E Vitamini Nelerde Var? İçeren Besinler Listesi

E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

E vitamini nelerde var ve faydaları neler gibi daha genel sorulara olduğu kadar e vitamini cilde faydaları nelerdir gibi daha spesifik sorulara da cevap bulabilmenizi sağlamak için sizi detaylı bilgiler ışığında aydınlatacağız.

E vitamini hakkında tüm sorularınıza yanıt bulabileceğiniz bu yazıda, E vitamini içeren besinler en yüksek ve düşük sıralama ile yiyecek grupları, kahvaltı menüsü ve cilt yenileyici maske tarifi sizleri bekliyor olacak, keyifli okumalar!

E Vitamini Hangi Besinlerde Var?

E vitamini bitkisel besinlerde daha fazla bulunur.
Hayvansal besinlerdeki miktarı düşüktür.
Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar, tahıl ürünleri ve yumurta zengin E vitamini kaynaklarıdır.
E vitamini nelerde vardır sorusunun en doyurucu cevaplarından biri de annelerde saklıdır. Bu vitamin anne sütünde de oldukça fazladır.
Özellikle kalori içeriği yüksek besinlerde E vitamini fazla bulunduğu için günlük ihtiyacınız kadarını almanız, ekstra yağ ve kalori almaya karşı sizi koruyacaktır.

E Vitamini İçeren Besinler Listesi

Sıra geldi e vitamini içeren gıdalar bölümüne!

Aşağıdaki listede 100 grlık besinlerin yenilebilir kısmında E vitamini düzeyleri belirtilmiştir. İşte, E vitamini hangi besinlerde bulunur? Sorunuza cevap olabilecek besinler listesi!

Çok Yüksek (> 20 mg)

Ay çekirdeği
Pamuk yağı
Mısır özü yağı
Fıstık yağı
Aspur yağı
Ayçiçeği yağı
Ceviz

Yüksek (10 – 20 mg)

Kaju
Yer fıstığı
Soya fasulyesi yağı

Orta Derecede (5 – 10 mg)

Badem
Çikolata
Hindistan cevizi yağı
Zeytinyağı
Ispanak

Düşük (1 – 5 mg)

Brokoli
Tereyağı
Peynir
Yumurta
Karalahana
Karaciğer
Yulaf
Bezelye
Börülce
Nohut
Esmer pirinç
Kapya biber
Yeşil biber
Dana eti
Kepekli buğday unu

Çok Düşük (< 1 mg)

Elma
Muz
Lahana
Havuç
Karnabahar
Kereviz
Piliç eti
Greyfurt
Mezgit balığı
Jambon
Böbrek
Kıvırcık marul
Mısır
Süt
Soğan
Narenciye ürünleri
Patates
Beyaz pirinç
Domates
Kepeksiz un
Salatalık

E Vitamini Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Öncelikle e vitamini nedir sorusunun cevabıyla başlayarak bu vitaminin yararlarını sıralayalım.
Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, vücuttan serbest radikallerin uzaklaştırılmasına yardımcı olan en önemli vitaminlerden biridir. Bu özelliği ile erken yaşlanmaya ve hücreleri hasara karşı korumaya yardımcı olur.
Özellikle sigara içen kişiler için önemli bir antioksidandır.
E vitamini başta kalp hastalıkları, damar sertleşmesini önlemek için faydalı bir vitamindir.
E vitamini egzersizle oluşan serbest radikaller ve bunların zararlı etkilerini gidermede önemli bir rol oynamaktadır.
E vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar aslında faydalarından yararlanamadığımızda ortaya çıkabilecek rahatsızlıklardır.
Bunların başında cilt, tırnak, saç sorunları vardır. Ayrıca kas ve kemik problemleri de yeterli e vitamini alımı olmadığında ortaya çıkabilmektedir.

Detaylı bilgi için: E Vitamini Faydaları Nelerdir?

Günlük Alınması Gereken E Vitamini Miktarı

E vitamini eksikliği çok nadir görülür ve sağlıklı kişilerde bulunmaz. Aşağıda günlük alınması gereken miktarlar belirtilmiştir.

4 – 8 Yaş: 7 mg
9 – 13 Yaş: 11 mg
Ergenler 14 – 18 Yaş: 15 mg
Yetişkinler: 15 mg
Emziren Anneler: 19 mg

Bu miktarları ister ara öğününüzde kuru yemişlerle ister kahvaltı ile gün içerisinde ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Tüm vitaminlerden en iyi şekilde yararlanabilmek için gıda seçiminde doğallığa özen göstermek büyük önem taşımaktadır. Ayrıca sadece dengeli beslenme ile bütünsel sağlığa sahip olmanın zor olduğu ve sporun da günlük rutine eklenmesi gerektiğini de unutmamalıyız. Şimdi hem iç hem de dıştan E vitamini ihtiyacınızı karşılamak için aşağıya iki tarif ekliyorum.

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

E Vitamini İçeriği Zengin Örnek Kahvaltı Listesi

Totalde 15 mg E vitamini içermektedir, bu sayede günlük E vitamini ihtiyacınızı tek bir öğünde alabilirsiniz:

Ispanaklı Omlet (1 yumurta + 150 gr ıspanak + salça + sarımsak + 1 dilim peynir + pul biber + tuz + karabiber + 1 tatlı kaşığı ayçiçeği yağı veya zeytinyağı)
1 adet kapya biber
15 badem + 1 havuç
2 dilim tam buğday ekmeği

E Vitamini ile Yaşlanma Karşıtı Cilt Maskesi

Malzemeler:

1 adet kabuğu soyulmuş salatalık (ezilmiş – rendelenmiş)
1/4 (çeyrek) avokado
1 yemek kaşığı tatlı badem yağı
2 – 3 damla limon suyu

Uygulanışı:

Olgunlaşmış avokadoyu ezin ve salatalık ile homojen şekilde karıştırıp, tatlı badem yağını da ekleyin.
Temiz cildinize uygulayıp 15-20 dk beklettikten sonra ılık su ile yıkayabilirsiniz.
E vitamininin düzenli olarak uygulanması, içerdiği ürünlerin diyete dahil olmasının yanı sıra, cildin elastikiyetini ve tazeliğini iyileştirmeye, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve sağlıklı bir görünüm vermeye de yardımcı olacaktır.
Bu tip maskeler hazırlarken doğal bitkilerden yararlanabileceğiniz gibi e vitamini ampul gibi alternatif seçenekleri de değerlendirebilirsiniz. Zaten birçok kozmetik ve bakım ürününde de e vitamini kullanılmaktadır.

E Vitamini Yağının 8 Mucizevi Faydası