Diyette Hangi Ekmek Yenir?

Diyette Hangi Ekmek Yenir? Tarifi

Diyette Ekmek Yenir Mi, Hangisi Sağlıklı?

Sağlıklı beslenip kilo vermek isteyenlerin en çok dikkat ettiği konulardan biri de ekmek tüketimidir. Pek çok kişi her ekmeğin kilo yaptığını ve diyet listesine asla girmemesini savunur. Ancak bu bilgilerin ardı incelendiğinde ekmeklerin diyette yeri olduğu kanısına varılır.

Diyetisyenlerin yaptığı çalışmalara göre birçok ekmek türü, beslenme listelerine ekleniyor. Diyet için hangi ekmek uygundur sorusunun yanıtlarını siz de arıyorsanız; çok uzaklara gitmeden bu satırlarda faydalı bilgilere ulaşabilirsiniz.

Yakın zamanda diyet yapacaksanız; diyette hangi ekmek yenilir sorusuna hakim olmalısınız. Çünkü öğünlerin besleyici ve doyurucu olması için ekmek tüketilmelidir. Doğru ekmekle bilinçli seçimler yaparsanız, kilo almadan diyetinizi devam ettirebilirsiniz.

Doğru ekmek türünü en uygun ölçüde tüketerek, ideal kilonuza ulaşmanız mümkündür. Bunun için şimdi ifade edeceğimiz diyet ve ekmek bilgilerini sonuna kadar okumalısınız. Bakın, diyette ekmek nasıl ve ne zaman tüketiliyor?

1 Dilim Ekmek Yerine Geçen Sağlıklı Besinler

Diyette Hangi Ekmek Yenir?

1) Çavdar Ekmeği

  • Diyette hangi ekmek yenmeli diyenler evinden çavdar ekmeğini eksik etmesin. Çünkü bu ekmek beyaz ekmekle kıyaslandığında oldukça zengin içeriğe sahiptir.
  • Kalorisi, beyaz ekmeğe göre daha düşüktür. Doyurucu özelliği de yüksektir.
  • Kahvaltıda, ana öğünlerde çavdar ekmeği tüketildiğinde tek öğün için 2 dilim geçilmemelidir.
  • Çavdar ekmeğinde diyet lifleri ve B vitaminleri de yer aldığı için sağlıklı beslenme programlarına rahatlıkla eklenebilir.

Çavdar Ekmeği Kalori ve Besin Değeri, Faydaları, Zayıflatır Mı?

diyette ekmek yemek

2) Yulaf Ekmeği

  • Diyette hangi ekmek tüketilmeli sorusunun bir diğer yanıtı da yulaf ekmeği olarak karşınıza çıkıyor.
  • Yulaf ekmeği, düşük kalorili beslenme listelerinde vazgeçilmez bir ekmek türüdür.
  • Yulaf unuyla hazırlanan bu ekmeklerin tuz oranı da oldukça düşüktür.
  • Eğer doyurucu ve metabolizmaya destek olan bir ekmek arıyorsanız, evinize yulaf ekmeği almalısınız.

Yulaf Ezmesinin Hiç Duymadığınız Faydaları

diyette ekmek tüketilir mi

3) Tam Buğday Ekmeği

  • Buğdayın her bir kısmının kullanılarak hazırlandığı tam buğday ekmeği, beyaz ekmekle kıyaslandığında sağlık dostu ekmek olarak ilgileri üzerine toplar.
  • Tam buğday ekmeğinin B vitamini, diyet lifleri ve pek çok vitaminler açısından zengin oluşu diyet besini olmasını sağlıyor.
  • Kahvaltı ve ana öğünler için ekmek tüketmek isteyenler tam buğday ekmeğini tercih edebilir.
  • Sandviç ve hamburger ekmeklerinde de tam buğday ekmeği tercih edilirse; alınacak kalori bir nebze düşer.

Tarif: Tam Buğday Unundan Tost Ekmeği Yapımı

4) Tam Tahıllı Ekmek

  • Adı gibi tahılların tamamını içeren bu ekmek diğer ekmeklere çok doyurucu. Bir dilim yediğinizde hemen tokluk hissedebilirsiniz.
  • Sağlıklı beslenme için hangi ekmek diyette yenmeli diyorsanız, taze taze tam tahıllı ekmek alabilirsiniz.
  • Tam tahıllı ekmeğin içinde yulaf, çavdar, mısır, tam buğday unu ve arpa yer alır. Bu tahıllar ise besin değeri açısından çok zengindir.
  • Ekmek tercihinde 2 dilimi geçmemek üzere tam tahıllı ekmek tüketilmesi uygun görülür.

