Leptin Diyeti Nasıl Yapılır? Tok Tutan Örnek Liste

Açlık Hissini Dengeleyen Sağlıklı Leptin Diyeti

Leptin, insülin ile beraber salgılanan vücutta tokluk hissi ile açlık hissini dengeleyen bir hormondur. İnsan vücudunda keşfedilen en son hormon olan leptin hormonu, her bireyde ideal oranda salgılanmalıdır. Leptin hormonu eksikliğinde vücut fonksiyonları zarar görmektedir. Bu hormonu desteklemek için sağlıklı beslenme programı uygulanır.

Leptin hormonu üzerine yapılan çalışmalar hız kesmeden devam etmektedir. Leptin diyeti Karatay tarafından gündeme gelmiştir ve merak konusu olmuştur. Leptin hormonunu dengelemek için hazırlanan leptin diyeti listesi pek çok kişinin sağlık sorununu çözmüştür. Eğer doktorunuz uygun görüyorsa siz de kendinize göre leptin diyeti örneği hazırlayıp bu diyeti uygulayabilirsiniz.

Zihinsel faaliyetlerin, üreme fonksiyonlarının ve zayıflama sürecinin sağlıklı bir şekilde işlemesi için sizlere leptin diyeti hakkında bilgi vereceğiz. Şayet vücudunuzda bir türlü açlık ve tokluk hissini dengeleyemiyorsanız leptin direnci diyeti uygulayabilirsiniz. Uzmanlara göre leptin diyeti nedir? Nasıl yapılır? Hangi besinler tüketilmelidir? Bu soruların yanıtını şimdi öğrenme zamanı!

Detoks Diyeti: 3 Günlük Detoks Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

Leptin Diyeti Nedir?

• Leptin diyeti beslenme programlarının gündeminden düşmeyen bir diyet programıdır.
• Vücutta sağlıklı şekilde kilo kaybının oluşması için uygulanır.
• Açlık ve tokluk hissinin dengelenmesini hedefleyen leptin diyeti, bir beslenme uzmanı kontrolünde yapılmalıdır.
• Leptin diyetinde genellikle kalori hesabı yapılmaz. Sağlıklı seçimler ile uzun süre tokluk hedeflenir.

Leptin Diyeti Nasıl Yapılır?

• Leptin diyetinin kendine özgü bazı kuralları vardır. Eğer bu kurallara uyarsanız diyet sonucunda sağlıklı bir kiloya ulaşabilirsiniz.
• Leptin diyetini uygularken akşam yemeğinden sonra öğün yapmamaya çalışınız.
• Günde 3 öğün önerilir. Geçen 3 öğünde dolu dolu ve sağlıklı tabaklarla beslenmelisiniz.
• Bu diyette uymanız gereken diğer bir kural da büyük porsiyonlardan kaçınmaktır. Büyük servis tabaklarını istemsiz şekilde doldurmak isteyebilirsiniz. Bu nedenle daha küçük tabaklar ve az porsiyonlar tercih etmelisiniz.
• Protein ağırlıklı ve lif içeren besinleri tüketirseniz, tokluk hissini uzun bir süre yaşayabilirsiniz.
• Diyet sürecinde karbonhidrat tüketiminden uzak kalmalısınız. Karbonhidrat yerine meyve, sebze ve tam tahıllar tüketilmelidir.
• Öğünler arasında en az 5 saat beklemeniz önerilir. Ara öğünlerde sadece bitki çayı ve kuru yemiş önerilir. Kuru yemiş leptin hormonunun salgılanmasını sağlar ve açlığı bastırır.
• Leptin diyeti listenizde kahvaltı öğününde mutlaka yumurta ve peynir yer almalıdır. Bu besinler sizi uzun bir zaman dilimi için tok tutacaktır.
• Leptin diyetini uygulayan kişilerin asitli içeceklerden, şekerli gıdalardan uzak kalması önemlidir. Bu tür besinler kısa süre içinde açlık hissini uyandırır ve leptin hormonunun dengesini bozar.
• Öğünlerde tüketmeniz gereken etleri haşlama ya da ızgara tercih etmelisiniz.
• Leptin hormonunun düzenli salgılanması için bol su içmeyi unutmayınız.

Leptin Diyeti Örnek Listesi

Siz de leptin diyetini denemek isterseniz şimdi size önerdiğimiz leptin diyeti örnek liste içeriğinden faydalanabilirsiniz. Bakın leptin diyetinde öğünler nasıl şekilleniyor?

Sabah

• 2 Haşlanmış Yumurta – Omlet
• 8-10 Zeytin
• Beyaz Peynir
• Maydanoz
• 4 Ceviz
• 1 Fincan Yeşil Çay

Öğlen

• 3 Pirzola veya ızgara et
• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase yoğurt (ev yoğurdu tercih edilebilir)

Akşam

• 1 porsiyon ızgara et veya tavuk, balık
• 1 kuru soğan
• Bol limonlu salata

Dukan Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Tarifleri ve Evrelere Uygun Beslenme

Leptin Diyeti Zararları – Kimler Uygulamamalı?

• Bilirsiniz ki her diyet listesi herkes için uygun olmayabilir. Bu nedenle diyet listeleri kişiseldir.
• Vücut özelliklerine göre düzenlenen diyet listeleri herkes için farklı besinlerle hazırlanır.
• Leptin diyeti düşük kalorili bir diyet olduğu için emzirme döneminde ve gebelik döneminde önerilmez.
• Düzenli ilaç kullanıyorsanız tansiyon probleminiz varsa, diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
• Leptin diyetini leptin direnci olanlar doktora danıştıktan sonra deneyebilir.

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

Leptin Diyetine Destek Olan Besinler Nelerdir?

Leptin diyetinde öğünlerinize listedeki besinleri eklerseniz, vücudunuzu bu diyete daha kolay alıştırırsınız ve leptin hormonunun salgılanmasına yardım edebilirsiniz.

• Hindistan cevizi yağı
• Avokado
• Omega 3 yağı
• Badem
• Fındık
• Ceviz
• Kırmızı et
• Tavuk
• Balık
• Yumurta
• Sebze
• Peynir
• Yoğurt
• Tam tahıllı gıdalar

Akdeniz Diyeti Nedir? 2 Haftada 8 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

Leptin Hormonunu Çalıştırmanın 7 Sağlıklı Yolu

Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

Canan Karatay Diyeti Nasıl Uygulanır? Diyet Listesi – Sağlıklı Gıdalar

İntermittent Fasting Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti ile Zayıflama İpuçları

Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif