Aç Kalmadan Zayıflamanın 12 Püf Noktası

Aç Kalmadan Kilo Vermeniz Mümkün!

Yemeklerden mahrum kalmayarak, açlıktan uzak şekilde nasıl zayıflanır kadın ve erkeklerin kafasında soru işaretleri oluşturan konulardan biridir. En sağlıklı kilo verme şekillerinden biri olan doyarak zayıflamak, pek çok kişiyi memnun etmektedir. Eğer uzun süre diyet yapamıyorsanız ve kilo verme konusunda iradenize hakim olamıyorsanız size uygun bir diyet listesi sayesinde doyarak kilo kaybı yaşayabilirsiniz.

En sevdiğiniz yemekler gözünüzün önünden geçerken, kendinize nasıl zayıflayacağım diye sorabilirsiniz. Porsiyon kontrolü sağladığınız durumda diyet listenize sevdiğiniz lezzetleri ekleyebilirsiniz. Bu sayede nasıl zayıflanır evde diyet yapılır mı diye düşünmekten vazgeçebilirsiniz. Çünkü diyetisyenler her kişinin hayatına ve biyolojik özelliklerine göre doyurucu diyet listeleri hazırlamaktadır. Tamamen damak zevkinize uygun şekilde, dikkat ederek ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Peki, nasıl çabuk zayıflanır? Şimdi bu sorunun yanıtlarını sizler için açıklayacağız. İşte 12 maddede aç kalmadan zayıflamanın yolları!

Aç Kalmadan Nasıl Zayıflanır? Evde 12 İpucu

1) Su İçmeyi İhmal Etmeyin

  • Aç kalmadan nasıl zayıflayabilirim diye soranlar mutlaka gün içinde bol su içmelidir.
  • Su uzun süre tokluğu sağlayan en faydalı içecektir. Metabolizmanın aktif şekilde işlemesi için önemlidir.
  • Eğer su içme alışkanlığınız yoksa; gün içinde içme suyunuza limon dilimleri ekleyerek suyu renklendirebilirsiniz.
  • Limonla nasıl zayıflanır diyecek olursanız; limonun antioksidan olduğunu ve yağ yakımını başlattığını unutmayın.
  • Limonu daha çok tüketmek için dilimleyip içme suyuna ilave edebilirsiniz. Her gün suyu ve limonu yenilemelisiniz.
  • Her sabah uyandığınızda ılık su içerek güne başlayabilirsiniz. Böylece gece boyunca boş kalan midenizi kahvaltı için hazırlamış olursunuz.

Su İçmenin Faydaları: Düzenli Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!

su içmek

2) Tam Tahıllı Ekmek Tüketin

  • 1 haftada nasıl zayıflanır dediğinizde, diyet listenizde ekmek olması gerektiğini hatırlatalım.
  • Ekmek, tokluk sağlayan ve yemeklerde karbonhidrat dengesi oluşturan bir besindir.
  • Ancak ekmek tercihiniz diyet sürecini etkilemektedir. Bu nedenle beyaz ekmekten uzak durmalısınız.
  • Tam tahıllı ekmek tüketerek B vitamini ve diyet liflerini alabilirsiniz.
  • Kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde 1-2 dilim tam tahıllı ekmek tüketerek bir sonraki öğüne kadar tok kalabilirsiniz.

Tam Tahıllı Ekmek Nedir, İçindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin Değeri

tam tahıllı ekmek

3) Süt Ürünlerini Tüketin

  • Süt ürünleri diyet yapanlar için kalsiyum ve protein kaynağıdır.
  • Süt, peynir ve yoğurt tüketerek açlık hissini bastırabilirsiniz.
  • Gün içinde tüketeceğiniz süt, yoğurt ve peynir çeşitleri sayesinde sağlıklı seçimler yapmış olacaksınız.
  • Kahvaltıda yiyeceğiniz peynir sizi öğle yemeğine kadar tok tutacağı için mutlaka peynir tüketmeye özen gösterin.
  • Ara öğünlerde ev yapımı yoğurt yiyerek yağ yakımını gün boyunca devam ettirebilirsiniz.
  • Yoğurt yapmayı biliyorsanız evde yoğurt mayalayarak metabolizma hızınız için bir güzellik yapabilirsiniz. Çünkü ev yapımı yoğurtlarda daha çok prebiyotik bulunur.
süt

4) Lifli Sebzelerle Beslenin

  • Acıkmadan 1 ayda nasıl zayıflanır diye düşünenlerin beslenme listesine lifli sebzeleri eklemesi önerilir.
  • Lifli sebzelerden brokoli, karnabahar, enginar, lahana, kereviz, bezelye ve fasulye tercih ederseniz hem tok kalarak hem de lezzetli yemekler yiyerek zayıflayabilirsiniz.
  • Diyet lifleri açısından zengin olan bu besinler, bağırsaklarınızı aktif şekilde çalıştıracaktır.
  • Kahvaltıda haşlama sebze, ana öğünlerde zeytinyağı ile pişmiş sebzeleri tükettiğinizde gün boyu açlık hissini yaşamayacaksınız.

