Diyette Hangi Ekmek Yenir?

Diyette Ekmek Yenir Mi, Hangisi Sağlıklı?

Sağlıklı beslenip kilo vermek isteyenlerin en çok dikkat ettiği konulardan biri de ekmek tüketimidir. Pek çok kişi her ekmeğin kilo yaptığını ve diyet listesine asla girmemesini savunur. Ancak bu bilgilerin ardı incelendiğinde ekmeklerin diyette yeri olduğu kanısına varılır.

Diyetisyenlerin yaptığı çalışmalara göre birçok ekmek türü, beslenme listelerine ekleniyor. Diyet için hangi ekmek uygundur sorusunun yanıtlarını siz de arıyorsanız; çok uzaklara gitmeden bu satırlarda faydalı bilgilere ulaşabilirsiniz.

Yakın zamanda diyet yapacaksanız; diyette hangi ekmek yenilir sorusuna hakim olmalısınız. Çünkü öğünlerin besleyici ve doyurucu olması için ekmek tüketilmelidir. Doğru ekmekle bilinçli seçimler yaparsanız, kilo almadan diyetinizi devam ettirebilirsiniz.

Doğru ekmek türünü en uygun ölçüde tüketerek, ideal kilonuza ulaşmanız mümkündür. Bunun için şimdi ifade edeceğimiz diyet ve ekmek bilgilerini sonuna kadar okumalısınız. Bakın, diyette ekmek nasıl ve ne zaman tüketiliyor?

1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sağlıklı Besinler

Diyette Hangi Ekmek Yenir?

1) Çavdar Ekmeği

  • Diyette hangi ekmek yenmeli diyenler evinden çavdar ekmeğini eksik etmesin. Çünkü bu ekmek beyaz ekmekle kıyaslandığında oldukça zengin içeriğe sahiptir.
  • Kalorisi, beyaz ekmeğe göre daha düşüktür. Doyurucu özelliği de yüksektir.
  • Kahvaltıda, ana öğünlerde çavdar ekmeği tüketildiğinde tek öğün için 2 dilim geçilmemelidir.
  • Çavdar ekmeğinde diyet lifleri ve B vitaminleri de yer aldığı için sağlıklı beslenme programlarına rahatlıkla eklenebilir.

Çavdar Ekmeği Kalori ve Besin Değeri, Faydaları, Zayıflatır Mı?

diyette ekmek yemek

2) Yulaf Ekmeği

  • Diyette hangi ekmek tüketilmeli sorusunun bir diğer yanıtı da yulaf ekmeği olarak karşınıza çıkıyor.
  • Yulaf ekmeği, düşük kalorili beslenme listelerinde vazgeçilmez bir ekmek türüdür.
  • Yulaf unuyla hazırlanan bu ekmeklerin tuz oranı da oldukça düşüktür.
  • Eğer doyurucu ve metabolizmaya destek olan bir ekmek arıyorsanız, evinize yulaf ekmeği almalısınız.

Yulaf Ezmesinin Hiç Duymadığınız Faydaları

diyette ekmek tüketilir mi

3) Tam Buğday Ekmeği

  • Buğdayın her bir kısmının kullanılarak hazırlandığı tam buğday ekmeği, beyaz ekmekle kıyaslandığında sağlık dostu ekmek olarak ilgileri üzerine toplar.
  • Tam buğday ekmeğinin B vitamini, diyet lifleri ve pek çok vitaminler açısından zengin oluşu diyet besini olmasını sağlıyor.
  • Kahvaltı ve ana öğünler için ekmek tüketmek isteyenler tam buğday ekmeğini tercih edebilir.
  • Sandviç ve hamburger ekmeklerinde de tam buğday ekmeği tercih edilirse; alınacak kalori bir nebze düşer.

Tarif: Tam Buğday Unundan Tost Ekmeği Yapımı

4) Tam Tahıllı Ekmek

  • Adı gibi tahılların tamamını içeren bu ekmek diğer ekmeklere çok doyurucu. Bir dilim yediğinizde hemen tokluk hissedebilirsiniz.
  • Sağlıklı beslenme için hangi ekmek diyette yenmeli diyorsanız, taze taze tam tahıllı ekmek alabilirsiniz.
  • Tam tahıllı ekmeğin içinde yulaf, çavdar, mısır, tam buğday unu ve arpa yer alır. Bu tahıllar ise besin değeri açısından çok zengindir.
  • Ekmek tercihinde 2 dilimi geçmemek üzere tam tahıllı ekmek tüketilmesi uygun görülür.

