Su Orucu Diyeti Nedir? 3 Günde 3 Kilo Zayıflama

Su Orucu Diyeti ile Zayıflamanın Püf Noktaları

Oruç, belirli bir zaman dilimi içinde yeme ve içme eylemine ara vermektir. Manevi duyguların pekişmesi ve ibadetlerin yerine getirilmesi amacıyla Müslüman alemi ramazan döneminde oruç tutmaktadır. Bir çeşit beslenme programı olarak da bilinen oruç, zaman zaman vücudu arındırmak için tutulabilir.

Yeme içme eylemine bir süre ara vermeye oruç tutma denilmektedir. Son yıllarda su orucu ile zayıflama gündeme gelmektedir. Su orucunu tutanlar, yani bu beslenme düzenini uygulayanlar biyolojik özelliklerine göre kilo vermektedir.

Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

su diyeti

Sizlere bu satırlarda su orucu diyeti hakkında bilgiler vereceğiz. Su orucu kanserli hücreleri öldürüyor mu sağlığa ne gibi etkileri var hep beraber öğreneceğiz. Vücudun ihtiyaç duyduğu temel maddelerden biri olan suyun, zayıflamaya olan etkisini şimdi ifade edeceğiz. Kilo vermek isteyenlerin merak ettiği su orucu nasıl tutulur sorusu bu sayfada yanıtlanıyor!

Birkaç kilo fazlanız olduğunu düşünüyorsanız, kısa sürede ödemlerden kurtulmak istiyorsanız su orucunu deneyerek vücudunuzu rahatlatabilirsiniz. Su orucuna dair pek çok detay bu yazıda!

Su İçmek Zayıflatır Mı? Bol Su İçmenin 15 Şaşırtıcı Etkisi

su orucu nasıl tutulur

Su Orucu Diyeti Nedir?

  • Kilo vermek isteyenlerin, yağ yakımını başlatmak isteyenlerin merak ettiği konulardan biri de su orucu nedir oluyor. Bu oruç sayesinde kilo verme sürecinize emin adımlarla başlayabilirsiniz.
  • Su orucu, belirli bir süre içinde sadece suyla beslenebileceğiniz bir diyet türüdür.
  • Bu diyette sadece su tüketmeniz uygun görülür.
  • Çok kısa süre uygulanan su orucu, vücuttaki fazla kiloların atılmasına yardım eden bir beslenme düzenidir.
  • Sadece su içilen, suyu çeşitli şekillerde tatlandırabileceğiniz çok uzun süre uygulanmayan bir diyettir.
  • Bazı durumlarda medikal denetim altında hastalara uygulanır. Yeme eyleminin yasak olduğu hastalara uygulanmaktadır.
  • Her bünyede farklı şekillerde sonuçlar göstereceği için 7 günlük su orucu ya da 3 günlük su orucu tavsiye edilir.
  • Su orucu sürecinde vücuttaki zararlı maddeler kolayca dışarı atılır.
  • Sigara içenlerin akciğer temizliği gerçekleşir.
  • Alkol tüketenlerin böbrekleri temizlenir.
  • Eğer kronik bir hastalığınız yoksa, su orucunu deneyerek vücudunuza olan yansımalarını görebilirsiniz.
  • Şayet bünyeniz su orucunu ilk günden kabul ettiyse; devam edip 7 günlük su orucu yapabilirsiniz.
  • Ancak 7. günden sonra mutlaka düzenli beslenmeye kaldığınız yerden devam etmelisiniz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

Su Orucu Nasıl Tutulur?

