Yumurta Kaç Kalori? Protein ve Besin Değeri

Yumurta Kaç Kalori? Protein ve Besin Değeri Tarifi

Yumurta Kalorisi, Diyet ve Sağlıklı Beslenmedeki Yeri

Yumurta kaç kalori merak edenler için ilgi çekici bir bilgiyle giriş yapıyoruz! Anne sütünden sonra insan vücudu için en faydalı ikinci besin kaynağı olan yumurta kalorisi, tok tutma özelliği ve zengin besin değerleri ile az porsiyonla uzun süre tok kalabilmeyi gerektiren diyet listelerinin de olmazsa olmazı haline geliyor.

Günde en az bir adet yenilmesi tavsiye edilen yumurta kalori ve yüksek besin değeri sayesinde gün içinde gereken enerjiyi sağlayan en faydalı kaynaklardan birisi. Yemeklerden önce yükselen ve iştah duygusunu kabartan ‘ghrelin’ hormonunun yumurta tüketildiğinde kayda değer oranda düştüğü gözlemlenmiştir. Bu sayede güne yumurta ile başlayan kişilerin, diğer öğünlerde daha az iştahlı olduğu ve buna bağlı olarak daha az yemek tükettiği söylenebilir.

Peki, diyet listelerinin ve sağlıklı yaşam beslenme stillerinin temel kaynaklarından yumurta kaç kalori? Bu yazıda farklı şekillerde pişirilen ve tüketilen yumurtanın kalori değerlerine yer veriyoruz.

Yumurta Kaç Kalori?

En başta kahvaltı menülerinin ve diğer pek çok yemeğin içinde kullanılabilen, 1 yumurta kaç kalori diye merak edenler için tüm detaylarıyla kalori değerleri şu şekildedir:

  • 1 adet küçük boy (S) yumurta (40 gr)  62 kcal
  • 1 adet orta boy (M) yumurta (50 gr)  77 kcal
  • 1 adet büyük boy (L) yumurta (60 gr)  92 kcal

Yumurta, sarısı ve beyazı olmak üzere iki katmandan oluşur:

Yumurtanın sarısı kaç kalori?

Yağ ve kolesterol içeren yumurtanın sarısı beyazına göre daha fazla kalori içerir. Bu nedenle beyaz kısımla beraber tüketilmesi tavsiye edilir. Yumurtanın sarısı kalori miktarı 1 adet orta boy yumurta için 70 kcal değerindedir.

Yumurtanın beyazı kaç kalori?

Sarısına göre yüksek oranda protein içeren yumurta beyazı kalori değeri daha düşüktür. 1 adet orta boy yumurtanın akı 15 kaloridir. Yumurta beyazı kolesterol içermez, yağ oranı da 0.06 değerinde oldukça düşüktür. Çok sıkı bir diyet programı uyguluyor ya da kolesterol hastalığı sorunu yaşıyorsanız yumurtanın beyazını kullanabilirsiniz.

Yumurtanın Sarısı Mı Daha Faydalı Beyazı Mı?

Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?

1 haşlanmış yumurta kaç kalori diye düşünüyorsanız, işte sorunuzun cevabı:

  • 1 adet küçük boy yumurta için 60 kcal
  • 1 adet orta boy yumurta için 75 kcal

Haşlanmış yumurtayı kahvaltı menülerinizde güvenle tüketebilir, böylece gün içinde çabuk ve sık acıkmayı önleyerek dengeli ve doğru beslenme yönünde sağlığınız için faydalı adımlar atabilirsiniz.

Yumurta nasıl haşlanır diye merak edenler ve haşlanmış yumurtayı severek tüketenler için bulunmaz bir fırsat olarak, yumurta haşlama süreleri aşağıdaki tarifimizde püf noktalarıyla birlikte açıklanmıştır, afiyet olsun!

