Günde Tek Öğün Beslenmek Sağlıklı Mı?

Tek Öğün Beslenme Diyeti (OMAD) Nasıl Yapılır?

Sağlıklı beslenme programları, her kişi için özel olarak hazırlanan öğünlerden oluşur. Kişinin biyolojik özelliklerine göre çeşitlenen beslenme listesi aynı zamanda gün içinde uyanık olduğunuz saatlere göre de şekillenir. Çalışanların ve evde olanların beslenme düzeni aynı olmayacağı için; herkes aynı diyet listesini uygulayamaz. Günde tek öğün beslenme diyeti de gün içinde bir defa yemek yiyenler ve bu diyeti denemek isteyenler için önerilen bir beslenme düzenidir.

Beslenme uzmanlarına sık sık yöneltilen sorulardan biri olan tek öğün yemek kilo verdirir mi sorusu, uygulayan kişinin diyete bağlılığı ile doğru orantılıdır. Eğer siz de gün içinde tek seferde beslenip kilo vermek istiyorsanız; tek öğün beslenme diyet listesi hakkında bilgileri paylaştığımız bu yazımızı sonuna kadar okuyabilirsiniz.

Sağlıklı sonuçlar ve en doğru bilgiler için beslenme uzmanına danışınız.

Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

tek öğün beslenme

Tek Öğün Beslenme Diyeti Nasıl Yapılır?

Gün içinde tek öğünle gün boyu tok kalabileceğinizi biliyor musunuz? Twitter’in Ceo’su tarafından gündeme gelen tek öğün beslenme programı, son yıllarda en çok merak edilen konulardan biri olmuştur. Bazen yemek yemeye imkanı olmayanların denediği tek öğün beslenme programı sayesinde, birçok kişi kilo vermiştir.

OMAD olarak bilinen yani “One Meal A Day” ifadesiyle gündeme gelen bu beslenme programı, çok da alışık olmadığınız bir diyet listesi olabilir sizin için. Şayet ben sık sık yemek yemeyi severi diyorsanız; OMAD sizi biraz zorlayabilir. Tek öğün beslenme diyetinin nasıl yapıldığını merak edenler için şöyle açıklama yapmak doğru olacaktır:

  • OMAD, günün en aktif olduğunuz zaman diliminde istediğiniz yemeği istediğiniz kadar yeme programı olarak bilinir.
  • 1 saat boyunca kendinizi yemek yemeye vererek bu diyeti uygulayabilirsiniz.
  • 23 saat boyunca, bu saat dilimlerini uyku ve dinlenme için ayırdığınızda kalan tüm zamanlarda yemek yememelisiniz.
  • Size verilen 1 saatlik yemek izninde damak zevkinize göre istediğiniz yemeği yiyebilirsiniz.
  • Sıcak ve soğuk yemekler, içecekler ve atıştırmalıklar 1 saatlik öğünde tüketilmelidir.
  • Bu diyet programı aralıklı oruç ile çok benzer özellikler taşır. Ancak 23 saat açlık olacağı için her bünyeye uygun değildir.
  • Çok uzun süre çalışma temponuz varsa; ev dışında daha çok zaman geçiriyorsanız bu diyet size uygun olabilir.

Tek Öğün Beslenmek Faydalı Mı?

  • Metabolizmanın durgunlaşmasını önlemek ve organların işleyişini devam ettirmek için ana öğünlere ek olarak ara öğünlerin yapılması önerilir.
  • Tek öğün beslenenlerin merak ettiği tek öğün yemek sağlıklı mı sorusu, uzmanlar tarafından farklı şekillerde açıklanmıştır.
  • Tek öğün beslenme faydaları olduğu gibi zararları da olan bir beslenme düzeni olarak bilinir.
  • Kişilerin bulunduğu yaşam biçimine göre bu diyetin faydaları ve zararları gündeme gelir.
  • Eğer erkenden uyanıp yoğun bir iş temposuna giriyorsanız; bu diyet programı size uygun olur ve faydalarını görebilirsiniz.
  • Şayet mola verme imkanınız varsa ve gün içinde saatler sizin için geçmiyorsa; sık sık acıkacağınız için uygulaması zor bir beslenme programı olacaktır.
  • Gün içinde 1 kez yemek yemenin, otofaji olarak adlandırılan vücudun toksinlerden, hasarlı hücrelerden temizlemeye yardım ettiği açıklanmıştır.
  • Alzheimer ve Parkinson gibi ileri yaşa bağlı nörolojik bozuklukların önlenmesine ve bu tür hastalıkla mücadele etmeye yardımcı olduğu duyurulmuştur.
  • Bu beslenme düzenine başlayanlar için; gün içinde yemek hazırlama ve pişirme telaşı olmayacaktır. Ne yiyeceğinizi tek seferde planlayabilirsiniz.
  • İştah kontrolü sağlayan OMAD, sık sık acıkanlar için belirli bir süre sonra tek öğün alışkanlığını kazandıracaktır.
  • Bu beslenme düzeninin faydaları herkes için aynı olmasa da siz bilinçli bir şekilde uygulamak adına doktorunuza danışmalısınız.

