Diyette Hangi Ekmek Yenir?

Diyette Hangi Ekmek Yenir? Tarifi

Diyette Ekmek Yenir Mi, Hangisi Sağlıklı?

Sağlıklı beslenip kilo vermek isteyenlerin en çok dikkat ettiği konulardan biri de ekmek tüketimidir. Pek çok kişi her ekmeğin kilo yaptığını ve diyet listesine asla girmemesini savunur. Ancak bu bilgilerin ardı incelendiğinde ekmeklerin diyette yeri olduğu kanısına varılır.

Diyetisyenlerin yaptığı çalışmalara göre birçok ekmek türü, beslenme listelerine ekleniyor. Diyet için hangi ekmek uygundur sorusunun yanıtlarını siz de arıyorsanız; çok uzaklara gitmeden bu satırlarda faydalı bilgilere ulaşabilirsiniz.

Yakın zamanda diyet yapacaksanız; diyette hangi ekmek yenilir sorusuna hakim olmalısınız. Çünkü öğünlerin besleyici ve doyurucu olması için ekmek tüketilmelidir. Doğru ekmekle bilinçli seçimler yaparsanız, kilo almadan diyetinizi devam ettirebilirsiniz.

Doğru ekmek türünü en uygun ölçüde tüketerek, ideal kilonuza ulaşmanız mümkündür. Bunun için şimdi ifade edeceğimiz diyet ve ekmek bilgilerini sonuna kadar okumalısınız. Bakın, diyette ekmek nasıl ve ne zaman tüketiliyor?

1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sağlıklı Besinler

Diyette Hangi Ekmek Yenir?

1) Çavdar Ekmeği

  • Diyette hangi ekmek yenmeli diyenler evinden çavdar ekmeğini eksik etmesin. Çünkü bu ekmek beyaz ekmekle kıyaslandığında oldukça zengin içeriğe sahiptir.
  • Kalorisi, beyaz ekmeğe göre daha düşüktür. Doyurucu özelliği de yüksektir.
  • Kahvaltıda, ana öğünlerde çavdar ekmeği tüketildiğinde tek öğün için 2 dilim geçilmemelidir.
  • Çavdar ekmeğinde diyet lifleri ve B vitaminleri de yer aldığı için sağlıklı beslenme programlarına rahatlıkla eklenebilir.

Çavdar Ekmeği Kalori ve Besin Değeri, Faydaları, Zayıflatır Mı?

diyette ekmek yemek

2) Yulaf Ekmeği

  • Diyette hangi ekmek tüketilmeli sorusunun bir diğer yanıtı da yulaf ekmeği olarak karşınıza çıkıyor.
  • Yulaf ekmeği, düşük kalorili beslenme listelerinde vazgeçilmez bir ekmek türüdür.
  • Yulaf unuyla hazırlanan bu ekmeklerin tuz oranı da oldukça düşüktür.
  • Eğer doyurucu ve metabolizmaya destek olan bir ekmek arıyorsanız, evinize yulaf ekmeği almalısınız.

Yulaf Ezmesinin Hiç Duymadığınız Faydaları

diyette ekmek tüketilir mi

3) Tam Buğday Ekmeği

  • Buğdayın her bir kısmının kullanılarak hazırlandığı tam buğday ekmeği, beyaz ekmekle kıyaslandığında sağlık dostu ekmek olarak ilgileri üzerine toplar.
  • Tam buğday ekmeğinin B vitamini, diyet lifleri ve pek çok vitaminler açısından zengin oluşu diyet besini olmasını sağlıyor.
  • Kahvaltı ve ana öğünler için ekmek tüketmek isteyenler tam buğday ekmeğini tercih edebilir.
  • Sandviç ve hamburger ekmeklerinde de tam buğday ekmeği tercih edilirse; alınacak kalori bir nebze düşer.

Tarif: Tam Buğday Unundan Tost Ekmeği Yapımı

4) Tam Tahıllı Ekmek

  • Adı gibi tahılların tamamını içeren bu ekmek diğer ekmeklere çok doyurucu. Bir dilim yediğinizde hemen tokluk hissedebilirsiniz.
  • Sağlıklı beslenme için hangi ekmek diyette yenmeli diyorsanız, taze taze tam tahıllı ekmek alabilirsiniz.
  • Tam tahıllı ekmeğin içinde yulaf, çavdar, mısır, tam buğday unu ve arpa yer alır. Bu tahıllar ise besin değeri açısından çok zengindir.
  • Ekmek tercihinde 2 dilimi geçmemek üzere tam tahıllı ekmek tüketilmesi uygun görülür.

Tam Tahıllı Ekmek Nedir, İçindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin Değeri

tam tahıllı ekmek

5) Kepekli Ekmek

  • Kepek, bağırsakları çalıştıran faydalı bir tahıl grubu ürünüdür. Diyette hangi ekmek kullanılmalı sorusunun yanıtlarından biridir aynı zamanda.
  • Kepek, buğdayın kabuğudur. Lif açısından çok zengin bir maddedir. Bağırsakları rahatlattığı için diyet döneminde tercih edilir.
  • Kepekli ekmek, aynı zamanda kan şekerini dengelediği için uzun süre tokluk sağlaması için de tüketilir.
  • Tost, sandviç ve hamburger yemek istediğinizde ekmek seçimini kepekli ekmekten yana kullanırsanız, daha rahat bir öğün geçirip kilo alımını önlemiş olursunuz.