Yumurta Haşlama Süreleri

Yumurta Haşlama Süreleri

Yumurta Besin Değeri Tablosu

  • Tam anlamıyla protein kaynağı yumurta, beslenme uzmanları tarafından günde en az bir adet olacak şekilde tüketilmesi önerilen, aynı zamanda folik asit, çinko, A vitamini, demir ve fosfor açısından da zengin olan bir besin kaynağıdır.
  • Yumurtaya karşı alerjiniz yoksa ve kolesterol hastası değilseniz et ya da peynir yerine alternatif bir protein kaynağı olarak gün içinde tüketebilirsiniz.
  • Uzmanlar kolesterol hastalarının mümkünse yumurtanın beyazını veya bütün olarak haftada 2 ya da 3 defa kullanmalarını öneriyor.
  • Diğer besin maddelerinde olduğu gibi yumurtanın aşırı tüketiminde de birtakım yan etkilerle karşılaşmanız olasıdır. Sağlıklı sınırları aşmadığınız sürece güvenle tüketebilirsiniz.
  • Gezen tavuk ya da organik tavuk yumurtaları elbette hormonlu kafes yumurtalarına oranla çok daha faydalı olacaktır.

1 adet orta boy yumurta besin değeri tablosu

Karbonhidrat 0,35
Protein 6,45
Yağ 5,6
Lif 0
Kolesterol 198
Sodyum 72
Potasyum 73,5
Kalsiyum 28
Demir 1,05
A Vitamini 139
C Vitamini 0

Çeşitlerine Göre Yumurta Besin Değerleri

Sucuklu Yumurta Kaç Kalori?

Geleneksel Türk kahvaltılarının medar-ı iftiharı sucuklu yumurta kaç kalori? Kokusuyla da enfes lezzetiyle de ağız sulandıran ama bir o kadar da yağ içeren sucuklu yumurta kalori değeri ortalama bir porsiyon için 242 kcal içerir.

Pazar kahvaltılarınız, uzun kahvaltı keyifleriniz ve gün içinde hatta gece acıkmalarında kendinizi şımartmak istediğiniz her an keyifle pişirip afiyetle yiyebileceğiniz farklı bir sucuklu yumurta önerimiz var! Şiddetle tavsiye ediyoruz ;)

Fırında Sucuklu Hellimli Yumurta

Fırında Hellimli Sucuklu Yumurta

Omlet Kaç Kalori?

Haşlanmış yumurtaya keyifli ve çeşitlendirilebilen bir alternatif olarak omlet kalori değerleri içerisine eklediğiniz malzemelere göre değişkenlik gösterebilir. Sıkı bir diyet uyguluyorsanız yağ ve tuz kullanmadan yalnızca yumurta beyazıyla protein kaynağı bir omlet hazırlayabilirsiniz.

1 orta porsiyon baz alınarak kalori değerleri hesaplanmıştır:

  • Sade omlet 101 kcal
  • Mantarlı omlet 135 kcal
  • Patatesli omlet 390 kcal
  • Kaşar peynirli omlet 240 kcal
  • Beyaz peynirli omlet 205 kcal
  • Soğanlı omlet 197 kcal
  • Mantarlı ve közlenmiş kırmızı biberli omlet 148 kcal
  • Maydanozlu omlet 93 kcal değerindedir.

Detaylı bilgi için: Omlet Kaç Kalori? Çeşitlerine Göre Omlet Kalori Değerleri, Diyet Tarifler

Kahvaltılarınızı şenlendirecek farklı ve pratik bir omlet arıyorsanız aşağıdaki leziz tarifimiz tam size göre, kaçırmayın!

İki Peynirli Omlet

İki Peynirli Omlet

Yumurta Kilo Aldırır Mı? Diyet Yaparken Yumurta Yenir Mi?

