Low Carb Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları

Düşük Karbonhidrat: Low Carb Diyeti Nasıl Yapılır?

Sağlıklı bir bedene sahip olmak için boy ve yaşa göre ideal kiloda bulunmak gerekir. Çeşitli durumlardan dolayı kilo alan ve bir türlü veremeyen kişilerin bir uzman kontrolünde diyet yapması önerilir. Organların daha iyi çalışması, kemik sağlığının korunması için ideal kiloda olmanız önerilir. Bunun için pek çok türde diyet listesini inceleyebilirsiniz. Size sunulan diyet listelerinden ve türlerinden biri de low carb diyeti olacaktır.

En özet haliyle düşük karbonhidrat içeren low carb beslenme programı, birçok kişinin kolayca kilo vermesine yardım etmektedir. Eğer yakın zamanda kilo vermek istiyorum diyorsanız; bu satırlarda açıklaması yapılan low carb diyet listesi ile yola çıkabilirsiniz. Ancak diyete başlamadan önce bilmeniz gerekenler olacak. Tüm bu bilgileri size adım adım şimdi açıklıyoruz.

Yaz Yemekleri: Hafif, Pratik 40 Sebzeli Tarif

Low Carb Nedir?

• Kilo alımına neden olan karbonhidrat içeren besinlerin bir süre liste dışında tutulduğu, yüksek sağlıklı yağ ve protein kaynaklarının listeye eklendiği bir beslenme programıdır low carb.
• Sağlıklı beslenmek isteyenlerin aslında sık sık uyguladığı low carb beslenme listesi, metabolizmayı yormayan besinlerden oluşmaktadır.
• Pek çok kişinin keyif alarak uyguladığı low carb diyeti, doyarak ve yağ yakarak etkilerini gösterir.
• Kan şekerini dengeleyen, ani açlıkları önleyen low carb diyeti sayesinde tabaklarınızda bolca protein ve sağlıklı yağ kaynaklarını görebilirsiniz.
• Hem sporcular hem de çalışanlar için oldukça ideal bir düzende sunulan bu diyet sayesinde kısa sürede iyi rakamlarda kilo verebilirsiniz.
• Kilo vermek isteyenlerin endişesini gideren low carb diyeti, yakılan kaloriden daha az kalori içeren öğünlerden oluşur.
• Her öğünde sizi doyuran, enerjinizi dengeleyen ve hormonlarınızı çalıştıran bu diyetin etkisini görmek için azim ve kararlılık olmalıdır.
• Çok düşük karbonhidrat içeren bir diyet olduğu için öğünlerin kalorisi az besleyiciliği çok olacaktır.
• Gıda listesinde zararlı olan ne varsa low carb diyetinde bu besinler olmayacaktır.
• Sporcuların, ünlülerin, düğün telaşında olan gelin ve damatların sık sık denediği low carb diyetinin diğer özelliklerine göz atmaya devam edelim.

Besleyici ve Lezzetli 21 Sebze Diyeti

Low Carb Diyet Listesi Örnek Menü

Low carb diyetinde gün içinde ortalama 1800 kalori alınması öneriliyor. Bu kaloriye denk gelen beslenme listesi ise şöyle verilebilir:

Kahvaltı (37 gr. Karbonhidrat ve 500 kalori)

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 su bardağı diyet süt, 1 su bardağı pişmiş yulaf ezmesi, 10 adet doğranmış ceviz. (karışım şeklinde tüketilebilir.)

Öğle Yemeği (31 gr. Karbonhidrat ve 500 kalori)

• 20 gram haşlanmış somon balığı
• 2 su bardağı marul
• 1 adet orta boy elma
• 6 tane tuzlu bisküvi

Akşam (31 gr. Karbonhidrat ve 500 kalori)

• 120 gram ızgara biftek
• 1 adet fırınlanmış orta boy patates
• 2 tatlı kaşığı zeytin yağı eklenmiş 2 su bardağı brokoli

Ara Öğün (9 gr. Karbonhidrat ve 160 kalori)

• 1 su bardağı çilek
• 30 gram cheddar peyniri

Kaynak: www.fitolsam.com

Bu listeye alternatif farklı bir low carb listesi önerilir:

Kahvaltı

• 2 yumurta
• 4 jambon
• 5 zeytin
• 50 gram beyaz peynir (2 kibrit kutusu)
• Hindistan cevizi yağı ile kavrulmuş 1 kase ıspanak

Öğle Yemeği

• Kabak ve sote brokoli
• 150 gram hindi
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hardal sosu eklenmiş yeşil salata

Akşam Yemeği

• 100 gram somon ya da 50 gram kurutulmuş et,
• Kaşar peyniri eşliğinde kuşkonmaz (1 tabak yoğurt ve 1 yeşil elma ile değiştirilebilir)

Kaynak: diyetlistesi.blog

Glutensiz Yiyecekler Listesi, Gluten İçermeyen Tüm Besinler Burada!

Low Carb Beslenme İpuçları

Low carb diyeti yapmadan önce bazı püf noktaları gözden geçirmeniz ve yaşam şartlarına uygun olup olmadığını öğrenmeniz gerekir. Eğer çok yüksek enerji harcayan bir sporla ilgileniyorsanız ya da tüm gün oradan oraya koşturan bir mesleğiniz varsa bu diyet size uygun olmayabilir.

Basketbol, koşu, halter, savunma sporları gibi hobileriniz varsa düşük karbonhidrat içeren bu diyet dışında başka diyetleri yapmanız önerilir.

Beslenirken her gıdanın doğal olmasına dikkat etmelisiniz. Paketli ve işlenmiş besinlerle hazırlanan low carb diyet listeniz çok da sağlıklı ve etkili olmayacaktır.

Kronik bir hastalığınız varsa mutlaka doktorunuza danışıp listenizi şekillendirmelisiniz.

Şimdi gelelim diğer beslenme ipuçlarına:

• Yüksek oranda karbonhidrat içeren besinler listede yer almaz. Makarna, beyaz un, beyaz ekmek, tatlı ve pasta, patates gibi yiyecekler tüketilmez.
• Protein içeren besinler her öğünde eklenir. Kahvaltıda süt ve süt ürünleri ile başlayıp ana öğünlerde beyaz ve kırmızı etle devam edebilirsiniz.
• Yağ yakımının devam etmesi için sıvı alımı ihmal edilmemelidir. Gün içinde bolca su içilerek diyet desteklenir.
• Düşük karbonhidrat içerdiği için diyabet hastalarının da beslenmesine uygundur. Çünkü yüksek karbonhidrat içeren besinler kan şekerini birden yükseltir.
• Kan şekeri dengeleneceği için bu diyetle daha fazla yağ yakabilirsiniz. Önemli olan her öğünü eksiksiz yapmanızdır.
• Sebze ve meyve dengesini kurup ara öğünlerle kan şekerinin düşmesini engelleyebilirsiniz.
• Eğer son aylarda mide krampları ve cilt sorunları canınızı sıkıyorsa low carb diyeti sayesinde bu sorunlardan kurtulabilirsiniz.
• Karbonhidrat cildinizi ve bedeninizi yorduğu için listeden çıkarıp daha sağlıklı beslenebilirsiniz.
• Bu beslenme listesini denemeden önce doktorunuzdan kan tahlili istemeniz önerilir. Şayet tiroid ve insülin değerlerinde bir sorun varsa diyeti ertelemeniz önerilir.
• Hamileler, küçük çocuklar, kalp ve hastalarının low carb diyetini kendi kararıyla denemesi önerilmez. Mutlaka bir hekimden onay alınması gerekir.

Fırında Sebze (Videolu)

Karbonhidratlar Nelerdir?

Karbonhidrat Tozu Nedir? Kilo Aldırır Mı?

Karbonhidrat Diyeti Listesi Nasıl Uygulanır?

Karbonhidrat Oranı En Düşük 14 Sağlıklı Besin

Basit ve Kompleks Karbonhidrat İçeren Besinler