Kuru Üzüm Kaç Kalori? Besin Değerleri

Kuru Üzüm Kaç Kalori? Besin Değerleri Tarifi

Ara Öğünlerin Sağlıklı Atıştırmalığı

Kuru Üzüm Kalori ve Besin Değerleri

Farklı iklim ve toprak çeşitlerinde yetişme imkanı bulan üzüm meyvesinin tüm dünya üzerindeki yıllık üretim miktarı tam 65 milyon ton. Geniş bir coğrafi alanda iklim özelliklerine uyum sağlayıp meyve veren bu bitki öylesine bereketli ki, bu fazlalık her mevsim tüketilebilecek bir yöntem olan kurutma ile değerlendiriliyor.

Türkiye ise kuru üzüm üretiminde dünya üzerinde 1. sırada yer almaktadır. Elbette bu durum gurur verici. Ülkemizde en çok Ege sahillerinde yetişen üzümün, kurusu da en az kendisi kadar faydalı ve besleyici. Hal böyle olunca ülkenin her yerinde kolaylıkla erişim imkanına sahip olduğumuz üzümü başlı başına ya da farklı kek, kurabiye gibi tatlıların içerisinde, kuru yemiş tabaklarında sıkça kullanıyoruz.

Peki, bu kadar yaygın tüketim imkanı bulduğumuz kuru üzüm kilo aldırır mı veya zayıflatır mı? Diyette yenir mi? Kuru üzüm kaç kalori? Tüm detaylar yazının devamında sizleri bekliyor, keyifli okumalar!

Kuru Üzüm Faydaları Nelerdir?

bir avuç kuru üzüm kaç kalori

Kuru Üzüm Kaç Kalori?

Kuru üzüm besin değerleri arasındaki demir oranı, onu kansızlık için en doğal ilaçlardan biri yapıyor. Çekirdeğindeki yüksek antioksidanın insan vücudunu çevre kirliliğinin yan etkilerinden koruduğunu biliyor muydunuz? Aynı zamanda kaynatılarak elde edilen kuru üzüm suyu vücutta biriken ödem ve toksinler için de detoks görevi görüyor. Cilde, göz sağlığına, kalp-damar hastalıklarına, kolesterole ve daha birçok rahatsızlığa şifa olan ve taze üzümün içeriğindeki suyun kurutulmasıyla elde edilen kuru üzüm aynı zamanda da yüksek şeker içeriğine sahiptir.

Kalori ve şeker oranının nispeten yüksek olmasının yanı sıra lif de barındıran ve kolayca mini saklama kaplarında muhafaza edilebilen, dilediğiniz yere götürebileceğiniz kuru üzüm ara öğünlerde tok tutucu özelliğe sahip. Şeker miktarını da gün içinde gelen tatlı krizlerinizi bastırmak adına avantaja çevirebilirsiniz.

Peki kuru üzüm kaç kalori? İşte tüm detaylarıyla kuru üzüm kalori değerleri:

  • 1 avuç kuru üzüm kaç kalori? 1 avuç (30 g) kuru üzüm 91 kcal
  • 100 gr kuru üzüm kaç kalori? 1 çay bardağı (100 g) kuru üzüm 304 kcal
  • 1 su bardağı (200 gr) kuru üzüm 608 kcal
  • Bir yemek kaşığı kuru üzüm kaç kalori? 1 yemek kaşığı (10 g) kuru üzüm 30 kcal
  • 1 tatlı kaşığı (5 gr) kuru üzüm 15 kcal
  • 1 orta kase (150 gr) kuru üzüm 456 kcal
  • 1 adet (2 gr) kuru üzüm 6 kcal

sarı kuru üzüm kaç kalori

Kuru Üzüm Besin Değeri

Kuru üzüm, enerji veren yanı ve özellikle içeriğinde yer alan demir içeriği ile ferritin eksikliği ile mücadelede gönül rahatlığıyla tüketeceğiniz besinler arasındadır. 100 gram kuru üzümün besin değerini yakından incelemek gerekirse;

  • Karbonhidrat: 66,77 g
  • Yağ: 1,28 g
  • Protein: 3 g
  • Lif: 3,42 g
  • Sodyum: 9 mg
  • Potasyum: 813 mg
  • Kalsiyum: 50 mg
  • Demir: 1,9

Üzüm Nasıl Kurutulur? Evde Kolay 2 Yöntem

kuru üzüm kaç kalori

Beyaz veya Sarı Kuru Üzüm Kaç Kalori?