  • Yumurtanın kilo aldırdığı net olarak söylenebilen bir yargı değildir. Eğer aşırıya kaçar ve gün içinde birden fazla ve sık olarak tüketirseniz içeriğindeki yüksek kalori sebebiyle kilo alma hızınızı arttırmış olabileceğiniz gibi birtakım yan etkilere de maruz kalabilirsiniz.
  • Ancak yumurta küçük porsiyonlarda bile uzun süre tok tutma özelliği bulunan, besleyiciliği de yüksek bir kaynak olduğundan özellikle diyet listelerinde sıkça yer verilen bir besindir.
  • Az yiyerek uzun süre tokluk hissi yaşamak istiyor, protein ve vitamin açısından da zengin beslenmek istiyorsanız yumurta sizin için en ideal yiyecek olacaktır.
  • Kilo kontrolünde olanlar yumurtanın sarısını kullanmadan yalnızca beyazıyla, yağsız ve tuzsuz omletler hazırlayabilir.

Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır?

  • Sıfır beden kıyafetler, zayıf hatlar, enerjik ve hareketli yaşama dönüş, fit tariflere ve özellikle de günden güne çeşitlenen şok diyet listelerine olan rağbeti arttırdı.
  • Kısa sürede kilo verme etkili bu diyetlerden birisi de alanında uzman doktor Ender Saraç’ın pek çok kişi tarafından uygulanan haşlanmış yumurta diyeti.
  • Güne yumurta yiyerek başlamanın gün içindeki fiziksel aktiviteleri ve diğer öğünlerdeki besin tüketimini olumlu yönde etkilediği savunulan yumurta diyeti listesi şu şekildedir:

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Haşlanmış Yumurta Diyeti Listesi

  • Sabah: 1 ince dilim kepek ekmeği, az yağlı ve az tuzlu kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 1 fincan şekersiz bitki çayı (tercihen yeşil ya da beyaz çay)

Kahvaltı 1 hafta süresince bu şekildedir.

1. Gün:

  • Öğlen: 2 adet haşlanmış yumurta, domates ve salatalıktan oluşan yağsız söğüş
  • Akşam: 1 porsiyon az yağlı köfte, bol limonlu yağsız yeşillikli salata

2. Gün:

  • Öğlen: 1 adet simit, 1 bardak tuzsuz az yağlı yoğurttan yapılmış ev yapımı ayran
  • Akşam: Yarım porsiyon haşlanmış tavuk (göğüs eti) bol limonlu yağsız yeşil salata

3. Gün:

  • Öğlen: 1 ince dilim kepek ekmeği, küçük bir kase yağsız yoğurt, bol limonlu yağsız yeşil salata
  • Akşam: 2 büyük dilim az yağlı ızgara et, yağsız bol limonlu yeşil salata

4: Gün:

  • Öğlen: 200 gram haşlanmış patates ile hazırlanan yağsız az tuzlu patates salatası
  • Akşam: 5 adet kuzu pirzola yanında yağsız bol limonlu yeşil salata

5. Gün:

  • Öğlen: 2 adet yumurta ile hazırlanan az yağlı az tuzlu menemen, bol limonlu yağsız yeşil salata
  • Akşam: 1,5 porsiyon yağsız sade makarna, 1 küçük kase yağsız yoğurt

6: Gün:

  • Öğlen: 2 adet haşlanmış sosis, bol limonlu yağsız yeşil salata
  • Akşam: 2 adet az yağlı az tuzlu biber dolması (pirinçli), 2 kaşık yağsız yoğurt

7. Gün:

  • Öğlen: 1 ince dilim kepek ekmeği, 100 gram tuzsuz ve yağsız beyaz peynir yanında yağsız söğüş
  • Akşam: Az yağlı şiş ızgara, bol limonlu yağsız yeşil salata

Diyet programını beslenme uzmanı tavsiyesi ya da doktor onayı olmadan uygulamamanız sağlığınız için en yararlı tercih olacaktır.

Haşlanmış Yumurta Diyeti ile Kolay ve Çabuk Zayıflama

Fit ve Leziz! 5 Diyet Yumurta Tarifi

1) Tüm Gün Enerji Sağlar: Yulaflı Diyet Yumurta Omleti

Diyet listeleriniz için uygun, kilo kontrolü sırasında içiniz rahat tüketebileceğiniz çok hafif ve uzun süre tok tutan diyet omlet, yulaf ve yumurtanın besleyiciliği ile tam bir vitamin kaynağına dönüşüyor, kaçırmayın!

