Patates Salatası Kaç Kalori? Diyette Yenir Mi?

Patates Salatası Kalori ve Besin Değerleri

Patates salatası, diyet beslenmelerinin ve gün sofralarının en lezzetli salatalarından biridir. Bazen ana yemeklere yardımcı olması için de sofrada konuk olur. Haşlanmış patatesle hazırlanan bu lezzetli salataya bolca sebze ve baharat eşlik eder.

Bazen patatesi kızartarak da patates salatası hazırlanabilir. Ancak kızartma yapıldığında diyet sofralarında önerilmez. Çay masalarının, kahvaltıların ve acıktığınız her anın doyurucu alternatifi olan patates salatasının içerdiği kaloriyi duymak ister misiniz?

Genellikle soğuk servisle tüketilen patates salatası, pikniklere ve misafir masalarına lezzet katar. İçerdiği sebzelerin türüne ve eklenen yağ miktarına göre patates salatası kalorisi de değişir. Türk mutfağının sevilen yiyeceklerinden biri olan patates salatasının porsiyonlara ve çeşitlerine göre içerdiği kalori değerlerini bu satırlarda görebilirsiniz. Severek tükettiğiniz patates salatasını bu yazımızdan sonra nasıl tüketeceğinizi öğrenebilirsiniz.

Tarif için: Köz Biberli Yoğurtlu Patates Salatası (Videolu)

Patates Salatası Kaç Kalori?

Haşlanmış patates ve bol yeşillikle hazırlanan patates salatasının kalorisi 100 gramlık porsiyon için ortalama 142 kalori bulunur. Eklenen tuz ve sebze miktarına göre kalori birkaç değer oynayabilir.

Kalori hesabına göre besleniyorsanız 100 gramlık bir patates salatası tabağından yaklaşık 142 kalori alacağınızı düşünebilirsiniz. Nişasta bakımından yüksek bir sınıfta yer alan patates salatasını ölçülü tüketmeniz önerilir.

Peki, 1 kase patates salatası kaç kalori? 1 kase patates salatası 106 kaloridir.

Tarif için: Patates Salatası Tarifi

Patates Salatası Besin Değerleri

Türk mutfağının en sevilen salatalarından biri olan patates salatası, besin değeri bakımından zengin bir yiyecektir. Her öğünde afiyetle tüketilme özelliği vardır. Kahvaltıdan çay saatlerine kadar patates salatası ikram edilebilir ve ölçülü miktarda tüketilir. Peki, patates salatası besin değeri nedir? Şu listeden 100 gramlık porsiyon için değerleri görebiliriz:

11 gram Karbonhidrat
1.31 gram Protein
8 gram Yağ
1.3 gram Lif
529 mg Sodyum
254 mg Potasyum
15 mg Magnezyum
19 mg Kalsiyum
10 mg C vitamini
0.7 mg Demir

Tarif için: Muhteşem Patates Salatası (Videolu)

Kızartılmış Patates Salatası Kaç Kalori?

Çok sevilen patates salatası kızartılan patateslerle de hazırlanabilir. Özellikle de kahvaltılar için lezzetli bir seçimdir. Ancak diyetteyseniz daha farklı pişirme yöntemleriyle hazırlanan patates salatasını tercih edebilirsiniz. Kızarmış patates salatasının içerdiği kalori biraz yüksektir. Çünkü yağ içerir ve kızartma yöntemiyle hazırlanır. 100 gramlık kızartılmış patates salatası 254 kalori içermektedir. Yağ oranı yüksek olduğu için diyet beslenmesine uygun değildir.

Tarif için: Kızarmış Patates Salatası (Videolu)

Yoğurtlu Patates Salatası Kaç Kalori?

Patates salatasının tariflerinde serinleten ve doyuran yoğurtlu patates salatası da yer alır. Bu tarif sayesinde lezzetli sunumlar hazırlanır. Eğer yoğurtlu patates salatası tüketecekseniz ve kalorisini merak ediyorsanız; size 1 porsiyon (135 gr) yoğurtlu patates salatasının 148 kalori içerdiğini söyleyebiliriz. Yoğurdun kendine ait kalori miktarları, patates salatası malzemesiyle birleştiğinde rakamların yükselmesi dikkat çeker. Şayet yoğurt sosuna hardal ya da mayonez eklerseniz daha fazla kalori alacağınızı hatırlayabilirsiniz.

Tarif için: Yoğurtlu Patates Salatası

Patates Salatası Diyette Yenir Mi, Kilo Aldırır Mı?

Diyet yapanlar, öğünlerine patates salatası eklemek istediğinde kalori miktarına göre porsiyonlarını düzenleyebilir. Eğer gün içinde başka bir patatesli yemek tüketilmeyecekse ve diyetisyen onay verirse diyette tüketilebilir.

Zayıflama sürecinde patates salatası tüketmek isteyenlerin salatada bolca yeşillik ve sebze kullanması önerilir. Patates miktarını düşük tutup sebze miktarını çoğalttığınızda daha doyurucu ve düşük kalorili bir öğün yapılabilir; yağ ve tuz oranını da azaltmalısınız.

Ofiste ya da okulda diyet öğünü yapmanız gereken durumlarda patates salatası götürüp öğünde tüketebilirsiniz. Bunun için akşamdan patates salatası malzemelerini hazırlayıp bir saklama kabı içinde gideceğiniz yere götürebilirsiniz. Böylece diyette kaçamak yapmadan en sevdiğiniz patates salatasını ölçülü miktarda tüketebilirsiniz. Orta kalorili bir besin olduğu için haftada 1 defa patates salatasına öğünlerde yer verilebilir.

Eğer patates salatasında patates oranı diğer sebzelerden daha yüksekse, patatesler kızartılmış ise ve salata sosunda mayonez gibi yağlı malzeme oranı veya direkt yağ oranı fazla tutulursa; porsiyon kontrolü sağlanmazsa ve gün içinde başka bir öğünde de patates tüketilirse kilo aldırabilir.

Tarif için: Hardallı Patates Salatası (Videolu)

Patates Salatası Nasıl Yapılır?

Nefis Yemek Tariflerinin en sevilen salatalarından biri olan patates salatası, hem haşlama yöntemiyle hem de kızartma yöntemiyle hazırlanır. Bu yöntem pek çok evde denenmektedir. Eğer patates salatası yapmak isterseniz; yeşillikleri ve baharatları kullanabilirsiniz. Patatesleri haşlayarak ya da kesip kızartarak salataya ekleyebilirsiniz.

En çok kullanılan patates salatası malzemeleri ise maydanoz; dereotu, soğan, marul, taze soğan, havuç, haşlanmış yumurtadır. Malzemeleri damak zevkinize göre ekleyip çıkarabilirsiniz.

Tarif için: Ezme Patates Salatası (Videolu)