Ankara programları ile unutulmaz bir iz bırakacak!…

İstanbul’un En İyi 9 Yılbaşı Programı Tarifi
İstanbul’un En İyi 9 Yılbaşı Programı

İstanbul'un En Eğlenceli Yılbaşı Programları Yeni yıl heyecanının doruklarda yaşandığı günlerdeyiz, yılbaşı gecesine hazır mısınız?…

Masterchef Yarışmacıları Yeni Kadro Tarifi
Masterchef Yarışmacıları Yeni Kadro

Yeni Sezon Masterchef  Yarışmacıları Pek çok kişiyi ekrana kilitleyen Masterchef 2021 senesinde gündemde olan bir…

Pharmaton Faydaları, İçeriği, Ne İşe Yarar? Tarifi
Pharmaton Faydaları, İçeriği, Ne İşe Yarar?

Pharmaton Kapsül Multivitamin Takviye Günlük hayatın stresi, koşturma, yoğun iş temposu ya da halsizlik sonucu…

Haftada 2 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Listesi Tarifi
Haftada 2 Kilo Verdiren 1000 Kalorilik Diyet Listesi

Günlük 1000 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır? Günlük 1000 kalorilik diyet yaparak kısa zamanda birkaç kilo…

Tarifler Geri
Videolar Geri