Proteinli Süt Kalorisi, Ne Zaman İçilmeli, Kilo Aldırır Mı?

Proteinli Süt Kalorisi, Ne Zaman İçilmeli, Kilo Aldırır Mı? Tarifi

Proteinli Süt Spordan Önce mi Sonra mı İçilmeli?

Sağlıklı yaşam için dengeli beslenmek ve spor yapmak gerekir. Protein, sağlıklı beslenmek için gerekli olan bileşiklerdendir. Aynı zamanda hayatın devamlılığı için yeterince protein almak lazımdır. En çok hayvansal besinlerde protein bulunur. Bunlar; et, süt ve balık gibi besinlerdir.

Son yıllarda sağlıklı yaşam için gıda sektöründe pek çok yenilik yapıldı. Protein miktarı arttırılmış sütler de bunlardan başlıcasıdır. Özellikle beslenme alışkanlıklarının az yağlı ve besin değeri yüksek gıdalara kaymasıyla birlikte proteinli süt tüketimi arttı.

Spor yapanlar tarafından proteinli süt spordan önce mi sonra mı tüketilmeli araştırılmaya başlandı. Peki, proteinli süt ısıtılır mı ve ne zaman tüketilmeli? İşte, proteinli süt hakkında bilmeniz gereken detaylar.

Protein Tozunu Doğru Kullanmanın 5 Yolu

proteinli süt kalori

Proteinli Süt Nedir?

  • Proteinli süt; süzülmüş sütten elde edilen, kazein ve peynir altı suyu proteinlerinden oluşan bir besindir.
  • Proteinli süt yapılırken karbonhidrat ve yağlar uzaklaştırılır. Daha sonra proteinli süt konsantresi ve izolatı oluşturulur.
  • Proteinli süt; kalsiyum, fosfor ve potasyum gibi mineraller bakımından zengin bir besindir.
  • Süt ve süt ürünlerinde protein yapısını oluşturan amino asit önemli ölçüde bulunur. Proteinli sütte normal süte nazaran daha fazla protein vardır.
  • İnek sütünde ortalama %3-3,5 protein bulunur. Bunun %80’i kazein ve %20’si peynir altı suyu proteinlerinden oluşur.
  • B1, B3, B6 ve B12 vitaminleriyle zenginleştirilmiş proteinli sütler de mevcuttur. Türkiye’de proteinli sütler genellikle laktozsuz üretilir.
  • Vanilyalı, kakaolu ve çilekli çeşitleri bulunur. Proteinli sütler ilave şeker içermez.
  • Spor yapan kişilerde protein ihtiyacı fazladır. Bu nedenle proteinli sütleri en çok tercih edenler sporculardır.
  • Bir bardak proteinli süt (250 ml), günlük protein ihtiyacının %26’sını karşılar.
  • Proteinli süt, 60-65 dereceye kadar ısıtılabilir. Ancak ısı ve süre kontrollü ısıtıcılarda ısıtmak daha faydalı olur.

Protein İçeren Besinler Listesi – Yüksek Protein Kaynağı 13 Yiyecek

Proteinli Süt Kalori ve Besin Değerleri

  • Proteinli süt kalori oranı 100 gramında yaklaşık olarak 54’tür.
  • Bir şişe proteinli sütte 200-250 kcal enerji değeri bulunur.
  • Proteinli süt besin değeri bakımından yüksek bir içecektir.
  • D, A vitamini ve kalsiyum içerir. Potasyum oranı 100 gramında 50.0 mg’dir.
  • Yağ oranı 100 gramında 0.8 g olarak hesaplanmıştır.

Protein Tozu Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı?

proteinli süt pınar

Proteinli Süt Ne Zaman İçilmeli?

  • Proteinli süt, ara öğünlerde dilediğiniz zaman tüketebileceğiniz bir besindir.
  • Spor yapanlar spordan önce veya sonra bu besini yüksek protein sağlaması açısından tüketebilirler.
  • Özellikle spordan sonra tüketilmesi kas geliştirmek için spor hocaları tarafından önerilmektedir.
  • Günlük protein ihtiyacını karşılamak için tüketilmesi gereken besinlerden biridir.
  • Kahvaltıyı veya öğlen yemeğini hafif geçirmek isterseniz proteinli süt iyi bir seçenek olacaktır.

Yumurta Akı Tozu: %80i Sağlıklı Protein

Proteinli Süt Kilo Aldırır Mı?

  • Sütün içerisindeki protein, uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğundan dengeli kilo almanızı sağlar.
  • Yağ yakımının dışında göbek ve beldeki yağların erimesine yardımcı olur. Yapı itibariyle hafiftir böylece sindirimi de kolaydır.
  • Her şeyin fazlası zarardır. Bu nedenle fazla tüketildiğinde dengeli kilo almanızı önler. Kararında tüketmenizde fayda vardır.
proteinli süt spordan önce mi sonra mı

Proteinli Süt Zararlı mı Sağlıklı Mı?