  • Su orucunda katı gıda ve besin alımı olmadığı için çalışanlara önerilmemektedir.
  • Eğer su orucunu yapacaksanız, mutlaka ev ortamında yanınızda biri olmalıdır.
  • Ani baş dönmesi ya da tansiyon düşüklüğü yaşatabilme ihtimali olan su orucu herkes için önerilmez.
  • Su orucunu yapacağınız süre içinde bol bol su içeceksiniz.
  • Siz suyu içerken, vücudunuzda depo edilen besinlerle diyet sürecini tamamlayacaksınız.
  • Su orucu dönemi 24 saat ya da 72 saat ile sınırlıdır. Daha fazla su orucunu denemek bünyenize zarar verecektir.
  • Su orucunda tüm öğünleriniz içme suyuyla geçmektedir. Dilerseniz suyun içine limon ya da portakal dilimleri ekleyerek kan şekerini dengeleyebilirsiniz. Çubuk tarçın da ilave edilen içme suyu, su orucunda içilebilir.
  • Su orucunu vücudu arındırmak için ve ödemden kurtulmak için deneyebilirsiniz.
  • Uzun yolculuklar sonrasında bedeninizi rahatlatmak için uygulayabilirsiniz.
  • Su orucu öncesinde birkaç gün az porsiyonlarla kendinizi yememeye alıştırabilirsiniz.
  • Birden yeme içme faaliyetini kestiğinizde, bünyeniz şok olabilir ve bitkin düşebilirsiniz.
  • Su orucunu denemek için ruhunuzu ve bedeninizi hazırlamalısınız. Bu diyeti denerken aç kalacağınızı ve sadece suyla besleneceğinizi unutmamalısınız.
  • Vücut enerjiniz su orucu günlerinde düşecektir. Bu nedenle spor yapmanız önerilmez. Spor yaptıkça terleyecek ve su kaybedeceksiniz. Spor alışkanlığınıza 3 gün mola verebilirsiniz.

Su Diyeti Nasıl Yapılır? Alkali ve Tarçınlı Su Diyeti

7 günlük su orucu

Su Orucu ile Zayıflama: 3 Günde 3 Kilo

  • Su orucunun kısa sürede uygulanacağını yeniden hatırlatmak isteriz.
  • 3 günlük bir su orucu döneminde vücudunuzda elbette kilo kaybı olacaktır.
  • İlk denemede verilen kilolar vücudunuzdaki ödemdir.
  • Ödemden kurtulduğunuz andan itibaren yağ yakımı başlayacaktır.
  • 3 günlük deneme sonucunda açlık krizleriyle başa çıkacağınız için; sonrasında kişisel özelliklerinize göre bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.
  • Su orucu döneminde gün içinde ortalama 2.5 litre su içmeniz önerilmektedir.
  • Su orucu ile zayıflama dileyenler, mutlaka önerilen 3 gün içinde hassas davranmalıdır.
  • 3 günlük su orucu size bu yolda bir başlangıç sunacaktır.
  • Yağ yakımının başlatılması için vücudunuzu hazırlayan bir beslenme düzenidir.
  • Su orucu zayıflatır mı, su orucu kaç kilo verdirir diyenler için bu beslenme programının ödemden kurtulma programı olduğu belirtilmelidir.
  • İlk 3 ya da 7 gün içinde vücuttan giden kiloların ödem olduğunu unutmamalısınız.

Oruç Tutmanın Sağlığa 7 Bilimsel Faydası

su orucu ile zayıflama

Su Orucu Faydaları Nelerdir?

1) Yağ Yakımını Başlatır

  • Herhangi bir hastalığınız yoksa, deneyeceğiniz su orucu metabolizmanızı harekete geçirerek yağ yakımını başlatır.
  • Yağ yakımı başladığında sık sık lavaboya çıkarsınız.
  • Göbek çevresinde oluşan yağlanmaları engellemek ve azaltmak için su orucunu belirtildiği gibi uygulayabilirsiniz.
zayıflama

2) Stresi Yatıştırır

  • Su, sinir hücrelerini uyarır ve vücuttaki oksijen miktarını artırır.
  • Gergin anlarda, üzgün durumlarda su içmeniz önerilir.
  • Su orucu da 3 günlük bir dönemi kapsadığı için bu diyet sürecinde duygu geçişleri yaşayabilirsiniz.
  • Stresten uzak kalmanıza yardım eden bu diyeti deneyerek faydalarını görebilirsiniz.
stres

3) Böbrekleri Temizler

  • Böbreklerin sağlıklı şekilde çalışması için su tüketimi önerilmektedir.
  • Böbrek fonksiyonlarının yeterli düzeyde işlemesi su orucu sayesindedir.
  • Eğer böbreklerinizde kum oluşumuna engel olmak isterseniz, vücudunuzu zararlı maddelerden arındırmak için su orucunu deneyebilirsiniz.
böbrek