Ekmek Besin Değerleri: Sık Tüketilenler

diyette ekmek yenir mi

6) Chia Tohumlu Ekmek

  • Sıvılar içinde jelimsi bir yapıya bürünen chia tohumu, ekmek içinde kullanıldığında tam bir diyet ekmeği olarak tüketilir.
  • Chia tohumu, kalorisi düşük ve antioksidan bir besindir. Bu nedenle diyet ekmeklerinde kullanımı yaygınlaşmıştır.
  • Diyette hangi ekmeği yesem diyenler, evde chia tohumlu ekmek yapabilir. Şayet çevrenizde chia tohumlu ekmekler varsa, mutlaka öğünlerinize ölçülü miktarda eklemelisiniz.

Chia Tohumu Zayıflatır Mı? Diyete Uygun Nasıl Kullanılır? 3 Fit Tarif

diyette hangi ekmek yenir

Ekmek Yaparken Kullanabileceğiniz 5 Çeşit Maya

Ekmeklik Un Çeşitleri ile Karışım Nasıl Hazırlanır?

Ekşi Mayalı Ekmek Yapmanın Püf Noktaları ve Faydaları

Ekmek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Ekmek Kaç Kalori?

1 Dilim Kepekli Ekmek Kaç Kalori? Faydaları, Besin Değeri, Zayıflatır Mı?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Diyet Ekmeğim Tarifi

Diyet Ekmeğim

1-2 kişilik, 1 saat Hazırlık, 30dk Pişirme
Mercimekli Ekmek (Diyet Ekmek) Tarifi

Mercimekli Ekmek (Diyet Ekmek)

6-8 kişilik, 10dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Basit Diyet Ekmek Kadayıfı Tarifi

Basit Diyet Ekmek Kadayıfı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Evde Diyet Ekmeği Tarifi

Evde Diyet Ekmeği

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Masum Bulut Ekmek (Diyet) Tarifi

Masum Bulut Ekmek (Diyet)

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 10dk Pişirme
Mercimekli Ekmek (Diyet İçin) Tarifi

Mercimekli Ekmek (Diyet İçin)

4-6 kişilik, 15dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Diyet Zeytinli Cevizli Ekmek Tarifi

Diyet Zeytinli Cevizli Ekmek

8-10 kişilik, 10dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Diyet Ekmek (Low Carb) Tarifi

Diyet Ekmek (Low Carb)

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 40dk Pişirme
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini, bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için ciddi…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri Tarifi
B6 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Nelerde Var? Eksikliği Belirtileri

B6 Vitamini (Piridoksin) B6 vitamini, bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için ciddi…

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir? Tarifi
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Faydaları Nelerdir?

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım? Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 2018 verilerine göre dünya nüfusunun…

Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler Tarifi
Bayram Tatlıları: En İyi, Resimli ve Videolu Tarifler

Bayramın neşesini ve birlikteliğini en leziz bayram tatlıları ile taçlandırmaya hazır mısınız? Bayram paylaştıkça güzel…

Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri Tarifi
Pek Food’tan Pek İyi Ramazan Tarifleri

Pek Food pratik ve çeşitli ürünleriyle sofralarınızı renklendirmeye geliyor! Yenilikçi çözümleri sayesinde dakikalar içinde pişirilmeye…

Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir? Tarifi
Chia Tohumu Faydaları: Ne İşe Yarar, Neye İyi Gelir?

Chia Tohumu: Sağlıklı Beslenme Trendi Süper Gıda! Chia tohumu, "Salvia hispanica" adlı bitkinin tohumlarından elde…

Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit Tarifi
Yoğurtlu Çorba Tarifleri: Lezzet Garantili 30 Çeşit

Nefis Yemek Tarifleri mutfağından, en beğenilen yoğurtlu çorba tarifleri huzurlarınızda! Ana malzemesi yoğurt olan ve…

Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir? Tarifi
Madımak Otu Nedir? Faydaları Nelerdir, Neye İyi Gelir?

Madımak: Anadolu'nun Binbir Şifalı Tarla Bitkisi! Madımak otu, Orta Anadolu mutfağında yaygın bir kullanıma sahip olan…

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil? Tarifi
2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Kaç Gün Tatil?

2024 Ramazan Bayramı Ne Zaman, Hangi Gün? Her sene büyük bir heyecanla beklenen ramazan ayı,…

2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek? Tarifi
2024 Ramazan ve Ramazan Bayramı Kaç Gün Sürecek?

Bu Yıl Ramazanda Kaç Gün Oruç Tutacağız? Her sene hasretle beklenen 11 ayın sultanı ramazan…

En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği Tarifi
En İyi Nespresso Kahve Makineleri, Kullanımı ve Temizliği

Nespresso Kahve Makinesi İncelemeleri Nespresso kahve makineleri, kahve tutkunlarının favori seçimlerinden biridir ve evde, ofiste…

Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif Tarifi
Yaz Çorbaları: Pratik ve Çok Hafif 30 Tarif

Yaz ayları, hafif ve ferahlatıcı tariflerin vazgeçilmez olduğu dönemlerdir. Özellikle sıcak havalarda ağır yemeklerden kaçınmak…

Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Çam Balının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Çam Balı: Aradığınız İlaç Akdeniz Çamlarında! Vücut direncini yüksek tutmak ve bağışıklığı güçlendirmek adına, beslenmenize…

Tarifler Geri
Videolar Geri