3 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

8 Saat Toklukla 3 Günde 15 Kilo Diyeti

Uzmanların sıklıkla belirttiği gibi hızlı bir şekilde kilo verdiren şok diyet listelerinin büyük bölümü sağlıksız. Ancak bugün size bahsedeceğimiz diyeti birçok uzman öneriyor. Çünkü bu diyette yemek kısıtlaması yok. Yani vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller ile almaya devam edeceksiniz. Peki nasıl kilo vereceksiniz? Bu diyette yemek kısıtlaması yok ama zaman kısıtlaması var.

Belirleyeceğiniz 8 saatte dilediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Geriye kalan 16 saatte ise şekersiz ve gazsız içecekler dışında hiçbir şey yiyip içmeyeceksiniz. Böylelikle vücut 16 saatlik açlık süresinde, uyku halinde olsanız bile yağ yakmaya devam edecek.

8 saat tokluk 16 saat açlıktan oluşan bu diyet aralıklı oruç ismiyle biliniyor. Uzmanların oldukça sağlıklı olduğunu belirttiği bu yöntem ile hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Peki 3 günde 15 kilo verdiren diyet nasıl yapılır?

İşte örnek diyet listesiyle birlikte 3 günde 15 kilo diyeti hakkındaki tüm gerçekler…

Dengeli Beslenme Nedir, Nasıl Olmalıdır?

3 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

• 3 günde 15 kilo verdiren diyet, 8 saat diyeti ve aralıklı oruç isimleriyle de biliniyor.
• Bu diyet temelde 2 aşamadan oluşuyor. Birinci aşama 8 saatlik yemeğin serbest olduğu süreç. Bu zaman diliminde, eğer özel bir diyet uygulamıyorsanız hiçbir yemek kısıtlaması yok.
• Dilediğiniz saatte dilediğiniz yiyeceği tüketebilirsiniz.
• İkinci aşama ise 16 saatlik açlık sürecinden oluşuyor. Bu süreçte şekersiz bitki çayı, çay, kahve ve su içmek serbest.
• Ancak diğer yiyecekler tamamen yasak. 16 saatlik süreçteki açlık, vücutta otofajinin başlamasını sağlıyor.
• Açlık sayesinde mitokondri uyarılıyor, vücudu yenileyen hormonlar en üst seviyeye çıkıyor.
• Bu diyeti istediğiniz saatlerde uygulayabilirsiniz.
• En çok tercih edilen zaman dilimleri 09.00-17.00 ya da 10.00-18.00 saatleri.
• Yaşam koşullarına göre 8,16 saatlik zaman dilimlerini kendiniz belirleyebilirsiniz.

Intermittent Fasting Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti ile Zayıflama İpuçları

3 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi – Örnek Menü

Kahvaltıdan Önce

• 1 bardak şekersiz yeşil çay, sebze suyu veya kahve

Kahvaltı

• 1 kase sütlü mısır gevreği
• Peynirli domatesli tost
• Yeşilliklerden oluşan salata

Ara Öğün

• Meyve salatası
• Salatalık
• Çiğ badem

Öğle Yemeği

• Fırında balık
• Haşlanmış sebze
• Yoğurt

Ara Öğün

• 1 adet meyve
• Bitter çikolata ya da sütlü tatlı

Atıştırmalık (isteğe bağlı)

• Patlamış mısır
• Haşlanmış patates

Akşam Yemeği

• Çorba
• Izgara tavuk ya da sebze
• Yoğurt ya da sebze suyu

Sağlıklı Kilo Vermenin İspatlanmış 10 Yolu

3 Günde 15 Kilo Verdiren Diyette Ne Yemeli Ne Yememeli?

• Yukarıda paylaştığımız örnek listedeki yiyecekleri kendi damak zevkinize göre değiştirebilirsiniz.
• Ancak uzmanlar bu diyeti uygularken yüksek kalorili yiyecekler, kızartmalar, margarin, paket meyve suları, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durmayı tavsiye ediyor.
• Serbest olan yiyecekler ise; hayvansal gıdalar, meyve ve sebzeler, yumurta, ton balığı, kırmızı ve beyaz et, kuru baklagiller, muhallebi, ev yapımı kek, çikolata, çikolatalı puding, çay, yeşil çay, sebze suyu ve kahve.
• Bu diyeti uygularken detoks suyu hazırlayıp içmek vücudun zinde ve dinç kalmasına yardımcı oluyor.

3 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Sağlıklı mı?

• Öncelikle şunu belirtmeliyiz ki; herhangi bir kronik hastalığınız varsa, aralıklı oruca başlamadan önce mutlaka doktorunuza veya diyetisyeninize danışmalısınız.
• Özellikle uzun süre açlık olan tüm diyetler mutlaka doktor gözetiminde yapılmalıdır.
• Aralıklı oruç birçok uzman tarafından sağlıklı bir diyet yöntemi olarak kabul edilir. Ancak uzun açlık süresi nedeniyle mutlaka doktor gözetiminde yapılmalıdır.
• Diyetler her bireyde farklı etkiler gösterir. Verilen kilo miktarı da kişiden kişiye değişir.
• 8 saat diyet genellikle herhangi bir sağlık problemi olmayan, sağlıklı bireylere önerilmektedir. Bu diyet öğrenciler için de uygundur.
• Öğrenciler için 3 günde 15 kilo diyeti, yukarıda detaylarını verdiğimiz şekilde uygulanabilir.
• Öğrenciler açlık ve tokluk zamanlarını ders saatlerine göre ayarlayabilirler.

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

Mide Botoksu Sonrası Beslenme ve Diyet

Mikrobiyata Diyeti, Sağlıklı Beslenme İpuçları

Otofaji Nedir? Diyet Listesi, Beslenme İpuçları

Ülser Diyeti Listesi, Sağlıklı Beslenme İpuçları