Fit Vücut İçin 6 Önemli Beslenme Kuralı

Kadın ve Erkekler İçin Fit Vücut Beslenme Programı

Çoğumuzun hayatta en çok istediği şeylerden biri fit bir vücuda sahip olmak. Öncelikle fit vücut ne demek ona değinelim. “Fit” kelimesinin Türkçe karşılığı zinde ve sağlıklı sıfatlarıyla tanımlanmaktadır. Yani fit bir vücuda sahip olmak demek aslında sporcular kadar kaslı ya da mankenler gibi incecik olmak demek değildir.

Boyunuza göre uygun kilo aralığında olmanız, yağ oranınızın uygun aralıkta bulunması ve sağlık açısından bir probleminizin olmaması fit bir vücuda sahip olduğunuz anlamına gelir. Belki birçok hesaplama yöntemine göre biraz fazladan kilonuz olabilir ya da zayıf da olabilirsiniz; ama buna rağmen sağlık taramalarınız gayet iyi çıkıyorsa vücudunuz fit demektir.

fit vücut beslenme programı

Fit vücut erkek için olduğu kadar bir kadın için de çok önemlidir ve fit vücut nasıl yapılır bayan ya da erkek için cevaplar benzerdir. Fitlikten bahsederken erkeklerin vücut geliştirmeye daha çok ilgi duymalarından kaynaklı olarak sanki onlar için daha önemliymiş gibi bir algı olsa da aslında kadınlar için de güzel hatlara sahip olmak öncelikler arasındadır.

Fit vücut için beslenme programı düzenlemesi mutlaka spor ile desteklenmelidir. Ayrıca ek olarak psikolojinin de pozitif ilerliyor olması gerekir. Yani fiziksel sağlık ile birlikte zihinsel ve ruhsal sağlığın da dengeli olması iyi bir görünüm için gereklidir. Bu yazımızda önceliği beslenme kurallarına verdik.

Fit vücut için program yaparak hayatımızı nasıl düzenlemeliyiz diye merak ediyorsanız sizin için altın beslenme kurallarını içeren bir liste hazırladık, gelin maddelere birlikte bakalım.

fit kadın vücudu

Fit Vücut İçin 6 Önemli Beslenme Kuralı

1) Öncelikle İdeal Kilonuza Ulaşın

  • İnternette birçok sitede otomatik olarak hesaplanabilen ve vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle elde edilen vücut kitle endeksi sonucu ideal kilo aralığına dair genel bir görüş edinmek için kullanılabilir.
  • İdeal kilonun tam olarak hesaplanabilmesi için ise uzman desteği almak faydalı olur. Çünkü kişinin vücudundaki kemik ağırlığı, yağ oranı gibi değişkenler ideal kiloyu farklılaştırabilir. Aynı kiloda olan iki kişiden daha şişman görünebilir ve bu ideal kilosunda olmadığı anlamına gelebilir. Bunun nedeni genellikle yağ oranı ve yağ kitlesinin bel çevresi gibi riskli alanlarda birikmiş olmasıyla ilgilidir.
  • İdeal kilo aralığınızı belirledikten sonra kilo almanız ya da vermeniz gerekiyorsa buna göre ya da kilonuzu korumanız gerekiyorsa da ona göre beslenme düzeninizi oluşturabilirsiniz.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? Diyetisyen Cevapladı

Eğer Kilo Vermeniz Gerekiyorsa Yapmanız Gerekenler

  • Eğer ideal kilonuzdan daha fazla vücut ağırlığına sahipseniz bunun genellikle 3 nedeni olabilir. Sağlıklı beslenmiyorsunuzdur, beslenmenize göre yeterli fiziksel aktiviteniz yoktur ve bu yüzden ideal kilonuzun üzerine çıkmışsınızdır ya da psikolojik sorunlardan dolayı vücudunuz fazla kilolarınızı tutuyordur.
  • Kilo vermeniz gerekiyorsa öncelikle aldığınız kiloların nedenini bulmalısınız. İşe hayat akışınıza uygun şekilde, doğal besinleri içeren öğünlerden oluşan bir beslenme programı dahil etmekle başlayabilirsiniz. Bunun yanında günlük rutininize ekstradan fiziksel aktiviteler katmanız da faydalı olacaktır.
  • Son olarak da fazla kiloları vücudunuzun tutmasına neden olan psikolojik sorunları ortadan kaldırmak için bilinçaltı programlama çalışmalarını da uygulayabilirsiniz.

Kilo Vermem Durdu! 10 Hızlandıran İpucu

fit vücut beslenme

Eğer Kilo Almanız Gerekiyorsa Yapmanız Gerekenler

  • Zayıf olmanın altında yatan temel nedenler de aslında şişman olmak ile benzerdir. Fiziksel aktivitenize göre günlük yeterli kaloriyi almadığınız için zayıflamışsınızdır, sağlıksız gıdalar tüketiyorsunuzdur ya da stresli bir dönemden geçtiğiniz için iştahınız azalmıştır veya yeseniz bile vücut besinlerden yeterli miktarda faydalanamaz duruma gelmiştir.
  • Zayıflığın nedenini ya da nedenlerini belirledikten sonra çözüme ulaşmanız da kolaylaşacaktır. Günlük alacağınız kalori miktarını kaliteli gıdalarla artırarak ve eğer hareketli bir yaşamınız varsa buna paralel beslenme düzenini oluşturarak ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Psikolojik sorunlar ile ilgili de meditasyonlardan ya da psikolog desteğinden faydalanabilirsiniz.

Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Kadınlar İçin Etkili Yöntemler

fit vücut beslenme

2) Spor Öncesi ve Sonrası Besin Seçimleri Mühim

  • Spordan ortalama yarım saat önce protein, karbonhidrat ve su içeren hızlı bir atıştırmalık öğün fiziksel aktivitenizi güçlü şekilde yapabilmenizi destekler.
  • Spor sonrası da aynı şekilde karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmek spordan en iyi şekilde faydalanmayı sağlar.
  • Özellikle spor sonrası yarım saatlik süredeki beslenmek iyi sonuçlara ulaşmayı kolaylaştırdığı söylenmektedir.

Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

Spordan Sonra Ne Yenir? Tam İhtiyacınız Olan En Etkili 10 Yiyecek

3) Tek Tip Beslenmeden Kaçının

  • Fit bir vücuda sahip olmak ve ideal kiloyu korumanın altın anahtarından biri de öğünlere çeşitlilik katmaktan geçmektedir.
  • Genel olarak protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerin hepsinden azar azar alabileceğimiz şekilde beslenme düzeni oluşturulmalıdır.

fit vücut nasıl yapılır erkek

4) Yemek Yeme Hızınızı Optimize Edin

  • Hızlı yemek yemek hem yemekten alınan keyfi azaltırken hem de doyma sinyalinin beyne gitmesine bile izin vermeden aceleci davranıldığı için gereğinden fazla yemek yemeye de neden olabilmektedir.
  • Yemeğinizi ortalama yarım saatlik bir sürece yayarak yemeniz vücudunuzu gerçekten ihtiyacı olduğu miktarda beslemenizi kolaylaştıracaktır.

5) Uyku Öncesi Yemek Yemeyin

  • Uyumadan önce yenen yemekler ekstra kiloya dönüşebilmektedir. Ayrıca uykudan hemen önce yemek yendiğinde vücut uyku boyunca sindirim işlemiyle uğraşır.
  • Uyku aslında tüm vücudun yenilendiği bir süreçtir ve bu sürece sindirim gibi yorucu bir işlemin eklenmesi vücudun yenilenmesinin de yeterli derecede olamamasına da neden olmaktadır.

uyku öncesi yemek

6) Şok Diyetlerden Kaçının

  • 2 haftada fit vücut gibi etkileyici vaatleri olan şok diyetler aslında kısa vadede etkili olabilse bile uzun vadede çok da faydalı değildir.
  • Eğer alacağınız ya da vereceğini kiloların kalıcı olmasını istiyorsanız süreçlerde zaman aralığının olabildiğince uzun olmasına dikkat etmeniz iyi olur.

Hızlı Zayıflama: Kısa Sürede Kilo Verenlerin En Çok Yaptığı 8 Hata

fit vücut beslenme

Protein Tozu Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı?

Kondisyon Artıran Sağlıklı, Enerjik 9 Yiyecek

Crossfit Beslenmenin En Sağlıklı 3 Püf Noktası

Vücut Geliştirenler İçin En İyi Beslenme Programı

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Vücut Detoksu Tarifi
Vücut Detoksu1-2 kişilik, Pişirme yok, 5dk Hazırlama51
Basit Kurabiye (Beslenme Çantası İçin ) Tarifi
Basit Kurabiye (Beslenme Çantası İçin )6-8 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama213
Bebekler İçin 6+ Tarifi
Bebekler İçin 6+1-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama26
Diyet İçin Fit Top Tarifi
Diyet İçin Fit Top2-4 kişilik, Pişirme yok, 30dk Hazırlama3 B
Bebekler İçin Kahvaltı +6 Tarifi
Bebekler İçin Kahvaltı +61-2 kişilik, 5dk Pişirme, 5dk Hazırlama345
Bebekler İçin Tatlı (+6) Tarifi
Bebekler İçin Tatlı (+6)1-2 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama13
Beslenmeye Cicili Mufinler Tarifi
Beslenmeye Cicili Mufinler6-8 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama46
Beslenmeye Hamburger Ekmeği Tarifi
Beslenmeye Hamburger Ekmeği10-12 kişilik, 15dk Pişirme, 1 saat Hazırlama85
Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi Tarifi
Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi

Bel Fıtığı: Tanıdan Tedaviye Gerekli İpuçları Toplumun %3’ünde görülen fıtık, çoğu zaman ihmal edilen ve…

Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Çay: Dünyanın En Çok Tüketilen İçeceği Bu topraklarda gün çay ile başlar, çayla devam eder.…

Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi Tarifi
Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi

Akne Tedavisinde En Etkili Çözümler Tıp terimi olarak akne, gençlerin yetişkinlik dönemine geçerken yani ergenlik…

Gıda Boyası Nasıl Yapılır, Kullanılır? Nerede Satılır?
Gıda Boyası Nasıl Yapılır, Kullanılır? Nerede Satılır?