Lifli Yiyecekler Listesi – Lif İçeriği Tavan Yapmış 14 Posalı Besin

lifli besinler

5) Protein Dengesine Göre Tabakları Hazırlayın

  • Zayıflamak ve aç kalmamak için öğünlerinizde protein dengesini iyi kurmanız önerilir.
  • Eğer kahvaltıda peynir tüketecekseniz her sabah için farklı peynirleri seçebilirsiniz. Tek bir öğünde tüm peynir çeşitlerini alırsanız kilo verme sürecini yavaşlatabilirsiniz.
  • Ana öğünlerde protein içeren besinlerin de porsiyon kontrolü sağlanmalıdır.
  • Beyaz et, kırmızı et, balık eti ve süt ürünlerini ölçülü tüketmeniz gerektiğini unutmayın.
  • Etlerin yanında mutlaka sebze içeren bir salata ya da meze tüketmelisiniz.
aç kalmadan nasıl zayıflanır

6) Haşlanmış Yumurta Yemeyi Unutmayın

  • Uzun süre tok kalmak için güne haşlanmış yumurta yiyerek başlayabilirsiniz.
  • Haşlanmış yumurtanın sarı ve beyaz kısımları tokluk sağlayan yapıya sahiptir.
  • Kas kaybı yaşamadan yağları yakmak için haşlanmış yumurta tabağınızda yer almalıdır.
  • Özellikle de gün içinde sizi bekleyen bir hareketlilik varsa kahvaltı tabağınızda haşlanmış yumurta olsun. Bu şekilde beslendiğinizde acıkmadan sonraki öğüne geçebilirsiniz.

Haşlanmış Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydası

haşlanmış yumurta

7) Doyurucu Ara Öğünler Geçirin

  • Tok kalarak zayıflamanın mümkün olduğunu ifade edelim. Bunun sırrı ise doyurucu ara öğünler geçirmektir.
  • Ara öğünlerinizi meyve tabaklarıyla, bitki çaylarıyla ya da kuru yemişle geçirebilirsiniz.
  • Aç kalmamak için içecek ve 1 porsiyon atıştırmalık seçebilirsiniz. Kahve + kuru yemiş, bitki çayı ve meyve şeklinde ara öğün tabakları hazırlayabilirsiniz.
  • Dilerseniz fit tarifleri deneyerek pasta ve kurabiye de yapabilirsiniz. Böylece aç kalmadan, en lezzetli şekilde diyetinize devam etmiş olursunuz.

Sağlıklı ve Tok Tutan 5 Ara Öğün Önerisi

ara öğün

8) Ev Yemekleri Yemeye Özen Gösterin

  • Dışarıda sık sık yemek yiyorsanız; bu alışkanlığınızı azaltabilirsiniz. Çünkü dışarıdan yiyeceğiniz yemekler genellikle dondurulmuş ve hazır gıdalarla servis ediliyor.
  • Ev yapımı yemeklerde her zaman taze ve sıcak servisler olduğundan dolayı doygunluk hissi daha iyi hissedilmektedir.
  • Fast food gıdaların kısa süre tokluk hissi oluşturduğu bilinmektedir. Bu nedenle sağlıklı şekilde zayıflamak için çorba, sebze yemekleri tüketmeye özen göstermelisiniz.
  • Ofiste diyete devam etmek için evde hazırladığınız sağlıklı yiyecekleri ofise götürebilirsiniz. Böylede hazır yemek yemekten uzak kalmış olursunuz.

Patatesli Sulu Köfte Yemeği

9) Paketli Gıdalar Yerine Kuru Yemiş Tercih Edin

  • Anlık acıkma durumunda kendinizi bir markette buluyorsanız aç kalmadan zayıflamak için; çikolata ve gofret tarzındaki yiyecekleri almamalısınız.
  • Kuru yemiş paketleri size bu süreçte destek olabilir.
  • Çünkü kuru yemişlerde sağlıklı yağlar bulunur ve uzun süre tokluk sağlar.
  • Alacağınız kuru yemişi kahve ya da bitki çayıyla beraber afiyetle tüketerek iyi bir ara öğün yapabilirsiniz.
  • Kuru yemiş ölçüsünü ayarlamanız gerekiyor. Zira, çok fazla kuru yemiş tüketirseniz kilo alımı yavaşlamaktadır.
kuru yemiş

10) Tatlı Krizine Karşı Bitter Çikolata

  • Alışılmış diyet listelerinde çikolataya yer verilmemektedir. Ancak unutmamalısınız ki; bitter çikolata diyet yapanların tatlı dostudur.
  • Bitter çikolatadan ölçülü miktarda yerseniz bir anda gelen açlık hissini bastırabilirsiniz.
  • Bitter çikolata yağ yakımına destek olan besinlerden biridir.
  • Ani acıkmaların önünü kesmek için bitter çikolatayı ara öğünlerde yiyebilirsiniz.