Açık renkli üzümlerin kurutulmasıyla elde edilen beyaz olarak da bilinen sarı kuru üzüm kalori değerleri ise detaylarıyla şu şekildedir:

  • 1 avuç (40 g) sarı kuru üzüm 122 kcal
  • 1 çorba kaşığı (10 g) sarı kuru üzüm 30 kcal
  • 1 orta kase (120 g) sarı kuru üzüm 365 kcal
  • 100 gram sarı kuru üzüm 304 kcal

kuru üzüm kilo aldırır mı

Çekirdekli Kuru Üzüm Kaç Kalori? (Siyah Üzüm)

Demir, lif, potasyum, folik asit ve C vitamini açısından zengin bir kaynak olan siyah kuru üzüm Antep karası veya Kilis karası olarak da bilinir, çekirdeklidir. O halde, siyah kuru üzüm kaç kalori, inceleyelim:

  • 1 çorba kaşığı (15 g) çekirdekli siyah kuru üzüm 47 kcal
  • 1 tatlı kaşığı (5 g) çekirdekli siyah kuru üzüm 16 kcal
  • 100 gram çekirdekli siyah kuru üzüm 312 kcal
  • 1 avuç siyah kuru üzüm kaç kalori? 1 avuç (15 g) çekirdekli siyah kuru üzüm 47 kcal

Demir Deposu Siyah Üzümün Şaşırtıcı 10 Faydası

çekirdekli kuru üzüm kaç kalori

Kuru Üzüm Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı?

  • Kuru üzümün kilo aldırabileceğine dair kaygı oluşturmasının sebebi yüksek kalorili bir kuru yemiş olmasıdır.
  • Sulu üzüm meyvesinin kurutulmasıyla elde edildiği için de bolca şekerlidir. Ancak 2 çorba kaşığı kuru üzüm, gün içinde 1 adet meyve yerini alabilir.
  • 2 çorba kaşığı kuru üzüm 61 kaloridir. Küçük ve hafif olmasıyla kolay taşınabilir. Böylece gün içinde siz dışarıdayken, okulda veya işteyken açlık bastırdığında ya da canınız tatlı bir şeyler yemek istediğinde kuru üzümle hem açlığınızı bastırabilir hem de şekerli yapısından dolayı tatlı ihtiyacınızı giderebilir, enerji kazanabilirsiniz.
  • Bu bakımdan diyet ara öğünü olarak tüketilebilir. Bunun yanı sıra kuru üzüm lif içerir.
  • Yani, midede tokluk hissi yaratacağından yağlı ve çok şekerli abur cuburlar yerine atıştırmalık olarak doğal şeker içeren kuru üzümü tercih edebilirsiniz.
  • Folik asit, demir, potasyum ve magnezyum gibi mineraller bakımından da zengindir. Yani, kalori değeri göz önünde bulundurularak tüketildiği takdirde kilo aldırmayacağı gibi aksine halsizlik, kansızlık, enerji düşüklüğü gibi sorunlarınıza da çare olacaktır.
  • Yerken aşırıya kaçarsanız elbette ki kuru üzüm kilo aldırır mı sorunuz olumlu yanıtlanacaktır.
  • Kuru üzüm zayıflatır mı, sorusu içinse başlı başına verilebilecek kesin bir cevap yoktur. Çünkü kuru üzümün zayıflatma veya yağ yakma gibi bir özelliği yoktur diyebiliriz.
  • Özellikle suyunun sindirimi hızlandırdığı yönünde görüşler vardır, bu da kabızlık veya şişkinlik gibi sorunlarınıza çare olabilir. Ayrıca lifli ve vitaminli yapısı az yiyerek uzun süre tok kalmanız için yardımcı olacaktır.
  • Eliniz sağlıksız aperitiflere gidiyorsa içinde bolca kuru üzüm bulunan bir kuru yemiş ara öğün kabı hazırlayın ve açlık durumlarında tüketin.
  • Keza kuru üzümle, şeker kullanmadan diyet tatlılar da hazırlayabilirsiniz, zayıflama sürecinde bitki çaylarınızın yanında iyi gider ;)

Kuru Üzümle Hazırlanan 5 Diyet Tatlı Tarifi

1) Kuru Üzümlü Unsuz Şekersiz Diyet Kurabiye İsteyen?

Zayıflayanlar için daha ideal bir tatlı olabilir mi? Un yok, şeker yok! Kuru dut, fındık, kuru üzüm, yulaf ve yumurta ile çok besleyici olan bu kurabiyeler diyet sırasında gelen tatlı krizlerinize harika bir çözüm olacak. Hazırladıktan sonra fırından çıkar çıkmaz kendinizi yememek için zor tutacaksınız. Neden mi? Kokusunu alınca anlayacaksınız. Detaylar linkte sizleri bekliyor!