  • Proteinli sütler sağlıklıdır. Ancak yine de fazla tüketimi sağlıklı olmayabilir.
  • Dünya Sağlık Örgütü tarafından belirlenen günlük alınması gereken protein miktarı kilogram başına 0,8-1,0 gramdır.
  • Alınması gereken günlük protein miktarı vücudun kas oranı, fizyolojik durum, yaş ve fiziksel aktivite gibi durumlara göre değişkenlik gösterir.
  • Sporcular tarafından alınması gereken günlük protein miktarı fazladır. Özellikle dayanıklılık sporu yapan kişiler kilogram başına günlük 1,2-1,4 gram protein alması gerekir.
  • Hamileler, bebekler, çocuklar, böbrek ve karaciğer rahatsızlığı olan kişilerin yüksek proteinli sütleri tercih etmesi önerilmez.
  • Proteinli süt almadan önce yine de bir doktor görüşünü almanızda fayda vardır.
proteinli süt spordan önce mi sonra mı

Proteinli Süt Ne İşe Yarar?

  • Kemik sağlığı için proteinli süt tüketmek gerekir. Kemiklerin yaşlanmasını geciktirir.
  • Menopoz sonrası kadınların osteoporoz riskine karşı proteinli beslenmeleri önerilir.
  • Kas kütlesini ve kas dayanıklılığını arttırır. Spor yapan kişilerde kas gelişimini destekler.
  • Proteinli süt, tok tutan besinlerdendir. Bu sebeple diyet listenizde gönül rahatlığı ile bu besine yer verebilirsiniz.
  • Kan basıncını yani tansiyonu dengeler. Dokularda oluşan travma ve yaraların iyileşmesini sağlar.
  • İçerisinde bulunan kalsiyum sayesinde diş dokularının korunmasına yardımcı olur.
  • Yağ yakmanızı sağlar ve metabolizma hızını arttırır. Böylece daha kolay yağ yakabilir ve kilo verebilirsiniz.
  • Tırnak ve saçların uzamasına yardımcı olur. Cildin yıpranmasını ve yaşlanmasını geciktirir.
  • Beyin için önemlidir ve beyin sağlığını korur. Beynin ihtiyacı olan enerjiyi sağlar.

Fitness Beslenme Programı Nasıl Olmalı?

yüksek proteinli süt

Crossfit Beslenmenin En Sağlıklı 3 Püf Noktası

Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

Spordan Sonra Ne Yenir? Tam İhtiyacınız Olan En Etkili 10 Yiyecek

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda faydalı bilgiler kategorisini kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride söz konusu içeriğin açıklayıcı tanımlamalarına, en belirgin faydalı özelliklerine, doğru ve etkili kullanım tavsiyelerine kolaylıkla tek yazıdan ulaşabilirsiniz. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. İlgili besinin ya da ürünün faydaları her bünyede farklı etkiler gösterebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek sorunlardan sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kalorisi Düşük Proteinli Salata Tarifi

Kalorisi Düşük Proteinli Salata

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
5 Kilo Sütten 1  Kilo Beyaz Peynir Tarifi

5 Kilo Sütten 1 Kilo Beyaz Peynir

6-8 kişilik, 2 saat Hazırlık, 25dk Pişirme
Krepli Proteinli Tatlı Tarifi

Krepli Proteinli Tatlı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kalorisi Düşük Tiramisu Tarifi

Kalorisi Düşük Tiramisu

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Kalorisi Az Pizza Tarifi

Kalorisi Az Pizza

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kalorisi Düşük Sağlıklı Ekler Tarifi

Kalorisi Düşük Sağlıklı Ekler

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Yılbaşı Ne Zaman? 2023 Yılbaşı Tatili Kaç Gün? Tarifi
Yılbaşı Ne Zaman? 2023 Yılbaşı Tatili Kaç Gün?

2023 Yılbaşı Tarihi ve Yeni Yıl Tatil Takvimi Bir yılı daha geride bırakmaya hazırlandığımız günlerdeyiz...…

Kan Yapan Yiyecekler, Kansızlığa Birebir 20 Doğal Yiyecek Tarifi
Kan Yapan Yiyecekler, Kansızlığa Birebir 20 Doğal Yiyecek

Kansızlığa Ne İyi Gelir? Kansızlık (anemi) günümüzde birçok insanın problemi haline gelmiş durumda. Vücuttaki hemoglobin…

Zencefil Bal Karışımının 13 Faydası, Neye İyi Gelir? Tarifi
Zencefil Bal Karışımının 13 Faydası, Neye İyi Gelir?

