Kuru Üzüm Kaç Kalori? Besin Değerleri

Ara Öğünlerin Sağlıklı Atıştırmalığı

Kuru Üzüm Kalori ve Besin Değerleri

Farklı iklim ve toprak çeşitlerinde yetişme imkanı bulan üzüm meyvesinin tüm dünya üzerindeki yıllık üretim miktarı tam 65 milyon ton. Geniş bir coğrafi alanda iklim özelliklerine uyum sağlayıp meyve veren bu bitki öylesine bereketli ki, bu fazlalık her mevsim tüketilebilecek bir yöntem olan kurutma ile değerlendiriliyor.

Türkiye ise kuru üzüm üretiminde dünya üzerinde 1. sırada yer almaktadır. Elbette bu durum gurur verici. Ülkemizde en çok Ege sahillerinde yetişen üzümün, kurusu da en az kendisi kadar faydalı ve besleyici. Hal böyle olunca ülkenin her yerinde kolaylıkla erişim imkanına sahip olduğumuz üzümü başlı başına ya da farklı kek, kurabiye gibi tatlıların içerisinde, kuru yemiş tabaklarında sıkça kullanıyoruz.

Peki, bu kadar yaygın tüketim imkanı bulduğumuz kuru üzüm kilo aldırır mı veya zayıflatır mı? Diyette yenir mi? Kuru üzüm kaç kalori? Tüm detaylar yazının devamında sizleri bekliyor, keyifli okumalar!

Kuru Üzüm Faydaları Nelerdir?

Kuru Üzüm Kaç Kalori?

Kuru üzüm besin değerleri arasındaki demir oranı, onu kansızlık için en doğal ilaçlardan biri yapıyor. Çekirdeğindeki yüksek antioksidanın insan vücudunu çevre kirliliğinin yan etkilerinden koruduğunu biliyor muydunuz? Aynı zamanda kaynatılarak elde edilen kuru üzüm suyu vücutta biriken ödem ve toksinler için de detoks görevi görüyor. Cilde, göz sağlığına, kalp-damar hastalıklarına, kolesterole ve daha birçok rahatsızlığa şifa olan ve taze üzümün içeriğindeki suyun kurutulmasıyla elde edilen kuru üzüm aynı zamanda da yüksek şeker içeriğine sahiptir.

Kalori ve şeker oranının nispeten yüksek olmasının yanı sıra lif de barındıran ve kolayca mini saklama kaplarında muhafaza edilebilen, dilediğiniz yere götürebileceğiniz kuru üzüm ara öğünlerde tok tutucu özelliğe sahip. Şeker miktarını da gün içinde gelen tatlı krizlerinizi bastırmak adına avantaja çevirebilirsiniz.

Peki kuru üzüm kaç kalori? İşte tüm detaylarıyla kuru üzüm kalori değerleri:

• 1 avuç kuru üzüm kaç kalori? 1 avuç (30 g) kuru üzüm 91 kcal
• 100 gr kuru üzüm kaç kalori? 1 çay bardağı (100 g) kuru üzüm 304 kcal
• 1 su bardağı (200 gr) kuru üzüm 608 kcal
• Bir yemek kaşığı kuru üzüm kaç kalori? 1 yemek kaşığı (10 g) kuru üzüm 30 kcal
• 1 tatlı kaşığı (5 gr) kuru üzüm 15 kcal
• 1 orta kase (150 gr) kuru üzüm 456 kcal
• 1 adet (2 gr) kuru üzüm 6 kcal

Kuru Üzüm Besin Değeri

Kuru üzüm, enerji veren yanı ve özellikle içeriğinde yer alan demir içeriği ile ferritin eksikliği ile mücadelede gönül rahatlığıyla tüketeceğiniz besinler arasındadır. 100 gram kuru üzümün besin değerini yakından incelemek gerekirse;

• Karbonhidrat: 66,77 g
• Yağ: 1,28 g
• Protein: 3 g
• Lif: 3,42 g
• Sodyum: 9 mg
• Potasyum: 813 mg
• Kalsiyum: 50 mg
• Demir: 1,9

Üzüm Nasıl Kurutulur? Evde Kolay 2 Yöntem

Beyaz veya Sarı Kuru Üzüm Kaç Kalori?

