Yumurtlama Dönemine İyi Gelen 12 Besin

Yumurtlama Kalitesini Artıran Yiyecekler

Yumurtlama dönemi, ergenlikten menopoza kadar sağlıklı kadınların her ay yaşadıkları adet döngüsü içerisinde gelişen bir süreçtir. Ovulasyon adıyla da bilinen bu süreç özellikle bebek isteyen çiftler için çok önemlidir. Çünkü bu süreçte yaşanan cinsel birleşme ile kadın yumurtası döllenir. Böylelikle gebeliğin ilk adımları atılmış olur.

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; beslenme ve yaşam tarzını değiştirmek, sağlıklı besin tercihleri yapmak kadınlardaki yumurta kalitesini arttırıyor. Peki o zaman yumurtlama döneminde nasıl beslenmeli? Yumurtlama dönemindeki kadınlar hangi besinleri tüketmeli, hangi besinlerden kaçınmalı?

İşte yumurta kalitesini, doğal olarak doğurganlığı arttıran besinler…

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için mutlaka uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz.

Yumurtlama Dönemi Nedir?

• Yumurtlama dönemi; ergenlik çağından menopoza kadar, üreme çağındaki her kadının, periyodik olarak gerçekleşen adet döngüsü içerisindeki bir süreçtir.
• Ovulasyon adıyla da bilinir.
• Yumurtanın, folikül denilen kesecikten fallop tüplerine bırakılması sürecine yumurtlama dönemi denir.
• Sağlıklı bir kadında her ay yaklaşık olarak 3-30 arası yumurta olgunlaşır.
• Bu yumurtalar arasından en olgun olanı, zamanı gelince hormonların etkisiyle salınır. Bu salınım 24 saat sürer.
• Erkek spermi kadının vücudunda 4-5 gün kadar yaşayabilir.
• Bu süreçte yumurta ile sperm buluşursa gebeliğin ilk adımları atılmış olur.
• Eğer döllenme gerçekleşmezse; 12-24 saat arası canlı kalan yumurta vücut içinde çözünür ve ortalama 14 gün sonra oluşan adet kanamasıyla birlikte dışarı atılır.

Yumurtlama Dönemi Belirtileri Nelerdir?

Yumurtlama dönemi belirtileri şu şekilde özetlenebilir:

• Karnın alt bölgesinde ağrı ve yanma hissi
• Karın bölgesinde şişlik
• Bazal vücut ısısının 0,5 derece daha yüksek olması
• Şeffaf, kaygan ve uzayan yapıdaki vajinal akıntı
• Cinsel istekte artış
• Rahim ağzı açıklığında artış
• Meme hassasiyeti
• Tat ve kokuya karşı hassasiyet

Yukarıda sıraladığımız bu belirtiler her ay yaşanmayabilir. Bazı aylar belirtiler daha şiddetli iken bazı aylar ise hiçbir belirti olmayabilir. Her iki durum da normaldir.

Yumurtlama Dönemi Ne Zamandır?

• Yumurtlama dönemi, özellikle bebek isteyen çiftler için çok önemli bir dönemdir.
• Bu süreçte gerçekleşen cinsel ilişki ile yumurta döllenir ve hamilelik gerçekleşir.
• Peki yumurtlama dönemi ne zamandır? Bu dönem, ortalama 28 günde bir gerçekleşen adet döngüsünün tam ortasına denk gelir.
• İlk adet gününü takip eden 6’ıncı günde yumurta salınımı gerçekleşir ve 14’uncu güne kadar devam eder.

Yumurtlama Dönemine İyi Gelen 12 Yiyecek

Yumurtlama dönemini takip etmek özellikle bebek isteyen çiftler için çok önemlidir. Her ne kadar yumurtlama süreci doğal bir süreç olsa da, bazen stres ve çeşitli sağlık sorunları nedeniyle gecikmeye uğrayabilir. Bazı yiyeceklerin yumurtlama sürecini desteklediği bilinmektedir.

Uzmanlar özellikle folik asit, omega 3 yağ asitleri, çinko, magnezyum, selenyum ile A, D ve E vitamini içeren besinlerin yumurta sayısını ve kalitesini arttığını söylüyor.

Peki yumurtlama döneminde ne yemeli? İşte yanıtı…

1) B Grubu Vitaminler

• Aslında sadece B grubu vitaminler değil, tüm vitaminler yumurtlama sürecini destekleyerek doğurganlığı arttırır.
• Yumurtlama sürecinde B grubu vitaminler içeren besinlere beslenme rutininizde biraz daha fazla yer verebilirsiniz.
• Farklı besin ve vitamin gruplarından yiyecekler tüketmek için, beslenme planınızda çeşitliliğe önem vermenizi tavsiye ederiz. Ne kadar çeşitli beslenirseniz, vücudunuza o kadar farklı vitamin ve mineral almış olursunuz.

B Vitamini Nelerde Var? Sağlıklı 10 Besin

2) Sebzeler

• Özellikle yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri folik asit sayesinde yumurta kalitesini arttırır. Ayrıca genetik anomali nedeniyle oluşan düşük riskini azaltır. Ispanak ve pazı yeşil yapraklı sebzelere iyi birer örnektir.
• Yeşil renkli sebzelerden biri olan brokoli, hem folik asit hem de C vitamini bakımından zengindir. Bu özellikleri sayesinde progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olur. Ayrıca luteal faz yetmezliği riskini azaltır. C vitamin bakımından zengin bir sebze olan patates de aynı etkiyi gösterir.
• Havuç içerdiği beta karoten sayesinde yumurta sayısını artırırken diğer yandan da oluşan gebeliğin düşükle sonuçlanma riskini azaltır.
• Yumurta kalitesini artırmak ve sağlıklı bir gebelik için brüksel lahanası ile beyaz lahanayı da beslenme rutininden eksik etmemelisiniz.