Gıda Boyası: Yapımı ve Kullanımına Dair İpuçları Mutfakta yaratılan tariflerin lezzeti kadar görünümünün ilgi çekici…

Migren Nedir? Belirtileri ve Nedenleri Tarifi
Migren Nedir? Belirtileri ve Nedenleri

Migren: Tanıdan Tedaviye Faydalı Bilgiler Yorgun ve stresli günlerin sonunda bedeninizde halsizlik hissederken bir anda…

Doğum Çantasında Olması Gereken 10 Eşya Tarifi
Doğum Çantasında Olması Gereken 10 Eşya

Doğum Çantasında Olması Gerekenler Listesi Doğum çantasında olması gerekenler listesi hem anne hem de baba…

Ayran Kaç Kalori? Hazır, Sodalı, Ev Yapımı Ayran Kalori Değerleri Tarifi
Ayran Kaç Kalori? Hazır, Sodalı, Ev Yapımı Ayran Kalori Değerleri

Ayran Kilo Verdirir Mi? Ayran Kalori Değerleri Geleneksel Türk lezzetleri denince ilk akla gelen içeceklerden…

Portakal Kaç Kalori? Portakal Suyu, 1 Adet Portakal Kalori Değeri Tarifi
Portakal Kaç Kalori? Portakal Suyu, 1 Adet Portakal Kalori Değeri

Sindirim Sistemi Dostu Portakal Kaç Kaloridir? Turuncu rengi ile manav ve market reyonlarını süsleyen portakal,…

Kolay ve Lezzetli 23 Fırınsız Tatlı Tarifi
Kolay ve Lezzetli 23 Fırınsız Tatlı Tarifi

Tatlı yaparken hep pratik tarifleri seçenler, mutfağında fırını olmayanlar, bu tarifler sizin için seçildi: Harika…

Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi Tarifi
Bel Fıtığı Nedir? En Yaygın 5 Belirtisi

Bel Fıtığı: Tanıdan Tedaviye Gerekli İpuçları Toplumun %3’ünde görülen fıtık, çoğu zaman ihmal edilen ve…

Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı? Tarifi
Her Gün Çay İçmek Faydalı mı Zararlı mı?

Çay: Dünyanın En Çok Tüketilen İçeceği Bu topraklarda gün çay ile başlar, çayla devam eder.…

Tavuk Nugget Kalori ve Besin Değerleri Tarifi
Tavuk Nugget Kalori ve Besin Değerleri

Yemesi Pratik Çıtır Lezzet Nugget Kaç Kalori? Tavuk etinin küçük atıştırmalıklar halinde hazırlandığı nugget, hem…

Hazır Yufkadan 45 Değişik Börek Tarifi
Hazır Yufkadan 45 Değişik Börek Tarifi

Bazen vakit darlığından bazen de lezzetinin her zaman garanti olmasından börek yaparken akla gelen ilk…

Tavuklu – Etli Keşkek Kalori ve Besin Değerleri Tarifi
Tavuklu – Etli Keşkek Kalori ve Besin Değerleri

Anadolu Mutfağının Kutlama Yemeği Keşkek Kaç Kalori? Pek çok yörede çeşitli tariflerde hazırlanan keşkek, özellikle…

Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi Tarifi
Akne Nedir? Kesin Sonuç Veren Tedavisi

Akne Tedavisinde En Etkili Çözümler Tıp terimi olarak akne, gençlerin yetişkinlik dönemine geçerken yani ergenlik…

Giresun Yemekleri: Yörenin 15 Harika Tarifi
Giresun Yemekleri: Yörenin 15 Harika Tarifi

Doğası, denizi, kültürü sayesinde mutfağında farklı yemeklerin piştiği Giresun'un nefis lezzetlerine davetlisiniz. Zengin doğa şartlarından…

Cheesecake Kaç Kalori? San Sebastian, Çikolatalı, Frambuazlı, Limonlu Tarifi
Cheesecake Kaç Kalori? San Sebastian, Çikolatalı, Frambuazlı, Limonlu

Çeşitlerine Göre Cheesecake Kalori Değerleri Bisküvi tabanında yumuşacık peynir ve enfes meyve aroması! Benzersiz lezzeti…

Soda – Maden Suyu Kaç Kalori? Sade, Limonlu, Meyveli Soda Kalorileri Tarifi
Soda – Maden Suyu Kaç Kalori? Sade, Limonlu, Meyveli Soda Kalorileri

Soda ve Maden Suyu Kalori Değerleri Sıcak yaz günlerinde içinizi ferahlatmak amacıyla tükettiğiniz soda aslında…

Tarifler Geri
Videolar Geri