Leptin Diyeti Nasıl Yapılır? Tok Tutan Örnek Liste

Leptin Diyeti Nasıl Yapılır? Tok Tutan Örnek Liste

Açlık Hissini Dengeleyen Sağlıklı Leptin Diyeti

Leptin, insülin ile beraber salgılanan vücutta tokluk hissi ile açlık hissini dengeleyen bir hormondur. İnsan vücudunda keşfedilen en son hormon olan leptin hormonu, her bireyde ideal oranda salgılanmalıdır. Leptin hormonu eksikliğinde vücut fonksiyonları zarar görmektedir. Bu hormonu desteklemek için sağlıklı beslenme programı uygulanır.

Leptin hormonu üzerine yapılan çalışmalar hız kesmeden devam etmektedir. Leptin diyeti Karatay tarafından gündeme gelmiştir ve merak konusu olmuştur. Leptin hormonunu dengelemek için hazırlanan leptin diyeti listesi pek çok kişinin sağlık sorununu çözmüştür. Eğer doktorunuz uygun görüyorsa siz de kendinize göre leptin diyeti örneği hazırlayıp bu diyeti uygulayabilirsiniz.

Zihinsel faaliyetlerin, üreme fonksiyonlarının ve zayıflama sürecinin sağlıklı bir şekilde işlemesi için sizlere leptin diyeti hakkında bilgi vereceğiz. Şayet vücudunuzda bir türlü açlık ve tokluk hissini dengeleyemiyorsanız leptin direnci diyeti uygulayabilirsiniz. Uzmanlara göre leptin diyeti nedir? Nasıl yapılır? Hangi besinler tüketilmelidir? Bu soruların yanıtını şimdi öğrenme zamanı!

Detoks Diyeti: 3 Günlük Detoks Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

leptin diyeti

Leptin Diyeti Nedir?

  • Leptin diyeti beslenme programlarının gündeminden düşmeyen bir diyet programıdır.
  • Vücutta sağlıklı şekilde kilo kaybının oluşması için uygulanır.
  • Açlık ve tokluk hissinin dengelenmesini hedefleyen leptin diyeti, bir beslenme uzmanı kontrolünde yapılmalıdır.
  • Leptin diyetinde genellikle kalori hesabı yapılmaz. Sağlıklı seçimler ile uzun süre tokluk hedeflenir.

Leptin Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Leptin diyetinin kendine özgü bazı kuralları vardır. Eğer bu kurallara uyarsanız diyet sonucunda sağlıklı bir kiloya ulaşabilirsiniz.
  • Leptin diyetini uygularken akşam yemeğinden sonra öğün yapmamaya çalışınız.
  • Günde 3 öğün önerilir. Geçen 3 öğünde dolu dolu ve sağlıklı tabaklarla beslenmelisiniz.
  • Bu diyette uymanız gereken diğer bir kural da büyük porsiyonlardan kaçınmaktır. Büyük servis tabaklarını istemsiz şekilde doldurmak isteyebilirsiniz. Bu nedenle daha küçük tabaklar ve az porsiyonlar tercih etmelisiniz.
  • Protein ağırlıklı ve lif içeren besinleri tüketirseniz, tokluk hissini uzun bir süre yaşayabilirsiniz.
  • Diyet sürecinde karbonhidrat tüketiminden uzak kalmalısınız. Karbonhidrat yerine meyve, sebze ve tam tahıllar tüketilmelidir.
  • Öğünler arasında en az 5 saat beklemeniz önerilir. Ara öğünlerde sadece bitki çayı ve kuru yemiş önerilir. Kuru yemiş leptin hormonunun salgılanmasını sağlar ve açlığı bastırır.
  • Leptin diyeti listenizde kahvaltı öğününde mutlaka yumurta ve peynir yer almalıdır. Bu besinler sizi uzun bir zaman dilimi için tok tutacaktır.
  • Leptin diyetini uygulayan kişilerin asitli içeceklerden, şekerli gıdalardan uzak kalması önemlidir. Bu tür besinler kısa süre içinde açlık hissini uyandırır ve leptin hormonunun dengesini bozar.
  • Öğünlerde tüketmeniz gereken etleri haşlama ya da ızgara tercih etmelisiniz.
  • Leptin hormonunun düzenli salgılanması için bol su içmeyi unutmayınız.

Leptin Diyeti Örnek Listesi

Siz de leptin diyetini denemek isterseniz şimdi size önerdiğimiz leptin diyeti örnek liste içeriğinden faydalanabilirsiniz. Bakın leptin diyetinde öğünler nasıl şekilleniyor?