Açık renkli üzümlerin kurutulmasıyla elde edilen beyaz olarak da bilinen sarı kuru üzüm kalori değerleri ise detaylarıyla şu şekildedir:

• 1 avuç (40 g) sarı kuru üzüm 122 kcal
• 1 çorba kaşığı (10 g) sarı kuru üzüm 30 kcal
• 1 orta kase (120 g) sarı kuru üzüm 365 kcal
• 100 gram sarı kuru üzüm 304 kcal

Çekirdekli Kuru Üzüm Kaç Kalori? (Siyah Üzüm)

Demir, lif, potasyum, folik asit ve C vitamini açısından zengin bir kaynak olan siyah kuru üzüm Antep karası veya Kilis karası olarak da bilinir, çekirdeklidir. O halde, siyah kuru üzüm kaç kalori, inceleyelim:

• 1 çorba kaşığı (15 g) çekirdekli siyah kuru üzüm 47 kcal
• 1 tatlı kaşığı (5 g) çekirdekli siyah kuru üzüm 16 kcal
• 100 gram çekirdekli siyah kuru üzüm 312 kcal
• 1 avuç siyah kuru üzüm kaç kalori? 1 avuç (15 g) çekirdekli siyah kuru üzüm 47 kcal

Demir Deposu Siyah Üzümün Şaşırtıcı 10 Faydası

Kuru Üzüm Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı?

• Kuru üzümün kilo aldırabileceğine dair kaygı oluşturmasının sebebi yüksek kalorili bir kuru yemiş olmasıdır.
• Sulu üzüm meyvesinin kurutulmasıyla elde edildiği için de bolca şekerlidir. Ancak 2 çorba kaşığı kuru üzüm, gün içinde 1 adet meyve yerini alabilir.
• 2 çorba kaşığı kuru üzüm 61 kaloridir. Küçük ve hafif olmasıyla kolay taşınabilir. Böylece gün içinde siz dışarıdayken, okulda veya işteyken açlık bastırdığında ya da canınız tatlı bir şeyler yemek istediğinde kuru üzümle hem açlığınızı bastırabilir hem de şekerli yapısından dolayı tatlı ihtiyacınızı giderebilir, enerji kazanabilirsiniz.
• Bu bakımdan diyet ara öğünü olarak tüketilebilir. Bunun yanı sıra kuru üzüm lif içerir.
• Yani, midede tokluk hissi yaratacağından yağlı ve çok şekerli abur cuburlar yerine atıştırmalık olarak doğal şeker içeren kuru üzümü tercih edebilirsiniz.
• Folik asit, demir, potasyum ve magnezyum gibi mineraller bakımından da zengindir. Yani, kalori değeri göz önünde bulundurularak tüketildiği takdirde kilo aldırmayacağı gibi aksine halsizlik, kansızlık, enerji düşüklüğü gibi sorunlarınıza da çare olacaktır.
• Yerken aşırıya kaçarsanız elbette ki kuru üzüm kilo aldırır mı sorunuz olumlu yanıtlanacaktır.
• Kuru üzüm zayıflatır mı, sorusu içinse başlı başına verilebilecek kesin bir cevap yoktur. Çünkü kuru üzümün zayıflatma veya yağ yakma gibi bir özelliği yoktur diyebiliriz.
• Özellikle suyunun sindirimi hızlandırdığı yönünde görüşler vardır, bu da kabızlık veya şişkinlik gibi sorunlarınıza çare olabilir. Ayrıca lifli ve vitaminli yapısı az yiyerek uzun süre tok kalmanız için yardımcı olacaktır.
• Eliniz sağlıksız aperitiflere gidiyorsa içinde bolca kuru üzüm bulunan bir kuru yemiş ara öğün kabı hazırlayın ve açlık durumlarında tüketin.
• Keza kuru üzümle, şeker kullanmadan diyet tatlılar da hazırlayabilirsiniz, zayıflama sürecinde bitki çaylarınızın yanında iyi gider ;)

Kuru Üzümle Hazırlanan 5 Diyet Tatlı Tarifi

1) Kuru Üzümlü Unsuz Şekersiz Diyet Kurabiye İsteyen?