3 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

tek öğünlük diyet

Tek Öğün Beslenmek Zayıflatır Mı?

  • Tek öğün beslenmek istediğinizde, size verilen 1 saatlik yemek molasında en sağlıklı ve doyurucu besinleri tercih ederseniz; kilo kaybı yaşayabilirsiniz.
  • 23 saatlik yemek yemeden duracağınız boşlukta, metabolizmanız aktif olacağı için bu süre zarfında bolca su ve çay içebilirsiniz.
  • Sadece katı gıdaların yasaklandığı OMAD programını uygularken öncelikle bir hastalığınız olup olmadığını netleştirmelisiniz.
  • Şayet bir hastalık içindeyseniz; hem zayıflamanız mümkün olmaz hem de tek seferde beslendiğiniz için bağışıklık sisteminiz zayıf düşebilir.
  • Yemek listenizde, kalorisi düşük olan besinler, probiyotikli gıdalar ve tam tahıllı ürünler yer aldığında zayıflama imkanınız daha fazla olacaktır.

Dengeli Beslenme Nedir, Nasıl Olmalıdır?

günde tek öğün yemek

Tek Öğün Beslenme Diyetini Kimler Uygulamamalı?

  • Tek öğün beslenme diyeti herkes için uygun değildir. Öncelikle gebelik döneminde kesinlikle denenmemelidir.
  • Kan şekerini dengelemek için anne adaylarının sık sık ve az az yemek yemesi önerilir. Bu nedenle hamileler OMAD uygulamamalıdır.
  • Diyabet hastalarının bu diyet programını uygulaması önerilmez. Kan şekerini kontrol etmek için uygun görülen besinlerin sık sık tüketilmesi gerekir.
  • Kronik şekilde ilaç kullanan kişiler için de tehlikeli olabilir.
  • İnsülin direnci yüksek olan kişilerin kendileri için uygun olan beslenme programını denemesi tavsiye edilir.
  • Çocuklar için uygun olmayan bu beslenme düzeni, kendini hazır hisseden ve herhangi bir hastalığı olmayan yetişkinler için uygundur.

Sağlıklı sonuçlar ve en doğru bilgiler için beslenme uzmanına danışınız.

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

tek öğün beslenmek

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

Mide Botoksu Sonrası Beslenme ve Diyet

Mikrobiyota Diyeti, Sağlıklı Beslenme İpuçları

Otofaji Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları

Ülser Diyeti Listesi, Sağlıklı Beslenme İpuçları

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sağlıklı Ara Öğün Seçeneği Tarifi

Sağlıklı Ara Öğün Seçeneği

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Humuslu Sağlıklı Ara Öğün Tarifi

Humuslu Sağlıklı Ara Öğün

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Yulaf Kepekli Sağlıklı Ara Öğün Tarifi

Yulaf Kepekli Sağlıklı Ara Öğün

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Tek Porsiyonluk Sağlıklı Magnolia Tarifi

Tek Porsiyonluk Sağlıklı Magnolia

1-2 kişilik, 20dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Tatlı Krizini Kesen Sağlıklı Ara Öğün Tarifi

Tatlı Krizini Kesen Sağlıklı Ara Öğün

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Muzlu Kefir (Sağlıklı Ara Öğün) Tarifi

Muzlu Kefir (Sağlıklı Ara Öğün)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Çoban Çökerten Otunun 9 İnanılmaz Faydası Tarifi
Çoban Çökerten Otunun 9 İnanılmaz Faydası

Çoban Çökerten: Hormon Sağlığının Reçetesi Bitkiler üzerine yapılan araştırmalar gün geçtikçe daha da hızlanmaktadır. Doğada…

Filtre Kahvenin 11 Şaşırtıcı Faydası Tarifi
Filtre Kahvenin 11 Şaşırtıcı Faydası

Filtre Kahve İçmenin Az Bilinen Yararları Kahve denince akla Türk kahvesinden sonra hemen filtre kahve…

Midyeci Ahmet Fiyat Listesi: Midye, Kokoreç Tarifi
Midyeci Ahmet Fiyat Listesi: Midye, Kokoreç

Midyelerin Efendisi Midyeci Ahmet Menü Fiyatları İşlek caddelerde mutlaka birkaç midye tezgahı gördüğünüz olmuştur. Midye,…