Yeşil Sebzeler Neden Sık Sık Tüketilmeli? İşte Yanıtı! Mucizevi 10 Sebze

3) Bitkisel Proteinler

• Yumurtlama döneminde hayvansal proteinden ziyade bitkisel proteinler tüketilmesi önerilir.
• Bunun sebebi aşırı miktarda hayvansal protein tüketiminin yumurta kalitesini düşürmesidir.
• Yumurtlama sürecinde fındık, ceviz, Antep fıstığı, kabak çekirdeği, mercimek, karabuğday, kinoa, bezelye gibi bitkisel protein kaynaklarını gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Bitkisel Protein Kaynağı 10 Sağlıklı Besin

4) Omega 3 Yağ Asitleri

• Omega 3 yağ asitleri denilince birçok kişinin aklına balık geliyor.
• Vücudumuz için çok faydalı olan bu yağ asitleri balık türlerinin yanı sıra yumurta, ceviz, keten tohumu, chia, keten tohumu yağı, kanola yağı, soya fasulyesi yağında bol miktarda bulunur.
• Omega 3 yağ asitleri üreme sağlığından beyin sağlığına, depresyondan kemik gelişimine kadar vücuda birçok fayda sunar.

Omega 3 Faydaları ve Görevleri, Omega 3 İçeren Besinler Listesi

5) Magnezyum Kaynakları

• Yapılan bilimsel araştırmalar sayesinde magnezyum içeren besinlerin yumurtlamayı desteklediği, hatta hamile kalmayı kolaylaştırdığı ortaya konmuştur.
• Yumurta kalitesini artırmak için; mercimek, bezelye, fasulye, ceviz, fındık, muz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyum bakımından zengin besinler tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
• Ayrıca doğal maden suları da magnezyum bakımından zengin bir içecektir. Günde bir su bardağı doğal maden suyu tüketebilirsiniz.

Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek İçeriğe Sahip 10 Süper Besin

6) Çinko İçeren Besinler

• Çinko da, magnezyum gibi doğurganlığı artıran minerallerdendir. Yapılan bilimsel çalışmalar ile bu etkinliği kanıtlanmıştır.
• Kümes hayvanları, kırmızı et, süt ve süt ürünleri, kabuklu deniz ürünleri ve fındık iyi birer çinko kaynağıdır.
• Yumurta kalitesini artırmak için beslenme rutininizde çinko içeren besinlere daha fazla yer verebilirsiniz.

Çinko Nelerde Bulunur? Eksikliği Belirtileri ve Faydaları

7) Yumurta

• Yumurta; omega 3 yağ asitleri, kolin, folik asit ve D vitamini bakımından zengin bir besindir. İçerdiği vitamin, mineral, amino asitler ve bileşenler sayesinde polikistik over sendromu ve miyomun etkilerini azaltır.
• Yumurta kalitesini ve sayısını arttırır.
• Uzmanlar gebelik düşünen kadınların günde 2 adet yumurta yemesini önermektedir.

Yumurta Sarısının Hayrete Düşüren 10 Faydası

8) Muz

• Hemen herkesin sevdiği meyvelerden biri olan muz, potasyum ve B6 vitamini bakımından zengin bir besindir.
• Muz bu özellikleri sayesinde yumurta kalitesini arttırır.

Muzun Faydaları: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

9) İncir

• İncir, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde adeta bir süper meyvedir.
• Tüm vücut sağlığı için doğal bir şifa kaynağıdır.
• İncir içerdiği amino asitler sayesinde hücre gelişimini destekleyerek yumurtlamaya yardımcı olur.

İncirin Faydaları – Bakış Açınızı Değiştirecek 10 Mucizevi Özelliği

10) Nar

• Antioksidan değeri yüksek meyvelerden biri olan nar, C vitamini bakımından zengindir.
• C vitamini, progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olur.
• Bunun yanı sıra; endometriumu, döllenmiş yumurtanın yerleşmesi için hazırlar.
• Ayrıca cinsel isteği artırdığı bilinmektedir.

Narın Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir? Besin Değerleri

11) Avokado

• Avokado, sağlıklı beslenme denilince akla ilk gelen meyvelerden biridir.
• Çünkü içerisinde bol miktarda doymamış yağ asitleri, folik asit, lif ve E vitamini barındırıyor.
• E vitamini, endometriumun olgunlaşmasına katkıda bulunur.
• Ayrıca döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olur.

Avokadonun 7 Önemli Faydası, Eminiz Bu Kadarını Bilmiyordunuz!

12) Kırmızı Renkli Meyveler

• Yaban mersini, karadut, ahududu gibi kırmızı renkli meyveler bol miktarda folik asit ve C vitamini içerir.
• Bu özellikleri sayesinde progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine katkıda bulunurlar.
• Ayrıca luteal faz yetmezliği riskini azaltırlar.

Yumurtlama Dönemi Kaç Gün Sürer?

• Yumurtlama dönemi ortalama 5-6 gün sürmektedir. Bu süreç yumurtanın olgunlaşarak folikülden çıkmasından ve yumurtlamanın gerçekleştiği ana dek devam eden süredir.
• Yumurtlamanın gerçekleşmesi, yani yumurtanın canlı olarak kalma süresi ise 12-24 saat arasıdır.
• Dolayısıyla yumurtlama 1 gün, yumurtlama dönemi ise 5-6 gün sürer diyebiliriz.

Progesteron Yükselten 12 Sağlıklı Besin

Ovulasyon Testi Nedir? Nasıl Kullanılır?

En Yüksek Östrojen İçeren 10 Mucizevi Besin

5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevapladı

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?