E Vitamini Nelerde Var? İçeren Besinler Listesi

E Vitamini Nelerde Var? İçeren Besinler Listesi Tarifi

E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

E vitamini nelerde var ve faydaları neler gibi daha genel sorulara olduğu kadar e vitamini cilde faydaları nelerdir gibi daha spesifik sorulara da cevap bulabilmenizi sağlamak için sizi detaylı bilgiler ışığında aydınlatacağız.

E vitamini hakkında tüm sorularınıza yanıt bulabileceğiniz bu yazıda, E vitamini içeren besinler en yüksek ve düşük sıralama ile yiyecek grupları, kahvaltı menüsü ve cilt yenileyici maske tarifi sizleri bekliyor olacak, keyifli okumalar!

E Vitamini Hangi Besinlerde Var?

  • E vitamini bitkisel besinlerde daha fazla bulunur.
  • Hayvansal besinlerdeki miktarı düşüktür.
  • Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar, tahıl ürünleri ve yumurta zengin E vitamini kaynaklarıdır.
  • E vitamini nelerde vardır sorusunun en doyurucu cevaplarından biri de annelerde saklıdır. Bu vitamin anne sütünde de oldukça fazladır.
  • Özellikle kalori içeriği yüksek besinlerde E vitamini fazla bulunduğu için günlük ihtiyacınız kadarını almanız, ekstra yağ ve kalori almaya karşı sizi koruyacaktır.
e vitamini nelerde var

E Vitamini İçeren Besinler Listesi

Sıra geldi e vitamini içeren gıdalar bölümüne!

Aşağıdaki listede 100 grlık besinlerin yenilebilir kısmında E vitamini düzeyleri belirtilmiştir. İşte, E vitamini hangi besinlerde bulunur? Sorunuza cevap olabilecek besinler listesi!

Çok Yüksek (> 20 mg)

  • Ay çekirdeği
  • Pamuk yağı
  • Mısır özü yağı
  • Fıstık yağı
  • Aspur yağı
  • Ayçiçeği yağı
  • Ceviz
e vitamini hangi besinlerde bulunur

Yüksek (10 – 20 mg)

  • Kaju
  • Yer fıstığı
  • Soya fasulyesi yağı
e vitamini içeren besinler

Orta Derecede (5 – 10 mg)

  • Badem
  • Çikolata
  • Hindistan cevizi yağı
  • Zeytinyağı
  • Ispanak
e vitamini nelerde var

Düşük (1 – 5 mg)

  • Brokoli
  • Tereyağı
  • Peynir
  • Yumurta
  • Karalahana
  • Karaciğer
  • Yulaf
  • Bezelye
  • Börülce
  • Nohut
  • Esmer pirinç
  • Kapya biber
  • Yeşil biber
  • Dana eti
  • Kepekli buğday unu
e vitamini nelerde var

Çok Düşük (< 1 mg)

  • Elma
  • Muz
  • Lahana
  • Havuç
  • Karnabahar
  • Kereviz
  • Piliç eti
  • Greyfurt
  • Mezgit balığı
  • Jambon
  • Böbrek
  • Kıvırcık marul
  • Mısır
  • Süt
  • Soğan
  • Narenciye ürünleri
  • Patates
  • Beyaz pirinç
  • Domates
  • Kepeksiz un
  • Salatalık

e vitamini içeren besinler

E Vitamini Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

  • Öncelikle e vitamini nedir sorusunun cevabıyla başlayarak bu vitaminin yararlarını sıralayalım.
  • Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, vücuttan serbest radikallerin uzaklaştırılmasına yardımcı olan en önemli vitaminlerden biridir. Bu özelliği ile erken yaşlanmaya ve hücreleri hasara karşı korumaya yardımcı olur.
  • Özellikle sigara içen kişiler için önemli bir antioksidandır.
  • E vitamini başta kalp hastalıkları, damar sertleşmesini önlemek için faydalı bir vitamindir.
  • E vitamini egzersizle oluşan serbest radikaller ve bunların zararlı etkilerini gidermede önemli bir rol oynamaktadır.
  • E vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar aslında faydalarından yararlanamadığımızda ortaya çıkabilecek rahatsızlıklardır.
  • Bunların başında cilt, tırnak, saç sorunları vardır. Ayrıca kas ve kemik problemleri de yeterli e vitamini alımı olmadığında ortaya çıkabilmektedir.

Detaylı bilgi için: E Vitamini Faydaları Nelerdir?

e vitamini hangi besinlerde bulunur

Günlük Alınması Gereken E Vitamini Miktarı

E vitamini eksikliği çok nadir görülür ve sağlıklı kişilerde bulunmaz. Aşağıda günlük alınması gereken miktarlar belirtilmiştir.