Sabah

  • 2 Haşlanmış Yumurta – Omlet
  • 8-10 Zeytin
  • Beyaz Peynir
  • Maydanoz
  • 4 Ceviz
  • 1 Fincan Yeşil Çay

Öğlen

  • 3 Pirzola veya ızgara et
  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt (ev yoğurdu tercih edilebilir)

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara et veya tavuk, balık
  • 1 kuru soğan
  • Bol limonlu salata

Dukan Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Tarifleri ve Evrelere Uygun Beslenme

leptin diyeti listesi

Leptin Diyeti Zararları – Kimler Uygulamamalı?

  • Bilirsiniz ki her diyet listesi herkes için uygun olmayabilir. Bu nedenle diyet listeleri kişiseldir.
  • Vücut özelliklerine göre düzenlenen diyet listeleri herkes için farklı besinlerle hazırlanır.
  • Leptin diyeti düşük kalorili bir diyet olduğu için emzirme döneminde ve gebelik döneminde önerilmez.
  • Düzenli ilaç kullanıyorsanız tansiyon probleminiz varsa, diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
  • Leptin diyetini leptin direnci olanlar doktora danıştıktan sonra deneyebilir.

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

leptin nedir

Leptin Diyetine Destek Olan Besinler Nelerdir?

Leptin diyetinde öğünlerinize listedeki besinleri eklerseniz, vücudunuzu bu diyete daha kolay alıştırırsınız ve leptin hormonunun salgılanmasına yardım edebilirsiniz.

  • Hindistan cevizi yağı
  • Avokado
  • Omega 3 yağı
  • Badem
  • Fındık
  • Ceviz
  • Kırmızı et
  • Tavuk
  • Balık
  • Yumurta
  • Sebze
  • Peynir
  • Yoğurt
  • Tam tahıllı gıdalar

Akdeniz Diyeti Nedir? 2 Haftada 8 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

leptin diyeti örnek liste

Leptin Hormonunu Çalıştırmanın 7 Sağlıklı Yolu

Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

Canan Karatay Diyeti Nasıl Uygulanır? Diyet Listesi – Sağlıklı Gıdalar

İntermittent Fasting Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti ile Zayıflama İpuçları

Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Chia Puding (Diyet Tok Tutan) Tarifi

Chia Puding (Diyet Tok Tutan)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyet Yapanlar İçin Tok Tutan Salata Tarifi

Diyet Yapanlar İçin Tok Tutan Salata

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Chialı, Makarnalı Tok Tutan Diyet Salata Tarifi

Chialı, Makarnalı Tok Tutan Diyet Salata

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Tok Tutan Gece Maması Tarifi

Tok Tutan Gece Maması

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Tok Tutan Pratik Sahurluk Tarifi

Tok Tutan Pratik Sahurluk

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Tok Tutan Maydanozlu Omlet Tarifi

Tok Tutan Maydanozlu Omlet

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Muzlu Yoğurt ( Tok Tutan ) Tarifi

Muzlu Yoğurt ( Tok Tutan )

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Tok Tutan Gece Maması Tarifi

Tok Tutan Gece Maması

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Tok Tutan Yoğurt Kürü Tarifi

Tok Tutan Yoğurt Kürü

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Yılbaşı Ağacı ve Süsleri Fiyat Listesi 2023 Tarifi
Yılbaşı Ağacı ve Süsleri Fiyat Listesi 2023

2023 Yılbaşı Çam Ağaçları ve Süsleri Ne Kadar? Bu günlerde evleri tatlı bir yılbaşı telaşı…

Yılbaşı Diyeti: Akşam Fazla Kaçıranlara Birebir! Tarifi
Yılbaşı Diyeti: Akşam Fazla Kaçıranlara Birebir!

Yılbaşı Sonrası Diyeti Listesi: Telafi Tüyoları Sevdiklerimizle güzel bir akşam geçirip yeni yıla merhaba dedik.…

Yılbaşı Kaktüsü: Evde Bakımı ve Çoğaltılması Tarifi
Yılbaşı Kaktüsü: Evde Bakımı ve Çoğaltılması

Yılbaşı Kaktüsü Evde Nasıl Yetiştirilir? İçinde bulunduğumuz bu günler sadece yeni yılın habercisi değil, aynı…

Yılbaşı Gecesi Evde En İyi 15 Aktivite Tarifi
Yılbaşı Gecesi Evde En İyi 15 Aktivite

Yılbaşı Gecesi Evde Yapılabilecek Aktiviteler Tatlı ve acı telaşlarla koskoca bir yıl daha bitti. Geride…

Yılbaşı Çiçeği Kokina Bakımı Nasıl Yapılır?
Yılbaşı Çiçeği Kokina Bakımı Nasıl Yapılır?