Tam Tahıllı Ekmek Nedir, İçindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin Değeri

tam tahıllı ekmek

5) Kepekli Ekmek

  • Kepek, bağırsakları çalıştıran faydalı bir tahıl grubu ürünüdür. Diyette hangi ekmek kullanılmalı sorusunun yanıtlarından biridir aynı zamanda.
  • Kepek, buğdayın kabuğudur. Lif açısından çok zengin bir maddedir. Bağırsakları rahatlattığı için diyet döneminde tercih edilir.
  • Kepekli ekmek, aynı zamanda kan şekerini dengelediği için uzun süre tokluk sağlaması için de tüketilir.
  • Tost, sandviç ve hamburger yemek istediğinizde ekmek seçimini kepekli ekmekten yana kullanırsanız, daha rahat bir öğün geçirip kilo alımını önlemiş olursunuz.

Ekmek Besin Değerleri: Sık Tüketilenler

diyette ekmek yenir mi

6) Chia Tohumlu Ekmek

  • Sıvılar içinde jelimsi bir yapıya bürünen chia tohumu, ekmek içinde kullanıldığında tam bir diyet ekmeği olarak tüketilir.
  • Chia tohumu, kalorisi düşük ve antioksidan bir besindir. Bu nedenle diyet ekmeklerinde kullanımı yaygınlaşmıştır.
  • Diyette hangi ekmeği yesem diyenler, evde chia tohumlu ekmek yapabilir. Şayet çevrenizde chia tohumlu ekmekler varsa, mutlaka öğünlerinize ölçülü miktarda eklemelisiniz.

Chia Tohumu Zayıflatır Mı? Diyete Uygun Nasıl Kullanılır? 3 Fit Tarif

diyette hangi ekmek yenir

Ekmek Yaparken Kullanabileceğiniz 5 Çeşit Maya

Ekmeklik Un Çeşitleri ile Karışım Nasıl Hazırlanır?

Ekşi Mayalı Ekmek Yapmanın Püf Noktaları ve Faydaları

Ekmek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Ekmek Kaç Kalori?

1 Dilim Kepekli Ekmek Kaç Kalori? Faydaları, Besin Değeri, Zayıflatır Mı?

Beklenen Efsane Cuma geldi! Stoklarla sınırlı ürünler için hemen tıklayın.

4 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

9 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Mercimekli Ekmek (Diyet Ekmek) Tarifi

Mercimekli Ekmek (Diyet Ekmek)

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Diyet Mercimek Ekmeği Tarifi

Diyet Mercimek Ekmeği

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Diyet Yulaf Ekmeği Tarifi

Diyet Yulaf Ekmeği

4-6 kişilik, 10dk Hazırlık, 1 saat 30dk Pişirme
Unsuz Diyet Ekmek Tarifi

Unsuz Diyet Ekmek

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Basit Diyet Ekmek Kadayıfı Tarifi

Basit Diyet Ekmek Kadayıfı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Masum Bulut Ekmek (Diyet) Tarifi

Masum Bulut Ekmek (Diyet)

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Diyet Ekmek (Low Carb) Tarifi

Diyet Ekmek (Low Carb)

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı) Tarifi

Diyet Ekmek (Diyetisyen Onaylı)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Üzerlik Otu (Tohumu) Faydaları, Nasıl Yakılır? Tarifi
Üzerlik Otu (Tohumu) Faydaları, Nasıl Yakılır?

Nazara Bitkisel Çözüm: Üzerlik Otu Toprağa düşen su damlaları, binbir çeşit bitki ve otun meydana gelmesini…

Fethiye’de En Doyurucu 11 Kahvaltı Yeri Tarifi
Fethiye’de En Doyurucu 11 Kahvaltı Yeri

Fethiye’nin En İyi Kahvaltı Mekanları Yeşille mavinin birbirine karıştığı yerlerden biri olan Fethiye, Muğla’nın en…

California Roll Nedir? İçindekiler, Kalorisi Tarifi
California Roll Nedir? İçindekiler, Kalorisi

California Roll: Ters Sarılmış Yengeçli Sushi Batı stili suşi, California roll yemeğini en iyi anlatan…

Alg Nedir? Faydaları, Yetiştiriciliği, Özellikleri Tarifi
Alg Nedir? Faydaları, Yetiştiriciliği, Özellikleri

Alg (Su Yosunu) Güçlü Bağışıklık Destekçisi! Bu yazımızda bilmeyenler için oldukça ilginç bir konuya değineceğiz.…