4) Bağırsakları Çalıştırır

  • Bağırsaklarda yaşanan tembellik yeterli su alınmadığında meydana gelir.
  • Su orucunun uygulandığı dönemlerde bağırsaklar sık sık çalışır ve temizlenir.
  • Özellikle de kabızlık sorunu çekenlerin su orucunu denemesi önerilir.
  • Su orucu faydaları sayesinde bağırsakların genel olarak temizlenmesi sağlanır.
su orucu nedir

5) Cildi Yeniler

  • Su hücreleri yenilen bir içecektir. En saf ve en faydalı içeceklerden biridir. Her yaştan kişi için hayati önem taşıyan su, cildin de dostudur.
  • Su orucu uygulanan 1. günden sonra cildinizin temizlendiğini aynada görebilirsiniz.
  • Yağlanmayı engelleyen su orucu, cildin nefes almasına ve nem dengesinin korunmasına yardım eder.
cilt bakımı

6) Açlık Krizleriyle Mücadeleyi Öğretir

  • Bilindiği üzere su orucunda yemek yemek yasaktır. Bu dönemde yemek yemek yasak olduğundan dolayı açlık krizi yaşanabilir.
  • Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız su orucunu uygularken açlıkla baş edebilmeyi öğrenirsiniz.
  • Sayılı günler geçtiğinde, tartıdaki eksilen rakamları görerek mutlu olabilirsiniz. Su orucu sizi aşırı yemek yemekten uzak tutacaktır.
7 gün su orucu

Su Orucu Zararları ve Yan Etkileri

Su orucunu denemeden önce su orucu sağlıklı mı diye düşünebilirsiniz. Su orucunun faydaları olduğu gib bazı yan etkileri de olacaktır. Şimdi bu zararları gözden geçirelim:

  • Su orucu şeker hastalarına kesinlikle önerilmeyen bir beslenme düzenidir. Şeker hastalarının kan şekerinin düşmesi hayati riskler taşır.
  • Su orucunda yemek yemek yasaklandığından dolayı, hamilelik döneminde uygulanmamalıdır. Anne sağlığını ve bebek gelişimini etkiler.
  • Tansiyon düşüklüğü yaşatabilir. Besin alımına mola verildiği için birden ayağa kalktığınızda baş dönmesi yaşanabilir.
  • Çok hassas bir bünyeniz varsa bayılma meydana gelebilir. Bu nedenle su orucunu tutarken iyi karar vermelisiniz. Bünyeniz bu orucu kaldırmayabilir.
  • Eğer kronik şekilde böbrek hastalığınız varsa su orucunu denemeniz önerilmez. Böbreklere hasar verebilir.
  • Düzenli ilaç kullanıyorsanız su orucunu denememelisiniz. İlaçların kana karışması için besin alımı gereklidir.
  • Reflüyü tetikleyebilir. Su orucu mide asitlerinin dengesini bozmaktadır. Bu durum sonucunda reflüsü olanların atakları sıklaşır.
  • Su orucu ergenlik döneminde, doğum sonrasında, hastalık sonrasında denenmemelidir.
  • Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağladıktan sonra ve kendinizi sağlıklı hissettiğiniz dönemlerde uygulanmalıdır.
  • Bedeninizde su orucu zararları oluşmaması için mutlaka yukarıda belirtilen bilgileri dikkatle okumalısınız. Su orucu herkes için uygun olmamaktadır.

6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

su orucu diyeti

Su Orucu Sonrası Beslenme İpuçları

Su orucu sonrası beslenme dikkat edilmesi gereken bir konudur. Orucun birden bitirilmesi mideye zarar verebilir. Bu nedenle şu tüyolarla su orucunu tamamlayabilirsiniz:

  • Su orucunun 3. gününün akşamında sıvı alımına başlayabilirsiniz.
  • Meyve suyu, çay ve bitki çayı içebilirsiniz.
  • Yumuşak gıdalardan yoğurt, çorba gibi besinleri 4. günde tüketebilirsiniz.
  • Orucu bitirdikten sonra mideniz besin alımına başladığında günlük yemek düzenine geçebilirsiniz.
  • Orucun etkisini kaybetmemek için sağlıklı besinlerle öğünler geçirmeniz önerilir.
  • Su orucu sonrasında kızartma ve yağlı yiyeceklerden uzak kalmalısınız. Uzun süre aç kalan mide fazla yağı aldığında mide yanması oluşacaktır.
  • Ana öğünler ve ara öğünlerle günü bitirmeye çalışmalısınız.
  • Su orucu diyeti zaman zaman uygulanması önerilen bir listedir. Kısa sürede sık sık denenmesi bünyenizi yorabilir.

