Diyette Hangi Ekmek Yenir?

Diyette Hangi Ekmek Yenir? Tarifi

Diyette Ekmek Yenir Mi, Hangisi Sağlıklı?

Sağlıklı beslenip kilo vermek isteyenlerin en çok dikkat ettiği konulardan biri de ekmek tüketimidir. Pek çok kişi her ekmeğin kilo yaptığını ve diyet listesine asla girmemesini savunur. Ancak bu bilgilerin ardı incelendiğinde ekmeklerin diyette yeri olduğu kanısına varılır.

Diyetisyenlerin yaptığı çalışmalara göre birçok ekmek türü, beslenme listelerine ekleniyor. Diyet için hangi ekmek uygundur sorusunun yanıtlarını siz de arıyorsanız; çok uzaklara gitmeden bu satırlarda faydalı bilgilere ulaşabilirsiniz.

Yakın zamanda diyet yapacaksanız; diyette hangi ekmek yenilir sorusuna hakim olmalısınız. Çünkü öğünlerin besleyici ve doyurucu olması için ekmek tüketilmelidir. Doğru ekmekle bilinçli seçimler yaparsanız, kilo almadan diyetinizi devam ettirebilirsiniz.

Doğru ekmek türünü en uygun ölçüde tüketerek, ideal kilonuza ulaşmanız mümkündür. Bunun için şimdi ifade edeceğimiz diyet ve ekmek bilgilerini sonuna kadar okumalısınız. Bakın, diyette ekmek nasıl ve ne zaman tüketiliyor?

1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sağlıklı Besinler

Diyette Hangi Ekmek Yenir?

1) Çavdar Ekmeği

  • Diyette hangi ekmek yenmeli diyenler evinden çavdar ekmeğini eksik etmesin. Çünkü bu ekmek beyaz ekmekle kıyaslandığında oldukça zengin içeriğe sahiptir.
  • Kalorisi, beyaz ekmeğe göre daha düşüktür. Doyurucu özelliği de yüksektir.
  • Kahvaltıda, ana öğünlerde çavdar ekmeği tüketildiğinde tek öğün için 2 dilim geçilmemelidir.
  • Çavdar ekmeğinde diyet lifleri ve B vitaminleri de yer aldığı için sağlıklı beslenme programlarına rahatlıkla eklenebilir.

Çavdar Ekmeği Kalori ve Besin Değeri, Faydaları, Zayıflatır Mı?

diyette ekmek yemek

2) Yulaf Ekmeği

  • Diyette hangi ekmek tüketilmeli sorusunun bir diğer yanıtı da yulaf ekmeği olarak karşınıza çıkıyor.
  • Yulaf ekmeği, düşük kalorili beslenme listelerinde vazgeçilmez bir ekmek türüdür.
  • Yulaf unuyla hazırlanan bu ekmeklerin tuz oranı da oldukça düşüktür.
  • Eğer doyurucu ve metabolizmaya destek olan bir ekmek arıyorsanız, evinize yulaf ekmeği almalısınız.

Yulaf Ezmesinin Hiç Duymadığınız Faydaları

diyette ekmek tüketilir mi

3) Tam Buğday Ekmeği

  • Buğdayın her bir kısmının kullanılarak hazırlandığı tam buğday ekmeği, beyaz ekmekle kıyaslandığında sağlık dostu ekmek olarak ilgileri üzerine toplar.
  • Tam buğday ekmeğinin B vitamini, diyet lifleri ve pek çok vitaminler açısından zengin oluşu diyet besini olmasını sağlıyor.
  • Kahvaltı ve ana öğünler için ekmek tüketmek isteyenler tam buğday ekmeğini tercih edebilir.
  • Sandviç ve hamburger ekmeklerinde de tam buğday ekmeği tercih edilirse; alınacak kalori bir nebze düşer.

Tarif: Tam Buğday Unundan Tost Ekmeği Yapımı

4) Tam Tahıllı Ekmek

  • Adı gibi tahılların tamamını içeren bu ekmek diğer ekmeklere çok doyurucu. Bir dilim yediğinizde hemen tokluk hissedebilirsiniz.
  • Sağlıklı beslenme için hangi ekmek diyette yenmeli diyorsanız, taze taze tam tahıllı ekmek alabilirsiniz.
  • Tam tahıllı ekmeğin içinde yulaf, çavdar, mısır, tam buğday unu ve arpa yer alır. Bu tahıllar ise besin değeri açısından çok zengindir.
  • Ekmek tercihinde 2 dilimi geçmemek üzere tam tahıllı ekmek tüketilmesi uygun görülür.

Tam Tahıllı Ekmek Nedir, İçindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin Değeri

tam tahıllı ekmek

5) Kepekli Ekmek

  • Kepek, bağırsakları çalıştıran faydalı bir tahıl grubu ürünüdür. Diyette hangi ekmek kullanılmalı sorusunun yanıtlarından biridir aynı zamanda.
  • Kepek, buğdayın kabuğudur. Lif açısından çok zengin bir maddedir. Bağırsakları rahatlattığı için diyet döneminde tercih edilir.
  • Kepekli ekmek, aynı zamanda kan şekerini dengelediği için uzun süre tokluk sağlaması için de tüketilir.
  • Tost, sandviç ve hamburger yemek istediğinizde ekmek seçimini kepekli ekmekten yana kullanırsanız, daha rahat bir öğün geçirip kilo alımını önlemiş olursunuz.