Yulaflı Diyet Yumurta

Yulaflı Diyet Yumurta

2) Taze, Hafif ve Sağlıklı: Diyet Yumurta Salatası

İçinizi ferahlatacak, diyet öğünlerinizde sizi tok tutacak bir salata hazırlamaya ne dersiniz? Mevsim yeşillikleri, soğan, baharat, zeytin ve yumurta ile her tadımda farklı lezzetleri sunan bu bol malzemeli salata bol limonla çok iyi gider.

Yumurta Salatası

Yumurta Salatası

3) Ana Öğünlerin Besleyici Üyesi: Yumurtalı Taze Fasulye Kavurması

Diyet yaparken ana öğünleriniz için tok tutan ve düşük kalorili bir yemek arıyorsanız taze fasulye ve yumurta ile hazırlanan bu kavurmayı çok beğeneceksiniz. Oldukça pratik, kolayca hazırlayabileceğiniz bu yemeğin tüm detayları linkte sizleri bekliyor!

Yumurtalı Taze Fasulye Kavurması

Yumurtalı Taze Fasulye Kavurması

4) Tam Buğday Unu ile Yumurtalı Enfes Diyet Kahvaltısı

Yumurtalı ekmek deyince akla gelen ekmek kızartmasından daha farklı, daha fit bir tarifimiz var sırada. Kahvaltı sonrası uzun süre tok kalmayı arzu edenler için de oldukça ideal. Yanına domates, salatalık ve biberle yağsız bir söğüş de hazırlayabilirsiniz.

Diyet Yumurtalı Kahvaltı

Diyet Yumurtalı Kahvaltı

5) Sağlıklı ve Doyurucu Domatesli Poşe Yumurtalı Salata

Bol domates üzerine baharatlar ve yumurta ile kısa süre içinde hazırlayabileceğiniz hafif mi hafif bir salata tarifimiz var. Mutfağınızda kolayca hazırlayabilir diyet menülerinize içiniz rahat bir şekilde ekleyebilirsiniz.

Domatesli Poşe Yumurtalı Salata

Domatesli Poşe Yumurtalı Salata

Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?

Kahvaltılık Yumurta Tarifleri: İştah Açan 21 Lezzet

Çift Sarılı Yumurta Nasıl Olur? Nasıl Anlaşılır?

Gezen Tavuk Yumurtası Faydaları, Besin Değerleri ve Vitaminli Tarifler

Yüzlerce farklı tarif için Yumurta Yemekleri kategorisine tek tıkla ulaşabilirsiniz.

--

Nefis Yemek Tarifleri WhatsApp kanalı açıldı, hemen siz de katılın.

5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 850.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Web sayfamızda kaç kalori sorunuza yanıt verebilecek, gıdaların kalori ve besin değerlerini kapsayan bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride kalori miktarını merak ettiğiniz her türlü yiyecek, içecek, yemek, tatlı & tuzlu atıştırmalık için adet, gram ve porsiyonluk detaylı bilgiler yer almaktadır. Okurlarımızın faydalanabileceği kalori ve besin değerleri, kilo kontrolü sürecinde olanlar için ilgili ürünün zayıflama ya da kilo alma sürecindeki etkileri ve diyet menülerine uygun fit tarifler tek yazıda özel olarak bir araya getirilmiştir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Kalori miktarı ve besin değerleri hakkında araştırma yaparken en doğru, kesin bilgiler ve sağlığınız için beslenme uzmanına danışmanızı önemle tavsiye ederiz.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Protein Deposu Yumurta Salatası Tarifi

Protein Deposu Yumurta Salatası

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Protein Deposu Yumurta Salatası Videolu Tarifi

