Fit Vücut İçin 6 Önemli Beslenme Kuralı

Kadın ve Erkekler İçin Fit Vücut Beslenme Programı

Çoğumuzun hayatta en çok istediği şeylerden biri fit bir vücuda sahip olmak. Öncelikle fit vücut ne demek ona değinelim. “Fit” kelimesinin Türkçe karşılığı zinde ve sağlıklı sıfatlarıyla tanımlanmaktadır. Yani fit bir vücuda sahip olmak demek aslında sporcular kadar kaslı ya da mankenler gibi incecik olmak demek değildir.

Boyunuza göre uygun kilo aralığında olmanız, yağ oranınızın uygun aralıkta bulunması ve sağlık açısından bir probleminizin olmaması fit bir vücuda sahip olduğunuz anlamına gelir. Belki birçok hesaplama yöntemine göre biraz fazladan kilonuz olabilir ya da zayıf da olabilirsiniz; ama buna rağmen sağlık taramalarınız gayet iyi çıkıyorsa vücudunuz fit demektir.

fit vücut beslenme programı

Fit vücut erkek için olduğu kadar bir kadın için de çok önemlidir ve fit vücut nasıl yapılır bayan ya da erkek için cevaplar benzerdir. Fitlikten bahsederken erkeklerin vücut geliştirmeye daha çok ilgi duymalarından kaynaklı olarak sanki onlar için daha önemliymiş gibi bir algı olsa da aslında kadınlar için de güzel hatlara sahip olmak öncelikler arasındadır.

Fit vücut için beslenme programı düzenlemesi mutlaka spor ile desteklenmelidir. Ayrıca ek olarak psikolojinin de pozitif ilerliyor olması gerekir. Yani fiziksel sağlık ile birlikte zihinsel ve ruhsal sağlığın da dengeli olması iyi bir görünüm için gereklidir. Bu yazımızda önceliği beslenme kurallarına verdik.

Fit vücut için program yaparak hayatımızı nasıl düzenlemeliyiz diye merak ediyorsanız sizin için altın beslenme kurallarını içeren bir liste hazırladık, gelin maddelere birlikte bakalım.

fit kadın vücudu

Fit Vücut İçin 6 Önemli Beslenme Kuralı

1) Öncelikle İdeal Kilonuza Ulaşın

  • İnternette birçok sitede otomatik olarak hesaplanabilen ve vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle elde edilen vücut kitle endeksi sonucu ideal kilo aralığına dair genel bir görüş edinmek için kullanılabilir.
  • İdeal kilonun tam olarak hesaplanabilmesi için ise uzman desteği almak faydalı olur. Çünkü kişinin vücudundaki kemik ağırlığı, yağ oranı gibi değişkenler ideal kiloyu farklılaştırabilir. Aynı kiloda olan iki kişiden daha şişman görünebilir ve bu ideal kilosunda olmadığı anlamına gelebilir. Bunun nedeni genellikle yağ oranı ve yağ kitlesinin bel çevresi gibi riskli alanlarda birikmiş olmasıyla ilgilidir.
  • İdeal kilo aralığınızı belirledikten sonra kilo almanız ya da vermeniz gerekiyorsa buna göre ya da kilonuzu korumanız gerekiyorsa da ona göre beslenme düzeninizi oluşturabilirsiniz.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? Diyetisyen Cevapladı

Eğer Kilo Vermeniz Gerekiyorsa Yapmanız Gerekenler

  • Eğer ideal kilonuzdan daha fazla vücut ağırlığına sahipseniz bunun genellikle 3 nedeni olabilir. Sağlıklı beslenmiyorsunuzdur, beslenmenize göre yeterli fiziksel aktiviteniz yoktur ve bu yüzden ideal kilonuzun üzerine çıkmışsınızdır ya da psikolojik sorunlardan dolayı vücudunuz fazla kilolarınızı tutuyordur.
  • Kilo vermeniz gerekiyorsa öncelikle aldığınız kiloların nedenini bulmalısınız. İşe hayat akışınıza uygun şekilde, doğal besinleri içeren öğünlerden oluşan bir beslenme programı dahil etmekle başlayabilirsiniz. Bunun yanında günlük rutininize ekstradan fiziksel aktiviteler katmanız da faydalı olacaktır.
  • Son olarak da fazla kiloları vücudunuzun tutmasına neden olan psikolojik sorunları ortadan kaldırmak için bilinçaltı programlama çalışmalarını da uygulayabilirsiniz.

Kilo Vermem Durdu! 10 Hızlandıran İpucu

fit vücut beslenme

Eğer Kilo Almanız Gerekiyorsa Yapmanız Gerekenler

  • Zayıf olmanın altında yatan temel nedenler de aslında şişman olmak ile benzerdir. Fiziksel aktivitenize göre günlük yeterli kaloriyi almadığınız için zayıflamışsınızdır, sağlıksız gıdalar tüketiyorsunuzdur ya da stresli bir dönemden geçtiğiniz için iştahınız azalmıştır veya yeseniz bile vücut besinlerden yeterli miktarda faydalanamaz duruma gelmiştir.
  • Zayıflığın nedenini ya da nedenlerini belirledikten sonra çözüme ulaşmanız da kolaylaşacaktır. Günlük alacağınız kalori miktarını kaliteli gıdalarla artırarak ve eğer hareketli bir yaşamınız varsa buna paralel beslenme düzenini oluşturarak ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Psikolojik sorunlar ile ilgili de meditasyonlardan ya da psikolog desteğinden faydalanabilirsiniz.

Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Kadınlar İçin Etkili Yöntemler

fit vücut beslenme

2) Spor Öncesi ve Sonrası Besin Seçimleri Mühim

  • Spordan ortalama yarım saat önce protein, karbonhidrat ve su içeren hızlı bir atıştırmalık öğün fiziksel aktivitenizi güçlü şekilde yapabilmenizi destekler.
  • Spor sonrası da aynı şekilde karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmek spordan en iyi şekilde faydalanmayı sağlar.
  • Özellikle spor sonrası yarım saatlik süredeki beslenmek iyi sonuçlara ulaşmayı kolaylaştırdığı söylenmektedir.

Spordan Önce Ne Yenir? Spor Öncesi Enerji Verecek 8 Besin

Spordan Sonra Ne Yenir? Tam İhtiyacınız Olan En Etkili 10 Yiyecek

3) Tek Tip Beslenmeden Kaçının

  • Fit bir vücuda sahip olmak ve ideal kiloyu korumanın altın anahtarından biri de öğünlere çeşitlilik katmaktan geçmektedir.
  • Genel olarak protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerin hepsinden azar azar alabileceğimiz şekilde beslenme düzeni oluşturulmalıdır.
fit vücut nasıl yapılır erkek

4) Yemek Yeme Hızınızı Optimize Edin

  • Hızlı yemek yemek hem yemekten alınan keyfi azaltırken hem de doyma sinyalinin beyne gitmesine bile izin vermeden aceleci davranıldığı için gereğinden fazla yemek yemeye de neden olabilmektedir.
  • Yemeğinizi ortalama yarım saatlik bir sürece yayarak yemeniz vücudunuzu gerçekten ihtiyacı olduğu miktarda beslemenizi kolaylaştıracaktır.

5) Uyku Öncesi Yemek Yemeyin

  • Uyumadan önce yenen yemekler ekstra kiloya dönüşebilmektedir. Ayrıca uykudan hemen önce yemek yendiğinde vücut uyku boyunca sindirim işlemiyle uğraşır.
  • Uyku aslında tüm vücudun yenilendiği bir süreçtir ve bu sürece sindirim gibi yorucu bir işlemin eklenmesi vücudun yenilenmesinin de yeterli derecede olamamasına da neden olmaktadır.
uyku öncesi yemek

6) Şok Diyetlerden Kaçının

  • 2 haftada fit vücut gibi etkileyici vaatleri olan şok diyetler aslında kısa vadede etkili olabilse bile uzun vadede çok da faydalı değildir.
  • Eğer alacağınız ya da vereceğini kiloların kalıcı olmasını istiyorsanız süreçlerde zaman aralığının olabildiğince uzun olmasına dikkat etmeniz iyi olur.

Hızlı Zayıflama: Kısa Sürede Kilo Verenlerin En Çok Yaptığı 8 Hata

fit vücut beslenme

Protein Tozu Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı?

Kondisyon Artıran Sağlıklı, Enerjik 9 Yiyecek

Crossfit Beslenmenin En Sağlıklı 3 Püf Noktası

Vücut Geliştirenler İçin En İyi Beslenme Programı

Kas Yapmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet İçin Fit Top Tarifi

Diyet İçin Fit Top

2-4 kişilik, 30dk Hazırlık, Pişirme yok
Dereotlu Bulgurlu İç Pilav (Fit) Tarifi

Dereotlu Bulgurlu İç Pilav (Fit)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Fırında Karnabahar (Ketojenik Beslenme) Tarifi

Fırında Karnabahar (Ketojenik Beslenme)

6-8 kişilik, 30dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Keto Tost (Ketojenik Beslenme) Tarifi

Keto Tost (Ketojenik Beslenme)

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Kabak Spagetti (Ketojenik Beslenme) Tarifi

Kabak Spagetti (Ketojenik Beslenme)

1-2 kişilik, 30dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Pırasalı Kek (Ketojenik Beslenme) Tarifi

Pırasalı Kek (Ketojenik Beslenme)

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Patlıcan Kumpir (Ketojenik Beslenme) Tarifi

Patlıcan Kumpir (Ketojenik Beslenme)

1-2 kişilik, 25dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm Tarifi
Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm

Bağırsak Tembelliği Evde Tedaviyle Nasıl Geçer? Toplumun büyük bölümünü hayatında en az bir kez etkileyen…

Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm Tarifi
Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm

Regl Ağrısı Evde İlaçsız En Hızlı Nasıl Geçer? Adet (regl) döneminden önce veya kanama başlar…

Karaciğeri Koruyan Enginar Sirkesinin 7 Faydası Tarifi
Karaciğeri Koruyan Enginar Sirkesinin 7 Faydası