Bitter Çikolatanın Faydaları Nelerdir?

bitter çikolata

11) Meyveli Yoğurtları Kendiniz Yapın

  • Tarçınla nasıl zayıflanır dediğinizde meyveli yoğurt üzerine bir miktar eklemeniz tavsiye edilmektedir.
  • Tarçın kan şekerini dengeler ve açlık hissini ortadan kaldırır.
  • Meyveli yoğurt yemek istediğinizde evde meyvelerle yoğurdu karıştırıp bir tutam tarçın eklemeniz yeterli olacaktır.
  • Tarçınlı meyveli yoğurt tüketenler, hem bağırsak sağlığını korur hem de acıkmadan diyet sürecine devam eder.
  • Ofis ya da okula kendi hazırladığınız meyveli yoğurtları götürerek evin dışındaki yaşamınızda aç kalmadan zayıflamaya devam edebilirsiniz.
meyveli yoğurt

12) Asitli İçeceklerden Kaçıp Doğal Meyve Suyuna Yönelin

  • Sıcak yaz günlerinde diyet yapıyorsanız canınız soğuk içecekler içmek isteyebilir. Bu gibi anlarda sağlığınız ve diyet süreciniz için asitli içeceklerden uzak kalmalısın.
  • Ev yapımı doğal meyve suyu tüketerek hem sıcak günlerde ferahlamış olursunuz; hem de aç kalmadan kilo kaybı yaşarsınız.
  • Özellikle de greyfurt, limon, elma ve çilek suyu gibi metabolizma hızını yükselten meyveleri tercih etmeniz önerilir.
  • Asitli içecekler yerine tercih edilecek diğer faydalı içecek de süttür. Süt içerek yağ yakımının devam etmesine yardım edebilirsiniz. Ayrıca süt, tokluk sağlamaktadır.

3 Meyveden 3 Litre Portakallı Limonata Tarifi (Videolu)

3 Meyveden 3 Litre Portakallı Limonata Tarifi (Videolu)

Toksin Atmaya Yarayan 12 Süper Besin

Hızlı Kilo Verme Diyeti: 6 Sağlıklı Liste

Fit Vücut İçin 6 Önemli Beslenme Kuralı

Neden Kilo Veremiyorum? İşte 15 Sebep!

Kilo Vermem Durdu! 10 Hızlandıran İpucu

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kalıp Kekin Püf Noktası Tarifi

Kalıp Kekin Püf Noktası

10-12 kişilik, 1 saat 30dk Hazırlık, 1 saat Pişirme
Nane Kurutma (Püf Noktası İle) Tarifi

Nane Kurutma (Püf Noktası İle)

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Gobit Baloncuklarım (Püf Noktası İle) Tarifi

Gobit Baloncuklarım (Püf Noktası İle)

4-6 kişilik, 1 saat Hazırlık, 10dk Pişirme
Mücver Yapımı Ve Püf Noktası Tarifi

Mücver Yapımı Ve Püf Noktası

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Fırında Patates Köfte ( Püf Noktası İle ) Tarifi

Fırında Patates Köfte ( Püf Noktası İle )

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Yumurtalı Ekmek (Kabarma Püf Noktası İle) Tarifi

Yumurtalı Ekmek (Kabarma Püf Noktası İle)

2-4 kişilik, 15dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Zayıflamaya Yardımcı Greyfurt İçeceği Tarifi

Zayıflamaya Yardımcı Greyfurt İçeceği

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Hodan Yağı: Cilde İyi Gelen 5 Faydası, Ne İşe Yarar? Tarifi
Hodan Yağı: Cilde İyi Gelen 5 Faydası, Ne İşe Yarar?

Hodan Yağı: Cilde Dolgunluk Veren Doğal Formül Hodan bitkisinden elde edilen hodan yağı faydaları ile…

Evde En İyi Makarna Nasıl Yapılır? 5 Püf Noktası
Evde En İyi Makarna Nasıl Yapılır? 5 Püf Noktası

Kusursuz Sonuç Veren Makarna Nasıl Pişirilir? Hem pratik, hem lezzetli bir makarnaya kim hayır diyebilir…

Yüksek Tansiyona İyi Gelen Evde 15 Doğal Çözüm Tarifi
Yüksek Tansiyona İyi Gelen Evde 15 Doğal Çözüm

Evde Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür? Kan basıncının aniden yükselmesi ile damarlarınızda oluşan basınç; yüksek tansiyon…

Alabaş Turp Nedir? Faydaları, Nasıl Yenir? Tarifi
Alabaş Turp Nedir? Faydaları, Nasıl Yenir?