  • 4 – 8 Yaş: 7 mg
  • 9 – 13 Yaş: 11 mg
  • Ergenler 14 – 18 Yaş: 15 mg
  • Yetişkinler: 15 mg
  • Emziren Anneler: 19 mg

Bu miktarları ister ara öğününüzde kuru yemişlerle ister kahvaltı ile gün içerisinde ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Tüm vitaminlerden en iyi şekilde yararlanabilmek için gıda seçiminde doğallığa özen göstermek büyük önem taşımaktadır. Ayrıca sadece dengeli beslenme ile bütünsel sağlığa sahip olmanın zor olduğu ve sporun da günlük rutine eklenmesi gerektiğini de unutmamalıyız. Şimdi hem iç hem de dıştan E vitamini ihtiyacınızı karşılamak için aşağıya iki tarif ekliyorum.

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

e vitamini nelerde var

E Vitamini İçeriği Zengin Örnek Kahvaltı Listesi

Totalde 15 mg E vitamini içermektedir, bu sayede günlük E vitamini ihtiyacınızı tek bir öğünde alabilirsiniz:

  • Ispanaklı Omlet (1 yumurta + 150 gr ıspanak + salça + sarımsak + 1 dilim peynir + pul biber + tuz + karabiber + 1 tatlı kaşığı ayçiçeği yağı veya zeytinyağı)
  • 1 adet kapya biber
  • 15 badem + 1 havuç
  • 2 dilim tam buğday ekmeği

e vitamini hangi besinlerde bulunur

E Vitamini ile Yaşlanma Karşıtı Cilt Maskesi

Malzemeler:

  • 1 adet kabuğu soyulmuş salatalık (ezilmiş – rendelenmiş)
  • 1/4 (çeyrek) avokado
  • 1 yemek kaşığı tatlı badem yağı
  • 2 – 3 damla limon suyu

Uygulanışı:

  • Olgunlaşmış avokadoyu ezin ve salatalık ile homojen şekilde karıştırıp, tatlı badem yağını da ekleyin.
  • Temiz cildinize uygulayıp 15-20 dk beklettikten sonra ılık su ile yıkayabilirsiniz.
  • E vitamininin düzenli olarak uygulanması, içerdiği ürünlerin diyete dahil olmasının yanı sıra, cildin elastikiyetini ve tazeliğini iyileştirmeye, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve sağlıklı bir görünüm vermeye de yardımcı olacaktır.
  • Bu tip maskeler hazırlarken doğal bitkilerden yararlanabileceğiniz gibi e vitamini ampul gibi alternatif seçenekleri de değerlendirebilirsiniz. Zaten birçok kozmetik ve bakım ürününde de e vitamini kullanılmaktadır.

E Vitamini Yağının 8 Mucizevi Faydası

e vitamini

Diyetisyen Hilal ERYİĞİT

Tarifleri için: Hilal ERYİĞİT

Instagram: @dyt.hilaleryigit

Facebook: Diyetisyen Hilal Eryiğit

 

C Vitamininin En Önemli 13 Faydası

D Vitamininin Bilmediğiniz 10 Faydası

B Vitamini Nelerde Var? Sağlıklı 10 Besin

K Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikliği, Faydaları

Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Evde Ne Varsa Keki Tarifi

Evde Ne Varsa Keki

10-12 kişilik, 15dk Hazırlık, 35dk Pişirme
Evde Ne Varsa Keki Tarifi

Evde Ne Varsa Keki

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Ne Var Ne Yoksa Çöreği Tarifi

Ne Var Ne Yoksa Çöreği

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Evde Ne Varsa Kurabiyesi Tarifi

Evde Ne Varsa Kurabiyesi

8-10 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Evde Ne Varsa Muffini Tarifi

Evde Ne Varsa Muffini

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Evde Ne Varsa Yemeği (Etsiz) Tarifi

Evde Ne Varsa Yemeği (Etsiz)

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 50dk Pişirme
Evde Ne Varsa Şipşak Makarna Tarifi

Evde Ne Varsa Şipşak Makarna

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 30dk Pişirme
Ferahlatan Salata (Evde Ne Varsa Salatası) Tarifi

Ferahlatan Salata (Evde Ne Varsa Salatası)

6-8 kişilik, 15dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Oruçluyken Balgam, Tükürük Yutmak Orucu Bozar mı? Tarifi
Oruçluyken Balgam, Tükürük Yutmak Orucu Bozar mı?

Ağıza Gelen Balgamı Yutmak Orucu Bozar mı? Orucu bozan durumlar, her sene ramazan ayında oruç…

Ramazanın İlk Günü: İbadetler, Tespihler, Okunacak Dualar Tarifi
Ramazanın İlk Günü: İbadetler, Tespihler, Okunacak Dualar

Ramazanın İlk Gününe Özel Hayırlı İbadetler Ramazanın ilk günü 2024 yılında 11 Mart Pazartesi gününe…

En Güzel Ramazan Bayramı Mesajları, Resimli Sözler Tarifi
En Güzel Ramazan Bayramı Mesajları, Resimli Sözler

Şeker Bayramı Mesajları: Uzun, Kısa, Anlamlı Sözler Ramazan Bayramı; toplumun birlik ve dayanışma duygularının pekiştiği,…

