Diyette Hangi Ekmek Yenir?

Diyette Ekmek Yenir Mi, Hangisi Sağlıklı?

Sağlıklı beslenip kilo vermek isteyenlerin en çok dikkat ettiği konulardan biri de ekmek tüketimidir. Pek çok kişi her ekmeğin kilo yaptığını ve diyet listesine asla girmemesini savunur. Ancak bu bilgilerin ardı incelendiğinde ekmeklerin diyette yeri olduğu kanısına varılır.

Diyetisyenlerin yaptığı çalışmalara göre birçok ekmek türü, beslenme listelerine ekleniyor. Diyet için hangi ekmek uygundur sorusunun yanıtlarını siz de arıyorsanız; çok uzaklara gitmeden bu satırlarda faydalı bilgilere ulaşabilirsiniz.

Yakın zamanda diyet yapacaksanız; diyette hangi ekmek yenilir sorusuna hakim olmalısınız. Çünkü öğünlerin besleyici ve doyurucu olması için ekmek tüketilmelidir. Doğru ekmekle bilinçli seçimler yaparsanız, kilo almadan diyetinizi devam ettirebilirsiniz.

Doğru ekmek türünü en uygun ölçüde tüketerek, ideal kilonuza ulaşmanız mümkündür. Bunun için şimdi ifade edeceğimiz diyet ve ekmek bilgilerini sonuna kadar okumalısınız. Bakın, diyette ekmek nasıl ve ne zaman tüketiliyor?

1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sağlıklı Besinler

Diyette Hangi Ekmek Yenir?

1) Çavdar Ekmeği

• Diyette hangi ekmek yenmeli diyenler evinden çavdar ekmeğini eksik etmesin. Çünkü bu ekmek beyaz ekmekle kıyaslandığında oldukça zengin içeriğe sahiptir.
• Kalorisi, beyaz ekmeğe göre daha düşüktür. Doyurucu özelliği de yüksektir.
• Kahvaltıda, ana öğünlerde çavdar ekmeği tüketildiğinde tek öğün için 2 dilim geçilmemelidir.
• Çavdar ekmeğinde diyet lifleri ve B vitaminleri de yer aldığı için sağlıklı beslenme programlarına rahatlıkla eklenebilir.

Çavdar Ekmeği Kalori ve Besin Değeri, Faydaları, Zayıflatır Mı?

2) Yulaf Ekmeği

• Diyette hangi ekmek tüketilmeli sorusunun bir diğer yanıtı da yulaf ekmeği olarak karşınıza çıkıyor.
• Yulaf ekmeği, düşük kalorili beslenme listelerinde vazgeçilmez bir ekmek türüdür.
• Yulaf unuyla hazırlanan bu ekmeklerin tuz oranı da oldukça düşüktür.
• Eğer doyurucu ve metabolizmaya destek olan bir ekmek arıyorsanız, evinize yulaf ekmeği almalısınız.

Yulaf Ezmesinin Hiç Duymadığınız Faydaları

3) Tam Buğday Ekmeği

• Buğdayın her bir kısmının kullanılarak hazırlandığı tam buğday ekmeği, beyaz ekmekle kıyaslandığında sağlık dostu ekmek olarak ilgileri üzerine toplar.
• Tam buğday ekmeğinin B vitamini, diyet lifleri ve pek çok vitaminler açısından zengin oluşu diyet besini olmasını sağlıyor.
• Kahvaltı ve ana öğünler için ekmek tüketmek isteyenler tam buğday ekmeğini tercih edebilir.
• Sandviç ve hamburger ekmeklerinde de tam buğday ekmeği tercih edilirse; alınacak kalori bir nebze düşer.

Tarif: Tam Buğday Unundan Tost Ekmeği Yapımı

4) Tam Tahıllı Ekmek

• Adı gibi tahılların tamamını içeren bu ekmek diğer ekmeklere çok doyurucu. Bir dilim yediğinizde hemen tokluk hissedebilirsiniz.
• Sağlıklı beslenme için hangi ekmek diyette yenmeli diyorsanız, taze taze tam tahıllı ekmek alabilirsiniz.
• Tam tahıllı ekmeğin içinde yulaf, çavdar, mısır, tam buğday unu ve arpa yer alır. Bu tahıllar ise besin değeri açısından çok zengindir.
• Ekmek tercihinde 2 dilimi geçmemek üzere tam tahıllı ekmek tüketilmesi uygun görülür.

Tam Tahıllı Ekmek Nedir, İçindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin Değeri

5) Kepekli Ekmek

• Kepek, bağırsakları çalıştıran faydalı bir tahıl grubu ürünüdür. Diyette hangi ekmek kullanılmalı sorusunun yanıtlarından biridir aynı zamanda.
• Kepek, buğdayın kabuğudur. Lif açısından çok zengin bir maddedir. Bağırsakları rahatlattığı için diyet döneminde tercih edilir.
• Kepekli ekmek, aynı zamanda kan şekerini dengelediği için uzun süre tokluk sağlaması için de tüketilir.
• Tost, sandviç ve hamburger yemek istediğinizde ekmek seçimini kepekli ekmekten yana kullanırsanız, daha rahat bir öğün geçirip kilo alımını önlemiş olursunuz.

Ekmek Besin Değerleri: Sık Tüketilenler

6) Chia Tohumlu Ekmek

• Sıvılar içinde jelimsi bir yapıya bürünen chia tohumu, ekmek içinde kullanıldığında tam bir diyet ekmeği olarak tüketilir.
• Chia tohumu, kalorisi düşük ve antioksidan bir besindir. Bu nedenle diyet ekmeklerinde kullanımı yaygınlaşmıştır.
• Diyette hangi ekmeği yesem diyenler, evde chia tohumlu ekmek yapabilir. Şayet çevrenizde chia tohumlu ekmekler varsa, mutlaka öğünlerinize ölçülü miktarda eklemelisiniz.

Chia Tohumu Zayıflatır Mı? Diyete Uygun Nasıl Kullanılır? 3 Fit Tarif

Ekmek Yaparken Kullanabileceğiniz 5 Çeşit Maya

Ekmeklik Un Çeşitleri ile Karışım Nasıl Hazırlanır?

Ekşi Mayalı Ekmek Yapmanın Püf Noktaları ve Faydaları

Ekmek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Ekmek Kaç Kalori?

1 Dilim Kepekli Ekmek Kaç Kalori? Faydaları, Besin Değeri, Zayıflatır Mı?