Mucizevi Enginar Sirkesi Faydaları ve Kullanımı Enginar sirkesi, ilkbahar mevsiminin mucize sebzelerinden enginardan elde edilen…

Patates Maskesi Nasıl Yapılır? 6 Doğal Tarif
Patates Maskesi Nasıl Yapılır? 6 Doğal Tarif

Patates Maskesi ile Cildinizi Yenileme Zamanı! Cildinize iyi bakmak için birçok bitkisel özlü kremler kullanmış…

Mide Fıtığı Bitkisel Tedavisi, İyi Gelen 5 Çözüm Tarifi
Mide Fıtığı Bitkisel Tedavisi, İyi Gelen 5 Çözüm

Doğal Yöntemlerle Mide Fıtığı Nasıl Geçer? Hareketli geçen iş ve yaşam şartlarından dolayı zaman zaman…

Geleneksel Kore Yemekleri: Sıra Dışı 10 Lezzet Tarifi
Geleneksel Kore Yemekleri: Sıra Dışı 10 Lezzet

Kore Mutfağı: Alışılmamış Tatlara Hazır Olun! Kore, en eski medeniyetlerden biridir. Zamanında siyasi farklılıklardan dolayı…

Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm Tarifi
Bağırsak Tembelliğine İyi Gelen 10 Doğal Çözüm

Bağırsak Tembelliği Evde Tedaviyle Nasıl Geçer? Toplumun büyük bölümünü hayatında en az bir kez etkileyen…

Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm Tarifi
Regl Ağrısına İyi Gelen 8 Doğal Çözüm

Regl Ağrısı Evde İlaçsız En Hızlı Nasıl Geçer? Adet (regl) döneminden önce veya kanama başlar…

Karaciğeri Koruyan Enginar Sirkesinin 7 Faydası Tarifi
Karaciğeri Koruyan Enginar Sirkesinin 7 Faydası

Mucizevi Enginar Sirkesi Faydaları ve Kullanımı Enginar sirkesi, ilkbahar mevsiminin mucize sebzelerinden enginardan elde edilen…

Patates Maskesi Nasıl Yapılır? 6 Doğal Tarif
Patates Maskesi Nasıl Yapılır? 6 Doğal Tarif

Patates Maskesi ile Cildinizi Yenileme Zamanı! Cildinize iyi bakmak için birçok bitkisel özlü kremler kullanmış…

Arap Yemekleri: Farklı ve Leziz 28 Tarif Tarifi
Arap Yemekleri: Farklı ve Leziz 28 Tarif

Kendi mutfağımızdan ortak tatlar bulacağımız bugünkü enfes tarifler de konu: Arap yemekleri! Baharat, nohut, tahin…

Mide Fıtığı Bitkisel Tedavisi, İyi Gelen 5 Çözüm Tarifi
Mide Fıtığı Bitkisel Tedavisi, İyi Gelen 5 Çözüm

Doğal Yöntemlerle Mide Fıtığı Nasıl Geçer? Hareketli geçen iş ve yaşam şartlarından dolayı zaman zaman…

Geleneksel Kore Yemekleri: Sıra Dışı 10 Lezzet Tarifi
Geleneksel Kore Yemekleri: Sıra Dışı 10 Lezzet

Kore Mutfağı: Alışılmamış Tatlara Hazır Olun! Kore, en eski medeniyetlerden biridir. Zamanında siyasi farklılıklardan dolayı…

Demi Glace Sos Nedir? Nasıl Yapılır?
Demi Glace Sos Nedir? Nasıl Yapılır?

Fransız Mutfağından Kahverengi Sos: Demi Glace Bugün sizi Fransız mutfağına götürüyoruz ve “demi glace sos…

Karanfilli Suyun 6 Faydası: Doğal İlaç! Tarifi
Karanfilli Suyun 6 Faydası: Doğal İlaç!

Karanfilli Su İçmek Neye İyi Gelir? Her canlı için hayati önem taşıyan su ile, bu…

Pamukçuk Nasıl Geçer? İyi Gelen 6 Bitkisel Çözüm Tarifi
Pamukçuk Nasıl Geçer? İyi Gelen 6 Bitkisel Çözüm

Doğal Tedavi: Pamukçuk Nasıl Temizlenir? Genellikle ağız içinde görülen pamukçuk, belirtileri ve acısıyla kişinin zor…

Beyaz Kil Maskesi Faydaları, Nasıl Yapılır? 5 Tarif
Beyaz Kil Maskesi Faydaları, Nasıl Yapılır? 5 Tarif

Beyaz Kil Maskesi: Cildi Arındıran Doğal Çözüm Her kadın için önemli olan cilt bakımını gerek…

Hindistan Cevizi Yağı Saç Bakımı: 9 Maske Tarifi
Hindistan Cevizi Yağı Saç Bakımı: 9 Maske

Hindistan Cevizi Yağı Saça Nasıl Uygulanır? Hindistan cevizi yağı saç ve cilt bakımı konusunda harikalar…

Tarifler Geri
Videolar Geri