Günde Tek Öğün Beslenmek Sağlıklı Mı?

Tek Öğün Beslenme Diyeti (OMAD) Nasıl Yapılır?

Sağlıklı beslenme programları, her kişi için özel olarak hazırlanan öğünlerden oluşur. Kişinin biyolojik özelliklerine göre çeşitlenen beslenme listesi aynı zamanda gün içinde uyanık olduğunuz saatlere göre de şekillenir. Çalışanların ve evde olanların beslenme düzeni aynı olmayacağı için; herkes aynı diyet listesini uygulayamaz. Günde tek öğün beslenme diyeti de gün içinde bir defa yemek yiyenler ve bu diyeti denemek isteyenler için önerilen bir beslenme düzenidir.

Beslenme uzmanlarına sık sık yöneltilen sorulardan biri olan tek öğün yemek kilo verdirir mi sorusu, uygulayan kişinin diyete bağlılığı ile doğru orantılıdır. Eğer siz de gün içinde tek seferde beslenip kilo vermek istiyorsanız; tek öğün beslenme diyet listesi hakkında bilgileri paylaştığımız bu yazımızı sonuna kadar okuyabilirsiniz.

Sağlıklı sonuçlar ve en doğru bilgiler için beslenme uzmanına danışınız.

Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

Tek Öğün Beslenme Diyeti Nasıl Yapılır?

Gün içinde tek öğünle gün boyu tok kalabileceğinizi biliyor musunuz? Twitter’in Ceo’su tarafından gündeme gelen tek öğün beslenme programı, son yıllarda en çok merak edilen konulardan biri olmuştur. Bazen yemek yemeye imkanı olmayanların denediği tek öğün beslenme programı sayesinde, birçok kişi kilo vermiştir.

OMAD olarak bilinen yani “One Meal A Day” ifadesiyle gündeme gelen bu beslenme programı, çok da alışık olmadığınız bir diyet listesi olabilir sizin için. Şayet ben sık sık yemek yemeyi severi diyorsanız; OMAD sizi biraz zorlayabilir. Tek öğün beslenme diyetinin nasıl yapıldığını merak edenler için şöyle açıklama yapmak doğru olacaktır:

OMAD, günün en aktif olduğunuz zaman diliminde istediğiniz yemeği istediğiniz kadar yeme programı olarak bilinir.
1 saat boyunca kendinizi yemek yemeye vererek bu diyeti uygulayabilirsiniz.
23 saat boyunca, bu saat dilimlerini uyku ve dinlenme için ayırdığınızda kalan tüm zamanlarda yemek yememelisiniz.
Size verilen 1 saatlik yemek izninde damak zevkinize göre istediğiniz yemeği yiyebilirsiniz.
Sıcak ve soğuk yemekler, içecekler ve atıştırmalıklar 1 saatlik öğünde tüketilmelidir.
Bu diyet programı aralıklı oruç ile çok benzer özellikler taşır. Ancak 23 saat açlık olacağı için her bünyeye uygun değildir.
Çok uzun süre çalışma temponuz varsa; ev dışında daha çok zaman geçiriyorsanız bu diyet size uygun olabilir.

Tek Öğün Beslenmek Faydalı Mı?

Metabolizmanın durgunlaşmasını önlemek ve organların işleyişini devam ettirmek için ana öğünlere ek olarak ara öğünlerin yapılması önerilir.
Tek öğün beslenenlerin merak ettiği tek öğün yemek sağlıklı mı sorusu, uzmanlar tarafından farklı şekillerde açıklanmıştır.
Tek öğün beslenme faydaları olduğu gibi zararları da olan bir beslenme düzeni olarak bilinir.
Kişilerin bulunduğu yaşam biçimine göre bu diyetin faydaları ve zararları gündeme gelir.
Eğer erkenden uyanıp yoğun bir iş temposuna giriyorsanız; bu diyet programı size uygun olur ve faydalarını görebilirsiniz.
Şayet mola verme imkanınız varsa ve gün içinde saatler sizin için geçmiyorsa; sık sık acıkacağınız için uygulaması zor bir beslenme programı olacaktır.
Gün içinde 1 kez yemek yemenin, otofaji olarak adlandırılan vücudun toksinlerden, hasarlı hücrelerden temizlemeye yardım ettiği açıklanmıştır.
Alzheimer ve Parkinson gibi ileri yaşa bağlı nörolojik bozuklukların önlenmesine ve bu tür hastalıkla mücadele etmeye yardımcı olduğu duyurulmuştur.
Bu beslenme düzenine başlayanlar için; gün içinde yemek hazırlama ve pişirme telaşı olmayacaktır. Ne yiyeceğinizi tek seferde planlayabilirsiniz.
İştah kontrolü sağlayan OMAD, sık sık acıkanlar için belirli bir süre sonra tek öğün alışkanlığını kazandıracaktır.
Bu beslenme düzeninin faydaları herkes için aynı olmasa da siz bilinçli bir şekilde uygulamak adına doktorunuza danışmalısınız.

3 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Tek Öğün Beslenmek Zayıflatır Mı?

Tek öğün beslenmek istediğinizde, size verilen 1 saatlik yemek molasında en sağlıklı ve doyurucu besinleri tercih ederseniz; kilo kaybı yaşayabilirsiniz.
23 saatlik yemek yemeden duracağınız boşlukta, metabolizmanız aktif olacağı için bu süre zarfında bolca su ve çay içebilirsiniz.
Sadece katı gıdaların yasaklandığı OMAD programını uygularken öncelikle bir hastalığınız olup olmadığını netleştirmelisiniz.
Şayet bir hastalık içindeyseniz; hem zayıflamanız mümkün olmaz hem de tek seferde beslendiğiniz için bağışıklık sisteminiz zayıf düşebilir.
Yemek listenizde, kalorisi düşük olan besinler, probiyotikli gıdalar ve tam tahıllı ürünler yer aldığında zayıflama imkanınız daha fazla olacaktır.

Dengeli Beslenme Nedir, Nasıl Olmalıdır?

Tek Öğün Beslenme Diyetini Kimler Uygulamamalı?

Tek öğün beslenme diyeti herkes için uygun değildir. Öncelikle gebelik döneminde kesinlikle denenmemelidir.
Kan şekerini dengelemek için anne adaylarının sık sık ve az az yemek yemesi önerilir. Bu nedenle hamileler OMAD uygulamamalıdır.
Diyabet hastalarının bu diyet programını uygulaması önerilmez. Kan şekerini kontrol etmek için uygun görülen besinlerin sık sık tüketilmesi gerekir.
Kronik şekilde ilaç kullanan kişiler için de tehlikeli olabilir.
İnsülin direnci yüksek olan kişilerin kendileri için uygun olan beslenme programını denemesi tavsiye edilir.
Çocuklar için uygun olmayan bu beslenme düzeni, kendini hazır hisseden ve herhangi bir hastalığı olmayan yetişkinler için uygundur.

Sağlıklı sonuçlar ve en doğru bilgiler için beslenme uzmanına danışınız.

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu