E Vitamini Nelerde Var? İçeren Besinler Listesi

E Vitamini Nelerde Var? İçeren Besinler Listesi Tarifi

E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

E vitamini nelerde var ve faydaları neler gibi daha genel sorulara olduğu kadar e vitamini cilde faydaları nelerdir gibi daha spesifik sorulara da cevap bulabilmenizi sağlamak için sizi detaylı bilgiler ışığında aydınlatacağız.

E vitamini hakkında tüm sorularınıza yanıt bulabileceğiniz bu yazıda, E vitamini içeren besinler en yüksek ve düşük sıralama ile yiyecek grupları, kahvaltı menüsü ve cilt yenileyici maske tarifi sizleri bekliyor olacak, keyifli okumalar!

E Vitamini Hangi Besinlerde Var?

  • E vitamini bitkisel besinlerde daha fazla bulunur.
  • Hayvansal besinlerdeki miktarı düşüktür.
  • Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar, tahıl ürünleri ve yumurta zengin E vitamini kaynaklarıdır.
  • E vitamini nelerde vardır sorusunun en doyurucu cevaplarından biri de annelerde saklıdır. Bu vitamin anne sütünde de oldukça fazladır.
  • Özellikle kalori içeriği yüksek besinlerde E vitamini fazla bulunduğu için günlük ihtiyacınız kadarını almanız, ekstra yağ ve kalori almaya karşı sizi koruyacaktır.
e vitamini nelerde var

E Vitamini İçeren Besinler Listesi

Sıra geldi e vitamini içeren gıdalar bölümüne!

Aşağıdaki listede 100 grlık besinlerin yenilebilir kısmında E vitamini düzeyleri belirtilmiştir. İşte, E vitamini hangi besinlerde bulunur? Sorunuza cevap olabilecek besinler listesi!

Çok Yüksek (> 20 mg)

  • Ay çekirdeği
  • Pamuk yağı
  • Mısır özü yağı
  • Fıstık yağı
  • Aspur yağı
  • Ayçiçeği yağı
  • Ceviz
e vitamini hangi besinlerde bulunur

Yüksek (10 – 20 mg)

  • Kaju
  • Yer fıstığı
  • Soya fasulyesi yağı
e vitamini içeren besinler

Orta Derecede (5 – 10 mg)

  • Badem
  • Çikolata
  • Hindistan cevizi yağı
  • Zeytinyağı
  • Ispanak
e vitamini nelerde var

Düşük (1 – 5 mg)

  • Brokoli
  • Tereyağı
  • Peynir
  • Yumurta
  • Karalahana
  • Karaciğer
  • Yulaf
  • Bezelye
  • Börülce
  • Nohut
  • Esmer pirinç
  • Kapya biber
  • Yeşil biber
  • Dana eti
  • Kepekli buğday unu
e vitamini nelerde var

Çok Düşük (< 1 mg)

  • Elma
  • Muz
  • Lahana
  • Havuç
  • Karnabahar
  • Kereviz
  • Piliç eti
  • Greyfurt
  • Mezgit balığı
  • Jambon
  • Böbrek
  • Kıvırcık marul
  • Mısır
  • Süt
  • Soğan
  • Narenciye ürünleri
  • Patates
  • Beyaz pirinç
  • Domates
  • Kepeksiz un
  • Salatalık

e vitamini içeren besinler

E Vitamini Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

  • Öncelikle e vitamini nedir sorusunun cevabıyla başlayarak bu vitaminin yararlarını sıralayalım.
  • Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, vücuttan serbest radikallerin uzaklaştırılmasına yardımcı olan en önemli vitaminlerden biridir. Bu özelliği ile erken yaşlanmaya ve hücreleri hasara karşı korumaya yardımcı olur.
  • Özellikle sigara içen kişiler için önemli bir antioksidandır.
  • E vitamini başta kalp hastalıkları, damar sertleşmesini önlemek için faydalı bir vitamindir.
  • E vitamini egzersizle oluşan serbest radikaller ve bunların zararlı etkilerini gidermede önemli bir rol oynamaktadır.
  • E vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar aslında faydalarından yararlanamadığımızda ortaya çıkabilecek rahatsızlıklardır.
  • Bunların başında cilt, tırnak, saç sorunları vardır. Ayrıca kas ve kemik problemleri de yeterli e vitamini alımı olmadığında ortaya çıkabilmektedir.

Detaylı bilgi için: E Vitamini Faydaları Nelerdir?

e vitamini hangi besinlerde bulunur

Günlük Alınması Gereken E Vitamini Miktarı

E vitamini eksikliği çok nadir görülür ve sağlıklı kişilerde bulunmaz. Aşağıda günlük alınması gereken miktarlar belirtilmiştir.

  • 4 – 8 Yaş: 7 mg
  • 9 – 13 Yaş: 11 mg
  • Ergenler 14 – 18 Yaş: 15 mg
  • Yetişkinler: 15 mg
  • Emziren Anneler: 19 mg

Bu miktarları ister ara öğününüzde kuru yemişlerle ister kahvaltı ile gün içerisinde ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Tüm vitaminlerden en iyi şekilde yararlanabilmek için gıda seçiminde doğallığa özen göstermek büyük önem taşımaktadır. Ayrıca sadece dengeli beslenme ile bütünsel sağlığa sahip olmanın zor olduğu ve sporun da günlük rutine eklenmesi gerektiğini de unutmamalıyız. Şimdi hem iç hem de dıştan E vitamini ihtiyacınızı karşılamak için aşağıya iki tarif ekliyorum.

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

e vitamini nelerde var

E Vitamini İçeriği Zengin Örnek Kahvaltı Listesi

Totalde 15 mg E vitamini içermektedir, bu sayede günlük E vitamini ihtiyacınızı tek bir öğünde alabilirsiniz:

  • Ispanaklı Omlet (1 yumurta + 150 gr ıspanak + salça + sarımsak + 1 dilim peynir + pul biber + tuz + karabiber + 1 tatlı kaşığı ayçiçeği yağı veya zeytinyağı)
  • 1 adet kapya biber
  • 15 badem + 1 havuç
  • 2 dilim tam buğday ekmeği

e vitamini hangi besinlerde bulunur

E Vitamini ile Yaşlanma Karşıtı Cilt Maskesi

Malzemeler:

  • 1 adet kabuğu soyulmuş salatalık (ezilmiş – rendelenmiş)
  • 1/4 (çeyrek) avokado
  • 1 yemek kaşığı tatlı badem yağı
  • 2 – 3 damla limon suyu

Uygulanışı:

  • Olgunlaşmış avokadoyu ezin ve salatalık ile homojen şekilde karıştırıp, tatlı badem yağını da ekleyin.
  • Temiz cildinize uygulayıp 15-20 dk beklettikten sonra ılık su ile yıkayabilirsiniz.
  • E vitamininin düzenli olarak uygulanması, içerdiği ürünlerin diyete dahil olmasının yanı sıra, cildin elastikiyetini ve tazeliğini iyileştirmeye, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve sağlıklı bir görünüm vermeye de yardımcı olacaktır.
  • Bu tip maskeler hazırlarken doğal bitkilerden yararlanabileceğiniz gibi e vitamini ampul gibi alternatif seçenekleri de değerlendirebilirsiniz. Zaten birçok kozmetik ve bakım ürününde de e vitamini kullanılmaktadır.

E Vitamini Yağının 8 Mucizevi Faydası

e vitamini

Diyetisyen Hilal ERYİĞİT

Tarifleri için: Hilal ERYİĞİT

Instagram: @dyt.hilaleryigit

Facebook: Diyetisyen Hilal Eryiğit

 

C Vitamininin En Önemli 13 Faydası

D Vitamininin Bilmediğiniz 10 Faydası

B Vitamini Nelerde Var? Sağlıklı 10 Besin

K Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikliği, Faydaları

Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Evde Ne Varsa Keki Tarifi

Evde Ne Varsa Keki

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Evde Ne Varsa Keki Tarifi

Evde Ne Varsa Keki

8-10 kişilik, 15dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Evde Ne Varsa Keki Tarifi

Evde Ne Varsa Keki

10-12 kişilik, 15dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Evde Ne Varsa Çorbası Tarifi

Evde Ne Varsa Çorbası

6-8 kişilik, 40dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Evde Ne Varsa Muffini Tarifi

Evde Ne Varsa Muffini

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Aşure (Evde Ne Varsa Aşuresi) Tarifi

Aşure (Evde Ne Varsa Aşuresi)

10-12 kişilik, 30dk Hazırlık, 1 saat Pişirme
Evde Ne Varsa Yemeği (Etsiz) Tarifi

Evde Ne Varsa Yemeği (Etsiz)

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 50dk Pişirme
Teremyağlı Evde Ne Varsa Keki (Yumurtasız) Tarifi

Teremyağlı Evde Ne Varsa Keki (Yumurtasız)

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Kolay Pasta (Evde Ne Varsa Pastası) Tarifi

Kolay Pasta (Evde Ne Varsa Pastası)

12-14 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
İdrar Yolu Enfeksiyonuna Ne İyi Gelir? 14 Bitkisel Destek Tarifi
İdrar Yolu Enfeksiyonuna Ne İyi Gelir? 14 Bitkisel Destek

İdrar Yolu Enfeksiyonu Nasıl Geçer? İdrar yolu enfeksiyonu bakterilerin idrar yolundan vücuda girmesiyle meydana gelir.…

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Elma Sirkesi: Doğal, Sağlıklı ve Ekonomik Reçete! Elma sirkesi salatalara lezzet katmanın yanı sıra bakteri…

Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

İdrar Yolu Enfeksiyonuna Ne İyi Gelir? 14 Bitkisel Destek Tarifi
İdrar Yolu Enfeksiyonuna Ne İyi Gelir? 14 Bitkisel Destek

İdrar Yolu Enfeksiyonu Nasıl Geçer? İdrar yolu enfeksiyonu bakterilerin idrar yolundan vücuda girmesiyle meydana gelir.…

Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Elma Sirkesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Elma Sirkesi: Doğal, Sağlıklı ve Ekonomik Reçete! Elma sirkesi salatalara lezzet katmanın yanı sıra bakteri…

2022 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Kasım Ayının 30 Popüler Tarifi

Kasım ayının en çok deftere eklenen 30 tarifi tüm lezzeti ile karşınızda! Serin rüzgar ve…

Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı Tarifi
Karnıyarık Otu Nedir? 8 Faydası, Kullanımı

Karnıyarık Otu: Tokluk Hissi Veren Formül! Doğada kendiliğinden yetişen ve insan eliyle yetiştirilen bitkiler, alternatif…

Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar? Tarifi
Aromaterapi Nedir, Nasıl Uygulanır? Ne İşe Yarar?

Aromaterapi: Kadim Bilgilerle Şifa Geleneği Aromaterapi, günümüzde çok sık kullanılan kelimelerden biri. Esasında bitkisel yağların…

Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri Tarifi
Bağışıklık Sistemi Nedir? İşleyişi, Zayıf ve Güçlü Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık (İmmün) Sistemi: Koruma Kalkanı! İş ve yaşam telaşı içinde, birçok bakteri ve mikropla karşı…

Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları Tarifi
Hydrafacial Cilt Bakımı Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları, Zararları

Nemlendirici Hydrafacial Cilt Bakımı Pek çok kişi ayna karşısında cildini incelediğinde siyah noktalardan arınmak, daha…

Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir? Tarifi
Şeker Pancarı Nerede Yetişir? En İyi Nasıl Yetiştirilir?

Ülkemizde Şeker Pancarı Yetiştiriciliği Türkiye’nin iklimi, şeker pancarı yetiştiriciliği için oldukça elverişlidir. Şeker pancarı üretimi…

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler Tarifi
Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? En İyi Diyet Tarifler

Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilmelidir? Sağlıklı beslenmek için kendine bu pazartesi söz verenler, diyete uzun süredir…

Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler Tarifi
Et Nasıl Marine Edilir? Ünlü Şeflerin Marinasyon Sırları, Tarifler

Et Marinasyonu: Ağızda Dağılan Lokum Lezzet! Dünya mutfağında ve Türk mutfağındaki birçok yemekte büyük bir…

Majezik Nedir? Prospektüs Tarifi
Majezik Nedir? Prospektüs

Majezik Merak edenler için Majezik prospektüs bilgilerini hazırladık. Tüm cevaplar şimdi burada! Yazının en sonunda…

Arveles Ağrı Kesici Prospektüs Tarifi
Arveles Ağrı Kesici Prospektüs

Arveles Nedir? Arveles ilaç sektöründe adı sıkça duyulan bir ilaçtır. Arveles nedir? Arveles 25 mg…

Tarifler Geri
Videolar Geri