Kuru Üzümlü Unsuz Şekersiz Kurabiye

Kuru Üzümlü Unsuz Şekersiz Kurabiye

2) Kakaolu Kuru Üzümlü Diyet Kurabiye ile Fit Çay Saati

Diyetteyken canımız çikolatalı tatlı bir şeyler istedi diyelim -ki bu kaçınılmaz bir istektir- ne yapacağız peki? Üzülmeyin, sizi suçlu hissettirmeyecek üstüne bir de enerji verecek bir tarifimiz var. Kakao tozu ve kuru üzümle ambalajlı kalori yığını çikolatalara yandan bir bakış atıyoruz şimdi :) Yoğurt, süt, yumurta, kakao, kuru üzüm, çok çok azıcık toz şeker – o da yumurta köpürsün diye- , tam buğday unu ve nişasta ile hazırlanan bu tarif yeni tatlı favoriniz olabilir, söyleyelim :)

Kakaolu Kuru Üzümlü Diyet Kurabiye

Kakaolu Kuru Üzümlü Diyet Kurabiye

3) Hindistan Cevizli Kuru Üzümlü Diyet Mutluluk Pudingi

Heyo heyoo! Burada öyle bir puding var ki hazır alınanların pabucunu dama attırır yani :) Puding yerken kaç kalori aldım acaba, kilo alır mıyım acaba diye düşünmeden bu şahane lezzetin keyfine varmaya ne dersiniz? Yarım yağlı süt, buğday kepeği, Hindistan cevizi, kakao ve vanilya ile yağ ve ekstra şeker kullanılmadan hazırlanan bu diyet puding diyette olan arkadaşlarınız için de enfes bir hediye olabilir.

Hindistan Cevizli Kuru Üzümlü Diyet Puding

Hindistan Cevizli Kuru Üzümlü Diyet Puding

4) Bitki Çayları Sizden Yanında Tatlısı Bizden: Kuru Üzümlü Fit Toplar

Beyaz un? Yok. Şeker? Yok. Yağ? Yok. O halde kocaman bir gülümsemeyi hak ediyor bu tarif, öyle değil mi? Lokmalık atıştırabileceğiniz top top fit tatlıları yerken hiç de suçlu hissetmeyeceksiniz. Yulaf unu, çekirdeksiz kuru üzüm, fındık, ceviz-badem karışımı ve kakao tozu ile çikolatamsı bir lezzete sahip bu fit toplar bitki çaylarına iyi bir eşlikçi olur diye düşünüyoruz, siz ne dersiniz?

Kuru Üzümlü Fit Toplar

Kuru Üzümlü Fit Toplar

5) Diyet Kahvaltılarına Enerji Getiren Yulaflı Kuru Üzümlü Pankek

Diyettesiniz, uyandınız. İşe gideceksiniz veya okulunuz var. Gün sizin için uzun, eh spor da sıkıştırmak lazım araya. Ne yapmalı? Hemencik mutfağa gidip bu kolay mı kolay pankeki hazırlamalı! Hem gün boyu enerji sağlayacak hem de mutluluk verecek bir pankek olacak. Yumurta, yulaf ezmesi, süt, kuru üzüm, tarçın ve yanında bal ile oldukça doyurucu bir seçenek, kaçırmayın bizce ;)

Yulaflı Kuru Üzümlü Pankek

Yulaflı Kuru Üzümlü Pankek

Kuru üzüm ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Üzüm Faydaları Nelerdir?

Kuş Üzümü Faydaları Nelerdir?

Üzüm Çekirdeği Yağının Faydaları Nelerdir?

Üzüm Pekmezi Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?

3 milyon kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

5 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 750.000'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Web sayfamızda kaç kalori sorunuza yanıt verebilecek, gıdaların kalori ve besin değerlerini kapsayan bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride kalori miktarını merak ettiğiniz her türlü yiyecek, içecek, yemek, tatlı & tuzlu atıştırmalık için adet, gram ve porsiyonluk detaylı bilgiler yer almaktadır. Okurlarımızın faydalanabileceği kalori ve besin değerleri, kilo kontrolü sürecinde olanlar için ilgili ürünün zayıflama ya da kilo alma sürecindeki etkileri ve diyet menülerine uygun fit tarifler tek yazıda özel olarak bir araya getirilmiştir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Kalori miktarı ve besin değerleri hakkında araştırma yaparken en doğru, kesin bilgiler ve sağlığınız için beslenme uzmanına danışmanızı önemle tavsiye ederiz.

Yorumlar

İlk yorumu sen yaz.

Yaptığın yorumlarla diğerlerine yardımcı ol.

