Leptin Diyeti Nasıl Yapılır? Tok Tutan Örnek Liste

Açlık Hissini Dengeleyen Sağlıklı Leptin Diyeti

Leptin, insülin ile beraber salgılanan vücutta tokluk hissi ile açlık hissini dengeleyen bir hormondur. İnsan vücudunda keşfedilen en son hormon olan leptin hormonu, her bireyde ideal oranda salgılanmalıdır. Leptin hormonu eksikliğinde vücut fonksiyonları zarar görmektedir. Bu hormonu desteklemek için sağlıklı beslenme programı uygulanır.

Leptin hormonu üzerine yapılan çalışmalar hız kesmeden devam etmektedir. Leptin diyeti Karatay tarafından gündeme gelmiştir ve merak konusu olmuştur. Leptin hormonunu dengelemek için hazırlanan leptin diyeti listesi pek çok kişinin sağlık sorununu çözmüştür. Eğer doktorunuz uygun görüyorsa siz de kendinize göre leptin diyeti örneği hazırlayıp bu diyeti uygulayabilirsiniz.

Zihinsel faaliyetlerin, üreme fonksiyonlarının ve zayıflama sürecinin sağlıklı bir şekilde işlemesi için sizlere leptin diyeti hakkında bilgi vereceğiz. Şayet vücudunuzda bir türlü açlık ve tokluk hissini dengeleyemiyorsanız leptin direnci diyeti uygulayabilirsiniz. Uzmanlara göre leptin diyeti nedir? Nasıl yapılır? Hangi besinler tüketilmelidir? Bu soruların yanıtını şimdi öğrenme zamanı!

Detoks Diyeti: 3 Günlük Detoks Diyet Listesi, Zayıflatan İpuçları

leptin diyeti

Leptin Diyeti Nedir?

  • Leptin diyeti beslenme programlarının gündeminden düşmeyen bir diyet programıdır.
  • Vücutta sağlıklı şekilde kilo kaybının oluşması için uygulanır.
  • Açlık ve tokluk hissinin dengelenmesini hedefleyen leptin diyeti, bir beslenme uzmanı kontrolünde yapılmalıdır.
  • Leptin diyetinde genellikle kalori hesabı yapılmaz. Sağlıklı seçimler ile uzun süre tokluk hedeflenir.

Leptin Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Leptin diyetinin kendine özgü bazı kuralları vardır. Eğer bu kurallara uyarsanız diyet sonucunda sağlıklı bir kiloya ulaşabilirsiniz.
  • Leptin diyetini uygularken akşam yemeğinden sonra öğün yapmamaya çalışınız.
  • Günde 3 öğün önerilir. Geçen 3 öğünde dolu dolu ve sağlıklı tabaklarla beslenmelisiniz.
  • Bu diyette uymanız gereken diğer bir kural da büyük porsiyonlardan kaçınmaktır. Büyük servis tabaklarını istemsiz şekilde doldurmak isteyebilirsiniz. Bu nedenle daha küçük tabaklar ve az porsiyonlar tercih etmelisiniz.
  • Protein ağırlıklı ve lif içeren besinleri tüketirseniz, tokluk hissini uzun bir süre yaşayabilirsiniz.
  • Diyet sürecinde karbonhidrat tüketiminden uzak kalmalısınız. Karbonhidrat yerine meyve, sebze ve tam tahıllar tüketilmelidir.
  • Öğünler arasında en az 5 saat beklemeniz önerilir. Ara öğünlerde sadece bitki çayı ve kuru yemiş önerilir. Kuru yemiş leptin hormonunun salgılanmasını sağlar ve açlığı bastırır.
  • Leptin diyeti listenizde kahvaltı öğününde mutlaka yumurta ve peynir yer almalıdır. Bu besinler sizi uzun bir zaman dilimi için tok tutacaktır.
  • Leptin diyetini uygulayan kişilerin asitli içeceklerden, şekerli gıdalardan uzak kalması önemlidir. Bu tür besinler kısa süre içinde açlık hissini uyandırır ve leptin hormonunun dengesini bozar.
  • Öğünlerde tüketmeniz gereken etleri haşlama ya da ızgara tercih etmelisiniz.
  • Leptin hormonunun düzenli salgılanması için bol su içmeyi unutmayınız.

