Aç Kalmadan Zayıflamanın 12 Püf Noktası

Aç Kalmadan Kilo Vermeniz Mümkün!

Yemeklerden mahrum kalmayarak, açlıktan uzak şekilde nasıl zayıflanır kadın ve erkeklerin kafasında soru işaretleri oluşturan konulardan biridir. En sağlıklı kilo verme şekillerinden biri olan doyarak zayıflamak, pek çok kişiyi memnun etmektedir. Eğer uzun süre diyet yapamıyorsanız ve kilo verme konusunda iradenize hakim olamıyorsanız size uygun bir diyet listesi sayesinde doyarak kilo kaybı yaşayabilirsiniz.

En sevdiğiniz yemekler gözünüzün önünden geçerken, kendinize nasıl zayıflayacağım diye sorabilirsiniz. Porsiyon kontrolü sağladığınız durumda diyet listenize sevdiğiniz lezzetleri ekleyebilirsiniz. Bu sayede nasıl zayıflanır evde diyet yapılır mı diye düşünmekten vazgeçebilirsiniz. Çünkü diyetisyenler her kişinin hayatına ve biyolojik özelliklerine göre doyurucu diyet listeleri hazırlamaktadır. Tamamen damak zevkinize uygun şekilde, dikkat ederek ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Peki, nasıl çabuk zayıflanır? Şimdi bu sorunun yanıtlarını sizler için açıklayacağız. İşte 12 maddede aç kalmadan zayıflamanın yolları!

Aç Kalmadan Nasıl Zayıflanır? Evde 12 İpucu

1) Su İçmeyi İhmal Etmeyin

  • Aç kalmadan nasıl zayıflayabilirim diye soranlar mutlaka gün içinde bol su içmelidir.
  • Su uzun süre tokluğu sağlayan en faydalı içecektir. Metabolizmanın aktif şekilde işlemesi için önemlidir.
  • Eğer su içme alışkanlığınız yoksa; gün içinde içme suyunuza limon dilimleri ekleyerek suyu renklendirebilirsiniz.
  • Limonla nasıl zayıflanır diyecek olursanız; limonun antioksidan olduğunu ve yağ yakımını başlattığını unutmayın.
  • Limonu daha çok tüketmek için dilimleyip içme suyuna ilave edebilirsiniz. Her gün suyu ve limonu yenilemelisiniz.
  • Her sabah uyandığınızda ılık su içerek güne başlayabilirsiniz. Böylece gece boyunca boş kalan midenizi kahvaltı için hazırlamış olursunuz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

su içmek

2) Tam Tahıllı Ekmek Tüketin

  • 1 haftada nasıl zayıflanır dediğinizde, diyet listenizde ekmek olması gerektiğini hatırlatalım.
  • Ekmek, tokluk sağlayan ve yemeklerde karbonhidrat dengesi oluşturan bir besindir.
  • Ancak ekmek tercihiniz diyet sürecini etkilemektedir. Bu nedenle beyaz ekmekten uzak durmalısınız.
  • Tam tahıllı ekmek tüketerek B vitamini ve diyet liflerini alabilirsiniz.
  • Kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde 1-2 dilim tam tahıllı ekmek tüketerek bir sonraki öğüne kadar tok kalabilirsiniz.

Tam Tahıllı Ekmek Nedir, İçindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin Değeri

tam tahıllı ekmek

3) Süt Ürünlerini Tüketin

  • Süt ürünleri diyet yapanlar için kalsiyum ve protein kaynağıdır.
  • Süt, peynir ve yoğurt tüketerek açlık hissini bastırabilirsiniz.
  • Gün içinde tüketeceğiniz süt, yoğurt ve peynir çeşitleri sayesinde sağlıklı seçimler yapmış olacaksınız.
  • Kahvaltıda yiyeceğiniz peynir sizi öğle yemeğine kadar tok tutacağı için mutlaka peynir tüketmeye özen gösterin.
  • Ara öğünlerde ev yapımı yoğurt yiyerek yağ yakımını gün boyunca devam ettirebilirsiniz.
  • Yoğurt yapmayı biliyorsanız evde yoğurt mayalayarak metabolizma hızınız için bir güzellik yapabilirsiniz. Çünkü ev yapımı yoğurtlarda daha çok prebiyotik bulunur.
süt

4) Lifli Sebzelerle Beslenin

  • Acıkmadan 1 ayda nasıl zayıflanır diye düşünenlerin beslenme listesine lifli sebzeleri eklemesi önerilir.
  • Lifli sebzelerden brokoli, karnabahar, enginar, lahana, kereviz, bezelye ve fasulye tercih ederseniz hem tok kalarak hem de lezzetli yemekler yiyerek zayıflayabilirsiniz.
  • Diyet lifleri açısından zengin olan bu besinler, bağırsaklarınızı aktif şekilde çalıştıracaktır.
  • Kahvaltıda haşlama sebze, ana öğünlerde zeytinyağı ile pişmiş sebzeleri tükettiğinizde gün boyu açlık hissini yaşamayacaksınız.

Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin

lifli besinler

5) Protein Dengesine Göre Tabakları Hazırlayın

  • Zayıflamak ve aç kalmamak için öğünlerinizde protein dengesini iyi kurmanız önerilir.
  • Eğer kahvaltıda peynir tüketecekseniz her sabah için farklı peynirleri seçebilirsiniz. Tek bir öğünde tüm peynir çeşitlerini alırsanız kilo verme sürecini yavaşlatabilirsiniz.
  • Ana öğünlerde protein içeren besinlerin de porsiyon kontrolü sağlanmalıdır.
  • Beyaz et, kırmızı et, balık eti ve süt ürünlerini ölçülü tüketmeniz gerektiğini unutmayın.
  • Etlerin yanında mutlaka sebze içeren bir salata ya da meze tüketmelisiniz.
aç kalmadan nasıl zayıflanır

6) Haşlanmış Yumurta Yemeyi Unutmayın

  • Uzun süre tok kalmak için güne haşlanmış yumurta yiyerek başlayabilirsiniz.
  • Haşlanmış yumurtanın sarı ve beyaz kısımları tokluk sağlayan yapıya sahiptir.
  • Kas kaybı yaşamadan yağları yakmak için haşlanmış yumurta tabağınızda yer almalıdır.
  • Özellikle de gün içinde sizi bekleyen bir hareketlilik varsa kahvaltı tabağınızda haşlanmış yumurta olsun. Bu şekilde beslendiğinizde acıkmadan sonraki öğüne geçebilirsiniz.

Haşlanmış Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydası

haşlanmış yumurta

7) Doyurucu Ara Öğünler Geçirin

  • Tok kalarak zayıflamanın mümkün olduğunu ifade edelim. Bunun sırrı ise doyurucu ara öğünler geçirmektir.
  • Ara öğünlerinizi meyve tabaklarıyla, bitki çaylarıyla ya da kuru yemişle geçirebilirsiniz.
  • Aç kalmamak için içecek ve 1 porsiyon atıştırmalık seçebilirsiniz. Kahve + kuru yemiş, bitki çayı ve meyve şeklinde ara öğün tabakları hazırlayabilirsiniz.
  • Dilerseniz fit tarifleri deneyerek pasta ve kurabiye de yapabilirsiniz. Böylece aç kalmadan, en lezzetli şekilde diyetinize devam etmiş olursunuz.

Sağlıklı ve Tok Tutan 5 Ara Öğün Önerisi

ara öğün

8) Ev Yemekleri Yemeye Özen Gösterin

  • Dışarıda sık sık yemek yiyorsanız; bu alışkanlığınızı azaltabilirsiniz. Çünkü dışarıdan yiyeceğiniz yemekler genellikle dondurulmuş ve hazır gıdalarla servis ediliyor.
  • Ev yapımı yemeklerde her zaman taze ve sıcak servisler olduğundan dolayı doygunluk hissi daha iyi hissedilmektedir.
  • Fast food gıdaların kısa süre tokluk hissi oluşturduğu bilinmektedir. Bu nedenle sağlıklı şekilde zayıflamak için çorba, sebze yemekleri tüketmeye özen göstermelisiniz.
  • Ofiste diyete devam etmek için evde hazırladığınız sağlıklı yiyecekleri ofise götürebilirsiniz. Böylede hazır yemek yemekten uzak kalmış olursunuz.