Tam Tahıllı Ekmek Nedir, İçindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin Değeri

tam tahıllı ekmek

5) Kepekli Ekmek

  • Kepek, bağırsakları çalıştıran faydalı bir tahıl grubu ürünüdür. Diyette hangi ekmek kullanılmalı sorusunun yanıtlarından biridir aynı zamanda.
  • Kepek, buğdayın kabuğudur. Lif açısından çok zengin bir maddedir. Bağırsakları rahatlattığı için diyet döneminde tercih edilir.
  • Kepekli ekmek, aynı zamanda kan şekerini dengelediği için uzun süre tokluk sağlaması için de tüketilir.
  • Tost, sandviç ve hamburger yemek istediğinizde ekmek seçimini kepekli ekmekten yana kullanırsanız, daha rahat bir öğün geçirip kilo alımını önlemiş olursunuz.

Ekmek Besin Değerleri: Sık Tüketilenler

diyette ekmek yenir mi

6) Chia Tohumlu Ekmek

  • Sıvılar içinde jelimsi bir yapıya bürünen chia tohumu, ekmek içinde kullanıldığında tam bir diyet ekmeği olarak tüketilir.
  • Chia tohumu, kalorisi düşük ve antioksidan bir besindir. Bu nedenle diyet ekmeklerinde kullanımı yaygınlaşmıştır.
  • Diyette hangi ekmeği yesem diyenler, evde chia tohumlu ekmek yapabilir. Şayet çevrenizde chia tohumlu ekmekler varsa, mutlaka öğünlerinize ölçülü miktarda eklemelisiniz.

Chia Tohumu Zayıflatır Mı? Diyete Uygun Nasıl Kullanılır? 3 Fit Tarif

diyette hangi ekmek yenir

Ekmek Yaparken Kullanabileceğiniz 5 Çeşit Maya

Ekmeklik Un Çeşitleri ile Karışım Nasıl Hazırlanır?

Ekşi Mayalı Ekmek Yapmanın Püf Noktaları ve Faydaları

Ekmek Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre 1 Dilim Ekmek Kaç Kalori?

1 Dilim Kepekli Ekmek Kaç Kalori? Faydaları, Besin Değeri, Zayıflatır Mı?

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Evde Diyet Ekmeği Tarifi

Evde Diyet Ekmeği

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 25dk Pişirme
Mercimek Ekmeğim (Diyet) Tarifi

Mercimek Ekmeğim (Diyet)

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Basit Diyet Ekmek Kadayıfı Tarifi

Basit Diyet Ekmek Kadayıfı

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Fit Diyet Ekmek (Videolu) Tarifi

Fit Diyet Ekmek (Videolu)

6-8 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Diyet Ekmek (Low Carb) Tarifi

Diyet Ekmek (Low Carb)

6-8 kişilik, 20dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Mercimek Ekmeği (Diyette Olanlar İçin) Tarifi

Mercimek Ekmeği (Diyette Olanlar İçin)

4-6 kişilik, 20dk Hazırlık, 45dk Pişirme
Diyet Tostu Tarifi

Diyet Tostu

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 5dk Pişirme
Buzdolabı Kokusu Nasıl Giderilir? Doğal Çözümler Tarifi
Buzdolabı Kokusu Nasıl Giderilir? Doğal Çözümler

Buzdolabı Kokusu Giderme Yöntemleri Mutfakların olmazsa olmazı buzdolabı, gün içinde pek çok yemeği soğutmak ve…

Filtre Kahve Nasıl Demlenir? Filtre Kahve Demleme Yöntemleri Tarifi
Filtre Kahve Nasıl Demlenir? Filtre Kahve Demleme Yöntemleri

Filtre Kahve Nasıl Yapılır? Kahve çekirdeklerinin farklı büyüklüklerde öğütülmesi ve değişik tekniklerle hazırlanmasıyla birçok kahve…

Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur? Tarifi
Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur?