Bozuk Yumurta Nasıl Anlaşılır? 4 Basit Yöntem Tarifi
Bozuk Yumurta Nasıl Anlaşılır? 4 Basit Yöntem

Bayat Yumurta Testi Nasıl Yapılır? Sağlıklı beslenmenin temel taşlarından biri olan yumurta tüketimi, her durumda…

1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi

Şok Kahve Diyeti ile Her Gün 1 Kilo! Zayıflamak isteyenlerin sık sık tükettiği kahve, yağ…

Cildi Yenileyen Besleyici 6 Muz Maskesi Tarifi
Cildi Yenileyen Besleyici 6 Muz Maskesi

Tüm Cilt Tiplerine Özel En İyi Muz Maskeleri Sebze ve meyveler ile hazırlanan doğal cilt…

Çoban Çökerten Otunun 9 İnanılmaz Faydası Tarifi
Çoban Çökerten Otunun 9 İnanılmaz Faydası

Çoban Çökerten: Hormon Sağlığının Reçetesi Bitkiler üzerine yapılan araştırmalar gün geçtikçe daha da hızlanmaktadır. Doğada…

Filtre Kahvenin 11 Şaşırtıcı Faydası Tarifi
Filtre Kahvenin 11 Şaşırtıcı Faydası

Filtre Kahve İçmenin Az Bilinen Yararları Kahve denince akla Türk kahvesinden sonra hemen filtre kahve…

Midyeci Ahmet Fiyat Listesi: Midye, Kokoreç Tarifi
Midyeci Ahmet Fiyat Listesi: Midye, Kokoreç

Midyelerin Efendisi Midyeci Ahmet Menü Fiyatları İşlek caddelerde mutlaka birkaç midye tezgahı gördüğünüz olmuştur. Midye,…

Bozuk Yumurta Nasıl Anlaşılır? 4 Basit Yöntem Tarifi
Bozuk Yumurta Nasıl Anlaşılır? 4 Basit Yöntem

Bayat Yumurta Testi Nasıl Yapılır? Sağlıklı beslenmenin temel taşlarından biri olan yumurta tüketimi, her durumda…

1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi Tarifi
1 Haftada 7 Kilo Zayıflatan Kahve Diyeti Listesi

Şok Kahve Diyeti ile Her Gün 1 Kilo! Zayıflamak isteyenlerin sık sık tükettiği kahve, yağ…

Cildi Yenileyen Besleyici 6 Muz Maskesi Tarifi
Cildi Yenileyen Besleyici 6 Muz Maskesi

Tüm Cilt Tiplerine Özel En İyi Muz Maskeleri Sebze ve meyveler ile hazırlanan doğal cilt…

Beta Karoten Nedir, Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar? Tarifi
Beta Karoten Nedir, Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Beta Karoten: Sarı, Yeşil, Turuncu Gıdalarda Bol! Bitkilerin yapısında bulunan bir bileşik olan karoten, fotosentezden…

Chorizo Nedir? Nasıl Yapılır ve Tüketilir?
Chorizo Nedir? Nasıl Yapılır ve Tüketilir?

Chorizo: Baharatı Bol İspanyol Sucuğu Şarküteri alanında hemen hemen her ülkenin kendine has lezzetleri vardır.…

Kuvertür Çikolata Nedir? Nasıl Eritilir, Ne Yapılır? Tarifi
Kuvertür Çikolata Nedir? Nasıl Eritilir, Ne Yapılır?

Kuvertür Çikolata Mutfakta Nasıl Kullanılır? Kuvertür çikolata, pastalarda hem lezzet katması amacıyla hem de dekoratif amaçla…

Ceviz Yaprağının 10 Şaşırtıcı Faydası, Ne İşe Yarar? Tarifi
Ceviz Yaprağının 10 Şaşırtıcı Faydası, Ne İşe Yarar?

Ceviz Yaprağı: Keşfedilmemiş Doğal İlaç! Ceviz yaprağı insan sağlığına pek çok faydası olan ve az…

Enginar Yaprağının 10 İnanılmaz Faydası Tarifi
Enginar Yaprağının 10 İnanılmaz Faydası

Enginar Yaprağı Faydaları: Çayı Doğal İlaç! Enginar yaprağı, kanserden enfeksiyona kadar birçok hastalık için önerilen…

Şıra Nedir? Az Bilinen 10 Mucizevi Faydası Tarifi
Şıra Nedir? Az Bilinen 10 Mucizevi Faydası

Şıra: Osmanlı'da Özel Misafir İçeceği Üzümden elde edilen içeceklerden biri olan şıra, Osmanlı Mutfağının vazgeçilmez…

Tarifler Geri
Videolar Geri