E Vitamini Nelerde Var? İçeriği Zengin Besin Listesi – Diyetisyen Onaylı

E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

E vitamini hakkında sorularınıza yanıt bulabileceğiniz bu yazıda, E vitamini içeren besinler en yüksek ve düşük sıralama ile yiyecek grupları, kahvaltı menüsü ve cilt yenileyici maske tarifi sizleri bekliyor olacak, keyifli okumalar!

e vitamini nelerde vardır

E Vitamini Faydaları – Ne İşe Yarar?

  • Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, vücuttan serbest radikalerin uzaklaştırılmasına yardımcı olan en önemli vitaminlerden biridir. Bu özelliği ile erken yaşlanmaya ve hücreleri hasara karşı korumaya yardımcı olur.
  • Özellikle sigara içen kişiler için önemli bir antioksidandır.
  • E vitamini başta kalp hastalıkları, damar sertleşmesini önlemek için faydalı bir vitamindir.
  • E vitamini egzersizle oluşan serbest radikaller ve bunların zararlı etkilerini gidermede önemli bir rol oynamaktadır.

e vitamini hangi besinlerde bulunur

E Vitamini Hangi Besinlerde Var?

  • E vitamini bitkisel besinlerde daha fazla bulunur.
  • Hayvansal besinlerdeki miktarı düşüktür.
  • Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar, tahıl ürünleri ve yumurta zengin E vitamini kaynaklarıdır.
  • Anne sütünde de oldukça fazladır.
  • Özellikle kalori içeriği yüksek besinlerde E vitamini fazla bulunduğu için günlük ihtiyacınız kadarını almanız, ekstra yağ ve kaloriye almaya karşı sizi koruyacaktır.

e vitamini nelerde var

Aşağıdaki listede 100 gr.lık besinlerin yenilebilir kısmında E vitamini düzeyleri belirtilmiştir. İşte, E vitamini hangi besinlerde bulunur? Sorunuza cevap olabilecek besinler listesi!

Çok Yüksek (> 20 mg)

  • Ay çekirdeği
  • Pamuk yağı
  • Mısır özü yağı
  • Fıstık yağı
  • Aspur yağı
  • Ayçiçeği yağı
  • Ceviz

Yüksek (10 – 20 mg)

  • Cashew cevizi (mahun cevizi)
  • Yer fıstığı
  • Soya fasulyesi yağı

Orta Derecede (5 – 10 mg)

  • Badem
  • Çikolata
  • Hindistan cevizi yağı
  • Zeytinyağı
  • Ispanak

Düşük (1 – 5 mg)

  • Brokoli
  • Tereyağı
  • Peynir
  • Yumurta
  • Karalahana
  • Karaciğer
  • Yulaf
  • Bezelye
  • Börülce
  • Nohut
  • Esmer pirinç
  • Kapya biber
  • Yeşil biber
  • Dana eti
  • Kepekli buğday unu

Çok Düşük (< 1 mg)

  • Elma
  • Muz
  • Lahana
  • Havuç
  • Karnabahar
  • Kereviz
  • Piliç eti
  • Greyfurt
  • Mezgit balığı
  • Jambon
  • Böbrek
  • Kıvırcık marul
  • Mısır
  • Süt
  • Soğan
  • Narenciye ürünleri
  • Patates
  • Beyaz pirinç
  • Domates
  • Kepeksiz un
  • Salatalık

e vitamini içeren besinler

Günlük Alınması Gereken E Vitamini Miktarı

E vitamini eksikliği çok nadir görülür ve sağlıklı kişilerde bulunmaz. Aşağıda günlük alınması gereken miktarlar belirtilmiştir.

  • 4 – 8 Yaş: 7 mg
  • 9 – 13 Yaş: 11 mg
  • Ergenler 14 – 18 Yaş: 15 mg
  • Yetişkinler: 15 mg
  • Emziren Anneler: 19 mg

Bu miktarları ister ara öğününüzde kuru yemişlerle ister kahvaltı ile gün içerisinde ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Hem iç hem de dıştan E vitamini ihtiyacınızı karşılamak için aşağıya iki tarif ekliyorum.

e vitamini nelerde var

E Vitamini İçeriği Zengin Örnek Kahvaltı Listesi

Totalde 15 mg E vitamini içermektedir, bu sayede günlük E vitamini ihtiyacınızı tek bir öğünde alabilirsiniz:

  • Ispanaklı Omlet (1 yumurta + 150 gr ıspanak + salça + sarımsak + 1 dilim peynir + pul biber + tuz + karabiber + 1 tatlı kaşığı ayçiçeği yağı veya zeytinyağı)
  • 1 adet kapya biber
  • 15 badem + 1 havuç
  • 2 dilim tam buğday ekmeği

e vitamini hangi besinlerde bulunur

E Vitamini ile Yaşlanma Karşıtı Cilt Maskesi

Malzemeler:

