Günde Tek Öğün Beslenmek Sağlıklı Mı?

Günde Tek Öğün Beslenmek Sağlıklı Mı? Tarifi

Tek Öğün Beslenme Diyeti (OMAD) Nasıl Yapılır?

Sağlıklı beslenme programları, her kişi için özel olarak hazırlanan öğünlerden oluşur. Kişinin biyolojik özelliklerine göre çeşitlenen beslenme listesi aynı zamanda gün içinde uyanık olduğunuz saatlere göre de şekillenir. Çalışanların ve evde olanların beslenme düzeni aynı olmayacağı için; herkes aynı diyet listesini uygulayamaz. Günde tek öğün beslenme diyeti de gün içinde bir defa yemek yiyenler ve bu diyeti denemek isteyenler için önerilen bir beslenme düzenidir.

Beslenme uzmanlarına sık sık yöneltilen sorulardan biri olan tek öğün yemek kilo verdirir mi sorusu, uygulayan kişinin diyete bağlılığı ile doğru orantılıdır. Eğer siz de gün içinde tek seferde beslenip kilo vermek istiyorsanız; tek öğün beslenme diyet listesi hakkında bilgileri paylaştığımız bu yazımızı sonuna kadar okuyabilirsiniz.

Sağlıklı sonuçlar ve en doğru bilgiler için beslenme uzmanına danışınız.

Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

tek öğün beslenme

Tek Öğün Beslenme Diyeti Nasıl Yapılır?

Gün içinde tek öğünle gün boyu tok kalabileceğinizi biliyor musunuz? Twitter’in Ceo’su tarafından gündeme gelen tek öğün beslenme programı, son yıllarda en çok merak edilen konulardan biri olmuştur. Bazen yemek yemeye imkanı olmayanların denediği tek öğün beslenme programı sayesinde, birçok kişi kilo vermiştir.

OMAD olarak bilinen yani “One Meal A Day” ifadesiyle gündeme gelen bu beslenme programı, çok da alışık olmadığınız bir diyet listesi olabilir sizin için. Şayet ben sık sık yemek yemeyi severi diyorsanız; OMAD sizi biraz zorlayabilir. Tek öğün beslenme diyetinin nasıl yapıldığını merak edenler için şöyle açıklama yapmak doğru olacaktır:

  • OMAD, günün en aktif olduğunuz zaman diliminde istediğiniz yemeği istediğiniz kadar yeme programı olarak bilinir.
  • 1 saat boyunca kendinizi yemek yemeye vererek bu diyeti uygulayabilirsiniz.
  • 23 saat boyunca, bu saat dilimlerini uyku ve dinlenme için ayırdığınızda kalan tüm zamanlarda yemek yememelisiniz.
  • Size verilen 1 saatlik yemek izninde damak zevkinize göre istediğiniz yemeği yiyebilirsiniz.
  • Sıcak ve soğuk yemekler, içecekler ve atıştırmalıklar 1 saatlik öğünde tüketilmelidir.
  • Bu diyet programı aralıklı oruç ile çok benzer özellikler taşır. Ancak 23 saat açlık olacağı için her bünyeye uygun değildir.
  • Çok uzun süre çalışma temponuz varsa; ev dışında daha çok zaman geçiriyorsanız bu diyet size uygun olabilir.

Tek Öğün Beslenmek Faydalı Mı?

  • Metabolizmanın durgunlaşmasını önlemek ve organların işleyişini devam ettirmek için ana öğünlere ek olarak ara öğünlerin yapılması önerilir.
  • Tek öğün beslenenlerin merak ettiği tek öğün yemek sağlıklı mı sorusu, uzmanlar tarafından farklı şekillerde açıklanmıştır.
  • Tek öğün beslenme faydaları olduğu gibi zararları da olan bir beslenme düzeni olarak bilinir.
  • Kişilerin bulunduğu yaşam biçimine göre bu diyetin faydaları ve zararları gündeme gelir.
  • Eğer erkenden uyanıp yoğun bir iş temposuna giriyorsanız; bu diyet programı size uygun olur ve faydalarını görebilirsiniz.
  • Şayet mola verme imkanınız varsa ve gün içinde saatler sizin için geçmiyorsa; sık sık acıkacağınız için uygulaması zor bir beslenme programı olacaktır.
  • Gün içinde 1 kez yemek yemenin, otofaji olarak adlandırılan vücudun toksinlerden, hasarlı hücrelerden temizlemeye yardım ettiği açıklanmıştır.
  • Alzheimer ve Parkinson gibi ileri yaşa bağlı nörolojik bozuklukların önlenmesine ve bu tür hastalıkla mücadele etmeye yardımcı olduğu duyurulmuştur.
  • Bu beslenme düzenine başlayanlar için; gün içinde yemek hazırlama ve pişirme telaşı olmayacaktır. Ne yiyeceğinizi tek seferde planlayabilirsiniz.
  • İştah kontrolü sağlayan OMAD, sık sık acıkanlar için belirli bir süre sonra tek öğün alışkanlığını kazandıracaktır.
  • Bu beslenme düzeninin faydaları herkes için aynı olmasa da siz bilinçli bir şekilde uygulamak adına doktorunuza danışmalısınız.

3 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

tek öğünlük diyet

Tek Öğün Beslenmek Zayıflatır Mı?