Sahur Duası Nasıl Yapılır? Arapça Okunuşu, Türkçe Anlamı
Sahur Duası Nasıl Yapılır? Arapça Okunuşu, Türkçe Anlamı

Sahur Duası Nasıl Okunur? Peygamber Efendimiz; “Sahurda yemek yiyiniz; çünkü sahur yemeğinde bereket vardır.” diyerek…

Kandil Ne Zaman? 2024 Kandil Günleri ve Tarihleri Tarifi
Kandil Ne Zaman? 2024 Kandil Günleri ve Tarihleri

Kandil Günleri 2024 Takvimi İslam Dini için mübarek sayılan kandil günleri, her sene yıl içinde…

Mevlid Kandili Nedir? Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu? Önemi Tarifi
Mevlid Kandili Nedir? Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu? Önemi

Mevlid Kandili: Hz. Muhammed'in Doğum Günü Hicri takvime göre Rebiülevvel ayının 12. gecesinde eda edilen…

Oruçluyken Balgam, Tükürük Yutmak Orucu Bozar mı? Tarifi
Oruçluyken Balgam, Tükürük Yutmak Orucu Bozar mı?

Ağıza Gelen Balgamı Yutmak Orucu Bozar mı? Orucu bozan durumlar, her sene ramazan ayında oruç…

Ramazanın İlk Günü: İbadetler, Tespihler, Okunacak Dualar Tarifi
Ramazanın İlk Günü: İbadetler, Tespihler, Okunacak Dualar

Ramazanın İlk Gününe Özel Hayırlı İbadetler Ramazanın ilk günü 2024 yılında 11 Mart Pazartesi gününe…

Kolay İkramlıklar: Misafire Göz Alıcı 25 Hızlı Tarif Tarifi
Kolay İkramlıklar: Misafire Göz Alıcı 25 Hızlı Tarif

Türk kültürümüzde, evimize gelen misafiri iyi ağırlamak ve memnun etmek oldukça önemli. Peki, ikramlıklar nasıl…

En Güzel Ramazan Bayramı Mesajları, Resimli Sözler Tarifi
En Güzel Ramazan Bayramı Mesajları, Resimli Sözler

Şeker Bayramı Mesajları: Uzun, Kısa, Anlamlı Sözler Ramazan Bayramı; toplumun birlik ve dayanışma duygularının pekiştiği,…

Sahur Duası Nasıl Yapılır? Arapça Okunuşu, Türkçe Anlamı
Sahur Duası Nasıl Yapılır? Arapça Okunuşu, Türkçe Anlamı

Sahur Duası Nasıl Okunur? Peygamber Efendimiz; “Sahurda yemek yiyiniz; çünkü sahur yemeğinde bereket vardır.” diyerek…

Kandil Tarifleri: Kandillerde Ne Dağıtılır? 10 İkramlık Tarifi
Kandil Tarifleri: Kandillerde Ne Dağıtılır? 10 İkramlık

Kandil günleri, İslam kültüründe güzide bir yere sahip anma geceleridir. Peygamberimizin doğuşu, göğe yükselişi, Kuran'ın…

Etli Sebze Yemekleri: Besleyici ve Pratik 20 Tarif Tarifi
Etli Sebze Yemekleri: Besleyici ve Pratik 20 Tarif

Etli sebze yemekleri ile yaz kış sofralarınızı doyurucu tariflerle taçlandırın! Patates, kabak, patlıcan, taze bezelye,…

Kandil Ne Zaman? 2024 Kandil Günleri ve Tarihleri Tarifi
Kandil Ne Zaman? 2024 Kandil Günleri ve Tarihleri

Kandil Günleri 2024 Takvimi İslam Dini için mübarek sayılan kandil günleri, her sene yıl içinde…

Mevlid Kandili Nedir? Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu? Önemi Tarifi
Mevlid Kandili Nedir? Ne Zaman? Oruç Tutulur Mu? Önemi

Mevlid Kandili: Hz. Muhammed'in Doğum Günü Hicri takvime göre Rebiülevvel ayının 12. gecesinde eda edilen…

Kandil Nedir, Ne Demek? Kandillerin Anlamı ve Önemi Tarifi
Kandil Nedir, Ne Demek? Kandillerin Anlamı ve Önemi

Kandil: İbadetle Aydınlanan Mübarek Geceler İslam dini için, Müslümanlık tarihçesinde meydana gelmiş kimi olayların tarihleri…

Göz, Kulak, Burun Damlası Orucu Bozar Mı? Tarifi
Göz, Kulak, Burun Damlası Orucu Bozar Mı?

Ramazanda Damla Kullanmak Orucu Bozar Mı? 11 ayın sultanı ramazan ayı içinde çeşitli hastalıklardan dolayı…

Mevlid Kandili Resimli Mesajları ve Sözleri Tarifi
Mevlid Kandili Resimli Mesajları ve Sözleri

Mevlid Kandili Mesajları: Anlamlı ve Güzel Sözler Mevlid Kandili, bu sene 14 Eylül 2024 Cumartesi…

Tarifler Geri
Videolar Geri