E Vitamini Nelerde Var? İçeren Besinler Listesi

E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

E vitamini nelerde var ve faydaları neler gibi daha genel sorulara olduğu kadar e vitamini cilde faydaları nelerdir gibi daha spesifik sorulara da cevap bulabilmenizi sağlamak için sizi detaylı bilgiler ışığında aydınlatacağız.

E vitamini hakkında tüm sorularınıza yanıt bulabileceğiniz bu yazıda, E vitamini içeren besinler en yüksek ve düşük sıralama ile yiyecek grupları, kahvaltı menüsü ve cilt yenileyici maske tarifi sizleri bekliyor olacak, keyifli okumalar!

E Vitamini Hangi Besinlerde Var?

  • E vitamini bitkisel besinlerde daha fazla bulunur.
  • Hayvansal besinlerdeki miktarı düşüktür.
  • Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar, tahıl ürünleri ve yumurta zengin E vitamini kaynaklarıdır.
  • E vitamini nelerde vardır sorusunun en doyurucu cevaplarından biri de annelerde saklıdır. Bu vitamin anne sütünde de oldukça fazladır.
  • Özellikle kalori içeriği yüksek besinlerde E vitamini fazla bulunduğu için günlük ihtiyacınız kadarını almanız, ekstra yağ ve kalori almaya karşı sizi koruyacaktır.
e vitamini nelerde var

E Vitamini İçeren Besinler Listesi

Sıra geldi e vitamini içeren gıdalar bölümüne!

Aşağıdaki listede 100 grlık besinlerin yenilebilir kısmında E vitamini düzeyleri belirtilmiştir. İşte, E vitamini hangi besinlerde bulunur? Sorunuza cevap olabilecek besinler listesi!

Çok Yüksek (> 20 mg)

  • Ay çekirdeği
  • Pamuk yağı
  • Mısır özü yağı
  • Fıstık yağı
  • Aspur yağı
  • Ayçiçeği yağı
  • Ceviz
e vitamini hangi besinlerde bulunur

Yüksek (10 – 20 mg)

  • Kaju
  • Yer fıstığı
  • Soya fasulyesi yağı
e vitamini içeren besinler

Orta Derecede (5 – 10 mg)

  • Badem
  • Çikolata
  • Hindistan cevizi yağı
  • Zeytinyağı
  • Ispanak
e vitamini nelerde var

Düşük (1 – 5 mg)

  • Brokoli
  • Tereyağı
  • Peynir
  • Yumurta
  • Karalahana
  • Karaciğer
  • Yulaf
  • Bezelye
  • Börülce
  • Nohut
  • Esmer pirinç
  • Kapya biber
  • Yeşil biber
  • Dana eti
  • Kepekli buğday unu
e vitamini nelerde var

Çok Düşük (< 1 mg)

  • Elma
  • Muz
  • Lahana
  • Havuç
  • Karnabahar
  • Kereviz
  • Piliç eti
  • Greyfurt
  • Mezgit balığı
  • Jambon
  • Böbrek
  • Kıvırcık marul
  • Mısır
  • Süt
  • Soğan
  • Narenciye ürünleri
  • Patates
  • Beyaz pirinç
  • Domates
  • Kepeksiz un
  • Salatalık

e vitamini içeren besinler

E Vitamini Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

  • Öncelikle e vitamini nedir sorusunun cevabıyla başlayarak bu vitaminin yararlarını sıralayalım.
  • Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, vücuttan serbest radikallerin uzaklaştırılmasına yardımcı olan en önemli vitaminlerden biridir. Bu özelliği ile erken yaşlanmaya ve hücreleri hasara karşı korumaya yardımcı olur.
  • Özellikle sigara içen kişiler için önemli bir antioksidandır.
  • E vitamini başta kalp hastalıkları, damar sertleşmesini önlemek için faydalı bir vitamindir.
  • E vitamini egzersizle oluşan serbest radikaller ve bunların zararlı etkilerini gidermede önemli bir rol oynamaktadır.
  • E vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar aslında faydalarından yararlanamadığımızda ortaya çıkabilecek rahatsızlıklardır.
  • Bunların başında cilt, tırnak, saç sorunları vardır. Ayrıca kas ve kemik problemleri de yeterli e vitamini alımı olmadığında ortaya çıkabilmektedir.