Ramazanda Kilo Vermek İsteyenler İçin 10 Altın Öneri

su orucu faydaları

Aloe Vera Suyunun Sizi Hayrete Düşürecek 8 Faydası

Japon Su Terapisi Güne İçerek Başlayın ve Farkı Hissedin

Buğday Çimi Suyu Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Tarçınlı Su Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı? Tarçınlı Su Diyeti

Karanfilli Suyun Faydaları Nelerdir? Karanfilli Su İçmek Zayıflatır Mı?

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (3)
Yeni Gelen Yorumlar
  • Profil fotoğrafı

    Arada bazı yanlış bilgiler var.

  • kiraz

    Aranizda yapan oldumu?
    3 ve kilo nekadar gitdi?

    • Profil fotoğrafı

      Ben şuan 3.gündeyim yarın sabah 3 bitecek, yapması çok kolay diyip yalan atmayacağım. Gerçekten 2.gün özellikle soğuk soğuk terledim, her yerim terledi ama bedenim çok soğuktu ve çok uyudum, mide asitim ağzıma geliyordu sanki, bu sabah tartıda 3 kg gitmişti. 3 günü tamamladığımda muhtemelen 4 kg gitmiş olur. Yaşım 24 kilom 72 ydi. Şuan 69. 3. Gün düne göre daha iyi enerjim var. Yapmadan önce mutlaka oruç tutun ve 36 saatlik açlıklar yapın ki bedeniniz alışsın. Ben 24 günde 8 kilo vermiştim ama salata yoğurt ve meyve yiyerek, bunu da ilk defa deniyorum beni bile zorladı çünkü 2 sene önce yapmıştım vücut unutmuş. Bu şekilde 5 veya 7 gün yapmayı düşünüyorum. Sonrasında meyve suyu, meyve salata ve yoğurt yiyierk toplam 12 gün devam edeceğim. Bence ortalama bir 10 kg veririm diye düşünüyorum

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kabak Detoksu 3 Günde 3 Kilo Tarifi

Kabak Detoksu 3 Günde 3 Kilo

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
3 Günde 3 Kilo Verdiren Kabak Detoksu Tarifi

3 Günde 3 Kilo Verdiren Kabak Detoksu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Tarçınlı Su Detox 7 Günde 3 Kilo Tarifi

Tarçınlı Su Detox 7 Günde 3 Kilo

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
3 Günde 2 Kilo Verdiren Salata Tarifi

3 Günde 2 Kilo Verdiren Salata

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Kabak Detoksu (3 günde 2 Kilo Verme ) Tarifi

Kabak Detoksu (3 günde 2 Kilo Verme )

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Zayıflatan Limon Suyu Tarifi

Zayıflatan Limon Suyu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
3 Dakika Kurabiyesi (3 Malzemeli) Tarifi

3 Dakika Kurabiyesi (3 Malzemeli)

10-12 kişilik, 5dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç! Tarifi
Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç!

Propolis: Doğanın Elinden Mucizevi Antibiyotik! Kış mevsiminin gelmesi ile birlikte vücut direncinde düşme yaşanmaya başlar.…

Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?
Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?