Leptin Diyeti Örnek Listesi

Siz de leptin diyetini denemek isterseniz şimdi size önerdiğimiz leptin diyeti örnek liste içeriğinden faydalanabilirsiniz. Bakın leptin diyetinde öğünler nasıl şekilleniyor?

Sabah

  • 2 Haşlanmış Yumurta – Omlet
  • 8-10 Zeytin
  • Beyaz Peynir
  • Maydanoz
  • 4 Ceviz
  • 1 Fincan Yeşil Çay

Öğlen

  • 3 Pirzola veya ızgara et
  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt (ev yoğurdu tercih edilebilir)

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara et veya tavuk, balık
  • 1 kuru soğan
  • Bol limonlu salata

Dukan Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Tarifleri ve Evrelere Uygun Beslenme

leptin diyeti listesi

Leptin Diyeti Zararları – Kimler Uygulamamalı?

  • Bilirsiniz ki her diyet listesi herkes için uygun olmayabilir. Bu nedenle diyet listeleri kişiseldir.
  • Vücut özelliklerine göre düzenlenen diyet listeleri herkes için farklı besinlerle hazırlanır.
  • Leptin diyeti düşük kalorili bir diyet olduğu için emzirme döneminde ve gebelik döneminde önerilmez.
  • Düzenli ilaç kullanıyorsanız tansiyon probleminiz varsa, diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
  • Leptin diyetini leptin direnci olanlar doktora danıştıktan sonra deneyebilir.

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

leptin nedir

Leptin Diyetine Destek Olan Besinler Nelerdir?

Leptin diyetinde öğünlerinize listedeki besinleri eklerseniz, vücudunuzu bu diyete daha kolay alıştırırsınız ve leptin hormonunun salgılanmasına yardım edebilirsiniz.

  • Hindistan cevizi yağı
  • Avokado
  • Omega 3 yağı
  • Badem
  • Fındık
  • Ceviz
  • Kırmızı et
  • Tavuk
  • Balık
  • Yumurta
  • Sebze
  • Peynir
  • Yoğurt
  • Tam tahıllı gıdalar

Akdeniz Diyeti Nedir? 2 Haftada 8 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

leptin diyeti örnek liste

Leptin Hormonunu Çalıştırmanın 7 Sağlıklı Yolu

Ketojenik Beslenme Programı Hakkında Her Şey – Diyetisyen Onaylı

Canan Karatay Diyeti Nasıl Uygulanır? Diyet Listesi – Sağlıklı Gıdalar

İntermittent Fasting Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti ile Zayıflama İpuçları

Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi – Yağ Yakan 4 Pratik Tarif

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Tok Tutan Diyet Kahvaltı Tarifi
Tok Tutan Diyet Kahvaltı1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama38
Tok Tutan Diyet Yemeği Diyet Tarifler Tarifi
Tok Tutan Diyet Yemeği Diyet Tarifler2-4 kişilik, 10dk Pişirme, 5dk Hazırlama123
Diyette Tok Tutan Besleyici Salata Tarifi
Diyette Tok Tutan Besleyici Salata1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama387
Örnek Diyet Kahvaltı Menüsü Tarifi
Örnek Diyet Kahvaltı Menüsü1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 10dk Hazırlama6
Tok Tutan Vitamin Menüsü (Diyet Kahvaltım) Tarifi
Tok Tutan Vitamin Menüsü (Diyet Kahvaltım)1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama55
Gün Boyu Tok Tutan Diyet Kahvaltı Tarifi
Gün Boyu Tok Tutan Diyet Kahvaltı1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama143
Muzlu Yoğurt ( Tok Tutan ) Tarifi
Muzlu Yoğurt ( Tok Tutan )1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama93
Besleyici Tok Tutan Salata Tarifi
Besleyici Tok Tutan Salata1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama21
Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları Tarifi
Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları

Sucuk: Kahvaltıdan Ana Yemeğe İştah Açıcı Sucuk denildiği zaman akıllara kahvaltıda yenilen yumurtalı leziz tarifler…

En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı Tarifi
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Çaylar Listesi Gebelik döneminde birçok kadının aklında bir soru oluşur:…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi

Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Önerileri, Diyet Listeleri Sağlıklı beslenme yaşamın her alanında dikkat edilmesi gereken…

Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021 Tarifi
Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021

Anneler Gününe Kısa ve Anlamlı Sözler Her sene mayıs ayının 2. pazar günü kutlanan anneler…

Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Anneler Günü Hangi Güne Denk Geliyor? Pek çok kişinin merakla beklediği anneler günü, çok yakın…

Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri Tarifi
Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri

Anneler Günü İçin Hediye Fikirleri Her sene mayıs ayı geldiğinde, çocukları ve eşleri tatlı bir…

Kuru Fasulye Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Kuru Fasulye Kaç Kalori? Besin Değeri

Türk Mutfağının Klasikleşmiş Lezzeti Kuru Fasulye Kaç Kalori? Kuru fasulye Türk mutfağında severek tüketilen bir…

Kek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Kek Kaç Kalori? Tarifi
Kek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Kek Kaç Kalori?

Çay Saatinde 1 Dilim Kek İyi Gider ;) Peki, Hangi Kek Kaç Kalori? Kim bir…

Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları Tarifi
Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları

Sucuk: Kahvaltıdan Ana Yemeğe İştah Açıcı Sucuk denildiği zaman akıllara kahvaltıda yenilen yumurtalı leziz tarifler…

Pide Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pide Kalori Değerleri Tarifi
Pide Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pide Kalori Değerleri

Hangi Pide Kaç Kalori? Onlarca çeşidi bulunan pideler sade olarak üretildiklerinde ekmek olarak kullanılırken, üzerine…

Starbucks Yiyecek Kalorileri: Tatlı & Tuzlu Tarifi
Starbucks Yiyecek Kalorileri: Tatlı & Tuzlu

Starbucks Yiyecekleri Kaç Kalori? Yeni nesil kahve sektörünün dünya genelindeki en bilinen markası Starbucks, yiyecek…

Çilek Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Çilek Kaç Kalori? Besin Değerleri

En Yüksek Su İçeriğine Sahip C Vitamini Deposu Çilek Kaç Kalori? Bahar ve yaz aylarında…

Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği Tarifi
Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği

Protein ve Lif Zengini Nohut Kaç Kalori? Garbanzo fasulyesi olarak bilinen nohut, ülkemizde sıkça kullanılan…

Kayısı Kaç Kalori? Tarifi
Kayısı Kaç Kalori?

Bağışıklık ve Sindirim Dostu Kayısı Kaç Kalori? Yemesi çok zahmetsiz olan kayısı, mutfakta pek çok…

Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç Tarifi
Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç

Sütlaç Kalori Değerleri Diyette Sütlaç Yenir Mi? Hafif sütlü tatlılar denildiğinde akla ilk geleni sütlaç…

Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri

Bol Vitaminli Antioksidan Brokoli Kaç Kalori? Brokoli kaç kalori diye hesaplar yapıyor musunuz? Bu hesapların…

Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif Tarifi
Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif

Soğuk tatlının mevsimi olmaz diyenler, özellikle yazın buzdolabından, buzluğundan tatlı eksik etmeyenler, bu listeye bayılacak:…

En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı Tarifi
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Çaylar Listesi Gebelik döneminde birçok kadının aklında bir soru oluşur:…

Tarifler Geri
Videolar Geri