Detaylı bilgi için: E Vitamini Faydaları Nelerdir?

e vitamini hangi besinlerde bulunur

Günlük Alınması Gereken E Vitamini Miktarı

E vitamini eksikliği çok nadir görülür ve sağlıklı kişilerde bulunmaz. Aşağıda günlük alınması gereken miktarlar belirtilmiştir.

  • 4 – 8 Yaş: 7 mg
  • 9 – 13 Yaş: 11 mg
  • Ergenler 14 – 18 Yaş: 15 mg
  • Yetişkinler: 15 mg
  • Emziren Anneler: 19 mg

Bu miktarları ister ara öğününüzde kuru yemişlerle ister kahvaltı ile gün içerisinde ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Tüm vitaminlerden en iyi şekilde yararlanabilmek için gıda seçiminde doğallığa özen göstermek büyük önem taşımaktadır. Ayrıca sadece dengeli beslenme ile bütünsel sağlığa sahip olmanın zor olduğu ve sporun da günlük rutine eklenmesi gerektiğini de unutmamalıyız. Şimdi hem iç hem de dıştan E vitamini ihtiyacınızı karşılamak için aşağıya iki tarif ekliyorum.

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

e vitamini nelerde var

E Vitamini İçeriği Zengin Örnek Kahvaltı Listesi

Totalde 15 mg E vitamini içermektedir, bu sayede günlük E vitamini ihtiyacınızı tek bir öğünde alabilirsiniz:

  • Ispanaklı Omlet (1 yumurta + 150 gr ıspanak + salça + sarımsak + 1 dilim peynir + pul biber + tuz + karabiber + 1 tatlı kaşığı ayçiçeği yağı veya zeytinyağı)
  • 1 adet kapya biber
  • 15 badem + 1 havuç
  • 2 dilim tam buğday ekmeği

e vitamini hangi besinlerde bulunur

E Vitamini ile Yaşlanma Karşıtı Cilt Maskesi

Malzemeler:

  • 1 adet kabuğu soyulmuş salatalık (ezilmiş – rendelenmiş)
  • 1/4 (çeyrek) avokado
  • 1 yemek kaşığı tatlı badem yağı
  • 2 – 3 damla limon suyu

Uygulanışı:

  • Olgunlaşmış avokadoyu ezin ve salatalık ile homojen şekilde karıştırıp, tatlı badem yağını da ekleyin.
  • Temiz cildinize uygulayıp 15-20 dk beklettikten sonra ılık su ile yıkayabilirsiniz.
  • E vitamininin düzenli olarak uygulanması, içerdiği ürünlerin diyete dahil olmasının yanı sıra, cildin elastikiyetini ve tazeliğini iyileştirmeye, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve sağlıklı bir görünüm vermeye de yardımcı olacaktır.
  • Bu tip maskeler hazırlarken doğal bitkilerden yararlanabileceğiniz gibi e vitamini ampul gibi alternatif seçenekleri de değerlendirebilirsiniz. Zaten birçok kozmetik ve bakım ürününde de e vitamini kullanılmaktadır.

E Vitamini Yağının 8 Mucizevi Faydası

e vitamini

Diyetisyen Hilal ERYİĞİT

Tarifleri için: Hilal ERYİĞİT

Instagram: @dyt.hilaleryigit

Facebook: Diyetisyen Hilal Eryiğit

 