Açelya Çiçeği Bakımı, Anlamı, Çoğaltılması Tarifi
Açelya Çiçeği Bakımı, Anlamı, Çoğaltılması

Evde Açelya Çiçeği Nasıl Yetiştirilir? Renkli çiçekleri sayesinde oldukça hoş bir görüntüye sahip olan açelya…

Mantarın Yanına Ne Gider? 10 Yardımcı Tarif Tarifi
Mantarın Yanına Ne Gider? 10 Yardımcı Tarif

Mantarın Yanında Ne Yapılır, Ne Yenir? Kalabalık misafir sofralarına farklı bir dokunuş arayanlar için lezzetli…

Üzerlik Otu (Tohumu) Faydaları, Nasıl Yakılır? Tarifi
Üzerlik Otu (Tohumu) Faydaları, Nasıl Yakılır?

Nazara Bitkisel Çözüm: Üzerlik Otu Toprağa düşen su damlaları, binbir çeşit bitki ve otun meydana gelmesini…

Fethiye’de En Doyurucu 11 Kahvaltı Yeri Tarifi
Fethiye’de En Doyurucu 11 Kahvaltı Yeri

Fethiye’nin En İyi Kahvaltı Mekanları Yeşille mavinin birbirine karıştığı yerlerden biri olan Fethiye, Muğla’nın en…

California Roll Nedir? İçindekiler, Kalorisi Tarifi
California Roll Nedir? İçindekiler, Kalorisi

California Roll: Ters Sarılmış Yengeçli Sushi Batı stili suşi, California roll yemeğini en iyi anlatan…

Alg Nedir? Faydaları, Yetiştiriciliği, Özellikleri Tarifi
Alg Nedir? Faydaları, Yetiştiriciliği, Özellikleri

Alg (Su Yosunu) Güçlü Bağışıklık Destekçisi! Bu yazımızda bilmeyenler için oldukça ilginç bir konuya değineceğiz.…

Açelya Çiçeği Bakımı, Anlamı, Çoğaltılması Tarifi
Açelya Çiçeği Bakımı, Anlamı, Çoğaltılması

Evde Açelya Çiçeği Nasıl Yetiştirilir? Renkli çiçekleri sayesinde oldukça hoş bir görüntüye sahip olan açelya…

Mantarın Yanına Ne Gider? 10 Yardımcı Tarif Tarifi
Mantarın Yanına Ne Gider? 10 Yardımcı Tarif

Mantarın Yanında Ne Yapılır, Ne Yenir? Kalabalık misafir sofralarına farklı bir dokunuş arayanlar için lezzetli…

Makarnanın Yanına Ne Gider? 10 Farklı Tarif Tarifi
Makarnanın Yanına Ne Gider? 10 Farklı Tarif

Makarnanın Yanında Ne Servis Edebilirim? Mutfakların hem pratiklik hem de doyuruculuk açısından göz dolduran başlıca…

Yozgat’ta Ne Yenir, Neyi Meşhur? 10 Mekan Tarifi
Yozgat’ta Ne Yenir, Neyi Meşhur? 10 Mekan

En İyi Yozgat Yemek & Mekan Rehberi Bozok Yaylası’nın yüksek tepelerinde kurulmuş bir Anadolu ilimiz…

Zeytin En Verimli Nerede, Nasıl Yetişir? Tarifi
Zeytin En Verimli Nerede, Nasıl Yetişir?

Zeytin Yetiştiriciliği: Gerekli Temel Bilgiler Bereketin ve birliğin simgesi olan zeytin ağacı, tek bir hasat…

Taro (Gölevez) Nedir? Şaşırtıcı 6 Faydası Tarifi
Taro (Gölevez) Nedir? Şaşırtıcı 6 Faydası

Taro (Gölevez) Bitkisi: Akdeniz'de Bir Cevher! Topraktan gelen şifalı besinler listesine bir yenisi daha eklendi.…

Stres Azaltıcı, Kaygı Giderici 12 Sağlıklı Yiyecek Tarifi
Stres Azaltıcı, Kaygı Giderici 12 Sağlıklı Yiyecek

Stresi Azaltmak İçin Ne Yemeli? Yaşamın pek çok alanında, insanlar stresli dakikalar yaşayabilir. Oluşan stres…

Pöç Nedir? Püf Noktaları, Nerede Yenir? Tarifi
Pöç Nedir? Püf Noktaları, Nerede Yenir?

Pöç: Dana Etinden Kemikli Lokum Et! Et yemeklerine ilgisi olan pek çok kişi, pöç hakkında…

Tarifler Geri
Videolar Geri