  • Tek öğün beslenmek istediğinizde, size verilen 1 saatlik yemek molasında en sağlıklı ve doyurucu besinleri tercih ederseniz; kilo kaybı yaşayabilirsiniz.
  • 23 saatlik yemek yemeden duracağınız boşlukta, metabolizmanız aktif olacağı için bu süre zarfında bolca su ve çay içebilirsiniz.
  • Sadece katı gıdaların yasaklandığı OMAD programını uygularken öncelikle bir hastalığınız olup olmadığını netleştirmelisiniz.
  • Şayet bir hastalık içindeyseniz; hem zayıflamanız mümkün olmaz hem de tek seferde beslendiğiniz için bağışıklık sisteminiz zayıf düşebilir.
  • Yemek listenizde, kalorisi düşük olan besinler, probiyotikli gıdalar ve tam tahıllı ürünler yer aldığında zayıflama imkanınız daha fazla olacaktır.

Dengeli Beslenme Nedir, Nasıl Olmalıdır?

tek öğünlük diyet

Tek Öğün Beslenme Diyetini Kimler Uygulamamalı?

  • Tek öğün beslenme diyeti herkes için uygun değildir. Öncelikle gebelik döneminde kesinlikle denenmemelidir.
  • Kan şekerini dengelemek için anne adaylarının sık sık ve az az yemek yemesi önerilir. Bu nedenle hamileler OMAD uygulamamalıdır.
  • Diyabet hastalarının bu diyet programını uygulaması önerilmez. Kan şekerini kontrol etmek için uygun görülen besinlerin sık sık tüketilmesi gerekir.
  • Kronik şekilde ilaç kullanan kişiler için de tehlikeli olabilir.
  • İnsülin direnci yüksek olan kişilerin kendileri için uygun olan beslenme programını denemesi tavsiye edilir.
  • Çocuklar için uygun olmayan bu beslenme düzeni, kendini hazır hisseden ve herhangi bir hastalığı olmayan yetişkinler için uygundur.

Sağlıklı sonuçlar ve en doğru bilgiler için beslenme uzmanına danışınız.

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

tek öğünlük diyet

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

Mide Botoksu Sonrası Beslenme ve Diyet

Mikrobiyota Diyeti, Sağlıklı Beslenme İpuçları

Otofaji Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları

Ülser Diyeti Listesi, Sağlıklı Beslenme İpuçları

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sağlıklı Ara Öğün Tarifi

Sağlıklı Ara Öğün

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Humuslu Sağlıklı Ara Öğün Tarifi

Humuslu Sağlıklı Ara Öğün

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Yulaf Kepekli Sağlıklı Ara Öğün Tarifi

Yulaf Kepekli Sağlıklı Ara Öğün

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Tek Porsiyonluk Sağlıklı Magnolia Tarifi

Tek Porsiyonluk Sağlıklı Magnolia

1-2 kişilik, 20dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Tek Başına Bir Öğün Yüksük Çorbası Tarifi

Tek Başına Bir Öğün Yüksük Çorbası

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir? Tarifi
Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir?

Rüyada Kurban Eti Görmek Neyi İfade Eder? Rüyalarda görülen nesneler ve eylemler, uyanınca akıllarda soru…

Rüyada Kurban Kesmek, Kurbanlık Görmek Ne Anlama Gelir? Tarifi
Rüyada Kurban Kesmek, Kurbanlık Görmek Ne Anlama Gelir?

Rüyada Kurban Kestiğini Görmek Neye İşaret? Rüyada kurban kesmek ne anlama gelir, merak edenler için…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif Tarifi
Kurban Bayramı Tatlıları: Şık ve Leziz 20 Tarif

Bayramlar tüm senenin kaçamak yaptığımız en şahane günleri! Hele bir de kurban bayramında yenen kavurmalar…

Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri Tarifi
Kıyma Kaç Kalori? Dana, Kuzu, Yağlı, Yağsız Kıyma Kalori, Besin Değeri

Anadolu Yemeklerinin Lezzeti: Kıyma Kaç Kalori? Büyükbaş ve küçükbaş hayvanların etlerinden elde edilen kıyma, yemekleri…

Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri Tarifi
Et Kaç Kalori? Kırmızı Et Besin Değerleri

Pişirme Çeşitlerine Göre Hangi Et Kaç Kalori? Kırmızı et kalori değerinin yanı sıra bolca protein…

Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri Tarifi
Kurban Eti ile Yapılan En İyi Yemek Tarifleri

Kurban bayramı ve devamındaki birkaç hafta şüphesiz etli ve kıymalı yemeklerin en çok rağbet gördüğü…

Hangi Köfte Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Hangi Köfte Kaç Kalori? Besin Değerleri

Çeşitlerine Köfte Kalori Değerleri Köfte, mutfak kültürümüzde oldukça önemli bir yere sahiptir. Hem pratik bir…

Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban Tarifi
Et Kavurma Kaç Kalori? Kurban, Dana, Kuzu, Sac, Çoban

Kurban Eti Kavurması Kalori ve Besin Değerleri Kurban Bayramı, Müslümanlar için Allah'a yakınlaşmak ve ihtiyaç…

Babalar Günü Pastaları: Şık Sunumlu 20 Tarif Tarifi
Babalar Günü Pastaları: Şık Sunumlu 20 Tarif

Haziran ayının en coşkulu günlerinden biri: Babalar Günü. Babalarımıza olan sevgi ve saygımızı göstermenin onlarca…

Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir? Tarifi
Rüyada Kurban Eti Görmek, Dağıtmak, Yemek Ne Anlama Gelir?

Rüyada Kurban Eti Görmek Neyi İfade Eder? Rüyalarda görülen nesneler ve eylemler, uyanınca akıllarda soru…

Tarifler Geri
Videolar Geri