Patatesli Sulu Köfte Yemeği

9) Paketli Gıdalar Yerine Kuru Yemiş Tercih Edin

  • Anlık acıkma durumunda kendinizi bir markette buluyorsanız aç kalmadan zayıflamak için; çikolata ve gofret tarzındaki yiyecekleri almamalısınız.
  • Kuru yemiş paketleri size bu süreçte destek olabilir.
  • Çünkü kuru yemişlerde sağlıklı yağlar bulunur ve uzun süre tokluk sağlar.
  • Alacağınız kuru yemişi kahve ya da bitki çayıyla beraber afiyetle tüketerek iyi bir ara öğün yapabilirsiniz.
  • Kuru yemiş ölçüsünü ayarlamanız gerekiyor. Zira, çok fazla kuru yemiş tüketirseniz kilo alımı yavaşlamaktadır.
kuru yemiş

10) Tatlı Krizine Karşı Bitter Çikolata

  • Alışılmış diyet listelerinde çikolataya yer verilmemektedir. Ancak unutmamalısınız ki; bitter çikolata diyet yapanların tatlı dostudur.
  • Bitter çikolatadan ölçülü miktarda yerseniz bir anda gelen açlık hissini bastırabilirsiniz.
  • Bitter çikolata yağ yakımına destek olan besinlerden biridir.
  • Ani acıkmaların önünü kesmek için bitter çikolatayı ara öğünlerde yiyebilirsiniz.

Bitter Çikolatanın Faydaları Nelerdir?

bitter çikolata

11) Meyveli Yoğurtları Kendiniz Yapın

  • Tarçınla nasıl zayıflanır dediğinizde meyveli yoğurt üzerine bir miktar eklemeniz tavsiye edilmektedir.
  • Tarçın kan şekerini dengeler ve açlık hissini ortadan kaldırır.
  • Meyveli yoğurt yemek istediğinizde evde meyvelerle yoğurdu karıştırıp bir tutam tarçın eklemeniz yeterli olacaktır.
  • Tarçınlı meyveli yoğurt tüketenler, hem bağırsak sağlığını korur hem de acıkmadan diyet sürecine devam eder.
  • Ofis ya da okula kendi hazırladığınız meyveli yoğurtları götürerek evin dışındaki yaşamınızda aç kalmadan zayıflamaya devam edebilirsiniz.
meyveli yoğurt

12) Asitli İçeceklerden Kaçıp Doğal Meyve Suyuna Yönelin

  • Sıcak yaz günlerinde diyet yapıyorsanız canınız soğuk içecekler içmek isteyebilir. Bu gibi anlarda sağlığınız ve diyet süreciniz için asitli içeceklerden uzak kalmalısın.
  • Ev yapımı doğal meyve suyu tüketerek hem sıcak günlerde ferahlamış olursunuz; hem de aç kalmadan kilo kaybı yaşarsınız.
  • Özellikle de greyfurt, limon, elma ve çilek suyu gibi metabolizma hızını yükselten meyveleri tercih etmeniz önerilir.
  • Asitli içecekler yerine tercih edilecek diğer faydalı içecek de süttür. Süt içerek yağ yakımının devam etmesine yardım edebilirsiniz. Ayrıca süt, tokluk sağlamaktadır.

3 Meyveden 3 Litre Portakallı Limonata Tarifi (Videolu)

3 Meyveden 3 Litre Portakallı Limonata Tarifi (Videolu)

Toksin Atmaya Yarayan 12 Süper Besin

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

Fit Vücut İçin 6 Önemli Beslenme Kuralı

Neden Kilo Veremiyorum? İşte 15 Sebep!

Kilo Vermem Durdu! 10 Hızlandıran İpucu

Ramazana özel 30 günlük menülerimiz iftar menüleri sayfamızda yayında, hayırlı ramazanlar!

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Püf Noktası İle Lokma Tarifi
Püf Noktası İle Lokma2-4 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama30
Kalıp Kekin Püf Noktası Tarifi
Kalıp Kekin Püf Noktası10-12 kişilik, 1 saat Pişirme, 1 saat 30dk Hazırlama1160
Nane Kurutma (Püf Noktası İle) Tarifi
Nane Kurutma (Püf Noktası İle)1-2 kişilik, Pişirme yok, 15dk Hazırlama84
Nane Kurutma ( Püf Noktası İle) Tarifi
Nane Kurutma ( Püf Noktası İle)12-14 kişilik, Pişirme yok, 20dk Hazırlama135
Mücver Yapımı Ve Püf Noktası Tarifi
Mücver Yapımı Ve Püf Noktası2-4 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama192
Gobit Baloncuklarım (Püf Noktası İle) Tarifi
Gobit Baloncuklarım (Püf Noktası İle)4-6 kişilik, 10dk Pişirme, 1 saat Hazırlama1409
Karışık Turşu ( Püf Noktası İle) Tarifi
Karışık Turşu ( Püf Noktası İle)4-6 kişilik, Pişirme yok, 1 saat Hazırlama233
Yumurtalı Ekmek (Kabarma Püf Noktası İle) Tarifi
Yumurtalı Ekmek (Kabarma Püf Noktası İle)2-4 kişilik, 10dk Pişirme, 15dk Hazırlama554
Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları Tarifi
Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları

Sucuk: Kahvaltıdan Ana Yemeğe İştah Açıcı Sucuk denildiği zaman akıllara kahvaltıda yenilen yumurtalı leziz tarifler…

En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı Tarifi
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Çaylar Listesi Gebelik döneminde birçok kadının aklında bir soru oluşur:…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Zayıflatan Diyet Listesi

Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Önerileri, Diyet Listeleri Sağlıklı beslenme yaşamın her alanında dikkat edilmesi gereken…

Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021 Tarifi
Anneler Gününe Özel Anlamlı Sözler 2021

Anneler Gününe Kısa ve Anlamlı Sözler Her sene mayıs ayının 2. pazar günü kutlanan anneler…

Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021 Tarifi
Anneler Günü Ne Zaman, Hangi Gün? 2021

Anneler Günü Hangi Güne Denk Geliyor? Pek çok kişinin merakla beklediği anneler günü, çok yakın…

Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri Tarifi
Anneler Gününe Özel En İyi Hediye Önerileri

Anneler Günü İçin Hediye Fikirleri Her sene mayıs ayı geldiğinde, çocukları ve eşleri tatlı bir…

Kuru Fasulye Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Kuru Fasulye Kaç Kalori? Besin Değeri

Türk Mutfağının Klasikleşmiş Lezzeti Kuru Fasulye Kaç Kalori? Kuru fasulye Türk mutfağında severek tüketilen bir…

Kek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Kek Kaç Kalori? Tarifi
Kek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Kek Kaç Kalori?

Çay Saatinde 1 Dilim Kek İyi Gider ;) Peki, Hangi Kek Kaç Kalori? Kim bir…

Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları Tarifi
Sucuk Yapımı ve Kurutmanın Püf Noktaları

Sucuk: Kahvaltıdan Ana Yemeğe İştah Açıcı Sucuk denildiği zaman akıllara kahvaltıda yenilen yumurtalı leziz tarifler…

Pide Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pide Kalori Değerleri Tarifi
Pide Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Pide Kalori Değerleri

Hangi Pide Kaç Kalori? Onlarca çeşidi bulunan pideler sade olarak üretildiklerinde ekmek olarak kullanılırken, üzerine…

Starbucks Yiyecek Kalorileri: Tatlı & Tuzlu Tarifi
Starbucks Yiyecek Kalorileri: Tatlı & Tuzlu

Starbucks Yiyecekleri Kaç Kalori? Yeni nesil kahve sektörünün dünya genelindeki en bilinen markası Starbucks, yiyecek…

Çilek Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi
Çilek Kaç Kalori? Besin Değerleri

En Yüksek Su İçeriğine Sahip C Vitamini Deposu Çilek Kaç Kalori? Bahar ve yaz aylarında…

Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği Tarifi
Nohut Kaç Kalori? Salatası, Çorbası, Yemeği

Protein ve Lif Zengini Nohut Kaç Kalori? Garbanzo fasulyesi olarak bilinen nohut, ülkemizde sıkça kullanılan…

Kayısı Kaç Kalori? Tarifi
Kayısı Kaç Kalori?

Bağışıklık ve Sindirim Dostu Kayısı Kaç Kalori? Yemesi çok zahmetsiz olan kayısı, mutfakta pek çok…

Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç Tarifi
Sütlaç Kaç Kalori? Diyet, Fırın Sütlaç

Sütlaç Kalori Değerleri Diyette Sütlaç Yenir Mi? Hafif sütlü tatlılar denildiğinde akla ilk geleni sütlaç…

Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri Tarifi
Brokoli Kaç Kalori? Besin Değeri

Bol Vitaminli Antioksidan Brokoli Kaç Kalori? Brokoli kaç kalori diye hesaplar yapıyor musunuz? Bu hesapların…

Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif Tarifi
Soğuk Tatlılar: Ferah, Leziz 23 Tarif

Soğuk tatlının mevsimi olmaz diyenler, özellikle yazın buzdolabından, buzluğundan tatlı eksik etmeyenler, bu listeye bayılacak:…

En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı Tarifi
En İyi Süt Yapan 12 Şifalı Bitki Çayı

Emziren Anneler İçin Süt Yapan Çaylar Listesi Gebelik döneminde birçok kadının aklında bir soru oluşur:…

Tarifler Geri
Videolar Geri