Zencefilli Bal: Öksürük ve Boğaz Ağrısına Birebir! Balın lezzetli, faydalı ve besleyici bir gıda türü…

Hemen Adet Olmak İçin Ne Yapılmalı? 13 Bitkisel Destek Tarifi
Hemen Adet Olmak İçin Ne Yapılmalı? 13 Bitkisel Destek

İlaç Kullanmadan Adet Olma Yöntemleri Adetin düzensizleşmesine bağlı olarak adet geciktiyse ya da başka bir…

Tam Kıvamında Baklava Şerbeti Nasıl Yapılır, Dökülür?
Tam Kıvamında Baklava Şerbeti Nasıl Yapılır, Dökülür?

Altın Su Baklava Şerbetinin Gizli Püf Noktaları Baklavanın tarihi nedir diye merak edenlere kısa bir…

Balığın Yanında Ne Yenir? En İyi Giden 11 Meze Tarifi
Balığın Yanında Ne Yenir? En İyi Giden 11 Meze

Balık Yemekleri Yanında Ne Gider? Sağlıklı beslenme denildiğinde akıllara öncelikle et ve sebzeler gelmektedir. Et…

Yılbaşı Ne Zaman? 2023 Yılbaşı Tatili Kaç Gün? Tarifi
Yılbaşı Ne Zaman? 2023 Yılbaşı Tatili Kaç Gün?

2023 Yılbaşı Tarihi ve Yeni Yıl Tatil Takvimi Bir yılı daha geride bırakmaya hazırlandığımız günlerdeyiz...…

Kan Yapan Yiyecekler, Kansızlığa Birebir 20 Doğal Yiyecek Tarifi
Kan Yapan Yiyecekler, Kansızlığa Birebir 20 Doğal Yiyecek

Kansızlığa Ne İyi Gelir? Kansızlık (anemi) günümüzde birçok insanın problemi haline gelmiş durumda. Vücuttaki hemoglobin…

Zencefil Bal Karışımının 13 Faydası, Neye İyi Gelir? Tarifi
Zencefil Bal Karışımının 13 Faydası, Neye İyi Gelir?

Zencefilli Bal: Öksürük ve Boğaz Ağrısına Birebir! Balın lezzetli, faydalı ve besleyici bir gıda türü…

Hemen Adet Olmak İçin Ne Yapılmalı? 13 Bitkisel Destek Tarifi
Hemen Adet Olmak İçin Ne Yapılmalı? 13 Bitkisel Destek

İlaç Kullanmadan Adet Olma Yöntemleri Adetin düzensizleşmesine bağlı olarak adet geciktiyse ya da başka bir…

Tam Kıvamında Baklava Şerbeti Nasıl Yapılır, Dökülür?
Tam Kıvamında Baklava Şerbeti Nasıl Yapılır, Dökülür?

Altın Su Baklava Şerbetinin Gizli Püf Noktaları Baklavanın tarihi nedir diye merak edenlere kısa bir…

Balığın Yanında Ne Yenir? En İyi Giden 11 Meze Tarifi
Balığın Yanında Ne Yenir? En İyi Giden 11 Meze

Balık Yemekleri Yanında Ne Gider? Sağlıklı beslenme denildiğinde akıllara öncelikle et ve sebzeler gelmektedir. Et…

Şekeri Ne Düşürür? Kan Şekerini Dengeleyen 8 Besin Tarifi
Şekeri Ne Düşürür? Kan Şekerini Dengeleyen 8 Besin

Kan Şekerini Düzenleyen Besinler Ağır yiyecekler, bol şekerli gıdalar, asitli içecekler ve hareketsiz kalmak bir…

Eski Türk İsimleri, Öz Türkçe Kadın ve Erkek İsimleri, Anlamları Tarifi
Eski Türk İsimleri, Öz Türkçe Kadın ve Erkek İsimleri, Anlamları

Öz Türkçe İsimler ve Anlamları Çok eski zamanlarda Eski Türkler döneminde, aile büyükleri çocuklarına isim…

İdrar Yolu Enfeksiyonuna Ne İyi Gelir? 14 Bitkisel Destek Tarifi
İdrar Yolu Enfeksiyonuna Ne İyi Gelir? 14 Bitkisel Destek

İdrar Yolu Enfeksiyonu Nasıl Geçer? İdrar yolu enfeksiyonu bakterilerin idrar yolundan vücuda girmesiyle meydana gelir.…

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Elma Sirkesi: Doğal, Sağlıklı ve Ekonomik Reçete! Elma sirkesi salatalara lezzet katmanın yanı sıra bakteri…

2022 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi

Kasım ayının en çok deftere eklenen 30 tarifi tüm lezzeti ile karşınızda! Serin rüzgar ve…

Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Tarifler Geri
Videolar Geri