Ekmek Besin Değerleri: Sık Tüketilenler

diyette ekmek yenir mi

6) Chia Tohumlu Ekmek

  • Sıvılar içinde jelimsi bir yapıya bürünen chia tohumu, ekmek içinde kullanıldığında tam bir diyet ekmeği olarak tüketilir.
  • Chia tohumu, kalorisi düşük ve antioksidan bir besindir. Bu nedenle diyet ekmeklerinde kullanımı yaygınlaşmıştır.
  • Diyette hangi ekmeği yesem diyenler, evde chia tohumlu ekmek yapabilir. Şayet çevrenizde chia tohumlu ekmekler varsa, mutlaka öğünlerinize ölçülü miktarda eklemelisiniz.

Chia Tohumu Zayıflatır Mı? Diyete Uygun Nasıl Kullanılır? 3 Fit Tarif

diyette hangi ekmek yenir

Ekmek Yaparken Kullanabileceğiniz 5 Çeşit Maya

Ekmeklik Un Çeşitleri ile Karışım Nasıl Hazırlanır?

Ekşi Mayalı Ekmek Yapmanın Püf Noktaları ve Faydaları

Ekmek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Ekmek Kaç Kalori?

1 Dilim Kepekli Ekmek Kaç Kalori? Faydaları, Besin Değeri, Zayıflatır Mı?

En sevilen mutfak ve ev ürünlerinde kaçırılmayacak fırsatlar için tıklayın

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 800.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Evde Diyet Ekmeği Tarifi

Evde Diyet Ekmeği

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Fit Diyet Ekmek Tarifi

Fit Diyet Ekmek

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Basit Diyet Ekmek Kadayıfı Tarifi

Basit Diyet Ekmek Kadayıfı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı) Tarifi

Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Yulaflı Tost Ekmeği (Diyet Tost) Tarifi

Yulaflı Tost Ekmeği (Diyet Tost)

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Opsia Unsuz Glutensiz Diyet Ekmeği Tarifi

Opsia Unsuz Glutensiz Diyet Ekmeği

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Diyet Tostu Tarifi

Diyet Tostu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi
2022 Eylül Ayının 30 Popüler Tarifi

Havaların tatlı bir esintiyle sonbaharı karşıladığı eylül ayının son günü. Ayın son günü demek ise…

Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir? Tarifi
Memeden Süt Gelmesi (Galaktore) Nedir?

Göğüsten Neden Süt Gelir? Kadınlar için sağ ya da sol memeden süt gelmesi, gebelik dönemi…

Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Ne Zaman Başlanmalı, Ne Zamana Kadar Verilmeli?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe verilebilecek en iyi besin…

Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin Tarifi
Anneye Süt Yapan Yiyecekler: 11 Sağlıklı Besin

En Çok Kaliteli Süt Yapan Yiyecekler ve İçecekler Uzmanlar bebeklerin ilk 6 ay sadece anne…

Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer? Tarifi
Bebeklerde Gaz Sancısına Ne İyi Gelir, Nasıl Geçer?

Yenidoğan Bebeklerde Gaz Sancısı Nasıl Giderilir? Bebeklerde gaz sancısı, bebeğin dış dünya ile uyum sürecinin…

Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir? Tarifi
Bebeklerde Ek Gıdaya Geçiş Nasıl Olmalı, İlk Ne Verilir?

Bebeklerde Ay Ay Ek Gıdaya Geçiş Tablosu Yenidoğan bebekler için temel yaşam kaynağı olan anne…

32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar Tarifi
32 Haftalık Gebelik: Beslenme, Bebek Gelişimi, Sancılar

Hamileliğin 32. Haftasında Nelere Dikkat Edilmeli? Gebelikte 32. hafta, bebekte büyümenin gerçekleştiği önemli evrelerden birisidir.…

Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı? Tarifi
Bebek Bakım Çantası İçinde Neler Olmalı?

Bebek Bakım Çantası Nasıl Hazırlanır? Anne olduktan sonra artık her şeyiniz 2 kişilik olmaktadır. Attığınız…

Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir? Tarifi
Bebeklerde Demir Eksikliği: Belirtileri, Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Demir Eksikliği Nasıl Giderilir? Bebek beslenmesi, oldukça hassas davranılması gereken konulardan biri. Minicik bebeğinizin…

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir? Tarifi
Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde Diş Çıkarma Belirtileri, Nasıl Anlaşılır? Bebeklerde diş çıkarma belirtileri 6. aydan itibaren 1 yaşa…

Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir? Tarifi
Bebeklerde Ağız Kokusu Neden Olur, Nasıl Giderilir?

Bebeklerde Ağız Kokusu Normal Mi? En değerli varlığınız minik bebeğinizin ağzında oluşan koku son zamanlarda…

Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi Tarifi
Bebekler İçin En İyi Mamalar Listesi

En İyi Devam Sütü ve Bebek Maması Markaları Yenidoğan bebeğe anne sütü yetersiz kalıyorsa ya…

Tarifler Geri
Videolar Geri