C Vitamininin En Önemli 13 Faydası

D Vitamininin Bilmediğiniz 10 Faydası

B Vitamini Nelerde Var? Sağlıklı 10 Besin

K Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Eksikliği, Faydaları

Zayıflama Çayı – Diyetisyenden Detoks Etkili, Yağ Yakan 5 Mucize Tarif

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

4 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 700.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar (1)
Yeni Gelen Yorumlar
NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Ne Varsa Kurabiyesi Tarifi
Ne Varsa Kurabiyesi4-6 kişilik, 30dk Pişirme, 40dk Hazırlama2
Yulaflı Ne Varsa Kurabiyesi Tarifi
Yulaflı Ne Varsa Kurabiyesi4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 5dk Hazırlama37
Evde Ne Varsa Tatlısı Tarifi
Evde Ne Varsa Tatlısı8-10 kişilik, 30dk Pişirme, 5dk Hazırlama45
Evde Ne Varsa Keki Tarifi
Evde Ne Varsa Keki10-12 kişilik, 35dk Pişirme, 15dk Hazırlama118
Evde Ne Varsa Piyazı Tarifi
Evde Ne Varsa Piyazı4-6 kişilik, Pişirme yok, 10dk Hazırlama17
Evde Ne Varsa Keki Tarifi
Evde Ne Varsa Keki12-14 kişilik, 40dk Pişirme, 15dk Hazırlama16
Evde Ne Varsa Muffini Tarifi
Evde Ne Varsa Muffini4-6 kişilik, 15dk Pişirme, 10dk Hazırlama47
Dolapta Ne Varsa Böreği Tarifi
Dolapta Ne Varsa Böreği8-10 kişilik, 35dk Pişirme, 20dk Hazırlama5
Evde Ne Varsa Mozaik Pastası Tarifi
Evde Ne Varsa Mozaik Pastası4-6 kişilik, 5dk Pişirme, 10dk Hazırlama149
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi Tarifi
Nisan Ayı Sebze ve Meyveleri Listesi

Nisan Ayında Hangi Sebze ve Meyveler Yenir? Baharın en güzel vakitleridir nisan ayı. Ağaçların çiçeklendiği,…

Yöresel Tatlılar: 23 Çeşit Efsane Tarif Tarifi
Yöresel Tatlılar: 23 Çeşit Efsane Tarif

Bu listede Ege'den Doğu Anadolu'ya, Trakya'dan Akdeniz'e, Karadeniz'den İç Anadolu ve Güney Doğu Anadolu'ya en…

Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm Tarifi
Çiğ Köfte Kaç Kalori? Etli, Etsiz, Dürüm

4000 Yıllık Efsane Çiğ Köfte Kalori Değerleri Çiğ köfte, Türk mutfağının çok emekle hazırlanan ve…

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli? Tarifi
Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Reflü ve Gastrit Hastaları Oruç Tutabilir Mi? Mide sorunları insanlar için çok rahatsız edici bir…

Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı? Tarifi
Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Kilo Aldırır Mı?

Sindirimi Kolay, Lif Kaynağı Bulgur Pilavı Kaç Kalori? Bulgur pilavı, ülkemizde adeta kurtarıcı bir yemektir.…

Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı Tarifi
Ramazan Bayramı Yurt Dışı 7 Tur Fırsatı

Ramazan Bayramı Yurt Dışı Tatili 2021 7’den 70’e tüm Müslüman aleminin hasretle beklediği mübarek ramazan…

Aşure Kaç Kalori? Tarifi
Aşure Kaç Kalori?

Aşure Kilo Aldırır Mı? 1 Porsiyon Aşure Kaç Kalori? Tarihi Nuh tufanına değin gerileyen aşure,…

Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli? Tarifi
Ramazan Ayının Önemi, Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan Ayı En Doğru Nasıl Yaşanır? İslam inancında önemli bir yere sahip ramazan ayı, sosyal…

Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü Tarifi
Türk Kahvesi Kaç Kalori? Sade, Orta, Şekerli, Sütlü

Çeşitlerine Göre Türk Kahvesi Kalori Değerleri Türk Kahvesi Zayıflatır Mı? Hatırına tam 40 yıl biçilmiş…

Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif Tarifi
Pastane Tatlıları: Harikulade 16 Tarif

Pastane tatlıları, yılların pastacılık birikimi ile farklı usullerle yapılır. Ne tatlıcılardaki gibidir ne de ev…

Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran Tarifi
Üsküdar İftar Mekanları: En İyi 11 Restoran

Üsküdar'da Nerede İftar Yapılır? Ramazan ayının hayırlı bereketi ve tüm neşesi üzerinizde olsun! İslam aleminin…

Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler Tarifi
Market Zincirleri Ramazan Paketi Fiyatları 2021 İçindekiler

Bereketli Ramazan Paketi 2021 Fiyatları Ramazan paketi 2021 ramazan günlerinde de birçok ailenin ihtiyacını karşılayacak…

Tarifler Geri