  • 1 adet kabuğu soyulmuş salatalık (ezilmiş – rendelenmiş)
  • 1/4 (çeyrek) avokado
  • 1 yemek kaşığı tatlı badem yağı
  • 2 – 3 damla limon suyu

Uygulanışı:

  • Olgunlaşmış avokadoyu ezin ve salatalık ile homojen şekilde karıştırıp, tatlı badem yağını da ekleyin.
  • Temiz cildinize uygulayıp 15-20 dk beklettikten sonra ılık su ile yıkayabilirsiniz.
  • E vitamininin düzenli olarak uygulanması, içerdiği ürünlerin diyete dahil olmasının yanı sıra, cildin elastikiyetini ve tazeliğini iyileştirmeye, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve sağlıklı bir görünüm vermeye de yardımcı olacaktır.

e vitamini

Diyetisyen Hilal ERYİĞİT

Tarifleri için: Hilal ERYİĞİT

Instagram: @dyt.hilaleryigit

Facebook: Diyetisyen Hilal Eryiğit

İlginizi çekebilir: Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 600.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
İlginizi Çekebilir
Sevgililer Günü Romantik Hediye Fikirleri Tarifi
Sevgililer Günü Romantik Hediye Fikirleri

Sevgililer Günü Hediyeleri: Kadın ve Erkeklere Özel Sevgililer Günü, 1800’lü yıllardan bu yana çiftlerin birbirlerine…

Sevgililer Gününde Gidilebilecek 12 Şık Restoran Tarifi
Sevgililer Gününde Gidilebilecek 12 Şık Restoran

Sevgililer Gününde İstanbul'da Nereye Gidilir? 14 Şubat Sevgililer Günü sevgilinize romantik bir akşam yemeğiyle sürpriz…

Akdeniz Yemekleri: Harika Lezzette 25 Tarif Tarifi
Akdeniz Yemekleri: Harika Lezzette 25 Tarif

Salataları, mezeleri, leziz yemekleri ve zeytinyağlıları ile bilinen bir mutfak, Akdeniz yemekleri listesi! Listede Akdeniz…

Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri Tarifi
Sevgiliye Evde 10 Romantik Sürpriz Fikri

14 Şubat Sevgililer Günü Sürprizleri En özel günlerde, 14 Şubat Sevgililer Günü ve partnerinizin doğum…

Sevgililer Günü Nedir? Ne Zaman? Hikayesi Tarifi
Sevgililer Günü Nedir? Ne Zaman? Hikayesi

Sevgililer Günü Nasıl Ortaya Çıktı? Her sene ülkemizde ve pek çok dünya ülkesinde aşkla ve…

Sevgililer Günü Mesajları: Uzun, Anlamlı 2021 Tarifi
Sevgililer Günü Mesajları: Uzun, Anlamlı 2021

Sevgililer Günü Mesajları: Çok Özel ve Romantik! Her yıl 14 Şubat'ta dünyanın dört bir yanında…

Sevgililer Günü Evde Yapılabilecek 8 Aktive Tarifi
Sevgililer Günü Evde Yapılabilecek 8 Aktive

14 Şubat Sevgililer Günü Evde Neler Yapılabilir? 14 Şubat Sevgililer Günü’ne az bir zaman kaldı.…

Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama Tarifi
Sevgiliye Romantik Yemek Masası Hazırlama

Sevgililer Günü’ne Özel Sofra Hazırlıkları 14 Şubat Sevgililer Günü yaklaşıyor. Bu özel günü romantik akşam…

Sevgililer Günü Sözleri: Yepyeni, En Özel Tarifi
Sevgililer Günü Sözleri: Yepyeni, En Özel

Sevgililer Gününe Özel Romantik Seçkin Sözler Birbirini seven insanlar arasında her sene Şubat ayının 14.…

Kıbrıs Yemekleri: Farklı, Lezzetli 20 Tarif Tarifi
Kıbrıs Yemekleri: Farklı, Lezzetli 20 Tarif

Akdeniz iklimine özgü sebzeleri, ada kültürü ve yörenin sevilen baharatları ile hazırlanmış tariflerden oluşan leziz…

Evde Yüz Temizleme Jeli Yapımı, Kullanımı Tarifi
Evde Yüz Temizleme Jeli Yapımı, Kullanımı

Farklı Ciltlere Özel Ev Yapımı Yüz Temizleme Jeli Yüz temizleme jelleri, cilt bakımında en sık…

Adıyaman Yemekleri: Lezzeti Harika 21 Tarif Tarifi
Adıyaman Yemekleri: Lezzeti Harika 21 Tarif

Bugünkü enfes konu: Medeniyetler şehri Adıyaman'ın meşhur yemekleri! Bulgurun, kırmızı etin, sebzelerden özellikle patlıcanın bolca…

Tarifler Geri
Videolar Geri