Leptin Diyeti Nasıl Yapılır? Tok Tutan Örnek Liste

Leptin Diyeti Nasıl Yapılır? Tok Tutan Örnek Liste

Açlık Hissini Dengeleyen Sağlıklı Leptin Diyeti

Leptin, insülin ile beraber salgılanan vücutta tokluk hissi ile açlık hissini dengeleyen bir hormondur. İnsan vücudunda keşfedilen en son hormon olan leptin hormonu, her bireyde ideal oranda salgılanmalıdır. Leptin hormonu eksikliğinde vücut fonksiyonları zarar görmektedir. Bu hormonu desteklemek için sağlıklı beslenme programı uygulanır.

Leptin hormonu üzerine yapılan çalışmalar hız kesmeden devam etmektedir. Leptin diyeti Karatay tarafından gündeme gelmiştir ve merak konusu olmuştur. Leptin hormonunu dengelemek için hazırlanan leptin diyeti listesi pek çok kişinin sağlık sorununu çözmüştür. Eğer doktorunuz uygun görüyorsa siz de kendinize göre leptin diyeti örneği hazırlayıp bu diyeti uygulayabilirsiniz.

Zihinsel faaliyetlerin, üreme fonksiyonlarının ve zayıflama sürecinin sağlıklı bir şekilde işlemesi için sizlere leptin diyeti hakkında bilgi vereceğiz. Şayet vücudunuzda bir türlü açlık ve tokluk hissini dengeleyemiyorsanız leptin direnci diyeti uygulayabilirsiniz. Uzmanlara göre leptin diyeti nedir? Nasıl yapılır? Hangi besinler tüketilmelidir? Bu soruların yanıtını şimdi öğrenme zamanı!

Detoks Diyeti: 3 Günlük Detoks Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

leptin diyeti

Leptin Diyeti Nedir?

  • Leptin diyeti beslenme programlarının gündeminden düşmeyen bir diyet programıdır.
  • Vücutta sağlıklı şekilde kilo kaybının oluşması için uygulanır.
  • Açlık ve tokluk hissinin dengelenmesini hedefleyen leptin diyeti, bir beslenme uzmanı kontrolünde yapılmalıdır.
  • Leptin diyetinde genellikle kalori hesabı yapılmaz. Sağlıklı seçimler ile uzun süre tokluk hedeflenir.

Leptin Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Leptin diyetinin kendine özgü bazı kuralları vardır. Eğer bu kurallara uyarsanız diyet sonucunda sağlıklı bir kiloya ulaşabilirsiniz.
  • Leptin diyetini uygularken akşam yemeğinden sonra öğün yapmamaya çalışınız.
  • Günde 3 öğün önerilir. Geçen 3 öğünde dolu dolu ve sağlıklı tabaklarla beslenmelisiniz.
  • Bu diyette uymanız gereken diğer bir kural da büyük porsiyonlardan kaçınmaktır. Büyük servis tabaklarını istemsiz şekilde doldurmak isteyebilirsiniz. Bu nedenle daha küçük tabaklar ve az porsiyonlar tercih etmelisiniz.
  • Protein ağırlıklı ve lif içeren besinleri tüketirseniz, tokluk hissini uzun bir süre yaşayabilirsiniz.
  • Diyet sürecinde karbonhidrat tüketiminden uzak kalmalısınız. Karbonhidrat yerine meyve, sebze ve tam tahıllar tüketilmelidir.
  • Öğünler arasında en az 5 saat beklemeniz önerilir. Ara öğünlerde sadece bitki çayı ve kuru yemiş önerilir. Kuru yemiş leptin hormonunun salgılanmasını sağlar ve açlığı bastırır.
  • Leptin diyeti listenizde kahvaltı öğününde mutlaka yumurta ve peynir yer almalıdır. Bu besinler sizi uzun bir zaman dilimi için tok tutacaktır.
  • Leptin diyetini uygulayan kişilerin asitli içeceklerden, şekerli gıdalardan uzak kalması önemlidir. Bu tür besinler kısa süre içinde açlık hissini uyandırır ve leptin hormonunun dengesini bozar.
  • Öğünlerde tüketmeniz gereken etleri haşlama ya da ızgara tercih etmelisiniz.
  • Leptin hormonunun düzenli salgılanması için bol su içmeyi unutmayınız.