Alabaş Turpu: Az Bilinen Vitamin Deposu! Alabaş turpu ile ilgili daha önce duyulmayan, az bilinen…

Somon Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir, Marine Edilir? Tarifi
Somon Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir, Marine Edilir?

Somon Balığı Pişirmenin En İyi Lezzet Sırları Sağlıklı yaşamak ve iyi beslenmek isteyen herkesin düzenli…

Avokado Nasıl Yenir, Tüketilir? En Güzel 9 Fikir Tarifi
Avokado Nasıl Yenir, Tüketilir? En Güzel 9 Fikir

Avokado En Lezzetli Nasıl Tüketilir? Avokado, bir dizi sağlık yararı ile bilinen muhteşem meyvelerden bir…

Diyet Sütlü Tatlılar: Kalorisi Az 11 Leziz Tarif Tarifi
Diyet Sütlü Tatlılar: Kalorisi Az 11 Leziz Tarif

Diyetteyken en çok özlenen keyiflerden biri de tatlı keyfi! Her ne kadar kuru ve taze…

Hodan Yağı: Cilde İyi Gelen 5 Faydası, Ne İşe Yarar? Tarifi
Hodan Yağı: Cilde İyi Gelen 5 Faydası, Ne İşe Yarar?

Hodan Yağı: Cilde Dolgunluk Veren Doğal Formül Hodan bitkisinden elde edilen hodan yağı faydaları ile…

Acayip Kolay Tatlılar: 20 Enfes Tarif Tarifi
Acayip Kolay Tatlılar: 20 Enfes Tarif

Hazırlarken hiç üşenmeyeceğiniz, tüm sevdiklerinizle afiyetle yemek isteyeceğiniz; acayip kolay tatlılar listesindesiniz. Canınız tatlı çektiği…

Evde En İyi Makarna Nasıl Yapılır? 5 Püf Noktası
Evde En İyi Makarna Nasıl Yapılır? 5 Püf Noktası

Kusursuz Sonuç Veren Makarna Nasıl Pişirilir? Hem pratik, hem lezzetli bir makarnaya kim hayır diyebilir…

Yüksek Tansiyona İyi Gelen Evde 15 Doğal Çözüm Tarifi
Yüksek Tansiyona İyi Gelen Evde 15 Doğal Çözüm

Evde Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür? Kan basıncının aniden yükselmesi ile damarlarınızda oluşan basınç; yüksek tansiyon…

Alabaş Turp Nedir? Faydaları, Nasıl Yenir? Tarifi
Alabaş Turp Nedir? Faydaları, Nasıl Yenir?

Alabaş Turpu: Az Bilinen Vitamin Deposu! Alabaş turpu ile ilgili daha önce duyulmayan, az bilinen…

Somon Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir, Marine Edilir? Tarifi
Somon Balığı Nasıl Pişirilir, Temizlenir, Marine Edilir?

Somon Balığı Pişirmenin En İyi Lezzet Sırları Sağlıklı yaşamak ve iyi beslenmek isteyen herkesin düzenli…

Avokado Nasıl Yenir, Tüketilir? En Güzel 9 Fikir Tarifi
Avokado Nasıl Yenir, Tüketilir? En Güzel 9 Fikir

Avokado En Lezzetli Nasıl Tüketilir? Avokado, bir dizi sağlık yararı ile bilinen muhteşem meyvelerden bir…

Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?
Dana Bacon Nedir? Nasıl Yapılır, Pişirilir?

Pratik Lezzet: Dana Bacon, Avrupai Pastırma Et kültürünü seven bir millet olduğumuzdan, büyükbaş veya küçükbaş…

Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları Tarifi
Stor Perde Nasıl Yıkanır? Evde Kolay Temizleme İpuçları

Stor Perde Temizlik Uzmanı Ayağınıza Geldi! Ev dekorasyonu konusunda her geçen yıl farklı tasarımlar ve…

Geniz Tıkanıklığına Ne İyi Gelir, Nasıl Açılır? Tarifi
Geniz Tıkanıklığına Ne İyi Gelir, Nasıl Açılır?

Geniz Tıkanıklığına İyi Gelen Doğal Tedaviler Tıbbi adı nazofarenks olan geniz, burunun arka bölümünde burun…

Bıldırcın Etinin 7 Besleyici Faydası Tarifi
Bıldırcın Etinin 7 Besleyici Faydası

Bıldırcın Eti: Osmanlı Mutfağının Protein Lezzeti Bir kuş türü olan bıldırcın, sülüngiller familyasına aittir. Vücut…

Tarifler Geri
Videolar Geri