Zayıflayanlar için daha ideal bir tatlı olabilir mi? Un yok, şeker yok! Kuru dut, fındık, kuru üzüm, yulaf ve yumurta ile çok besleyici olan bu kurabiyeler diyet sırasında gelen tatlı krizlerinize harika bir çözüm olacak. Hazırladıktan sonra fırından çıkar çıkmaz kendinizi yememek için zor tutacaksınız. Neden mi? Kokusunu alınca anlayacaksınız. Detaylar linkte sizleri bekliyor!

Kuru Üzümlü Unsuz Şekersiz Kurabiye

2) Kakaolu Kuru Üzümlü Diyet Kurabiye ile Fit Çay Saati

Diyetteyken canımız çikolatalı tatlı bir şeyler istedi diyelim -ki bu kaçınılmaz bir istektir- ne yapacağız peki? Üzülmeyin, sizi suçlu hissettirmeyecek üstüne bir de enerji verecek bir tarifimiz var. Kakao tozu ve kuru üzümle ambalajlı kalori yığını çikolatalara yandan bir bakış atıyoruz şimdi :) Yoğurt, süt, yumurta, kakao, kuru üzüm, çok çok azıcık toz şeker – o da yumurta köpürsün diye- , tam buğday unu ve nişasta ile hazırlanan bu tarif yeni tatlı favoriniz olabilir, söyleyelim :)

Kakaolu Kuru Üzümlü Diyet Kurabiye

3) Hindistan Cevizli Kuru Üzümlü Diyet Mutluluk Pudingi

Heyo heyoo! Burada öyle bir puding var ki hazır alınanların pabucunu dama attırır yani :) Puding yerken kaç kalori aldım acaba, kilo alır mıyım acaba diye düşünmeden bu şahane lezzetin keyfine varmaya ne dersiniz? Yarım yağlı süt, buğday kepeği, Hindistan cevizi, kakao ve vanilya ile yağ ve ekstra şeker kullanılmadan hazırlanan bu diyet puding diyette olan arkadaşlarınız için de enfes bir hediye olabilir.

Hindistan Cevizli Kuru Üzümlü Diyet Puding

4) Bitki Çayları Sizden Yanında Tatlısı Bizden: Kuru Üzümlü Fit Toplar

Beyaz un? Yok. Şeker? Yok. Yağ? Yok. O halde kocaman bir gülümsemeyi hak ediyor bu tarif, öyle değil mi? Lokmalık atıştırabileceğiniz top top fit tatlıları yerken hiç de suçlu hissetmeyeceksiniz. Yulaf unu, çekirdeksiz kuru üzüm, fındık, ceviz-badem karışımı ve kakao tozu ile çikolatamsı bir lezzete sahip bu fit toplar bitki çaylarına iyi bir eşlikçi olur diye düşünüyoruz, siz ne dersiniz?

Kuru Üzümlü Fit Toplar

5) Diyet Kahvaltılarına Enerji Getiren Yulaflı Kuru Üzümlü Pankek

Diyettesiniz, uyandınız. İşe gideceksiniz veya okulunuz var. Gün sizin için uzun, eh spor da sıkıştırmak lazım araya. Ne yapmalı? Hemencik mutfağa gidip bu kolay mı kolay pankeki hazırlamalı! Hem gün boyu enerji sağlayacak hem de mutluluk verecek bir pankek olacak. Yumurta, yulaf ezmesi, süt, kuru üzüm, tarçın ve yanında bal ile oldukça doyurucu bir seçenek, kaçırmayın bizce ;)

Yulaflı Kuru Üzümlü Pankek

Kuru üzüm ile hazırlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Üzüm Faydaları Nelerdir?

Kuş Üzümü Faydaları Nelerdir?

Üzüm Çekirdeği Yağının Faydaları Nelerdir?

Üzüm Pekmezi Faydaları Nelerdir? Nasıl Yapılır?