Leptin Diyeti Örnek Listesi

Siz de leptin diyetini denemek isterseniz şimdi size önerdiğimiz leptin diyeti örnek liste içeriğinden faydalanabilirsiniz. Bakın leptin diyetinde öğünler nasıl şekilleniyor?

Sabah

  • 2 Haşlanmış Yumurta – Omlet
  • 8-10 Zeytin
  • Beyaz Peynir
  • Maydanoz
  • 4 Ceviz
  • 1 Fincan Yeşil Çay

Öğlen

  • 3 Pirzola veya ızgara et
  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt (ev yoğurdu tercih edilebilir)

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara et veya tavuk, balık
  • 1 kuru soğan
  • Bol limonlu salata

Dukan Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Tarifleri ve Evrelere Uygun Beslenme

leptin diyeti listesi

Leptin Diyeti Zararları – Kimler Uygulamamalı?

  • Bilirsiniz ki her diyet listesi herkes için uygun olmayabilir. Bu nedenle diyet listeleri kişiseldir.
  • Vücut özelliklerine göre düzenlenen diyet listeleri herkes için farklı besinlerle hazırlanır.
  • Leptin diyeti düşük kalorili bir diyet olduğu için emzirme döneminde ve gebelik döneminde önerilmez.
  • Düzenli ilaç kullanıyorsanız tansiyon probleminiz varsa, diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
  • Leptin diyetini leptin direnci olanlar doktora danıştıktan sonra deneyebilir.

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

leptin nedir

Leptin Diyetine Destek Olan Besinler Nelerdir?

Leptin diyetinde öğünlerinize listedeki besinleri eklerseniz, vücudunuzu bu diyete daha kolay alıştırırsınız ve leptin hormonunun salgılanmasına yardım edebilirsiniz.

  • Hindistan cevizi yağı
  • Avokado
  • Omega 3 yağı
  • Badem
  • Fındık
  • Ceviz
  • Kırmızı et
  • Tavuk
  • Balık
  • Yumurta
  • Sebze
  • Peynir
  • Yoğurt
  • Tam tahıllı gıdalar

Akdeniz Diyeti Nedir? 2 Haftada 8 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

leptin diyeti örnek liste

Leptin Hormonunu Çalıştırmanın 7 Sağlıklı Yolu

Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

Canan Karatay Diyeti Nasıl Uygulanır? Diyet Listesi – Sağlıklı Gıdalar

İntermittent Fasting Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti ile Zayıflama İpuçları

Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

30. Gün İftar Menüsü

11 ayın sultanı ramazanın son gününde 30. gün iftar menüsü tarifleri sizlerle! Anadolu kokan erişteli yeşil mercimek çorbası ile besleyici bir açılış yaptık. En beğenilen ramazan yemekleri için fark yaratan bir lezzet kolay tavuk tava, yanında ferahlatıcı pancar salatası var. Şerbetli iftar tatl ...

Tüm menüyü gör
Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Süper Tok Tutan Diyet Kahvaltı Tarifi

Süper Tok Tutan Diyet Kahvaltı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyet Salata Tarifi (Tok Tutan)

Diyet Salata Tarifi (Tok Tutan)

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Chia Puding (Diyet Tok Tutan) Tarifi

Chia Puding (Diyet Tok Tutan)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyette Tok Tutan Besleyici Salata Tarifi

Diyette Tok Tutan Besleyici Salata

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Tok Tutan İçecek Tarifi

Tok Tutan İçecek

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Diyet Yapanlar İçin Tok Tutan Salata Tarifi

Diyet Yapanlar İçin Tok Tutan Salata

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Diyet Yapanlar İçin Tok Tutan Omlet Tarifi

Diyet Yapanlar İçin Tok Tutan Omlet

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Tok Tutan Maydanozlu Omlet Tarifi

Tok Tutan Maydanozlu Omlet

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Keten Tohumu Yağı Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Keten Tohumu Yağı: Omega 3 ve Lif Zengini! Keten tohumu yağı, sağlık için son derece…

2024 Mart Ayının 30 Popüler Tarifi
2024 Mart Ayının 30 Popüler Tarifi

Baharın sert güneşini içimizde hissettiğimiz bu ayda sıcacık evlerde pişen birbirinden lezzetli tarifler, mart ayının…

Tarifler Geri
Videolar Geri