Derin Dondurucuda Besin Saklama: Neler Konur? Derin dondurucular, uzun süre saklanması gereken gıdaların muhafazası için…

Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir? Tarifi
Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir?

Zeytin Yaprağı Çayı Ne İşe Yarar? Zeytin yaprağı çayı, sağlık açısından birçok fayda sunan doğal…

Ferritin Düşüklüğü Nedir, Neden Olur? Tehlikeli Midir? Tarifi
Ferritin Düşüklüğü Nedir, Neden Olur? Tehlikeli Midir?

Ferritin Düşüklüğü Ferritin, vücuttaki demir depolarını ölçen önemli bir biyomarkerdir. Ferritin seviyelerindeki anormallikler, vücutta çeşitli…

Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar?

Magnezyum Eksikliği Magnezyum insan sağlığı için önem taşıyan, özellikle kas ve sinir sistemi açısından değerli…

Buzdolabı Kokusu Nasıl Giderilir? Doğal Çözümler Tarifi
Buzdolabı Kokusu Nasıl Giderilir? Doğal Çözümler

Buzdolabı Kokusu Giderme Yöntemleri Mutfakların olmazsa olmazı buzdolabı, gün içinde pek çok yemeği soğutmak ve…

Filtre Kahve Nasıl Demlenir? Filtre Kahve Demleme Yöntemleri Tarifi
Filtre Kahve Nasıl Demlenir? Filtre Kahve Demleme Yöntemleri

Filtre Kahve Nasıl Yapılır? Kahve çekirdeklerinin farklı büyüklüklerde öğütülmesi ve değişik tekniklerle hazırlanmasıyla birçok kahve…

Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur? Tarifi
Besinler Derin Dondurucuda Nasıl Saklanır, Neler Konur?

Derin Dondurucuda Besin Saklama: Neler Konur? Derin dondurucular, uzun süre saklanması gereken gıdaların muhafazası için…

Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir? Tarifi
Zeytin Yaprağı Çayı Faydaları: Neye İyi Gelir?

Zeytin Yaprağı Çayı Ne İşe Yarar? Zeytin yaprağı çayı, sağlık açısından birçok fayda sunan doğal…

Ferritin Düşüklüğü Nedir, Neden Olur? Tehlikeli Midir? Tarifi
Ferritin Düşüklüğü Nedir, Neden Olur? Tehlikeli Midir?

Ferritin Düşüklüğü Ferritin, vücuttaki demir depolarını ölçen önemli bir biyomarkerdir. Ferritin seviyelerindeki anormallikler, vücutta çeşitli…

Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar? Tarifi
Magnezyum Eksikliği Belirtileri, Faydaları, Ne İşe Yarar?

Magnezyum Eksikliği Magnezyum insan sağlığı için önem taşıyan, özellikle kas ve sinir sistemi açısından değerli…

Yeşil Eriğin Faydaları Nelerdir? Tarifi
Yeşil Eriğin Faydaları Nelerdir?

Yeşil Erik Faydaları: Neye İyi Gelir? Erik; C vitamini, lif, potasyum ve antioksidan içeriği ile…

Keten Tohumu Maskesi Nasıl Yapılır? Cilde Faydaları
Keten Tohumu Maskesi Nasıl Yapılır? Cilde Faydaları

Keten Tohumu Maskesi & Cilde Faydaları Keten tohumu, genel vücut sağlığına etkilerinin yanı sıra cilde…

Nar Suyu Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Tarifi
Nar Suyu Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?

Nar Suyu İçmenin Faydaları Nar suyu, sağlıklı bir yaşam için önemli birçok fayda sağlayan besleyici…

En İyi Baharat Takımı Modelleri Tarifi
En İyi Baharat Takımı Modelleri

Baharat Takımı Çeşitleri Raf ve tezgahları renklendiren, yemekleri lezzetlendiren baharatları en iyi şekilde saklamak için…

Karadut Özü Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar? Tarifi
Karadut Özü Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Karadut Özü Faydaları, Neye İyi Gelir? Karadut özü, sağlık açısından pek çok fayda sağlayan, yoğun…

Kozalak Macunu Faydaları, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Kozalak Macunu Faydaları, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Kozalak Macunu Faydaları, Neye İyi Gelir? Doğal ve geleneksel bir sağlık iksiri olarak binlerce yıldır…

Tarifler Geri
Videolar Geri