Protein Deposu Yumurta Salatası Videolu

1-2 kişilik, 10dk Hazırlık, Pişirme yok
Protein Muffin Tarifi

Protein Muffin

2-4 kişilik, 10dk Hazırlık, 20dk Pişirme
Protein Lavaş Tarifi

Protein Lavaş

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Protein Ekmek Tarifi

Protein Ekmek

2-4 kişilik, 5dk Hazırlık, 40dk Pişirme
Protein Pankek Tarifi

Protein Pankek

4-6 kişilik, 5dk Hazırlık, 15dk Pişirme
Protein Salata Tarifi

Protein Salata

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Protein Bar Tarifi

Protein Bar

1-2 kişilik, 5dk Hazırlık, Pişirme yok
Protein Tozu Tarifi

Protein Tozu

1-2 kişilik, 15dk Hazırlık, Pişirme yok
Devam Sütü Nedir? Isıtılır Mı? Ne Zaman, Kaç Yaşına Kadar Verilir? Tarifi
Devam Sütü Nedir? Isıtılır Mı? Ne Zaman, Kaç Yaşına Kadar Verilir?

Devam Sütü: Anne Sütüne En Yakın Besin! Yeni doğan bir bebeğe ilk 6 ay verilebilecek…

Biotin B7 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Eksikliği Tarifi
Biotin B7 Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar? Faydaları, Eksikliği

Biotin: B7 Vitamini, Vitamin H Literatürde H veya B7 vitamini olarak bilinen biotin, özellikle cilt…

ZMA Nedir, Ne İşe Yarar? Ne Zaman, Nasıl Kullanılır? Tarifi
ZMA Nedir, Ne İşe Yarar? Ne Zaman, Nasıl Kullanılır?

ZMA: Çinko, Magnezyum, B6 Vitamini (Piridoksin) ZMA, son yıllarda sporcular, egzersiz rutini olanlar ve kas…

Bcaa Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Zararlı mı? Tarifi
Bcaa Nedir, Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır? Zararlı mı?

BCAA (Lösin, İzolösin ve Valin) Amino Asit Zinciri Düzenli spor yapanların ve kas gelişimini destekleyecek…

Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran 14 Besin Tarifi
Emziren Anneler Ne Yemeli? Süt Kalitesini Artıran 14 Besin

Emziren Anneler Süt Artırmak İçin Ne Yemeli? Dünyaya yeni gelen bebekler için ilk 6 ay…

Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi Tarifi
Emziren Anne Diyeti: Süt Artıran, Kilo Aldırmayan Diyet Listesi

Süt Kalitesini Artıran Emziren Anne Diyeti Hamilelik döneminin ardından bebeğinizi kucağınıza aldıktan sonra emziren bir…

İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek Tarifi
İstiridye Mantarı Tarifleri: Et Lezzetinde 20 Yemek

4 köşesinde ayrı lezzet bahçelerini barındıran cennet ülkemizde istiridye mantarına sonbahar aylarında sık sık rastlayabilirsiniz.…

Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler Tarifi
Supplement Nedir? Kullanımı, Ne İşe Yarar? En İyi Supplementler

Supplementler Besin Takviyeleri Sporcuların beslenme programında sıkça adı geçen supplementler, bir tür gıda takviyesidir. Sporun…

Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır? Tarifi
Askorbik Asit Nedir, Ne İşe Yarar? Zararlı mı? Nasıl Kullanılır?

Askorbik Asit (C Vitamini) Vitaminler, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı yaşamın temellerini oluşturan vitaminler…

Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi
Kurban Kesme Duası Nasıl Yapılır? Teşrik Tekbiri, Ayeti, Türkçesi

Diyanetten Kurban Keserken Okunacak Dualar İslam aleminin hasretle beklediği Kurban Bayramı yaklaşırken kurban kesme ibadetini…

Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez? Tarifi
Kurban Eti Nasıl Dağıtılır? Kimlere Verilir, Verilmez?

Kurban Eti Nasıl Pay Edilir? Diyanet Açıkladı! Kurban eti dağıtımı Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yayımlanan…

Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi Tarifi
Kurban Nasıl Kesilir? İslami Kurallara Uygun Kurban Kesimi

Kurban Kesimi Nasıl Olmalı? Diyanet Açıkladı Allah için ibadet eden, kurban kesmeye niyetlenen ve kurban…

Tarifler Geri
Videolar Geri