Kokina: Yılbaşının Şans, Mutluluk, Huzur Çiçeği Her yıl aralık ayının son haftasında pek çok evi…

Yılbaşı Mesajları: En Güzel Sözler 2023 Tarifi
Yılbaşı Mesajları: En Güzel Sözler 2023

Yılbaşı Tebrik Mesajları & Yeni Yıl Dilekleri Yeni yılı karşılamaya hazırlandığımız şu günlerde etrafta bolca…

Airfryer Tarifleri: Hızlı, Pratik, Çok Hafif! Tarifi
Airfryer Tarifleri: Hızlı, Pratik, Çok Hafif!

Son dönem mutfak aletleri yelpazesinde çok satanlar arasına giren airfryer, yiyecekleri yağsız kızartabilen bir çeşit…

Yılbaşı Ağacı ve Süsleri Fiyat Listesi 2023 Tarifi
Yılbaşı Ağacı ve Süsleri Fiyat Listesi 2023

2023 Yılbaşı Çam Ağaçları ve Süsleri Ne Kadar? Bu günlerde evleri tatlı bir yılbaşı telaşı…

Yılbaşı Diyeti: Akşam Fazla Kaçıranlara Birebir! Tarifi
Yılbaşı Diyeti: Akşam Fazla Kaçıranlara Birebir!

Yılbaşı Sonrası Diyeti Listesi: Telafi Tüyoları Sevdiklerimizle güzel bir akşam geçirip yeni yıla merhaba dedik.…

Yılbaşı Kaktüsü: Evde Bakımı ve Çoğaltılması Tarifi
Yılbaşı Kaktüsü: Evde Bakımı ve Çoğaltılması

Yılbaşı Kaktüsü Evde Nasıl Yetiştirilir? İçinde bulunduğumuz bu günler sadece yeni yılın habercisi değil, aynı…

Yılbaşı Gecesi Evde En İyi 15 Aktivite Tarifi
Yılbaşı Gecesi Evde En İyi 15 Aktivite

Yılbaşı Gecesi Evde Yapılabilecek Aktiviteler Tatlı ve acı telaşlarla koskoca bir yıl daha bitti. Geride…

Yılbaşı Çiçeği Kokina Bakımı Nasıl Yapılır?
Yılbaşı Çiçeği Kokina Bakımı Nasıl Yapılır?

Kokina: Yılbaşının Şans, Mutluluk, Huzur Çiçeği Her yıl aralık ayının son haftasında pek çok evi…

Yılbaşı Mesajları: En Güzel Sözler 2023 Tarifi
Yılbaşı Mesajları: En Güzel Sözler 2023

Yılbaşı Tebrik Mesajları & Yeni Yıl Dilekleri Yeni yılı karşılamaya hazırlandığımız şu günlerde etrafta bolca…

2023 Yılbaşı Filmleri: En İyi 43 Öneri Tarifi
2023 Yılbaşı Filmleri: En İyi 43 Öneri

2023 Yeni Yıl Akşamında Soluksuz Film Keyfi! Yılbaşında insanlar ikiye ayrılır: Evde girenler ve dışarıda…

Yılbaşı Şarkıları: En İyi Çalma Listesi 2023 Tarifi
Yılbaşı Şarkıları: En İyi Çalma Listesi 2023

Klasik, Eğlenceli Yılbaşı Şarkıları: 2023 Özel Nefis Yemek Tarifleri ekibi olarak yılbaşı akşamınıza renk ve…

Kaşıntıya Ne İyi Gelir? Evde 10 Bitkisel Destek Tarifi
Kaşıntıya Ne İyi Gelir? Evde 10 Bitkisel Destek

Kaşıntı Nasıl Geçer? Evde Doğal Yöntemler Kaşıntı, pek çok kişinin yaşadığı cilt sorunlarından biridir. Kaşıntının…

Kustuktan Sonra Ne Yapılır, Yenir? 6 Bitkisel Destek Tarifi
Kustuktan Sonra Ne Yapılır, Yenir? 6 Bitkisel Destek

Kustuktan Sonra Ne Yapmalıyım, Ne İyi Gelir? Kötü bir koku, aşırı sıcak ve bunaltıcı hava,…

Ayça Kaya Diyet Listesi, Metabolizma Çalıştıran Gıdalar Tarifi
Ayça Kaya Diyet Listesi, Metabolizma Çalıştıran Gıdalar

Ayça Kaya Diyet Listesi: Bütüncül Sağlıklı Yaşam Zayıflamak, sağlıklı bir bedene sahip olmak, en doğal…

Tarifler Geri
Videolar Geri