NYT Yazar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Kuru Üzüm Komposdusu Tarifi
Kuru Üzüm Komposdusu10-12 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama27
Kuru Üzüm Hoşafı Tarifi
Kuru Üzüm Hoşafı4-6 kişilik, 10dk Pişirme, 10dk Hazırlama81
Çikolatalı Kuru Üzüm Tarifi
Çikolatalı Kuru Üzüm2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama8
Kuru Üzüm Hoşafı Tarifi
Kuru Üzüm Hoşafı8-10 kişilik, 10dk Pişirme, 15dk Hazırlama119
Şekersiz Kuru Üzüm Hoşafı Tarifi
Şekersiz Kuru Üzüm Hoşafı2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 5dk Hazırlama7
Kuru Üzüm Hoşafı Tarifi
Kuru Üzüm Hoşafı Tarifi2-4 kişilik, 25dk Pişirme, 20dk Hazırlama167
Kuru Erik Ve Kuru Üzüm Suyu Tarifi
Kuru Erik Ve Kuru Üzüm Suyu1-2 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama9
Kuru Üzüm Dolgulu Atom Kurabiye Tarifi
Kuru Üzüm Dolgulu Atom Kurabiye8-10 kişilik, 25dk Pişirme, 10dk Hazırlama1261
Kuru Üzüm Hoşafı (Videolu) Tarifi
Kuru Üzüm Hoşafı (Videolu)2-4 kişilik, 20dk Pişirme, 10dk Hazırlama49
Rezene Bitkisi Nedir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Rezene Bitkisi Nedir? Faydaları Nelerdir?

Rezene: Vitamin Deposu Doğal İlaç! Rezene bitkisi günümüzde pek çok farklı şekilde tüketilen bir bitki…

Meyve Diyeti ile 3 Günde 5 Kilo Zayıflayın! Tarifi
Meyve Diyeti ile 3 Günde 5 Kilo Zayıflayın!

Meyve Diyeti Nasıl Yapılır? Modern yaşamın getirdiği en büyük sağlık problemlerinden biri olan kilo artışı,…

Mahlep Nedir? Faydaları, Kullanımı, Ne İşe Yarar? Tarifi
Mahlep Nedir? Faydaları, Kullanımı, Ne İşe Yarar?

Mahlep: Tatlı Kokulu Hamur İşi Baharatı Mahlep, ağızda dağılan o kıyır kıyır tuzlu kurabiye ve…

Kustuktan Sonra Ne Yapılır, Yenir? 5 Bitkisel Çözüm Tarifi
Kustuktan Sonra Ne Yapılır, Yenir? 5 Bitkisel Çözüm

Kustuktan Sonra Ne Yapmalıyım? Ne İyi Gelir? Kötü bir koku, aşırı sıcak ve bunaltıcı hava,…

Ağustos Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler Tarifi
Ağustos Ayı Sebze ve Meyveleriyle Tarifler

Ağustos ayı hoş geldi! Yaz aylarının sağlıklı sebze ve meyvelerine ağustos ayında bir de mürdüm…

Ağustos Ayında Ne Yenir? Meyve ve Sebzeler Listesi Tarifi
Ağustos Ayında Ne Yenir? Meyve ve Sebzeler Listesi

Ağustos Ayının Vitamin Deposu Sebze ve Meyveleri Her besini tam mevsiminde yemek, sağlıklı kalmanın sırlarından…

2021 Temmuz Ayının 30 Popüler Tarifi
2021 Temmuz Ayının 30 Popüler Tarifi

Nefis Yemek Tarifleri'nin her ay sizlerle paylaştığı en beğenilen tarifler listesinde temmuz ayının en çok…

Kızılcık Faydaları: Bağışıklık Sistemini Güçlendirir! Tarifi
Kızılcık Faydaları: Bağışıklık Sistemini Güçlendirir!

Kızılcık: Doğadan Mayhoş ve Şifalı Kızıllık Sonbaharın en güzel ayı olan eylülün en kırmızı meyvesi…

Kaya Koruğu Nedir? Faydaları, Nerede Yetişir? Tarifi
Kaya Koruğu Nedir? Faydaları, Nerede Yetişir?

Kaya Koruğu: İyot ve C Vitamini Zengini! Birbirinden şifalı, birbirinden lezzetli öyle güzel nimetler sunar…

Karabiber Ağacı Nerede Yetişir? Faydaları Nelerdir? Tarifi
Karabiber Ağacı Nerede Yetişir? Faydaları Nelerdir?

Karabiber: Anadolu'nun Alternatif Tıp Mucizesi Şarkıları dillere destan olan, yemeklerin tat kaynağı, sofraların şifa dolu…

Häfele ile 7 Adımda Mutfakta Kusursuz Düzen Tarifi
Häfele ile 7 Adımda Mutfakta Kusursuz Düzen

Häfele ile İşlevsel Çözümler: Kiler Sistemleri Evin kalbi mutfakta atar! İçinden yükselen mis gibi yemek kokularıyla,…

Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı Tarifi
Kamkat Nedir? Nerede Yetişir? Evde Bakımı

Turunçgillerin Küçük Kardeşi Kamkat vs Kumkat Adını sanını pek çok kişinin hiç duymadığı, duyduktan sonra…

Tarifler Geri
Videolar Geri