Süzme Yoğurt: Yüksek Proteinli Probiyotik! Yoğurt, protein açısından zengin bir süt ürünüdür. Yıllardır sağlık sektöründeki…

Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası Tarifi
Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası

Antioksidan Propolis: Güçlü Bağışıklığın Anahtarı! Arılar insanlık ve hayatın devamı için oldukça büyük bir öneme…

Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası Tarifi
Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası

Lavanta Suyu: Doğanın İyileştirici Kozmetiği! Akdeniz ikliminin hoş kokulu bitkilerinden biri olan lavanta suyu, sağlık…

Masterchef’te Sık Kullanılan Yemek Pişirme Teknikleri Tarifi
Masterchef’te Sık Kullanılan Yemek Pişirme Teknikleri

Masterchef'te Yemek Pişirirken Hangi Teknikler Kullanılıyor? Ekranların sevilen yemek yarışması Masterchef, her sene olduğu gibi…

Türkiye’de Pamuk En Çok Nerede Yetişir? Tarifi
Türkiye’de Pamuk En Çok Nerede Yetişir?

Beyaz Altın: Ülkemizde Pamuk Nasıl Yetiştirilir? Türkiye’nin verimli toprakları, pamuk yetiştirmek için oldukça geniş bir…

Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç! Tarifi
Propolis Nedir? Doğal Antibiyotik İlaç!

Propolis: Doğanın Elinden Mucizevi Antibiyotik! Kış mevsiminin gelmesi ile birlikte vücut direncinde düşme yaşanmaya başlar.…

Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?
Süzme Yoğurt Nedir? 8 Faydası, Nasıl Yapılır?

Süzme Yoğurt: Yüksek Proteinli Probiyotik! Yoğurt, protein açısından zengin bir süt ürünüdür. Yıllardır sağlık sektöründeki…

Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası Tarifi
Propolisin Sağlığınıza İyi Gelecek 15 Faydası

Antioksidan Propolis: Güçlü Bağışıklığın Anahtarı! Arılar insanlık ve hayatın devamı için oldukça büyük bir öneme…

Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası Tarifi
Lavanta Suyunun İlk Kez Duyacağınız 10 Faydası

Lavanta Suyu: Doğanın İyileştirici Kozmetiği! Akdeniz ikliminin hoş kokulu bitkilerinden biri olan lavanta suyu, sağlık…

Masterchef’te Sık Kullanılan Yemek Pişirme Teknikleri Tarifi
Masterchef’te Sık Kullanılan Yemek Pişirme Teknikleri

Masterchef'te Yemek Pişirirken Hangi Teknikler Kullanılıyor? Ekranların sevilen yemek yarışması Masterchef, her sene olduğu gibi…

Türkiye’de Pamuk En Çok Nerede Yetişir? Tarifi
Türkiye’de Pamuk En Çok Nerede Yetişir?

Beyaz Altın: Ülkemizde Pamuk Nasıl Yetiştirilir? Türkiye’nin verimli toprakları, pamuk yetiştirmek için oldukça geniş bir…

4 Farklı Filtre Kahve Demleme Yöntemi Tarifi
4 Farklı Filtre Kahve Demleme Yöntemi

Evde En İyi Filtre Kahve Nasıl Yapılır? Kahve en sevilen içeceklerden biridir. Kahve çekirdekleri temelde…

Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası Tarifi
Mangonun Az Bilinen 8 Mucizevi Faydası

Mango: Buda Onun Gölgesinde Meditasyon Yaptı! Tropik bölgelerden mutfaklarımıza kadar ulaşan mangonun heyecan verici ve…

Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm Tarifi
Mide Üşütmesine Ne İyi Gelir? Belirtileri, Evde 10 Çözüm

Mide Üşütmesi Nasıl Geçer? Halk dilinde mide üşütmesi olarak isimlendirilen gastroenterit, bakteri, virüs ve parazitler…

Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? Tarifi
Retinol Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?

Hücre Yenileyen Retinol Cilde Faydaları & Kullanımı Cilt bakımı söz konusu olduğunda, kadın ve erkekler…

Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı? Tarifi
Hamilelikte Nane Limon İçilir Mi? Zararlı mı Sağlıklı mı?

Hamilelikte Nane Limon İçmek Faydalı mı? Nane ve limon ikilisi, pek çok evin vazgeçilmezi. Her…

Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek Tarifi
Hamilelikte Düşüğe Sebep Olabilecek 9 Yiyecek

Hangi Yiyecekler Gebelikte Düşük Riski Oluşturur? Mutfağınızda yer alan yiyeceklerin pek çoğu herkes için faydalı…

Tarifler Geri
Videolar Geri